Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья. Здоровый образ жизни после 60 лет для женщин
Жизнь женщины после 60 лет
На вынесенный в заголовок вопрос сложно ответить для всех однозначно. Как изменения происходят в жизни женщины после 60 лет? Всё зависит от места ее проживания (т.е. в городе она живет или в деревне), условий ее быта и жизни, и от многих других фактов.
Одни женщины жалуются, что у них с выходом на пенсию образовалась куча свободного времени, и им некуда себя девать. Другие же только мечтают об отдыхе. Например, им приходится сидеть с маленькими внуками. И/или заниматься садоводством и/или животноводством. Некоторым на пенсии становится скучно и они работают или подрабатывают. Или их заставляют обстоятельства. В частности, слишком маленькая пенсия.
Другие женщины научились пользовался Интернетом и, сидят по разным форумам опять же женской тематики учат других дам жить. Они считают, что этим передают свой жизненный опыт. Чаще всего, это не так. Но пока такие ситуации, к счастью, редкость.
Как складывается сексуальная жизнь в этом возрасте?
Опять же, у всех по-разному. Некоторые женщины не слушают никого и живут полной жизнью, в которую входит и секс. Другие — по разным причинам не живут. Основная часть дам верит стереотипам о полной потере сексуальности, т.к. многие из них становятся с возрастом менее привлекательными внешне.
Но чаще всего полная потеря сексуальности в таком возрасте является мифом. Но, к сожалению, многие молодые и пожилые люди считают, что сексуальная жизнь на шестом десятке — чуть ли не извращение. А зря. Конечно, бывают случаи импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Но это чуть ли не единичные случаи. То есть, очень редко случаются.
Даже те мужчины, которые подвергались операции на предстательной железе, и/или те женщины, у которых удаляли матку, могут не бояться. Основная часть из них испытает наслаждение. Другое дело — эмоциональные переживания. Малейшая неудача может прекратить желание проявлять сексуальность. Но здесь всё зависит от внимательности партнера. Именно ошибки и неуверенность, а также вера в стереотипы чаще всего становятся причинами, что после климакса у представительниц прекрасного пола прекращается половая жизнь.
Другие барьеры, ставящие на сексуальности в 60 лет крест
1. Долгая и продолжительная болезнь одного из супругов
2. Смерть одного из супругов
3. При повторном вступлении в отношения барьером может стать чувство вины перед умершим супругом.
Во всех этих случаях может прийти на помощь психотерапия и/или позитивная установка в голове.
Какие изменения нужно сделать супругам в пожилом возрасте?
Во-первых, быть более внимательными к проявлению сексуального интереса. Сюда относятся ласки, взгляды, прикосновения.
Во-вторых, нужно внести серьезные коррективы в свой режим дня. Обычно у основной части людей повышена гормональная активность в утренние часы. Личное подходит это время и для занятий любовью.
Другим отличным временем для этого являются часы утреннего сна. Если есть возможность, можно расслабиться и поспать подольше после занятий сексом. Да-да, и не стоит стесняться своего шестидесяти — летнего возраста.
А можно ли как-то измениться внешне после 60?
Да, шестьдесят лет — это не приговор. И если вы найдете моральные силы, всё возможно. Хотя никто не отрицает, что 60 лет — необычайно сложный возраст. Особенно если речь идет о женщине.
Например, можно ли похудеть к 60 годам, если до этого вы были полной? Зависит от особенностей организма. К 60 годам имеет место быть гормональный дисбаланс. И одни дамы быстро худеют, а другие, и их большинство, прибавляют в весе.
Похудеть и что самое главное, удерживать фигуру в форме, поможет правильное питание, и если женщина ведет активный образ жизни.
Спорт можно выбрать любой, какой вам по душе и по возможностям. В интернете куча видео с комплексами упражнений.
Если же вы не владеете навыками работы в Интернете, это не страшно. Для начала просто ходите пешком.
Единственное, от чего стоит воздержаться — упражнения с поднятием больших весов. Идеально будет заняться плаванием и аквааэробикой. Такой вид физической активности щадяще действует на суставы и спину. И не запрещен никому.
Прекрасно действуют и занятия на велотренажере, легкие пробежки, и т.д.
Почему так важно правильно питаться, особенно после 60? Чем организм старше по возрасту, тем более чувствительно он реагирует на то, что попадает ему в желудок, кишечник, и т.д. В общем, во все органы ЖКТ.
Если вы питаетесь плохо, вредными продуктами, например, большим количеством мучного, игнорируете фрукты и овощи, то печень и желчный пузырь не могут справиться с наплывом вредных веществ в кровь.
Из-за этого уровень холестерина повышается, могут появиться камни в органах, почти наверняка увеличится вес. Это лишь неприятное последствие, но всё же чаще всего существенно портит жизнь.
Эффективные принципы питания в 60
Если хотите нормализовать работу кишечника, а к 60 годам основная часть людей страдает хроническими запорами, включите в рацион много овощей и фруктов. Уже одно это изменение положительно скажется на вашей внешности.
Не забывайте и про кисломолочные продукты. В них содержатся полезные бактерии, кстати, они полезны в любом возрасте. Благодаря им микрофлора кишечника восстанавливается.
60 лет — самый подходящий момент, чтобы свести к минимуму потребление животного белка. В том числе и кажущееся неопасным куриное мясо.
Если вам так хочется мяса, животный белок можно получать из рыбы и морепродуктов. В них содержится много кислот омега 3 и незаменимых микроэлементов.
Отбросьте модные, быстрые диеты. Даже в юном возрасте они причиняют серьезный вред организму, что уж говорить про 60 лет… Помимо этого, такие диеты серьезно ослабевают организм. И это отражается, в том числе и на внешности.
Что следует делать — это подпитывать кожу различными подтягивающими кремами. Но они будут эффективными только вместе с намного более эффективным медленным похудением.
Советуем заменить хлеб в рационе на более полезные хлебцы и отруби. Их употребление наряду со всем остальным непременно приведет к уменьшению лишних килограмм.
Как видите, соблюдать эти правила не так сложно. Нужно просто захотеть. Нужно всего лишь правильно питаться, и быть активной, тогда в 60 всё только начинается!
posle50let.ru
Здоровье после 60 лет. Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Здоровье после 60 лет
Невелико искусство старым стать, искусство – старость побороть.
И. Гёте
Всех без исключения людей в той или иной степени волнует вопрос – как добиться долголетия? Мало кто из нас может достигнуть той степени философского спокойствия, когда вопрос о том, сколько ты проживешь, оставляет равнодушным.
Даже молодые и очень молодые люди нет-нет, да и задумываются над этим. Что уж говорить про тех, кто перешагнул пятидесятилетний, а тем более шестидесятилетний рубеж!
Но помимо того, что мы хотим жить долго, мы желаем быть еще и здоровыми. Нет сомнений, что никто не хочет провести годы своей, пусть и очень долгой, жизни прикованным к постели, страдающим от боли или не имеющим возможности делать то, что хочется.
Но самый главный вопрос, который волнует всех, – как добиться здоровья и долголетия, как продлить молодость не только внешнюю, но и всего организма. Мы теряемся в огромном море рекламы, недоуменно смотрим на аптечные полки, заполоненные разноцветными коробочками и баночками с «чудодейственными» препаратами, постоянно слышим о тех или иных новейших методиках оздоровления и омоложения – и не знаем, что делать.
Далеко не у всех хватает терпения разобраться во всем этом, а тем более – заняться своим здоровьем вплотную.
Больше всего нам не хватает информации: мы не знаем, с чем сталкиваемся, что такое возрастные изменения и как они проявляются. Ведь нельзя бороться с тем, чего не знаешь! Наши врачи занимаются излечением отдельных заболеваний, и мало у кого из простых смертных есть возможность обратиться к профессиональным геронтологам и разработать систему предупреждения старения.
Наша книга предназначена тем, кто намерен продлить свою жизнь и активную молодость, она посвящена такому естественному явлению, как старение, и сопровождающим его переменам. Мы рассмотрим наиболее распространенные «возрастные» заболевания, узнаем, как и почему они возникают, поймем, а значит, сможем предупредить их возникновение. Отдельная часть нашей книги будет посвящена основным, проверенным временем методикам сохранения молодости, которые просты, но чрезвычайно эффективны.
Желаем вам удачи на пути к здоровью!
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
info.wikireading.ru
Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога
Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.
Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.
Изменения в организме женщины после 60 лет
Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.
Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:
Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
Соединительные ткани не столь прочны.
Накапливается висцеральный жир.
Снижается активность работы внутренних органов.
Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
Похудеть становится сложнее.
Правила питания
Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.
Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:
Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.
Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.
Диета для похудения в возрасте 60 лет
Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:
Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.
Примерное меню на каждый день
Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.
Лучшая еда для женщин после 50: видео
Гимнастика и занятия спортом
Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.
Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.
Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.
Отзывы о похудении в 60 лет
Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю. Но стресс люблю заедать — это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют.
Марина, 61 год
Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же — вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал. Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг.
Светлана, 60 лет
Никогда не подвергала себя изнурительным диетам. Теперь поняла, что с весом надо что-то делать — почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения. Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.
Надежда, 63 года
Советы для мужчин, желающих похудеть после 60
Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.
Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?
Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.
Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.
Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!
Как вы оцените данный материал?
aveslim.ru
Комплекс физических упражнений для женщин в возрасте 60
Содержание
Содержание
Силовые упражнения подвластны человеку в любом возрасте. Посмотрите на Эрнестину Шепард. Для этой женщины-культуристки возраст не стал помехой. Она продолжает заниматься бодибилдингом не то чтобы в 65 лет, а в 80! Конечно, чтобы осилить такие физические упражнения необходимо заниматься тяжелым спортом много лет. Но Эрнестина – показатель того, что, несмотря на годы, вы можете выглядеть хорошо и тренироваться. Посмотрим, какие есть упражнения для начинающих спортсменок - для женщин после 60 лет.
Домашний комплекс упражнений для женщин в 65 лет
Для начала вам понадобится небольшой инвентарь:
Удобные кроссовки без подъема;
Спортивная одежда;
Каремат;
Гантели по 1,5 кг.
Упражнения в 60 лет в основном дыхательные. Помогают сбросить вес и придать тонус мышцам. Подвижность помогает предупредить и остановить развитие остеопороза (ломкость костной ткани), стимулирует активный обмен веществ, насыщает организм кислородом, улучшает работу разных групп суставов (коленных, тазобедренных). Если вам трудно систематически делать зарядку, попробуйте спортивную ходьбу, легкий бег или занятия плаванием.
Вот некоторые простые упражнения после 65 лет:
Лягте на каремат спиной, ноги вместе, а руки поднимите вверх. Поднимите правую ногу, при этом коснитесь ее левой рукой. Аналогично с левой ногой. Три повторения. Это пример упражнения для живота.
Для тонуса рук и грудной клетки, упражнение для бабушек с гантелями. Встаньте прямо, ноги в устойчивом положении, примерно на ширине плеч. Прижмите руки с гантелями к груди, и поочередно делайте выпады руками с разным темпом. Медленные интервальные выпады – три подхода, быстрые – два.
Физическое упражнение для талии и рук. Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклон влево - поднять правую руку и завести ее за голову. С наклоном вправо аналогично. Делайте по три подхода в каждую сторону.
Начальное положение - сидя на стуле, руки лежат на коленях. Согните правое колено, притяните к груди, удерживайте 2-3 секунды. С левым коленом точно так же. Спину старайтесь не кривить. Всего 5-6 повторений для каждой ноги, со временем можно увеличить количество движений. Вариант упражнения для живота.
Исходное положение: лежа, руки под головой, ноги вместе. Прогнувши спину, подтянитесь. Разведите локти в стороны на вдохе, сведите их спереди на выдохе. Повторите такие упражнения для пресса в 65 лет 5-10 раз.
Стойте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, руки вытяните вперед. Наклонитесь вперед с прогибанием в пояснице на выдохе, выпрямитесь на вдохе. Полезно для спины, поясницы.
Классическая разминка для коленей. Стойте прямо, ноги расставлены чуть шире плеч, немного присядьте, руки на коленных чашечках, спинка ровно. Нужно сводить и разводить колени под счет 1-2-3-4. Сделать три-пять повторений. После упражнения присесть отдохнуть на двадцать секунд.
Для разминки плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки опущены. На счет от 1 до 4 "плывите" руками вперед. После - назад. Это упражнение рекомендуется делать в конце всей тренировки, когда мышцы уже размяты и в рабочем состоянии.
Также посмотрите видео, как можно провести первую тренировку дома для женщин после 60 лет, выберите себе наиболее подходящие упражнения и регулярно практикуйте домашнюю физкультуру!
Если рассматривать групповые занятия и тренировки в спортзале, то это тоже отличный вариант. Но обязательно обращайтесь к тренеру на первых порах, если вы выбрали индивидуальные занятия на тренажерах. Если хотите посещать групповые занятия, то вот отличные варианты:
несложные танцы;
йога;
пилатес для похудения после 60 лет женщине;
тренировки по растяжке;
аквааэробика и другие.
С каждым днем спектр услуг для зрелых женщин, которые хотят держать себя в форме, повысить иммунитет и похудеть расширяется. Вы легко найдете себе вариант физических упражнений, которые придутся по душе.
Что делать после физических упражнений
Чтобы отдохнуть после занятия, примите позу, которая приносит вам максимальный комфорт. Руки и ноги в расслабленном состоянии, голову наклоните вперед. Несколько минут можете послушать музыку в таком положении, а потом примите контрастный душ.
А также после тренировки можете приготовить себе питательный десерт, который благоприятно воздействует на немного утомленные мышцы. Для этого возьмите 100 грамм творога, добавьте в него мелко нарезанный банан, налейте немного молока и добавьте мед по желанию (сахар нельзя!).
Спустя примерно неделю, как вы добавите в жизнь курс тренировок для женщин после 60 лет, вы почувствуете эффект. Будет легче просыпаться по утрам, вы немного окрепнете, вам станет легче двигаться. Продолжайте над собой работать и будьте здоровы!
posle-60-let.ru
Утренняя зарядка для женщин после 60
Содержание
Содержание
Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.
Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.
И такая рекомендация врачей не взялась из ниоткуда и не является желанием «поиздеваться» над пенсионеркой.
Роль гимнастики
О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.
Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.
Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.
Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.
Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:
Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность ( за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.
Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.
Начинать можно с самого простого, но очень важного – дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом – в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.
Далее необходимо размять кисти рук, для чего можно сжимать и разжимать кулаки, выбрасывая пальцы или, сжав руки в замке, делать круговые движение ими.
Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.
Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.
Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.
Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.
Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.
Меры предосторожности
Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой – делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.
posle-60-let.ru
как оставаться стильной и моложавой
Всем привет. Женщины после 60 выглядят очень по-разному. Возможно, кого-то пугает большая цифра, может быть пугает пенсионный статус, может кто-то просто сдался. Но есть женщины, которые как будто не знают, что 60 — это больше чем 30 или 40 и остаются всегда элегантными и привлекательными. О том, как оставаться стильной и ухоженной, и будут советы стилистов и косметологов.
Секреты сохранения привлекательности после 60
Первый секрет – одежда по возрасту
Хорошо сказать, а какая она?
У каждой дамы должно быть платье-рубашка, полуприлегающее, чуть ниже колена, но не до середины икры. Это стильное платье украсит вас лучше, чем любая модель с самого последнего модного показа. И вообще, платья для женщины — главный козырь ее привлекательности.
Зрелой красавице подойдет длинный кардиган, кимоно. Не забудьте украсить себя шейным платком или шарфиком, перевитым вокруг шеи «восьмеркой».
Вы не знаете, какой стиль одежды выбрать? Остановитесь на классике, разбавляя её стильными вещицами.
Мода модой, но придется навсегда забыть про мини юбки, прозрачной одежде, коротком топе и глубоком декольте. Все дело в том, что обнаженные части тела в 60 уже не выглядят привлекательно.
Как на счет рукавов? Вам подойдут рукава три четверти. Юбка-карандаш, брюки прямого покроя тоже должны «поселиться» в вашем гардеробе. Если любите джинсы, то выбирайте такие, которые не демонстрируют ваши недостатки.
Как выбрать блузку
Главные плюсы блузки:
Безукоризненная посадка на фигуре, соответствие вашему размеру. Мешковатая вещь «поможет» вам выглядеть серой, усталой, добавит парочку лишних лет.
Правильно выбранный цвет. Свежесть лицу придадут блузки персикового, нежно-розового, светло-кораллового, бежевого, кремового, нежно-голубого и белого цвета. Избегайте фиолетового и ядовито зеленого тона.
Черный цвет бледную кожу лица сделает землистой, усталой, поэтому, осторожнее с черным цветом.
Для ежедневного образа можно позволить себе неяркие полоски, миленький горошек, приглушенные цветочные узоры.
Образ как у француженки
Пальто выбирайте прямое или приталенное. Цвет — бордо, кремовый или темно-зеленый. Украшайте себя шляпками, беретами, яркими шелковыми шарфами.
В холодную зиму носите шубки, желательно модели в пол из натурального меха. Кожаные перчатки, небольшая сумочка, умелый макияж — и вы уже королева! Истинная леди оставляет за собой шлейф вкуса и дороговизны.
Смотрите модные советы для женщин возраста 60+
Второй секрет обаяния
Прическа должна быть идеальной. Вы уже не можете позволить себе девичью неопрятность. В солидном возрасте дама обязана выглядеть свежо и молодо.
Волосы у женщин в возрасте, чаще всего не лучшего качества, поэтому короткая стрижка выручит вас всегда.
Выбираем цвет волос с целью уменьшить возраст
Какие цвета выбрать:
Рыжий оттенок волос только еще больше выделит сыпь и пигментацию на лице.
При бледной коже откажитесь от черного цвета локонов, чтобы не придать лицу неестественный вид. Ориентируйтесь на природный оттенок лица – холодные сочетаются с холодными, а теплые — с теплыми.
Коже с розовинкой подойдет пепельный, русый, золотистый блеск.
Аристократичной бледности выбирайте платиновые тона и блонд.
Применяйте мелирование прядей. Светлые переливы уменьшат возраст женщины.
Чтобы выглядеть моложе своих лет, выбирайте оттенок краски на 2-3 тона ниже вашего естественного.
Все переливы пепельного скроют истинный ваш возраст, спрячут первые седины, а лицу добавят молодой свежести.
Ухаживайте за волосами, безжизненные пряди превратят вас в старуху.
Как сбросить вес после 60
После 60 лет клеточки организма обновляются очень медленно, поэтому тело начинает стареть. С этим ничего поделать нельзя. Многие стараются похудеть, но у них это плохо получается. Конечно, необходимо больше двигаться, правильно питаться.
После 60 лет организму уже не надо много калорий, поэтому, надо переходить на маленькие порции, причем, питаться 4-5 раз в день. Уберите из меню мясо или употребляйте его крайне редко.
Правила питания
Диета тоже должна быть совершенно другой, чем была лет 15-20 назад. Но не голодайте, это очень вредно! Срочно пересмотрите питание, включите овощи и фрукты, уберите белый хлеб, только цельнозерновой.
На завтрак можно есть все, что захотите, включая горький шоколад. Лучший завтрак:
овсянка с тостом из цельного зерна,
бутерброд с сыром или сливочным маслом,
куриное яйцо.
В обед можно съесть небольшой кусочек отварной рыбки или мяса с овощами без майонеза. Вечером можно полакомиться йогуртом, выпить кефир, ряженку.
Ужинать придется за 4-5 часов до сна. Спать надо с пустым желудком, чтобы организм не тратил силы на переваривание еды.
Если вам трудно победить ночной голод, то съешьте 2-3 яблока, только не голодайте. Не забывайте пить воду, в день выпивайте 1,5 литра чистой воды.
Забудьте о волшебных таблетках
Их просто не существует! Вы обязательно похудеете, если будете правильно питаться, не забывать о физических нагрузках. Но целью для похудения у женщин в этом возрасте является не идеальная фигура, а здоровье.
Как правило, после 60 лет дама имеет букет болезней, значит, диета должна строиться, согласно заболеваний.
При артритах и артрозах включите в меню рыбу, овощи, молочные продукты и овощи. С лишними калориями вас покинет арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов.
Чтобы избежать остеопороза, необходимо увеличить потребление зелени, молочных и морепродуктов.
При подагре необходимо исключить насыщенные бульоны, шоколад. Замените их молочной, фруктовой и овощной пищей.
При сахарном диабете вычеркните из рациона все мучное, сладкое, жирное, но впишите овощные блюда. Чаще делайте салаты из томатов, баклажанов, огурцов, капусты, тыквы.
Полезная привычка
Женщины любят перекусить чем-нибудь вкусненьким, или попить чайку с подругами. Попробуйте из этой привычки извлечь пользу. На перекус возьмите несладкие виды фруктов, вот вам и залог стройности.
В возрасте не стоит увеличивать количество калорий выше 2000. Если вы употребляли больше, то планку придется снижать. Но делайте это медленно, чтобы вместо стройности не получить ослабление организма. Запомните — никакого вегетарианства и монодиет!
Жир тоже включите в меню. Он необходим женщине для правильной работы гормональной системы. Поэтому 25 г жира растительного происхождения вам не повредит. Но в целях похудения следует отказаться от колбасы, сала и всех животных жиров, чтобы не прибавить уровень холестерина.
Не забывайте про белок. Его надо в сутки 1 г на 1 кг веса. Творог, орехи и дары моря помогут поддержать отличную форму.
Дамам за 60 необходимо уменьшить потребление сахара, макарон, картофеля, различных круп. Их должно быть только 200 г в сутки. Эти продукты замените хлебом грубого помола, бобовыми, цельными крупами, овощами, ягодами, нежирным кефиром.
Соль и сахар вредит женскому здоровью и приводит к набору веса. Сахар замените подсластителями, а соль – приправами с грядки.
Главное - избегайте стрессов. Как это сделать? Запишитесь на йогу, или в танцевальный клуб, заведите домашнее животное, больше гуляйте на свежем воздухе. Многим шестидесятилетним женщинам трудно делать физические упражнения. Просто замените их ходьбой.
Посмотрите фото женщин после 60 лет. Берите с них пример!
Чаще улыбайтесь, уберите усталый взгляд.
Как вы будете выглядеть в этом возрасте, зависит только от вас, поэтому, мой совет: уделяйте себе больше внимания и все у вас получится!
Загрузка...
anisima.ru
Здоровье после 50 и 60 лет женщин и мужчин: регулярная диагностика, анализы, осмотры врачей, необходимые в этом возрасте
Чем старше становится человек, тем больше его жизненный багаж. В этом багаже не только накопленные знания и опыт, но и целый ряд самых различных недомоганий и болезней. Часть из них – явные, с выраженной клиникой, часть скрывается до поры до времени, постепенно набирая силу и готовясь в один далеко не прекрасный день проявиться во всей силе, осложниться и даже привести к инвалидности или смерти.
Для того, чтобы максимально снизить риски, их сначала необходимо правильно распознать и оценить. Предупрежден – значит, вооружен. Так что, добро пожаловать к оружейникам в ближайшую поликлинику или частный медицинский центр.
Здоровье после 50-ти
Преодолев рубеж в 50 лет, люди вступают не только в пору профессиональной и житейской зрелости, но и приближаются к началу угасания гормонального расцвета. У кого-то это происходит раньше, у кого-то позже. Женщины подвержены более раннему гормональному кризису, чем мужчины. По мере падения выработки естественных эстрогенов женщины постепенно выходят в ту же зону риска по сердечнососудистым патологиям, что и мужчины. Стоит рассмотреть основные проблемы, которые подстерегают лиц обоего пола после пятидесятилетнего юбилея.
Сердечно-сосудистая система
Сердце у мужчин к этому времени уже может испытывать дефицит кровоснабжения и кислородное голодание из-за атеросклероза коронарных сосудов, который развился на фоне многолетнего курения, нарушений обмена липидов, избыточного веса и неблагоприятной наследственности.
Ухудшает ситуацию и гипертоническая болезнь, при условии ее неполной медикаментозной коррекции, частых скачков давления, приведших к гипертрофии миокарда левого желудочка.
Прямое токсическое действие на сердечную мышцу в течение долгих лет могли оказывать и алкоголь, и прием медикаментов.
При условии небрежного отношения к своему здоровью и сохранении влияния факторов риска, мужчины старше 50 рискуют получить развернутую клинику ишемической болезни сердца с частыми болевыми приступами, входящими в программу стенокардии, нарушения сердечного ритма, самым опасным из которых является мерцательная аритмия (так как с высокой вероятностью она ведет к инсультам).
Неблагоприятным вариантом кардиальной патологии можно считать и развитие острого инфаркта миокарда, так как при этом всегда остается та или иная степень сердечной недостаточности вследствие падения сократительной способности сердечной мышцы.
Бывшие спортсмены, упорно не снижающие объемы нагрузок, могут страдать в данном возрасте от миокардиопатий и разных степеней сердечной недостаточности.
Для дам инфаркты в этом возрасте все еще редкость, но стенокардия и расстройства ритма уже могут заявлять о себе и у них.
Сосудистое русло у представителей обоих полов может страдать от артериальной гипертензии (чаще гипертонической болезни, реже симптоматических скачков давления на фоне заболеваний почек, опухолей надпочечников). Чем чаще кризы и скачки АД, тем выше риски по сосудистым осложнениям и поражениям органов-мишеней: сердца, сетчатки глаз, почек, мозговых сосудов.
Инсульт – самое тяжелое осложнение гипертензии, который на сегодня уже не редкость для мужчин и женщин старше пятидесяти. Также могут наблюдаться хронические нарушения мозгового кровотока с ухудшениями памяти, сна, слуха, походки на фоне атеросклероза или стеноза сосудов, питающих мозг.
Сахарный диабет
Сахарный диабет также бьет по сосудам разного калибра, преимущественно поражая артерии и капилляры в мозгу, почках, глазах и конечностях, вызывая почечную недостаточность, прогрессивную потерю зрения, трофические язвы и даже гангрену. Если сахарный диабет первого типа в это время уже имеет осложненное течение, второй тип диабета только начинает набирать обороты и вербовать неофитов.
Варикоз
Варикозная болезнь ног, начавшись еще в молодости, к данному возрасту уже часто поражает глубокие вены и осложняется тромбофлебитом. Также часто страдают и вены прямой кишки, давая клинику геморроя с кровотечениями и болями. Тромботические осложнения чаще поражают мужчин и курящих женщин.
Для курильщиков объективной реальностью становится облитерирующий эндартериит, которым чаще страдают мужчины, рискующие на фоне тромбозов сосудов ног попасть на операционный стол и лишиться конечности.
Ожирение
Абдоминальное ожирение подстерегает тех, кто склонен к нарушениям жирового обмена. На фоне излишних жировых отложений на животе и боках начинает развиваться метаболический синдром, включающий в себя дислипидемию, атеросклероз и повышения артериального давления. Для дам в пременопаузе «завязывание жирка» – защитный механизм, позволяющий по мере угасания работы яичников, синтезировать эстроген из жировой ткани, сохраняя защиту сердца и костей. Поэтому чрезмерное похудание у женщин данной возрастной группы не может быть одобрено, так как чревато преждевременным старением.
Опорно-двигательный аппарат
Опорно-двигательный аппарат страдает от остеохондроза позвоночника с повторяющимися радикулоневритами, в программе которых боли и ограничение подвижности. При неблагоприятном течении обменных процессов в хрящах и костях, а также застарелых травмах, на первое место выдвигаются грыжи межпозвонковых дисков и деформирующий артроз суставов (все еще в легкой степени).
Дыхательная система
Дыхательная система пятидесятилетних, при условии, что у них нет запущенных хронических заболеваний легких (ХОБЛ, бронхиальной астмы, туберкулеза или бронхоэктатической болезни) вполне компенсирована. Одышка, как правило, преследует обладателей патологий сердца и курильщиков с хроническим сужением и воспалением мелких бронхов (см. генетические мутации от курения начинаются за 20 лет до рака легких).
Желудочно-кишечный тракт
Желудок и пищевод не поражают в этом возрасте ничем новым, если нет факторов риска по развитию онкопатологий. Язвенники продолжают лечить эрозии и язвы в желудке и язвы 12-персной кишке, хронические гастриты вяло текут. Неблагоприятным фоном считаются атрофические процессы в слизистой ЖКТ, так как они требуют регулярного наблюдения и настороженности по возникновению опухолей (см. рак желудка).
Моторика кишечника все еще сохранна, но несколько повышаются риски колоноректального рака при условии отягощенной наследственности и действии факторов риска (курении, злоупотреблении специями, хроническими травмами слизистой кишок или сопутствующем неспецифическом язвенном колите или болезни Крона). Прямая кишка продолжает радовать геморроем. Течение которого может обостряться кровотечениями.
Печень у тех, кто не злоупотребляет спиртным и медикаментами никаких особых сюрпризов вроде циррозов не преподносит (если не болеть инфекционными гепатитами, см. заболевания печени). Рак печени – нечастый спутник пятидесятилетних. Чаще ухудшается течение холециститов, чаще образуются камни в желчном и выявляется дискинезия желчевыводящих путей (см. заболевания желчного пузыря).
Поджелудочная железа может давать о себе знать тем, кто ранее не придерживался разумной диеты с ограничением спиртного, не лечил своевременно хронический холецистит или продолжает закусывать пиво холодными котлетами, а грибы есть сковородками размером с колесо от внедорожника. Следует помнить, что с возрастом ферментативные возможности организма падают, снижается уровень ферментов, разлагающих алкоголь, молоко, грибы. Поэтому после 50-ти на эти продукты, а также помидоры и мед с молодым энтузиазмом налегать не следует (см. что можно есть при панкреатите).
Почки
Почки без мочекаменной болезни, хронического гломерулонефрита или пиелонефрита ничего особо нового собой не представляют. Правда, в них иногда может заводиться рак, но это случается не так уж и часто. С целью профилактики почечных патологий стоит ограничить до разумных пределов употребление нестероидных противовоспалительных и обезболивающих, не пить паленый алкоголь или лицензионный в больших количествах, своевременно лечить очаги инфекции во рту и глотке. Чаще почки в таком возрасте страдают вторично, из-за артериальной гипертензии, сахарного диабета, кода повышаются риски сморщивания клубочков и ухудшения фильтрационной функции почки. Проблемы с мочеиспусканием – сюрприз, который может преподнести матушка-природа после 50 лет:
Женщины начинают испытывать проблемы недержания из-за слабости мышц тазового дна после родов, операций и на фоне расстройств гормонального фона (см. недержание мочи у женщин).
Мужчин же подстерегает проблема неполного опорожнения мочевого пузыря из-за развития аденомы простаты. Также трудности с мочеиспусканием могут сопровождать и хронический простатит.
Здоровье женщины
Ближе к 55-59 годам организм старается начать переход в режим экономного расходования ресурсов. Поэтому гормональное буйство, заставляющее человека жить на пределе своих физических возможностей, теряет свою актуальность.
Женщины подходят к рубежу менопаузы, сроки которой различны для разных национальных групп и лиц с разной наследственностью. Встречаются отклонения от среднестатистического возраста в обе стороны. Кто-то сталкивается с физиологической менопаузой в 47, а кто-то рожает ребенка в 60.
В целом, если процесс протекает без скачков и срывов, то он вполне закономерен и не приносит с собой катастрофу. Другое дело, если речь идет о патологической менопаузе (см. климакс у женщин). Так называемом климаксе, когда в ответ на гормональный дисбаланс срывается с цепи вегетативка, провоцирующая скачки давления, головные боли, неустойчивость эмоций (см. как бороться с приливами при климаксе).
Все эти неприятности можно купировать с помощью современных антиклимактерических средств. Самым опасным осложнением климакса становится поражение сердечно-сосудистой системы и остеопороз, частота которых растет с увеличением возраста женщины.
Одно время панацеей считали заместительную гормональную терапию, но на сегодня уже накоплены данные о том, что такая тактика чревата высокими рисками по развитию рака груди, поэтому гормоны подходят далеко не всем.
Рак женских половых органов и в первую очередь рак молочных желез – это бич современных женщин, приблизившихся к менопаузе.
Если рак шейки матки напрямую связан с вирусами папилломы человека и прочими половыми инфекциями, то рак груди – это прямое следствие гормональных дисбалансов, малого числа деторождений, отказа от продолжительного грудного вскармливания и увлечения гормональными контрацептивами (см. за и против приема противозачаточных таблеток).
Еще одной дамской гормональной проблемой можно считать патологии щитовидной железы. Гипер и гипофункция встречаются одинаково на фоне разнообразных зобов, тиреоидитов и опухолевых процессов. С патологиями щитовидки ассоциированы и некоторые разновидности онкологии молочных желез.
Здоровье мужчины
В половом отношении мужчины старше 50 при отсутствии хронических воспалительных процессов репродуктивной сферы еще вполне сохранны. Несколько растет число сосудистых патологий, как причины эректильной дисфункции (см. препараты для повышения потенции), но в целом по популяции число таких пациентов погоды не делает. Зато половые расстройства на фоне неврозов. стрессов и тяжелого труда нередки в данной возрастной группе.
Клинический минимум обследований после 50 лет
Для прохождения профилактического осмотра можно воспользоваться возможностями поликлинической диспансеризации на основании полиса обязательного медицинского страхования или обратиться в частную клинику или медцентр.
Некоторые работодатели из "не бедных" покупают для своих сотрудников полисы добровольного медстрахования и заключают договоры с клиниками на прохождение медосмотров своих работников. С небольшими поправками средний чекап после пятидесяти должен выглядеть следующим образом.
Анализы крови
Анализы крови собираются натощак. Не принимаются лекарства. Полезно до анализа выпить стакан воды.
Общий анализ крови - кровь из пальца позволяет оценить гемоглобин, эритроциты (исключается анемия, сгущение крови), лейкоциты и СОЭ (воспаление, риски рака, имунодефицит, аллергия) и тромбоциты (нарушения свертываемости).
Биохимический анализ крови - из вены, оценивает работу почек (общий белок мочевина, креатинин), печени (билирубин, АлАТ, АсАТ), склонность к образованию атеросклеротических бляшек (холестерин, липидный спектр), сахар крови (сахарный диабет, нарушение толерантности к глюкозе, опухоли поджелудочной железы). Калий и натрий – основные электролиты, уровень которых определяют для оценки постоянства внутренней среды, наличия обезвоживания, рисков нарушений ритма сердца, сбоев в работе почек, рисков по артериальной гипертензии. Протромбиновый индекс говорит о свертывающей системе крови и рисках тромбозов.
Анализы мочи
Общий анализ мочи дает представления о концентрационной способности почки и позволяет по мочевому осадку сориентироваться в наличии заболеваний почек и мочевыводящих путей. У мужчин дополнительно появляется возможность косвенно судить о состоянии репродуктивных органов.
ЭКГ
Электрокардиография – ЭКГ в покое оценивает ритм сердца, частоту его сокращений, отмечает увеличение отделов сердца, признаки дистрофии, кислородного голодания или рубцы. Это также первичный скренинг для отбора пациентов на углубленный кардиологический чекап.
Флюорография легких
Рентгенография (флюорография) при умеренной лучевой нагрузке позволяет распознать туберкулез, который на сегодня опять стал настоящей проблемой. При этом часто заражаются совсем не асоциальные личности, а просто люди со сбитой иммунной системой. Дополнительной трудностью становится первично резистентное заболевание. Когда болезнь вызывается палочками Коха, изначально нечувствительными к противотуберкулезным лекарствам.
Помимо туберкулезного скренинга “флюшка” дает представление и о других болезнях легких (пневмонии, эмфиземе, саркоидозе и производственных заболеваниях) и отклонениях в размерах сердца или положении крупных сосудов.
Разумно выполнять флюорографию один раз в 2 года
Мигрантам, вынужденным переселенцам, преподавателям, врачам (декретированным группам) - рекомендуется исследование каждый год.
Осмотр специалистов
Терапевт
Осмотр терапевта предполагает расспрос пациента, его осмотр, измерение роста и веса с подсчетом индекса массы тела, который важен для оценки кардиологических рисков. Терапевт начинает и заканчивает процесс профосмотра. На его долю выпадает оценка абсолютных рисков развития острых сосудистых ситуаций (инсультов и инфарктов), ведение профилактитческой беседы и выдача рекомендаций по снижению рисков и ведению здорового образа жизни.
Эндокринолог
Эндокринолог нацелен на выявление патологий щитовидной железы и сахарного диабета. Помимо этих основных направлений он оценивает работу желез внутренней секреции и может порекомендовать более углубленное исследование в случае нестандартной ситуации.
Невропатолог
Невропатолог в основном при профосомтре нацелен на выявление признаков нарушений мозгового кровообращения, а также патологий центральной и периферической нервной системы, включая остеохондроз и радикулиты. В дополнение к осмотру показано дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий всем, кто ранее перенес мозговое кровоизлияние и мужчинам старше 45 (женщинам старше 55), если они имеют три фактора риска (повышенное АД, дислипидемию и повышенный вес).
Хирург
Хирургом исключаются сосудистые поражения конечностей (варикоз, облитерирующий эндартериит, болезнь или синдром Рейно), а также мочекаменная болезнь, калькулезный холецистит и геморрой.
Окулист
Окулист проверяет остроту зрения, осматривает глазное дно, отражающее состояние мозговых сосудов и в обязательном порядке измеряет внутриглазное давление, исключая глаукому.
Онкологический чекап
После пятидесяти настороженность в отношении онкологических заболеваний должна быть у любого специалиста. Особое внимание уделяется пациентам с отягощенной наследственностью и группам профессионального риска. С целью своевременного выявления опухолей проводятся следующие мероприятия (см. анализы на онкологию).
Осмотр языка, губ, щитовидной железы с ее пальпацией.
Анализ кала на скрытую кровь, по результатам которого назначается дообследование у проктолога с ректороманоскопией или колоноскопией (см. анализ копрограмма, причины крови в кале).
При наличии жалоб или отягощенной наследственности проводится фиброгастродуоденоскопия с осмотром пищевода, желудка и 12-перстной кишки.
Женщинам выполняется маммография обеих молочных желез и проводится консультация маммолога.
Осмотр гинеколога сопровождается обязательным взятием цитологического материала из области шейки матки.
УЗИ органов брюшной полости и малого таза предполагает более внимательную визуализацию почек, поджелудочной, матки и яичников у женщин, брюшной аорты, почек, поджелудочной и простаты у мужчин.
Мужчинам выполняется онко-тест на предмет опухолей простаты и проводится консультация уролога.
Женщинам забирается кровь для постановки онко-теста на рак шейки матки.
Кардиологический чекап
Так как самыми грозными заболеваниями, риски по которым растут в соответствии с возрастом, являются сердечнососудистые недуги, после 50-ти имеет смысл пройти углубленное кардиологическое обследование:
Анкетироание позволяет выявить уже имеющиеся сердечные патологии, оценить вредные привычки и наследственность.
Анализы крови дополняются исследованием уровней кардиоспецифических белков крови и маркеров риска заболеваний сердца (см. причины боли в сердце).
ЭКГ в покое и обязательно с нагрузкой (велоэргометрия или тредмил).
Суточное холтеровское мониторирование ЭКГ позволяет выявить ночные и нагрузочные нарушения ритма и признаки кислородного голодания сердечной мышцы, которые ускользают при однократной ЭКГ.
Суточное тестирование артериального давления.
УЗИ щитовидной железы позволяет отделять ИБС от тиреотоксикоза.
УЗИ сосудов шеи.
Магнитно-резонансная томография.
Здоровье после 60
После 60 прогрессивно растут риски коронарных и мозговых катастроф у лиц с артериальной гиперензией, сахарным диабетом, ожирением и метаболическим синдромом. При этом женщины уравниваются в шансах с мужчинами.
Увеличивается вероятность возникновения колоноректального рака и рака поджелудочной и желудка.
Оба пола постепенно все больше начинают испытывать проблемы мозгового кровообращения.
Растут риски по всем видам тромбозов от инсультов и инфарктов до тромбофлебитов конечностей и тромбэмболии легочной артерии. Вены нижних конечностей и таза все больше становятся потенциальными источниками для тромбов, путешествующих в сосуды мозга и сердце.
Особенно неблагоприятным фоном становится мерцательная аритмия в постоянной или пароксизмальной форме.
К стандартному набору из ИБС и ХНМК добавляется синдром слабости синусового узла, требующий на определенном этапе установки кардиостимулятора.
Расцветают деформирующий остеоартроз, полинейропатии и мышечные атрофии.
Здоровье женщин
Женская менопауза уже серьезно вредит костной ткани, вызывая остеопороз. Несколько падают риски по развитию рака молочных желез и шейки матки.
Здоровье мужчин
Мужчины, как и женщины, вступают в эпоху гормонального угасания и могут переживать климактерические расстройства с вегетативной симтоматикой и середчнососудистыми расстройствами, прогрессирует или развивается аденома простаты.
Образ жизни и профилактика в этом возрасте
Сохранить шансы в твердом уме и на своих ногах дожить до глубокой старости можно только придерживаясь определенных правил.
Не курить, не злоупотреблять спиртным
Избегать длительного лежания или сидения, особенно в неудобной позе и с поджатыми ногами
Не поднимать тяжести свыше 10-15 килограмм, особенно рывком
Ни в одном виде физической активности не рваться сверх своего комфортного самочувствия
Иметь не менее 10 часов пеших прогулок в неделю
Не загорать без меры (лучше и вовсе избегать солнечных лучей), не находиться с непокрытой головой на солнце, не перегреваться
Высыпаться, не переутомляться
Не переедать, не делать больших перерывов в еде
Ограничить соль, сахар, мучные и кондитерские изделия
Копченые изделия, острые, жирные и особенно жаренные блюда - исключить совсем
Обогатить рацион овощами и фруктами, орехами, рыбой, крупами (овсяная, гречневая, рисовая каша на завтрак)
Заменить хлеб на лаваш или хлебцы с отрубями и цельными злаками
Заменить магазинное сливочное масло на оливковое масло или горчичное, майонез на сметану.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Ухаживайте за волосами, безжизненные пряди превратят вас в старуху.
Загрузка... 
