НОВОСТИ |
Как вести здоровый образ жизни. Как вести девушке здоровый образ жизниКак начать вести здоровый образ жизни?
«Начну с понедельника», или «Начну, когда закончу учебу» или другие факторы, которые ставят вас в определенные временные рамки – они не работают. Не надо начинать с понедельника, начните сразу, как только к вам пришло осознание, что надо в жизни что-то менять. Как правило, если вы отложили дело на потом, возвратиться к нему сложней, чем если вы хотя бы начали его ранее. Поэтому, не откладывайте. Но начинать надо тоже правильно. Если вы 10 лет не занимались спортом, не нужно в первый же день выбегать на 10 километровую пробежку. Если вам и удастся живым добежать до конца, то вряд ли вы получите от этого удовольствие. Запомните главное правило – вы сможете долго поддерживать здоровый образ жизни только в том случае, если вам приносит это настоящее удовольствие. Силы бороться с самим собой у вас закончатся через неделю, максимум через две. А если вы начнете так, что будете радоваться процессу, то и сам процесс пойдет легче, и вы сможете продолжать начатое. Что значит радоваться? Все просто – не изнуряйте себя. Простой пример: вы курили по пачке сигарет в день, здоровый образ жизни подразумевает то, что вы вовсе не будете курить. Сколько шансов бросить курить с наскоку? Да их ноль. Поэтому, не бросайте курить резко, постепенно уменьшайте количество сигарет. Начните с малого. Пускай вы сможете отказаться всего лишь от половины выкуренных сигарет, но это уже начало, которое не будет вас настолько разбивать. Затем, со временем, вы сможете вовсе отказаться от никотина. Что касается питания – то тут тоже самое правило. Все должно быть в удовольствие. Правильный и здоровый рацион – это не тот, что вы ничего не едите. Вы как раз таки едите, но правильно. Тут вам надо наработать базу знаний. Когда вы поймете, что является здоровыми продуктами, то вы сможете хорошо кушать, и при этом оставаться в форме. Да, на это потребуется и опыт, и больше денег, так как та же рыба является более дорогим продуктом, чем бургер. И обязательно – представляйте себе конечный результат. Прекрасно, что вы решили начать, но знайте, к чему вы стремитесь, тогда достичь «этого» будет легче. sportotivlenie.ru Здоровье или как вести здоровый образ жизни
Как вести здоровый образ жизни?Первое, после того как мы выпили стакан свежей воды и идём чистить зубы, у нас успевает за время умывания пробудиться аппетит. Это лучше, чем начинать утро с кофе. Второе, налаживается перистальтика кишечника, что способствует освобождение человека от запоров. 2.Водный режим нарушать нельзя. Как мы знаем, человек на 2/3 состоит из воды. До сих пор ведутся споры, сколько в день нужно пить воды. Скажем сразу, что на данный момент необходимо употреблять около 2 литров воды. При этом нужно учитывать все приёмы жидкости за день (супы, чай, кофе, молоко). Большое количество воды помогает людям, которые имеют лишний вес, снижает этот лишний вес и выводит шлаки. 3.Режим сна. Ученые, которые исследуют здоровье человека, сделали выводы, что человек должен погружаться в сон как минимум за один час до полуночи. Здесь идёт речь о тех людях, которые ведут стандартный образ жизни: днём работают, ночью спят. Если мы засыпаем таким вот образом, то проснувшись через 3-4 часа, сможем моментально восстановить силы. Лучше выработать привычку засыпать до полуночи и сон должен длиться минимум шесть часов – максимум восемь часов. Сон – это хороший способ обрести здоровье. 4.Свежий воздух. Хотя бы полчаса посвятите свой день на воздухе. Это не так много за плату. А плата здесь – хорошее самочувствие. Даже зимою открывайте окна для пропуска в Вашу комнату воздуха. Не стоит сидеть как в подвале. У нас у людей есть возможность выйти на улицу и подышать. Лучше всего дышать свежим воздухом среди «зелени». 5.Питание. Говорят, что питание важнее тренировок. Особенно это правило для людей в возрасте. Плохое питание может не только нарушить объём веществ, но и нарушить работоспособность других органов (даже всех) и систем организма. Первое, от чего нужно отказаться – это от Фаст Фуда или «Быстрое приготовление». Они содержат в себе «ядовитые» вещества возникающих во время готовки. Здоровое питание – это то, что слегка обжаренное, варенное, приготовленное на пару. Не забывайте про овощи. Лучше питайтесь дома, нежели в трактирах. Лучше питаться четыре раза в день понемногу. Не стоит до отказа организма принимать пищу. Уделяйте больше вниманию завтраку. На завтрак можно есть сладкое (завтрак и должен быть самым калорийным). На обед тоже можно хорошо поесть, но уже умеренно. Лучше обедать до трёх часов. Ужин – это перекус. За основу возьмите овощи. Ко всему вдобавок не забывайте следить за калориями. Именно они являются главным источником ожирения. 6.Медицинское обследование. Во-первых, это нужно для того, чтобы выяснить, не наблюдается ли что-то «неисправное». Лучше заранее вооружиться, чем всё проспать. Во-вторых, даже если у Вас всё в порядке и ничего не наблюдается, это хороший повод поделиться с близкими людьми, а так же поднять уверенность в своих методах. Если Вы хотите жить долго и счастливо – обращайтесь за помощью к экспертам. Пусть у Вас будет уверенность в завтрашнем дне. 7.Посещайте сауны. Вооружитесь привычкой ходить в баню два раза в неделю. Это настоящее «оздоровительное устройство» для Вашего организма:
Сочетайте это с бассейном и холодным душем. Вы будете чувствовать себя лучше как никогда. 8.Употребляйте алкоголь в меру. Вы задумывались над количеством? Сколько Вы пьёте алкоголь в день? А Вам известно, что ежедневное употребление алкоголя до 100 мл пива ведёт к бесплодию мужского организма? Употребление водки в том же количестве ведёт к импотенции и слабоумию. Хотите жить здоровой, богатой и счастливой жизнью – поменяйте своё отношение к алкоголю. Вы становитесь более особенным человеком в глазах людей, когда говорите «Я не пью». Те, которые пьёт – никогда счастливыми не бывают.
9.Спорт и ещё раз…. Нужно нагружать своё тело и тогда ваш организм будет здоровым. JavaScript is disabled!To display this content, you need a JavaScript capable browser.
Комментарии: Похожие материалы: Следующие материалы: Предыдущие материалы: www.raduga-schastie.ru Как вести здоровый образ жизни Наверное очень сложно взять и начать ни с того ни с сего вести здоровый образ жизни. И поэтому, чтобы это желание резко не пропало, не стоит сразу менять свой образ жизни. Это следует делать второстепенно. Лучше сделать примерный план и менять свою жизнь пошагово. 1. Высыпательный шаг Прежде всего, здоровье начинается с крепкого и полноценного сна. В данном случае отговорка, что у Вас и так недостаточно времени и поговорка, что все отоспятся в старости, в данном случае не действительны. Просто, в таком случае, до старости можно просто и не дожить. 2. Питательный шаг Многим известны основные правила и принципы правильного питания. Однако далеко не все их соблюдают. Ниже перечислены основные правила, которых стоит придерживаться в течение всей жизни: • Много воды не бывает. Стоит пить питьевую и чистую воду хотя бы 2 литра в день. • Большое количество фруктов и овощей. Они содержат большое количество витаминов и клетчатки. • Следует свести к минимуму перекусы и сухомятки. Необходимо употреблять больше свежевыжатых соков и супов. • Лучше есть часто и понемногу, чем один раз в день и до отвала. 3. Прогулочный шаг Нужно взять за правило как можно чаще проводить время на свежем воздухе. Стараться как можно больше ходить пешком, избегать лифта и подниматься по лестнице самостоятельно. Было бы в идеале, если бы Вы записались на йогу, бассейн, восточные танцы и так далее. 4. Антиникотиновый шаг Ну что здесь добавить? Общепризнанным злом в обществе являются алкоголь, никотин и наркотики. Поэтому, если Вы хотите серьезно заняться здоровым образом жизни, то следует отказаться от этих вредных привычек. Однако, допустимым считается бокал сухого вина в борьбе со стресом. 5. Закаливающий шаг Следует взять на заметку, что закаленные люди почти не знают о существовании многих болезней. Потому что их организм очень устойчив к различным вирусам. Однако, не стоит сразу же нырять в прорубь, процесс закаливания должен происходить постепенно, непрерывно и систематически. 6. Весомый шаг Не забывайте следить за своим весом. Нужно помнить, что важна тенденция, а не разовый результат. Т.е. если Вы за неделю набрали лишних 300 грамм, то не стоит поднимать панику. Но в том случае, если Ваш вес увеличивается каждую неделю на 300 грамм или более, то, видимо, пора перестать уплетать на ночь вкусные булочки, и вспомнить о правильном питании. 7. Уравновешенный шаг Существует такая поговорка, которая гласит, что все болезни из-за нервов. Думаю, стоит прислушаться к этому высказыванию, поскольку таким способом можно и свой дух укрепить, и стать более стрессоустойчивым, и врагов не наживете. Другие статьи этого разделаnekrasivih.net Как вести здоровый образ жизниКак вести здоровый образ жизни Прежде чем начать здоровый образ жизни, нужно все тщательно проанализировать и спланировать. Важно решить, в чем Вы должны будете себя ограничить, а от чего и вовсе отказаться. А так же к чему придется себя приучить. Кто-то внедряет запланированное размеренно и поэтапно, кто-то изменяет свою жизнь сразу за один день. Неважно как вы начнете вести здоровый образ жизни, главное – ДЕЙСТВУЙТЕ!
По возможности пейте только очищенную воду. Рекомендуем приобрести фильтр для воды! Они бывают встраиваемые и в виде графина, ну не маленькие – разберетесь 😉 В здоровый образ жизни, так же входит коррекция своей фигуры. Если у вас проблемы с лишним весом, то непременно подберите для себя диету, которая не даст Вам чувствовать себя голодным, но сократит количество калорий.
Лучше всего подойдут походы в бассейн и легкий спортивный бег. Не забывайте про утреннею зарядку! Она приведет вас в тонус и зарядит энергией на грядущий день. Ежедневно ходите пешком не менее 40 минут в день! Это будет особенно полезно для тех, кто много времени проводит за рулем или работает за компьютером.
Вам повезло, если вы вообще не употребляли их. А если употребляете, то вам добавит хлопот отказ от столь вредных привычек! Постарайтесь избрать для себя оптимальный способ отказа от этих пагубных пристрастий. Помните, для человека с целью нет преград!Здоровый сон – залог успеха. Сон – большая часть нашей жизни. Только при полном и здоровом сне, организм сможет восстановить силы. В среднем человеку для восстановления организма требуется 7-8 часов сна. Помните, что организм будет тратить резерв, который мог вам пригодиться в экстремальной ситуации в повседневной жизни. О сне мы кстати писали, так что если интересно, можете почитать здесь. Свежий воздух.Как можно больше старайтесь быть за городом на свежем воздухе. Лучше отказаться от похода в клуб и прогуляться. Полезнее ведь! О том, как вести здоровый образ жизни Вам рассказал мужской интернет-журнал MENSCLUBONLINE. Живите и радуйтесь жизни вместе с нами!
|
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Сколько раз каждый из нас планировал «начать» вести здоровый образ жизни? А сколько раз это удавалось? Вопрос не в том, как начать вести здоровый образ жизни, а как его поддерживать долгое время. Разумеется, трудностей не избежать, но, как говорится в старой латинской поговорке – через тернии к звездам! В этой статье мы поговорим о том, как правильно начинать вести здоровый образ жизни.
Здоровье – самое ценное богатства человека. Но большинство люди это понимают только тогда, когда «жареный петух клюнет». В этой статье мы рассмотрим только простые советы про то, как сохранить своё здоровье.
Здоровое питание.Старайтесь питаться здоровой едой и желательно в первой половине дня. Будет вообще замечательно, если Вы сможете отказаться от бутербродных перекусов и исключите из своего рациона фастфуд. Есть даже одна веселая поговорка – «Любишь Fastfood, люби и slowmove».
Физические нагрузки.Какой же здоровый образ жизни без спорта?! Если вы раньше серьезно ничем не занимались и физические нагрузки будут для Вас новшеством, то рекомендуем начать с чего-нибудь не сложного. 
