НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Здоровый образ жизни и его составляющие. Здоровый образ жизни и его составляющая

Здоровый образ жизни и его составляющие — Как всегда быть здоровым?

_______

________

План:

— От чего зависит наше здоровье?— Духовный аспект здоровья— Физический аспект здоровой жизни в домашних условиях— 9 основных компонентов здорового образа жизни

Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше драгоценное зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Те данные этой статистики, которые, казалось бы, должны были бы быть повыше, оказались самыми низкими. Стоит задуматься.

Психологи-педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.

В свою очередь, наши доблестные медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет. Ведь вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Именно так целесообразно трактовать это понятие. Соглашусь с мнением представителей социально-философского направления о том, что это глобальная проблема социума.

О здоровом образе жизни многие отзываются по-разному и имеют свое мнение на этот счет. Люди хотят быть здоровыми, но большинство ничего для этого не делает. А формирование ЗОЖ должно начинаться с собственного мышления.

Узнайте правила здорового образа жизни!

_______

— Духовный аспект здоровья

_______

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья являются и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Вам может быть интересна статья принципы здорового образа жизни.

______

— Физический аспект здоровой жизни в домашних условиях

______

1) Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека происходит выработка витамина D, который не только укрепляет кости, но и является хорошим средством от депрессии. Вести ЗОЖ – это значит не пренебрегать прогулками в солнечные дни, регулярно «впускать» через открытые окна солнечные лучи в комнату и умеренно загорать.

2) Воздух. Свежий воздух, насыщенный отрицательно заряженными ионами и кислородом, также благотворно влияет на общее состояние организма. Использовать свежий воздух для здоровья – это регулярно проветривать свое жилье, учиться дышать «животом» (диафрагмальный тип дыхания) и обеспечивать хорошую вентиляцию во время приготовления пищи на кухне, особенно если для этого используются газовые плиты.

3) Вода. Для нормального функционирования нашего организма достаточно в день употреблять 1,5–2 литра жидкости, 2/3 из которых должна составлять обыкновенная вода. Наше сердце, нервная система, почки и другие органы хорошо функционируют, если в сутки человек весом в 70 кг выпивает не менее 1,5 литров жидкости. При избыточной массе тела следует добавить по 1 стакану на каждые 10 кг лишнего веса.

4) Сбалансированное питание. Основной принцип сбалансированного питания — умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

5) Физические упражнения. Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

6) Отдых. Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

7) Воздержание. По мнению специалистов, воздержание – это полный отказ от вредного и умеренность в полезном.

_______

— 9 основных компонентов здорового образа жизни

_______

Как вести здоровый образ жизни?

Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностыо), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем.

Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники.

Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.

Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. Известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.

Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма.

Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Здоровый образ жизни и его составляющие

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №4» г.Копейск

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Составитель: Пименова О.В.

2015г.

Данная методическая разработка по теме из раздела 10 класса «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни». Она охватывает подраздел «Основы здорового образа жизни». Подраздел рассчитан на 5 учебных часов.

Первый урок – урок-ознакомление с составляющими здорового образа жизни.

Второй и третий уроки – уроки по теме рационального питания.

Четвертый урок – урок по теме двигательной активности и значения физической культуры в жизни человека.

Пятый урок – урок о вреде вредных привычек.

Шестой урок – урок-подведение итогов по всему подразделу, акцент делается на биологические ритмы человека, профилактику вредных привычек, психологическое и социальное здоровье человека.

Урок 1. Здоровый образ жизни и его составляющие. (слайды 4,5,17)

Здоровое население - главный ресурс государства. От образа жизни людей, а особенно молодежи, напрямую зависит сохранение здоровья.

Каждый здравомыслящий человек должен быть хозяином своего здоровья, ведь большинство людей рождаются здоровыми, за исключением врожденных заболеваний. А нездоровье начинается с потребительского отношения к этому дару, который бесплатно дала нам природа. В современной России люди, к сожалению, не определяют состояние своего здоровья как высшую ценность, и лишь когда вместе с болезнями приходят различные физические ограничения, многие начинают понимать, что здоровье «не купишь ни за какие деньги».

Почти во всех школах мира людей обучают различным наукам. Но практически нет мест, где учат людей обращаться со своим организмом. Многие считают, что ответственность за их здоровье можно полностью переложить на врача или родителей. Часто люди просто даже не знают или не хотят знать, что ни один врач, даже самый лучший, не может сделать для человека того, что он может сделать для себя сам.

Базовой составляющей здорового образа жизни является здоровое питание. Факторами, способствующими ухудшению здоровья и укорочению срока жизни являются: низкое материальное обеспечение, экологические проблемы (повышение концентрации отравляющих воздух, почву, воду веществ), недостаток природных витаминов и незаменимых микроэлементов в продуктах питания, гиподинамия, пропаганда спиртного в средствах массовой информации, вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).

Урок 2: Рациональное питание. (слайд 6)

Влияние питания на здоровье человека давно признано во всем мире, и доказательств тому не счесть. Правильное питание продлевает продолжительность жизни человека и помогает противостоять болезням. Одни продукты укрепляют иммунную систему, другие очищают пищеварительный тракт, оптимизируя его деятельность. Пища может понизить риск онкологических заболеваний, спасти от инфаркта, уберечь от инсульта, укрепить кости, зрение и т.д. Правильно организованное питание - одно из важнейших условий здорового образа жизни. А разве наше питание действительно рациональное? Выполняем ли мы законы питания, обязательные для каждого? Наверняка не каждый их знает.

Четыре закона рационального питания:

Закон первый – необходимо соблюдать равновесие между поступающей с пищей энергией (калорийность пищи) и энергетическими затратами организма.

Закон второй – необходимо придерживаться сбалансированности между поступающими в организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами.

Третий закон – необходимо соблюдать режим питания – регулярность и оптимальное распределение пищи в течение дня.

Четвертый закон – следуя в питании возрастным потребностям организма и двигательной активности, необходимо учитывать профилактическую активность рациона питания.

Итак, рациональное питание это:

Умеренность в питании

Регулярность и своевременность питания

Правильный выбор продуктов питания с целью выведения из организма различных токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов.

Пища, сбалансированная по углеводам, белкам, жирам, витаминам, макро- и микроэлементам; правильный баланс в рационе питания растительной и животной пищи, необходимость пищевых волокон.

Питаться человек должен рационально, не переедая и не испытывая постоянного чувства голода. Питание должно быть биологически полноценным, разнообразным, без излишеств и обеспечивать организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности ингредиентами и энергией. режим питания только тогда пойдет на пользу и окажет целебное воздействие, если не будет в тягость. Как же сделать свой стиль питания правильным? Вот некоторые советы. Выбирайте продукты, которые выглядят и пахнут приятно, Овощи и фрукты не должны быть вялыми, мятыми, с треснувшей кожурой. Знайте, белое мясо (птица, рыба) содержат менее вредные жиры, чем говядина и свинина. Крупы, особенно гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола содержат большое количество витаминов и клетчатки, необходимых нашему организму. Неплохо съедать хотя бы один салат в день. Не готовить пищу на жире, т.е. варить её, а не жарить. Важнейшее свойство еды - способность доставлять удовольствие. Этого не так уж трудно добиться. Из самых незатейливых продуктов можно приготовить изысканные блюда, полезные, а главное вкусные.

Нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей, заменить медом рафинированный сахар и ограничить потребление поваренной соли. Чтобы соблюдать рациональное питание, желательно знать энергоемкость продуктов. У каждого человека свой вкус в зависимости от семейных традиций, наследственности, индивидуальных особенностей, но вкус необходимо воспитывать. Вполне можно отучиться от кофе или чрезмерно крепкий и сладкий чай, употреблять соленую пищу и приучить себя к несладкому чаю, несоленой пище. Конечно нужно учитывать аллергическую реакцию (если у человека такова имеется) на определенную пищу и заменить ее на другую.

Питание тесно связано с проявлениями эмоций. Отрицательные, тягостные эмоции возникают в голодном состоянии, в то время как насыщение сопровождается положительным эмоциональным переживанием.

Надо употреблять больше свежих фруктов и овощей, заменить сахар медом, ограничить употребление поваренной соли. Питание должно быть полноценным, разнообразным, без излишеств и обеспечить организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Урок 3: Рациональное питание.

Жизнь без пищи невозможна. Чтобы понять как правильно питаться, надо знать из чего состоит пища, какие вещества полезные входят в состав той или иной пищи, а также о пользе витаминов, аминокислот и минеральных солей.

Для того, чтобы существовать, живой организм должен работать, а это возможно благодаря непрерывно протекающему обмену веществ. Продукты питания представляют собой не только вещественную, но и энергетическую ценность.

Белок. При сокращении поступления белка с пищей либо при увеличении его потребления возникает белковая недостаточность. Дефицит белка в организме уменьшает устойчивость организма к инфекциям. Обостряется течение воспалительных процессов, ухудшается аппетит, что в свою очередь уменьшает приток белка с пищей – возникает порочный круг. Весьма неблагоприятно для организма и избыточное белковое питание. Нарушается пищеварение, ухудшается усвоение пищи. Следовательно и дефицит и избыток белка вредны для здоровья.

Минеральные вещества участвуют в многочисленных обменных процессах. Обеднение организма минеральными солями неминуемо ведет к нарушению обмена веществ. Концентрация минеральных веществ в организме не одинакова. Количество, например кальция в организме взрослого человека достигает 1 кг, причем в костях его до 90 %: именно этот элемент придает прочность скелету. Однако этим функции кальция в организме не исчерпываются; он повышает возбудимость нервно-мышечного аппарата, способствует свертываемости крови, уменьшает проницаемость стенок кровеносных сосудов. Кальций участвует в работе мышцы сердца, способствует реализации лечебного действия сердечных гликозидов, стимулирует функции печени, активизирует фермент липазу. При поступлении кальция в дозах, превышающих потребности организма, всасывание элемента прекращается. Усвоению кальция помогает белковая пища, в то время как снижение белка в питании ухудшает всасываемость элемента. Таким образом, белковая пища, обогащенная кальцием, особенно молоко и молочные продукты, биологически более полноценна по сравнению с пищей с низким содержанием кальция.

Фосфор в самом деле долгое время представлялся веществом загадочным, со времени его открытия алхимиками. В 1715 г. фосфор был обнаружен в мозговой ткани, а в 1769г. – в костях. Фосфор участвует в многочисленных физиологических процессах. Фосфорорганические соединения необходимы для обмена углеводов, сокращения мышц. Источником фосфора являются крупы (гречневая, овсяная, пшено), рыба, молоко и молочные продукты (сыр, творог), яйца. Избыток фосфора тормозит всасывание кальция и угнетает образование витамина D, ухудшает обмен кальция, который в свою очередь в этих случаях откладывается в почках, мышцах, сосудах.

Калий химически очень активен и необходим для всего живого. В организме животных и человека калий находится в крови и протоплазме клеток. Он участвует в обмене белков и углеводов, необходим элемент для сокращения мышц, в том числе сердечной и еще очень важная функция калия: он способствует выведению жидкости из организма, поэтому очень полезен при отеках.

Магний успокаивающе действует на центральную нервную систему, интересно что стресс приводит к его сгоранию. Магний входит в состав слизистых оболочек кажи, повышая ее защитную функцию, способствует удалению воды из оболочек мозга, что важно при гипертонической болезни. Основным источником магния служит растительная пища (горох, крупа гречневая, хлеб, пшено), сыр и некоторые др.

Для нормальной жизнедеятельности организма нужен натрий. Употребление поваренной соли в повышенном количестве создает предпосылки для развития гипертонической болезни. Избыток натрия ведет к задержке воды в организме, увеличению объема жидкой части крови («отеку крови»), и как следствие – повышению артериального давления.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без микроэлементов. Они участвуют в различных биохимических реакциях.

Йод повышает устойчивость организма к инфекциям, недостаточность йода опасна для организма, она приводит к уродствам и недоразвитию организма. Избыток йода повышает раздражение, учащается сердцебиение, усиливается обмен веществ, что ведет к резкому исхуданию.

Цинк активно участвует в обмене веществ, т.к. входит в состав десятков ферментов., цинк необходим для синтеза нуклеиновых кислот и белка.

Медь входит в состав различных гормонов, влияет на рост и развитие организма, детородную функцию. Ее больше всего в головном мозге и печени. Медь содержится в муке, печени, рыбе, мясе. С нарушением обмена меди в организме связаны такие болезни как шизофрения, эпилепсия, красная волчанка и др.

Витамины – незаменимые для организма вещества, содержащиеся в пище. Такие болезни как цинга, рахит, возникают при дефиците витаминов. При недостатке витаминов в пище возникают гипо- или авитаминозы.

Вода относится тоже к пищевым веществам, без нее жизнь невозможна. Вода играет ведущую роль в теплорегуляции организма, поддерживает тепловой гемеостаз, что позволяет адаптироваться к перепадам температуры окружающей среды. Потеря большого количества воды приводит к обезвоживанию организма, что неблагоприятно действует на организм.

Урок 4. Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека. (слайды 7,8,9,10, 14,15).

Связь разума и тела односторонняя. Говорят, что все болезни от «нервов», но мысли и чувства в свою очередь зависят от физического состояния организма. Физическая активность организма – лучшая профилактика от болезней души и тела. Человек отказавшись от физических нагрузок обретает себя на преждевременное увядание. Физические нагрузки улучшают психическое здоровье и настроение.

Здоровый образ жизни включает в себя и физическую активность. Древнегреческий историк Плутарх считал: «Движение - кладовая жизни». Действительно, вся жизнь человека связана с движением: если люди не перемещаются в пространстве, в их организмах всё равно постоянно происходит движение атомов, молекул, клеток, жидкостей. От повседневных нагрузок зависят и сила мышц, и эластичность связок, и прочность костей, и надёжность иммунного щита, и активность обмена веществ, и состояние лёгких, сердца, сосудов. Увы, современный человек стал значительно меньше двигаться. Прогресс свёл к минимуму физическую активность людей, особенно горожан. Иногда кажется, что скоро руки и ноги будут нужны нам лишь для того, чтобы нажимать на кнопки и педали разных хитроумных технических устройств. Такое блаженство грозит многими бедами.

В данное время, в век научно-технической революции и повсеместной компьютеризации, главный враг человека – гиподинамия. У людей хорошие бытовые условия – не нужно рубить дрова, таскать уголь, приготовление пищи тоже минимизировано, так как много всевозможной2 бытовой техники – помощников на кухне. Отдыхать едем на машине у берега и опять лежим и жуем шашлыки.

Никакая совершенная медицина не защитит человека, который не будет много двигаться. Из-за снижения мышечной массы уменьшается емкость всей сосудистой системы, сокращается число работающих капилляров в сердце и скелетных мышцах. Поэтому человек, двигающийся мало, не в состоянии справиться даже с небольшой физической нагрузкой, при которой требуется увеличить снабжение мышц кровью и кислородом. У тех, кто мало двигается, из костей и зубов вымывается кальций - кости становятся ломкими, а зубы приходится слишком часто лечить. И потому, пока не поздно, стоит последовать совету Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Ребятам школьного возраста обязательно нужно выбрать спортивную секцию по вкусу. Особенно в подростковом возрасте происходит самый большой скачек роста организма и всевозможные гормональные изменения. Если не заниматься физкультурой и спортом с детства, то можно нажить много хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений обменного процесса.

Психические изменения обусловлены химическими процессами в головном мозге, происходящими при физической нагрузке: в частности при этом вырабатывается больше серотонина и других нейромедиаторов – веществ, обеспечивающих взаимодействие нервных клеток. Стойкие химические изменения в мозге произойдут не сразу, а лишь после некоторого периода регулярных занятий, прилив бодрости ощущается после первого же дня занятия. Тем, кто постоянно погружен в учебу, дела, особенно должен выделять время для бега, плавания, шейпинга и других занятий. Причем, следует заниматься регулярно и получать от этого удовольствие.

Урок 5. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. (слайды 11,16)

В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с табакокурением, наркоманией и алкоголем. Особенно большое распространение эти вредные привычки получили в среде молодёжи и в частности в подростковой среде. Вредные привычки оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала поистине глобальной. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Распространение её связано также с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы.

Если мы хотим уберечь здоровье, надо отказаться от вредных привычек, в частности от курения, употребления алкоголя.

Алкоголь способен заставить уровень сахара в крови стремительно подскочить, а потом столь же стремительно и упасть. Именно поэтому утром, после вечеринки, мы ужасно себя чувствуем. К тому же алкоголь сильно обезвоживает организм и постепенно разрушает печень Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга. Очень опасен алкоголь для юных. Алкоголь оказывает отрицательное влияние на потомство. Алкоголизм у юношей и девушек развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых. Разрушение личности также происходит гораздо быстрее. Надо найти мужество противостоять тем, кто пытается склонить нас к употреблению спиртного. Да, в этих обстоятельствах, безусловно, требуется мужество, твердость характера и здравый ум, одним словом, необходимо вырабатывать «внутренний стержень».

Алкоголизм - хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы.

Пьянство «зажигает зеленый свет» злокачественным новообразованиям. Не исключается наличие в алкогольных напитках канцерогенных веществ. Являясь хорошим растворителем, алкоголь помогает их проникновению в организм. У злоупотребляющих алкоголем, особенно в молодом возрасте, риск развития рака полости рта в 10 раз выше, а если они еще и курят, то в 15 раз выше по сравнению с непьющими.

Исследования ученых доказали, что у подростков алкоголизм как тяжелая, трудно излечимая болезнь возникает и развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых. Разрушение личности также происходит гораздо быстрее.

При употреблении вина у подростков поражаются все органы, но особенно ранимы центральная нервная система, резко падает память, нарушается психика, снижается контроль над своими действиями.

Среди самых распространенных вредных привычек выделяют курение. Курение, вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов (табак, опиум и др.). Курение табака - одна из наиболее распространенных вредных привычек (в Европе с 16 в., в России с 17 в.), отрицательно влияющая на здоровье курильщика и окружающих его людей; способствует развитию болезней сердца, сосудов, желудка, легких.

Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания. Рост числа курящих параллельно увеличивает количество опасных болезней. Оказывается, если человек курит от 1 до 9 сигарет в день, то сокращает свою жизнь в среднем на 4,5 года. Нет такого органа, который бы не поражался табаком: легкие, почки, мочевой пузырь, печень, половые железы, кровеносные сосуды, головной мозг.

«При выкуривании одной сигареты разрушается 25 мг витамина С, содержание витамина В12 у курящих в 20 раз меньше, чем у некурящих. Это приводит к нарушению обмена веществ, кроветворения.

В результате многолетних наблюдений французский доктор Декалзне еще 100 лет назад пришел к убеждению, что даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, расстройство пищеварения.

Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспеваю-щих возрастает в тех классах, где больше курящих.

Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род занятий по душе, добиться успеха (например, юношам стать летчиками, космонавтами, спортсменами, девушкам - балеринами, певицами и др.).

Курение и школьник несовместимы. Школьные годы - это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Как известно, навыки, привычки, усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это относиться не только к полезным, но и к вредным привычкам. Чем раньше дети, подростки, юноши, девушки познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.

Еще одной из вредных привычек, наносящей вред здоровью, является токсикомания.

Токсикомания (от греч. toxikon - яд и мания) - общее название болезней, характеризующихся влечением к приему различных веществ, вызывающих опьянение, кратковременную эйфорию. Токсикомания включает злоупотребление различными медицинскими препаратами, в том числе наркотиками (наркомания), алкоголем (алкоголизм), галлюциногенами, средствами бытовой химии и др. Токсикомания проявляется многообразными психическими и соматическими расстройствами, нарушением поведения, социальной деградацией. Лечение токсикомании проводят в специализированных наркологических стационарах.

К вредным привычкам можно отнести зависимость от наркотиков - наркоманию. Наркомания (от греч. narke -оцепенение и мания) - болезнь, характеризующаяся непреодолимым влечением к наркотикам (напр., морфину), вызывающим в малых дозах эйфорию, в больших - оглушение, наркотический сон. Систематическое употребление наркотика вызывает потребность в увеличении доз. Воздержание сопровождается абстинентным синдромом. При наркомании поражаются внутренние органы, возникают неврологические и психические расстройства, развивается социальная деградация.

Наркомания вызывает физическую и психическую зависимость. Подросток, регулярно принимающий наркотики, постепенно уничтожает свои нравственные качества, становится психически не вполне нормальным, теряет друзей, потом семью, не может приобрести профессию, вовлекается в преступную среду, приносит бездну несчастий себе и своим окружающим и, наконец, медленно и верно разрушает свое тело. Эти люди чаще других больны СПИДом.

Очень часто подростки впервые пробуют наркотик из любопытства или из «солидарности» в компании друзей. Те же, кто употребляет наркотики сознательно, обычно ожидают двух эффектов: получить возможность расслабиться, отвлечься от повседневных, иногда очень непростых проблем или от трагических событий или испытать новые, неизвестные ощущения, стимулировать воображение и творческие способности. В результате употребления наркотиков прежде активная, интересующаяся миром, живая личность уплощается, теряет энергию. Творческие интересы заменяются заботами о своих финансовых возможностях, а воображение рисует только очередную дозу.

На развитие у подростка вредных привычек, наносящих вред здоровью могут влиять биологические факторы, такие как патология беременности, осложненные роды, хронические заболевания детского возраста, сотрясения головного мозга, а также социальные факторы, которые включают в себя постоянную занятость одного из родителей, воспитание ребенка в неполной семье, плохо организованная среда без установленных правил, четкой дисциплины, должного контроля над действиями ребенка, несоблюдение семьей или друзьями норм социального поведения и другие факторы, не способствующие нормальной социализации ребенка.

Урок 6. Биологические ритмы человека. Режим. (слайды 12,13,18)

Важнейшее условие для сохранения здоровья - правильное, гармоничное чередование работы и отдыха, бодрствования и сна. Т.е. соблюдение режима дня. В природе всё подчинено чёткому распорядку, всё происходит в строго определённое время. Никогда весна не наступает перед зимой, утро и вечер никогда не смогут поменяться местами. Мировой лад заставляет и человека жить по общим законам природы. Наш режим - отражение распорядка, который сложился на Земле за многие миллионы лет. Когда режим регулярно нарушается, здоровью наносится серьёзный удар. И если привычный ритм не будет восстановлен, болезнь не заставит себя долго ждать.

Самая главная часть дневного распорядка - время отдыха. Если человек умеет правильно отдыхать, он обеспечил себе здоровье, по крайней мере, наполовину. Сделать отдых правильным не так-то просто. Ведь он должен не только освобождать от физической и интеллектуальной усталости, но также приносить успокоение от душевных переживаний. А нужно ли отдыхать от учёбы? Овладение знаниями - такая же работа. Усталость у школьников накапливается, как и у работающих взрослых людей, и нередко состояние переутомления становится хроническим. Растущий организм нуждается даже в более длительном отдыхе, чем зрелый: он ещё не сформирован окончательно и более уязвим для всевозможных заболеваний.

Отдых необходим, но не пассивный. Субботы, воскресенья, каникулы должны быть посвящены не лежанию перед телевизором и не сидению за компьютером, а активным, плодотворным, полезным для души и тела занятиям — длительным, лучше загородным, прогулкам, катанию на лыжах, коньках - зимой, езде на велосипеде - в весенне-осенний период. Отдых можно посвятить любимому хобби: чтению интересной литературы, прослушиванию музыки (универсальным расслабляющим эффектом обладает музыка Моцарта). Предаваясь любимому занятию, человек раскрывает в себе творческие силы, испытывает полёт фантазии, самовыражается.

Здоровье — не только физическая, духовная ценность для каждого из нас, оно составляет одно из главных условий счастливого бытия как для каждого человека в отдельности, его семьи, так и для целого народа.

Для здоровой жизни, полноценного функционирования организма человеку необходимо жить в согласии с обществом. Такие нравственные понятия, как доброта и милосердие, не только не устарели, а, пожалуй, приобрели более важное значение в наше время. Человеческое общество находится на такой высокой стадии развития, что в нем есть место всем: больным и здоровым. И каждый человек неповторим, индивидуален, и каждая человеческая жизнь бесценна.

Любовь, радость, надежда, добрые помыслы и поступки способствуют накоплению жизненной силы, делают организм устойчивее к болезням, тогда как злость, раздражение, эгоизм, страх, лень, обида разрушают нас изнутри. Постарайтесь изменить себя, поскольку окружающий мир переделать трудно. Своё же отношение к нему изменить можно и нужно. Будьте милосердными, не таите зла и вы увидите, что не всё так безрадостно и безысходно, что жизнь прекрасна. Относитесь к людям так, как желаете, чтобы они относились к вам. Это давняя мудрость.

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей.

Семья - первый коллектив, играющий огромную роль в создании здорового образа жизни. Хороший, слаженный, дружный коллектив - это здоровье, счастье. Человек обычно не остается один, он всегда стремится быть в кругу людей. Дома его окружает семья, родные и близкие. Жизнь семьи, её внутренний мир - это очень важная составляющая часть нашей жизни. В отношениях, которые складываются внутри семьи, - здоровье и счастье не только каждого члена семьи, но и общества в целом. Семья играет важную роль в укреплении здоровья каждого человека, ребенка, общества в целом. В семье формируются основы характера человека, его отношение к жизни, людям, своему здоровью. Поэтому семья должна создаваться на основе любви, взаимопонимания, высокой ответственности как мужчины, так и женщины.

Гармония тела и духа, прекрасное здоровье, необычайная сила и острый ум всегда восхищали людей. Недаром в сказках и мифах всех народов мира сложился облик мужественного и великодушного героя-защитника, которому всё нипочём: и огонь, и вода, и медные трубы. Невиданной силой, недюжинным умом и здоровьем наделены и русские былинные богатыри: Илья Муромец, Добрыня Никитич и др.

Во все века люди стремились к укреплению своего здоровья, развитию силы, ловкости и выносливости тела, обретению смекалки и мудрости. Можно ли сохранить, приумножить и даже вернуть здоровье - бесценный дар жизни? Этот вопрос с давних времён остро стоял перед людьми, ведь крепкое здоровье - основа жизни; оно открывает возможности для всех свершений и достижений человека. Недаром один из древних философов как-то в порыве переполнявших его чувств заявил: будь его воля, он сделал бы так, чтобы людей заражало здоровье, а не болезни.

На протяжении веков представление людей о том, что значит быть здоровым, почти не изменилось. Здоровье как естественное состояние человека расценивалось везде, на Востоке и на Западе, примерно одинаково. Врачи и философы совершенно справедливо полагали, что человек — неотделимая часть окружающего мира, поэтому он должен находиться в неразрывной связи и гармонии с окружающим миром. Это и считалось здоровьем. В «Толковом словаре живого великорусского языка» В.И. Даля (его первое издание вышло в 1863 – 1866 гг.) говорится: «Здоровье или здравие - состоянье животного тела…, когда все жизненные отправления идут в полном порядке; отсутствие недуга, болезни». Спустя более чем 100 лет в уставе Всемирной организации здравоохранения было записано следующее: «Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов».

Физическое здоровье подразумевает отсутствие болезней, нормальное функционирование всех органов и систем человеческого организма. Социальное же благополучие каждый оценивает по-своему. Несомненно, однако, что это не только уровень дохода, площадь квартиры, наличие автомобиля, т.е. не один материальный достаток. Социальное благополучие - критерий индивидуальный, личный. Оно сопряжено с ощущением полноты жизни, миром в семье, взаимопониманием с окружающими.

С социальным и физическим здоровьем тесно связано психологическое, душевное благополучие. Если человек остро переживает своё прошлое, боится за будущее, лишён внутреннего комфорта в настоящем, испытывает непреходящее чувство тревоги, страха, он не сможет сохранить здоровье. Подобные состояния, как и источники душевного разлада, - предмет глубокого изучения современных психологов и психотерапевтов. Они предлагают много способов обретения психологического равновесия, если оно утрачено. Но самое главное в сложных жизненных ситуациях - верить в себя, свои силы, быть готовым помочь другим и самому принять чью-то помощь.

Пути, ведущие к сохранению здоровья разные, при этом у каждого человека свой, индивидуальный, оптимальный путь – путь развития и совершенствования индивидуальных умений, навыков здорового образа жизни и профилактики заболеваний. А критерии эффективности усилий по сохранению здоровья – это здоровое питание, баланс психоэмоционального состояния, трудовая и социальная активность человека. Мира и здоровья всем!

xn--j1ahfl.xn--p1ai

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье 7 июля 2012

Образ жизни и здоровье человека – две взаимосвязанные структуры, которыми он может управлять в значительной мере. Это своего рода показатель, насколько он правильно и умело использует природные ресурсы для того, чтобы прожить яркую, полную сил и здоровья жизнь. В основе этого лежит мировоззрение человека, его отношение к себе, к природе, к окружающим людям.

Однако на здоровье влияет не только он сам, но и различные иные факторы, которые ему могут быть подконтрольны, а могут быть и нет. Среди таких факторов следует отметить наследственность (генетическую информацию, переданную от родителей), окружающую природу, техногенную среду, социальную общность, образ жизни самого человека и работу органов здравоохранения. От всех этих показателей в целом в той или иной мере зависит здоровье человека. Для него эти показатели делятся на две большие категории: активные и пассивные. Активными показателями человек может управлять сам и сам может улучшать их влияние на свой организм, а пассивные факторы он может лишь ограничивать, но полностью устранить никак не получится.

Основные составляющие здорового образа жизни разрабатывались учеными-валеологами достаточно давно. По правде говоря, на сегодня пока нет однозначной трактовки понятия «здоровый образ жизни и его составляющие», а вот интерпретаций существует достаточно много. Несмотря на эти разногласия, все же удалось разработать компоненты, которые безо всяких сомнений можно отнести к ЗОЖ, ведь основная цель (к ней стремились все исследователи) - это обеспечение различных сторон жизнедеятельности человека, при которых он будет как можно дольше и как можно качественнее выполнять свои социальные функции. А возможным это становится лишь при условии, что организм его будет здоров.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

культура труда;
полноценное и правильное питание;
правильно поставленный режим труда и отдыха;
достаточное нахождение на свежем воздухе, выполнение упражнений, укрепление иммунитета;
соблюдение правил санитарии и гигиены;
достаточная двигательная активность;
отсутствие вредных привычек;
экологическая грамотность;
стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира;
культура половой жизни.

Вышеназванные компоненты редко, когда полностью входят в жизнь современного человека. Здоровый образ жизни и его составляющие с начала прошлого века вообще не воспринимались правильно, считались своеобразным ограничением. Лишь со времени заложения основ советского здравоохранения появился санпросвет, началась активная пропаганда физической культуры и спорта, здорового питания, повсюду строились клубы, спортивные площадки.

По уставу Всемирной организации здравоохранения здоровье человека является высшим благом общества. Тем не менее, здоровый образ жизни и его составляющие напрочь забыты молодежью. Повсюду употребляют спиртное, едят фаст-фуд. Подобное сказывается на здоровье очень сильно – растет процент женщин детородного возраста, которые не могут забеременеть, все больше детей рождается с врожденными аллергиями, постоянно молодеют хронические заболевания. И это уже не говоря о том, что каждый человек, по сути, постоянно находится под угрозой таких заболеваний, как СПИД, рак, туберкулез.

Здоровый образ жизни и его составляющие были собраны в таблицу, результаты которой составляют значительный интерес. Итак, было выяснено, что приблизительно в двадцати процентах случаев на здоровье человека влияет генетическая составляющая, двадцать пять процентов – внешняя среда, пять процентов – работа органов здравоохранения, а вот около шестидесяти процентов – образ жизни и условия труда и быта.

Источник: fb.ru

Комментарии