НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Open Library - открытая библиотека учебной информации. Основные факторы здорового образа жизни

3.5. Основные факторы здорового образа жизни

Рассмотрим основные условия здорового образа жизни. Учеными выделено восемь основных факторов ортобиоза (“орто” - прямой, правильный; “био” - связанный с жизнью).

1. Прежде всего следует назвать труд, являющийся важнейшим условием благополучия в широком смысле этого слова (социального, психологического, физического и т.д.). В труде большие нагрузки повышают резервные возможности организма.

Знакомство с жизнью выдающихся людей говорит о том, что многие из них сохранили свои творческие возможности до глубокой старости, благодаря истинной любви к своему труду, благодаря тому, что в их жизни важное место занимает уход за своим здоровьем, соблюдение элементарных гигиенических правил, выполнение любимой работы и постоянные занятия различными физическими упражнениями. Так, например, высокой творческой активностью в преклонном возрасте отличались такие выдающиеся личности, как Софокл, Микеланджело, И.Е. Репин, И.К. Айвазовский, академик Д.А. Лихачев.

Рассматривая труд человека как один из основных факторов здорового образа жизни, следует отметить, что исключительно важную роль, для сохранения работоспособности имеет современный активный отдых с использованием различных физических упражнений.

Утомление организма представляет собой очень сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах. Только своевременный отдых ликвидирует явления утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий.

Характер жизненных процессов в организме при работе поставлен в зависимость не только от характера и качества работы, но и от состояния всего организма. Состояние же всего организма в первую очередь определяется центральной нервной системой. Благодаря правильному функционированию центральной нервной системы возникают процессы устранения утомления. Так, многие знаменитости, забывая о своих недугах, продолжали заниматься своей работой.

2. Для продления жизни необходимы умеренный образ жизни, разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Эти факторы Гиппократ назвал “пищей для жизни”. Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Однако необходимо помнить:

физические упражнения должны выполняться при условии соблюдения общих правил, личной гигиены. Например, физические упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения могут привести к тяжелым заболеваниям;
занятия физическими упражнениями не совместимы с вредными привычками: курением, наркотиками, алкоголем.

Эффект физической подготовленности, являющийся центральным среди различных оздоровительных эффектов физической культуры и спорта, выходит далеко за рамки здоровья. Без него не были бы возможны становление и эволюция самого человека в прошлом, без него не обходится физическое и духовное развитие человека.

3. Среди условий правильного образа жизни весьма существенным является рациональное питание. Важным принципом рационального питания является сбалансированность приема основных пищевых веществ (жиров, белков, углеводов).

Великий русский ученый И.И. Павлов в своих трудах указывал, что организм животных и человека находится в тесной взаимосвязи с внешней средой, непрерывно воздействующей на центральную нервную систему.

Для правильной организации питания необходимо знать значение для человека отдельных пищевых веществ и отчетливо представлять себе потребность в них в зависимости от возраста, профессии, климата и социально-бытовых условий.

Как известно, белки составляют основу жизни, так как каждая живая клетка состоит главным образом из белков. Поэтому непрерывное поступление белков совершенно необходимо для роста и восстановления ткани за счет образования новых клеток.

По своему значению белки, входящие в состав пищевых продуктов неодинаковы. Одни из них по строению и химическому составу близки к белкам человеческого тела, то есть содержат все составные части, необходимые для построения этих белков. К белкам, обладающим высокой пищевой ценностью относятся белки мяса, рыбы, молока, яиц, а также некоторых овощей (капусты, картофеля).

Жиры и углеводы являются главными источниками энергии и определяют, в основном, калорийность пищи. Также углеводы и жиры выполняют защитные функции в отношении белков, так как при достаточном содержании их в организме, белки разрушаются меньше. Самое правильное – иметь в питании различные жиры с тем, чтобы растительное масло занимало определенный вес в питании.

Кроме жиров, белков и углеводов, к пищевым веществам относятся также витамины и минеральные соли. Витамины нередко называют дополнительным фактором питания. Они являются элементами пищи, столь же необходимыми, как и все остальные вещества, входящие в состав организма. Известно, что при отсутствии в пище того или иного витамина наблюдаются весьма серьезные нарушения деятельности различных органов и всего организма в целом.

Институт питания Академии медицинских наук изучил калорийные траты людей различных профессий, разных возрастов и разделил их на 4 группы:

1-я группа - со средней потребностью 3000 калорий в сутки, к ней относятся люди умственного труда;

2-я группа - лица, занятые физическим механизированным трудом; потребность в среднем равняется 3500 калорий;

3-я группа - лица, занятые немеханизированным умеренно тяжелым физическим трудом; средняя потребность равна 4000 калорий;

4-я группа - лица, занятые тяжелым физическим трудом; средняя потребность составляет 4500-5000 калорий.

4. Другим важнейшим условием ортобиоза является нормальный сон. Сон - эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся продолжительное время в экстремальных ситуациях - способен спать очень много. Это физиологическая защита организма, потребность как лечение, обусловленая сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, на которые пришлась сверхнагрузка. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хроническое же недосыпание способствует так называемой сшибке - появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее приемлемым, точнее, физиологическим периодом для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15%. Поэтому правильное использование сна абсолютно необходимо.

5. Следующее условие - психологическое состояние: хорошее настроение, положительные эмоции и т.п. Их обеспечивают доброжелательное отношение к другим людям, юмор, оптимизм. Наше отношение к людям как бы бумеранг, каким мы его метнули, таким он и возвращается.

Юмор, шутка, веселое слово очень украшают жизнь. У французов есть хорошая житейская мудрость, говорящая о том, как надо жить: смеяться вместе, плакать в одиночку. Оптимизм, является источником доброго настроения. Чтобы внимать росткам оптимизма, надо фиксировать внимание на хорошем и радоваться ему.

6. Устранение вредных привычек - курения и злоупотребления алкоголем - является неотъемлемой составной частью ортобиоза. Эти “малые” наркомании приносят огромный вред. Как наркотики, никотин и алкоголь привязывают к себе, а яды - травят. Алкоголь - яд для всех клеток тела. Слабеют нервные процессы, особенно тормозной. Дрябнет сердечная мышца. У мужчин снижается половая функция. Весьма неблагоприятное воздействие оказывает алкоголизм родителей на потомство, повышая число детей с психическими и физическими дефектами. В Древней Спарте, где старались воспитывать только здоровых и полноценных людей, существовал даже обычай: младенцев, родившихся через 9-10 месяцев после периода сбора винограда (когда люди пили много виноградных вин), без сожаления сбрасывали со скалы. Считалось, что ни доброго воина, ни доброй матери из такого младенца, зачатого в пьяном виде, не получится.

В настоящее время всеобщее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, которая вызывает самые неблагоприятные социальные и экономические последствия не только индивидуума, но и семьи в целом.

В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств важную роль играют следующие факторы: индивидуальные особенности и восприятие ощущения от употребляемых наркотиков; характер социально-культурного окружения и механизм действия.

7. Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Необходимо, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Но о каком соблюдении режима может идти речь, если человек работает или учится в разные смены. Конечно, нервная система в подобных случаях проходит серьезные испытания, на нее ложится большая нагрузка. Однако именно здесь соблюдение режима наиболее важно. Должны быть выработаны варианты режима для каждого из рабочих или учащихся графиков. Тогда мозг будет располагать несколькими отлаженными программами, и человек окажется даже более приспособленными к жизни и труду, чем другой человек, у которого такого набора программ не сформировано.

8. Закаливание организма - важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом холоду, причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы: воздуха, солнечных лучей, воды. Наибольшее значение имеет закаливание холодом, оно предохраняет нас от простудных заболеваний.

Закаливание холодом производится с помощью водных и воздушных воздействий. Закаляться воздухом - это не только дружить с открытой форточкой и почаще выходить из квартиры, но также и меньше кутаться зимой, чтобы частично и организму предоставлять возможность принимать определенные меры безопасности. Особенно эффективны водные процедуры: утренние после гимнастики (обтирание, обливание или душ в зависимости от имеющихся возможностей), вечерние (обливание ног холодной водой). Летом нужно использовать каждую возможность поплавать в открытом водоеме, а зимой - в плавательном бассейне.

Закаляясь надо соблюдать три правила. Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды. Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания. В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела, прежде всего изнеженные его участки.

studfiles.net

Основные факторы здорового образа жизни

Спорт Основные факторы здорового образа жизни
просмотров - 30

Рассмотрим основные условия здорового образа жизни. Учеными выделено восемь базовых факторов ортобиоза (“орто” - прямой, правильный; “био” - связанный с жизнью).

Знакомство с жизнью выдающихся людей говорит о том, что многие из них сохранили свои творческие возможности до глубокой старости, благодаря истинной любви к своему труду, благодаря тому, что в их жизни важное место занимает уход за своим здоровьем, соблюдение элементарных гигиенических правил, выполнение любимой работы и постоянные занятия различными физическими упражнениями. Так, к примеру, высокой творческой активностью в преклонном возрасте отличались такие выдающиеся личности, как Софокл, Микеланджело, И.Е. Репин, И.К. Айвазовский, академик Д.А. Лихачев.

Рассматривая труд человека как один из базовых факторов здорового образа жизни, следует отметить, что исключительно важную роль, для сохранения работоспособности имеет современный активный отдых с использованием различных физических упражнений.

– физические упражнения должны выполняться при условии соблюдения общих правил, личной гигиены. К примеру, физические упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения могут привести к тяжелым заболеваниям;

– занятия физическими упражнениями не совместимы с вредными привычками: курением, наркотиками, алкоголем.

Эффект физической подготовленности, являющийся центральным среди различных оздоровительных эффектов физической культуры и спорта͵ выходит далеко за рамки здоровья. Без него не были бы возможны становление и эволюция самого человека в прошлом, без него не обходится физическое и духовное развитие человека.

3. Среди условий правильного образа жизни весьма существенным является рациональное питание. Важным принципом рационального питания является сбалансированность приема базовых пищевых веществ (жиров, белков, углеводов).

Для правильной организации питания крайне важно знать значение для человека отдельных пищевых веществ и отчетливо представлять себе потребность в них в зависимости от возраста͵ профессии, климата и социально-бытовых условий.

Как известно, белки составляют основу жизни, так как каждая живая клетка состоит главным образом из белков. По этой причине непрерывное поступление белков совершенно крайне важно для роста и восстановления ткани за счет образования новых клеток.

Кроме жиров, белков и углеводов, к пищевым веществам относятся также витамины и минеральные соли. Витамины нередко называют дополнительным фактором питания. Οʜᴎ являются элементами пищи, столь же необходимыми, как и все остальные вещества, входящие в состав организма. Известно, что при отсутствии в пище того или иного витамина наблюдаются весьма серьезные нарушения деятельности различных органов и всего организма в целом.

1-я группа - со средней потребностью 3000 калорий в сутки, к ней относятся люди умственного труда;

2-я группа - лица, занятые физическим механизированным трудом; потребность в среднем равняется 3500 калорий;

4-я группа - лица, занятые тяжелым физическим трудом; средняя потребность составляет 4500-5000 калорий.

Принято считать, что студентам крайне важно спать 7-9 часов в сутки. Наиболее приемлемым, точнее, физиологическим периодом для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15%. По этой причине правильное использование сна абсолютно крайне важно.

Юмор, шутка, веселое слово очень украшают жизнь. У французов есть хорошая житейская мудрость, говорящая о том, как нужно жить: смеяться вместе, плакать в одиночку. Оптимизм, является источником доброго настроения. Чтобы внимать росткам оптимизма, нужно фиксировать внимание на хорошем и радоваться ему.

Сегодня всеобщее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, которая вызывает самые неблагоприятные социальные и экономические последствия не только индивидуума, но и семьи в целом.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Необходимо, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Но о каком соблюдении режима может идти речь, если человек работает или учится в разные смены. Конечно, нервная система в подобных случаях проходит серьезные испытания, на нее ложится большая нагрузка. При этом именно здесь соблюдение режима наиболее важно. Должны быть выработаны варианты режима для каждого из рабочих или учащихся графиков. Тогда мозг будет располагать несколькими отлаженными программами, и человек окажется даже более приспособленными к жизни и труду, чем другой человек, у которого такого набора программ не сформировано.

Закаляясь нужно соблюдать три правила. В первую очередь, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды. Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания. В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела, прежде всего изнеженные его участки.

Факторы здорового образа жизни - BuildUpToday.com: саморазвитие и здоровье

На сегодняшний день словосочетание «здоровый образ жизни» и различные его вариации для многих людей имеет достаточно размытый смысл. Оно значит много разных вещей и понятий одновременно и ничего конкретного. Другие, напротив, ошибочно ассоциируют эту сферу исключительно с курением, алкоголем и наркотиками, не учитывая множество других, не менее важных факторов. Но что это за факторы? Что такое здоровый образ жизни на самом деле? Что включает в себя эта категория? Попробуем в этом разобраться.

Что такое здоровый образ жизни?

Итак, с формальной точки зрения, здоровый образ жизни – это деятельность человека по улучшению и поддержанию на высоком уровне здоровья, функциональности своего организма, по профилактике и предупреждению заболеваний, по повышению физического и эмоционального тонуса для достижения поставленных целей. Уже это определение дает понять, что одного только отказа от вредных привычек для комплексного решения задачи недостаточно.

Особое внимание ученые обращают на то, что ответ на вопрос «что такое здоровый образ жизни?» для каждого поколения не один и тот же. Технологический прогресс, актуализация одних угроз и устранение других, усиление психологических нагрузок на каждого человека приводит к тому, что важность различных компонентов ЗОЖ меняется со временем.

Факторы здорового образа жизни

На сегодняшний день существует множество мнений о том, что включает в себя здоровый образ жизни. Специалисты из разных стран предлагают десятки различных классификаций, каждая из которых отличается собственной спецификой. Впрочем, чаще всего ученые выделяют следующие факторы здорового образа жизни, имеющие наибольшее значение для каждого человека:

правильное питание;
физическое развитие;
гигиена;
укрепление и закаливание организма;
отказ от курения, алкоголя, употребления наркотиков и других вредных привычек.

Здоровый образ жизни и питание

Немногие обращают достаточное внимание на то, что в вопросах, из которых и состоит здоровый образ жизни, питание играет одну из ключевых ролей. Именно неправильный рацион является первопричиной развития множества серьезных заболеваний и системных нарушений работы организма. Основная опасность этого явления заключается в том, что неправильное питание делает свое темное дело постепенно и незаметно, из года в год. И потом, когда у человека возникают серьезные проблемы со здоровьем, ему часто просто не приходит в голову винить свое собственное ежедневное меню.

Как показывает практика, здоровый образ жизни человека в вопросах питания, в свою очередь, делится на ряд важных факторов, взаимосвязанных между собой, но, тем не менее, требующих отдельного внимания:

сбалансированность рациона по составу белков, жиров и углеводов;
отказ от употребления вредных продуктов и нежелательных их компонентов;
ограничение использование жареной, консервированной, пассированной пищи;
употребление еды оптимальными порциями, сбалансированными по энергетическому наполнению, отказ от переедания.

Здоровый образ жизни и физические нагрузки

Вопреки распространенному заблуждению, культура здорового образа жизни – это не обязательно спорт. Вполне достаточно регулярных упражнений и анаэробных нагрузок (плавание, бег, ходьба, танцы). Введенные в привычку, такие действия в разы снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата. Кроме того, ежедневные физические нагрузки повышают работоспособность, улучшают настроение и общее самочувствие.

Очень важно найти свой собственный стимул заниматься спортом, который бы помог делать это не, что называется, "из-под палки". В этом могут помочь новости спортивных рекордов, мотивирующие книги о спорте и фитнесе, а также помощь тренера.

Здоровый образ жизни и гигиена

Современная пропаганда здорового образа жизни часто упускает из виду личную гигиену каждого человека. Тем не менее, невнимание к этим вопросам резко увеличивает риск инфекционных заболеваний, разнообразных воспалений, дерматологических осложнений. И это уже не говоря о том, как важна гигиена для эмоционального состояния человека и того впечатления, которое он производит на окружающих.

Здоровый образ жизни и закаливание

Закаливание – это процесс адаптации организма к возможным неблагоприятным условиям: холоду, жаре, повышенной влажности и т.д. Попав в такие обстоятельства на самом деле, закаленный человек значительно менее восприимчив к внешнему воздействию, лучше сопротивляется простудным заболеваниям, склонен к быстрой акклиматизации, не страдает так сильно от перепадов температур. Такого рода формирование здорового образа жизни предполагает регулярный контрастный душ, солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, растирания, обливания холодной водой и некоторые другие общедоступные процедуры.

Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек

Для многих тема «здоровый образ жизни» ассоциируется именно с отказом от вредных привычек. И в этом есть глубокий смысл: именно курение, алкоголь и наркотики являются наиболее разрушительными воздействиями, которые каждый выбирает для себя сам. Перечисление заболеваний и негативных последствий вредных привычек может занять не одну страницу текста. В дополнение ко всем угрозам для организма человека, можно добавить еще один немаловажный аргумент: опасные зависимости резко снижают шансы обзавестись здоровым потомством и ухудшают генофонд семьи. В долгосрочной перспективе такой эффект приводит к вырождению целых народностей. Стоит ли и говорить о том, что вредные привычки несовместимы с ЗОЖ по определению?

Здоровье и здоровый образ жизни каждого

В заключение следует сказать, что здоровье и здоровый образ жизни – категории, которые на 99% зависят от желания человека и только на 1% от внешних факторов. С одной стороны, некоторые аспекты ЗОЖ весьма индивидуальны, но, с другой, все приведенные выше мероприятия доступны практически каждому без особых финансовых затрат и потерь времени. Важно только подойти к задаче серьезно и постепенно, шаг за шагом делать свой среднестатистический день все менее разрушительным для организма, превращая полезные действия в привычки и исключая то, что наносит ущерб здоровью.

Уверенное самосовершенствование как установка - твой проводник к воплощению своих желаний. Не игнорируй такую важную возможность сделать шаг вперед и стать ближе к своей цели. Поразмышляй сейчас - почувствуй изменения завтра!

builduptoday.com

Здоровье и здоровый образ жизни: факторы и основные понятия

Хотя настоящий интерес к здоровому образу жизни зародился сравнительно не очень давно, но его польза для здоровья настолько огромна, что популярность его принципов стремительно возрастает. Укрепление здоровья, хорошее самочувствие и профилактика многих болезней – вот основные понятия метода, который пропагандируется современностью. Здоровье и здоровый образ жизни неразрывны между собой, поскольку помогают усовершенствовать свое тело и получить полезные привычки навсегда.

ЗОЖ Современный ритм жизни требует большой выносливости и сил для того, чтобы добиться успеха. Соблюдение определенного режима питания, отказа от ненужных вредных привычек и выполнение физических упражнений играют значительную роль и придают организму необходимую энергию для выполнения дел. Чтобы всегда легко и правильно идти по жизни, нужно приучаться к здоровому способу времяпрепровождения еще с малых лет.

Сущность полезного образа жизни

Нарушение экологии, множество продуктов плохого качества, а также постоянная гонка за успехом забирает у людей немало здоровья, поэтому нужно пополнять его запасы всеми возможными способами.

Здоровым образом жизни называется система мер и навыков, с помощью которых человек стремиться к улучшению своего здоровья, а также к профилактике многих болезней. Это может быть не только приобретение новых полезных привычек, но и решительный отказ от старого способа жизни, который оказывает плохое влияние на организм.

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому придерживаться принципов здоровой жизни так важно. На генетическом уровне передаются наклонности физического и психического характера и у каждого человека по этой причине свои особенности работы организма. Генотипические факторы влияют на тип фигуры, обмен веществ и другие показатели.

Абсолютно здоровых людей нет, у каждого есть свои слабые места, которые можно вовремя выявить, работая над ними в лучшем направлении. Именно эти принципы пропагандирует здоровый способ жизни, роль которого важна для любого человека.

Концепция популярного сегодня метода понадобится в таких случаях:

воспитание детей;
продление жизни, улучшение ее качества;
профилактические меры по предупреждению многих болезней;
правильная организация своего рабочего, а также свободного времени;
улучшение самочувствия, бодрость духа.

Если ежедневно придерживаться основных правил здоровой жизни, то повысится работоспособность, самочувствие человека.

Общие принципы

зож Факторы, определяющие уровень здоровья человека, зависят от внешнего воздействия, его отношения к жизни. Разумный подход к своему здоровью определит длительность жизни и ее качество. Пути достижения своих целей, душевной гармонии будут зависеть от желания человека, ведь без определенного настроя невозможно оказать влияние на свою жизнь.

Одним из принципов здорового способа жизни является ответственность за свою жизнь, здоровье. Соблюдая каждый день основные понятия такого способа жизни, человек даже в глубокой старости будет иметь высокую работоспособность, счастливое самоощущение.

Еще одним принципом является комплексность метода. Концепция такова, что человек не сможет сохранить здоровье, если будет соблюдать только часть, а не все основные понятия правильной жизни.

Учитывая все индивидуальные особенности своего организма, люди двигаются шаг за шагом к ощущению гармонии и счастью вместе со здоровым способом времяпрепровождения. Также факторы, которые влияют на соблюдение здорового образа своей жизни, определяются самообразованием и самосовершенствованием.

Методы соблюдения здоровой жизни

Рекомендации по ведению здорового образа жизни разные, все они сводятся к хорошим и полезным привычкам. Наибольшее влияние на организм оказывает регулярное их соблюдение.

Движение

Ежедневные занятия спортом должны быть полезной привычкой еще с раннего детства. Согласно научным данным, даже до 10 минут спорта в день смогут продлить жизнь. Роль физических упражнений и активного отдыха невозможно переоценить. Ежедневная зарядка по утрам должна стать железной привычкой и тогда простуды станут беспокоить человека минимум на 25% меньше, чем того, кто не занимается спортом.

Питание

Роль правильного питания очень важна, ведь качество пищи напрямую влияет на наше здоровье. Количество еды нужно ограничивать, ведь переедание ведет к набору лишних килограмм, что значительно ухудшает здоровье. В свою очередь, недоедание также опасно для организма, а концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание без тяжелых изнурительных диет.

В рационе должны присутствовать различные витамины, аминокислоты, микроэлементы. Присутствие свежих овощей и фруктов, а также правильная обработка продуктов обязательна. Для здорового образа жизни разнообразие питания оказывает решающее влияние на ее продолжительность.

Крепкий и здоровый сон

На здоровье и возрастные изменения сильно влияет полноценный сон. Температура воздуха в спальне не должна превышать 18 градусов. Спать лучше не меньше семи или восьми часов в сутки. Факторы, которые оказывают влияние на продолжительность жизни, напрямую зависят от хорошего сна.

Негативные эмоции

Подавление гнева не всегда приводит к положительным результатам. Негативные эмоции приводят к развитию опухолевых процессов и других опасных заболеваний, поэтому их отпускают.

Любовь

От депрессии и многих болезней избавляют положительные эмоции. Если человек находится в счастливом браке, то разные беды чаще обходят его стороной. Здоровый образ времяпрепровождения невозможен без надежного спутника по жизни. Любовь продлевает молодость и сохраняет здоровье, ее роль неоценима.

Закаливание и другие методы

Кроме отказа от вредных привычек, необходимо закалять свое тело разными способами. Основные факторы, которые влияют на самочувствие, заключаются в отсутствии болезней. Чтобы защититься от атаки вирусов и бактерий люди проводят ежедневные обливания холодной водой. Еще с малых лет можно обтирать кожу ребенка прохладной водой, постепенно снижая градус. Такая закалка в будущем предотвратит частые простуды.

Посещение бани или сауны также благотворно действует на общее состояние и самочувствие.

Чтобы эффективно успокоить нервную систему, сегодня применяют популярную йогу и другие занятия медитацией. Концепция метода заключается в том, что постоянные занятия приводят нервную систему в состояние покоя, ведь когда спокойный разум человека, то спокойно и его тело. Научно доказано, что у людей после регулярной медитации начинают усиленно вырабатываться антитела.

Состояние психического здоровья тоже играет свою роль. Негативные факторы внешней среды чаще всего приводят к депрессии и плохому самочувствию. Волнение и стрессы становятся главной причиной преждевременного старения и плохого самочувствия. Влияние позитивных эмоций на здоровье давно доказано учеными.

Основные понятия здорового образа жизни невозможны без чистоты и ясности мышления. Еще одной важной рекомендацией является употребление достаточного количества воды. В сутки организму необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды, а также не забывать о жидкой горячей пище.

К счастью, или для кого-то к сожалению, половина здоровья человека зависит именно от того образа жизни, который он ведет. Еще 20% составляет влияние наследственной предрасположенности и 20% зависит от условий, где человек живет. Только лишь 10% припадают на современное здравоохранение, что является неплохой новостью, ведь, оказывается, здоровье человека в большинстве случаев находится у него в руках.

receptdolgolet.ru

Главные факторы здорового образа жизни

Московский городской университет управления Правительства МосквыФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ

Кафедра физическая культураСпециальность «Бухгалтерский учет, анализ и аудит»

Форма обучения очная Р е ф е р а т

по учебной дисциплине

«Физическая культура»

на тему:«Главные факторы здоровья человека» Группа/ курс Бухучет, анализ и аудит / 1 курсСтудентка ____________ Дронова К. С.Преподаватель ____________ Багин Ю.Г.

Оценка ____________

2010

С О Д Е Р Ж А Н И Е ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………31.Здоровый образ жизни………………………………………………….42.Главные факторы, влияющие на здоровья человека…………….........4

· Рациональное питание …………………………………………….4

· Соблюдение режима дня…………………………………………..5

· Закаливающие процедуры…………………………………………6

· Разумное чередование труда и отдыха……………………………73.Вредные факторы, влияющие на здоровье человека………………….8

· Алкоголь……………………………………………………………..8

· Наркомания………………………………………………………….9

· Радиация……………………………………………………………10

· Табакокурение……………………………………………………...12ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….13 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………..14 ВВЕДЕНИЕВсе процессы в биосфере взаимосвязаны. Человечество - лишь незначительная часть биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Человек на протяжении веков стремился не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что любая деятельность человека оказывает влияние на окружающую среду, а ухудшение состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе и для человека. Ведь до 85% всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Разрушая природу, человек разрушал и себя самого, он сам создавал многочисленные вредные факторы. В результате он загнал себя в узкие рамки, выйти за которые нельзя без угрозы для жизни. Эти рамки и представляют собой правила здорового образа жизни, нейтрализующего действие вредных факторов. Для начала необходимо определить понятие вредных факторов и что они из себя представляют.

Состояние здоровья здоровье населения предопределяется многими факторами: сущностью общественно-политического строя, социальной политикой, уровнем санитарно-гигиенической культуры, спецификой обычаев и традиций различных групп населения, условиями труда и быта, уровнем благосостояния, социальным обеспечением, характером межличностных отношений, состоянием окружающей среды, развитием здравоохранения и медицины. Кроме социальных и биологических факторов здоровье населения во многом определяется субъективным отношением индивидуума к своему здоровью и здоровью окружающих людей, его образом жизни.

Здоровье отдельного человека фиксируется различными диагностическими методами и средствами и характеризуется полнотой проявления жизненных сил, ощущением жизни, всесторонностью и долговременностью социальной активности, целостностью и гармоничностью развития личности.

Жизнедеятельность -- сложный биологический процесс, происходящий в организме человека, позволяющий сохранить здоровье и работоспособность. Необходимым и обязательным условием протекания биологического процесса является деятельность. В широком смысле это слово означает разносторонний процесс создания человеком условий для своего существования и развития.

Основными видами деятельности человека являются труд, учение, игра. Другие виды деятельности -- общественно-политическая, педагогическая, военная и т.д. возникли благодаря труду, который всегда носил общественный характер.

В процессе разнообразной активной деятельности человек вступает во взаимодействие с окружающей средой. Под этим понятием понимают все то, что нас окружает, что прямо или косвенно воздействует на нашу повседневную жизнь и деятельность. Окружающая среда оказывает постоянное воздействие на здоровье человека посредством материальных факторов: физических, химических и биологических. Безусловно, что на человека, как социальное существо, непосредственное влияние оказывают и психогенные факторы.

В ходе длительной эволюции человек приспособился к природной окружающей среде» и любые ее изменения неблагоприятно влияют на его здоровье. Организму человека свойственно безболезненно переносить те или иные воздействия лишь до тех пор, пока они не превышают пределов адаптационных возможностей человека. В противном случае происходит повреждение организма, которое при достижении определенной степени изменений квалифицируется как несчастный случай (травма) или хроническое заболевание.

На постиндустриальном уровне развития цивилизованного общества отступили массовые эпидемии, но возникли другие опасные факторы жизнедеятельности, так или иначе связанные со здоровьем. Например, только здоровый физически и морально человек может безопасно для себя и других управлять личным автомобилем или катером, правильно определить момент перехода улицы с интенсивным движением транспорта, выдержать длительный перелет самолетом, заниматься подводным плаваньем на отдыхе и т.д. 1. Здоровый образ жизни:Здоровье человека – это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психофизическую устойчивость в условиях постоянного изменения количественных и качественных единиц структурной и сенсорной информации.

Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека.

Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;

– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;

– Разумное использование методов закаливания;

– Рациональное питание. 2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека:· Рациональное питание – это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно удовлетворить потребность организма в энергии.

Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях (одна калория равна количеству тепла, необходимого для нагревания 1 литра воды на 1 градус). В тех же единицах выражаются и энергетические затраты человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функционального состояния, приток энергии в организм с пищей должен быть равен расходу энергии на определенную работу. В этом состоит основной принцип рационального питания, учитывающего климатические и сезонные условия, возраст и пол работающих. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое.

Даже при полном покое энергия расходуется на функционирование организма — это так называемый основной обмен. Расход энергии в покое за 1 час равен примерно 1 килокалории на килограмм массы тела. В настоящее время за счет чрезмерного потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладостей, калорийность суточного рациона человека доходит до 8000 и даже 11 000 ккал. В то же время имеются наблюдения, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже приводит к улучшению многих функций организма при условии сбалансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Так, средняя калорийность рациона абхазцев, живущих 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал. Превышение калорийности пищи по сравнению с физиологической нормой приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению, когда на этой основе могут развиться некоторые патологические процессы — атеросклероз, некоторые эндокринные заболевания и др.

В питании надо учитывать не только количество съеденной пищи, но и ее качественную характеристику. Вот почему основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим. Сбалансированным считается рацион, в котором обеспечивается оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Важнейшим принципом сбалансированности питания является правильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. Это соотношение выражается формулой 1:1:4, а при тяжелом физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3. Сбалансированность предусматривает и взаимосвязь с показателями калорийности.

Исходя из формулы сбалансированности, взрослый человек, не занимающийся физическим трудом, должен получать в сутки 70—100 г белков и жиров и около 400 г углеводов, из них не более 60—80 г сахара. Белки и жиры должны быть животного и растительного происхождения. Особенно важно включать в пищу растительные жиры (до 30% от общего количества), обладающие защитными свойствами против развития атеросклероза, снижающие содержание холестерина в крови. Очень важно, чтобы в пище содержалось достаточное количество всех необходимых человеку витаминов (всего их около 30), особенно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и группы В — водо-растворимых. Особенно много витаминов в печени, меде, орехах, шиповнике, черной смородине, ростках злаков, моркови, капусте, красном перце, лимонах, а также в молоке. В периоды повышенных физических и умственных нагрузок рекомендуется принимать витаминные комплексы и повышенные дозы витамина С (аскорбиновой кислоты). Учитывая возбуждающее действие витаминов на центральную нервную систему, не следует принимать их на ночь, а поскольку большинство из них кислоты, принимать только после еды, чтобы избежать раздражающего действия на слизистую оболочку желудка.

Таким образом, из всего вышесказанного можно вывести основные правила рационального питания:

Ø не переедать;

Ø разнообразить пищевой рацион, употребляя в любое время года зелень, овощи, фрукты; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов;

Ø не есть горячей и острой пищи;

Ø тщательно пережевывать пищу;

Ø не есть поздно вечером;

Ø питаться не реже 4—5 раз в день малыми порциями, стараться принимать пищу в одно и то же время.· Соблюдение режима дня- эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты: 1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; 2) рациональное питание в одни и те же часы; 3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм. Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья.· Закаливающие процедуры- физиологическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пределов) к простудным заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.

Основными принципами закаливания являются:

- постепенность возрастания закаливающих факторов;

- систематичность их применения;

- меняющаяся интенсивность;

- разнообразие средств при обязательном учете индивидуальных свойств организма.

Природная способность человека приспосабливаться к изменениям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохраняется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Это и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость.

Самыми распространенными методами закаливания являются водный и воздушный методы.

Закаливание воздухом можно проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного понижения или повышения окружающей температуры от сезона к сезону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости от температуры воздушные ванны подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°). Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на механизмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и на весь организм. Вдыхание чистого свежего воздуха вызывает более глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и поступлению в кровь большего количества кислорода. При этом повышается работоспособность скелетных и сердечной мышц, нормализуется артериальное давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему, человек становится более спокойным, уравновешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая физическая и психическая работоспособность.

Водные процедуры оказывают на организм не только температурное, но и механическое действие, подразделяясь на горячие (свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные (35—34°), прохладные (33—20°), холодные — с температурой воды ниже 20°С. Начинать закаливание водой лучше всего в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха, в любое время года. Сначала рекомендуется принимать местные водные процедуры, например, обтирания мокрым полотенцем сразу же после утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла.

Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным людям. Многие, казалось бы, уже обреченные на хронические недомогания люди сумели не только полностью вылечиться от одолевавших их болезней, но и целиком восстановить утраченные силы и здоровье.· Разумное чередование труда и отдыха- важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха.

Для улучшения врабатываемости необходимо иметь хороший предварительный отдых. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять часов 16. Различают пассивный и активный отдых.

К пассивному отдыху относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы. Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сип важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать. Нормой считается 7—8 ч сна. Однако это в среднем. Есть люди, которым достаточно спать 5 ч, а иным и 10 ч может оказаться недостаточно. Исходя из своей индивидуальности и особенностей работы, надо установить свой собственный, наиболее рациональный режим сна. Не обязательно, например, все 8 ч спать ночью, можно 1—2 ч перенести на дневное время.

Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет.

При утомлении от длительного однообразного труда часто необходимо переключиться на другой вид деятельности. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом-то и заключается суть активного отдыха. Если работа протекала в сидячей позе, без значительных движений и при минимальной затрате энергии, то такой отдых просто необходим, ведь в этих условиях происходит относительный застой крови, особенно в нижних конечностях и тазовых органах. Замедляется подвижность грудной клетки, отчего ухудшается снабжение организма кислородом. Активный отдых должен предусматривать упражнения для конечностей, особенно ног, — ходьба и бег (можно на месте), дыхательные движения с акцентом на усиленный вдох с небольшой задержкой дыхания, наклоны и вращения туловища, рук, ног, подскоки. Упражнения заканчиваются спокойной ходьбой, глубоким, ровным дыханием и расслаблением («встряхиванием») конечностей.

Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нервной системы, но и оживляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работоспособности. Чтобы повысить возбудимость нервной системы, снять утомление, требуется ставить перед ней все новые задачи, требующие новых нервно-рефлекторных ответов. Поэтому упражнения должны быть не шаблонными и регулярно обновляться. Также активные формы отдыха очень важны и в течение периода между двумя рабочими днями. Особое место здесь занимает утренняя гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Обливание прохладной водой после зарядки вызывает раздражение огромного количества нервных рецепторов кожи и также способствует активизации корковых процессов, снимает сонливость.

Хороший эффект от организованного активного отдыха достигается лишь при умеренных нагрузках. После тяжелой работы, при физических перегрузках в течение дня физкультурные упражнения могут оказаться дополнительной нагрузкой на организм и не дадут желаемого результата. В этом случае можно рекомендовать лишь небольшие прогулки перед сном, а также нетрудные, не вызывающие утомления и обязательно интересные, эмоционально насыщенные занятия, такие, как настольные игры, коллекционирование, игра на музыкальных инструментах и т. п. Очень важно правильно организовать отдых не только в течение, но и вне работы: это ежедневное послерабочее время, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск.

3. Вредные факторы, влияющие на здоровье человека:· Алкоголь- проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.

Но главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ. Недоброкачественная продукция нередко приводит к отравлениям и даже смертям.

Все это наносит большой урон обществу, его культурным ценностям.

www.coolreferat.com