НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

1. Факторы, влияющие на формирование основ здорового образа жизни. Здоровье факторы влияющие на здоровье здоровый образ жизни

Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье человека (здоровый образ жизни, наследственность, экология).

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Под образом жизни людей, как правило, понимают различные формы их деятельности, в тех или иных сферах общественной жизни. Данные формы жизнедеятельности человека неразрывно связаны с его потребностями, ценностными ориентациями, которые в свою очередь, существенно зависят от совокупности естественно-географических и социальных условий. Известно, что состояние здоровья человека определяется наследственностью, факторами окружающей среды и социально-экономическими условиями жизни. Установлено, что основными условиями здорового образа жизни являются:

а) разумный режим труда и отдыха;

б) рациональное питание;

в) оптимальный двигательный режим и закаливание;

г) соблюдение правил личной, общественной гигиены и психогигиены.

Из факторов, пагубно влияющих на здоровье, причем чаще всего по вине самого человека, особенно опасны употребление алкоголя, курение и, конечно же, наркотики. Нарушение правил гигиены не проходят бесследно для молодого организма. Вот почему так необходимо всемерно внедрять в повседневную жизнь физическую культуру и спорт, вести здоровый, активный образ жизни. Необходимо помнить, что только правильное чередование труда и отдыха поможет сохранить здоровье на долгие годы. Статистика показывает, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три-четыре раза чаще страдают болезнями сердца и суставов, онкологическими, простудными и инфекционными заболеваниями и др. Вопросы рационального питания являются одними из главных, когда речь идет о здоровом образе жизни. Только регулярная физическая нагрузка дает со временем желаемый результат, даже если при этом не изменится режим питания. Даже обычная ходьба может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Если каждый день совершать 15 мин. прогулку в быстром темпе, за год можно избавиться от 2-3 лишних килограмм. Оптимальный способ снижения веса – это разумное ограничение в еде и достаточный объем физических упражнений. Наш долг – есть для жизни, а не для удовольствия, если только мы не хотим следовать прекрасному изречению Сократа о том, что в то время, как большая часть людей живет для того, чтобы есть, он ест для того, чтобы жить.

Дать определение общей выносливости. Привести примеры из контрольных нормативов и тестов.

Под выносливостью в спорте понимают способность организма сопротивляться утомлению во время выполнения упражнения. Эта способность выражается в степени сохранения в процессе выполнения всего упражнения оптимальной формы движений (действий), силы мышечных сокращений и, как следствие, интенсивность выполнения упражнения. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – способность противостоять утомлению при длительной физической нагрузке сравнительно невысокой интенсивности. Для процесса ее формирования характерны некоторые общие особенности:

- длительное выполнение тренировочной нагрузке в режиме, соответствующем работе большой и умеренной мощности;

- большой объем тренировочной нагрузки;

- интенсивность работы на уровне критической (работа в основном в аэробных условиях).

Из контрольных нормативов и тестов, относящихся к группе общей выносливости – это бег на 2 (3) км., тест Купера (12 мин. бег), ходьба на лыжах – 5 (10) км.

Методика определения динамометрии. Рассчитать собственный силовой индекс.

Динамометрия определяет функциональное состояние нервно-мышечной системы и силу мышц кисти. Измерение проводится с помощью ручного динамометра, который без рывков и каких-либо дополнительных усилий сжимается рукой, отведенной в сторону. Измерение повторяют дважды, записывают лучший результат с точностью до 2 кг. Динамометрию можно определить, разделив показатель силы на вес, и выразить в %. Например, сила мышц правой кисти – 60 кг., вес тела – 70 кг. Значит, силовой индекс для мышц кисти = (60 : 70)х 100% = 85%.

Средними величинами силы мышц кисти у мужчин – 70-75% веса (у спортсменов – 75-81%), у женщин – 50-60% (у спортсменок – 60-70%).

cyberpedia.su

1. Факторы, влияющие на формирование основ здорового образа жизни. Компоненты здорового образа жизни

Факторы, влияющие на здоровье человека: Здоровый образ жизни

Описание презентации Факторы, влияющие на здоровье человека: Здоровый образ жизни по слайдам

Факторы, влияющие на здоровье человека: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - • условия, которые помогают организму выполнить свою основную задачу: выжить

Здоровый образ жизни — • условия, которые помогают организму выполнить свою основную задачу: выжить и сохранить здоровье и работоспособность в самых неблагоприятных экологических условиях. • комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровый образ жизни включает: — режим труда и отдыха — двигательную активность — рациональное питание — закаливание — отказ от вредных привычек

1. Важнейшим элементом является суточный режим. Для большинства учащихся

1. Важнейшим элементом является суточный режим. Для большинства учащихся имеются 2 пика максимальной работоспособности: между 10 -12 и 16 -18 часами.

Помните: • выполнять различные виды деятельности в строго определённое время.

• учитывать суточные биоритмы.

• особое внимание уделять полноценному сну.

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека: — мыть тело не реже одного раза в 4 -5 дней. — принимать душ и менять нательное бельё после физкультуры. — ухаживать за полстью рта и зубами. — гигиена одежды.

2. Двигательная активность. Тренировка благоприятно действует на жизнедеятельность всего организма. Она улучшает настроение, создаёт ощущение бодрости, развивает силу, ловкость, выносливость.

Гиподинамия – снижение физических нагрузок - развивается слабость скелетных мышц - возникает слабость сердечной

Гиподинамия – снижение физических нагрузок — развивается слабость скелетных мышц — возникает слабость сердечной мышцы — перестройка костей — накопление жира — нарушение кровообращения — падение работоспособности — устойчивости к инфекциям — ускоряется процесс старения организма

Делайте утреннюю зарядку!

Поддерживайте осанку при ходьбе, стоянии, сидении… сидя за партой

Занимайтесь спортом!

Помните! • физические нагрузки должны соответствовать физическому развитию. • . чтобы выполнить режим двигательной активности нужно 1, 3 – 1, 8 часов в день.

3. Непременное слагаемое здоровья – рациональное питание.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособнос-т и и продлению жизни.

4. Закаливание. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Условия: систематичность и постепенность. Факторы: воздух, вода, солнечные лучи.

а) распространённая форма закаливания – свежий прохладный воздух. Это: — прогулки на свежем воздухе. — ходьба по полу босиком. — занятие утренней зарядкой.

б) вода – более сильный закаливающий фактор. Методы: — натирания и обливания, начиная с температуры воды 33 -35º С и каждую неделю охлаждая на 1º С, доволя до 10 -12º С. — купание в открытых водоёмах, где сочитается действие воды и воздуха.

в) солнечное облучение Солнечное облучение вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D, НО неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию, солнечному удару, ожогам.

Закаливание помогает избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность!

5. Здоровый образ жизни - отказ от вредных привычек. 5. Здоровый образ жизни — отказ от вредных привычек.

Лёгкие здорового человека. Лёгкие курящего.

Печень употребляющего алкоголь. Печень здорового человека.

Утверждение здорового образа жизни касается каждого из нас.

present5.com

Факторы, влияющие на здоровье человека: Здоровый образ жизни

Факторы, влияющие на здоровье человека:

Здоровый образ жизни -

условия, которые помогают организму выполнить свою основную задачу: выжить и сохранить здоровье и работоспособность в самых неблагоприятных экологических условиях.
комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровый образ жизни включает:

режим труда и отдыха
двигательную активность
рациональное питание
закаливание
отказ от вредных привычек

1. Важнейшим элементом является суточный режим.

Для большинства учащихся

имеются 2 пика максимальной

работоспособности:

между 10-12 и 16-18 часами.

Помните:

выполнять различные виды

деятельности в строго

определённое время.

учитывать суточные биоритмы.

учитывать суточные биоритмы.

особое внимание уделять полноценному сну.

особое внимание уделять полноценному сну.

Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека:

мыть тело не реже одного раза в 4-5 дней.
принимать душ и менять нательное бельё после физкультуры.
ухаживать за полстью рта и зубами.
гигиена одежды.

2. Двигательная активность.

Тренировка благоприятно действует на жизнедеятельность всего организма. Она улучшает настроение, создаёт ощущение бодрости, развивает силу, ловкость, выносливость.

Гиподинамия – снижение физических нагрузок

развивается слабость скелетных мышц
возникает слабость сердечной мышцы
перестройка костей
накопление жира
нарушение кровообращения
падение работоспособности
устойчивости к инфекциям
ускоряется процесс старения организма

Делайте утреннюю зарядку!

Поддерживайте осанку

при ходьбе, стоянии, сидении…

Занимайтесь спортом!

Помните!

физические нагрузки должны соответствовать физическому развитию.
чтобы выполнить режим двигательной активности нужно 1,3 – 1,8 часов в день.

3. Непременное слагаемое здоровья – рациональное питание.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособнос-ти и продлению жизни.

4. Закаливание.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Условия: систематичность и постепенность.

Факторы: воздух, вода, солнечные лучи.

а) распространённая форма закаливания – свежий прохладный воздух. Это:

прогулки на свежем воздухе.

- ходьба по полу босиком.

занятие утренней зарядкой.

б) вода – более сильный закаливающий фактор. Методы:

натирания и обливания, начиная с температуры воды 33-35º С и каждую неделю охлаждая на 1º С, доволя до 10-12º С.
купание в открытых водоёмах, где сочитается действие воды и воздуха.