НОВОСТИ |
7 правил здорового образа жизни. Здорового образа жизни 7 правил7 правил здорового образа жизниДата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник www.vitamarg.com 7 правил здорового образа жизниДата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник www.vitamarg.com В шоке - Семь правил здорового образа жизни, которые вредят здоровьюИтак, британские специалисты в сфере гигиены и здоровья собрали семь распространенных ошибок современного человека, которые он совершает по привычке или по незнанию альтернативного мнения. Теперь и вы будете о них осведомлены. Ежедневный душ О пользе ежедневного принятия душа нам с детства рассказывают родители, многие моются даже по два-три раза в день. Казалось бы, что плохого в излишней гигиене? Но регулярное воздействие на наше тело горячей воды и мыла, либо геля для душа, способно лишить кожу эфирных масел, что может привести к значительной сухости, шелушению и зуду, и даже к инфекциям. Чаще всего людям нет потребности в ежедневном душе, но если вы не представляете своей жизни без этой традиции, то используйте прохладную воду. Ник Лоу работает дерматологом в известной лондонской клинике «Cranley» и уже не первый год борется с привычкой населения к чрезмерной чистоте. Доктор утверждает, что большинство людей слишком часто принимают душ или ванну. Это может значительно снизить защитные функции нашего организма, повысить подверженность инфекциям и нанести вред коже. Лоу говорит, что горячая вода в сочетании со средствами для мытья тела лишают нашу кожу необходимых жиров, а это в дальнейшем приводит к сухости, трещинам и к возможности проникновения инфекций. Нам не обязательно мыться каждый день, по крайней мере, не нужно использовать химические средства гигиены ежедневно. Восьмичасовой сон Многие скажут, что здоровый восьмичасовой ночной сон является основой вашего здоровья. Но современные ученые опровергают и это утверждение. Они говорят, что восемь часов сна могут наоборот навредить организму и привести к постоянному чувству усталости. Они предлагают спать не более шести часов ночью, а еще час досыпать днем, разбивая его при надобности на отрезки. Сотрудник Центра исследования сна в Британии и профессор Университета Лафборо Джим Хорн полагает, что для нормальной жизнедеятельности человеку вовсе не нужен обязательный восьмичасовой сон. Многие люди, утверждает Хорн, «принуждают» себя ежедневно к восьмичасовому сну, а это приводит к ощущению хронической усталости. Доктор вообще убежден, что спать человеку нужно, когда и сколько хочется. Причем происходить это должно не только в ночное время. Короткий сон от 4 до 15 минут в дневное время по эффективности можно сопоставить с лишним часом ночного сна. Ученый утверждает, что раньше столетия назад была распространена практика разбивать сон на несколько отрезков, и это более соответствует физиологии человека. Также негативно сказаться на качестве сна и здоровья в целом может общепринятое представление, что просыпаться среди ночи и прерывать сон вредно. Человек может проснуться, например, в три часа ночи и, если у него не получается уснуть, он начинает нервничать. Это только изматывает его. Хорн же советует прислушиваться к своему организму – пойти почитать книгу, послушать музыку или разгадать кроссворд. Наше тело само подскажет, когда ему потребуется отдых. Полоскание зубов Не увлекайтесь полосканием зубов, поскольку вода сразу же смывает слой фтора, призванный защищать наши зубы от бактерий. После чистки зубной пастой в течение получаса не стоит брать в рот никаких жидкостей. Ополаскивать зубы можно только зубным эликсиром или другим специальным средством, содержащим активный фтор. Сразу после еды зубы чистить также не советуют. Приступайте к этому занятию хотя бы полчаса спустя. Сидение на унитазе Понятно, что без этих своих ежедневных процедур нам никак не обойтись, но врачи советуют свести к минимуму время, проведенное сидя на унитазе. Как оказалось, поза, в которой находится человек, например в туалете советского образца, где вместо унитаза просто дырка в полу, лучше для здоровья, чем поза во время сидения на унитазе. Медики говорят, что такая поза является более естественной и особенно показана она для людей имеющих проблемы с кишечником. Так что, врачи предлагают присаживаться на корточки. Очень вредит организму и распространенная привычка посидеть в туалете и почитать журнал в тишине, где никто не потревожит. Задерживаться не стоит! Израильские медики специалисты в области проктологии опубликовали результаты исследований о вреде сидения на унитазе. На страницах журнала Digestive Diseases and Sciences они заявляют, что справлять свои естественные потребности лучше сидя на корточках из-за меньшего напряжения, которое требует такая поза. Врачи говорят, что это положение снижает риск геморроя или дивертикулеза. Домашняя уборка Ученые провели исследование, в котором взяли участие 100 женщин и мужчин. Результаты показали, что те из них, кто отвечал за уборку дома, были подвержены повышенному кровяному давлению. Такая взаимосвязь прослеживалась и с готовкой, и с обязательными покупками. Помимо этого, современные чистящие и моющие химические средства для уборки способствуют проявлению заболевания астмой. Каким же образом уборка приводит к повышению нашего давления? Дело вовсе не в ползанье под диванами и столами с пылесосом в руках, а в …нервах. Человек, занимающийся домашней уборкой, часто начинает нервничать, как он справится со всем, и почему вокруг все такие неряшливые. Журнал «Psychosomatic Medicine» опубликовал исследование, проведенное американскими медиками, согласно которому из ста мужчин и женщин, у тех наблюдалось повышенное давление, в чьи обязанности входила регулярная уборка в доме. Люди, которые доверяли эту работу своим супругам, страдали от повышенного кровяного давления гораздо реже. Неправильное дыхание Мы часто слышим о пользе глубокого дыхания. Но тут важно знать, как правильно дышать. Если вы попросите человека сделать глубокий вдох, скорее всего, он выставит при этом вперед грудную клетку. Этот метод дыхания является неправильным, поскольку, еще будучи новорожденными младенцами, мы дышали не грудной клеткой, а животом. Именно так и нужно дышать. Грудное дыхание уменьшает приток кислорода в нижнюю долю наших легких. Но правильному дыханию можно заново научиться, потребуются, правда, долгие тренировки. Отдых после приема пищи Не стоит верить пословице, которая гласит, что после сытного обеда нужно непременно отдохнуть. Если вы ляжете на диван после еды, то организм не будет сжигать полученные во время еды калории, а начнет откладывать их про запас, образуя прослойку подкожного жира. Диетолог из Кембриджского университета Клэр Макэвилли предупреждает, что желание расслабится после обеда на диване чревато образованием жировой прослойки в области талии. Специалисты утверждают, что завтрак должен быть самым калорийным среди всех приемов пищи за день. Обед стоит сделать более легким. Закон «не есть после шести», Макэвилли также отрицает. Это вовсе необязательно, если вы решили поужинать в 20.00 или даже в 21.00, тогда от риска набрать лишние килограммы вас избавит интенсивная 20-минутная прогулка на свежем воздухе.
v-shoke.com v-shoke.com 7 правил здорового образа жизниДата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник www.vitamarg.com 7 правил здорового образа жизни | Журнал Элайс Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом сказывается на здоровье. И хорошо, если это произойдет рано… Чаще всего человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда настигает какая-то проблема, появляется болезнь или недомогание. Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни. Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и прочей дряни. В идеале, конечно, нужно отказаться от вредной пищи навсегда, но… Но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как любая вредная привычка, понимаешь, что вредно, но отказаться не можешь. Иногда можно побаловать свой желудок, но без фанатизма. Активность, активность и еще раз активность! Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом… А зря! И все-таки, даже если на спорт времени нет, то пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными. От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию! Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью. Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня. Что значит правильный распорядок дня? Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника – это значит, что выспались. Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться! И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – стоит попробовать другую! Здоровый образ жизни – это так же заботливое отношение к себе! Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу! Вряд ли получится похудеть, если постоянно ругать себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Надо говорить себе: «Я сильная, я справлюсь!», «У меня все получится.». Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. В идеале, конечно, нужно, чтобы все вокруг придерживались такой же жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, например, в избавлении от лишнего веса . Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка! Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни! Здоровым образом жизни. Лучше уж бегать на свежем воздухе, чем по врачам! Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! See also:test-krasoty.ru 7 правил здорового образа жизниДата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник www.vitamarg.com 7 Правил здорового образа жизниНужно подчеркнуть все возрастающий в наши дни интерес к здоровому жизненному образу. Поздно или рано начинаешь думать, что жизненый образ, который теперь ведешь, плохо проявляется на здоровье. И прекрасно, если это случится рано… Очень часто человек начинает думать о собственном образе жизни и здоровье, когда настигает какая-нибудь проблема, рождается болезнь или плохое самочувствие. Забота о собственном здоровье не должна быть трудностью, забота о собственном здоровье должна быть жизненым образом. Здоровым жизненым образом. Рекомендуем для вас 7 самых основных правил здорового стиля жизни. Каким обязан быть жизненый образ? Здоровый жизненный стиль: правило №1Самое главное при здоровом образе жизни – это питание. Хорошее питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и остальной дряни. Как говорил сам товарищ гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой. В совершенстве, разумеется, необходимо отказаться от вредной пищи насовсем, но… но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как каждая плохая привычка, начинаешь понимать, что вредно, но отказаться не можешь. Не всегда можно побаловать собственный желудок, но очень аккуратно. Здоровый жизненный стиль: правило №2Активность, активность и еще раз активность! Будьте энергичными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях вечной занятости тяжело найти время на походы в спортивный зал, спортивные занятия… А напрасно! И все же, даже в том случае, если на спорт времени нет, то прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утру не отменял никто. Ходите больше пешком, прогуливайтесь в парках и лесах, будьте подвижными. От сердечно-сосудистых и прочих значительных болезней необходимо уходить либо даже сбежать. По настоящему. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!
Здоровый жизненный стиль: правило №3Здоровый жизненный стиль никоим образом не совместим с плохими привычками: курение, приём спиртного и тем более наркомания. И если хмельной напиток по праздникам при здоровом образе жизни еще можно догадаться, то курение и наркомания отменяются целиком. Здоровый жизненный стиль: правило №4База здорового стиля жизни – хороший распорядок дня. Хорошее питание, подвижность и отсутствие плохих привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не все. При здоровом образе жизни в первую очередь обязан быть хороший распорядок дня. Что означает хороший распорядок дня? Это, в первую очередь, 8-ми часовой хороший сон. Необходимо приучить собственный организм ложится и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от того, какой день недели: будний или выходной. В совершенстве, разумеется, просыпаться необходимо без будильника – это означает, что выспались. Почему главное высыпаться? Хотя бы, из-за того что есть прямая связь между недосыпанием и возникновением лишнего веса.
Здоровый жизненный стиль: правило №5Одно из очень важных правил здорового стиля жизни – это прекрасное настроение! Не стоит зацикливаться на неудачах и промахах. Не вышло устоять перед тортиком или пирожным, ну и бог с ним! Не стоит из-за этого печалиться! И даже, если частые тренировки и диеты не помогают похудеть, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – нужно попробовать иную! Здоровый жизненный стиль: правило №6Здоровый жизненный стиль – это также попечительное отношение к себе! Себя необходимо обожать, о себе необходимо беспокоиться. К примеру, во время занятий в в зале для занятий спортом, необходимо размышлять не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься достаточно охотно, с мыслями про то, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает вас к совершенству! Не выйдет сбросить вес, если регулярно бранить себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Нужно заявлять себе: «Я крепкая, я справлюсь!», «У меня все выйдет.». Здоровый жизненный стиль: правило №7Вести здоровый жизненный стиль легче не в одиночку, а в компании. В совершенстве, разумеется, необходимо, чтобы все вокруг придерживались аналогичный жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, к примеру, в избавлении от избыточного веса. Представьте, что все вокруг ведут здоровый жизненный стиль, все в идеальном настроении, хотят друг дружке только добра. Утром все члены семьи не за ванную ругаются, а хотят друг дружке чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка! Забота о собственном здоровье не должна быть трудностью, это должно быть жизненым образом! Здоровым жизненым образом. Лучше уж бегать на чистом воздухе, чем по докторам! Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна! Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/healthy-lifestyle.Html С этой статьей читаютznatprovse.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
/ЗОЖ2 (72 of 80).jpg)
