НОВОСТИ |
8 мифов о здоровом образе жизни, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и Факты. Аргументы за здоровый образ жизни«Здоровый образ жизни. Аргументы «за»
present5.com Как перейти на ЗОЖ? Эксперты – о здоровье взрослого населения | Ситуация | ЗДОРОВЬЕНа днях «АиФ-Петербург» провел в Городском центре медицинской профилактики круглый стол на тему здорового образа жизни среди взрослого населения. Мероприятие состоялось в рамках проекта «Здоровье Нации», реализуемого Министерством здравоохранения РФ совместно с газетой «Аргументы и Факты». В дискуссии приняли участие представители власти, профильные медицинские специалисты, кураторы общественных организаций и движений, а также журналисты. Правила, которые нужно соблюдать всемБеседу начала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой семейной медицины Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова Ольга Кузнецова, которая рассказала о семи составляющих здорового образа жизни. Среди них – отказ от вредных привычек, злоупотребления алкоголем, соблюдение правильного питания, отказ от большого количества жиров и красного мяса, четкое дозирование сахара и, наконец, высокая физическая активность.  Специалисты обсудили пропаганду здорового образа жизни среди взрослого населения. Фото: АиФ/ Вероника ТакмовцеваНедавно Роспотребнадзор опубликовал свежую статистику: выяснилось, что петербуржцы находятся в группе риска заболевания сахарным диабетом. За год горожане съедают по 37 килограммов сахара на человека при норме в 24 килограмма. «Употребление сахара должно быть ограничено, - сказала Ольга Кузнецова. – Это связано с риском ожирения, развитием сахарного диабета 2-ой стадии и так далее. Если раньше считалось, что для умственной активности необходима глюкоза, то теперь подобные взгляды пересматриваются. Особенно это касается детей, которые не знают на самом деле, что вкусно. Ведь пищевые привычки у них формируют родители. Если все время пичкать детей сладким, это рано или поздно приведет к избыточному весу. А наша основная задача - заботиться о здоровом потомстве». Врачи не агитируют отказываться от мяса, масла или молока. Они говорят о сбалансированном питании, где все в меру. Правильный рационРацион человека во многом зависит от географического места проживания, семейных традиций, образа жизни и работы. Человек долгие годы формирует свои вкусовые предпочтения, поэтому что-то изменить, пусть даже в лучшую сторону, очень сложно. О здоровом питании завела разговор кандидат медицинских наук, практикующий врач-диетолог Марина Когай.  Участники круглого стола просят население не забывать о физической активности. Фото: АиФ/ Вероника Такмовцева«Работает только метод выявления и анализа пищевых привычек. Ведь неправильное питание – это не только избыточный вес, но и различные онкозаболевания. Например, рак толстого кишечника может быть вызван недостатком овощей и фруктов и перееданием переработанных мясных продуктов, - сказала врач. - Иногда для пациента пойти более долгим путем постепенного отказа легче, чем кардинальные изменения. Наша задача – информировать пациента о современных знаниях и позициях правильного питания». Как рассказала Марина Когай, сейчас популярность набирает «Метод тарелки». Эта диета предполагает, что количества пищи, которое помещается на одну тарелке диаметром в 20-25 см, вполне достаточно для насыщения. Существует 6 базовых продуктов, которые должны ежедневно присутствовать в рационе каждого человека: фрукты и овощи (не менее 600 гр), крахмалистые продукты (качественные необработанные цельные зерна и продукты из них), белковые продукты, молочные продукты, жиры (сливочное масло), семечки и орехи.  Эксперты рекомендуют не бояться продуктов с содержанием жира. Фото: АиФ/ Вероника ТакмовцеваМарина Александровна уверяет: «Концепция обезжиренных продуктов провалилась. Жир - это не зло. Главное - знать о качестве продуктов и их количестве. Самый богатый йодом продукт – это морская капуста. Яйца также реабилитированы. Их есть надо. Ведь это самый усвояемый белок и лецитин». Соотношение труда и отдыхаКак в век компьютеризации и полного ухода от своих природных корней снять внутреннее напряжение? На этот вопрос ответил доктор медицинских наук, главный специалист-психотерапевт Комитета по здравоохранению Владимир Курпатов. «Рост психических заболеваний соответствует эпидемии. С 2005-го по 2017 год количество депрессий выросло на 18%. Причем это не плохое настроение, а болезненное состояние. Решение проблемы – это рациональное соотношение труда и отдыха», - отметил врач-психотерапевт. По его мнению, все население разделилось на две категории: перфекционисты-трудоголики и праздные обыватели. И у обеих групп есть проблемы со здоровьем. Если первые постоянно ощущают психические напряжение, выгорание, дисбаланс сна и отдыха, то вторые страдают ожирением, депрессиями.  Эксперты: неправильный образ жизни и стрессы оказывают плохое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Фото: АиФ/ Вероника Такмовцева«Мы провели научное исследование, в котором выяснили, что человеку для отдыха нужно 14 дней, чтобы его организм действительно успел восстановиться. Но в нашем мире много трудоголиков, которые считают, что отдых это лишнее, а работа – это самое интересное. Поэтому увеличивается риск психосоматических заболеваний. Та же самая гипертония – результат длительного напряжения», - поясняет Владимир Курпатов. Неправильный образ жизни и постоянные стрессы в большинстве своем грозят сердечнососудистой системе. Организм, страдающий от внешних факторов начинает разрушаться. Доктор медицинских наук, профессор, руководитель научно-клинического отдела ишемической болезни сердца СЗФМИЦ им. В.А. Алмазова Алексей Панов говорит о том, что существует всего 9 факторов риска, связанных с ишемическом болезнью сердца.
По мнению доктора, учитывая эти факторы риска, на 80% можно предупредить развитие сердечнососудистых заболеваний.  Участники круглого стола рассказали, как перейти на ЗОЖ. Фото: АиФ/ Вероника ТакмовцеваЗдоровье в пешей доступности«Физическая активность – важнейший фактор, предупреждающий заболевания. Самый безопасный и дешевый способ поддержания тела в тонусе – это ходьба. Минимум 150 минут интенсивной ходьбы в неделю. Если у вас нет никаких проблем с позвоночником, то можно посещать фитнес-залы, - рассказывает доктор Кузнецова. - Для пожилых людей также важны упражнения на равновесие. Это поможет избежать падений, и как следствие переломов». В этом вопросе ее поддерживает доктор Курпатов. «Сейчас забывают о рекреационной составляющей нагрузок. Фитнес-залы – это мода. Но простым людям нужны парки и зеленые зоны для отдыха, чтобы они могли играть в командные игры на воздухе, общаться с друзьями», - говорит Владимир Иванович. Специалисты уверенны, что нагрузки не должны быть чрезмерными, главное – регулярность, удовольствие и постоянность. Даже простые прогулки на свежем воздухе каждый день полезнее точечных вылазок в тренажерные залы. «В пирамиде физической активности, базисом выступает – это повседневная физическая активность: ходьба, повседневные дела, бег. Затем идет аэробная нагрузка, которая направлена на снижение лишнего веса. И силовые нагрузки, способствующие укреплению и нарастанию мышечной массы», - поддержала беседу врач-диетолог Марина Когай. Для контроля веса нужно делать более 7 тысяч шагов в день. Совместимы ли алкоголь и ЗОЖ?Доктор медицинских наук, заслуженный врач директор СПбГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» Владимир Жолобов считает, что иногда употреблять алкоголь можно всем, но нужно знать меру и помнить о противопоказаниях. «В медицине есть понятие «одна доза алкоголя». Она равна одному бокалу вина или одной рюмки крепкого алкоголя. Для женщины норма – не более двух доз в день, для мужчины – не более трех. Пять-семь доз, выпитых за один прием, говорят о серьезных проблемах, - поясняет доктор Жолобов. - Алкоголь – это заменитель удовольствия, показатель того, что нам не хватает эндорфинов. Решить проблему просто: заменить алкоголь на физические упражнения и прогулки с детьми. Нам не хватает культурных неагрессивных программ, которые помогли бы снизить алкоголизацию». Тему развил Владимир Курпатов. «Полностью запрещать алкоголь нельзя, - подчеркивает он. – Вспомните, все попытки ввести «сухой закон» имели отличные статистические показатели, но в тоже время резко возрастали наркотические зависимости. Однако допустимо только умеренное употребление алкоголя. Проблема праздников в России - это проблема алкогольной передозировки. Любой праздник, продолжающийся дольше двух дней, должен быть четко спланирован. Если у человека в голове есть план активного отдыха, ему и не придется тратить свое время на алкогольные развлечения. Если же в голове нет светлого будущего, то остановить его очень сложно». www.spb.aif.ru Внеклассное мероприятие - дебаты «Здоровый образ жизни за и против» 11 классКлассный час - дебаты Тема: «Здоровый образ жизни: за и против» Участники: воспитанники 10-11 классов. Цель: формирование у воспитанников основ здорового образа жизни, создание благоприятных условий для самореализации, самоутверждения каждого члена коллектива. Задачи: воспитательная: развивать творческую активность, желание экспериментировать; развивать умение работать в группе; воспитывать разумное, бережное отношение к своему здоровью; продолжить борьбу с вредными привычками; умение работать в команде; умение отделить важную информацию от неважной; образовательная: продолжить формирование знаний о здоровом и рациональном питании; научить выбирать невредные для здоровья продукты питания; развивающая: расширение кругозора учащихся; развитие внимания, памяти, сообразительности; развивать умение выделять главное, обобщать имеющиеся факты, логически излагать мысли, отстаивать собственное мнение. умение делать выводы и заключения; умение оценивать доказательства. Ход классного часа Спикер 1 (утверждающая команда) Добрый вечер, уважаемые судьи, господа оппоненты, гости! Я, Хасанов Рим, представляю вам утверждающую команду в сегодняшних дебатах по теме «Здоровый образ жизни: за и против». На фоне 2 миллионов больных наркоманией молодых людей и ежегодно умирающих от пьянства и алкоголизма 20 тысяч россиян наша тема приобретает особо значительную актуальность. Актуальна она и потому, что физическое состояние подрастающего поколения за последние десятилетия заметно ухудшилось. Особенно тревожная ситуация сложилась в России. На состояние 2014 г. 60% детей имеют хронические заболевания, только 1 из 10 детей можно назвать здоровым. Понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, поэтому мы предлагаем следующие определение понятия, ограничив его такими составными: соблюдение режима дня; правильное питание; занятия физкультурой и спортом; отказ от вредных привычек. Теперь обоснуем критерий данного понятия. Для чего мы призываем вести здоровый образ жизни? Мы хотим сохранить наше здоровье, хотим достичь успехов в жизни, реализовать наши возможности и способности, в конечном счете быть счастливыми. Таким образом, наша команда считает, что здоровый образ жизни необходимо вести всем людям, т.к. в этом залог успеха как отдельного человека, так и общества в целом. Для доказательства нашего утверждения мы предложим результаты наших исследований, видеоматериалы, выступления лицеистов и их руководителей. Благодарю за внимание. Спикер 1 (отрицающая команда) Добрый вечер, уважаемые судьи, гости, коллеги! Я, Байдавлетов Айнур, представляю нашу команду, имеющую противоположное мнение по заявленной теме. Мы полностью согласны с критерием оппонентов и также считаем, что каждый человек, и мы в том числе, хотим быть здоровыми, счастливыми, самодостаточными, хотим реализовать себе в условиях современной действительности. Мы не сомневаемся в том, что здоровый образ жизни в этом может помочь. Но мы задаемся вопросом: почему, сколько бы не пропагандировали этот здоровый образ жизни, он не становится принципом жизни не только для всех, но хотя был для большинства людей? И так ли уж обязательно вести здоровый образ жизни, чтобы успешно реализовать себя? Утверждающая команда представила здесь примеры и факты, как внедряется здоровый образ жизни в нашем лицее, но разве это возможно сделать в одном отдельно взятом коллективе, наивно полагая, что это победа? Мы живем в реальном мире, огромном, многообразном, а не в замкнутом пространстве! Мы считаем, что в том объеме, который оговорен и понятии «здоровый образ жизни» (это правильный режим дня, правильное питание, занятие физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек) 100% вести его невозможно. И мы представим не менее яркие и убедительные доказательства своей правоты: результаты нашего опроса среди лицеистов, видеоматериалы, свидетельства авторитетных людей. Благодарю за внимание! Спикер2 (утверждающая команда) Добрый вечер, уважаемые судьи, оппоненты, гости! Я, Казакбаев Марат, спикер утверждающей команды, представляю вашему вниманию результаты нашей подготовительной работы, которые доказывают нашу правоту. - Обратимся к видеоматериалу, связанному с режимом дня нашего лицея. Вы видите, с каким удовольствием делают ребята утреннюю гимнастику. Это заряжает их бодростью на весь день. Соблюдение личной гигиены, утренние влажные процедуры закаливают организм. Ежедневный час активного движения на свежем воздухе в виде спортивных игр, физического труда также способствуют поддержанию здоровья. Наши лицеисты занимаются в спортивных секциях, участвуют в соревнованиях (здесь видите победу нашей команды над баскетболистами школы №3). - Теперь позвольте показать вам результаты исследования по режиму питания в РПЛИ. Режим питания – это время и число приемов пищи. У нас в лицее-интернате 4-х разовое питание. Меню в течении недели не повторяется, на полдник всегда фрукты, к обеду всегда салат из свежих овощей. В результате, по данным медицинского обследования, количество заболеваний желудочно-кишечного тракта в лицее находится на третьем, месте, хотя по городу эти заболевания занимают первое место. - А сейчас приглашаю учителя физкультуры Кинзябаева Ш.А. с его воспитанником, которые в течении трех лет работают над темой, как влияют систематические занятия физкультурой на успехи в учебе. Как известно, игра на духовых музыкальных инструментах способствует излечению от простудных заболеваний: бронхитов, трахеитов, воспаления легких и даже астмы. Мы заинтересовались этим явление и, поскольку в нашем лицее обучают игре на курае, мы решили выяснить, действительно ли те ребята, которые играют на этом инструменте, меньше болеют простудно - легочными заболеваниями. В лицее проводятся уроки музыки (курай) в 6 и 7 классах, воспитанники всех классов могут посещать кружок игры на курае, а самые талантливые занимаются в ансамбле кураистов. Мы предположили, что должна прослеживаться такая закономерность: воспитанники 6-7 классов, где есть уроки курая, болеют меньше остальных; те воспитанники, которые не один год посещают кружок, болеют еще меньше, а те, кто участвуют в ансамбле кураистов много лет, не болеют совсем. Я приглашаю учителя музыки Бикмухаметова Р.Р. с его воспитанниками Абдуллиным Азатом и Валеевым Флоридом. Мы заметили, что воспитанников лицея, занимающиеся игрой на курае меньше болеют простудными легочными заболеваниями. В нашем лицее ведется планомерная работа по диагностике состояния здоровья воспитанников, проводятся дни диагностики, регулирования и коррекции, в течение которых проводятся наблюдения. На основе всего этого делают выводы, в каком направлении следует усилить работу. Каждый класс выпускает санитарный бюллетень, в процессе его выпуска у воспитанников формируется положительное отношение к ЗОЖ. Перед вами подшивка бюллетеней этого года. Я постарался представить вашему вниманию цифры, факты, исследования и их результаты, видеоматериалы, доказывающие правоту: ЗОЖ вести необходимо. Спикер 2 (отрицающая команда) Уважаемые оппоненты! Уважаемые судьи! Позвольте мне, Жанпейсову Артему, представить материалы, подтверждающие нашу точку зрения: ЗОЖ отвергается не нами, а жизнью в масштабах государства. - Обратите внимание на наши плакаты, на которых представлены результаты опроса лицеистов. - Предлагаем вашему вниманию видеоматериалы 1) С июля 2012 года запрещена торговля пивом в павильонах и магазинах, которые расположены недалеко от учреждений общеобразовательного или спортивного типа, в том числе, это касается школ, интернатов, детских домов, техникумов, училищ и университетов. Вот витрина только одного магазина, расположенного в 200 метров от лицея. Что мы видим? – Обилие и разнообразие алкогольной продукции. Количество торговых точек, предлагающих этот товар подсчитать не представляется возможным. 2) Вышел Федеральный закон от 23 февраля 2013 года № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» — закон, вводящий полный запрет курения во всех закрытых общественных местах в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака. Подписан Президентом России 23 февраля 2013 года, вступил в силу 1 июня 2013 года. Несмотря на пропаганду и суровость наказаний, то, что можно сказать о борьбе с явлением, которое до сих пор считается нормальным, рекламируется в СМИ, киноиндустрии? К тому же, драконовские меры по отношению к курению, со всеми ярлыками "курение убивает" на каждой пачке, никак не вяжутся с либеральным отношением к спиртному, и пока не слышны призывов на каждую бутылку водки повесить ярлычок с изображением поражённой циррозом печени. Почему, несмотря на все старания учителей, врачей, и множество общественных организаций 70% юношей, 30 % девушек курят? И самое главное: все эти вредные для здоровья вещи производятся в большом количестве и реализуются, поощряется их производств государством! Потому, что это солидная статья государственного дохода в бюджет, а из него получают зарплату те же учителя, врачи. Рассмотрим меры борьбы, например с табакурением: - различные ограничения для курящих; - штраф за курение рядом с беременной женщиной или ребёнком до 12 лет; - создание кампании «Некурящее поколение»; - дополнительная премия некурящим сотрудникам. Спикер №3 (утверждающая команда) Я, Масягутов Салават, третий спикер утверждающий команды, прошу внимания к моему заключительному слову. Наша команда считает, что цели молодых людей – быть в жизни здоровыми, счастливыми, успешными, достойными людьми – можно достигнуть, ведя здоровый образ жизни. Своими примерами, цифрами, фактами, выступлениями наших сторонников мы доказали верность своей позиции. Отрицающая команда обвинила среду, которая, по их словам, мешает утверждению здорового образа жизни, а государству это даже не выгодно. Но еще Антон Павлович Чехов провозгласил личную ответственность человека, «не среда заедает», а человек противостоит ей. Здоровый образ жизни – это и есть способ противостоять всем негативным проявлениям жизни. Режим дня нашего лицея, досуг лицеистов, исследования, анализ состояния здоровья наших юношей, высокие результаты городских и республиканских предметных олимпиад, призовые места в спортивных соревнованиях и фестивалях искусства – убедительные доказательства нашей правоты. Наша команда еще раз повторяет, что будущее нашей нации – в здоровом образе жизни, который надо начинать вести уже сегодня, сейчас, пусть жизнь нашего лицея станет примером для других и для тех, кто еще пытается оспаривать истину, которую мы провозглашаем: да здравствует ЗОЖ! Спикер 3 (отрицающая команда) Я, Науразбаев Салават, спикер №3 отрицающий команды. Напомню, уважаемые судьи, суть доводов нашей команды. Мы считаем, что для самореализации, успешности в условиях современной жизни не обязательно внедрять, насаждать здоровый образ жизни для каждого, для всех. Если есть внутреннее желание, веди его, нет такого убеждения – не веди. Тем более, что приведенные нами факты, примеры, доказывают, что: Во-первых, окружающие условия, реклама вредных и опасных для здоровья товаров поощряются государством; Во-вторых, занятия спортом могут привести к потере здоровья, а не улучшению; В-третьих, для систематического соблюдения режима дня не хватает времени, его поглощают уроки, спецкурсы, олимпиады, подготовительные курсы (очные, заочные), кружки, конкурсы, фестивали и т. д., а хочется еще поспать, и книжку почитать. В-четвертых, для соблюдения правильного питания необходимы материальные затраты. В лицее, конечно, прекрасное питание, а когда мы станем студентами, кто и как позаботится о правильном нашем питании? Поэтому наша команда еще раз повторяет, что здоровый образ жизни в условиях реальной жизни невозможен, а значит к решению поставленной цели – быть здоровыми, успешными, счастливыми, можно идти, просто живя. Обсуждение, рефлексия. Затем члены творческой группы проводят коллективное обсуждение игры: спрашивают участников: 1. Актуален ли тезис дебатов? 2. Готовились ли заранее все участники к предстоящим дебатам? 3. Оцените активность участников дебатов. 4. Чьи выступления вам понравились и запомнились? Почему? 5. Соблюдался ли регламент дебатов? Как справлялись со своими обязанностями председатель и секретарь? 6. Почему некоторые участники дебатов отмалчивались? 7. Были ли отходы от основной темы? Почему? 8. Оцените общую культуру участников. В чем она проявилась? 9. Что бы вы предложили по совершенствованию проведения дебатов? После этого каждому участнику выдается по одному значку, который он должен вручить тому человеку из своей группы, который, по его мнению, внес наибольший вклад в работу команды. Свое слово должны сказать и члены творческой группы, наблюдавшие за работой советов. infourok.ru 8 мифов о здоровом образе жизни, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и ФактыВпервые этот постулат здорового образа жизни был обнародован в 1945 году. Тогда Коллегия по питанию США посоветовала всем благоразумным американцам выпивать по 8 стаканов воды в сутки, дабы оставаться в форме и содержать свой организм в чистоте и порядке. С тех пор многие диеты включают такую же рекомендацию, а в народе бытует мнение, что большое количество жидкости помогает худеть. На самом деле. Сама по себе вода не принесёт вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Попробуйте прикинуть, сколько жидкости вы потребляете в день: даже если исключить все другие напитки, вы всё равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать состояние под названием гипонатриемия, или, проще говоря, недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьёзных заболеваний, говорит доктор Рэйчел Вриман, сотрудник Центра исследований детского здоровья при Университете Индианы. В последнее время модно сваливать на стрессы всё — от прыщей до раковых опухолей. Такая отмашка, пожалуй, вторая по популярности после «нехватки витаминов» и «неправильного питания». Кстати, ими часто объясняют и выпадение волос. На самом деле. Стрессы действительно отрицательно сказываются на нашем организме. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет, говорит доктор Нэнси Снидерман, потому что стресс увеличивает количество свободных радикалов в организме. А они, в свою очередь, являются главными виновниками появления морщинок и выпадения волос. Однако никакого научного подтверждения тому, что стресс сопровождается и поседением, нет. Время появления седых волос определяется нашими генами, а не умением держать себя в руках. Помните, что вам говорила мама в детстве? Чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, сидеть прямо и не читать под одеялом. И теперь добрая половина населения нашей планеты уверена в нерушимости этого правила. На самом деле. Когда вы читаете при слабом освещении, вашим глазам приходится серьезно напрягаться. Однако максимум, чем это грозит, — это головная боль и, возможно, морщинки вокруг глаз. Кроме того, глаза могут поболеть некоторое время. Вы будете чувствовать зуд и сухость, но это пройдёт довольно быстро. Никакого долгосрочного эффекта чтение при плохом освещении не даёт, утверждает Снидерман. Споры между любителями чая и кофе идут издревле и, наверное, не закончатся ещё очень долго. Попытаемся разобраться в уйме доводов и приведём только медицинские факты. На самом деле. И снова возвращаемся к вопросу о чувстве меры. Конечно, если не отходить от кофейного аппарата сутки напролёт, к вечеру вы будете настоящим комком нервов, готовым разорваться в любую минуту. О влиянии стресса на организм смотри выше. Но если соблюдать умеренность, кофе может быть даже полезным. Во-первых, кофе, как и зелёный чай, содержит антиоксиданты (конечно, если речь идёт о натуральном продукте). А поэтому значительно уменьшает ваш риск заболеть диабетом второго типа, говорит диетолог Медицинского центра в Айдахо Стэйси Бисон. Одно из недавних исследований Гарвардского университета показало, что для женщин, ежедневно употребляющих кофе, этот риск падает аж на 30%. Другие подобные изыскания показывают, что кофе также снижает возможность заболевания раком кишечника, циррозом печени, болезнью Паркинсона и желчекаменной болезнью. Ещё один плюс — кофе стимулирует активность мозга и, вопреки распространённому мнению, не увеличивает шансов подорвать сердечно-сосудистую систему. При этом норма для среднестатистического человека — не более 3 чашек в день (из расчёта по 100 мл в чашке), считает Бисон. Если и такое количество приносит вам бессонницу и повышенное давление, урежьте его вдвое или переходите на заменители. При беременности или нехватке кальция в организме лучше проконсультироваться с врачом. Этот миф пошёл ещё с тех далёких времён, когда лечить простуду было просто нечем, и люди шли на любые, даже самые нелепые, на наш взгляд, средства, чтобы избавиться от болезни. Ещё одна причина такого убеждения — в том, что переваривание пищи немного поднимает температуру тела. Люди, увлекающиеся самолечением, также считают, что при жаре не стоит отнимать у организма силы на переработку пищи — у него, мол, и так их немного. На самом деле. Как правило, простуду и повышенную температуру вызывают различные вирусы, попадающие в организм и живущие в нём от недели до 10 дней. От того, как вы будете питаться в это время, срок жизни вируса не зависит, говорит Вриман. У медиков нет никаких научных обоснований того, что диета во время болезни каким-то образом влияет на сопротивляемость организма, однако даже если есть вам не очень хочется, лучше перекусить чем-нибудь маленьким, но сочным. Потому что, как ни крути, вам просто необходима жидкость во избежание обезвоживания. Кроме того, влага поможет вам проще переносить болезнь — она уменьшит количество слизи, тем самым смягчая насморк и кашель. С тех пор как учёные прознали про такую замечательную вещь, как антиоксиданты, специалисты по питанию хором молятся на свежие продукты. «Заморозка убивает полезные вещества», — как мантру повторяют медики. То же касается любого способа готовки, связанного с термообработкой. На самом деле. Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их собрали и заморозили, что называется, на пике зрелости. А холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остаётся в «свежих» продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета. Логика этого утверждения проста: в самих яйцах содержится много холестерина - соответственно, если их есть, уровень этого вредного вещества в крови повысится. На самом деле. Новейшие исследования в этой области показали, что на уровень холестерина влияют только определённые виды пищевых жиров. А их в яйцах намного меньше, чем, например, в молоке средней жирности (почти в 2 раза). При этом яйца содержат белки, витамины А и D. Они недороги, доступны и легки в приготовлении. Так что одно яйцо в день будет очень полезным компонентом в вашей диете, говорит Бисон. Очередная прописная истина, рассказанная нам ещё в детстве. А раз так говорила мама, значит, так и есть? На самом деле. Понижение внешней температуры никак не сказывается на состоянии иммунитета. Если, конечно, речь не идёт о крайних степенях обморожения, когда беспокоиться надо уже не о простуде. А простужаемся мы, как уже было сказано выше, благодаря вирусам, а не из-за холода. Что касается тенденции, согласно которой наибольшее количество простудных заболеваний приходится на холодное время года, она связана не с температурой. Дело в том, что зимой мы чаще находимся в закрытых помещениях, толкаемся в метро, отсиживаемся в кафе вместо прогулки по улице. А это самая благоприятная почва для распространения заразы. По материалам The Health Magazine Материалы: http://www.aif.ru/health/life/2813 razvitielife.ru Урок в 11-м классе "Здоровье + ЕГЭ" Разделы: Русский язык Цели:
Задачи урока:
Содержание урока 1. На фоне музыки Эдварда Грига «Утро» звучит выразительное чтение учителем отрывка: – Есть такое правило, – сказал мне Маленький принц. – Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу приведи в порядок свою планету. Непременно каждый день надо выпалывать баобабы… Это очень скучная работа, но совсем не трудная». 2. Вопросы учителя: – Что это за литературный герой? Из какого он произведения? – Какую замечательную привычку Маленький принц вырастил в себе? – Можно ли баобабы сравнить с вредными привычками, которые человек побеждает каждый день в себе? Назовите их. – Как вы думаете, о чем сегодня на уроке будет речь? (О вредных привычках, здоровье, здоровом образе жизни). – А еще о том, как получить максимальные баллы за сочинение-рассуждение (часть «С») на ЕГЭ. Итак, тема урока: «ЕГЭ + Здоровье». (Слайд 1) Но обо всем по порядку. 3. Информационная справка Ученые подсчитали, что здоровье человека на 60% зависит от его поведения, на 20% – от здоровья родителей (т. е. от наследственности) и еще на 20% – и от условий, в которых живет человек. 4. Предлагаю выполнить тест «Подари себе жизнь», который поможет вам оценить уровень своего физического развития. (Слайд 2) Ответь честно сам самому себе («да» – 3 балла; «нет» – 1 балл): 1. Соблюдаю ли я режим дня? 2. Делаю ли я зарядку утром? 3. С удовольствием ли я хожу на уроки физкультуры? 4. Вызывает ли у меня отвращение табачный дым? 5. Могу ли я несколько раз подтянуться на перекладине (отжаться от пола)? 6. Занимаюсь ли я физическим трудом? 7. Люблю ли я свежий воздух? 8. Считаю ли я алкоголь вредным веществом? 9. Умею ли я плавать? – Подсчитайте набранные баллы и по их сумме определите, на какой ступени физического развития вы находитесь: 9-13 баллов – низкая, 14-19 баллов – средняя, 20-27 баллов – высокая. – Сделайте выводы для себя. 5. А сейчас театральная группа предлагает вашему вниманию сценическую миниатюру «Здоровый образ жизни» (рассказ Юноны (Зинаиды Маркиной) «Здоровый образ жизни» раздается учащимся до начала урока, с текстом они ознакомлены. (Приложение 1) 6. Обсуждение просмотренной миниатюры: – Назовите автора данной миниатюры. – Какова тема? – Ваше отношение к такому образу жизни героев? – Как автор относится к образу жизни героев? (Рассказ юмористический, называются художественно-изобразительные средства приемы, которые Юнона использует). – Совпадает ли игра наших актеров с позицией автора рассказа? (Ответы учащихся и их вопросы актерам). 7. Вывод: «Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться самостоятельно» (И.Брехман). Давайте каждое утро начинать с зарядки. 8. Физминутка (звучит песня В.С.Высоцкого «Утренняя гимнастика») Учитель: В этом учебном году вам сдавать обязательный ЕГЭ по русскому языку. А чтобы сдать его успешно, что для этого потребуется? (Здоровье и хорошая подготовка к экзамену). – Итак, цель второй части нашего урока: «Подготовка к написанию сочинению-рассуждению (часть «С»). Начнем с аргументации. Ваша задача фиксировать (с вашей точки зрения) в тетради «Банк аргументов» по разделам необходимую и нужную для вас информацию. – Поднимается ли проблема здорового образа жизни в произведениях русской классической литературы? Кем? Где? И как? 9. Самостоятельные индивидуальные мини-проекты художественных произведений классики и УНТ Цель: пополнить банк аргументов, именно: блок – здоровье, здоровый образ жизни. 10. Речевая презентация проектов с последующим обсуждением 1) Информационно-кулинарная справка о нездоровой пище героев из поэмы Н.В.Гоголя (из гл.5 «Обед у Собакевича»). 2) Цитатный монтаж «Физическая деградация Ионыча» по рассказу А.П.Чехова «Ионыч» (гл.1 «…Старцев шел пешком, не спеша, (своих лошадей у него не было) и все время напевал»… Гл. 5 «Прошло еще несколько лет. Старцев еще больше пополнел, ожирел, тяжело дышит и уже ходит, откинув голову назад… при этом тяжело дышит и вытирает пот со лба…горло заплыло жиром, голос изменился…» (Жуткая картина) 3) Выразительный художественный пересказ отрывка «Гимн халату» из романа И.А.Гончарова «Обломов». Экспертное заключение: «Быстрая смерть героя заключается в нездоровом образе жизни И.И.Обломова. (Причины – гиподинамия и нездоровая пища). «У всех, кто предается удовольствиям желудка и переходит меру в еде, в вине или наслаждениях любви, удовольствия бывают кратковременные и быстротечные, продолжающиеся лишь пока они едят или пьют страдания же, получающиеся в результате этой невоздержанности, бывают многочисленны и продолжительны». (Демокрит) 4) УНТ в копилку «За здоровый образ жизни!». Плакатно-речевая презентация. (Подбор пословиц, поговорок, загадок, афоризмов по теме). 11. Музыкальная рефлексия по представленным презентациям. Звучит музыка Баха Токката ре-минор – Назовите, пожалуйста, вид письменной работы, который (как писал В. Литвинов) заставляет думать, учит понимать, учит вчитываться в каждое слово. (Сочинение). (Слайд 3) 12. Анализ текста (рассказ-миниатюра Юноны (Зинаиды Марковой) «Здоровый образ жизни») при подготовке к написанию сочинения-рассуждения (Слайды 4-6) 13. Исследование текста в экспертной групповой лаборатории. Групповые задания – Приложение 2 14. Дискуссия. Выслушивание отчетов о проделанной работе в группах. Общий вывод о результатах работы. Рефлексия. 15. Домашнее задание: написать сочинение-рассуждение по проблеме текста Юноны. 16. Заключительное слово учителя. (Слайд 9) xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai Полезен ли здоровый образ жизни: мнение врача Пауло Убиратан, несмотря на солидный возраст и долгую практику врача, поставил под сомнение устоявшиеся мнения о пользе ведения здорового образа жизни, правильном питании, физических упражнениях и прочих штучках, которые ведут «Свидетели ЗОЖ». Убиратан считает, что все это ничего, кроме вреда для человеческого организма не приносит, передает Joinfo.ua. Спорт вреден для здоровьяВ нашем сердечке, в мышцах этого органа уже заложен определенный запас сокращений. И выполняя упражнения мы сами себе вредим, потому что растрачиваем этот запас впустую. Он сравнивает это с гарантией на автомобиль, который гоняли больше положенного и когда машина уже не заводится – значит пиши-пропало. Так и с человеком. Еще он добавил, что профессиональное занятие спортом ни к чему хорошему человека не приведет.  Делай все, что хочетсяФилософия этого доктора проста как самый простейший организм – живи в свое удовольствие. Жуй что хочешь, пей что хочешь, чаще занимайся любовью, не занимайся физическими упражнениям – в общем, живи в кайф и лови момент. Он даже привел «железные» аргументы, против которых трудно что-то возразить. Например, почему черепахи живут по 500 лет и при этом такие медлительные? Почему зайцы постоянно в движении, прыгают и бегают, но живут до 15 лет? Или почему касатки постоянно плавая, питаясь рыбой и пьют воду такие толстые? Ну и наконец, почему почтальоны не бессмертные, если постоянно ходят? Также Убиратан против вегетарианства и считает, что в шоколаде нет ничего криминального. Хотя бы потому что шоколад – это какао, какао – это полезно, потому что вырабатываются гормоны счастья. Еще он говорит, что не стоит себя ограничивать в алкоголе. Его аргумент: вино – это виноград, пиво – злаки, бренди - дистиллированное вино (когда удалена жидкость из винограда). А это значит, что оно полезнее в умеренных дозах. Но тут уже вам решать, следовать его советам или нет. Главное нужно понимать, что во всем нужна золотая середина. Журналист ДжоИнфоМедиа Марина Корнева напоминает, ученые выяснили от каких факторов зависит продолжительность жизни. joinfo.ua 20 лет - как бонус. Здоровый образ жизни не требует жертв | Здоровая жизнь | ЗдоровьеВедущая программы «Подари себе жизнь» Татьяна Шаповаленко - кандидат медицинских наук, главный врач лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития - определяет биологический возраст известных актёров, музыкантов, телеведущих и разрабатывает для них реабилитационную программу, которая позволяет значительно - на 15-20 лет - продлить жизнь. «АиФ»: - Геронтологи утверждают, что возможная продолжительность жизни человека - 120 лет. В развитых странах уже доживают до 90. Российские показатели сильно отличаются от общемировых? Т.Ш.: - В нашей стране средняя продолжительность жизни мужчин - 60 лет, женщин - 70. Причём звёздные пациенты ничем не отличаются от обычных. У них при обследовании мы чаще всего выявляем проблемы с сердцем, далее идут патологии позвоночника и желудка. Как и миллионы простых граждан, звёзды, только услышав приговор врача, впервые задумываются о здоровье. Шок на пользу«АиФ»: - Какие обследования помогают вам определить биологический возраст участников?
Т.Ш.: - Базовое обследование включает в себя анализы крови: общий, биохимический, коагулограмму, анализ на иммунологию, на онкомаркеры, аллерготест. Потом человек проходит ультразвуковое обследование и обследование сердечно-сосудистой системы, которое включает ЭКГ, УЗИ сердца, пробы с нагрузкой, дыхательные пробы и дуплексное исследование сосудов. Далее, если у пациента выявляется проблема, он уже проходит специализированное обследование. Кстати, теоретически подобное обследование может пройти любой человек в районной поликлинике. «АиФ»: - В российской медицине не принято сообщать пациенту диагнозы «в лоб», людей стараются оберегать. Вы же открыто говорите участникам программы, сколько им осталось жить, даже если у них в запасе - считаные годы? Т.Ш.: - Ещё лет 10 назад врачи действительно не говорили пациентам истинный диагноз - особенно если речь шла об онкологии. По новому законодательству врач обязан сообщить правду пациенту. На мой взгляд, это правильно - во-первых, многие болезни, считавшиеся раньше смертельными, сегодня успешно лечатся. Во-вторых, убедить человека вести правильный образ жизни очень сложно, особенно если пациент - занятой человек. Как показывает практика, помочь может только шоковая терапия. Поэтому мы и сообщаем, на сколько лет наш пациент сократил себе жизнь. «АиФ»: - Принято считать, что семейные люди живут дольше одиноких, а оптимисты - дольше пессимистов… Т.Ш.: - Это доказано специалистами разных стран. Семейные люди живут на 5-7 лет дольше. Большинство экспертов придерживаются мнения, что пессимизм - это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении психосоматических заболеваний. На первом месте в этом ряду стоят сердечно-сосудистые недуги. Здоровье не тюрьма«АиФ»: - С каким бы специалистом ни приходилось разговаривать - с кардиологом, онкологом, неврологом, гастроэнтерологом, - все отмечают «омоложение» болезней. Даже инфаркты и инсульты, которые раньше считались старческими болезнями, теперь не редкость и у молодых людей...
Т.Ш.: - Омоложение болезней - примета последнего десятилетия. В большей степени это связано с высоким уровнем стресса, нездоровым образом жизни - ненормированным рабочим днём, хронической нехваткой сна, питанием урывками в течение дня и обильными вечерними трапезами, злоупотреблением алкоголем. Отдельный разговор - диспансеризация, которую мы практически потеряли. Если раньше большинство предприятий было охвачено медосмотрами, то теперь люди приходят к врачу только в случае крайней необходимости. Нередко - когда врач уже не в состоянии помочь. На мой взгляд, ответственность должны взять на себя и руководители. В нашем центре ни один сотрудник не уйдёт в отпуск до тех пор, пока не пройдёт полную диспансеризацию. И я лично слежу за тем, чтобы никто не получил нужную справку «по блату». «АиФ»: - Участникам вашего проекта удаётся за 8 недель добавить себе 15-20 лет жизни только с помощью правильного питания и несложных физических упражнений... Т.Ш.: - Большинство людей просто недооценивают возможности здорового образа жизни. Для многих он сродни тюремному заключению - то нельзя, этого не смей. Но здоровый образ жизни не предполагает никаких жертв. А если подходить к вопросу продуманно, человек никаких изменений в своём рационе не замечает. Я так и говорю пациентам - попробуйте, вам понравится. Обычно человек, видя через 8 недель своё отражение в зеркале, решает продолжить эксперимент. «АиФ»: - Сейчас по Интернету гуляет много методик по определению своего биологического возраста… Т.Ш.: - Все они очень условны. На возраст влияет множество факторов, все их учесть дистанционно невозможно. К тому же биологический возраст - не приговор. Доказательство тому - герои нашей программы. Так что обратитесь к врачу - он не только определит ваш истинный возраст, но и скажет, что нужно делать, чтобы продлить жизнь. Смотрите также:www.aif.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Студенческая конференция: «Здоровый образ жизни. Аргументы «за» и «против» » 
Мы - за здоровье Мы - за счастье, Мы - против боли и несчастья! 
Цель конференции • Способствовать формированию у студентов знаний о профилактике вредных воздействий на здоровье человека, о ведении здорового образа жизни. 
Задачи конференции • Изучить литературные источники по здоровому образу жизни. • Разработать сценарий студенческой конференции • Провести анкетирование по информированности о здоровом образе жизни • Провести конкурс плакатов на тему о здоровом образе жизни • Провести студенческую конференцию 
• 1. Какие продукты на ваш взгляд являются полезными, а какие приносят вред здоровью человека? 
• Какие из перечисленных вредных факторов приводят к развитию онкологических заболеваний, сахарному диабету, гипертонической болезни, гепатиту С, циррозу печени, сокращению общей продолжительности жизни? 
Результаты анкетирования среди студентов 2 и 3 курса МК № 1 1 вопрос: 70%- ответили правильно на вопрос об основных составляющих здорового образа жизни. 30 % - не указали в своем ответе двигательную активность 2 вопрос: 95 % студентов ответили правильно о том, какие пищевые продукты являются полезными для здоровья человека, 5 % неправильно ответили на этот вопрос 3 вопрос: 60 % студентов уделяет ночному сну- 7 -8 часов, 38%- 4 -6 часов, 2%-1 -3 часа. 4 вопрос: 60 % студентов не курит, 40 %-курит 5 вопрос: 90 % анкетируемых собирается бросить курить!!!! 6 вопрос: 60 % студентов не употребляет алкоголь, 32%- 1 раз в месяц, 8 %- 1 раз в неделю 
Израиль Брэхман- автор термина «здоровый образ жизни» в России 
