НОВОСТИ |
Основы здорового образа жизни человека. Здоровый образ жизни что включает в себяЧто включает в себя здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни – это понятие комплексное, оно включает в себя много составляющих. Сюда относят все этапы существования человека, которые начинаются от правильного питания, и заканчиваются эмоциональным настроением.
По-другому можно сказать, что это способ жизнедеятельности, который направлен не изменение прежних привычек, которые касаются еды, режима физической активности и отдыха перейдя по ссылке http://ecologie-life.com/konsultaciya/ можно ознакомиться как поддерживать здоровый образ жизни. Чтобы вести этот образ постоянно по-жизни, нужно в первую очередь додерживаться режим дня. Хорошо пересмотрите его. Обязательно ложитесь спать во время и просыпайтесь во время. Не стоит постоянно ложиться во время, а на выходных ложиться в 3 ночи и просыпаться в 12, это не правильно. Здоровый сон дает организму силы, бодрость. Пересмотрите свой режим труда. Если он рациональный, то предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Иными словами, он должен быть полноценным. Далее на что обратите внимание, это на питание. Для этого нужно ограничить в еде жир животных, белковую пищу, лучше питаться мясом кролика, птицу. Включите в свое меню побольше витаминов, которые есть в зелени. Исключите поздний ужин, так как он плохо сказывается на организме. Пейте как можно больше воды, в целом взрослый человек, должен в день пить несколько литров воды. Забудьте об употреблении алкоголя, это просто недопустимо, не пейте кофе. Желательно, чтобы питание вам составил врач диетолог. Всегда ведите активный образ жизни, делайте зарядку каждое утро после пробуждения. Больше ходите пешком большие дистанции. Уделяйте физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Чем заниматься, вы должны самостоятельно выбрать для себя. Попробуйте с того, что вам больше всего нравиться. И самое основное, это не забудьте отказаться от вредных привычек, то есть курения и потребления алкогольных напитков, которые несут организму большой вред, если во время от них не отказаться, то это может нести плохие последствия. Что еще почитать:xozyaika.com Здоровый образ жизни - основы формирования здорового образа жизни.В процессе эволюции нагрузки, действующие на человеческий организм, значительно увеличились. Нагрузки, действующие на человеческий организм, значительно увеличились, это связано с изменениями в обществе, ухудшением экологической обстановки, увеличением техногенной нагрузки, а также с воздействием различных психологических факторов, все это привело к неблагоприятным изменениям в здоровье людей, наглядным показатели чего является явное ухудшение здоровья каждого последующего поколения по сравнению с предыдущим настолько , что сейчас речь идет о выживании. Поэтому укрепление и сохранение здоровья человека — одна из глобальных проблем современного общества. Для начала давайте разберемся, какие факторы влияют на состояние здоровья. Известно, что здоровье человека зависит от наследственности, состояния внешних природных условий, а также от уровня развития здравоохранения. Но самое значительное влияние на состояние здоровья человека оказывает его образ жизни. И поэтому формирование здорового образа жизни должно стать целью для всех. Что включает в себя понятие «здоровый образ жизни»? ЗОЖ — форма жизни человека, позволяющая укрепить возможности организма адаптироваться к нежелательным внешним и внутренним изменениям, что позволяет полноценно выполнять свои социальных задачи и существенно увеличить продолжительность жизни. В процессе формирования здорового образа жизни человек организует все свои действия таким образом, чтобы оздоровиться физически и духовно, обеспечить себе комфорт в социальной и бытовой жизни, и прийти в итоге к активному долголетию. Основные составляющие здорового образа жизниВоспитание: с детства нужно формировать здоровые привычки и навыки. Окружающая среда: безопасная и благоприятная для жизни обстановка, свежий воздух, избегание неблагоприятных воздействий окружающей среды на здоровье. Режим дня: образ жизни, соответствующий биоритмам. Академик С.П. Капица, отвечая на вопрос, как ему удалось Умеренное и сбалансированное питание, соответствующее физиологическим потребностями человека. Отказ от вредных привычек (употребления алкоголя, наркотиков, курения, переедания, компьютерных игр и просмотра телевизора). Физическая активность с учётом возрастных и физиологических особенностей. Физическая нагрузка — это важнейшее средство укрепления здоровья. Известно, что ежедневная гимнастика, подвижные игры, ходьба, бег очень полезно для сердечно-сосудистой системы, легких, опорно-двигательного аппарата. Основу здорового образа жизни человека также составляют:
Это основные составляющие здорового образа жизни. Формирование основ ЗОЖНа практике реализовать эти принципы поведения осень сложно, потому что у подавляющего большинства людей, особенно у молодежи, отсутствует мотивация сохранения и укрепления своего здоровья. Здоровье и здоровый образ жизни стоят далеко не на первом месте в ряду их потребностей. Следовательно, начинать формирование системы ЗОЖ следует с воспитания именно мотивации, или целенаправленный потребности, здоровья. А будет мотивация — будет и соответствующее поведение. В силах человека не только поддерживать необходимый уровень здоровья, но и вернуться из состояния болезни в состояние здорового человека. Но необходимо помнить, что с возрастом и прогрессированием болезней это потребует все больших усилий. Создание системы здорового образа жизни — это постоянная продолжительная работа над собой, которая может продолжаться всю жизнь. Причем результаты этого процесса видны далеко не сразу, иногда через годы. Важно проявлять настойчивость и быть Ведь результат стоит всех затраченных усилий, потому что с помощью ЗОЖ можно реально: 1)повысить уровень физического развития и физической подготовленности;2)укрепить иммунитет, снизить уровень простудных заболеваний и различных инфекции;3)успешно бороться, а иногда и избавиться от хронических заболеваний;4)повысить работоспособность и эффективность профессиональной деятельности;5)более активно исполнять семейные обязанности;6)повысить выносливость;7)улучшить эмоциональный фон;8)расширить круг личностных и социальных интересов;9)снизить воздействие факторов риска окружающей среды. Следуя принципам здорового образа жизни, человек обеспечивает себе долгую, продуктивную, здоровую и счастливую жизнь. Это может быть вам интересно:healthilytolive.ru Понятие здоровый образ жизни. Правила здорового образа жизни
Кто из нас хотел бы иметь красивую фигуру, здоровое тело и возможность оставить с возрастом все это при себе? Разумеется, все. Но в современном мире, когда время неумолимо бежит вперед, и мы скорее боимся куда-то опоздать и чего-то не успеть, нежели остановиться и немного поразмыслить, и снова определить для себя приоритеты. Тем не менее, нам следует это сделать, иначе в такой спешке мы потеряем не только внешнюю красоту, но и распрощаемся с нашим здоровьем. В конце концов, когда нам жаль тратить время на обед, и мы просто перекусываем чем-то вроде сэндвича или другой пищей быстрого приготовления, так сказать fast food, мы не задумываемся о последствиях съеденного. Конечно, когда это единичный случай, ничего страшного не произойдет, но если это происходит неоднократно, практически ежедневно, то об этом уже стоит задуматься. Почему? Если у вас хороший обмен веществ, то рассуждая, что можно съесть все, что угодно, включая мучное и сладкое, без вреда для фигуры, вы будете правы, но лишь наполовину. Ведь со временем у любого человека метаболизм замедляется, и ваша привычка есть все, главное поскорее, ну и может повкуснее, тут вам и обернется боком, не говоря уже о том, что подобная пища вредит нашему здоровью, например, образование и увеличение того же холестерина. Поэтому скажите себе «Стоп!» и подумайте, стоит ли оно того. В конце концов, сделает ли это вас счастливее, если вместо той же тарелки супа и чая вы пойдете в ближайший ресторан фастфуда и съедите кучу калорийной и жирной пищи — сэндвичи, картошку фри, коктейли, газировку и другую не самую полезную и нужную пищу для нашего организма. «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем», — к этому выводу пришел ещё немецкий философ Артур Шопенгауэр. Но, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, и с чего следует начать? Итак, прежде всего нам нужно вывести формулу — так сказать, правила здорового образа жизни. Формула включает в себя несколько составляющих: во-первых, физическая активность, во-вторых, правильное питание, в-третьих, отказаться от вредных привычек, и в — четвертых, это должно быть одновременно. Только соблюдение всех трех элементов составляет тот самый здоровый образ жизни. Вы можете найти в интернете статьи о том, что понятие здоровый образ жизни включает в себя помимо названных элементов и такие, как: заниматься любимым делом или приятной работой, заниматься активным умственным трудом, давать организму эмоциональную разгрузку и т.д. Конечно, все так и есть. Понятие здоровый образ жизни многогранно. Но нам важно найти фундамент, основу этого понятия (формулу). Рассмотрим первый элемент – физическая активность. Движенье- жизнь, как любили повторять учителя физкультуры. Чем нужно заниматься, чтобы обеспечить своему телу надлежащую физическую активность. Для каждого человека она индивидуальна. Кому- то хватает физической активности на работе, для поддержания тела в тонусе. Но что делать, если работа сидячая, и нет времени на бег по утрам, нет денег на походы в спортзал? К счастью, сейчас множество возможностей заниматься всем дома. Существуют различные методики и программы: начиная с физических упражнений и заканчивая техниками правильного дыхания. Физические упражнения – это силовые упражнения на различные группы мышц. Не нужно в первый же день качать по 100 раз пресс, по 200 раз делать махи ногами в стороны, и на следующий день с болью во всех мышцах идти на работу. Сейчас в общем доступе можно найти программы, курсы упражнений от известных (и не очень) фитнес тренеров на любые группы мышц. Однако, если, например, вы нашли курс упражнений на пресс, это не значит, что вы сразу же заимеете кубики на животе или получите плоский живот. Организм худеет, как правило, равномерно или почти равномерно. Объем будет уходить не только с проблемной зоны, но и с других частей тела. Зачем еще это может понадобиться, если, например, вам абсолютно не нужно худеть и вас, в целом, устраивает собственный вес? Привести мышцы в тонус еще никому не вредило, кроме того, вы почувствуете себя лучше, ваше тело станет более выносливым. А если ваша цель все же похудение, то — при должных диете и физической активности — изменения вы заметите с первой же недели, даже если вы обладатель хорошей фигуры. Но следует помнить, что иногда уходит не вес, а объем. Поэтому если стрелка весов не сдвинулась ни на миллиметр, не расстраивайтесь — все впереди. Разнообразные техники правильного дыхания сейчас очень распространены в США и в Европе. На них мы не будем подробно останавливаться в этой статье. Скажу лишь, что жиросжигающий эффект таких дыхательных тренировок, на мой взгляд, несколько преувеличен. В любом случае, эти техники, как и любые другие упражнения, должны в обязательном порядке сочетаться с правильным питанием.Вы можете выбрать для себя любой вид активности, а можете совместить различные методики, составив для себя индивидуальную программу тренировок, и опираясь на свое свободное время. Если говорить о том, а что же лучше, то советуем подойти к решению этого вопроса со следующей стороны. Во-первых, определите свои предпочтения, во-вторых, составьте график, когда вы могли бы и сколько бы вы могли тратить времени на занятия. В-третьих, не важно работаете вы или учитесь, вы устаете — поэтому если усталость очень сильная, не изнуряйте себя дополнительными нагрузками, а выберите для этого более подходящее время. Если же вы еще полны сил — вперед и с песней к покорениям новых вершин. Занимаетесь ли вы с дома гантелями, или же на тренажерах в спортзале, при необходимом питании и правильном подборе спортивной программы, результаты будут однозначно. Вы абсолютно точно добъетесь поставленной цели. Соблюдать правила здорового образа жизни не так уж и сложно. Самое тяжелое — начать. А главное в начинании — не откладывать на завтра! 
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше? musclelife.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
сохранить здоровье и активность на долгие годы, сказал, что главное его правило – «упорядоченность» жизни. То есть жизни человека должна протекать в размеренном ритме, соблюдая время труда, отдыха, сна и приема пищи. В противном случае человек переутомляется, становится раздражительным, более подвержен стрессам и чаще болеет.
последовательным в этом сложном деле.
