НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни: с чего начать? С чего начать здоровый образ жизниС чего начать здоровый образ жизниЕсли вы решили с завтрашнего дня начать новую жизнь, вести здоровый образ жизни, то, возможно, перед вами возникнет вопрос: а с чего начать-то? Действительно этот момент может быть довольно устрашающим: ты всю жизнь жил определённым образом, ел что и когда хотел, не заботился о спорте и режиме дня, а тут надо куда-то бежать, в чём-то себя ограничивать, как-то полностью перестроить мозг на другой лад. Неудивительно, что многие люди терпят поражение и не могут изменить свою жизнь к лучшему. Они просто не знают, с чего начать. Предлагаем вам 5 пунктов, которые помогут вам войти во вкус и увидеть положительные изменения уже на вторую неделю вашей новой жизни. Главное здесь — дисциплина. Постарайтесь установить минимум для себя и придерживаться его что бы ни было.
Фото: thebalancedblond/instagram.com yogajournal.ru С чего начать здоровый образ жизни. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
До 24 лет я была абсолютно здоровой, невероятно энергичной и очень худенькой девчонкой. И в таком вот замечательном состоянии меня застала любовь… я вышла замуж. Замужество не только принесло много новых эмоций и ощущений, но и подарило совершенно сидячий образ жизни (дом – машина – офис – машина – дом), неправильное питание (наша молодая семья часто испытывала финансовые трудности и особо не заботилась о рационе) и как следствие дополнительные 15 кг только за первый год семейной жизни. Со временем начали появляться разные заболевания. Кроме этого, с каждым годом нарастала лень и одновременно паника, от того что нужно менять образ жизни, а это так трудно и как всегда не вовремя. При этом я всегда четко понимала, что если ничего не менять, то ничего и не измениться. Резко перестроить образ жизни у меня не получалось, так как я все время откладывала начало этого процесса на завтра, следующий месяц, после нового года, после дня рождения и так до бесконечности.… Именно поэтому я решила двигаться в сторону здорового образа жизни маленькими шагами. Для себя я приблизительно так сформулировала концепцию пути к здоровью: Каждый день я должна сделать для своего организма что-то одно хорошее и полезное. Когда я привыкну к одному ХОРОШО, добавлять следующее ХОРОШО и так далее. Звучит немножко по-дурацки, но зато мне это очень помогло. Одно из самых первых ХОРОШО, которое я сделала для своего здоровья: я нашла работу в 2-х километрах от дома и начала ходить пешком на работу и с работы. 10 лет назад это расстояние мне казалось огромным и на то, чтобы привыкнуть к таким походам ушло около 2-х месяцев. Сегодня в моей жизни количество ХОРОШО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ значительно превышает количество ПЛОХО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. А теперь немножко о сегодняшнем дне:ХОРОШО №1: Как и большинство дней, сегодняшний день начался с каши, вернее с любимой пшеничной каши. Завтра обязательно расскажу, как я облегчила свою жизнь и перестала тратить на приготовление полезного завтрака много времени. Думаю, особенно это будет интересно заботливым мамам и папам, которым приходится просыпаться намного раньше, что бы приготовить полезный и вкусный завтрак своим деткам.ХОРОШО №2: Перед самым выходом из дома сделала несколько упражнений для шеи – повороты, наклоны, круговые движения. Буквально по три раза, на что ушло около 1-2 минут. Конечно это совсем немного, даже и близко не сравнится с полноценной зарядкой, но это гораздо полезней для здоровья, чем ничего не делать совсем.ХОРОШО №3: Пешком на работу и с работы.ХОРОШО №4: По дороге на работу купила пол килограмма винограда и пол килограмма слив. Поставила на рабочий стол и за 9 часов рабочего времени съела вместо перекусов.ХОРОШО №5: На обед салат из свежих овощей и зелени… правда с одним ПЛОХО (смотреть ниже).ХОРОШО №6: Вечерняя полуторачасовая прогулка с собакой в разном темпе.ХОРОШО №7: Во время вечерней прогулки повисела на турнике, что очень полезно для спинки.ХОРОШО №8: Не захотела ужинать сегодня. Хотя обычно я что-нибудь обязательно кушаю вечером, правда, стараюсь не перед самым сном. ПЛОХО №1: Так захотелось сосисок на обед, скушала с салатиком парочку… так вкусно….ПЛОХО №2: Поставщики угостили турецкими сладостями, попробовала все. Вот такой с точки зрения здоровья у меня сегодня день. Берегите себя и будьте здоровы! chudesalegko.ru С чего начать здоровый образ жизни?Благодаря пропаганде в СМИ сейчас навряд ли кто-то не знает о том, что такое здоровый образ жизни. Многие даже иногда стараются начать вести такую жизнь, давая себе и находящимся вокруг разнообразные зароки. С понедельника займусь спортом, как кончится отпуск, сяду на диету, с наступлением Нового года брошу курить и пить — такие обещания хотя бы один раз в жизни давали себе многие. А что же происходило в дальнейшем? А в дальнейшем не было времени, денег, сил и хорошие намерения забывались. Так как же и с чего начать здоровый образ жизни, чтобы не бросить его на следующий день? С чего начать здоровый образ жизни?Ставим целиСформируйте цели. Почитайте подходящую литературу, осознайте, что это и зачем необходимо именно вам. В конечном счете, над вами нет надсмотрщиков с плетью, и у вас хватает времени, чтобы психологически приготовить себя к будущим переменам. Ведите дневник, где вы сможете записывать свои достижения. Начинаем уже сейчасНет смысла откладывать заветный час «Ч» на первый день недели. Этот самый день недели и без того психологически трудный. Начните с воскресения или на худой конец со среды, чтобы удалось войти в процесс размеренно. Проходим медицинское обследованиеБудет отлично, если вы согласуете свои действия со специалистами в этой сфере. Пройдите полное обследование, удостоверьтесь, что изменения непременной пойдут на пользу для вашего организма. Начинаем питаться правильно Правильное и здоровое питание Переходить на здоровое питание тоже идеальнее всего под присмотром диетолога. Попытайтесь рекомендуемый список питания максимально приблизить к своему нормальному меню и продуктам, которыми вы будете питаться. Так, если вы не можете без вкусностей, применяйте мед вместо сахара, а любители кисломолочной продукции вместо обыкновенного творога и молока вполне могут кушать обезжиренные аналоги. к содержанию ↑Выбираем спорт по душе Спорт Спортивные упражнения являются важной составляющей здорового стиля жизни, в связи с этим выбирая разновидность спорта, подумайте, чем бы вы могли заниматься с радостью. Может быть, вам понравиться плаванье или модный танец живота. Старайтесь избегать чересчур сильных нагрузок на здоровье, все должно быть исключительно в радость. Подучиться танцевать, возможно, самому. А вот научится это делать красиво можно только под чутким руководством профессионалов, которых предоставит танцевальная школа. За короткое время квалифицированные специалисты танцевальной школы смогут помочь вам освоить простые и сложные, одиночные и парные танцы. Если у вас планируется юбилей или свадьба, то танцевальная школа вполне может сделать так, что бы ваш танец смог запомнится надолго. Занятия танцами — это шикарный способ ведения здорового образа жизни! Вносим разнообразиеПопытайтесь внести разнообразие в свою жизнь. Привычка может выработаться на 4-ую неделю, в связи с этим сначала придется всё время держать под контролем процесс. Это будет легче делать, если вы не будете сосредоточиваться на разнообразных ограничениях. Новые впечатления и увлечения смогут помочь вам лучше перенести сложный период. Боремся с вредными привычками Вредные привычки Одна из наиболее больших сложностей, с которой сможет встретиться человек, вставший на этот сложный путь, это борьба с плохими привычками, такими как, например курение. Здесь все полностью зависит только от вашего упорства и желания. Если ваших сил не хватает для того что бы бросить курить, вначале будет достаточно уменьшить потребление насколько это конечно возможно. Так же можно применить электронные сигареты. Они, само собой не являются полностью безопасными, но всё-таки безопаснее стандартных. От крепких спиртных напитков придется полностью отказаться, но всё же это не означает, что все спиртное под запретом. Не запрещается выпить стакан сухого вина. Идя в гости, прихватите бутылочку вина с собой — так легче уберечь себя от соблазнов. Теперь вы знаете, с чего начать здоровый образ жизни. Самое важное всё время надо помнить, что все, что вы выполняете — исключительно по доброй воле. Порой стоит давать возможность себе расслабиться и, если очень охота, поесть пирожное или кусочек тортика. Иногда, организм необходимо баловать, чтобы миновать депрессий и со свежими силами стремиться к совершенству.
С чего начать здоровый образ жизни?
Всем известно, что здоровый образ жизни включает правильное питание, полноценный сон и отдых, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Всего много. Не нужно сразу хвататься за все пункты. Определите приоритеты. С чего все-таки начать здоровый образ жизни?
В любом деле самое трудное — начать. Ведь это ломка привычного уклада жизни. Ваш организм будет против. Но со временем вы привыкнете. Главное — не бросить благую идею на полпути. Ведь вы потратили столько времени и сил на ее реализацию. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях! samrazvit.ru Хочу вести здоровый образ жизни. С чего начать?Как правильно заниматься спортом, на что нужно обращать внимание и как это всё вообще работает? Полезные советы для начинающих в нашем партнёрском материале с компанией SANTO. №1. Почему тренировки надо начинать постепенно?Наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы, в том числе и мозг, – созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают. Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно. Лучше составить план, и не на неделю и даже не на месяц, а лучше – на год, на три года и на 10 лет. №2. Как приучить себя к дисциплине?На пути к здоровью дисциплина – самая важная и самая сложная вещь. Специалисты говорят, что если вам удалось себя дисциплинировать, то вы уже сделали большую часть дела. Начать следует со сна: просто поставьте себе цель каждый вечер ложиться не позже 23:00, а утром вставать не позже 7:00. Уже через пару дней вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и бодрее. А через некоторое время можно переходить к структуре питания, ни в коем случае не нарушая режима сна. Привести своё расписание в порядок вам могут помочь книги по тайм-менеджменту. №3. Полезно ли правильное питание (ПП)?Сейчас правильное питание превратилось в целый культ со своими заповедями и законами. Но на самом деле вовсе не обязательно пять раз в день есть куриную грудку с гречкой и свежим огурцом – наоборот, с такой системой вы вскоре сорвётесь и вернётесь к любимому шашлыку. Чтобы постепенно наладить процесс пищеварения и обмен веществ, для начала уберите из рациона всё вредное: жареное, жирное, чрезмерно кислое и солёное, сахар. Причём убирать тоже надо постепенно – по одному продукту за раз, привыкнув к новому меню, и лишь затем продолжать. Ваш организм совсем скоро скажет вам "спасибо". Кстати, завтракать в первый час после пробуждения и не есть за три часа до сна – это мифы. Подсчёт калорий и БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) лишь ввергнет вас в дополнительный стресс. Никакой практической пользы эта калькуляция не несёт. №4. Что такое интуитивное питание?Мода на диеты давно уже прошла, сейчас в тренде пресловутое ПП, которое однако уже начало смещать с позиций интуитивное питание. Что же это такое? Интуитивное питание основывается на том, чтобы прислушиваться к организму и давать ему то, что он желает. Без ограничений: хочется – ешь майонез, жареную картошку, конфеты, что угодно. Но на этой войне за здоровье уже полегло множество здоровых фигур: мало кто умеет прислушиваться к себе и остановиться вовремя. Прежде чем начинать питаться интуитивно, лучше изучить соответственную литературу (она больше психологическая) и форумы в интернете. №5. Вреден ли спортпит?Ещё один миф нездоровых людей гласит: спортивное питание – это вредно во всех видах и проявлениях. Но специалисты говорят, что в большинстве своём спортивные добавки не вредны, а даже полезны. Тренера в спортзалах рекомендуют пить протеины, аминокислоты, минералы. Это помогает восстановиться после тренировки, чувствовать себя бодрее и лучше, восстанавливается баланс веществ в организме. №6. Спа, массажи и ароматерапия – необходимость или пустая трата денег?Если у вас много денег и хочется приятно расслабиться, то спа, массажи, ароматерапия и прочее – для вас. Но никакой прямой необходимости в этом нет. Профессионалы рекомендуют массаж только тем, кто даёт большую нагрузку на мышцы. Для всех остальных – это всего лишь приятная блажь. №7. Почему не стоит недооценивать свежий воздух?Весь наш организм работает на самом доступном топливе – кислороде. Психологи советуют: чтобы успокоиться, надо сделать глубокий вдох. Санитарные врачи рекомендуют проветривать комнату перед сном и желательно спать с открытой форточкой. И ни для кого не секрет, что после прогулки на свежем воздухе наши мысли приходят в порядок, а настроение повышается. Потому что, получая достаточное количество кислорода, организм работает лучше, эффективнее и дольше. №8. Как приучить себя к физическим нагрузкам?Многие новообращённые ЗОЖники делают большую ошибку, когда идут в тренажёрный зал и выкладываются полностью на первых двух тренировках. А на третью уже не идут, потому что сама мысль о ней внушает им ужас. Опытный тренер порекомендует вам начать с лёгких тренировок и лишь через пару месяцев даст задание посложнее. А вообще врачи призывают начать хотя бы с получасовой утренней гимнастики. Хороший вариант для умеренных физнагрузок – танцы и долгие прогулки на свежем воздухе. И отказ от лифтов. №9. Здоровый образ жизни помогает обезопасить себя от многих болезнейЕжегодно от рака умирает восемь миллионов человек. Около 70% смертей от рака регистрируются в странах с низким доходом граждан. Отсюда вывод: стрессы, неправильное питание, долгий тяжёлый труд без отдыха, недостаточно чистая вода, отсутствие культурных ценностей (что ведёт к наркомании, алкоголизму и деструктивному образу жизни), – всё это ведёт к ранней смерти. Основные факторы риска заболевания раком: курение, употребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность. Хронические инфекции, вызванные вирусом гепатита В и С, а также некоторыми типами вируса папилломы человека, являются основным фактором риска заболевания раком в странах с низкими и средними доходами. Рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека (ВПЧ), – основная причина смерти женщин от рака в странах с низкими доходами. Здоровое питание – это важно. Лучше не болеть, чем тяжело и долго лечиться. Компания SANTO искренне надеется, что никогда вам не понадобится. Но в любой момент может помочь. Партнерский материал с компанией SANTO Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter informburo.kz Здоровый образ жизни: с чего начать - Здоровье Для начала - определите цель У многих из нас желание взяться за здоровый образ жизни появляется после каждого просмотра Instagram-аккаунтов и отпадает после первой же домашней тренировки, или первого самостоятельно приготовленного смузи. В итоге, здоровый образ жизни каждый раз откладывается до следующего понедельника. Что мы делаем не так? Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье позволит прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровый образ жизни: с чего начатьМотивацияДля начала нужно не только очень сильно захотеть изменить свое тело, но и осознать, что вместе с ним придется изменить и свою жизнь – пищевые привычки, от которых мы зависим больше, чем думаем, распорядок дня, чтобы даже в самые напряженные периоды не пропускать занятия спортом, силу воли, которую не раз в себе придется воспитывать, когда ум откажется просыпаться рано утром и идти в спортзал или на пробежку. Лишь тогда, когда вы осознаете и мысленно согласитесь с тем, что здоровый образ жизни – это на всю жизнь, а не до Нового года, отпуска или свадьбы подруги, вы будете готовыми приступить к следующим действиям. Хорошая новость в том, что при интенсивной работе над собой – без сбоев, поблажек и лени, первые результаты можно увидеть уже через 2-4 месяца. ПитаниеВторой шаг после желания и готовности быть здоровой и красивой – раз и навсегда перейти на правильное питание. Что такое правильное питание – мы уже рассказывали в статье «Основы правильного питания». Советуем забыть о диетах, голодовках, чудо-таблетках и прочих радикальных способах приобрести новое тело. Специалисты уже давно доказали, что по большому счету есть можно то, что вы любите и делать это когда угодно – утром, днем, вечером, до тренировки, после тренировки и даже на ночь. Существенное значение имеет лишь количество потребленных за день калорий. Если вас все устраивает во внешности, калорий должно быть столько же, сколько вы сможете их сжечь. А если нужно сбросить вес и уменьшить процент жира в организме – дневную норму калорий нужно урезать на 10-20%. Эти расчеты можно легко произвести на калькуляторе калорий. Второй момент, который играет важную роль в питании после калорийности пищи – ее качество. Ваш рацион должен быть сбалансированным – полным белков, жиров, и углеводов (БЖУ), а также витаминов. Причем идеальное суточное соотношение БЖУ должно составлять 40%-20%-40%.Да, вы все правильно поняли. Теоретически, нужную норму калорий можно получать из любимых вкусняшек: ароматной картошки фри, сочного бургера, вафелек с чаем, горячего бутерброда с сыром и колбасой перед вечерним просмотром любимого сериала. Но на практике это не работает, потому как одни только вафельки с чаем содержат больше калорий, чем полноценный обед из порции гарнира, запеченного мяса и салата из свежих овощей. К тому же подобное чаепитие резко поднимает уровень глюкозы в крови, что приводит к быстрому чувству голода.  Еда влияет на фигуру больше, чем спортПоэтому дневной рацион следует составлять из каш, овощей и фруктов, мяса и рыбы, а также молочных продуктов. Отдавайте предпочтение максимально натуральной и наименее обработанной пище. Чем больше процессов готовки прошло блюдо, тем большая вероятность того, что полезные свойства оно утратило, а калорийность приобрело. Даже выбирая между полезными перекусами, выбирайте не переработанные ни нерафинированные продукты. К примеру, лучше съесть свежий фрукт целиком, чем выпить из него фреш. Лучше съесть овощи в свежем или отварном виде, чем сделать из них салат, смузи или суп-пюре. Постарайтесь привыкнуть в качестве десерта к фруктам. Все остальные сладости (даже диетические), так или иначе, содержат сахар или глюкозу, избыток которых приводит, помимо прочего, к отложению жировых запасов. Помните, что даже черный шоколад, зефир, мороженое, сухофрукты, которые часто позиционируются, как полезные сладости, все равно являются сладостями. А с теми добавками, которые зачастую используют сейчас наши производители, они и вовсе принесут больше вреда для фигуры, кожи и зубов, чем вкусового удовольствия. СпортЛюбопытно, что, придерживаясь правильного питания и не занимаясь спортом, можно сбросить вес, а наоборот – нет. Если не урезать калорийность рациона, даже ежедневный спорт не поможет стать стройной и рельефной. Но с другой стороны, худое и неспортивное тело устраивает нас не больше, чем пышные формы в проблемных зонах. Кому нравится быть — худышкой с дряблой попой и целлюлитом на ляжках? Поэтому путь к телу мечты невозможен без физических нагрузок. Теперь возникает следующий вопрос: каким спортом заняться, чтобы похудеть? Да любым! Нет ни одного вида спорта, который помогает потолстеть. Любая физическая нагрузка расходует энергию в калориях, а, следовательно, помогает избавляться от жира.  Любой вид спорта по своей сути помогает худетьНо знающие толк эксперты, конечно, определили самый эффективный вид нагрузок, который за довольно короткое время показывает желаемый результат — это силовые тренировки в тренажерном зале. Да, йога, бег, бассейн, велопрогулки, аэробика и прочий нескучный досуг приводит мышцы в тонус и подтягивает силуэт. Особенно, если заниматься им систематически. Однако, если ты мечтаешь хотя бы о небольшом и видимом рельефе на теле в виде упругих мышц на ногах или кубиков пресса – необходимо работать с собственным весом, отягощениями (да, теми самыми тяжелыми железками) и персональным тренером, помощь которого необходима хотя бы на начальном этапе. Впрочем, если вы не можете себе позволить услуги персонального тренера, это не значит, что любой другой спорт бесполезен. Повторимся еще раз: все физические нагрузки в любом случае способствуют похудению, просто некоторые из них делают это гораздо медленнее. Не сорватьсяТруднее всего не приобрести желаемую фигуру, а удержать ее такой на всю жизнь, несмотря на возрастные изменения и внешне факторы. Проблема многих, кто когда-либо начинал борьбу за здоровое и красивое тело в том, что, достигнув своего идеального результата, они постепенно ослабляли тягу и возвращались к точке исхода. Поэтому даже когда вы покажетесь себе в зеркале красивее Миранды Керр, не думайте, что теперь вам не страшен ни один кусочек тортика, а в спортзале можно взять отпуск. Возвращайтесь к началу — к осознанию того, что здоровый образ жизни – это навсегда. Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Правила здорового питания для женщин в зависимости от их возрастной группы >>. А также прочитайте статью: Базовые упражнения для занятий фитнесом для начинающих [Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях] >>. Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями. www.dobrohub.ru С чего начать здоровый образ жизниКак начать вести здоровый образ жизни?
Как правило, находится множество причин и возможностей для оправдания собственных неудач и начало новой жизни раз за разом переносится. Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, прежде всего следует пройти психологическую подготовку. Стимулом для совершения каких-либо действий должна послужить эффективная мотивация. Следует чётко представлять себе, для чего необходимы изменения своего образа жизни и что в результате этого рассчитываешь получить. Здоровый образ жизни должен стать не просто пустым звуком, а основным принципом существования. Можно представить в своём воображении все преимущества ведения здорового образа жизни, свой новый образ, в этом случае все возможные препятствия будут иметь вид ступеньки в новый мир, наполненный здоровьем и счастьем. Важно только чётко представлять себе, что такое здоровый образ жизни и что следует делать для того, чтобы всегда его вести. Начало здорового образа жизниДля начала здорового образа жизни следует произвести тщательное планирование проведения необходимых действий. Примерный план может быть следующим: * перечислить для себя привычки, от которых необходимо избавиться и чётко указать себе, что может сулить избавление от них; * определить для себя время, необходимое на устранение каждой из вредных привычек. Стремиться сразу же прекратить принимать алкогольные напитки или курить не следует, поскольку, если это не получиться, возможно появиться желание поставить крест на всей затее; * придумать для себя занятие, способное заместить вредные привычки. Вместо того, чтобы курить, например, можно носить с собой леденцы, орешки, что угодно из того, что способно заменить сигарету; * постепенной должна быть и смена дневного режима. Прежде чем менять его, стоит продумать, каким он будет, сколько времени в нём будет отведено работе, сну иным разновидностям отдыха; * обязательно следует заниматься спортом. С первых дней излишне нагружать себя не стоит, можно выполнять простые физические упражнения, сочетая их с более сложными, причём усложнения необходимо внедрять постепенно. Подобный подход поможет получать удовольствие, избегая травм и не причиняя боли своим мышцам. Большое значение имеет позитивный эмоциональный настрой. Поскольку от него завит львиная доля всего успеха, важно настроить себя таким образом, что иного выхода, кроме ведения здорового образа жизни теперь просто нет. Как правильно начать здоровый образ жизни: режимПравильно выстроенный режим дня подразумевает проведение правильной организации и распределения времени сна, режима питания, режима отдыха и правил личной гигиены. Внедрение в жизнь режима способствует правильной направленности действий, организованности, а также развитию самодисциплины. Полноценное сочетание последовательности элементов жизнедеятельности человека способствует обеспечению наиболее продуктивной его работы и высокого уровня состояния его здоровья. Основа высокой работоспособности лежит в правильной смене элементов нагрузки и отдыха на организм. Основные элементы дневного режима составляются с учётом влияния биологических ритмов на работоспособность человека. Она изменяется в соответствии с суточными биоритмами человека, которые имеют два подъёма в течение суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. В ночное время суток работоспособность падает, особенно это касается времени с часа до пяти. Следовательно, наиболее удобным временем для приготовления домашних заданий является временной промежуток с 16 до 18 часов для тех, кто занимается в первую смену и с 10 до 12 — для тех, кто во вторую. Эти же временные промежутки являются наиболее эффективными с точки зрения проведения спортивных тренировок. Отдых необходим человеку каждый день, каждую неделю в выходные дни, каждый год во время отпуска, при этом должно использоваться время для восстановления здоровья духовного и физического. Как начать здоровый образ жизни: нагрузкиВ том случае, если имеется соответствующая материальная возможность, следует подобрать комплекс физических упражнений для обеспечения определённого уровня регулярной нагрузки. В качественном выполнении данного требования может помочь профессиональный тренер. Достаточно просто хоть раз в неделю уделить полчаса времени выполнению комплекса упражнений, способных обеспечить определённый заряд бодрости и здоровья. Очень важно подходить к выполнению каждого упражнения и каждого комплекса упражнений, обеспечивающих заряд жизненных сил и энергии с положительным настроем и желанием. Выполнение выбранного комплекса упражнений должно способствовать накоплению положительных эмоций. Это обстоятельство обеспечит достижение стойких результатов. Отрицательные эмоции не должны присутствовать ни в коем случае. Плохое настроение вызывает стрессы, способствующие развитию определённых заболеваний. Поэтому, если во время тренировок появилось чувство дискомфорта, следует поискать новый способ получения физической нагрузки. Это не означает необходимости посещения тренажёрного зала или фитнесс-центра, можно просто пройтись пешком с работы домой и обратно. Можно по дороге на работу выйти на одну остановку раньше с тем, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. В том случае, если по городу приходится передвигаться на машине, можно сделать разминку в перерыв рабочего дня. Каждый волен сам контролировать состояние своего здоровья и определять для себя уровень необходимой ему нагрузки. Не следует пренебрегать элементарными рекомендациями, применение которых способно уже сейчас оказать благотворное влияние на состояние здоровья.
Здоровый образ жизни: с чего начать питание?Само по себе знание базовых основ здорового питания и здорового образа жизни ещё ничего не дают. Обладая достаточным объёмом знаний о питании, можно продолжать придерживаться неправильного образа жизни и в этом случае все усилия пойдут впустую. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо на практике внедрять все полученные знания — только в этом случае будет достигнут желаемый результат. Прежде всего, необходимо установить для себя те базовые принципы здорового питания, каких следует придерживаться в дальнейшем. Правила эти несложные и, возможно, потребуют внесения каких-либо личных корректив. Надо чётко представлять себе, каким будет объём ежедневно потребляемой воды, как он будет зависеть от ежедневной физической нагрузки, какой объём белка необходим ежедневно для нормальной жизнедеятельности. Необходимо составления хотя бы примерного меню на каждый день, учитывающего все вышеприведенные обстоятельства. Обязательного его соблюдения не требуется, поскольку предварительно составленный распорядок должен скорректировать режим. Необходимо на данном этапе учитывать свои собственные вкусовые пристрастия, разумеется, если они не противоречат принципам здорового питания. Рекомендуется вести пищевой дневник. Структура его может быть различной — можно подробно расписать в нём весь свой дневной рацион, а можно сопоставлять его с тем, как он реально выдерживается. Основным здесь надо считать то, что на первых порах соблюдение норм питания будет выполняться неукоснительно. В конце дня следует брать дневник и производить сопоставление того, что было намечено, с тем, что съели реально. Необходимо отмечать все проколы и возможные несовпадения, со временем всё это пойдёт на пользу, поскольку сразу же питаться правильно ни у кого не получиться. Дневник поможет правильно выстроить свой режим питания в течение нескольких месяцев. При выработке правильного режима питания следует соблюдать определённое терпение. Поскольку пищевые пристрастия формировались в течение достаточно долгого времени, немало времени понадобится на их изменение. Для первого периода привыкания необходимо две недели, которые необходимо выдержать без срывов. Весь последующий период привыкания может занимать до шести месяцев, на деле, как правило, он происходит за два месяца. Об этом следует вспоминать в те минуты, когда появляется желание всё бросить и вернуться к старым привычкам. Следует быть последовательными — выбрав определённый режим питания, ему необходимо следовать на протяжении нескольких месяцев, не размениваясь при этом на некие модные рецепты. Это не означает необходимости “консервации” рациона питания на всю жизнь — в нём допускаются некоторые изменения, но основные принципы при этом должны быть соблюдены. Здоровый образ жизни школьника: с чего начать?Ведение здорового образа жизни поможет школьнику во всей его последующей жизни. Никто не станет спорить с тем, что такой образ жизни у ребёнка должны сформировать его родители. Именно они устанавливают его привычки, которые ребёнок считывает с родителей по принципу подражания. В этом вопросе хорошим подспорьем могут стать школьные кружки, секции и сама школа. Начало здорового образа жизни школьника подразумевает: * установку правильного режима питания. Имеет большое значение, что именно принято есть в семье, когда и в каких количествах; * проведение физических упражнений. Родительский пример и здесь играет важную роль — если родители пьют, курят и не занимаются спортом, то от их детей сложно ожидать следования нормам здорового образа жизни; * закаливающие процедуры. Ребёнку легче будет воспринимать обливание холодной водой или утренние пробежки на свежем, морозном воздухе, если это же будут делать и старшие члены его семьи; * соблюдение дневного режима. Режим дня необходим для сохранения физического и психического здоровья ребёнка, поддержания его в тонусе и придания ему сил для выдерживания возлагаемых на него нагрузок; * соблюдение гигиенических норм. Ребёнок должен быть приучен к ежедневному умыванию, мытью рук и чистке зубов. Для того, чтобы эти привычки стали неотъемлемой частью его жизни, ребёнку необходимо внятно объяснить, зачем он это делает. С чего начинать день при здоровом образе жизниПри здоровом образе жизни день следует начинать с проведения утренней зарядки. Она может занимать немного времени — около десяти минут, при этом не обязательно качать пресс или делать тяжёлые упражнения с отягощениями, достаточно просто размять суставы рук и ног, применяя для этого упражнения, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры. Рекомендуется совершать ежедневные уличные пробежки. Сначала можно делать это на протяжении получаса или немногим больше, после чего, при желании постепенно увеличивать время. Можно постепенно вводить утренние обливания холодной водой в целях закаливания. Бывает достаточно простого обтирания влажным полотенцем. Если имеет место некоторое количество лишних килограммов, следует сократить потребление мучного и в принципе есть меньше. Следую таким нехитрым советам, можно постепенно начать чувствовать перемены своего внутреннего состояния и смену ощущений в организме. Самочувствие начнёт меняться в лучшую сторону, что вызовет желание более основательного погружения в здоровый образ жизни и следования его правилам. Рекомендации достаточно просты и их выполнение особой сложности в себе не несёт. drdobrov.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
В самой первой записи своего Дневника Здоровья я хочу рассказать, как у меня начинался путь к здоровому образу жизни:
Самое большое счастье — это крепкое здоровье и отсутствие болезней. Ведь, когда человек страдает от какого-либо недуга, все остальное меркнет. Не хочется делать карьеру, добиваться успеха, реализовывать свой потенциал. Но у современного человека часто возникают проблемы со здоровьем. Сидячий образ жизни, постоянный стресс, жизнь на пределе — все это негативно сказывается на нашем физическом и психическом состоянии. Выход есть: начать вести здоровый образ жизни. Но как это сделать? Все просто!
Вопрос о том, как обеспечить сохранность физического и психологического здоровья, на сегодняшний день стоит достаточно остро. Многих интересует, что необходимо сделать для того, чтобы начать здоровый образ жизни, воспитать в себе силу воли для устранения пагубных пристрастий, заниматься спортом, рационально питаться, однако на практике эти принципы мало кто внедряет.
