НОВОСТИ |
Как начать вести здоровый образ жизни. Как вести здоровый образ жизниКак вести здоровый образ жизни и его составляющие
Задумывались ли вы, на что готовы ради изменения своего внешнего вида? Зачем посещаете спортзал? С какой целью? Нет, речь не идет сейчас о стандартном ответе: «хочу похудеть и быть красивой» или «хочу быть сильным и мускулистым». Нужно очень много работать для того, чтобы получить результат. Знаете ли вы об этом? Не достаточно ходить в спортзал, там надо по-настоящему пахать! Мало сесть на диету, ее надо соблюдать. Не достаточно один раз отказаться от булки, нужно научиться любить спорт и здоровье. Так ли сложно вести здоровый образ жизни как кажется? Вовсе нет, если правильно к этому относиться. Поэтому сегодня у меня для вас очень интересная статья о ЗОЖ. И ниже я хочу рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни, чтобы вы могли понимать, о чем идет речь. Разнообразьте меню Никто не заставляет вас есть изо дня в день овсянку и запивать ее кефиром. Такое меню – пытка для организма, которая скорее рано, чем поздно приведет к срыву. Существует масса вкуснейших рецептов блюд, полезных для организма. Экспериментируйте с овощными салатами, крупами, творогом. Превратите еду в любимый ритуал. Можно вкусно и полезно есть даже в современном ритме жизни. Горсть любимых сухофруктов, 100 грамм творога и бутылочка минеральной воды без газа – прекрасные заменители булки и печенья, если нет возможности варить себе суп на обед. Чем разнообразнее пища, тем меньше шансов «сорваться» и наесться чего-нибудь вкусного, но вредного. Сделайте спорт неотъемлемой частью своего дня Вы ведь не задумываетесь, чистить сегодня зубы, или нет? Физическая активность не должна быть подвигом. Если чистить зубы от случая к случаю, можно остаться без зубов. Также и тренировки – если они не являются частью вас, результат от них нулевой. Нет возможности посещать спортзал? Занимайтесь дома, например, будут очень полезны вот эти упражнения с гантелями в домашних условиях. Мешают дети? Превратите ваше занятие в игру, вовлеките в нее детей. Приятно наблюдать, как мама бегает по стадиону, а рядом с ней на самокате катается пятилетний сынок. И тут же на соседних скамейках сидят необъятные дамочки с пивом и семечками, обсуждают диеты и сетуют на нехватку времени. Не будем сейчас поднимать тему родительского примера, не о том речь. Каждый сам делает свой выбор.
Ходите пешком при любой возможности Банально? Да. Но пользу ходьбы сложно преувеличить. Всего один раз попробуйте встретиться с друзьями не в кафе, а, например, в парке. Вместо домашних посиделок с пиццей идите гулять в парк. Вам понравится! Боулинг, ледовый каток, да мало ли мест, где можно весело и активно провести досуг. Ваше тело отблагодарит вас стройным телом и красивой попой. Правильно расставьте приоритеты Задумайтесь, что важнее – лежащая на прилавке перед вами ароматная булочка или упругий плоский живот и пресс с кубиками, к которому вы так стремитесь? Пирожное на тарелке или восхищенные взгляды в вашу сторону на пляже? Депрессии и неуверенность в себе или гордая правильная осанка и тонкая талия? Минутные потакания капризам влекут за собой грустные последствия. Маленькие победы над собой это те составляющие, которые в итоге наградят вас идеальным телом и безупречной уверенностью в себе. Научитесь получать удовольствие Причем от всего: полезной еды, эффективных тренировок, прогулок на свежем воздухе, общения, работы, жизни и своего отражения в зеркале. Всем давно известно, что сила позитивной мысли творит чудеса. Кто-то очень мудрый когда-то сказал: «Кто не доволен тем, что имеет, тот не будет доволен тем, что хотел бы иметь». Верьте в себя и свои силы. Результат не заставит долго ждать. Вместе с первыми заметными изменениями во внешности придет и внутренняя гармония, ощущение правильной, наполненной жизни и желание продолжать совершенствоваться. Вы даже не заметите, как временные неудобства и ограничения превратятся в постоянное удовольствие и привычный ритм жизни. На самом деле вести здоровый образ жизни легко, главное верить в себя и понимать, что это долгосрочные инвестиции в себя, свое тело и свое счастье. Удачи! С чего начать здоровый образ жизни? Эффективное руководство
Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?
Резкий старт – основная причина неудачЗадумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной. Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования. Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере. ПланТщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:
[quote]Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.[/quote] Правильное питание
Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ. Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни. Режим дня
Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново. Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много:
Общественная поддержкаЧасто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану. Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений. Духовное самочувствиеВажно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее. В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует. Релаксация
Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами. Профилактика заболеванийНе секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем. Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию. Здоровый образ жизни – это не только совершение определенной последовательности действий, это целая философия, отношение к окружающему миру, иное мышление, забота о свое личностном росте, забота об окружающих. Начните менять свою жизнь сегодня, и уже завтра вы заметите положительные перемены! Видео-конспект по здоровому образу жизни: Читать далее...www.manalfa.com Как вести здоровый образ жизни — Главное начать______ _______ План: — С чего начать ЗОЖ?— Важнейший принцип ведения здорового образа жизни— Как вести здоровый образ жизни постоянно? Правила здорового образа жизни. 1) Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.
2) Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй — чтобы сделать третий и т.д. Главное — не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма. 3) Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. На самом деле, прийти к этому — проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой — вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий. То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития. Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала, вы можете начать бегать по утрам. Обязательно попрощайтесь с губительными привычками и ведите только здоровое питание, займитесь мотивацией, развивайтесь морально, умственно и духовно. Помните, что здоровый образ жизни — это искусство, благодаря которому каждый человек способен познать себя. ______ — Важнейший принцип ведения здорового образа жизни_______ Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков. Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека. Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека. Есть о чем задуматься и курильщикам. Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн. _______ — Как вести здоровый образ жизни постоянно?_______ Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте: 1) правильно питаться;2) заниматься спортом;3) больше двигаться;4) формировать разумный режим дня;5) заботиться о себе. Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни. 1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни. a) Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.b) Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.c) Пить много воды.d) Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.e) Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.f) Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.g) Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.h) Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона. Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье. Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ. 2) Режим дня при здоровом образе жизни. a) Спать не менее 8 часов в сутки.b) Достаточно отдыхать.c) Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.d) Отказаться от ночных загулов.e) Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д. 3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками. a) Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).b) Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.c) Легкая ежедневная зарядка.d) Работа над осанкой.e) Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).f) Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).g) Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов). Читайте также здоровый образ жизни и его составляющие. Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru Видео: agydar.ru Здоровый образ жизни: с чего начатьВы вырвались из алкогольной зависимости, но не избавились от чувства страха попасть в нее вновь? Как начать здоровый образ жизни, чтобы обрести уверенность?
Поздравляем — теперь Вы свободны от алкогольной зависимости! Что делать дальше: портал Brositpitlegko.ru предлагает узнать, как начать жить по принципам ЗОЖ и получать от жизни больше! Человек, который победил нездоровую тягу к спиртному, ощущает противоречивые эмоции. С одной стороны, он горд победой над алкогольной зависимостью, с другой — не знает, что делать дальше, как защититься от срывов, как восстановить организм после многолетнего пьянства. На самом деле перед Вами открылись безграничные возможности по саморазвитию и совершенствованию. Правильно используйте этот ресурс, и Вы сможете достичь любых высот. Ведь самое сложное уже позади — Вы победили алкозависимость! Это вполне резонный вопрос тех, кто осознал, что годами травил свой организм, заставлял внутренние органы работать «на износ». Хочется как можно скорее привести свое тело в порядок, перестать чувствовать, как ноет сердце или покалывает печень, и легко взбегать на 5-й этаж без одышки, правда? Одна из ошибок тех, кто спешит начать здоровый образ жизни — это то, как они пытаются получить все и сразу. Не стоит сразу записываться в марафонцы, поднимать в спортзале огромные веса, приступать к закаливанию прямо посреди зимы и т. д. Все нужно делать постепенно и поэтапно. Тогда не будет стресса и поводов для срыва. Физическая активность Начнем со спорта. Мы знаем, что движение — это жизнь. Необходимо стараться больше двигаться. Для начала воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдитесь пешком в ближайший магазин, выйдите на пару остановок раньше Вашей и прогуляйтесь до или после работы.
На самом деле правильно питаться — это просто и не так дорого, как многие полагают. Не нужно покупать какие-то деликатесы и проводить часы за приготовлением блюд. Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые подверглись минимальной обработке. Например, свежим овощам и фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, свежему мясу и рыбе (не консервам и полуфабрикатам), яйцам и растительным маслам. Хлеб лучше покупать ржаной и с отрубями. Для того чтобы начать здоровый образ жизни, нужно понимать, как важно правильное питание. «Пустые калории» фастфуда, сахар и жиры кондитерских изделий, консерванты и красители полуфабрикатов — это не то, что нужно Вашему организму. Пища должна быть полезной и питательной. Как наладить питание и начать здоровый образ жизни?
Читая вышеперечисленные советы, Вы, вероятно, думаете: «А где взять время на все это?». Возможно, для Вас станет открытием то, что правильно организованный режим дня позволяет успевать все. Попробуйте откорректировать свой график, и Вы удивитесь, как много можно сделать за 24 часа. Принципы здорового образа жизни учитывают нормализацию режима дня, с чего же начать?
Отказавшись от алкоголя и ступив на путь здоровья, человек нуждается в поддержке. В жизни случаются разные ситуации, когда соблазн вернуться к рюмке велик. Где найти в этом случае помощь, кто окажет поддержку? Вы хотите вести здоровый образ жизни, но не всегда имеете мотивацию, с чего начать укрепление своего духа и обрести уверенность? Сегодня существует множество государственных и частных реабилитационных центров и клиник. В них с бывшими алкоголиками работают психотерапевты, также при них действуют группы взаимной помощи. Некоторым начать здоровый образ жизни помогают группы анонимных алкоголиков, как правило, там они находят поддержку и черпают силы, чтобы продолжать работать над собой. Положительно влияет на человека осознание того, что он может поделиться опытом успешного преодоления зависимости, что он способен помочь другим членам группы и стать для кого-то положительным примером. Как поддерживать хорошее духовное самочувствие? Духовное самочувствие подразумевает способность человека ставить перед собой конструктивные жизненные цели и стремиться к их достижению. Если Вы пока не владеете такими навыками, возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту). Как начать ЗОЖ, если Вы не знаете, чего хотите от жизни? Конечно, специалист не примет решение за Вас, но поможет научиться понимать себя и эффективно взаимодействовать с окружающим социумом. Благодаря работе над своим эмоциональным самочувствием Вы учитесь контролировать эмоции, справляться со стрессом, использовать приемы психологической защиты. В результате исчезает потребность в спиртном как способе сбросить негатив и притупить эмоции. Завершая рассмотрение вопроса «Как начать здоровый образ жизни?», нельзя не вспомнить о методе А. Карра. Его книга «Легкий способ бросить пить» — это мощный инструмент для повышения мотивации. Она помогает вспомнить, зачем Вы решили начать вести здоровый образ жизни и осознать, как это важно для Вас. Книгу можно держать под рукой и периодически перечитывать, освежая в памяти важные моменты. Будьте здоровы!
brositpitlegko.ru Как вести правильный образ жизни?
Часто в обществе говорят о правильном образе жизни, но, что это означает, не все понимают. В общем, при правильном образе жизни человек не употребляет алкоголя, не курит, употребляет здоровую еду и выполняет разнообразные упражнения. С первого взгляда это все кажется очень просто, но в действительности это не так.
Все заключается в том, что вместе с правильным образом в вашу жизнь вносятся небольшие изменения. Например, поутру лучше сделать зарядку и к завтраку добавить несколько фруктов. Такие маленькие перемены можно внести прямо сейчас, ведь они не дадут кардинальных перемен в повседневную жизнь.
Влияние физических упражнений
В современном мире отсутствие активности становится большой проблемой. Зная, что различные упражнения приносят пользу, все равно чаще люди пытаются избежать их или же отложить на потом. Но ведь правильно то, что если больше двигаться, тем больше здоровья будет. К лучшему изменить ситуацию смогут даже легкие нагрузки, например, ходьба и работа по дому или саду.
В таком случае, даже при выборе минимальной физической нагрузки, можно сделать лучше состояние своего здоровья. Исследования доказывают: когда у полных людей масса тела снижается на 10 %, то и снижаются холестерин и артериальное давление, а продолжительность жизни растет.
Способы, которые помогают начать двигаться
С этого времени, прибавляя больше активности в свою повседневную жизнь, можно стать намного здоровее. Если нет готовности начинать структурную программу упражнений, то можно начать с малого, с простых вечерних прогулок. Часовая вечерняя прогулка сжигает большое количество калорий.
Первое, что нужно сделать, – это выключить телевизор. Нужно хоть один раз в неделю вместо телевизора отдать предпочтение физическим упражнениям. Можно прогуляться всей семьей, поиграть в активные игры, любые активные движения принесут только пользу для организма.
Нужно много ходить. Старайтесь чаще ходить пешком. Это может быть обычная прогулка, поход на рынок или выгул собаки. Если в доме имеется беговая дорожка, то желательно бегать на ней каждое утро в течение 10 минут перед походом на работу.
Нужно обязательно выполнять работы по дому. Можно найти любую работу в доме, подмести или вымыть полы, вытереть пыль, работать в саду или огороде, сгрести листья или убрать снег, или найти другую полезную работу. Такова деятельность тратит немного энергии, но способствует движению и помогает наводить порядки в доме.
Рекомендуется заметить рост активности. Можно записывать в блокнот все выполняемые физические нагрузки, которые совершаются на протяжении дня. Если получится так, что больше времени проведено сидя, то можно составить дополнительный список, в котором указать способы увеличения движения.
Правильное и здоровое питание
Правильный образ жизни составляет здоровое питание. Нужно есть много фруктов и овощей на протяжении всего дня. Фрукты можно добавлять в каши и есть просто так. Из овощей возможно приготовить разнообразные салаты, класть на бутерброд и также есть без ничего, как перекус. Нужно увеличить употребление салатов. Ведь съесть тарелку салата будет полезнее и не так калорийно, чем употребить тарелку жареного картофеля.
Употребляйте обезжиренные молочные продукты. При переходе на молоко или йогурт с уменьшенным содержанием жира употребляется меньшее количество калорий, и в рационе практически ничего не меняется.
При переходе на правильный образ жизни каких-нибудь кардинальных изменений не должно быть. Кардинальные изменения в большинстве случаев неудачны. Но внесение маленьких перемен не вызовет никакого напряжения, а поможет стать здоровым человеком.
Статью подготовила Герасименко Елена. stanzdorovei.ru Как вести здоровый образ жизни Доброе время суток друзья!!! ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Словосочетание этих слов для человека понятны и просты, а вот объяснить я думаю не каждый сможет. Давайте рассмотрим, что такое здоровый образ жизни (sanus lifestyle-лат.),как вести. Данное понятие начали изучать еще в начале 70 годов ХХ века, у человека появились новые взгляды на свое существование и окружающий мир, так развитие и стремительный рост технического прогресса далеко продвинулся вперед, стремление облегчить жизнедеятельность отодвинула на второй план понятие образа жизни таким каким создала нас природа, что заложила. Поэтому люди стали задумываться об увеличении продолжительности жизни, глобальном изменении среды обитания, влияние экологических факторов на здоровье человека. А ведь самое бесценное, что подарила нам природа — это здоровье человека, отсюда здоровое общество. Мы всегда желаем при встрече крепкого здоровья, но не задумываемся над тем, а что мы делаем для улучшения и укрепления нашего здоровья. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, при этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Укрепление организма и профилактика заболеваний-вот на что необходимо обратить внимание. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно. Необходимо остановиться и посмотреть, а что я в данный момент могу изменить в своей жизни. Активным носителем здорового образа жизни является именно человек, поэтому и нужно начинать с самого себя. Распорядок дня. Это является отправной точкой рационального распределения времени для труда, отдыха, приема пищи, сна. Труд –это основа режима здоровья человека. Все мы знаем, что рабочий день в основном у нас составляет 8-9 часов, поэтому мы должны в этот период времени выполнить свои функциональные обязанности, при этом не оставлять хвостов после себя и переносить на следующий день, то что можно сделать сегодня. Долго живет тот, кто хорошо работает в течении всей жизни, а напротив безделье приводит к преждевременному одряхлению. Труд как умственный, так и физический требует правильного и умелого распределения сил, во время трудового дня, дабы исключить переутомления и перенапряжения. Как отмечал русский физиолог Николай Евгеньевич Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно». При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Отдых. Данное понятие у каждого человека представляется по-разному, но необходимо уяснить, что нужно и отдыхать правильно. Человеку умственного труда необходимо уделять во время отдыха физической нагрузке, а людям чья работа связана с физическими нагрузками наоборот. Сбалансированность умственной и физической нагрузки полезна для здоровья. Рациональный режим трудовой активности и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным, глубоким (7-8 часовым), а вот недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, повышенной утомляемости, раздражительности, потери работоспособности. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении,вроде мелочь но форточка ночью должна быть немного приоткрыта, нижнее белье должно быть чистым и свободным. Не рекомендуется спать в верхней одежде, укутываться с головой под одеяло и спать вниз головой это препятствует дыханию. Самым лучшим ложиться спать в одно и тоже время.Важный фактор при организации здорового образа жизни. Как правильно вести здоровый обра жизниЗдоровье – это движение. Здоровый образ жизни включает в себя активные занятия физкультурой, спортом. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Здесь действует принцип индивидуальности, который обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической) особенности. Поэтому это могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба, бег, лыжи, командные виды спорта,йога, домашние занятия гимнастикой. Если вы только собираетесь начать вести здоровый образ для реализации двигательного потенциала можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Рекомендуется перед началом определенного вида занятий проконсультироваться с врачом. Как часто многие молодые люди стремясь подрожать своим кумирам или старшим по возрасту начинают с раннего возраста употреблять алкогольные напитки, приучаются к курению и иногда доходит до самого страшного употреблению наркотиков. Для начало вроде безобидное и кажущимся временное увлечение перерастает в пагубную и вредную для здоровья привычку.Например табакокурение забирает у человека не только здоровье,но силы.Специалисты установили,что через 10-15 минут после каждой выкуренной сигареты,сила мышц теряется на 15 процентов. Преодоление алкоголизма сложная задача для человека,ведь постоянно пьющий человек, наносит ущерб не только своему своему здоровью, это социально опасная привычка. При постоянном употреблении у человека развиваются болезни,которые в последствии приводят к летальному исходу.Самое страшное-это употребление наркотиков.Данную зависимость в одиночку не решить,это социально-опасное явление.Вылечиваются от этой пагубной привычки 1 из 10. Поэтому мысль хотя-бы раз попробовать наркотик,лучше сразу выбросить из головы. Необходимо вовремя остановиться, остановить своих близких и родных. Отказ от вредных привычек — вот залог начала практики здорового образа жизни. Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Профилактика здорового образа жизни среди молодёжи, пропаганда должна вестись не только в учебных заведениях, но и в общественных местах, а главное в семье. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – воспитание и стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества. Все мы живем в обществе, нас окружают такие же люди, как и мы со своим мировоззрением, социальным статусом, характером, вероисповеданием. Общество, это зеркало и как нам всегда хочется каждое утро смотреть в зеркало и видеть жизнерадостного и счастливого человека, поэтому нужно нам самим в зеркале под названием общество видеть счастливые лица для этого необходимо для полноценного ведения здорового образа жизни гармонировать в отношениях с людьми, без злобы, зависти, ненависти. Питание, а точнее, правильное питание и здоровый образ жизни понятия неразделимы. Ведь от того насколько сбалансирован наш рацион зависит здоровье, красота, молодость и долголетие. Существует много методик о правильно и здоровом питании, об этом мы поговорим позже. А сегодня хотелось-бы отметить только одно, употребление пищи должно быть разнообразным и полноценным, включать все необходимые полезные организму вещества (макро- и микроэлементы, витамины). Ограничить в своем рационе употребление животных жиров, включить в меню орехи,сухофрукты повысить употребление растительных продуктов, из белковой пищи отдать предпочтение рыбе,продуктам молочного происхождения, диетическим сортам мяса (птицы, кролика), исключить из повседневного рациона сладости, сдобные продукты, газированные напитки, а уж о фаст-фудах и чипсах вообще не может идти речи. Минимизировать употребления алкоголя. Употреблять в день не менее 1,5 литра чистой воды. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, большими порциями, это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Промежуток между прием пищи должен быть не слишком большим не более 3 часов, порции должны быть не большими, после каждого приема должно быть чувство легкости, а не тяжести, так как это может привести к перееданию. Лучше, когда вы распределите на 5-6 раз употребление пищи в день. Нельзя торопиться, есть, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие тяжелых болезней пищеварения. Укрепления организма и профилактика заболеваний. Включает в себя различные виды закаливания причем лучше начинать с раннего детства, стремление получать новые знания о своем здоровье, организме периодически посещать врача, проходить профилактические медицинские осмотры, это в первую очередь относиться к людям старшего поколения, ведь спрофилактировать заболевание легче и дешевле,чем лечить ее. Каждый год посещать зубного врача.Ведь еще в древней Греции этому уделяли особое внимание.Ведь я думаю не понравиться когда у твоего собеседника дурно пахнет изо рта. Уход за кожей это тоже является основополагающим элементом при профилактике кожных заболеваний,ведь наша кожа постоянно соприкасается с окружающим миром.Отсюда ежедневные душевые ванны.В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.Поэтому раз в неделю обязательно вставайте на весы. Здоровый образ жизни — это веди в мир активности, жизнирадости,оптимизма, счастья,любви Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Теперь вы знаете как вести здоровый образ жизни.С Увжением Сергей. Понравилась статья? Поделись с друзьями sergosport.ru Как вести здоровый образ жизни. Как начать вести здоровый образ жизниЕсли вам хочется радикальных перемен, лучше всего начать с того, чтобы научиться вести здоровый образ жизни. Задание это, прямо скажем, не из простых, однако, приложив определенные усилия и старания вы сможете добиться успеха. Любой человек, отвечая на вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, ответит, что для этого необходимо, в первую очередь, привести в порядок свою фигуру. Это мнение нельзя назвать правильным, так как здоровый образ жизни подразумевает нечто совершенно другое. В первую очередь речь идет о полном восстановлении здоровья человеческого организма, при этом избавление от лишнего веся является всего лишь приятным бонусом. Никто не спорит с тем, что здоровый образ жизни это благо, однако не спешите резко переходить на него, ломая привычный для вас режим. Это только нанесет вред вашему организму. Решив вести здоровый образ жизни, вы должны перейти на него постепенно, в несколько шагов, не подвергая себя никому не нужным стрессам. Шаг 1. Нельзя начинать вести здоровый образ жизни спонтанно, не выполнив перед этим анализ своих пристрастий и привычек. Вы должны четко осознавать, что именно вам необходимо изменить в себе, от чего полностью отказаться, а что наоборот приобрести. Некоторые люди, решившие, какие именно изменения им нужны, должны внедрять их сразу же. Другим этот вариант не подходит. Им необходимо наметить собственный план, в соответствии с которым они будут действовать. Шаг 2. Проанализируйте, как вы питаетесь. Здоровый образ жизни подразумевает употребление здоровой пищей, причем ее прием должен производиться в первой половине дня. Избавьтесь от своей привычки "бутербродного питания". Начните пить только чистую воду. Для этого вам, возможно, потребуется приобрести очиститель для воды. Если у вас имеется проблема лишнего веса, вы должны определиться с диетой для себя. Она должна быть такой, чтобы вы смогли тратить больше калорий, чем сможете восполнять с пищей, однако при этом вы не должны постоянно чувствовать себя голодным.
Шаг 3. Для тех, кого интересует вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, отдельное внимание необходимо сосредоточить на физических нагрузках. Здоровый образ жизни не возможен без занятий спортом. Если вы чувствуете, что спорт это не то, в чем у вас есть высокие достижения, не беда. Начните с выполнения несложных упражнений. Начните делать утреннюю зарядку, посещать сауну и бассейн, а также начните совершать ежедневные пешеходные прогулки, которые вы будете делать интенсивным шагом на протяжении не менее 40 минут. Шаг 4. Вредные привычки и здоровый образ жизни - явления взаимоисключающие. Поэтому, если вы хотите изменить себя и свою жизнь, вы должны навсегда забыть о курении, алкоголе, наркотиках и т.п. Подумайте над тем, как вам будет легче забыть своих вредных пристрастиях. Главное, о чем вы должны помнить всегда - человеку посильно все, было бы желание. Шаг 5. Одной из наиболее важных частей жизни любого человека является сон. Именно он помогает организму восстановиться. Поэтому, решая для себя вопрос о том, как вести здоровый образ жизни, вы должны осознать, что сон это не то, на чем можно экономить время. Обычный человек должен спать не менее 8 часов, при этом норма сна в некоторых случаях может быть увеличена. Шаг 6. Старайтесь как можно больше времени проводить на природе. Начните кататься на велосипеде, а на зимний период приобретите лыжи. Это позволит вам полноценно расслабляться и отдыхать в любое время года. Начните выполнять эти шаги и приучите себя к самоконтролю, и результат не заставит себя долго ждать. kanks.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.
К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.
Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного.
В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.
