НОВОСТИ |
Сценарий мероприятия "Мы за здоровый образ жизни". Сценарий мероприятия здоровый образ жизниСценарий мероприятия "За здоровый образ жизни!"«За здоровый образ жизни» Сценарий учебно-воспитательного мероприятия в общеобразовательном учреждении(начальная школа) с использованием ИКТ и здоровьесберегающих технологий. Цель: формировать активное противодействие вредным привычкам, желание вести здоровый образ жизни; привитие навыков здорового образа жизни; учить быть здоровым душой и телом; стремиться творить своё здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия. Задачи: - сформировать у ребят необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, уметь использовать полученные знания в повседневной жизни; - формировать убеждение о пользе здорового образа жизни и о здоровье как самой главной ценности; - способствовать сплочению детского коллектива, формируя нравственные качества учеников: умение дружить, общаться; развивать навыки сотрудничества. - закрепить и систематизировать знания детей о здоровье человека и способах его укрепления и сохранения. Оборудование: Компьютер, мультимедийный проектор, экран, задания для групп на отдельных листах, цветик-семицветик. Ход - Дорогие ребята! Здравствуйте! Здравствуйте! Здравствуйте! - Когда люди, приветствуя друг друга, говорят “Здравствуйте!”, какой они вкладывают смысл? - Желают здоровья всем и каждому! Слайд №1 Здоровье – самая большая ценность человека. От того насколько бережно мы к себе относимся, зависит наше самочувствие на протяжении всей жизни. Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще в детстве. Необходимость следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей среды, соблюдать режим дня и выполнять другие повседневные правила должна войти в привычку. Именно на формирование таких навыков направлен предлагаемый классный час. Слайд№2 - Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни, и о них я хочу вам рассказать. Ученик: Главное в жизни - это здоровье! С детства попробуйте это понять! Главная ценность - это здоровье! Его не купить, но легко потерять. - Во время сегодняшней беседы вы узнаете о том, что благотворно и негативно влияет на здоровье человека. Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций. Вопрос классу: Какое поведение вы определили бы как соответствующее здоровому образу жизни? Слайд №3 Примерные ответы учащихся (занятия спортом, отсутствие вредных привычек, правильное питание, закаливание.) Интеллектуальный марафон. Слайд№4
На доске цветик-семицветик - Вы знаете сказку Валентина Катаева «Цветик –семицветик»? (краткий пересказ). Вот и у нас на доске появился цветик… Он поможет попасть в страну здоровья. Дети открывают по очереди лепестки и читают на них: infourok.ru Сценарий открытого мероприятия "Мы за здоровый образ жизни!"Сценарий открытого мероприятия "Мы за здоровый образ жизни!" Цель: 1) Формировать у детей установки на здоровый образ жизни. 2) Способствовать формированию ответственного и бережного отношения к своему здоровью. 3) Прививать практические навыки ЗОЖ. Оборудование:1) Презентация2) Аудиозапись детских песен3) Выставка детского творчества «Здоровый образ жизни»4) Предметы: расчёска, щётка, зеркало, варежки, шарфы, заколки, пакеты, муляжи 5) Шары с буквами Музыкальное оформление:«Музыка Чистюльки»«Весёлая зарядка»«Если хочешь быть здоров» «Утро начинается» Вступление под музыку Чистюльки. -Ребята вы видите необычные шарики? А что они означают? ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сегодня вы пришли на праздник, чтобы вспомнить, обсудить и закрепить правила, полезные для вашего здоровья, чтобы крикнуть на всю Вселенную: «Мы за здоровый образ жизни». Ребята, поднимите руки те, кто ведет здоровый образ жизни. Все! Сейчас мы это проверим, знаете ли вы что нужно делать, чтобы быть здоровым? Я задаю вам вопросы, а вы хором отвечаете ДА или НЕТ.-Регулярно чистить зубы?-Побольше смотреть телевизор?-Соблюдать режим дня?-Делать зарядку по утрам?-Кушать много сладкого?-Гулять на свежем воздухе?-Кушать овощи и фрукты?-Мыть руки перед едой?-Пить с товарищем из одного стакана?-Заниматься спортом?-Сидеть за партой ровно?-Теперь я вам верю, вы правильно ответили на все вопросы. Конкурс «Полезные продукты» Под музыку «Если хочешь быть здоров» 1)Ребята, вы правильно сказали, что нужно кушать как можно больше овощей и фруктов. Значит, вы с ними хорошо знакомы и легко выполните задание по сбору полезных продуктов. А теперь, чтобы закрепить наши знания, будете хором отвечать Если мой совет хороший,Вы будете хлопать в ладоши!На неправильный совет Говорите: нет! Постоянно нужно есть,Для зубов, для ваших, Фрукты, овощи, омлет,Творог, простоквашу? ДА Не грызите лист капустный, Он совсем, совсем невкусный. Лучше ешьте шоколад, Вафли, сахар, мармелад.Это правильный совет? НЕТ Говорила маме Люба:-Я не буду чистить зубы.И теперь у нашей Любы Дырка в каждом, каждом зубе.Будет ваш, каков ответ? Молодчина Люба? НЕТ Ох, неловкая Людмила. На пол щетку уронила.С пола щетку поднимает, Чистить зубы продолжает.Кто даст правильный ответ?Молодчина Люда? НЕТ Навсегда запомните, Милые друзья, Не почистив зубы,Спать идти нельзя. Если мой совет хороший,Вы похлопайте в ладоши. ДАЗубы вы почистили И идете спать. Захватите булочку Сладкую в кровать. Это правильный совет? НЕТ Молодцы же вы, ребятки,Будет все у вас в порядке! 2) Конкурс «Погода». А что будет, если летом надеть зимнюю одежду, и наоборот? А теперь хочу узнать, как вы одеваетесь - по погоде или нет? (Каждая группа одевает своего представителя по заданному сезону). На время…секундомер (отсчёт). Справились! Не бойтесь, дети, дождя и стужи Кто с детских лет со спортом дружит, Всегда здоров, красив и ловок и умён!
-С чего надо начинать утро? «Весёлая зарядка» Все встают в круг Спорт, ребята, очень нужен. Мы со спортом крепко дружим. Чтоб до ста лет нам прожить, Со спортом важно всем дружить. 3) Конкурс «Чистота – залог здоровья!» (мальчики). Кто быстрее и чище уберётся в своей комнате. Глаза завязаны (мусор в пакеты) Хожу-брожу не по лесам, А по усам, по волосам.И зубы у меня длинней, Чем у волков и медведей. (Расчёска)Я, молча, смотрю на всех,И смотрят все на меня.Весёлые видят смех,С печальными плачу я.Глубокое, как река,Я дома на вашей стене.Увидит старик старика,Ребёнок - ребёнка во мне. (Зеркало) 4) Любимый конкурс для девочек «Причёска». «Утро начинается» Загадки о спорте Итог (дети читают стихи) Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить, Знает вся наша семья Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать Нужно всем подольше спать. Ну, а утром не лениться– На зарядку становиться! Чистить зубы, умываться, И чаще улыбаться, Закаляться, и тогда Не страшна тебе хандра. У здоровья есть враги, С ними дружбы не води! Среди них тихоня лень, С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты, Рыбу, молокопродукты- Вот полезная еда, Витаминами полна!
На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе: Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось: Разболеться получилось, Знай, к врачу тебе пора. Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты, Как здоровье сохранить. Научись его ценить! Желаю вам цвести, расти,крепить своё здоровье.Оно для дальнего пути –главнейшее условье.
Дополнительный материал: Хожу-брожу не по лесам,А по усам, по волосам.И зубы у меня длинней, Чем у волков и медведей. (Расчёска) Вроде ёжика на вид,Но не просит пищи.По одежде пробежит-Она станет чище. (Щётка) Я, молча, смотрю на всех,И смотрят все на меня.Весёлые видят смех,С печальными плачу я.Глубокое, как река,Я дома на вашей стене.Увидит старик старика,Ребёнок - ребёнка во мне. (Зеркало) Ускользает, как живое,Но не выпущу его я.Белой пеной пенится,Руки мыть не ленится. (Мыло) Волосистою головкой. В рот она влезает ловкоИ считает зубы намПо утрам и вечерам. (Зубная щётка) Лёг в карман и караулюРеву, плаксу и грязнулю.Им утру потоки слёз,Не забуду и про нос (Носовой платок) Вот такой забавный случай!Поселилась в ванной туча.Дождик льётся с потолкаМне на спину и бока.До чего ж приятно это!Дождик тёплый, подогретый,На полу не видно луж.Все ребята любят ….(душ)Говорит дорожка-Два вышитых конца:-Помойся ты немножко,Чернила смой с лица!Иначе ты полдня Испачкаешь меня. (Полотенце) infourok.ru Сценарий мероприятия "Мы за здоровый образ жизни"Классный час. «Мы за здоровый образ жизни» Цель: Закрепить знания учащихся о понятии здоровый образ жизни. Задачи:
Оформление и наглядности: На драпировке большие цветные буквы «Мы за здоровый образ жизни!», надписи: «Нет наркотикам!», «Курение – это яд!», «Алкоголь – враг здоровья». Презентации. Оборудование: проектор, компьютер, музыкальный проигрыватель. Ход классного часа:
Слово воспитателя: -Добрый день ребята! Сегодня в нашем зале мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней – Здоровый образ жизни! Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире. Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом: «Мы за здоровый образ жизни!» Вся наша жизнь – это территория здоровья! Хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни. Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. Можно предотвратить все заболевания гораздо раньше, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни! Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот". Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый образ жизни - это успех, его личный успех. Но задумайтесь: в нашей стране 8% молодежи периодически употребляют наркотики. Среди школьников наркоманией охвачено в той или иной мере 30-40 проц., а по отдельным регионам эта цифра значительно выше. - Ребята, что же для здоровья хорошо и что для здоровья плохо ? (ответы детей) Начнем рассказ с вредных привычек, которые мешают людям вести здоровый образ жизни. 3 Основная часть. Доклады учеников Выступление «Наркомания» подготовила Виктория. (презентация 1) Число наркоманов на земном шаре – 1 00 000 000 человек. Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время в развитых странах мира приняли катастрофические размеры. Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно. Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость. Организм настолько сильно привыкает к наркотику, что с каждым разом требуется все большее количество наркотического вещества. В ответ на прекращение приема наркотиков у наркоманов проявляется: судороги, рвота, лихорадочный озноб, усиленное потоотделение. Наркомания ведет к крайнему истощению организма, значительной потере массы тела и упадку физических сил. Употребляющие наркотики внутривенно, подвергают себя риску заражения ВИЧ. Существуют опасные заблуждения о том, что мы думаем о наркотиках:
Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством. Наркотики отнимают наше будущее! Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик! Тебя не трогают уже чужие слезы и боль, Тебе не надо ничего, ты занят только собой. Твоя задача необычна, но до боли проста, В максимально сжатый срок уничтожить себя Воспитатель: -Другая вредная привычка, которая приносит вред и смертельно опасна для здоровья – употребление алкоголя. Выступление «Алкоголь» подготовила Степина Ольга (презентация 2) Алкоголь активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. При попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам, неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения. При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками. Оно характеризуется формированием сначала психической, затем физической зависимости от алкоголя. Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм. Как вам, наверное, уже известно, алкоголь особенно опасен для растущего организма: вызывает привыкание, отравления, а иногда и смерть. Учёные и медики всего мира всерьёз обеспокоены возрастающим размахом потребления спиртных напитков несовершеннолетними. Так в США (штат Нью-Йорк) 91% 16-летних учащихся употребляют алкогольные напитки. В Канаде 90% учащихся 7-9 классов употребляют алкоголь. ФРГ 1% детей 8-10 лет в состоянии алкогольного опьянения задерживаются полицией. В России 70% преступлений совершаемых несовершеннолетними - в состоянии алкогольного опьянения. Каждый третий подросток в возрасте 14-16 лет склонен к алкоголизму. А что же побуждает подростка впервые пробовать алкоголь, а некоторых впоследствии стать алкоголиками. 25% - символическое участие 25% - снятие стресса 50% - самоутверждение... ЗАПОМНИТЕ! Алкоголь - это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны. Алкоголь топит больше людей, чем вода. По данным всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит 6 млн. человеческих жизней. Выступление «Курение» подготовила Дарья (презентация 3) Курение– еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких. Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие. 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Никотин влияет на деятельность нервной системы. Рак у курящих людей, возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Что же такое табак? Это «продукт» ядовитого растения, смешанный с различными добавками, чтобы отбить неприятный вкус. Им можно травить себя, травить окружающих людей, загрязнять атмосферу. Уже сегодня курение убивает каждого десятого человека в мире.Учитывая динамику прироста курильщиков, эксперты прогнозируют, что к 2020 году жертвами табака будут становиться около 10 миллионов человек в год. Вдумайтесь в эту цифру! Известно, что курить - здоровью вредить. Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни. Курение- причина многих болезней. Особую зону риска составляют семьи, где курят и отец, и мать. Большинство курильщиков пренебрегают здоровьем окружающих, даже очень близких им людей, курят, где угодно: дома, в общественных местах, на работе, в транспорте и т.д. Подумай о том, что мы тебе рассказали. Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью, маячит, где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, - ты ошибаешься! Посмотри внимательно на курящую девушку, на цвет ее лица, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на ее голос. Ты можешь заметить внешние признаки табачной интоксикации. Некоторые считают, что сигарета придает девушке элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность. Очень важно, что бы ты сейчас поняла, что в будущем, когда ты станешь матерью, вред, наносимый курением твоему здоровью сегодня, может непоправимо отразиться на развитии ребенка и ещё задолго до рождения. Подумайте, девочки, обо всем этом. Будьте разумными и воздержитесь от сигареты. Приблизительно 1,1 миллиарда человек в мире являются курильщиками. В 20 веке от табака погибли 100 000 000 человек. В 21 веке никотиновая зависимость выйдет на первое место и уложит в могилу миллиард землян. Нынешнее потребление табака вызовет 450 миллионов смертей в течение ближайших 50 лет. Сокращение уровня потребления табака на 50% позволит избежать 20-30 миллионов преждевременных смертей в первой четверти 21 века и порядка 150 миллионов во второй четверти 21 века. Хотя многие не курят, отравляя себя и близких людей, я не курю, и вам не советую, в наших силах сделать курение не модным, жизнь и так коротка! Ученики исполняют частушки о курении: Захотели спеть куплетыМы про дым и сигареты.Рассказать, считаем, важно, Что куренье безобразно. В телевизоре реклама:Сигареты стоят прямо.Стоит только закурить-Падают, и всем не жить. Ходит Юра, ходит хмурый. Столько лет мальчишка курит!Не курил бы папирос, Больше б, Юра, ты подрос. Накурился мальчик очень,Он ни есть, ни пить не хочет.Весь зеленый, но довольный.Что за мальчик он? Безвольный. Мальчик синий, тихий, бледный. Докурился, болен, бедный.Фрукты ешь, и соки пей, Не синей, и не болей. Курит жадно он, взатяжку,Летит пепел на рубашку.Нравится? Свой дым глотай.Ну, а вы? С лимоном чай! Озабочен мальчик очень, Папироску ,где стрельнуть.О здоровье лучше думай,О курении забудь. Воспитатель: -Все вышеперечисленные негативные, факторы, так или иначе сказываются на вашем здоровье. Поэтому вы обязаны соблюдать те рамки дозволенного, которые были определены специалистами в этой области. Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок - здоровье. Поэтому привычка сохранять здоровье - это залог нормальной жизни для человека. А сформироваться эта привычка сможет только тогда, когда сам человек будет постоянно и регулярно заниматься тем, что приносит ему пользу: физической культурой, спортом, закаляться, правильно питаться и хорошо отдыхать! Регулярные физические нагрузки и физкультура важны для здорового образа жизни. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Ученик: Чтоб расти и закаляться Не по дням, а по часам, Физкультурой заниматься, Заниматься нужно нам! Нам пилюли и микстуру И в мороз, и в холода Заменяют физкультура И холодная вода! Не боимся мы простуды- Нам ангина нипочем Мы коньки и лыжи любим Дружим с шайбой и мячом! Спорт – это жизнь! О спорт! Ты мир! Неразлучные друзья Есть на белом свете. Неразлучные друзья – Это спорт и дети! Спорт приходит в нашу школу Эстафетою веселой. Подрастает в школе смена Нашим славным рекордсменам! Скажет вам любой из нас: Быть спортсменом очень круто: Посвящайте каждый час Спорту каждую минуту! Воспитатель: -Хороший отдых обеспечивает нам также полноценный сон. У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга. О том насколько сон необходим для жизнедеятельности организма, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут. Во сне человек отдыхает и набирается новых сил. Что же влияет на глубину сна? Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Комнату перед сном обязательно надо проветривать, а лучше всего спать с открытой на ночь форточкой. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение гигиены сна позволит зарядиться бодростью, улучшит настроение. Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни. Закаливание – приспособление организма к холоду. Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию низкой температуры. Для того, чтобы закаливание было эффективным, следует соблюдать определенные правила Выступают ученики: 1. Первое правило: Если хочешь быть здоровым,Прогони подальше лень.Если начал закаляться,Закаляйся каждый день. 2.Второе правило: Вышел сразу на мороз – Весь до косточек промёрз. Закаляйся постепенно. Это для здоровья ценно. 3.Третье правило: Если закаляться - в радость, Вам простуда – не подружка. Вы здоровье берегите. Это, дети, не игрушка. Правила, эти помните, дети. Будьте здоровы и не болейте! Закаляйся, если хочешь быть здоров! Воспитатель: -Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Совершенно естественно, что правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Ученик: Эй, дружок, остановись, От мучного откажись! От жирной пищи откажись, На столе пусть будут фрукты – Зелень, овощи и фрукты - Вот полезные продукты. Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливается, а поступает только с пищей. Вот почему фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день и регулярно.
Воспитатель: Запомните ребята эти заповеди здоровья: 1. Ты должен почитать свое тело как величайшее проявление жизни.
5. Не допусти, чтобы табак, алкоголь и наркотики помешали тебе реализовать свои возможности, и поставь большую жирную точку. . Эта беда стала всемирной, и найти пути её решения достаточно сложно. 1. Ученик: Ты есть, я есть, он есть,А жизнь у каждого своя. И ей цена – достоинство и честь, Есть возраст переходных лет, Какой бы сложной не была она.Для многих начинается рассвет,А кто-то погружается во тьму.Ты есть, я есть, он есть,Лишь вместе мы сумеем зло пресечь,И сохранить достоинство, чтоб жить. Решай сегодня, каким ты будешь завтра! Природа создала всё, чтобы человек был счастлив. Деревья, яркое солнце, чистую воду, плодородную почву. И нас, людей, - сильных, красивых, здоровых, разумных. Человек рождается для счастья, и, кажется, нет места в его душе для злого духа и низменного порока. 2 Ученик: Мы родились для того, чтобы жить,Может, не стоит планету губить?Есть кроме “да”, и получше ответ, Скажем, ребята, наркотикам “нет”! Воспитатель: -Знайте, что главное слагаемое успеха – это то, что вы действительно захотите испытать счастье дышать свободно. Если ты любишь себя и ценишь свое здоровье, ты скажешь «нет» всему, что может принести тебе вред. 5. Подведение итогов. Обобщение полученных знаний. Предложить детям продолжить фразу: «Если бы я работал по проблеме здорового образа жизни и мне нужно выступить на телевидении, я бы сказал…» (Выступления детей) Ежегодно на Земле умирают миллионы людей от болезней, спровоцированных курением, алкоголем и наркотиками. Так давайте же задумаемся! О себе! О детях! О нашем будущем! Будьте здоровы! И до новых встреч! infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Я только попробую, это не страшно и не опасно.
