НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Необходимые составляющие здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни

Основные составляющие здорового образа жизни

Osnovnyie sostavlyayuschie zdorovogo obraza zhizni Что такое здоровый образ жизни? В настоящее время очень много людей о нем говорит, пропагандирует, но вот в чем же заключается этот здоровый образ жизни – мало кому понятно. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Три важных составляющие

Образ жизни в целом состоит из 3 очень важных составляющих:

Это его трудовая деятельность;
Бытовая;
Медицинская.

Теперь более подробно рассмотрим, что все это означает. Трудовая деятельность входит в образ жизни человека, что и естественно, так как на работе мы проводим большую часть времени. Если человек ведет здоровый образ жизни, то логично будет предположить, что работа не оказывает негативного влияния на его здоровье в целом. Это означает, что производственные условия труда, отношение в коллективе и удовлетворенность работой в целом не должны приносить человеку негативных эмоций или же каким-то образом ухудшать здоровье.

Бытовая составляющая здорового образа жизни – это условия быта, позволяющие не портить себе здоровье дома. То есть, здесь мы понимаем – наличие достойных жилищных условий, бытовой техники, которая позволяет экономить время и не тратить свои силы на бытовые нужды. Также, очень важным аспектом являются семейные отношения с теми, с кем проживает человек – супруги, родители, дети.

Медицинская составляющая образа жизни – это здоровье человека, а также – возможность получить все необходимые ему медицинские услуги. Сюда мы относим физическую активность, наличие вредных привычек, правильное питание.

Интересно знать!

В европейских странах здоровый образ жизни, а точнее – соблюдение всех его составляющих, является первым и самым важным методом профилактики большинства заболеваний. Были проведены исследования, доказывающие, что повышение уровня жизни населения, улучшение условий труда, услуг здравоохранения, а также правильное здоровое питание позволяют сократить смертность среди населения на 53%.

Мифы и правда

К сожалению, большинство из нас под здоровым образом жизни понимает не так уж много составляющих. Человек может считать, что он ведет здоровый образ жизни, если не употребляет алкоголь, не курит, правильно питается и занимается физическими упражнениями. Но, это еще не означает здоровье!

Мало правильно питаться, не пить и не курить, если на работе вы устаете так, что потом не можете подняться с кровати. Не назвать полноценно здоровым и тех, кто постоянно конфликтует с коллегами или же супругом. О здоровье не говорят, если человек старается правильно питаться, но при этом предпочитает не посещать медицинские учреждения в целях профилактики.

Под здоровым образом жизни нужно понимать целый комплекс взаимосвязанных и неразрывных компонентов.

Задачи здорового образа жизни

Чтобы быть здоровым, необходимо выполнять те задачи, которые подразумевает под собой понятие «здоровый образ жизни»:

Полноценный сон и отдых;
Профилактики заболеваний – первоначально с помощью врачей и обследования необходимо определить, все ли органы и системы жизнедеятельности у вас здоровы;

Нормализовать рабочую область своей жизни – вовремя выполнять работу, поддерживать здоровые отношения с коллегами;
Здоровые отношения с супругом, родителями и детьми, то есть, выполнять семейную и бытовую функции на должном уровне;
Правильно и сбалансировано питаться здоровыми продуктами;
Отказаться от вредных привычек;
Поддерживать физическую активность;
Соблюдать правила гигиены.

Только соблюдая и выполняя все вышеперечисленные задачи, человек действительно может считаться здоровым, то есть, ведущим здоровый образ жизни.

Сколько и как двигаться?

Движение – это важная составляющая здорового образа жизни. Человек, который только ходит на работу, затем дома садится возле телевизора и просматривает ТВ-передачи, не уделяя время физической активности, в принципе, не может быть здоровым.

Активная физическая деятельность помогает человека сформировать привлекательное стройное тело, нормализовать работу сердечно-сосудистой деятельности, желудочно-кишечного тракта, а также нервной системы.

У тех, кто постоянно занимается спортом, крепкий иммунитет, а значит – высокая сопротивляемость организма инфекциям, вирусам и различным заболеваниям.

Психическое здоровье

В условиях современного мира человек подвержен огромному количеству психологических нагрузок – отношения на работе, в коллективе, в семье, в обществе. Если человек не умеет себя адекватно вести в стрессовых конфликтных ситуациях, то это рано или поздно приведет к нарушению психического здоровья. Как известно, от нервов мы имеем большинство заболеваний, поэтому, здоровый человек не может быть психически неуравновешенным и конфликтным.

Питание

Здоровое сбалансированное питание – это именно тот пункт здорового образа жизни, о котором говорят и знают практически все. Действительно, мы то, что мы едим. Если человек будет питаться жирной, острой, копченой, сладкой пищей и запивать все это газированными напитками, то в результате – организм начнет «говорить» хватит путем болезней.

Здоровое питание должно быть натуральным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и не превращаться в культ потребления и насыщения. В противном случае, очень скоро такие пациенты принудительно посетят врача-гастроэнтеролога с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если не уделять должное внимание здоровому питанию, то через некоторое время можно ощутить, как уменьшается работоспособность, появляется лишний вес, развивается диабет, возникают боли в сердце от ожирения, количество и частота заболеваний увеличивается.

О режиме

Режим дня и всей жизни – это еще один важный аспект здорового образа жизни. Чтобы продуктивно работать, человек должен полноценно отдыхать. Без отдыха и сна не может быть и речи о физических нагрузках, нормальном эмоциональном состоянии и здоровье в целом.

Интересные статьи:

medportal.su

Основные составляющие здорового образа жизни человека

Вести здоровый образ жизни! Это же все так просто звучит: каждую ночь достаточно спать, активно двигаться физически, отдыхать, жить без никотина, употреблять умеренно алкоголь, рациональное питаться, и тогда человек будет счастлив до 130 лет и при этом танцевать танго! Почему кажется что это так трудно, быть за здоровый образ жизни? Почему мы не читаем газет и журналов о советы для здоровой жизни? Потому что мы люди! Потому что в природе нет совершенства, нет одного стиля, есть большие и малые кролики, темные и светлые, худые и полные. Нам дается право сделать собственный выбор, за который мы отвечаем лично. Некоторые основные составляющие здорового образа жизни значительно улучшат ваше самочувствие, здоровье и благополучие, и станут очень полезны, конечно если у вас есть желание изменить свой образ жизни.

Итак, что входит в понятие здоровый образ жизни?

Отказ от курения

Никотин является вредным для здоровья, и нет минимальных доз сигарет, которые бы были безопасными или полезными. Но тем не менее с вредом никотина для здоровья можно поспорить. Есть примеры, что некоторые типы всю жизнь курили и оставались здоровыми. Но есть и явные недостатки курения: желтая кожа, плохой аппетит, кашель, неприятный запах изо рта, повышенный риск легочных заболеваний. Так что вред от никотина все же есть, и если курящий человек остается здоровым, то лишь из-за хороших природных данных, которые пока (только пока) не победил никотин. А есть хоть какая-то польза от никотина? Бесполезные вещи надо выбрасывать. Зачем держать у себя такую порочную привычку, стоит бросить курить и покончить с ней раз и навсегда и найти более приятную и полезную.

zdorovyj-obraz-zhizni

Отказ от вина, пива, и прочего алкоголя

Алкоголь в больших количествах отягощает организм, хотя индивидуальная необходимость в нем бывает достаточно разной. Доза от половины до целого стакана хорошего сухого красного вина в различных исследованиях трактуется скорее как средство для улучшения здоровья. Но некоторые люди не знают меры, и употребляют алкоголь для собственного успокоения. Если вам кажется что вы зависимы от алкоголя — стоит остановиться, или же искать помощи у врачей.

Здоровое питание и физическая активность

Большое влияние на здоровый образ жизни влияет физическое самочувствие, которое зависит от двух факторов: сбалансированное питание и физическая активность. Кто достаточно подвижен и обращает внимание на питание, тот стоит на правильном пути к долгой и здоровой жизни. При достаточной физической активности обмен веществ проходит правильно и без сбоев, а также усиливается иммунная система.

Достаточный сон

Продолжительность сна человека колеблется от 7-9 часов в сутки. Сон является одним из важнейших составляющих здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна проходят восстанавливающие процессы нашего организма, гормоны стресса снижаются, и система нашего организма получает новые силы для следующего дня, полного действий, информации и ощущений. Недостаточность сна в течение длительного времени вызывает вред, так как регенерация и «наполнение аккумуляторов» нашего тела не может происходить достаточно быстро.

Смотреть на жизнь позитивно

Наша жизнь состоит из прекрасных моментов, из семьи, друзей, смеха и юмора, результатов и удовлетворенности — разве не повод для позитива? Следует обращать внимание на хорошее, что происходит с нами в жизни, а плохое игнорировать, и стремиться достигать самое желанное, приятное. Хорошую поддержку вам окажет и умение воспитывать силу воли. Но когда у нас не очень хорошее самочувствие, мы не замечаем хорошего, но это никак не значит, что его нет вообще, ну и сил для мечтаний и достижений не остается. Утром наступает новый день с новыми задачами и целями.

mansbest.ru

Необходимые составляющие здорового образа жизни

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА

Цель урока: Дать представление об основах здорового образа жизни.

Рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни.

Задачи урока:

1. Здоровье и здоровый образ жизни: определение понятий, факторы, определяющие здоровье человека.

2. Основные составляющие здорового образа жизни.

Тип урока: обучающий

Время проведения: 45 минут

Место проведения: классная аудитория

Оборудование: компьютер, проектор, доклады, плакаты

Урок можно провести традиционно или в виде конференции, на которой предоставляю возможность заранее подготовившимся докладчикам осветить основные составляющие здорового образа жизни

Рациональное питание,
Физическая активность.
Общая гигиена организма
Закаливание,
Отказ от вредных привычек
Режим дня.

ХОД УРОКА

Вступительное слово учителя. (10 мин.)

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: рациональное питание, физическая активность, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

ЗДОРОВЬЕ– это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (из Устава Всемирной организации здравоохранения, 1949).

Различают здоровье индивида, т.е. отдельного человека, и здоровье общества. Здоровье индивида и общества теснейшим образом взаимосвязаны между собой, так как только здоровое общество способно иметь здоровых индивидов.

По оценкам экспертов ВОЗ факторы, определяющие здоровье отдельного индивида и общества в целом, имеют следующее соотношение:

На 50% и более – здоровье обусловлено образом жизни;
На 20-25% – состоянием (загрязнением) внешней среды;
На 20% - генетическими факторами;
На 8-10% - состоянием здравоохранения.

ЗДОРОВЫЙ образ жизни – это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия. Нельзя рассматривать здоровый образ жизни с позиций разрешения и запрещения чего-либо, «полезных» и «вредных» поступков. К сожалению, постоянно борясь с собой и преодолевая свои недостатки, человек находится в состоянии длительно существующего эмоционального стресса. Стресс является чрезвычайно негативным фактором, разрушающим здоровье. Потому необходимо с раннего возраста формировать у себя привычки укрепления здоровья, чтобы они стали неотъемлемой сущностью нашей жизни и не вызывали никакого эмоционального дискомфорта.

ЗДОРОВЫЙ образ жизни позволяет избежать коренных перемен в укладе жизни человека при возникновении болезней и отдаляет их наступление.

КУЛЬТУРА здорового образа жизни – это устоявшиеся в обществе представления о высокой ценности здоровья, поощряющие усилия людей по достижению, сохранению и развитию норм и правил этого образа жизни

Рациональное питание. (10 мин.)

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.

Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества”,

А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить:

Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества — нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.

Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов, чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.

Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.

Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара — это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар — это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Важная характеристика рационального питания — это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Физическая активность. (5 мин.)

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них:

Физические упражнения — это удовольствие.

Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите.

А через полгода:

Вы станете деятельнее, живее.

Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.

Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

Уменьшится содержание жировых отложений.

Укрепятся костные ткани.

Улучшится кровообращение.

У вас повысится работоспособность.

Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Общая гигиена организма (5 мин.)

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимостиподдержания чистоты тела.

Закаливание (5 мин.)

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”.

К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Отказ от вредных привычек. (10 мин.)

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.

6. Правильный режим дня. Это оптимальное распределение в течение суток труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности и т.д. Необходимость организации режима дня обусловлена наличием у человека суточных биологических ритмов. Чаще всего эти ритмы организованы выработкой гормонов железами внутренней секреции, например, эпифиз (шишковидная железа) выделяет мелатонин (гормон сна), надпочечники – кортизол и т.д. В течение суток имеются периоды максимальной работоспособности – с 8 до 13 и с 16 до 19. вот почему учиться в первую смену намного эффективнее, чем во вторую. Если присмотреться внимательно, то период с 13 до 16 – это самое подходящее время для обеда и послеобеденного сна, который организуется в больницах. Детских садах, санаториях.

Активная деятельность в часы сниженной работоспособности способствует переутомлению. В течение дня необходимо избегать спешки и суеты, вставать утром с расчётом, чтобы успеть сделать гигиеническую гимнастику, принять водные процедуры, поесть и в спокойном темпе добраться до школы. Обед должен быть всегда примерно в одно и то же время, на него необходимо выделять достаточно времени, после обеда – непродолжительный отдых, а уж потом активная деятельность. Сон должен занимать в нашем ежедневном расписании не менее 7-8 ч.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Поблагодарить учащихся за активное участие.

Просмотр содержимого документа «Необходимые составляющие здорового образа жизни»

ДОНЕЦКАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

І-ІІІ СТУПЕНЕЙ № 20

Подготовила:

социальный педагог

Яременко Мария Валериевна

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА

Цель урока: Дать представление об основах здорового образа жизни.

Рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни.

Задачи урока:

1. Здоровье и здоровый образ жизни: определение понятий, факторы, определяющие здоровье человека.

2. Основные составляющие здорового образа жизни.

Тип урока: обучающий

Время проведения: 45 минут

Место проведения: классная аудитория

Оборудование: компьютер, проектор, доклады, плакаты

Рациональное питание,
Физическая активность.
Общая гигиена организма
Закаливание,
Отказ от вредных привычек
Режим дня.

ХОД УРОКА

Вступительное слово учителя. (10 мин.)

На 50% и более – здоровье обусловлено образом жизни;
На 20-25% – состоянием (загрязнением) внешней среды;
На 20% - генетическими факторами;
На 8-10% - состоянием здравоохранения.

Рациональное питание. (10 мин.)

Физическая активность. (5 мин.)

Физические упражнения — это удовольствие.

Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.

Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите.

А через полгода:

Вы станете деятельнее, живее.

Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.

Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

Уменьшится содержание жировых отложений.

Укрепятся костные ткани.

Улучшится кровообращение.

У вас повысится работоспособность..

Общая гигиена организма (5 мин.)

Закаливание (5 мин.)

Отказ от вредных привычек. (10 мин.)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Поблагодарить учащихся за активное участие.

kopilkaurokov.ru

Основные составляющие здорового образа жизни

Чтобы разобраться и получить ответ на основные составляющие здорового образа жизни, надо в первую очередь определиться с таким понятием как стресс. Среди простых людей, не владеющих специальной терминологией, стресс ассоциируется с чем-то связанным с нервными напряжениями и раздражениями психического характера.

Однако это довольно большое заблуждение, потому что под этим понятием подразумевают физиологические реакции универсального характера, которые проявляются от мощного воздействия. Сейчас наука описала симптомы и фазы такого воздействия.

Основные составляющие здорового образа жизни

Яды даже в небольших количествах будут вызывать стресс. В этой статье мы подробно рассмотрим, как действуют яды, содержащиеся в никотине и алкоголе. Только не считайте эти размышления очередной неудачной пропагандой. Искренне хотелось, чтобы прочитав этот материал, человек хотя бы задумался над тем, как он живет и стоит ли что менять.

Не секрет что и никотин, и алкоголь относятся к официально разрешенным на государственном уровне наркотикам. Отрицательно действуют эти вещества вначале на головной мозг, нанося ему каждый раз после приема травму и на все тело, заставляя бороться с этими ядами. Теперь это уже никто не скрывает за цинично предложенной схемой культурного питья и пропаганды пользы красного вина.

Маски сорваны, но слишком большие деньги крутятся в этом бизнесе и производителям, да и государственным деятелям, давно наплевать на народ, который медленно деградирует и спивается по всей стране. Вот почему так легко можно в любом месте купить сигареты и спиртосодержащие жидкости.

Откройте медицинский справочник

Наверное, все будут шокированы, когда узнают, что в правилах по техники безопасности работа со спиртосодержащими веществами, которые у нас в быту считаются не вредными, относится к особо опасному производству. А еще больше вызовет у всех удивление тот факт, что работать с этим веществом надо обязательно только в вытяжном шкафу. Об этом можно прочитать в любом медицинском справочнике по работе с вредными веществами.

И там же сказано, что алкоголь это наркотик, который в первую очередь будет разрушать внутреннюю систему, находящуюся в мозгу, которая отвечает за поощрение человека. В результате эволюции все живые существа научились поощрять себя, получая что-то вроде пряника. Но это происходит не просто так, надо еще заслужить это «лакомство».

Когда человек получает незаслуженно удовольствие в виде наркотиков, то он теряет всякую мотивацию к работе. Водка на вкус очень неприятный и не вкусный напиток. Пить ее просто так не возможно, но это от нее и не требуется. Потом эти неприятные ощущения проходят и молодые мужики целыми днями во дворе, где должны играть дети в песочнице бухают, получая незаслуженное удовольствие. У них пропадает всякий интерес к работе, созданию семьи и продолжению рода.

Взамен потом получают болезни сердца, печени, нарушение работы сердечно сосудистой системы. У них разрушаются оболочки клеток, образуются тромбы. Перечислять болезни, связанные с употреблением алкоголя можно еще долго. Это теперь всем известно. Поэтому, встав на путь продления своей жизни надо твердо запомнить основные составляющие здорового образа жизни и раз и навсегда прекратить употребление любых ядов…

Почему нельзя есть много сладкого

Все болезни происходят от питания. Так считало в старину не одно поколение медиков. И в чем-то они правы. Те, кто давно не верит в существование души, представляют наше тело в виде сосуда. И чем его наполнишь, то и получишь на выходе. Смогут внутренние органы извлечь пользу от тех продуктов, которые съедает человек или нет, от этого зависит его самочувствие.

Чтобы поддерживать разумный баланс и на приеме у врача не услышать небрежно произнесенную фразу это вы съели что-то, придерживайтесь следующего правила.

Снижайте количество жирной пищи и увеличивайте ее качество за счет белков. В современном мире мы едим очень много ненужного, но вкусного. Наше тело не приспособилось к переработке этой пищи. Поэтому системы пищеварения дают сбой. Постепенно внутри кровеносных сосудов образуются микротрещины, а на них начнет оседать плохой холестерин. Будет неприятным узнать статистику, что трое из четырех людей умирает по этой причине. Поэтому переходите на вареные яйца и мясные нежирные продукты, если хотите продлить свою жизнь.

Чаще питайтесь. Это можете считать как следующий совет. Такой способ питания ускоряет все обменные процессы в организме человека. Тело больше не будет заботиться об отложении в нем запасов жира. Вскоре улучшится самочувствие, настроение и отдалится угроза сердечно сосудистых заболеваний. Ешьте больше овощей. Они дольше перевариваются, и поэтому желание снова сесть за стол будет откладываться. Научитесь планировать свое питание и заранее приготавливать продукты. Не станете это делать, вновь придется, есть, что попало и в сомнительных заведениях, расположенных прямо на улице. Это не значит, что бутылка с газировкой и бутербродом вовсе исключаются из рациона. Но это удовольствие себе можно позволить только в качестве поощрения и делать так нужно очень редко.

Обязательно больше двигайтесь. Не забывайте, что наши предки «в поте лица своего» добывали себе хлеб насущный. Это не блага цивилизации, когда нас ограничивают в движении разными способами на работе и дома. Мышцы перестают быть упругими. А знаете ли вы, что во время сокращения, мышцы начинают работать как насос, помогая сердцу дополнительно перекачивать кровь по сосудам.

Плоть глупа, дух силен

Учитесь ограничивать себя. Это и есть сила воли. Как это делается видно на примере одного отшельника, который жил довольно далеко от небольшой деревни в горах. Он был настолько беден, что из вещей у него имелось только одно старое одеяло. Но он славился своей мудростью и ясным умом и к нему приходили люди и приносили еду. Однажды в этот забытый богом поселок пришел вор. Ничего он не смог украсть ценного у этих жителей, так они были бедны, но он услышал про отшельника и решил сходить к нему.

В то время в пещере, где жил старец никого не было. Вор увидел одеяло и решил его украсть, чтобы продать в деревне. Естественно, ничего у него не вышло. Люди узнали единственную вещь старого человека, избили вора и повели к отшельнику, чтобы узнать, какое наказание ему принять. Каково же было изумление всех, когда мудрый человек попросил людей отпустить вора и поблагодарил его за то, что он помог ему отказаться от последнего, старого одеяла. Так вор помог ему обходиться и без него.

Учитесь обходиться без тех ненужных предметов, которые вас окружают и чем меньше их останется вокруг вас, тем проще, легче и дольше будет продолжаться ваша жизнь…

krasota1zdorove.ru

Основные составляющие здорового образа жизни

ТЕМА №18.Тема: Основные составляющие здорового образа жизни.

Цель урока: Ознакомить учащихся с основными составляющими ЗОЖ и их влияния на безопасность жизнедеятельности личности, дать понятие рационального питания.

Научить использовать приобретенные знания в повседневной жизни для ведения ЗОЖ.

Пробудить личную заинтересованность каждого в здоровом образе жизни.Оборудование: компьютер, проектор, карточки с тестами.

Ход урокаI. Организационный момент.

II. Проверка домашнего задания. Повторение темы “Здоровый образ жизни» и выступление на тему «Мы – за ЗОЖ»III. Изучение нового материала.Сегодня мы познакомимся с основными составляющими ЗОЖ и подробно остановимся на правильном питании. В конце урока каждый сможет определить: правильно – ли он питается.1. Что же такое ЗОЖ и каковы его составляющие? (Слово учащимся, они высказывают свое мнение)ЗОЖ – образ жизни человека, его поведения, мышления, привычек, которые обеспечивают определенный уровень здоровья. Индивидуальное здоровье на 50 % зависит от образа жизни.2. Основные составляющие ЗОЖ (работа с компьютером, запись в тетрадь):

- Умеренное и сбалансированное питание.

- Режим дня.

- Двигательная активность.

- Закаливание.

- Личная гигиена.

- Грамотное экологическое поведение.

- Психогигиена, умение управлять своими эмоциями.

- Сексуальное воспитание.

- Отказ от вредных привычек.

- Безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и отравлений.3. Человек имеет право на здоровье. Право тесно связано с его ответственностью. Во многих странах ответственность за свое здоровье поощряется государством (доплаты, премии, дополнительные отпуска тем кто не болеет, не курит, занимается спортом и т. п.). Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.4. Важная составляющая ЗОЖ – питание. Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называется рациональным. (от латинского – расчет, мера, разумный, обоснованный). Известный русский писатель Л. Писарев подметил: “Измени пищу человека, и человек мало – помалу изменится”. Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Здоровое питание – важнейшее условие долголетия. Самый главный источник болезней – неправильное питание. Больным людям рекомендован определенный режим питании –“стол”.

Наука о питании уходит в глубину веков. Важные положения о рациональном питании можно встретить в трудах Гиппократа, Галена, Авиценны и др. ученых.5. В последние годы интерес к питанию возрос, вот неполный перечень болезней, связанных с неправильным питанием ( на экране):

- Ишемическая болезнь сердца.

- Острый инфаркт.

- Гипертоническая болезнь.

- Сахарный диабет.

- Желчнокаменная болезнь.

- Аллергия.

- Болезнь суставов.Болезнь – лишь способ, с помощью которого природа показывает человеку, что он переполнен токсинами. Обычно люди не задумываются над подбором пищи, руководствуются единственным требованиям – повкуснее. А всегда ли полезно, то что повкуснее?6. Культура питания включает в себя не только отношение к пищи, но и её состав.Ещё в 1897 году русский академик И. Павлов установил, что на разную пищу образуется желудочный сок разного состава, разной переваривающей силой, и если этим пренебрегать, интоксикация организма. В результате возникают заболевания ЖКТ, которые сопровождаются сердечными, психическими, нервными заболеваниями. Русский ученый И. Мечников не напрасно говорил своим ученикам: “Смерть всегда гнездится в кишечнике”. И чтобы избежать этого попробуем установить правила здорового питания:Первое правило: белки, жиры и углеводы употреблять в разное время (таблица на экране). Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 -20% из белков, на 20 -30% из жиров, на 50- 55%из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Второе правило (как нужно есть и когда) выведено на экран:Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

Когда нет чувства голода.

При сильной усталости.

При болезни.

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.

Перед начало тяжёлой физической работой.

При перегреве и сильном ознобе.

Когда торопитесь.

Перед тем, как сесть за руль.В Англии водителям предписывается 15 минутный перерыв после обеда.

Третье правило. Нельзя никакую пищу запивать. Есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения. Следуя этому правилу, вы избавите себя от гастрита.

Культура питания – это и оптимальное количество пищи, а не только поведение за столом. Главное правило – это соотношение количества и калорийности энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма. В школе на уроках вы работаете умственно, вы тратите много энергии и её нужно восполнять для работы головного мозга, для роста мышц. Поэтому взрослые озабочены питанием учащихся в школе, вам предлагается организованное питание.

Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо. 7. Основные принципы рационального питания:

- Умеренность.

- Сбалансированность.

- Четырехразовый приём пищи.

- Разнообразие.

- Биологическая полноценность.

Мы познакомились с важной составляющей ЗОЖ – рациональным питанием. Многие факторы подтверждают, что большинство серьёзных заболеваний, в том числе сердечно сосудистые начинаются с детства, поэтому требования рационального питания относится и к школьникам.IV. Закрепление. Интересно узнать “Правильно ли ты питаешься?” - тест на экране:

Необходимо выбрать один вариант ответа 1. Как часто в течение дня вы питаетесь? А) 3 раза и более; Б) 2 раза; В) 1 раз.2. Всегда ли вы завтракаете? А) всегда; Б) не всегда; В) никогда. 3. Из чего состоит ваш завтрак? А) каша, чай; Б) мясное блюдо и чай; В) чай.4. Часто ли вы перекусываете между завтраком и обедом, обедом и ужином? А) никогда; Б) 2 раза в день; В) 3 раза.5. Как часто вы едите овощи, фрукты, салаты?А) 3 раза в день; Б) 1 – 2 раза в день; В) 2 – 3 раза в неделю;6. Как часто вы едите жареную пищу?А) 1 раз в неделю; Б) 3 – 4 раза в неделю; В) каждый день.7. Как часто вы едите выпечку?А) 1 раз в неделю; Б) 3 – 4 раза в неделю; В) каждый день.8. Что вы намазываете на хлеб? А) только масло; Б) масло с маргарином; В) маргарин.9.Сколько раз в неделю вы едите рыбу?А) 3 – 4 раза; Б) 1 – 2 раза; В) 1 раз.10. Как часто вы едите хлеб?А) меньше 3 дней в неделю; Б) от 3 до 6 дней в неделю; В) за каждой едой. 11. Сколько чашек чая и кофе выпиваете за день?А) 1 – 2 ; Б) от 3 до 5; В) 6 и более.12. Прежде чем есть первое блюдо с мясом, вы:А) убираете из тарелки весь жир; Б) уберёте часть жира; В) оставите весь жир.Подсчёт баллов: “А” – 2 балла, “Б” – 1 балл, “В” – 0 баллов.Ключ к тесту:0 – 13 баллов – есть опасность;14 – 18 баллов – следует улучшить питание;19 – 24 хороший режим и качество питания. Ещё раз проанализируйте ваше питание.V. Итог урока. Каждый для себя должен сделать вывод, правильно вы питаетесь и что нужно изменить, ведь у вас вся жизнь впереди. Заботиться о своём здоровье нужно уже сейчас.VI. Домашнее задание: стр. 84-87, подготовить сообщение “Режим дня и его значение”

d.120-bal.ru