Что подразумевается под здоровым образом жизни? Здоровый образ жизни подразумевает

Что подразумевается под здоровым образом жизни?

Словосочетание «здоровый образ жизни», кажется, навязло у всех на зубах. Но то ли люди недозрели, то ли не понимают — что это такое, однако здоровый образ жизни ведут далеко не все. Хотя в самом этом термине уже заложено понимание. Этот материал посвящен вопросам здорового образа жизни, вернее — тому, что подразумевается за этим словосочетанием.

Наш образ жизни — это наш стиль, который мы сознательно или бессознательно формируем сами. Те, кто думают, что концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание и отсутствие вредных привычек, ошибаются: на самом деле есть множество факторов, от которых зависит наше здоровье и которые складываются в образ жизни, этому способствующий. Попробуем воспроизвести перечень того, что входит в понятие «здоровый образ жизни».

Первое. Ваш образ жизни должен вам нравиться. Чье-то давление или убеждение, не ставшее вашим, не станет вашим стилем жизни до тех пор, пока вы сами сознательно к этому не придете. Образ жизни не должен раздражать, вгонять в депрессию. Ведь одна из важнейших составляющих здоровья — душевная гармония, и если вы будете мучиться от навязанных вам принципов, ничего путного не получится. Только сознательное и добровольное становление на путь здоровья!

Второе. Вредные привычки — это всегда нездоровье. Поэтому от них придется отказаться. К ранее известным курению, употреблению алкоголя, наркотикам присоединилась еще компьютерная игромания, и это самая настоящая вредная привычка, не только не способствующая здоровью, но и подтачивающая его, причем весьма сильно. Конечно, если за компьютером приходится работать, от этого никуда не денешься, но если просиживать за ним еще и свободные от работы часы (а некоторые даже ночью не оставляют компьютер в покое), то это вопиющее издевательство над своим бедным организмом.

Курение и наркотики — однозначно не будут способствовать формированию ЗОЖ. А по поводу алкоголя существует мнение, что иногда можно позволять себе бокал хорошего вина. Главное — знать свою меру и не злоупотреблять.

Третье. Необходимо наладить режим дня и следовать ему. Пусть это будет ваш следующий этап к ЗОЖ. Необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Полноценный здоровый сон восстанавливает силы, приводит в порядок все системы, главное — нервную. Ложиться спать нужно до 12 ночи, а спать не менее 6 часов подряд. Пренебрегать сном нельзя, разве что в самых крайних случаях. День нужно начинать с гимнастики — пусть всего на 10 минут, но обязательно ежедневной. После гимнастики — душ, желательно контрастный. Вечером перед сном нужно погулять, хотя бы 20 минут, на свежем воздухе. Ложась спать, проветрить комнату. Спать лучше раздетым, но укрытым одеялом — так поры кожи тоже будут дышать.

Четвертое. Питание. Одно из краеугольных понятий здорового образа жизни — рациональное питание. Рациональное — значит, сбалансированное, здоровое. В нашем рационе должны быть витамины, белки, жиры и углеводы, микроэлементы и минералы. Существует множество диет, призывающих нас питаться так-то и так-то, обещая после этого рай на земле. На самом деле все просто: есть свежие овощи и фрукты, избегать продукты с содержанием химических добавок, не злоупотреблять сладким, мучным, жирным, копченым и соленым. Неправильное питание с обильным потреблением газированных напитков, искусственных соков, фаст-фуда, тортов и шоколада, жареных пирожков и жирных бульонов приводит лишь к болезням, никак не сохраняя и тем более не приумножая нашего здоровья.

Пятое. Физические нагрузки. Коль уж вы часто и помногу сидите перед экранами телевизоров и компьютеров, не считая сидения за рабочим столом, за баранкой автомобиля и пр., нужно компенсировать это физической активностью в свободное время. Известное выражение «движение — это жизнь» нисколько не преувеличивает, так и есть — без движения нет жизни, без движения болезни подступают вплотную. Самое простое — ходить пешком. На работу и с работы, просто гулять по городу, гулять перед сном. А еще лучше — заниматься физкультурой, фитнесом.

Шестое. Личная гигиена. Здесь вроде бы все понятно: принимать душ и ванну почаще, так как через поры выходят все токсины, следить за гигиеной полости рта, чтобы не было проблем с зубами.

Седьмое. Долой стрессы. Конечно, оградить себя полностью от стрессов невозможно, мы живем не под колпаком. Но максимально сократить и сознательно избегать можно.

Основы здорового образа жизни

Я не ошибусь, если скажу, что каждый человек мечтает прожить долгую и активную жизнь. Нам так повезло родиться на свет, что заниматься ее сокращением, просто неразумное дело! К сожалению, существует много факторов и без нашего вмешательства ее укорачивающих. Я имею ввиду то, что мы не можем изменить: экологию, некачественные воду и продукты, катастрофы и несчастные случаи.

Обо всем остальном мы должны позаботиться сами. Поэтому каждый современный цивилизованный человек просто обязан выбрать для себя здоровый образ жизни.

Это значит, что в приоритете у него вопрос о своем драгоценном здоровье. Достижения медицины несомненны. Это очень хорошо, если в трудный момент она придет нам на помощь. Но профилактика заболеваний гораздо лучше, чем лечение.

Основы здорового образа жизни:

Здоровый образ жизни и подразумевает заботу о своем здоровье. Для начала необходимы хотя бы элементарные медицинские знания. Как говорится, врага надо знать в лицо. Это я о болезнях. Поэтому на страницах своего сайта я буду рассказывать о заболеваниях, которые могут подстерегать нас на жизненном пути, а главное — об их профилактике. Потому что, чем внимательнее мы будем относиться к своему здоровью, тем больше шансов не заболеть.

Здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек, ото всего того, что разрушает наш организм: и физически, и как личность. Ведь человек, злоупотребляющий алкоголем или принимающий наркотики, уничтожает собственное «Я». Как же люди не задумываются над этим? Почему они так жестоки сами к себе? Как бы хотелось, чтобы прочитав эти строки, хотя бы один человек задумался о своем здоровье, распростился с вредными привычками и перешел на сторону здорового образа жизни!

Здоровое питание — наиважнейшая составляющая правил здорового образа жизни. Не даром существует поговорка «мы есть то, что мы едим». И ведь это действительно правильно. Давайте не будем превращать свой собственный организм в свалку из всего того, что можно съесть! Здоровый образ жизни подразумевает грамотное рациональное питание и бережное отношение к себе. Я расскажу о некоторых диетах и разгрузочных днях, напишу статьи о полезных продуктах.

То, как мы следим и ухаживаем за собой, говорит о нашей цивилизованности. Занятия физкультурой и спортом, поддержание нормального веса тела, личная гигиена — это основы нашего хорошего здоровья.

Следить за состоянием здоровья, во время проходить профилактические обследования и сдавать анализы — это должно стать нормой жизни современного человека. На моем сайте будут опубликованы статьи по расшифровке анализов, чтобы вы сами могли всегда посмотреть и сравнить свои результаты с нормой и прочитать, по какой причине могут быть отклонения.

Кажется, как все это просто! Как легко соблюдать все правила здорового образа жизни. Но когда дело касается выполнения этих правил, то мы частенько откладываем на «потом». В юные годы мы даже и не задумываемся над этим вопросом (это все не для меня, хочу веселиться и пробовать все «радости» жизни). Людям до 40 лет просто некогда думать (карьера, семья, дети)…

Ну, что ж, начинать никогда не поздно и, главное — не вредно! Зрелые годы — это тоже хорошо! Как говорится, полностью осознал, «что такое — хорошо и что такое — плохо», есть время заняться собой. Вреда от этого уж точно не будет.

Здоровый образ жизни — это еще и ваше психологическое состояние, ваше душевное спокойствие. Мы сами часто повторяем, что все болезни от нервов. Да, жизнь сейчас напряженная. Тем более важно позаботиться о состоянии своей души, выработать (если его нет) позитивный взгляд на жизнь, создать устойчивые и положительные отношения со своими близкими и знакомыми. Терпимее относиться к «причудам» посторонних. Ведь это для вашего же благополучия! Поэтому поработать над собой, над своей личностью, наверняка придется.

Работа и отдых — это то, из чего состоит наша жизнь. О нашей трудовой деятельности я писать здесь не буду, хотя очень важно, чтобы она была нам в радость. А вот отдых и досуг — это эмоциональное наполнение жизни. Проводите его полноценно и интересно! Совершайте поездки, путешествия, знакомьтесь с миром! Вот, допустим, страны Средиземноморья. Это ведь просто санаторий на нашей планете! Сочетание чистого воздуха, моря, удивительной умиротворяющей старины — что может быть лучше! Ну и, конечно, вкусная здоровая пища! Кто любит пляжный отдых — замечательно! Ведь плавание, солнце, чистый воздух — это составляющие здорового образа жизни. Если жаркий климат или отсутствие средств не позволяют вам уезжать из вашей привычной климатической зоны, то тоже не беда! Отдых в родных местах, походы в лес, сбор лекарственных трав, полезных ягод — чем плохой?

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

sberechsebya.ru

Здоровый образ жизни и его составляющие

Приветствую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness

Содержание статьи

Размышления про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?

Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда,  для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время  — это лишь  маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а  для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда,  когда с организмом происходит что-то не то.

Что мы теряем, когда не заботимся о своем здоровье

Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную  сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.

Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения. 

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет   более 7  млн человек.

От инсульта  и других  цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания  и много-много других.  Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

Здоровье и здоровый образ жизни

И все же, так или иначе, в жизни каждого из нас наступает момент, когда мы поворачиваемся ко своему здоровью лицом. Срабатывает инстинкт самосохранения. В этот момент мы вдруг начинаем понимать, что наше здоровье зависит от того, но что мы обращаем внимание каждый день и чему отдаем предпочтение.

Здоровый образ жизни — это такой стиль поведения человека, которые определяется его каждодневным выбором в отношении заботы о себе и собственном организме. Он определяется совокупностью наработанных привычек  с целью профилактики заболеваний и сохранения активности на долгосрочную перспективу. Здоровый образ жизни означает, что вы регулярно отдаете предпочтение определенным действиям, делая выбор в пользу улучшения вашего питания, двигательной активности, контроля над стрессом и других компонентов здоровой жизни. Все элементы взаимосвязаны между собой и комплексно влияют на нашу жизнь.

На сегодняшний день есть достаточно много оздоровительных концепций, которые помогают нам поддерживать нужный образ жизни. Велнес-концепция одна из них и заслуживает достойного внимания.

Польза здорового образа жизни для человека

Люди ведущие здоровый образ жизни более оптимистичны, умеют распределять свое время для работы и отдыха, имеют более устойчивую нервную систему, меньше болеют, характеризуются здоровым весом, имеют хорошую осанку, менее склонны к депрессии, не имеют вредных привычек.

Здоровый образ жизни и его составляющие

• Идеальным вариантом для всех нас является преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления остаются с нами через всю нашу жизнь. Поэтому, воспитание у детей здоровых привычек и навыков очень поможет им двигаться по жизни более легко и целеустремленно, поддерживая при этом оптимальное здоровье.
• Важным компонентом является отсутствие вредных привычек: отказ от курения и употребления алкоголя и наркотиков. К сожалению, этим вредным привычкам подвержены даже дети. Статистические цифры шокируют. Все это не может не расстраивать. Поэтому популяризация здорового образа жизни является важной частью социальных установок.
•  Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда. Этот вопрос во многом зависит от государственной политики.
• Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека.
•  Правильное питание — еще один из аспектов здорового образа жизни. Многие из нас усложняют его больше, чем нужно. Всему виной — куча различных диет и одержимость похудением. Но истина заключается в том, что мы должны кушать, для того, чтобы жить и оставаться здоровыми как можно дольше. Очень важно обращать внимание на то, что мы кушаем с точки зрения пользы для организма. В этом плане очевидное предпочтение нужно отдавать цельной и необработанной пище. Нужно стараться быть достаточно информированным о качестве продуктов, которые мы употребляем. Кроме того, питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека. Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни.
• Личная и общественная  гигиена. Состояние человека зависит от чистоты всех частей тела, находящихся в контакте с внешней средой. Кроме того, к гигиене относятся некоторые нормы с точки зрения одежды, быта. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид, но и способствует более крепкому здоровью. К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
• Физическая активность. Кто не знает, что движение полезно для здоровья? Наши тела удивительны. Они очень легко приспосабливаются к тому образу жизни, который мы ведем. Если мы будем регулярно и последовательно тренировать их, то они будут нам служить силой и здоровьем. Но есть и другая сторона медали. Если, все что мы делаем из двигательной активности, это передвижение на своем автомобиле по дороге на работу и назад, подъем в лифте или на эскалаторе на нужный нам этаж, просмотр телевизора по вечерам, то наше тело приспосабливается и к такому образу жизни. Поэтому, нам нужно почаще выталкивать наше тело из зоны комфорта, чтобы сделать его сильными и выносливым. Сейчас нет недостатка в различных методиках тренировок. Последнее десятилетие все большую популярность приобретает функциональный тренинг.  Нужно также помнить, что физическая активность должна быть индивидуальной. Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.
• Положительные социальные связи играют огромную роль в жизни человека. Каждый человек нуждается в общении, независимо от своего психотипа. Мы все нуждаемся в друзьях, товарищах, поддержке. Все это делает нас более счастливыми и здоровыми. Недавние исследования, проведенные университетом Бригама Янга, показали, что отсутствие друзей у человека также негативно влияет на его жизнь, как и курение 15 сигарет в день или ожирение. Поэтому, очень важно уделять время этой сфере своей жизни. Кроме того, важное значение имеет то, какие у вас друзья. От того, с кем вы связаны, иногда очень сильно зависит направление нашей жизни.
• Психогигиена, которая включает умение управлять своими эмоциями является бесприкословным трендом в области здоровья. Человек очень сильно отличается от животных по уровню своей организации. В дополнение к естественным рефлексам, он может мыслить, а не просто ощущать что-либо. В наше время настроение человека очень часто зависит от других людей и ситуаций, которые развиваются. Особенно это верно для детей. Взаимоотношения мужчины с женщиной не только важны для них самих, но и оказывают огромное влияние на маленького человечка. который находится рядом с ними. Поэтому ребенок приобретает определенные качества в зависимости от условий среды. Важно в семье поддерживать сердечные теплы отношения.
• Стресс-контроль — важный аспект жизни. Мы испытываем стресс от работы, от передвижения по городу, от ежедневных обязанностей и от многих других вещей. Стресс стал для нас хроническим. Мы его не замечаем. Но он очень сильно, с помощью стресс-гормонов (к примеру, кортизон) бьет по системам организма. Наше тело не было предназначено для такого высокого уровня стресса. Таким образом, организм все время находится на взводе, в полной боевой готовности. Здоровый образ жизни помогает нам изменить нашу стрессовую реакцию, что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса. Для этого можно использовать несколько стратегий: молитва, медитация, самопознание, общение с друзьями и семьей, а также хороший сон.

Как сделать жизнь здоровее

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни. Причины могут быть самые разнообразные. Вот некоторые из них:

• Они не знают с чего начать, учитывая массу информации;Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу;Изменения трудны, если вы заведомо их боитесь.

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений:

1. На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем, что фитнес является нашей жизненной необходимостью, но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению. Во вторых, мы боимся потратить впустую наше драгоценное время. Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды. Можно начинать с 30 минут в день, просто проходя пару остановок пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.
2. Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание. И здесь тоже можно начать с малого. Введение большего количества овощей и фруктов в рацион сделает его не только богаче и полезней витаминами и микроэлементами, но и вкуснее. Фрукты можно добавлять в каши, делать смузи, коктейли. Вариантов огромное количество. Овощи можно тушить, парить, запекать, украшать ими блюда. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата и вы получите чуть больше полезных нутриентов. Вы также заметите, что стали больше насыщаться едой. Кроме того, фрукты и овощи можно использовать для перекуса.
3. Здоровый сон — архиважен. Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон восстанавливает наши силы и наполняет резервы. Поэтому спать нужно достаточно количество времени.
4. Отказ от вредных привычек. С него нужно начинать движение к здоровью. Если вы курите, бросайте. Можно начать с ограничений. определив лимит сигарет в день.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

velnesportal.ru

С чего начинается здоровый образ жизни?

С чего начинается здоровый образ жизни?

Каждый из нас, особенно с возрастом, начинает осознавать настоящую ценность личного здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с мыслей, с души, с определённых действий. Здоровье ведь – это самое главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Когда человек энергичен, оптимистичен и полон сил, он с лёгкостью добивается поставленных целей, с успехом решает основные жизненные задачи, преодолевает разнообразные трудности. Хорошее здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь. Современные учёные уверены,  что любой из нас при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни может прожить до 100 лет и больше.

Бесспорно, осознание этого факта находится в эмбриональном состоянии и, как итог, люди не соблюдают даже азбучных норм и правил здорового образа жизни. А это со временем приводит к досадным и безрадостным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; кто-то не знает меры в еде и страдает от ожирения, атеросклероза; иные – не умеют отдыхать и отвлекаться от трудностей и забот, всё время нервничают, страдают бессонницей, что, в конечном счете, влечёт за собой множество заболеваний.

С года в год всё больше людей активно укорачивают жизнь пристрастием к алкоголю и сигаретам, или ещё хуже – к наркотикам. Дополняет эту невесёлую картину здоровья и ухудшающаяся экология, внося свой вклад в разрушение человеческого организма.

Учитывая грустные реалии, становится понятным желание многих людей стать на стезю здорового образа жизни и воспитать уразумение этого в детях.

Формирование здорового образа жизни

Следует отметить, что проблем, связанных со здоровьем можно избежать. Однако для этого нужно, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Конечно, в идеале лучше всего использовать комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) подразумевается соблюдение простых правил и норм, которые помогают сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, которые прямо или косвенно влияют на наш организм.

К положительным факторам относятся: рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, соблюдение правильного режима дня (полноценный сон), хорошие взаимоотношения с окружающим миром и людьми.

К отрицательным факторам можно причислить: курение, алкоголь, наркотики, эмоциональную и психическую напряжённость, стрессы, неблагоприятные экологические условия.

Поэтому учёт факторов, воздействующих на состояние здоровья, и является основной задачей  формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

В вопросах питания нет жёстких догм, однако существует цепь моментов, которые должны учитываться, из них слагается звено под названием «жизнь». Во-первых, пища обязана быть разнообразной и полноценной, то есть содержать в необходимом количестве и в определённых пропорциях все стержневые питательные вещества. Поэтому для здоровья очень вредно монотонное, однообразное питание, при котором организм недополучает многие важные компоненты, что приводит к всевозможным расстройствам. Особенно это существенно в детском и подростковом возрасте, когда организм растёт и развивается, а недостаток нужных витаминов приводит к дисбалансам в его формировании.

Постоянное недоедание и особенно переедание – верная дорога к сокращению длительности жизни и ухудшению самочувствия. Сегодня, правда, более актуальны проблемы связанные с перееданием, что влекут за собой ожирение.  Ожирение, в свою очередь, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, поражает печень, выводит из строя обмен веществ, накладывает «чёрный» отпечаток на функции опорно-двигательной системы. Ненормированное питание перегружает желудочно-кишечный тракт, анатомически изменяя его. Получается так, что у человека фактически не остаётся ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали от ожирения.

Промежутки между приёмами пищи не должны быть чрезмерно долгими, хотя в то же время нельзя есть всего 1-2 раза в сутки, особенно большими порциями, так как это создаёт излишне большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально следует питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.

Учтите, что во время трапезы вредно читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-то задач. Нельзя торопиться, есть чересчур горячее или холодное. Скрупулёзное пережёвывание предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и содействует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Необходимо стабильно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Негативно влияет на организм регулярная еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодёжи, с возрастом угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и других недугов.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он ведёт сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при незначительных физических нагрузках учащается дыхание, возникает усиленное сердцебиение. Постепенно у тех, кто не поддерживает физическую активность на соответствующем уровне, ухудшается самочувствие, они чаще болеют. Наоборот, человек, занимающийся спортом, даже в возрасте, легко справляется с большими физическими нагрузками. Сила и стойкость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую связана с силой и закалённостью всей мускулатуры. Любая систематическая физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позитивно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка – неизменный минимум для каждого человека соблюдающего здоровый образ жизни. В идеале она должна превратиться в привычку, как умывание по утрам. Очень эффективны регулярные тренировки. Достаточно заниматься любым видом спорта на непрофессиональном уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание… Выбирайте то, что вам нравится больше.

Для людей, которым приходится вести сидячий образ жизни, работников офисов и пр. необычно важны физические упражнения на свежем воздухе. Неплохо, если вы сможете ходить на работу пешком, хотя бы несколько остановок, или же гулять вечером под луной. И приятно, и полезно. Каждодневное пребывание на свежем воздухе в течение, по меньшей мере, часа является одним из основных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении весьма полезна прогулка или пробежка перед сном. Она снимает напряжение, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для полноценной деятельности нервной системы и всего организма очень важно обеспечить себе нормальный сон.

Ещё Павлов отмечал, что «сон защищает нервную систему от непомерного напряжения и утомления». Ночной отдых должен быть довольно длительным и глубоким. Если человек мало спит, утром он просыпается раздражённым, разбитым, а временами с головной болью, в течение дня чувствует себя заторможенным.

Для полноценного и спокойного сна нужно за 1-1,5 часа до него сначала закончить всю напряжённую умственную работу. Принимать пищу можно не позднее, чем за два часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, если можете – при открытой форточке, а летом – с открытыми окнами. Желательно укладываться в постель в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Формирование здорового образа жизни лучше всего начинать с детства. Не откладывайте на потом. Изменитесь сами и помогите познать радость жизни своим детям.

И помните, ваше здоровье – в ваших руках!

zozhik.ru

основные составляющие и правила ЗОЖ

Здоровый образ жизни, или сокращенно ЗОЖ —система жизни человека, который заботится о своем здоровье, занимается его профилактикой и укреплением.

Медики пропагандировали ЗОЖ чуть ли не с момента появления самой медицины, но особенно актуально это стало в последнее десятилетие XXI века. Целью здорового образа жизни является долголетие и качественное функционирование всех систем жизнедеятельности человека.

Статистика

Исследования утверждают, что здоровье людей зависит от:

- образа жизни человека на 50–55 %

- окружающей среды на 20 % 

- генетической предрасположенности на 18–20 %

- от здравоохранения на 8–10 %.

Аспекты ЗОЖ

ЗОЖ подразумевает несколько важных аспектов:

1. Медицинский.  Не смотря на то, что медицину социологи ставят на последнее место, от которого зависит здоровье человека, все же современный человек должен уделять этой стороне как можно больше внимания.  Регулярные обследования и анализы (в том числе, онко-маркеры),  профилактика заболеваний в форме прививок, своевременное диагностирование и лечение заболеваний – соблюдение этих несложных правил значительно продляет жизнь и улучшает ее качество. 

2.  Физический.  Занятия спортом и фитнесом всегда способствовали улучшению здоровья человека. Особенно это касается бега и ходьбы, плавания, езды на велосипеде, бега на лыжах и коньках, аэробных нагрузок – все это тренирует сердце, укрепляет сосуды, поддерживает в тонусе мышцы и укрепляет суставы. Конечно, в данном случае речь не идет об экстремальных видах спорта, которые сопряжены с риском для жизни.

3. Диетический. Следить за тем, что ты ешь – в последнее время стало очень актуальным. Кто-то отказывается от мяса в пользу растительной пищи. Кто-то перестает употреблять соль или углеводы – выбор зависит от взглядов и вкусов отдельно взятого человека. Общее правило: вредно переедание, большое количество сладкого, жирного и острого. 

4. Психологический.  Отсутствие вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкоголизм, наркотическая зависимости – одно из главных условий ЗОЖ. 

5. Гигиенический. Соблюдение правил личной и общественной гигиены так же способствует укреплению и сохранению здоровья. 

6.  Географический. К сожалению, развитие цивилизации человечества неразрывно связано с ухудшением экологии нашей планеты. В результате жить в больших городах и промышленных центрах становится очень вредно для человека.  Выбор жилья в незагрязненных районах – один из приоритетов человека, заботящегося о свое здоровье и здоровье своих детей. 

1wum.ru

Смотрите также

• 
  Здоровый образ жизни флэшмоб
• 
  Здоровый образ жизни слоган
• 
  Здоровый образ жизни рассказ
• 
  Здоровый образ жизни книга
• 
  Здоровый образ жизни девиз
• 
  Текст здоровый образ жизни
• 
  Акция здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни вывод
• 
  Здоровый образ жизни школьников
• 
  Статьи здоровый образ жизни
• 
  Девиз здорового образа жизни