НОВОСТИ |
Планирование здорового образа жизни: красота и молодость — в твоих руках! План здорового образа жизниПлан здорового образа жизни. Индивидуальный план мероприятий для здоровья женщины.
Вам – больше сорока. Не думайте, что жизнь уже заканчивается: она только начинается! А начинается она с самого чистого листа. Вот план, который вам будет нужен. А называется он так: «индивидуальный план здорового образа жизни для женщин в возрасте после сорока лет». «Женский» план мероприятий для здорового образа жизни:
Какие ошибки часто допускаются во время тренировок: Ошибка первая: Многие женщины больше всего уделяют внимание плаванью в бассейне. Неправильно это, дорогие! Вода – это прекрасно. Но еще не все, что нужно для укрепления здоровья. Ошибка вторая: И йога, и пилатес – «средства», которые не смогут помочь увеличить мышцы. Так что, если вы хотите увеличить массу мышечную – не используйте пилатес или йогу. Они больше подходят для укрепления мышц. Ошибка третья: Девушки и женщины любят сосредотачиваться на чем-то одном. Не увлекайтесь только аэробикой, потому что укрепление и костей, и мышц будет минимальнейшим. Вносите дополнения и разнообразия в свои тренировки. Вы – молодая и энергичная дамочка, уверенная в себе и жаждущая получить «дозу» здоровья? Вот план мероприятия, который поможет вам сосредоточиться на здоровье своем. Советы:
По какому плану живут женщины, которые проявляют заботу о своем здоровье: План здорового образа жизни от Киры Применской:
План от Риты Самойловой:
Отзывы девушек на этот счет:
ladyeve.ru План здорового образа жизни
Самый ценный дар, который мы получаем при рождении - здоровье. С возрастом, благодаря многим факторам, таким как, стрессы, экология, систематическое недосыпание, наше здоровье ухудшается с катастрофической быстротой. План здорового образа жизни, в первую очередь, должен включать в себя правильное питание. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют ситуацию. В итоге к 50-60 годам мы имеем в своем арсенале плохое самочувствие, раздражительность и целый букет хронических заболеваний. И если некоторые причины потери здоровья не зависят от нас напрямую, то многое в своей жизни мы легко можем изменить, не прилагая больших усилий. Чтобы сохранить ваше здоровье на долгие годы, составить план здорового образа жизни. Один из самых опасных факторов, оказывающих влияние на наше здоровье – малое количество или полное отсутствие физической нагрузки. Регулярные занятия спортом или просто длительные пешие прогулки не только стимулируют кровообращение и обменные процессы нашего организма, они способствую выработке эндорфина – гормона счастья, благодаря которому хорошее настроение вам обеспечено. Следующий пункт, который необходимо включить в ваш план здорового образа жизни – полноценное здоровое питание. Низкокалорийное, богатое белком, витаминами и минералами питание не только заметно скажется на вашей фигуре, но и нормализует сбалансированную работу всех систем организма в целом. А вот потребление жиров и углеводов, стоит свести до минимума, если вы всерьез занялись своим здоровьем. Жирная, тяжелая пища, богатая холестерином, способствует отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ, повышению кровяного давления, оказывает пагубное влияние на работу печени. Еще одним важным фактором, оказывающим влияние на наше самочувствие, является здоровый сон. Причем пересыпание так же вредно, как и недосыпание. Для полноценного отдыха и восстановления сил, достаточно 7-8 часов сна. Не стоит засыпать при включенном свете или телевизоре. Даже если вы думаете, что для вас это не помеха, световые и шумовые раздражители не дадут организму полностью расслабиться. В итоге вы проснетесь с головной болью, совершенно разбитыми и не отдохнувшими. Очень помогают расслабить мышцы и освободить сознание от лишних мыслей водные процедуры. Контрастный или холодный душ утром придаст бодрость, стимулирует кровообращение и подарит заряд энергии на целый день. А теплая ванна с ароматной пеной в конце дня расслабит натруженные мышцы и поспособствует крепкому спокойному сну. И последнее, учитывая огромное количество нервных перегрузок, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, план здорового образа жизни должен включить в себя упражнение на релаксацию, очищение сознания и восстановление нервной системы. Ведь какое может быть здоровье при расшатанной нервной системе? Например, регулярные занятия йогой помогут не только укрепить нервную систему, но и подарят гармонию в отношениях с окружающими людьми. И помните, что ваше здоровье и долголетие в ваших руках. Придерживайтесь составленного плана, а главное получайте удовольствие от здорового образа жизни и относитесь к себе с заботой и любовью!
igiuv.ru В чём заключается ланирование здорового образа жизни4 апреля, Каролина
Хочешь всегда отлично выглядеть? Экономить на посещениях больниц? Полезное, эффективное и просто необходимое планирование здорового образа жизни поможет тебе в этом. Давай же поговорим о том, что же входит в основу здорового образа жизни и как он влияет на твоё здоровье, самочувствие и внешность. Планирование здорового образа жизни: основные принципыПрежде чем начинать планировать здоровый образ жизни, нужно знать основные его принципы. Перечислим их: 1. Сон
2. Зарядка Утренняя зарядка — обязательное условие, если ты собираешься придерживаться здорового образа жизни. Правила зарядки:
3. Правильное питание
Избавься от лишнего веса: лучше всего, конечно, обратиться к специалисту-диетологу для подбора рациона. Но, в принципе, если ты будешь придерживаться правильного питания, то лишний вес неизбежно уйдёт. 5. Вредным привычкам — нет! Откажись от вредных привычек. Этот принцип в комментариях не нуждается: алкоголь, курение и другие вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни. 6. Личная гигиена Здесь тоже всё понятно: ежедневно чисти зубы утром и вечером, принимай душ, содержи тело и одежду в чистоте. 7. Режим дня Первое время желательно составлять распорядок дня по времени. Позже ты привыкнешь и будешь соблюдать режим автоматически. 8. Закаливания Начинать привыкать к процедурам нужно постепенно, руководствуясь принципом: «от простого к сложному». Основные принципы закаливания:
9. Антистрессы Береги свою нервную систему. Старайся не расстраиваться по пустякам, перемени своё отношение к жизни на полностью позитивное. Да, это непросто, но результат того стоит! Планирование здорового образа жизни: результатыИтак, неплохо бы узнать, что тебе, собственно, даст соблюдение здорового образа жизни.
Как видишь, в соблюдении здорового образа жизни — одни сплошные преимущества. Так почему же не начать жить по принципам здорового образа жизни прямо сейчас? amazingwoman.ru Как организовать здоровый образ жизниПоистине серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт Специалисты ВОЗ утверждают, что на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни. Спорить сложно, ведь в жизни практически каждого человека наступает момент, когда он начинает задумываться о здоровье и своем будущем. Редко кто думает на перспективу пока молод, полон сил и здоровья. В современном мире проблемы со здоровьем начинаются уже в 30-35 лет, естественно, к 40-45 они существенно усугубляются. Оглянитесь вокруг. Вас окружают стройные люди? А многие ли могут похвастаться стройностью после 35 лет? Всегда ли окружающие реагируют на реплики адекватно? Как часто жалуются на усталость и недомогание? Узнаете себя? Быть может пришло и ваше время задуматься о здоровом образе жизни, чтобы в 60 не быть больной развалиной и обузой внукам? Итак, приступим. Наша задача — составить пошаговый план внедрения ЗОЖ в жизнь обычной работающей женщины, имеющей семью.
Это важный шаг. Стоит сдать анализы, посетить узких специалистов, вылечить зубы в случае необходимости. Не забудьте сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках и полезных для вас витаминных комплексах. Не позволяйте себе спрятаться за «очередями в поликлинике и отсутствием времени». Во-первых, вопрос с очередями решается с помощью электронной записи через портал госуслуг, а во-вторых, вы можете либо выбрать день и пройти всех специалистов разом (естественно заранее записавшись к ним), либо проходить их по одному с 8.00, если вы работаете с 9.00. Было бы желание, возможность всегда найдется.
А) Сон. Никакие новомодные диеты и чудо-БАДы вам не помогут, если вы не начнете полноценно высыпаться. Сон – это состояние человека, в котором организм отдыхает и набирается сил. Без здорового сна невозможно поддержание здоровья. Такова физиология человека. Спать лучше ложиться не позднее 10 часов вечера. Б) Бодрое утро. Если вы сможете лечь спать в десять вечера, вы без проблем проснетесь в районе 5 – 6 часов утра. Отдохнувшей, выспавшейся, полной сил и энергии. У вас будет время на физическую активность (будь то простейшие упражнения с урока физкультуры или пробежка с собакой по парку), на утренний душ, на полноценный завтрак.
Да, я тоже люблю жареную картошечку с грибами в сметане. Но это блюдо нечасто появляется на моем столе. Пересмотрите свое привычное меню. Вы уже знаете свой уровень глюкозы и холестерина в крови, знаете, какие продукты питания вам стоит исключить из рациона. Не поленитесь и составьте примерное меню на неделю, которое будет отвечать принципам здорового питания. Я не призываю вас к строгой диете. Ни в коем случае! Просто вспомните, как вас кормили в детском саду. Ничего жареного, копченого, острого. Минимум сладостей и выпечки. Много овощей и фруктов, мясо и птица на пару, рыба, молочные каши… Возможно, вам покажется такая пища невкусной и трудоемкой в приготовлении (бутерброд с копченой колбаской приготовить проще, чем запечь печень), но… попробуйте, продержитесь месяц. Вы увидите результат, и он вас порадует!
ХХI век – век гиподинамии. Мы практически приросли к офисному креслу. Утром в машину, весь день сидим. Вечером на машине домой. А там и спать пора… Мы забыли о том, что мышцам и сосудам надо давать нагрузку. Скорее всего, к 30 годам наша форма далека от спортивной и с высокой долей вероятности можно говорить об отсутствии времени на посещение спортивного зала. Это горе – не беда! На помощь придет утренняя зарядка или вечерняя йога (на YouTubе можно найти посильный курс для начинающих), танцевальные курсы, активная прогулка с собакой или одно единственное упражнение для самых занятых «Планка». Не будем тешить себя отговорками о нехватке времени, вспомним про японский принцип «Кайдзен» — принцип одной минуты. Постепенное улучшение можно начать и с 15 секунд. Мало кто выдержит минуту «Планки» без тренировок. Но помните, дорогу осилит идущий! Особое внимание обратите на осанку. Правильная осанка не только поддерживает внутренние органы в правильном положении, но и обеспечивает вам царственный вид и походку.
Составьте перечень своих вредных привычек. Быть может, вы курите или чересчур любите сладкую выпечку, а может быть, постоянно недосыпаете или зависите от компьютерных игр и социальных сетей. Подумайте, в каком порядке вам будет легче избавиться от пагубных привычек? Начните с одной. Так постепенно, вы «съедите всех лягушек». Второй наш список будет с привычками полезными, теми самыми, которых вам не хватает. Может быть это будет новая привычка не есть перед сном или пить больше воды, или проходить пешком 10 000 шагов ежедневно, или спать с открытой фрамугой в любое время года… Для формирования привычки достаточно 21 дня. Всего три недели, и вы сможете с гордостью сказать: «Да! Я смогла!» В формировании привычек вам помогут разнообразные программы для смартфонов, которые напомнят вам о необходимом действии.
Дело в том, что резкое изменение образа жизни с огромной долей вероятности загубит ваше начинание. Не торопитесь! Еще Сенека Луций Анней говорил: «Кто везде, тот нигде». Поставьте себе четкую, измеримую, конкретную цель к определенному сроку и совершайте маленькие шажки в этом направлении. Тогда вы обязательно добьетесь успеха. Пройдет определенный промежуток времени, и ваш образ жизни изменится настолько, что вам начнет казаться, что так было всегда. Не сдавайтесь! «Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь подобно звездам спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели». Иоганн Вольфганг Гёте. Если вы хотите быть здоровым и жить здоровой жизнью, для вас 14-дневная программа для начала здорового образа жизни «Легкий старт к здоровой жизни»! www.blogohoz.ru
pudovnya.schools.by Здоровый образ жизни 1 1 План лекции
present5.com
doc4web.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Напряженная работа по 9-12 часов в сутки - таковы реалии жизни среднестатистического россиянина. Работа приводит к стрессу, мы боремся с ним, сидя перед экраном телевизора или компьютера и питаясь тем, что под руку попадется. Чтобы сохранить здоровье в этой сложной ситуации каждому человеку необходимо составить план здорового образа жизни. О том, какие сферы должен включать в себя план здорового образа жизни и пойдет речь в этой статье.
Здоровый образ жизни 1 1 
План лекции Основные понятия и критерии здоровья n Факторы, определяющие здоровье n 2 
Ценности студентов в контексте формирования ЗОЖ Основы здорового образа жизни студентов, как правило, основываются на ценностях самого человека. Можно выделить ряд таких ориентиров, позволяющих развиваться, самосовершенствоваться, быть здоровым и активным. Итак, это: 3 
Ценности студентов в контексте формирования ЗОЖ • физиологическое здоровье • уверенность в собственных силах • благоприятная экономическая, политическая обстановка в государстве • наличие жизненной мудрости • свободный выбор, наличие собственной точки зрения • самостоятельность во всех ее проявлениях • благополучие и счастье в семейной жизни • чувство любви • наличие друзей, на которых можно положиться • интересная работа • материальное благополучие • реализация через творчество • удовлетворение от жизни, результатов 4 деятельности и прочее 
Основные понятия n n Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения. Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения. 5 
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. 6 
Основные критерии здоровья Уровень жизнеустойчивости Широта адаптации Биологическая активность органов и систем Способность к регенерации 7 
Два источника происхождения болезни Состояние самого организма Два источника происхождения болезни 1 -й способ предупреждения болезни Оздоровление, укрепление организма Внешние причины 2 -й способ предупреждения болезни Устранение внешних факторов болезни 1 -й способ более результативен, т. к. практически невозможно устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и закаливание организма приучает его приспосабливаться к внешней среде. 8 
Целостная (холистическая) модель здоровья 9 
Целостная (холистическая) модель здоровья К физическому здоровью относятся функциональные резервы организма, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте. Это состояние зависит от возможностей удовлетворения биологических и социальных потребностей человека. Нравственное здоровье человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. 10 
Целостная (холистическая) модель здоровья Организм как система и единое целое живет и взаимодействует со средой, со стороны которой на него влияют социальные и экологические факторы, и в то же время сам организм влияет на окружающую среду. Таким образом, устанавливается динамическое равновесие между комплексом внутренних и внешних факторов. Следовательно, коррекция каких-либо отклонений в здоровье обязательно должна быть направлена не только на устранение отдельных нарушений в организме, но на весь 11 комплекс факторов, влияющих на него. 
Факторы здоровья Образ жизни Окружающая среда Наследственность Здравоохранение 12 
Влияние основных групп факторов на заболевания человека образ жизни экология генетика здравоохранение 1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет, 5 – пневмония, 6 – цирроз печени 13 
Основные негативы образа жизни студентов • Несвоевременный прием пищи • Систематическое недосыпание • Малое пребывание на свежем воздухе • Недостаточная двигательная активность • Отсутствие закаливания • Курение и др. 14 
Основные негативы образа жизни студентов Если принять здоровье первокурсников за 100%, то к 4 курсу оно статистически снижается на четверть 15 
Наследственность и здоровье Наследственность играет существенно важную роль в формировании личности, ее качеств (интеллектуальных, волевых, эмоциональных и др. ), что в конечном итоге формирует и качественный состав общества. К сожалению, генный аппарат человека способен запоминать и передавать по наследству, наряду с положительными факторами, и многие виды заболеваний. 16 
Наследственность и здоровье Наследственные заболевания, причиной которых является наличие в генотипе человека мутантных генов, составляют примерно 6 - 8% от общего числа болезней, которыми страдает человек. Наиболее часты болезни с так называемым наследственным предрасположением (90. 92%). Это сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматизм, шизофрения, врожденные пороки развития и др. 17 
Окружающая среда и здоровье Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания оказывают позитивное влияние на здоровье. Взаимоотношения человека с природой по мере развития цивилизации все больше менялись от приспособления человека к условиям существования, свойственного практически всему процессу эволюции, к изменению самих этих условий. 18 
Окружающая среда и здоровье При этом влияние человека на природу осуществлялось (и продолжает осуществляться) по нескольким направлениям: • Человеку нужны и он берет у природы для своих нужд имеющиеся у нее богатства (лес, нефть, металл, уголь, глина и др. ). • Чтобы обезопасить себя от капризов природы, человек преобразует саму естественную среду: строит каналы и водохранилища, высаживает лесные защитные полосы, устанавливает плотины и даже пытается повернуть реки вспять. 19 
Окружающая среда и здоровье • Развивая экономику, человек вносит в природную среду многие вещества как целенаправленно (например, пестициды, минеральные удобрения и т. д. ), так и в виде побочных продуктов производства (в виде отходов производства, выбросов в атмосферу и др. ). С одной стороны, человек имеет возможность получать желаемый результат при меньших затратах своей энергии, но с другой это ведет к непоправимым последствиям нарушения той природной среды, которая сформировала самого человека. 20 
Окружающая среда и здоровье Отчетливые воздействия измененной среды обитания на здоровье человека привели к появлению новой науки — экологии. Одним из важнейших ее направлений является экологическое образование, имеющее задачами: n Воспитание осознания того, что человек является частью природы, и механизмы его жизнедеятельности подчиняются ее законам. n Обучение бережному отношению к природе. n Овладение приемами и методами поведения в изменившейся экологической обстановке. 21 
Окружающая среда и здоровье Таким образом, не вызывает сомнения все возрастающая роль изменений окружающей человека среды на его здоровье. Выход можно искать в разработке долговременных государственных социально-экономических программ, в повышении культуры и грамотности населения, в воспитании у человека чувства ответственности за свое здоровье и за здоровье других людей, за ближайшие и отдаленные последствия нерационального использования природных ресурсов для живущих и последующих поколений. 22 
Здравоохранение и здоровье Доля ответственности этого фактора за обеспечение здоровья (10%) кажется неожиданно низкой. С самого начала возникновения медицины как науки она была ориентирована на здоровье и предупреждение болезней. Однако по мере развития цивилизации и более широкого распространения заболеваний медицина во все большей степени стала специализироваться на лечении болезней и все меньше уделять внимания здоровью. . 23 
Здравоохранение и здоровье Необходимо научное исследование путей и средств обеспечения именно здоровья, а не только (и не столько) лечения болезни. Подготовка врачей в медицинских вузах идет, как правило, в направлении лечения болезней и все большей специализации на отдельных группах патологии. Но человек не набор органов, а целостная система. Сталкиваясь по преимуществу с нарушениями в «своей» функциональной системе, врач-специалист не видит и не может оценить состояние организма в целом. То есть официальная медицина пытается оздоровить только физическое тело. 
Здравоохранение и здоровье Основной задачей врача является не лечение болезни, а устранение явлений, выражающихся в определенной симптоматике (боль, нарушения функций, психические нарушения и т. д. ). Добиваясь временного (часто субъективного) облегчения у больного за счет устранения симптома, врач не устраняет причину, вызвавшую сами симптомы, и тем самым загоняет болезнь «внутрь» , провоцируя ее дальнейшее развитие и переход в хроническую форму. 
Здравоохранение и здоровье Такой характер «лечения» обусловлен тем, что врач не имеет модели здоровья, ориентируясь на которую он мог бы оценивать эффективность и корректировать лечение. Эффективность медицинской науки возрастет только тогда, когда через изучение здорового человека она сумеет раскрыть общие принципиальные закономерности его обеспечения, которые сумеет использовать и в лечении. 
Здравоохранение и здоровье Низкая эффективность лечебной деятельности медицины обусловлена фактически забвением в ней следующих обстоятельств: 1. Человек не набор органов, а целостная система. Официальная медицина пытается оздоровить только тело, в иные глубины заглядывают лишь психиатры. 2. Любые лекарственные препараты и хирургическое вмешательство — эта «гуманная» помощь извне — лишь временное и поверхностное излечение. 
Здравоохранение и здоровье 3. Самовосстановление и саморегуляция — неотъемлемое качество организма. У человека они подавлены сетью ложных представлений и понятий, сформированных обучением, медициной, рекламой и пр. Разумеется, есть неотложная медицина, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь, — в этом случае врач и только он должен помочь остаться человеку дееспособным, а порой и даже живым. Есть хирургия, где без радикального вмешательства проблему не решить. 
Здравоохранение и здоровье Таким образом, не должна вызывать удивления низкая доля зависимости здоровья современного человека от медицинского обеспечения, что обусловлено, во-первых, ее ориентировкой на лечение, а не на обеспечение здоровья, и, во-вторых, отсутствием модели самого здоровья. 
Образ жизни и здоровье Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек оказывают огромное влияние на здоровье. 
