НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

В чем заключается здоровый образ жизни? В чем заключается здоровый образ жизни

В чем заключается здоровый образ жизни?

Почему-то именно занимаясь фитнесом или переходя на диетическое питание, стало очень модным такое заявление, как «я практикую здоровый образ жизни», если при этом не соблюдать остальные правила, которые ложатся в основу данного понятия, то такое поведение так и останется диетой и занятием фитнесом.

В чем заключается здоровый образ жизни?

Чтобы действительно следить за своим здоровьем и сделать такое направление своим индивидуальным образом жизни, необходимо учитывать множество правил и инструкций, придерживаться определенных принципов и только так добиваться отличного результата. Первое что следует сделать это отказаться от таких вредных для жизни и здоровья составляющих, как алкоголь, наркотики, никотин содержащие препараты и сигареты.

Второй этап, это утренняя зарядка, так как именно утренние занятия могут приносить большой успех. После чего обязательно примите бодрящий и пробуждающий энергию контрастный душ и можно отправляться на работу или в учебное заведение. Вечером, чтобы закрепить успех можно немного пробежаться, так как именно вечерние пробежки наиболее безопасны для сердца и сосудистой системы.

Читателю на заметку: Если вам нужен настенный поручень из нержавеющей стали, то заказать его вы сможете на сайте steelstyling.ru. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Проводите как можно больше времени на улице, не стоит ограничивать себя четырьмя стенами, походы и пешие прогулки всей семьей на выходных это лучшее завершение недели. ЗОЖ, естественно, подразумевает здоровое питание, но не спешите отказываться от мяса, яиц и молочных продуктов, это все полезно, но готовится на пару, с мяса получится отличный бульон, а с яиц вкусный паровой омлет.

Для того чтобы выбрать оптимальный вариант питания, лучше всего обратиться к диетологу, который расскажет о принципах здорового питания. Режим дня должен соблюдаться как в употреблении пищи, так и в режиме сна, никаких долгих гуляний по ночам и шумных дискотек. Таким образом, даже невооруженным взглядом видно, что здоровый образ жизни это более глобальное понятие, нежели Вы могли раньше думать.

ruchampions.com

Здоровый образ жизни. | Уроки успеха

Содержание статьи

Последнее обновление:6/02/17

Вы ведете здоровый образ жизни?

Или задумываетесь о том, что пора бы начать?

Или стараетесь не думать о здоровом образе жизни, чтобы лишний раз не расстраивать себя?

Что же это такое –здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни

Можно сказать так, здоровый образ жизни — это стиль жизни. Здоровый образ жизни — это не мероприятие на один или несколько дней, это ежедневная работа. Безусловно, сначала будет тяжело, но уже через месяц вы почувствуете себя обновленным человеком. Не дожидайтесь того момента, когда где-то что-то заболит, заколет или заноет. Болезни всегда легче предотвратить, чем лечить. Ну, что же приступим к изучению обязательных составляющих здорового образа жизни.

Рациональное питание.

При рациональном питании организм должен ежедневно получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, с учетом пола, возраста, характера труда каждого человека.

Питание должно давать организму достаточное количество энергии для жизнедеятельности. Мы же очень часто переедаем, тем самым получаем избыток энергии, которую не можем потратить. В результате человек поправляется, теряет формы. Последствиями могут стать ожирение и ряд других заболеваний.

Лучше всего, если вы будете есть 3-4 раза в день. Специалисты рекомендуют время для завтрака с 8:00 до 9:00, для обеда с 13:00 до 14:00 и для ужина с 17:00 до 18:00. Именно в это время пищевые железы человека вырабатывают наибольшее количество пищевых ферментов. Рациональное питание помогает сохранить здоровье, а так же умственную и физическую работоспособность на долгие годы

Физическая активность.

Здоровый образ жизни немыслим без физической активности. Наш организм устроен так, что ему необходимы ежедневные физические нагрузки. Отсутствие физических нагрузок со временем приводит к проблемам со здоровьем: нарушаются обменные процессы, ухудшается состояние сердечно — сосудистой системы. Даже небольшая утренняя зарядка дает хороший эффект. Длительные прогулки, бег, катание на лыжах или коньках, плавание укрепят ваше здоровье.

Закаливание.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода.

Гигиена.

Правила гигиены знакомы всем людям с детства, о них нельзя забывать, их выполнение способствует укреплению здоровья.

Сон.

Недосыпание ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8, но и не менее 7 часов.

Отказ от вредных привычек.

Употребление алкоголя, курение табака, как известно, наносит огромный вред здоровью. Выбирая здоровый образ жизни, откажитесь от своих вредных привычек.

Психологическое и эмоциональное состояние.

Состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в нашем организме. Учитесь мыслить позитивно, как здоровый, счастливый и успешный человек.

С возрастом мы начинаем понимать, что здоровье — это самое ценное, что у нас есть. Забота о здоровье не должна становиться проблемой. Чтобы дольше наслаждаться жизнью, чтобы долгие годы оставаться молодым и активным, нужно тщательно следить за здоровьем, беречь его.

«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья». Артур Шопенгауэр

Выбираем здоровый образ жизни!

www.urokyuspeha.ru

В чем заключается здоровый образ жизни?

Здоровье - один из важных компонентов для счастливой жизни человека. Что представляет собой здоровый образ жизни? Если посмотреть описание в толковом словаре, то это образ жизни или даже стиль жизни, который отражает отношение человека, или группы людей к своему здоровью.

Главные компоненты здорового образа жизни

Сейчас можно найти очень много информации о том, что входит в понятие «здоровый образ жизни», но если обобщить, то можно получить такие основные компоненты как:

Здоровое питание. Правильное питание залог хорошего здоровья, ведь наш организм нуждается в полезных витаминах и питательных веществах. Такую пользу мы можем получить с фруктов, овощей, с правильно приготовленного мяса и т.д. Но иногда организму нужна глобальная перемена, чтобы в будущем он мог работать как часы, а перейти к новому образу жизни помогут специализированные лечебные диеты, а также лечебное голодание.

Что касается физической активности, для того чтобы быть в тонусе необходима регулярная физическая активность. Например, аэробика полезна для тела и сердца. Набирающая популярность с каждым годом, йога помогает снизить уровень стресса. Пилатес поможет держать свое тело в отличной форме. При этом способы физической активности весьма разнообразны, и для тех, кто не любит тренажеры и тренажерные залы – плавание, танцы, бокс будут приятным не просто времяпрепровождением, но и полезным для тела занятием.
Управление стрессом, тоже весьма важный элемент при здоровом образе жизни. Эффективное его управление не просто поможет нашему организму, но и улучшит ваше отношение с окружающими людьми. Если стрессом не управлять, то можно впасть в депрессию, а она в свою очередь чревата тем, что мы можем стать зависимыми от вредных привычек, таких как, например, алкоголь, курение и т.д.

Нужно уметь получать удовольствие каждый день от всего. Например, если вы чем-то увлечены, или у вас есть хобби, старайтесь получать от него максимум позитивных эмоций. Испытывайте восторг и наслаждение от того, чем вы увлечены- это будет прекрасным толчком к саморазвитию.
Поддерживайте свое здоровье с помощью массажей, медитацией, фитотерапий, ароматерапий и т.д. Это будет дополнительным способом поддерживать и улучшать свое здоровье.
Хороший, полноценный сон тоже немаловажная часть. Если вы не даете вашему телу достаточно отдохнуть в течение сна, то остальные ваши действия в течении дня могут пострадать. Так как организм будет испытывать усталость и это в итоге снизит вашу производительность.
Дисциплина также важна в здоровом образе жизни. Умейте себя дисциплинировать, планировать все заранее, соблюдать правила и тогда стресс обойдет вас стороной.

Если соблюдать небольшие правила в питании, поведении, сне, то вы будете не просто здоровы телом и духом, но и ваше отношение к себе и к окружающим будет только на позитивной ноте, а это в свою очередь приведет к долгой, счастливой жизни.

sberezki.ru

В чем заключается здоровый образ жизни

здоровый образ жизни

Образ жизни каждого человека начинает формироваться еще в раннем детстве. Его в первую очередь прививают ребенку родители свои личным примером. Когда человек попадает в общество (детский сад, школа, дополнительное образование), он получает много теоретических и практических правил по поводу ведения здорового образа жизни. Но по мере взросления каждый уже сам выбирает образ жизни, привычки, место работы и т.д. Что же все-таки включает в себя здоровый образ жизни человека. Информации по этому вопросу много, но надо определить самые важные моменты:

Правильное полноценное питание. Есть выражение «я есть то, что я ем». В современном многообразии продуктов питания и полуфабрикатов очень сложно разобраться, что полезно употреблять, а что наносит вред здоровью и фигуре человека. Быстрый ритм жизни не позволяет человеку вовремя и правильно питаться, перекусывая на ходу. Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, должен задуматься о питании.
Движение. В компьютерный век большую часть работы выполняют машины и оборудование. Люди годами работают сидя у экранов мониторов, ездят только на своих частных авто, заказывают одежду и продукты через интернет – магазины. На первый взгляд – это удобно, но зато здоровье человека страдает из-за отсутствия двигательной активности. Поэтому надо по возможности заниматься сортом, больше ходить пешком или делать пробежки. Это очень важно для ведения здорового образа жизни.
Отказ от вредных привычек. Не стоит, наверно, рассказывать о вреде сигарет, алкоголя и наркотиков на организм человека. Все сами знают, но от этого смертность от этих привычек с каждым годом не уменьшается. Вредные привычки и здоровый образ жизни не совместимы.

Умение противостоять стрессам. Каждый день человек сталкивается с определенными ситуациями, но важно уметь правильно на них реагировать, меньше нервничать, чтобы сохранить здоровье.

Это самые важные составляющие здорового образа жизни человека. Если каждый задумается о том, какой образ жизни ведет, и как, своими собственными руками, укорачивает свою жизнь, то из поколения в поколение люди становились бы крепче и здоровее.

good-sovets.ru

Здоровый образ жизни: в чем заключается?

Post 25 октября 2016 в 14:52 Просмотров: 516 2 430x261

Такое словосочетание, как здоровый образ жизни, все чаще употребляется в современном обществе. Что же скрывается под этим громким термином?

Стоит отметить, что термин здоровый образ жизни является комплексным, состоящим из множества составляющих. Оно включает множество сфер человеческого существования от питания до эмоционального настроя. Здоровый образ жизни подразумевает полное изменение старых привычек, относительно режима, еды, физической активности и отдыха. Узнать больше об этом можно здесь.

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы необходимо соблюдать основные четыре принципа:

Быть активными - заниматься спортом, больше двигаться;
Есть здоровую пищу;
Укреплять и очищать свой организм;
Стараться развивать здоровое мышление и закалять силу воли.

С чего же начинать вести здоровый образ жизни?

Начинать можно с элементарного – с утренней зарядки. Обычная физзарядка занимает лишь 10-15 минут времени. После ночного сна мышцы нужно подготавливать к нагрузке.

Во-вторых необходимо избавиться от вредных продуктов. Убрать искушение из кухни. До того времени, пока полки в шкафчиках ломиться от сладостей, то ни о каком похудении нельзя говорить.

Без шоколадок и печенья в первое время будет тяжело. Поэтому лучше держать дома продукты для здоровых перекусов: бананы, орехи, изюм и разные фрукты. Найти рецепты здоровых десертов можно в сети. Их легко готовить.

Чтобы правильно питаться необходимо закупить здоровую пищу. Это такие крупы, как овсянка и бурый рис, чечевица, фасоль, зелень, морковь, свекла, помидоры, капуста, огурцы, авокадо, лимон, яблоки, тыква, груши, манго, лайм, имбирь, специи и т. д.

В этом списке отсутствует сыр, мясо, молоко и яйца. Тем людям, которые желают не просто избавиться от лишних килограммов, а серьезно заняться своим здоровьем и уменьшить риск развития онкологии, инфарктов, инсультов, диабета необходимо попробовать диету из растительных продуктов.

О вреде

zdorowiye.ru