НОВОСТИ |
Как правильно вести здоровый образ жизни! Инструкция по здоровому образу жизниПравила здорового образа жизни | Народная медицинаИнструкция по здоровому образу жизни
doktoram.net Эффективное руководство по здоровому образу жизни. С чего начать?
✪ ЭФФЕКТИВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике. Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?► Резкий старт – основная причина неудач Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной. Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования. Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере. ► План Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана: ✔ Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит. ✔ Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи. ✔ Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно. ✔ Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете. ✔ Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими. ✔ Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем. Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет. ► Правильное питание К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье. Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ. Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни. ► Режим дня Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного. Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново. Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много: - Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия. - Общение с единомышленниками. - Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления. ► Общественная поддержка Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану. Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений. ► Духовное самочувствие Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее. В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует. ► Релаксация В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений. Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами. ► Профилактика заболеваний Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем. Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию. ► Здоровый образ жизни – это не только совершение определенной последовательности действий, это целая философия, отношение к окружающему миру, иное мышление, забота о свое личностном росте, забота об окружающих. Начните менять свою жизнь сегодня, и уже завтра вы заметите положительные перемены! zdorovoepitanie.club С чего начать здоровый образ жизниИтак, вы решили переходить на здоровый образ жизни, и настрой ваш серьезен. Для начала советую познакомиться с ЗОЖ поближе, стоит начать здесь- вы узнаете, из чего состоит ЗОЖ, и здесь станет понятнее, какие же главные принципы, и на чем базируется здоровый образ жизни. ЗОЖ включает много сфер, и вносить изменения нужно во все, но постепенно. Делайте посильные шаги в каждом направлении и не гонитесь за быстрыми результатами. То, что быстро приходит, также быстро исчезает.
1. Итак, первое-это питание. Переход на правильное питание является настоящим камнем преткновения. Самый большой страх и ужас вселяет перспектива отказаться от всего, что так дорого сердцу и непосильно желудку. Однако, все эти страхи, как и многие другие, иррациональны. Это просто уловка психики, которая долгие годы держит нас на крючке мнимого комфорта и благополучия. На начальном этапе нельзя делать резких движений и прыгать с места в карьер. Следуя советам и инструкциям этого сайта и других ресурсов по ЗОЖ, вы постепенно начнете менять свой рацион и привычки, а потом в один прекрасный день заметите, что все лишнее ушло само из вашего питания. Специальный материал с инструкцией, как перейти за правильное питание без стресса вы найдете здесь. 2. Второе, это-вода. Я не устану повторять, что вода-это один из самых важных шагов на пути к здоровью и легкости. 1,5-2 литра воды в день должны стать для вас нормой. Вам поможет в этом одна новая привычка. Специальный материал о действии воды- здесь. 3. Третье- это спорт. В отношении спорта, как и с питанием- входите в колею постепенно. Никаких резких движений и ударных нагрузок. Вносите в свою жизнь небольшие изменения: пройдитесь до магазина или парка пешком, чередуйте лифт с лестницей, начните утро с легкого упражнения. И подыскивайте себе спортзал или бассейн. Материал о том, для чего заниматься спортом здесь, и какой спорт выбрать — здесь. А тем, кто занят больше всех и на спорт нет времени — сюда. Я называю эти три составляющие- 3 кита здорового образа жизни. Конечно, еще очень много всего интересного ждет вас на этом пути. Однако, фундамент- это питание, вода и спорт. В добрый путь!
P.S. Вопросы и комментарии оставляйте ниже, буду рада ответить и помочь в вашем начинании!
zozhlegko.ru Инструкция по соблюдению здорового образа жизни
Инструкция здорового образа жизни.1. Режим. Это главный этап для планирования собственной жизни и не только в отношении здоровья, но и успешности. Равномерно нужно распределить время на работу, отдых и сон. Причем составлять график, нужно в соответствии с собственным комфортом, а не по классическим нормам.2. Зарядка. Она должна стать привычкой, без которой будет сложно начать день. Не нужно нагружать себя непосильными и сложными физическими упражнениями, 20 минут потраченных утром на разогрев мышц, вполне достаточно для того, чтоб весь день чувствовать себя превосходно.3. Режим питания. Ежедневная еда в одно и то же время при этом крайне важно следить за тем, чтоб вся пища была не тяжелой, не вредной и подавалась небольшими порциями. Переедание главный враг не только красивой фигуры, но и здорового тела. В питании необходимо следить за разнообразным рационом, полноценным насыщением питательных веществ витаминов и минералов.4. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение или иные вредные привычки, это медленное убийство собственного организма, говорит о здоровье бессмысленно, если не отказаться от такого вредного воздействия.5. Гигиена. Чистота — залог здоровья. Это не просто фраза, это действительно основной пункт для крепкого здоровья. studio-didier.com Инструкция по тб; во 2 классе беседа «Здоровый образ жизни»о проводимых мероприятиях по пропаганде здорового образа жизни МБОУ СОШ п. Притеречного с 2.03.13 по 30.03.13 В соответствии с планом работы школы на 2012-2013 учебный год, в целях совершенствование оздоровительной работы с учащимися и привитие им навыков здорового образа жизни в марте прошел месячник по пропаганде здорового образа жизни. В школе ведется большая работа по укреплению и сохранению здоровья детей, воспитанию ценностей здорового образа жизни, созданию условий для полноценного развития учащихся. Под общим контролем администрации школы находятся учебные нагрузки, режим дня, питание, двигательная активность. В рамках месячника по пропаганде ЗОЖ классными руководителями 1 – 11 классов были проведены классные часы и беседы: в 1 классе – 20.03. экскурсия в парк; пятиминутки «Здоров - значит счастлив»; 19.03. инструкция по ТБ; во 2 классе – беседа «Здоровый образ жизни»; 15.03 инструктаж по ТБ «Правила безопасности при обнаружении мин, снарядов, неизвестных пакетов»; в 3 классе – 23.03кл.час «О вреде курения», 16.03 инструктаж по ТБ «Основы медицинских знаний»; в 4 классе – игра «Большие прыгалки»; 22.03. кл. час посвященный Всемирному Дню Воды; в 5 классе – 14.03. инструктаж «Об оказании первой помощи»; в 6 «а» классе – беседа «Здоровый образ жизни»; в 6 «б» классе –«Вредные привычки здорового образа жизни»; в 7 классе – 22.03 беседа о здоровом образе жизни; пятиминутка «Здоров - значит счастлив»; в 8 «а» классе – 14.03кл.час «Здоров - значит счастлив»;инструктаж по ТБ по теме: «Основы медицинских знаний»; в 8 «б» классе –«За здоровую, счастливую семью!»; в 9 классе – 19.03 инструктаж об оказании первой помощи пострадавшему; в 10 классе – 14.03 инструктаж «Об оказании первой помощи»; в 11 классе – 21.03 беседа «Здоровый образ жизни». В течение месячника библиотекарем была организованна выставка печатной продукции по теме: «В здоровом теле здоровый дух». 16.03 школьной библиотеке была проведена беседа в 4 классе «Чтобы быть здоровыми»; 20.03 библиотечный урок в 8-х классах «О ЗОЖ». 16.03. в школе прошел культурно-спортивный праздник «Масленица». Внеклассная спортивно-массовая работа в школе не может стать полноценной, если не будет сопровождаться системой организации занятий спортивных секций. Спортивный зал школы оснащен необходимым для работы спортивным инвентарем и оборудованием. В рамках месячника проведены спортивные соревнования. Учитель физкультуры Шустрова Е.И. и зам. директора по ВР провели соревнования к 8 марта в 5-11 классах. 4.03 среди учащихся 5-6 классов; 5.03 между 7-8 классов; 5.03 между 9-11 классов. Победители награждены грамотами. Также наши учащиеся приняли участие в районных соревнованиях. 14.03 учащиеся приняли участие в культурно-спортивных соревнованиях "Спорт. Мир. Молодежь". Учащиеся заняли три 1-х места, 2-место, 3-место (Мукулов С) в личных зачетах. И 1-ое общекомандное место в 1/2 финала "Спорт. Мир. Молодежь".
А также в конкурсе-соревновании школьных инспекторов движения «Безопасное колесо». 15 марта прошел общешкольный субботник по очистке школьной территории. В течение месячника в каждом классе были организованы генеральные уборки кабинетов. Месячник был насыщен различными мероприятиями, направленными на развитие творческих, интеллектуальных способностей учащихся. Пропаганда здорового образа жизни велась постоянно. Следует и дальше практиковать ставшие уже традиционными спортивные соревнования школьников. Зам. директора по ВР ___________ /Щепетнова О.А./ скачатьnenuda.ru Здоровый образ жизни24.08.09Здоровый образ жизни: инструкция по применениюЗдоровый образ жизни: инструкция по применению. Доказано, что снижение лишнего веса с помощью героически выдержанной диеты вовсе не гарантирует долговременного результата. Бесстрастная статистика сообщает, что в девяноста случаях из ста попытка быстро похудеть приводит к скорому возвращению утраченных килограммов. А потому тем, кто всерьез хочет изменить свой внешний облик, нужно задуматься над изменением образа жизни. Дело в том, что жизнь от диеты до диеты не приносит нам радости, а организму – пользы. Ведь разработанные методики временного ограничения в питании хороши только тем, что позволяют пересмотреть свои взгляды на пищевые привычки. Например, если раньше мы считали, что дня без гамбургера или пирожных прожить просто невозможно, то диета волей-неволей разрушает эту аксиому. Однако для сохранения стройной фигуры этого все же недостаточно, а значит, нам нужно выбрать для себя новый, здоровый образ жизни. Для наглядности представим себе обустроенный добротный дом, который вызывает восхищение прохожих и служит предметом заслуженной гордости хозяина. И только хозяин может решить, будет ли дом иметь надежный фундамент или же ходить ходуном от малейшего ветерка. То же самое и в отношении красоты нашего тела – для него здоровое питание служит основой, которая поможет нам долгие годы чувствовать себя замечательно и оставаться привлекательными. Конечно, изменения придут не вдруг и потребуют определенных усилий. Но мы ведь уже поняли, что значит похудеть. Ведь не просто меньше весить и выбросить растянутые брюки. Это значит легкость и отличное настроение, это радостные улыбки своему отражению в зеркале и заинтересованные взгляды знакомых, это новые знакомства и прощание со старыми комплексами! А еще чуть легкомысленные платья и модные купальники, радостное удивление в глазах любимого человека и наполняющее восторгом обращение «девушка» от грузных женщин чуть старше тебя, И, самое главное, ощущение осознанного управления своей жизнью! Немало, если учесть, что на другой чаше весов лежат всего-навсего укоренившиеся привычки. При этом здоровый образ жизни вовсе не подразумевает таких пережитков диеты, как тотальный отказ от любимых лакомств и взвешивание каждой порции пищи. Понадобится просто расширить свой кругозор, попробовать оригинальные блюда, узнать о свойствах разных продуктов и начать готовить. Да-да, очень часто мы едим не слишком вкусный фаст-фуд именно потому, что нам некогда или лень готовить для себя. Однако для приготовления разнообразных полезных блюд не требуется много времени или особых усилий, так что попробовать стоит. Вдобавок к гарантированному снижению веса можно приобрести и репутацию умелого кулинара. Конечно, изменить свой образ жизни не значит только поменять количество и качество потребляемой еды. Новшества коснутся распорядка дня, и мы найдем в нем место для любимых физических упражнений. Расширится круг знакомых и единомышленников, ведь всё больше людей сегодня хочет быть в отличной форме. Появится шанс устроиться на другую работу, ведь теперь мы не будем замыкаться в своем тучном теле и бояться явиться на собеседование. Найдутся интересные занятия, ведь «наесться до отвала» больше не будет единственной радостью в жизни. Обнаружатся красивые уголки в родном городе, когда мы нам понравятся неспешные прогулки вместо толкотни в автобусе. И даже курение окажется позади, как явно не соответствующий новому образу атрибут. Путь к новому образу жизни у каждого свой. Но в итоге каждый из нас сумеет сделать нужный шаг для обретения своего совершенного облика. Автор: Куприцевич Зоя (Sunny)
www.cmapocmu.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
№1. Прежде чем применить эту инструкцию в свою жизнь — пересмотрите свои привычки. Решите, что именно вы хотите. Если изменить что-то в себе, то что? если отказаться от чего-либо, то от чего? если привыкнуть к чему-то другому, то к чему? А также составьте план, который вам поможет начать действовать.№ 2. Питайтесь только той пищей, которая будет полезной для вашего организма. Откажитесь полностью от фасфудов и бутербродов. Предпочитайте только чистую воду. По возможности приобретите себе озонатор для воды или фильтр или другое средство, очищающее воду. Если у вас есть много лишнего веса, то вам стоит выбрать такую диету, чтобы лишние киллограмчики ушли, но чтобы также не было чувство голода.№ 3 Здорового образа жизни без спорта нет, поэтому выберите для себя комплекс физических нагрузок. Начинайте с малых нагрузок, но постепенно увеличивайте их. Ходите в сауны и бассейны. По утрам старайтесь не лениться и делать зарядку. Каждый день обязательно ходите быстрым шагом, минимум 40 минут. Это важно! Особенно для тех, кто почти всегда за рулем. Несколько советов как правильно вести здоровый образ жизни!№ 4 Наркотики, курение и алкоголь — всё это нужно исключить, ведь здоровый образ дни просто не совместим с этим! Для действительно целеустремленного человека отказаться от этих вещей проблемы не составит!№ 5 Сон — это также, несомненно, важно для каждого! Правильное восстановление сил нашего организма происходит только тогда, когда мы спим. Человеку необходим сон не меньше 8 часов в сутки, некоторым и больше, так что не стоит экономить на своём сне! В нашем организме есть резервная энергия, которая хранится для экстремальных ситуаций и когда мы лишаем себя некоторым необходимым временем сна, эта энергия выходит на помощь, но у всего есть предел и расходуя её почти каждый день, можно остаться слабым и лишиться этой помощи тогда, когда действительно это будет нужным.№ 6. Находитесь часто на свежем воздухе, желательно за городом. Замените кинотеатр или клуб прогулкой по городу. Зимой катайтесь на лыжах, санках, коньках, и т.д., а летом на велосипеде или роликах или на чём-нибудь ещё.Выберите для себя всё самое лучшее, и действуйте не отступая! Ведь самое лучшее достаётся тому, кто не сдаётся!!!
Если пришло понимание того, насколько здоровье человека важно для него, нужно приниматься за дело без отлагательств. Далеко не всем в нашем современном мире с самого маленького возраста прививается привычка соблюдения правильного образа жизни, поэтому если пришлось во взрослом возрасте приучать себя самостоятельно, начинать нужно с некой инструкции. Также на сайте 100Отзывов.ру вы можете найти отзывы о товарах для здоровья.
