НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Распорядок дня для здорового образа жизни, что он включает? Распорядок дня здорового образа жизни

Распорядок дня для здорового образа жизни

распорядок дня для здорового образа жизни

Если бы мы имели бы и соблюдали распорядок дня, то смогли бы защититься от большого количества стрессов, смогли бы сохранить свое здоровье, а также и красоту на долгие-долгие годы. Поэтому соблюдение распорядка дня – это путь для здорового образа жизни.

Специалисты-диетологи в утвердительной форме говорят – соблюдение распорядка дня, который будет согласован с природой, возможно для человека быть стройным и привлекательным, причем достичь всего этого без диет и больших физических нагрузок.

Организм любого человека настроен по природным часам. И если соблюдать этот ритм, то он будет выглядеть примерно так:

Подъем рекомендуется в 4 часа утра.
Завтракать рекомендуется в 7 часов.
Окончательно пробуждаться в 11 часов, то есть в то время, когда умственная деятельность достигнет своего максимума.

Теперь рассмотрим каждый период более детально и составим ориентировочный распорядок дня для здорового образа жизни.

Ориентировочный распорядок дня.

Время 4:00. Раннее утро. В нашем организме начинаются процессы, которые заставляют нас постепенно проснуться и набрать активность. Но, это не значит, что нам необходимо вставать именно в такую рань. Необходимо также учитывать и свою склонность к определённому виду – жаворонка или совы. Определиться в любом случае со временем подъема необходимо и вписать это в распорядок дня.

Вот уже 6:00. С этого времени уже пора готовиться к рабочему дню. Это время очень подходит к подъему. Желательно именно в 6 часов утра встать и сделать утреннюю гимнастику, которая позволит Вам окончательно проснуться. Вы должны начинать день бодрым человеком и с улыбкой!

Время 8:00. Это лучшее время для первого завтрака. К этому времени просыпается мозг и главное – желудок. Вкусный и правильно составленный завтрак – это залог хорошего дня и успешной работы.

Вот уже и 10:00. Это время считается специалистами самым лучшим для умственной деятельности. Любая информация и ее обработка лучше всего совершается человеком до обеда. Можно побаловать себя небольшим количеством глюкозы – шоколад, конфеты, чай или кофе.

Полдень – 12:00 часов. Необходимо подкрепиться, пообедать и немного передохнуть. Обед должен быть сытным, но не перегружать желудок.

Время 14:00. После обеда желательно отвлечься от работы и немного отдохнуть. Ведь даже в армии солдату после обеда положен небольшой отдых.

В 16:00 наступает второй период активности. В это время эффективно занятие физическими упражнениями, работой или заняться косметическими процедурами в салоне красоты.

К 18:00 заканчивается Ваш трудовой день. Конечно, большинство желает быстрее добраться до дома, но рекомендуется сходить в тренажерный зал.

Время 20:00. В это вечернее время наш организм настроен на очищение. Легкий ужин и возможен поход в сауну, занятие легкими физическими упражнениями. Стакан кефира или зеленного чая вполне заменит Вам ужин.

Время 22:00. Как советуют специалисты-косметологи, в это время эффективны процедуры по омолаживанию, так как клетки в это время делятся во много раз быстрее, чем днем.

И вот уже полночь – 24:00. Пора и отдохнуть. День закончился. Сон является одним из основных факторов Вашего самочувствия, поэтому уделите ему самое пристальное внимание и не пренебрегайте советами по организации здорового и правильного сна.

razmishlyajem.ru

Распорядок дня здорового образа жизни

распорядок дня здорового образа жизни

Часто люди задают вопрос, а с чего начать здоровый образ жизни? В общем-то, используя опыт многих людей можно ответить на этот вопрос следующим образом – начинать надо с чего-то небольшого. Выполнив это небольшое, можно двигаться дальше. Учитывая, что понятие «Здоровый образ жизни» является комплексным и включает в себя следующее:

Рациональное питание.

Физические нагрузки, занятия спортом, физкультурой.
Распорядок дня или режим дня.
Отдых, причем полноценный, который позволит плодотворно трудиться.
Необходимый полноценный ночной сон.

Кроме того это понятие – здоровый образ жизни, включает еще ряд мероприятий, которые все в комплексе позволят человеку рационально решать всевозможные жизненные задачи.

Распорядок дня здорового образа жизни позволит успевать сделать много дел и быть всегда в хорошей, как физической, так и в морально-интеллектуальной, душевной форме. Рассмотрим основные блоки здорового образа жизни.

Основа хорошей работы – полноценный отдых и концентрация на определенном деле

Для того чтобы достичь успеха в каком-либо деле существует главное правило – это необходима концентрация (фокусирование) на одном определенном деле. Не стоит заниматься одновременно несколькими делами, из этого ничего дельного не получится.

Второе, пожалуй, не менее важное правило – это полноценный и достаточный отдых перед любой работой, умственной или физической. Ведь только отдохнувший человек, набравшийся сил способен преодолеть любую преграду на его пути. Причем отдых должен быть согласован с работой, которая перед ним выполнялась. Если работа была умственная, то отдых желательно сделать активным (физические упражнения, пробежка, прогулка). И наоборот – физическая нагрузка должна включать пассивный отдых – чтение книги, просто отдых без особых физических нагрузок.

Распорядок дня, планирование основные компоненты здорового образа жизни

Чтобы добиться эффективной работы, причем не переутомляться, необходимо планировать свои дела во времени. Неплохо завести еженедельник или что-то похожее. В первое время можно даже записывать на отдельных листах план на день, неделю, месяц. План рекомендуют составлять с вечера на следующий день или любой следующий отрезок времени. С утра только стоит просмотреть план и приступить к его выполнению. По окончанию дня необходимо проанализировать свой день и сделать правильные выводы.

Необходимо составить распорядок дня, он позволит дисциплинироваться и более эффективно справляться с поставленными делами. Ведение еженедельника также будет дисциплинировать, и видеть перспективу, позволит анализировать сделанное и наметить перспективные планы на будущее. Все планы следует записывать, чтобы было видно и удобно анализировать их. На не предвиденные дела оставляйте 20 – 30% времени от всего времени предназначенного на дела.

Здоровый, полноценный сон – это залог Вашего хорошего самочувствия

Одним из основных моментов распорядка дня здорового образа жизни является хороший отдых. Одним из них и наиболее важным является ночной сон. Ночной сон обязан быть здоровым и крепким. Необходимо научиться легко и быстро засыпать. Вот несколько простых рекомендаций для этого.

Обычно после того, как человек лег спать, ему в голову «лезут» различные мысли, переживания и тому подобное. Он долго ворочается и не может долго заснуть. Рекомендуется перед сном совершить хотя бы небольшую прогулку на свежем воздухе, во время засыпания попытаться отвлечься от дневных дел, может быть вспомнить что-то приятное из прошлого… Можно посчитать… Кроме того желательно перед сном проветривать помещение в котором будете спать.

Улучшаем качество ночного сна

Уже говорилось о прогулке на свежем воздухе, она необходима в любое время года в любую погоду. Если есть возможность, то желательно принять ванну или душ. В помещении, в котором Вы будете спать температура воздуха должна быть в пределах 18 – 200 С.

Ложиться спать лучше всего в диапазоне 22 — 24 часов, но предпочтение следует отдавать более раннему отбою, то есть 22 часа. Поза должна также быть комфортабельной для сна.

Следует уделить внимание физической нагрузке, она позволит также улучшить состояния организма и качества сна. Стоит проводить на улице не менее 2 часов. Это может быть простая прогулка, могут быть занятия физкультурой или спортом.

Итак, Вы заинтересовались здоровым образом жизни и решили начать осуществлять это желание. Разработайте, составьте себе распорядок дня и начните его выполнять. Начните с регулярного выполнения утренней гимнастики, если Вы сможете удержаться на протяжении недели, дальше это утреннее мероприятие будет Вами выполняться на автомате. Постепенно Вы втянетесь в режим дня и увидите, насколько больше дел выполняете в течение дня, Вы постепенно, таким образом, учитесь управлять своим временем.

razmishlyajem.ru

Распорядок дня, здоровый образ жизни

распорядок дня здоровый образ жизни

Большое влияние на нервную, сердечно-сосудистую систему оказывает режим Вашего труда и отдыха. Следовательно, а особенно это касается людей с недостатками вегетативно-сосудистой системы, необходимо уделять особое внимание распорядку дня.

Ведь режим – это рациональное распределение во времени (в течение суток) физиологических потребностей человека, правильное чередование разных видов его деятельности, включая отдых. Распорядок дня способствует нормальному функционированию всех внутренних органов человека, а как следствие – здоровый образ жизни человека. И главное – режима дня необходимо придерживаться, не зависимо от возраста.

Рациональный, правильный распорядок дня – это путь к здоровому образу жизни, поэтому не стоит пренебрегать этим. Для сохранения здоровья и сил создайте для себя рациональный распорядок дня и придерживайтесь советов специалистов по отдельным частям распорядка.

И хотя поначалу будут возникать определенные трудности в соблюдении распорядка дня, необходимо будет их преодолеть. Ведь соблюдая режим дня, Вы настраиваете свой организм синхронно с биологическими часами, а это очень важно для здоровья, самочувствия. Кроме того Вы будете менее восприимчивы к всевозможным инфекциям, легче будете переносить всевозможные нагрузки.

Для составления правильного, рационального распорядка дня необходимо учитывать некоторые особенности функционирования человеческого организма. Необходимо выделить основные моменты:

При составлении распорядка дня обязательно необходимо учитывать такое явление, как биологические часы, биологические ритмы. Этим ритмам подчинена жизнь природы, включая и человеческую жизнь.
Любой человек для поддержания своей жизнедеятельности должен трудиться. Причем желательно чтобы труд был высокоэффективным и приносил радость. Здесь же рассматривается и вопрос отдыха.
Также следует помнить, что чем раньше мы начнем жить в упорядоченном мире, то есть по режиму дня, тем большего мы сможем достичь в жизни.

Теперь, когда мы знаем главные особенности жизни человека можно перейти к составлению распорядка или режима дня. Здесь будут даны общие, схематичные моменты этого распорядка, которые необходимо будет подкорректировать под свои индивидуальные качества и требования. Вот основные блоки распорядка дня:

Наверное, основным в режиме дня является ночной сон. В среднем человеку необходимо около 8 часов в сутки. Ведь это 1/3 суточного времени. Причем сон должен быть полноценным и достаточным для производительного трудового дня.
Следующее не менее важное действие – это бодрствование, активная деятельность в течения дня. Кроме самой деятельности необходимо предусмотреть также и время на отдых – активный или пассивный. Причем начинать обязательно с утренних обязательных процедур – утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, завтрак.
Питанию следует также уделить достаточно внимания. Ведь источник сил, энергии является еда – это так называемое топливо для человеческого организма. От его количества и качества зависит не только производительность нашего труда, но и в большей мере наше здоровье.
И конечно нельзя забывать про досуг, про занятия по интересам, чтение книг, посещение выставок, театра и т.д. и т.п.

При составлении распорядка дня для здорового образа жизни придерживайтесь приведенных выше рекомендаций, при необходимости – корректируйте распорядок дня, уточняйте его. Постарайтесь как можно точнее придерживаться выработанного режима дня и тогда Вы будете вести здоровый образ жизни и будете счастливы!

razmishlyajem.ru