Как поддерживать хорошую физическую форму после 40. После 40 лет какие рекомендации для поддержания здорового образа жизни
Как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость
Достижение 40 лет не так давно ассоциировалось в сознании человека с началом увядания. Появляются первые проблемы со здоровьем, нарушается полноценный сон. Порой приходят тревожные мысли о будущем.
Особенно остро переживают кризис 40-летия женщины. Именно им жизнь преподносит в этом возрасте неприятные сюрпризы: морщинки, увеличение веса, беспричинные перепады настроения. В организме в это время происходят кардинальные изменения, связанные с постепенным угасанием репродуктивной функции. Он не сразу приспосабливается к новому состоянию, а пока идет перестройка, женщина может страдать от разнообразных климактерических расстройств.
Проблемы со здоровьем после 40
После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасной половины человечества уменьшается выработка эстрогенов. Это самые «женские» гормоны, именно они регулируют менструальный цикл. Со снижением их уровня могут начаться проблемы с весом, который растет, несмотря на то, что образ жизни остался прежним. Появляется раздражительность, ничем не обусловленная усталость.
Снижается также выработка прогестерона, одна из функций которого заключается в «содействии» созданию кислой среды во влагалище. Итог: уменьшение природной смазки, сухость, возможна болезненность при половых актах. Возрастает подверженность заболеваниям мочеполовой сферы, в частности циститам. Следом за циститом «в гости» может пожаловать пиелонефрит.
В целом иммунитет несколько снижается. У кого-то это проявляется в большей степени, у кого-то – в меньшей, но шансы подхватить даже обычную простуду в этом возрасте больше, чем в 20-30 лет.
После 40-летнего рубежа понемногу начинает снижаться плотность костной ткани. Быстрыми темпами этот процесс идет после того, как наступит менопауза, но первые «звоночки» могут прозвучать уже на этапе климакса. Впервые может дать знать о себе гипертония: давление периодически может повышаться, правда, пока это проявляется только непродолжительными головными болями. Иногда могут наблюдаться приступы тахикардии, которые проходят сами собой.
По мере приближения климакса все чаще случаются внезапные «приливы», когда женщину буквально бросает в жар. Они сменяются ознобом.
Становится не таким сияющим цвет лица, появляются пигментные пятна. Женщина может заметить, что волосы стали не такими густыми, как раньше, и утратили привычную мягкость.
Все это – признаки, указывающие на близость окончания детородного периода. Время это сложное, но можно пережить его легче, а то и вовсе свести к минимуму проявления климакса, если соблюдать ряд рекомендаций врачей.
Здоровое питание после 40
Здоровое питание после 40 лет
Правильно питаться нужно в любом возрасте – эту аксиому вряд ли кто-то станет оспаривать. Но если до 35-40 лет порой можно было позволить себе лакомиться пиццей на ночь или вместо ежедневной порции фруктов съедать полкоробки конфет, то после 40 таких послаблений себе лучше не делать.
Причины
- замедляется обмен веществ, и каждая лишняя конфетка может обернуться лишними миллиметрами на талии;
- жиры, которые в изобилии содержатся в продуктах из серии «фаст-фуд», окажут очень вредное влияние на состояние сердца и сосудов.
До момента наступления менопаузы женское сердце находится под надежной защитой гормонов. Поэтому инфаркты и другие заболевания миокарда до 45-50 лет у представительниц прекрасной половины человечества практически не встречаются. Зато потом они быстро «догоняют» мужчин. Поэтому есть смысл заранее настроить свой организм на правильный ритм работы, для чего еще до 40 лет освоить принципы здорового питания.
В рационе взрослого здорового человека должно быть примерно следующее соотношение компонентов:
- жиров – 30%;
- углеводов – 50%;
- белков – 20%.
Тогда организм будет нормально функционировать. Потребность в количестве калорий с возрастом медленно уменьшается. Так, если 17-летней девушке нужно получать не меньше 2700 Ккал в день, то женщине после 40-45 лет – от 1800 до 2000 Ккал. Чтобы похудеть, необходимо еще снизить это количество.
Важное значение имеет не только количественное выражение, но и качественный состав этих калорий. Можно съесть много мороженого – вы получите достаточную порцию калорий, но совершенно неправильное соотношение белков, углеводов и жиров.
Пожалуй, не стоит сидеть и скурпулезно высчитывать калории каждого завтрака-обеда. Здесь более эффективно работают другие принципы:
- следует в первой половине дня съедать более тяжелую, долго переваривающуюся пищу;
- никогда нельзя пропускать завтрак;
- нужно вставать из-за стола «чуть-чуть голодным».
Надо приучить себя есть понемногу, но почаще, до 6 раз в день, и в каждый перекус стараться включать фрукты или овощи.
Физкультура – лучший помощник
физкультура после 40 лет
Если вспомнить, что после 40 лет замедляется обмен веществ, то можно сразу сделать вывод: после 40 необходимо увеличивать физическую активность.
Основная задача в этом возрасте – не ставить рекорды, а стараться максимально развить и сохранить гибкость и мышечную силу. После наступления климакса в организме происходит постепенная потеря мышечной ткани, которая замещается жировой. Поэтому сохранить ту же фигуру, что была в 20 лет, очень трудно. Но от самой женщины зависит, насколько она будет владеть своим телом.
Выбирая вид спортивных занятий, обратите внимание на йогу или калланетику. Стоит исключить резкие движения, прыжки, быстрые наклоны и больше развивать гибкость и подвижность. Попробуйте ежедневно выполнять «планку»: упражнение, при котором фиксируется горизонтальное положение туловища с опорой на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Поначалу вы сможете выдержать лишь несколько секунд, потом мышцы окрепнут, и выносливость повысится. Во время выполнения упражнения нужно максимально напрягать мышцы пресса, спины, ног. Спина должна оставаться прямой.
Не забывайте качать пресс. Лучше делать это из положения лежа на спине, поднимая ноги – так уменьшается нагрузка на позвоночник.
Улучшайте растяжку – ложась на спину, старайтесь завести выпрямленные ноги за голову. Это отлично разгружает позвоночник.
Можно воспользоваться некоторыми «па» из танцев живота. Очень полезны тряски, плавные круговые движения бедрами: «восьмерки» и «круги», движения плечами.
Не забывайте об упражнениях с гантелями, они помогают уменьшить потери мышечной ткани.
Как добиться крепкого сна
Здоровый сон после 40 лет
Большое значение обретает после 40 лет качество сна. Постоянный «недосып» отрицательно сказывается на гормональном фоне, усиливает проявления климакса.Постарайтесь не пользоваться снотворными препаратами. Вместо этого возьмите за правило:
- все дела заканчивать за час-полтора до сна;
- всегда ложиться не позже 23 часов;
- вечером выбираться на мини-прогулку возле дома – просто подышать воздухом;
- не есть и не пить на ночь.
Перед сном хорошо почитать книжку, а вот телевизор и компьютер лучше выключить.
Улучшаем настроение
После достижения 40-летнего рубежа скачки настроения обусловлены не только гормональной перестройкой. Женщина может переживать из-за изменений во внешности, которые мешают ей по-прежнему ощущать себя привлекательной для противоположного пола. Ей кажется, что все хорошее уже позади, а впереди только старость и болезни…
Чтобы привести себя в тонус, попробуйте такую тактику.Как можно чаще выбирайтесь «в свет», путешествуйте (хотя бы выезжайте на однодневные экскурсии), знакомьтесь с новыми людьми. Обращайте внимание на тех, кому уже давно за «…дцать», но кто при этом сохраняет здоровье и бодрость духа. Берите у них уроки – это пригодится в будущем.
Ставьте себе цели — качественно новые: освоить интересную профессию, обрести необычное хобби. У вас всегда должно оставаться время для себя, для своего личностного развития – не меньше получаса в день.Многие изменения во внешнем облике поддаются коррекции. Познакомьтесь с хорошим косметологом, делайте самомассаж лица.
И обязательно пересмотрите свой гардероб, по максимуму исключив черные и серые оттенки. Пришло время красивых светлых платьев и элегантных юбок!
Как сбалансировать гормональный фон
Гормональный фон у женщин после 40 лет
Если проявления климакса достаточны сильны и не поддаются коррекции с помощью всех перечисленных методов, врачи назначают лекарственные препараты. Они делятся на гормональные и негормональные. В первую группу входят «Атаракс», «Сигетин» и некоторые другие. Они содержат гормоны, в которых женский организм ощущает недостаток, и помогают справиться с раздражительностью, приливами, усталостью, улучшают внимание и память. Не всегда это таблетки – к таким препаратам относится, например, пластырь «Дерместрил».
Негормональные средства – это «Ци-Клим» и другие лекарства. Их действие – более мягкое, постепенное. Они хорошо справляются с незначительными колебаниями гормонального фона.
Народная мудрость советует попробовать для минимизации неприятных проявлений возрастных изменений отвары полыни и шалфея.
Прежде чем прибегнуть к помощи любых лекарств, неважно, гормональных или нет, посоветуйтесь с врачом.Вредным привычкам – бой!
Никакие меры защиты не помогут, если вы после 40 лет будете продолжать курить или поедать в больших количествах пирожные, что делали раньше без особых последствий. Организму сейчас трудно – нужно облегчить ему переходный период, расставшись с любимыми сигаретами. Кстати, смолы, содержащиеся в табачном дыме, способствуют «загустению» крови, а значит, повышают опасность тромбообразования. До 40-45 лет организм с этим справляется, а дальше могут возникнуть трудности.
Большое количество сладостей приводит к избытку «вредного» холестерина, от которого сосуды уже не могут избавиться самостоятельно. Повышается опасность роста давления, инсультов. Хуже работает поджелудочная железа – может подняться уровень сахара в крови.
Плохо выводится избыток алкоголя. Поэтому о веселых дружеских пирушках до утра придется забыть. А вот стаканчик хорошего красного вина (желательно сухого) пару раз в неделю, наоборот, поспособствует очищению стенок сосудов и улучшению самочувствия.
Возраст мудрости
Если раньше 40-летние дамы полагали, что самое лучшее в жизни уже позади (и окружающие поддерживали их в этом мнении), то сегодня 40 лет – пора расцвета женских сил. Если вдуматься – что такое «климакс»? В переводе с греческого это слово означает «ступень лестницы». Это всего лишь очередная ступень лестницы вашей жизни – не более того. Вы получаете новый опыт, выходите на новый уровень развития. Впереди еще масса незавершенных дел и планов на будущее. Вы уже знаете себя, умеете оценивать себя и прекрасно разбираетесь в мужчинах.
Отнеситесь к очередному десятилетию как к новому витку жизни, который подлежит освоению, и научитесь получать удовольствие от самых простых вещей – от каждого лучика солнца, капли дождя, искристой снежинки, улыбки ребенка. Заботьтесь о себе и помогайте тем, кто нуждается в помощи. Жизнь продолжается!
lifestyleplus.ru
Почему женщина полнеет после 40 лет: причины и их устранение
Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.
Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.
к оглавлению ↑
Гормональные изменения
Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.
Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:
- Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
- Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
- За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
- Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.
Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.
к оглавлению ↑
Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет
Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.
к оглавлению ↑
Избыток потребляемых калорий
Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.
Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.
Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.
И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.
Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.
к оглавлению ↑
Недостаток движения
Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.
Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.
Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».
к оглавлению ↑
Полноценный сон
Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.
Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.
Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.
Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.
к оглавлению ↑
Жесткие диеты
Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.
Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.
к оглавлению ↑
Обыкновенная лень
Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.
к оглавлению ↑
Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет
Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:
- Нежирных сортах мяса;
- Рыбе;
- Твороге;
- Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
- Яйцах.
Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.
Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.
И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.
Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!
mygrace.ru
Уход за кожей лица после 40 лет + гимнастика
Стареют все люди без исключения, но процесс этот можно замедлить. Будем ли мы стариться медленно, как можно дольше не теряя своего очарования — это зависит от нас самих. Прежде всего мы должны вести гигиеничную и разумную жизнь, придирчиво следя за внешним видом. После 40 лет уход за кожей лица и здоровый образ жизни для женщины особенно актуальны.
Образ жизни женщины после 40 лет
Образ жизни женщины во многом влияет на ее внешний вид, поэтому:
— Не переутомляйтесь, не злоупотребляйте алкоголем, сигаретами, сильным кофе.
— Старайтесь спать хотя бы восемь часов в сутки. Ничто так благотворно не действует на красоту, как здоровый полноценный сон.
— Резкое похудение нежелательно. Поэтому еще с молодых лет контролируйте свой вес. Каждый день выделяйте хотя бы по десять минут на гимнастику, а воскресенье проводите на лоне природы, не набрасывайтесь на еду так, как в молодые годы, а выбирайте, что вам съесть.
— После сорока следует употреблять поменьше сахара и изделий из теста. Утренний завтрак необходим, а вечером ешьте по возможности фрукты, салаты или молоко. Если вас пригласят на ужин, на другой день поголодайте. Раз в неделю ешьте только фрукты или молоко.
Как ухаживать за кожей после 40 лет: несколько советов
Какой бы ни была кожа вашего лица в молодости — сухой, жирной или нормальной, — с возрастом она неизбежно утратит влажность и станет сухой. Поэтому после 40 лет уходу за кожей лица стоит уделять самое пристальное внимание.
Питательный крем и влага — вот в чем нуждается ваше лицо после 40 лет.
Умывшись утром, смажьте лицо питательным кремом. Через 1—2 часа протрите его ватным тампоном, смоченным розовой водой. Вечером перед сном тщательно протрите лицо туалетным молочком, а затем умойтесь прохладной водой, если кожа у вас сухая, и горячей водой с мылом, если кожа жирная.
Хорошо хотя бы два-три раза в неделю накладывать на лицо фруктовую или питательную маску. Зимой делайте маски из кислого молока, творога, яиц, хлебных дрожжей, растительных масел, а также сока столетника. Летом выбор у вас богаче: огурцы, помидоры, земляника, виноград — одним словом, все фрукты и овощи.
Во время экскурсий, прогулок или находясь в отпуске (особенно если вы проводите его на море или в горах), избегайте употреблять макияж. Кожа должна дышать свободно.
Вода, воздух и солнце —факторы, благотворно влияющие на кожу и на общее самочувствие. Предпочитайте легкий макияж, светлую и не очень жирную помаду. Тонкий слой пудры скрывает морщинки, но пользоваться ею следует лишь вечером, отправляясь в театр или на концерт.
Упражнения для женщин после 40 лет
Ослабевшие мускулы лица и шеи можно укрепить специальными упражнениями. Хотя бы дважды в месяц делайте массаж у косметолога (если имеете возможность) или самомассаж, если обладаете необходимым умением.
Предварительно очистите кожу лица (лучше всего после утренней гимнастики) лосьоном или горячими компрессами (если у вас не повышено кровяное давление), а затем ополосните его холодной водой и смажьте кремом. Первое время делайте упражнения по 2—3 раза в день, а когда привыкнете—до десяти раз. Упражнения для второго подбородка можно делать 15—20 раз в день.
Вот некоторые наиболее простые упражнения, которые будут полезны женщинам в возрасте старше 40 лет:
Упражнения для второго подбородка
1. Поставьте локти на стол и сильно нажмите подбородком сначала на одну, а затем на другую ладонь.2. Зажмите губами карандаш, вытяните подбородок сильно вперед и по¬пытайтесь чертить в воздухе окружности сначала слева направо, а затем в обратном направлении.3. Вытяните подбородок вперед и поверните голову сначала влево, а потом вправо, стараясь коснуться плеча
Упражнения для глаз
1. Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех и широко откройте их,2. Плотно закрывайте и открывайте глаза, придерживая их внешние уголки кончиками пальцев.3. Медленно вращайте глазами — сначала слева направо, потом в обратном направлении.
Упражнения для укрепления мышц шеи
1. Медленно наклоните голову сначала налево, потом направо.2. Плотно сожмите губы, коснитесь языком неба и опустите его.3. Сильно вытяните шею вперед, затем сделайте головой резкий круговойповорот сначала слева направо, затем в обратную сторону.
Женщина в сорок лет еще свежа, полна энергии, но обладает уже опытом и знаниями, в том числе как ухаживать за кожей после 40 лет 😉 Поэтому совершенно неоправданно, чтобы в этом возрасте она отказывалась от любимых культурных и других занятии, от общения с близкими и друзьями, от стольких радостей, которыми богата жизнь. Быть в форме — вот девиз женщины после сорока!
Похожие статьи:
mamotvet.ru
Женское здоровье после 40 лет
Содержание статьи
[vc_row][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]
Многих читательниц волнует вопрос: как сохранить молодость и женское здоровье после 40 лет и еще долго оставаться такой же привлекательной, обаятельной и наполненной жизненной энергией. Но чтобы что-то сохранить, нужно чтобы это что-то было. Ведь по статистике большая часть женщин подходит к сорокапятилетнему рубежу с целым букетом почти хронических заболеваний. Нужно начинать беречь женское здоровье после сорока, а то и на десятилетие раньше. Пока молодость «бьет ключом», а самочувствие отличное, никто не задумывается, что будет с ним через год, 10, 20 лет.
Поэтому женщины сорока лет делятся на две категории: тех, кто обрел вторую молодость, и резко стареющих частых посетительниц больничных отделений. В какой из этих групп оказаться – личный выбор каждой.
Как продлить собственную молодость, как сохранить здоровье после 40 лет женщине, уже достигшей многого в жизни, вырастившей детей, уважающей себя? Как сделать полноценной вторую половину жизни? Рассмотрим основные негативные аспекты, которым подвергается женское здоровье после 40–45 лет.
Возникновение заболеваний особенно вероятно, если женщине больше 40 лет. Поэтому необходимо знать «врага в лицо» и всегда помнить основные, полезные для здоровья, правила поведения в сорок лет. И тогда вопрос: как сохранить здоровье после 40 лет женщине, не будет одним из самых важных. Статьи о возрастных недугах описывают множество неприятных трансформаций организма. Выделим основные.
Как избежать менопаузы
К этому времени половая система планомерно завершает свою работу. Появляются первые признаки менопаузы. Неустойчивый фон гормональной системы дает сбой в работе других органов. Перемены настроения, чувствительность, плаксивость – неизменные спутники климакса. Нервная система становится нестабильной. Происходит нарушение сна, менструального цикла, работы мочеполовой системы. Это неминуемый и естественный процесс. Уход за здоровьем в этот период должен быть направлен на снижение неловких ощущений и избавление от последствий.
Лишний вес
Прибавление к килограммам происходит из-за физиологических изменений. Это может быть как гормональный скачок, так и замедленный обмен веществ. Возможно снижение веса мышечной ткани и прибавление жировых отложений. Как поддержать естественный вес тела? Занимайтесь активно фитнесом, совершайте пешие прогулки, больше двигайтесь.
Снижение плотности костей
Появляются боли в суставах, увеличивается хрупкость костей. Возможно нарушение двигательной системы. Для женщин необходимо включить в повседневный рацион все необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань и не делал ее ломкой.
После 40 лет уже сами года являются фактором риска. Они серьезно отражаются на работе сердца и сосудистой системы, ухудшении зрения, иногда и на развитие раковых болезней.
Чувство быстрой утомляемости, апатическое состояние, депрессия, излишняя прибавка в весе, изменения в менструальных периодах. Все эти симптомы не самым лучшим образом влияют на жизнь представительниц слабого пола. Из всего вышесказанного следует, что женское здоровье после 40–45 лет требует внимательного и осторожного подхода. Как сохранить хорошее самочувствие? Как поддержать душевное равновесие и избежать возрастных заболеваний? Следует придерживаться полезных советов и постоянно:
- Держать под контролем свое артериальное давление;
- наблюдать за уровнем холестерина в крови;
- проверять зрение;
- проводить самопроверку грудных желез;
- сдавать мазок из шейки матки;
- контролировать состояние кожи;
- следить за появлением довольно распространенных злокачественных меланом;
- соблюдать диету: избегать сладких продуктов, отказаться от подозрительных диет, кофе, спиртных напитков, пересмотреть рацион, отдать предпочтение здоровой пище и ненасыщенным жирам;
- наблюдать за гормональными изменениями и при любой проблеме показываться врачу.
И несмотря ни на что, главное – позитивный настрой. Засыпайте и просыпайтесь с мыслью, что жизнь прекрасна и у вас все отлично: вы видите, слышите, улыбаетесь, просто живете![/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/3″ el_class=»#wii»][vc_widget_sidebar sidebar_id=»td-default»][/vc_column][/vc_row]
posle-40-let.ru
Как поддерживать хорошую физическую форму после 40
Экология здоровья: Возрастные изменения начинаются в возрасте от 20 до 30 лет. Однако, многих людей мысль о "старении" поражает в их 40-й день рождения.
Рецепты прекрасной физической формы после 40 лет
Возрастные изменения начинаются в возрасте от 20 до 30 лет. Однако, многих людей мысль о "старении" поражает в их 40-й день рождения.
В первую очередь, давайте проясним, что старение - это скорее образ мышления, а не незыблемая истина. Кроме того, ваш образ жизни также может замедлить (или ускорить) этот процесс.
Физические упражнения являются доступным и эффективным инструментом, настоящим фонтаном молодости.
Правильные виды упражнений могут предотвратить обусловленную возрастом потерю мышечной массы, снижение когнитивных функций и даже активировать биогенез митохондрий, снижение которого является характерной чертой процесса старения.
Выполнение физических упражнений поворачивает вспять возрастные процессы значительного уменьшения массы митохондрий и фактически сразу же останавливает старение.
Оптимизация занятий фитнесом после 40 лет
Первый шаг – это просто двигаться. Однако, кроме этого, вам также необходимо настроить свои тренировки под свое 40-летнее "я".
Это не значит, что вам следует снизить нагрузку. Это значит, что вам необходимо адаптировать свои тренировки таким образом, чтобы вы были в своей лучшей форме, даже если вам 40 лет или больше.
Работа над гибкостью
Исследования, опубликованные в Американском журнале физиологии, демонстрируют, что если вы в положении сидя (на полу с вытянутыми вперед ногами) не можете коснуться пальцев ног, это может означать, что ваши артерии стали жесткими, и вы находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или инсульта.
В ходе исследования было обнаружено, что показатели гибкости участников коррелируют с их артериальным давлением, натренированностью сердечной и дыхательной систем и другими показателями здоровья сердца.
Кроме того, потеря гибкости (неизбежный процесс, связанный со старением, если вы ничего не предпринимаете, чтобы его остановить) повышает риск получения травм и уменьшает возможности ведения активного образа жизни.
Откажитесь от длительных кардиотренировок
Экстремальные упражнения для тренировки выносливости, такие как подготовка к марафону и триатлон, являются серьезным риском для здоровья вашего сердца. Некоторые из них могут нанести необратимый вред и даже быть опасными для жизни.
Бег на длинные дистанции может привести к острой объемной перегрузке, стать причиной воспаления, утолщения и отверждения сердечной мышцы и артерий, кальцификации коронарной артерии, аритмии и внезапной остановки сердца.
На самом деле, слишком частые или слишком тяжелые занятия спортом могут стать причиной следующих состояний:
1. Организм может войти в катаболическое состояние, при котором происходит разрушение тканей
2. Высвобождение избыточного кортизола (гормона стресса), что не только способствует катаболизму, но и развитию хронических заболеваний
3. Появление в мышечных волокнах микроскопических разрывов (которые, если вы продолжаете чрезмерно тренироваться, могут не заживать) и повышенный риск травм
4. Вероятное ослабление иммунной системы
Кардиотренировка длительностью более 45 минут подряд приносит небольшую пользу, а иногда может и навредить. Если вы хотите, чтобы физические упражнения были эффективными, в этом случае тренировку следует укоротить.
Высокоинтенсивные тренировки также необходимы людям старше 40 лет
Результаты исследования, представленного на конгрессе по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний EuroPRevent, который состоялся в апреле 2014 года в Амстердаме, Нидерланды, показывают, что люди, начинающие выполнять интенсивные физические упражнения после 40 лет, получают такие же преимущества для здоровья, как и те, кто начал заниматься спортом до 30 лет.
Кроме того, также сообщили о некоторых других преимуществах для здоровья, если сравнивать с теми, кто вообще не выполняет физические упражнения.
Например, в группах людей, которые выполняют физические упражнения (те, кто начинал заниматься до 30 или после 40 лет), частота сердечных сокращений составляет 57 - 58 ударов в минуту, что намного ниже, чем у тех, которые не занимаются спортом (у них частота сердечных сокращений была около 70 ударов в минуту).
У тех, кто выполняли физические упражнения, значение максимального потребления кислорода (показатель физической подготовки), а также аналогичные значения, свидетельствующие об улучшениях структуры и функции сердца вследствие физической нагрузки, также были более высокими.
Четыре минуты упражнений, выполняемых с экстремальной интенсивностью четыре раза в неделю, могут всего за шесть недель улучшить вашу анаэробную выносливость на 28 процентов, а показатель VO2 max и максимальную аэробную мощность - на 15 процентов.
Для сравнения: те, кто в течение часа в одном темпе выполняли упражнения для сердечно-сосудистой системы на стационарном велосипеде пять раз в неделю, улучшили свой показатель VO2 max только на 10 процентов, при этом их режим тренировки никак не повлиял на их анаэробную емкость.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) даже повышает природную выработку организмом гормона роста человека (HGH), что помогает бороться с потерей мышечной массы и атрофией, характерными для старения.
Во время ВИИТ производство организмом жизненно важного гормона роста человека увеличивается на 771 процент. Чем выше ваши уровни HGH, тем здоровее, сильнее и "моложе" вы будете.
Попробуйте упражнения для тренировки мышц пресса
Занимаясь спортом, достигнуть лучшей физической формы иногда помогают самые простые движения. Это утверждение особенно касается упражнений для мышц пресса, например, планки. Чтобы сделать планку, держите тело (корпус) над землей, следя за тем, чтобы оно находилось на прямой линии.
Выполнение планки способствует проработке глубоких внутренних мышц, что важно для тех, кто хочет накачать заветные шесть кубиков пресса. Когда мышцы пресса станут сильнее, средний участок живота станет более подтянутым.
Планка не только помогает стать сильнее, это упражнение также увеличивает гибкость задних групп мышц. Мышцы вокруг плеча, ключицы и лопаток, так же как и ваши подколенные сухожилия и даже арки ступней и пальцы ног, будут расширяться и растягиваться (область, которая часто получает недостаточно внимания).
Эти упражнения также отлично подходят для тренировки равновесия и осанки, потому что для того, чтобы сделать планку правильно и поддерживать тело на прямой линии, необходимо задействовать прямые мышцы живота. Для развития равновесия особенно полезны боковые планки или планки с вытянутой рукой, так же как и планки на фитболе.
Позвольте своему телу восстановиться между тренировками
Это особенно важно, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Одна из ключевых концепций ВИИТ заключается в том, что интенсивность тренировки и ее длительность являются обратно пропорциональными.
То есть, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем менее длительной должна быть тренировка. Кроме того, по мере повышения интенсивности требуется больше времени на восстановление между тренировками, поэтому их частоту также следует уменьшить.
В лучшем случае ВИИТ необходимо повторять три раза в неделю. Большее количество тренировок, скорее всего, будет очень контрпродуктивным.
Делайте 10 000 шагов в день
10 000 шагов в день является основным требованием для оптимального здоровья, как, например, и рекомендация ежедневно пить достаточное количество воды. Это количество шагов следует воспринимать как дополнение к регулярным физическим упражнениям, а не их заменой.
Кроме того, ходьба вытащит вас из кресла и поможет бороться с некоторыми последствиями сидячего образа жизни.
Тренировки для развития силы необходимы в возрасте 40 и более лет
Без тренировок с дополнительным весом мышцы атрофируются и теряют свою массу. Возрастную потерю мышечной массы называют саркопенией. Если вы ничего не будете делать, чтобы ее остановить, в возрасте от 30 до 80 лет вы можете потерять около 15 процентов своей мышечной массы.
Даже если вы никогда не выполняли силовые упражнения, сейчас самое время начать. Кроме того, что подобные упражнения помогают поддерживать мышечную массу, силовые тренировки способствуют повышению плотности костной ткани, уменьшают риск падения, облегчают боль в суставах и даже улучшают контроль сахара в крови.
Силовые упражнения также увеличивают производство организмом факторов роста, которые отвечают за рост клеток, пролиферацию и дифференциацию. Некоторые из этих факторов роста также способствуют росту, дифференциации и выживанию нейронов, что объясняет пользу тренировок мышц для головного мозга и профилактики деменции.
Попробуйте тренироваться с очень медленным поднятием веса
Людям всех возрастов могут быть полезны тренировки с очень медленным поднятием веса. Тем не менее, это определенно тот метод тренировок, которого следует придерживаться людям среднего возраста и старше. Уменьшение скорости ваших движений вниз превращает упражнение с отягощениями в высокоинтенсивное упражнение.
Я рекомендую включить в свой комплекс супермедленных (высокоинтенсивных) упражнений четыре или пять основных составных движений. Составные движения - это движения, требующие координации нескольких групп мышц. К таким упражнениям относят, например, приседания, жим от груди и компаудные тяги. Ниже я предлагаю свою версию выполнения упражнений.
- Начните с постепенного поднятия веса так медленно, как только можете. Для этого в течение четырех секунд (или медленно считайте до четырех) выполняйте положительное перемещение, а затем в течение четырех секунд выполняйте отрицательное перемещение.
То есть, в течение первых четырех секунд поднимайте утяжелитель, а затем в течение следующих четырех секунд опускайте его. Выполняя толкающее усилие, остановитесь примерно на 10 -15 градусах до полного выпрямления руки; плавно выполняйте упражнение в обратном направлении.
-
Считая до четырех, медленно опускайте вес.
-
Повторяйте до изнеможения, то есть делайте от четырех до восьми повторений. Когда вы достигнете фазы изнеможения, не пытайтесь сделать резкое усилие, чтобы сделать еще одно повторение. Вместо этого в течение около пяти секунд просто продолжайте делать движение, даже если ничего "не двигается". Если вы используете соответствующий вес или сопротивление, вы сможете выполнить от 8 до 10 повторений.
-
cразу начинайте делать следующее упражнение для проработки следующей целевой группы мышц. Повторите первые три шага.
Помните, если вы находитесь в хорошей физической форме в 40 или 50 лет, вы, скорее всего, будете здоровы и в 70 и 80 лет. Польза начала (и продолжения) выполнения программы физических упражнений просто огромна, даже если вы это делаете в среднем возрасте или позже.опубликовано econet.ru
©д-р Джозеф Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как сберечь здоровье женщины после 40?
9 Декабрь 2014 Главная страница » ЗДОРОВЬЕ
Женское здоровье после 40 лет может оставаться таким же крепким, каким оно было и в более молодом возрасте, нужно лишь очень внимательно к себе относиться и взять за правило регулярно проходить осмотры у врачей. Самые главные женские врачи – это гинеколог и эндокринолог. А также маммолог и кардиолог. Расскажем в сегодняшней статье о том, что должны делать женщины старше 40 лет, чтобы оставаться привлекательными и здоровыми как можно дольше!
На протяжении всей жизни состояние женского здоровья сильно зависит от гормонального статуса. Сначала гормоны могут не позволить женщине забеременеть, а затем могут осложнить начало климакса. Вернее, не гормоны в этом виноваты, а их соотношение и уровень в организме женщины. Чем ниже количество эстрогена и прогестерона, тем быстрее накапливается жир, а также увядает кожа из-за уменьшения коллагена и гиалуроновой кислоты. Не исключено появление депрессии из-за гормональной перестройки. Все это начинает проявляться в среднем к сорока годам, плюс-минус несколько лет, конечно же. Вот почему становится актуальным вопрос, как похудеть после 40, ведь из-за гормональной перестройки не так-то просто скинуть вес.
Надо принять тот факт, что с возрастом размеры порций еды должны уменьшаться, особенно если не заниматься фитнесом. Мышечная масса без физических нагрузок тает, тело теряет свою подтянутость, и мы выглядим более грузными. Если вес слишком быстро набирается, причем питание не стало более калорийным, то стоит посетить эндокринолога, чтобы проверить свой гормональный статус.
Чтобы сохранить здоровье женщины после 40, нужно снизить употребление углеводов (иначе есть риск повреждения сосудов и появления атеросклероза), а также следить за своей фигурой и не допускать обхвата талии больше 80 см (иначе из-за ожирения в области живота есть риск заболеть сахарным диабетом, гипертонией).
Не забывайте также контролировать артериальное давление, регулярно проходить осмотры у гинеколога, маммолога, эндокринолога и сдавать кровь для анализа уровня сахара. Женское здоровье после 40 лет очень уязвимо, поэтому берегите себя, лучше перестраховаться и потратить время и деньги на качественную диагностику у врачей.
И еще очень важный момент. Наряду с физическим здоровьем просто необходимо поддерживать и душевное. Обычно к 40 годам женщина в себе уверена, она знает свои слабые и сильные стороны характера, внешности. Эта уверенность недоступна многим молодым девушкам, у которых много комплексов и «заморочек» насчет своего внешнего вида. Зрелая женщина умеет себя контролировать, и уже знает, чего она хочет от жизни. Поэтому уверенная в себе женщина — по умолчанию привлекательна, ведь ее уверенность в себе подсознательно считывается окружающими и заставляет их верить в нее.
Вот почему важно сохранять позитивный жизненный настрой, с ним намного легче и интересней жить. Важно постоянно открывать для себя что-то новое, учиться, общаться с оптимистами, одним словом, продолжать жить насыщенной и полноценной жизнью, как и раньше. В этой статье рассказывается о психосоматике женских болезней. Прочитайте, вдруг это поможет лучше понять себя!
Итак, мы утверждаем, что женщина после 40 лет может оставаться такой же желанной и эффектной, как и в 30 лет, необходимо лишь приложить для этого гораздо больше усилий, чем ранее. Вы согласны с нами?
Для еще большего вдохновения советуем к прочтению эти книжки.
Когда вы их прочитаете, то сил жить интересной жизнью станет намного больше, вот увидите!
1. Удивительные и реальные истории о женщинах,
исполняющих свои мечты далеко не в юном
возрасте! Захотела и смогла — великолепный девиз, не правда ли?
2. Книга «Путь художника»
от знаменитого консультанта по раскрытию 
творческих способностей. Джулия Кэмерон учит творить, раскрывая свое сердце. Никаких сомнений в себе и страхов, что не получится!
3. Почему француженки не толстеют? Если вам
интересно окунуться
в обаятельный и изящный мир, радующийся жизни, то вы получите удовольствие от прочтения. И еще один бонус: отличные рецепты приготовления круассанов и французских багетов.
4. Цвет и стиль
Этот труд предназначен тем
женщинам, у которых нет времени на чтение многочисленных статей о стиле, красоте и своем цветотипе. Все это есть в одной книжке. Вы сможете определить, какая прическа, цветотип, цвет волос подходят именно вам. А еще здесь есть ценные советы о том, как меняются полутона с возрастом, на какие оттенки обратить внимание после 40, 50 и 60 лет.
Источник фотографий: Pinterest.com
Метки: Здоровый образ жизни
beauty-krasota.ru
После сорока жизнь только начинается...
Человек все свои решительные действия совершает с двух позиций – от вдохновения или от безысходности. Моя любовь к себе и путь к здоровому образу жизни начались, к сожалению, от безысходности. Но к счастью НАЧАЛИСЬ!
Сейчас мне 56 лет, а чувствую я себя на 27. Когда мне было 35, я чувствовала себя, наверное, на все 60 лет. И вот как-то я прочитала цитату Максима Горького (восстанавливаю по памяти): «Мать в доме, как дверная ручка. Пока она есть, ее никто не замечает, а когда исчезнет – очень неудобно становится». Как я тогда на него обиделась!!! Как можно так про женщин!!!
Слова эти ударили мне в сердце. И хорошо, потому что задумалась о том, что сказал великий писатель. И поняла, что действительно я превратила себя в дверную ручку, да еще и позолота слезла... Все (дети, муж, мама, сотрудники, общество) пользуются мною, всем удобно. А как же Я!!! Здоровье мое к тому времени стало очень даже неважное: гипофункция щитовидной железы, анемия, остеохондроз позвоночника, радикулит, колит и т. д. и т. п. Подумала и решила, что больная мать и жена никому не нужна.
Как все начиналось...
И после очередного приступа люмбаго решила заняться своим здоровьем серьезно. Книг о восстановлении здоровья в доме было достаточно – покупала, читала, а вот делать – так нет, все на потом откладывала.
Начала с книги Поля Брега «Чудо голодания», потом Майи Гогулан «Попрощайтесь с болезнями». Для начала решила голодать по одному дню в неделю, соль почти исключила со своего рациона, и семье готовить стала без соли. Возмущения, конечно, были. Но на столе стояла солонка – пожалуйста, солите. Сразу кушать было не привычно, и даже не вкусно. Заменяла соль чесноком, приправами... Со временем почувствовала настоящий вкус продукта. Особенно мне понравились каши без соли: если долго жевать, то они становятся сладковатыми, приятными. Применила и рекомендации питания по системе Ниши.
И конечно, водный режим! Приучила себя пить по 1,5-2 литра в день чистой воды, специально привозили с дачи. Вы знаете, вспоминая сейчас то время, я даже горжусь собой! Никто в семье не поддерживал, посмеивались даже. Но уж сильно зацепили меня слова М. Горького о дверной ручке!
Гимнастикой решила заняться по системе М. Гогулан. Описывать не буду, ее можно легко найти в интернете. Чтобы успевать делать весь комплекс до работы, вставала в четыре утра. Тихонечко, чтобы не разбудить мужа, принималась за упражнения. Сразу думала – не получится, ведь болит спина, колени... А когда через несколько дней улучшился сон, на работе заметили мою бодрость и свежее лицо, воспрянула духом! Ура, я молодею, я выздоравливаю.Семья оценила мои старания через пору месяцев, даже гордиться стали мамой. Тоже приятно. Постепенно отказалась от лекарств, нормализовалась работа щитовидной железы, на даче стала работать как человек, а не как калека. И настолько вдохновили меня мои результаты, свобода движения и действий, приятные и положительные отзывы окружающих, что решила заниматься собой серьезнее.
Когда человек искренне хочет, приходит информация с разных источников. Познакомилась я с медитациями ОШО, а там и правильное дыхание, любовь к своему телу, изменение бессознательных негативных программ, свобода мысли. И главное – что живем мы для счастья и для удовольствия, а не для того, чтобы выполнять ожидания окружающих.
Дальше прошла чистку организма по методу Уокера, Шанкха-Пракшалана, очищение звуком и другие практики и техники.Самое удивительное – казалось бы, много времени на это надо, когда все успевать? Да, но я успевала выполнять всю предыдущую домашнюю работу, читать много литературы, ходить на семинары и практики, появились новые успешные друзья, в семье наладились отношения. Все потому, что появилось много энергии, здоровья, радости. Время, которое раньше уходило на лечение, больницы, а деньги - на лекарства, освободилось.
Моя жизнь сейчас
Благодаря занятию здоровым образом жизни, я серьезно заинтересовалась психологией. Сначала любительский уровень, потом получила еще одно высшее образование по специальности «Психолог». Сейчас работаю частным психологом, провожу тренинги личного и личностного роста, помогаю людям стать счастливыми, свободными и, конечно, делюсь своим опытом.
Попробовав много практик и комплексов, получив личный опыт, я выбрала то, что мне подходит больше всего.
Водный режим
Я считаю прием чистой воды самым важным при здоровом образе жизни. Сейчас при моем весе около 82 кг и росте 178 см, я принимаю с утра натощак в течение часа литр очищенной структурированной воды. За день – около двух литров, летом больше, так как живу на юге Украины.
Прием пищи
После двух лет чистого вегетарианства, я поняла - что-то не то. Как-то я себя чувствую ущербно. Я отказываюсь от шашлыка в компании у костра, а мне же хочется! И я решила слушать свое тело, свои истинные желания. Мой организм с удовольствием принимает кусочек чистого мяса с костра, а вот колбасу – не хочет, и маринованные с уксусом овощи отказывается.
И я изменила тактику приема пищи. В основном остались овощи, фрукты и крупы, но если чего-то сильно хочется, а знаю, что этот продукт мне не принесет пользы, я проговариваю: «Сегодня мне это полезно», и ем с удовольствием! Я почувствовала себя счастливее и свободнее! Знаю, что вредных натуральных продуктов в природе нет, все зависит от количества употребления. Сейчас я разрешать себе понемногу все, что хочется, но натуральное, в нашем доме нет кетчупов и майонезов промышленного производства.
Сейчас я опять пью кофе по утрам, получаю массу удовольствия от ритуала помола и заваривания. Но все в меру.
Уход за телом
Чистота – залог здоровья. Это все знают, я не об этом. Я о любви к своему телу. Сначала я начала любить его таким, как есть. И похудела на 20 кг! Просто так, без специальных диет и истязаний, прислушиваясь, чего же я хочу сейчас на самом деле.
Из всех комплексов упражнений я остановилась на упражнениях тибетских лам (см. повесть Питера Келдера «Око возрождения»). В этих упражнениях очень важно правильное дыхание (см. книгу К. Килхэма «Пять тибетских жемчужин»).
Сначала не сильно получалось, а потом в удовольствие. Моя спина зажила новой жизнью, вместо 2 кг в руки, как мне рекомендовали врачи, я начала носить сколько хочу. А главное – это легкость походки и гибкость. Какое наслаждение чувствовать здоровое и красивое тело, любоваться грациозными движениями и ловить восхищенные взгляды прохожих.
Дыхание и свежий воздух
Дыхание не менее, а даже более важная функция нашего организма, чем прием пищи. Далеко не все, к сожалению, обращают внимание на качество своего дыхания.
Курить я начала в 17 лет. Сначала думала просто так, а получилось надолго. Попыток бросить было несколько, даже получалось по 2-3 года не курить. А хотелось! То есть психологически я еще была зависима, поэтому при малейшем стрессе курение возобновлялось.
И только когда я очистила свой организм, стала питаться натуральными продуктами, следить за своим здоровьем и, главное, не насиловать себя отказом от курения, все произошло само собой – легко и навсегда. Я настолько поняла бесполезность этого процесса, и настолько стала относиться к своему здоровью и к себе с любовью, что перестала курить. Результат: стала ощущать тонкие запахи, прекратили вздуваться вены на ногах, прошел бронхит курильщика, и курящие люди меня больше не раздражают.
Активный отдых
Отдыхать любят все, а вот на качество отдыха и результат обращают внимание единицы. Если после вчерашнего выходного вы еле встаете с кровати – значит, как-то не правильно вы отдыхали.
Сейчас в моей жизни преобладает отдых на природе, в компании с друзьями в лесу или на реке, и на своей даче. И поработать можно, и костер вечером, и урожай экологически чистый. Количество посадок овощей свела до минимума, только чтобы хватило покушать на даче, а деревья и цветы – по максимуму. Времени стало хватать и на урожай, и на друзей, и на отдых.
Чистота мыслей
О силе мысли надо помнить всегда! И о чистоте помыслов. Здесь буду краткой: я знаю точно - все, о чем я думаю, придет в мою жизнь, особенно если я этого не хочу и боюсь. Поэтому стала честна сама с собой: признаюсь себе в своих ошибках и своих чувствах, особенно в негативных. И так хорошо становится на душе, много сил и энергии высвобождается.
Для того, чтобы понять всю красоту и счастье здорового образа жизни, надо просто попробовать. А когда почувствуете разницу – выбор за вами: что вам больше по душе, чтобы друзья вас несчастного жалели, или вместе с вами радовались здоровью и процветанию?
Коляка Людмила Ивановна, г. Херсон, Украина
stanzdorovei.ru
