НОВОСТИ |
что подразумевается под здоровым образом жизни. Что подразумевается под здоровым образом жизниЧто подразумевается под здоровым образом жизни?Что подразумевается под здоровым образом жизни? Словосочетание «здоровый образ жизни». кажется, навязло у всех на зубах. Но то ли люди недозрели, то ли не понимают — что это такое, однако здоровый образ жизни ведут далеко не все. Хотя в самом этом термине уже заложено понимание. Этот материал посвящен вопросам здорового образа жизни, вернее — тому, что подразумевается за этим словосочетанием. Наш образ жизни — это наш стиль, который мы сознательно или бессознательно формируем сами. Те, кто думают, что концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание и отсутствие вредных привычек, ошибаются: на самом деле есть множество факторов, от которых зависит наше здоровье и которые складываются в образ жизни, этому способствующий. Попробуем воспроизвести перечень того, что входит в понятие «здоровый образ жизни». Первое. Ваш образ жизни должен вам нравиться. Чье-то давление или убеждение, не ставшее вашим, не станет вашим стилем жизни до тех пор, пока вы сами сознательно к этому не придете. Образ жизни не должен раздражать, вгонять в депрессию. Ведь одна из важнейших составляющих здоровья — душевная гармония, и если вы будете мучиться от навязанных вам принципов, ничего путного не получится. Только сознательное и добровольное становление на путь здоровья! Второе. Вредные привычки — это всегда нездоровье. Поэтому от них придется отказаться. К ранее известным курению, употреблению алкоголя, наркотикам присоединилась еще компьютерная игромания, и это самая настоящая вредная привычка, не только не способствующая здоровью, но и подтачивающая его, причем весьма сильно. Конечно, если за компьютером приходится работать, от этого никуда не денешься, но если просиживать за ним еще и свободные от работы часы (а некоторые даже ночью не оставляют компьютер в покое), то это вопиющее издевательство над своим бедным организмом. Курение и наркотики — однозначно не будут способствовать формированию ЗОЖ. А по поводу алкоголя существует мнение, что иногда можно позволять себе бокал хорошего вина. Главное — знать свою меру и не злоупотреблять. Третье. Необходимо наладить режим дня и следовать ему. Пусть это будет ваш следующий этап к ЗОЖ. Необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Полноценный здоровый сон восстанавливает силы, приводит в порядок все системы, главное — нервную. Ложиться спать нужно до 12 ночи, а спать не менее 6 часов подряд. Пренебрегать сном нельзя, разве что в самых крайних случаях. День нужно начинать с гимнастики — пусть всего на 10 минут, но обязательно ежедневной. После гимнастики — душ, желательно контрастный. Вечером перед сном нужно погулять, хотя бы 20 минут, на свежем воздухе. Ложась спать, проветрить комнату. Спать лучше раздетым, но укрытым одеялом — так поры кожи тоже будут дышать. Четвертое. Питание. Одно из краеугольных понятий здорового образа жизни — рациональное питание. Рациональное — значит, сбалансированное, здоровое. В нашем рационе должны быть витамины, белки, жиры и углеводы, микроэлементы и минералы. Существует множество диет, призывающих нас питаться так-то и так-то, обещая после этого рай на земле. На самом деле все просто: есть свежие овощи и фрукты, избегать продукты с содержанием химических добавок, не злоупотреблять сладким, мучным, жирным, копченым и соленым. Неправильное питание с обильным потреблением газированных напитков, искусственных соков, фаст-фуда, тортов и шоколада, жареных пирожков и жирных бульонов приводит лишь к болезням, никак не сохраняя и тем более не приумножая нашего здоровья. Пятое. Физические нагрузки. Коль уж вы часто и помногу сидите перед экранами телевизоров и компьютеров, не считая сидения за рабочим столом, за баранкой автомобиля и пр. нужно компенсировать это физической активностью в свободное время. Известное выражение «движение — это жизнь» нисколько не преувеличивает, так и есть — без движения нет жизни, без движения болезни подступают вплотную. Самое простое — ходить пешком. На работу и с работы, просто гулять по городу, гулять перед сном. А еще лучше — заниматься физкультурой, фитнесом. Шестое. Личная гигиена. Здесь вроде бы все понятно: принимать душ и ванну почаще, так как через поры выходят все токсины, следить за гигиеной полости рта, чтобы не было проблем с зубами. Седьмое. Долой стрессы. Конечно, оградить себя полностью от стрессов невозможно, мы живем не под колпаком. Но максимально сократить и сознательно избегать можно. Самые интересные новости
getmedic.ru Что подразумевать под здоровым образом жизниЧто подразумевать под здоровым образом жизни В последнее время мы все чаще слышим о здоровом образе жизни. Это стало не просто заботой о своем организме, но и настоящим трендом. Люди часами проводят время в тренажерном зале, скупают с полок магазина дорогие «полезные и низкокалорийные» продукты, отказываются от курения. алкоголя и мясных продуктов, думая, что все это положительно скажется на их здоровье. Но так ли это в действительности? Начнем с питания. Специалисты и ТВ программы убеждают нас, что сахарозаменители позволяют поддерживать фигуру, и при этом не лишать себя сладостей. Но мало кто знает, что множество химических сахарозаменителей вредны для здоровья. Их употребление может негативно сказываться на работе внутренних органов. А натуральные – нет так безобидны как кажутся на первый взгляд. Например, фруктоза намного слаще обычного сахара и низкокалорийнее. Но она имеет свойства вызывать повышенный аппетит. Поэтому польза от такого сахарозаменителя весьма сомнительная. Поэтому если вы не страдаете сахарным диабетом и сахарозаменители не предписаны вам врачами, старайтесь избегать их. Что касается продуктов питания – то не стоит доверять всему, что написано на этикетке. Зачастую, производители, чтобы добавить спроса на свой товар, дописывают слоганы вроде «Здоровое питание», «Без красителей», «Без консервантов» и тому подобное. Не поленитесь, переверните товар и прочтите состав. Вы можете быть весьма удивлены компонентами, которые входят в «натуральный» продукт. Если хотите действительно здоровую пищу – приготовьте ее дома из свежих овощей. Благо дело рецептов в книгах и на сайтах вполне достаточно. То же самое касается и йогуртов с «живыми» бактериями. Считается, что они очень полезны и помогают пищеварению. Но посмотрите дату на упаковке. Сколько срок хранения йогурта? Месяц? Два? Три? Согласно правилам, такие йогурты могут храниться не более недели, причем перевозиться должны в специальных холодильниках, а храниться в магазине при низкой температуре. Только в этом случае бактерии «выживут» и смогут принести пользу вашему организму. Диетологи и специалисты уверяют нас, что есть на ночь очень вредно и для тех, кто хочет похудеть, последний прием пищи должен проходить не позже шести часов вечера. Но так ли это? Действительно, ужинать перед самым сном вредно для организма и для здорового сна. Тем не менее, если вы сова или по причине рабочего графика ложитесь спать под утро, а встаете после обеда – то для вас эти «шесть» часов могут перенестись на более позднее время. Главное чтобы прием пищи был не позже чем за два часа до отдыха, иначе еда не успеет перевариться. Так что график можно составлять самим, главное знать особенности организма. Спорт тоже является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Тем не менее, особо мнимые люди, могут проводить за занятиями на тренажерах по 4-5 часов, думая, что это хорошая встряска для организма и существенная потеря калорий. Отчасти это так и есть, но эта самая встряска может весьма негативно сказаться на стоянии здоровья. Сильные и длительные нагрузки могут стать причиной поврежденных связок, проблем с сердцем и других нарушений внутренних органов. Изнурительные тренировки необходимы профессиональным спортсменам, а не просто желающим поддерживать себя в хорошей физической форме. Это же касается и утренних пробежек. Бегать можно и нужно, но ни в коем случае не вдоль автодорог. Выберите местность вдалеке от цивилизации, в противном случае вы вряд ли получите желаемый эффект. Самое главное, что даже если вы постоянно будете придерживаться правил, правильно питаться, рано вставать и рано ложиться, заниматься спортом и всячески поддерживать ваш организм витаминами, это вовсе не гарантия того, что вы проживете до ста лет. Все зависит от генетической предрасположенности организма, иммунитета, стрессоустойчивости и прочих факторов. Так что не стоит сильно усердствовать, главное научиться жить в гармонии с собой.
Что подразумевается под здоровым образом жизни?На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "что подразумевается под здоровым образом жизни". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении. искуственик 1, 5 месяца целый день не спит, машет руками ногами плачет троит рожицы весь извивается Сынок примерно с года когда включаем фен или пылесос махал рукой ( как пока-пока) только очень быстро, думали радость так проявляет. Сейчас стал постоянно рукой махать, когда ходит по дому или улице, просто машет часто рукой перед глазами. Волнуюсь за эту руку((( В год и 3 говорили несколько слов: мама, папа, баба, кыся, ляля, ката(каша). В 1,5г перестали говорить вообще, только на своем.Сейчас... Когда в кроватке лежит до или после сна дрыгает руками и ногами. Но в основном руками. Муж говорит что он излишне возбужден, а мне кажется что это нормально. Как так лежать спокойно и ничем не шевелить? он же развивается, в том числе и координация движений. Как вы думаете? Ребенок часто машет рукой. Нам на днях 6 месяцев. Ребенок стал махать правой ручкой, прям сильно машет, стучит ей по кровати( А еще издает какой то звук гортанный и сам над этим смеется. Может с ним что то не так?((( Девочки, подскажите пожалуйста, ребенку 6,5 месяцев, очень часто машет руками, чаше всего двумя синхронно, может сильно кулаками бить себя по животу, иногда бывает что одной машет но реже. Сейчас стал это делать даже во время еды. Выглядит довольно странно ((( Может у кого то было так? Прошло или надо лечить? Подскажите, ребенку пятый месяц когда утром просыпается сильно машет руками и ногами это нормально? К неврологу должны были в три месяца идти но талон не дают. Кусочек из книжки Жан Ледлофф «Когда мать оставляет его в одиночестве, малыш не может чувствовать, что она скоро вернется, и все в мире становится невыносимо неправильным…. Он чувствует, что плачем может каким-то образом исправить положение. Но и это чувство исчезает, если ребенка оставляют плакать слишком надолго, если за этим плачем не следует никакой реакции. Тогда ребенок погружается в... Многие родители считают, что до того, как их чадо произнесет первые слова (а обычно это бывает в возрасте около года), с ним говорить бесполезно, поскольку он, дескать, все равно ничего не понимает и ничему пока еще научиться не может. Тем не менее, «маловразумительные звуки» – это уже формирование речи, и начинается оно задолго до появления первых слов. И уже на этом, самом... Основные навыки и позы: Малыш научился ловить взгляд другого человека. Возможны попытки приподнять голову. Лежа на спине, бесцельно молотит кулачками. Удержание головы в положении лежа проявляется в период от 2 до 4 месяцев. У ребенка меняется положение во время сна – раскрываются ранее зажатые кулачки. Лежа на животе, уже поднимает голову, удерживает ее (до 5 секунд). Начинает... Развитие речи ребенка от 0 до года Ваш малыш еще совсем крошечный. На первый взгляд, кажется, что о развитии речи пока говорить рано. Какая там речь, скажете вы, если от него можно услышать только громогласное “у-а!”, а в минуты затишья и благостного настроения – “агу” да “ага”, не считая прочих невнятных и маловразумительных звуков. Многие родители считают, что до того, как их чадо... Просто выговорится нужно.Сумбурно, но уж как получится. Никогда не думала, что такое может случится с нами. Себя уже четвертовала раз 300 за то, что случилось. Утром проснулись и пошли ползать по полу. Я решила подмести пол, что бы не собирал пыль ручками. Вот он ребенок рядом я его вижу, я отвернулась на секунду взять метелку и тут же слышу плач. Мой маленький зайка полез на табуретку и... Девочки не знаю что и делать, опыта нет, нужны советы. Ребенку 2 недели. все было хорошо… ели, спали, гуляли, ночью 1-2 раза просыпались покормить.3 дня как подменили, ночью каждый час просыпается и кричит руками и ногами машет… грудь даю… висит на ней потом бьет ее и плачет в истерике… потом гуляет несколько часов не спит… я и укачиваю… и в кравате качаю… и к себе в кровать кладу… и пустышку... Когда засыпает сильно машет и себя будит руками и ногами и еще сильно плачет на засыпание. Подскажите у кого так же. Мы с месяца наблюдались и лечились у невролога, ставили диагноз ППЦНС. Последний раз были в полтора года, никаких обследований не делали, просто осмотр и расспросы о том что умеет. Жалобы у нас были на то что сын при виде чего-то интересного и при радости реагирует маханиями руками и напрягается, аж трясется. Врач на это ничего не сказала и не обьяснила что это вообще. Назначила глицин и... Что это может быть? Махание такое буд то перед глазами мошки например летают и он их разгоняет.Ранее такого у сына не было.А дня три уже такие действия.Несколько раз за день так делает.(((P.S-пишу в сообщество особый ребенок, у сынули ЗПРР и (ач?). продолжение Главы 3:В культурах, развившихся эволюционным путем, а также во многих цивилизованных обществах существуют ритуалы, помогающие в период скорби (совместное оплакивание, церемонии, собрания). Особенно если в культуре не заложено четких предписаний для новой жизни пережившего партнера человека и если на нем не лежит забота о детях или других иждивенцах, ему часто отводится время для... //Сейчас дочитываю эту книгу и могу сказать, что за последние несколько лет ни одна книга не произвела на меня такого впечатления. Думаю именно её, а не энциклопедию «Мать и дитя» нужно читать беременным, чтобы не сожалеть потом об упущенном, как я сейчас. Я читаю и плачу, там так понятно и подробно описано, то, что много лет не дает мне жить в мире с собой, возможно я не смогу ничего исправить... Новорожденного ребенка, снедаемого древним желанием прикосновения к гладкой, излучающей тепло, живой плоти, заворачивают в сухую безжизненную материю. Его кладут в ящик, служащий кроваткой, и оставляют одного, задыхающегося в слезах и рыданиях, в совершенно неподвижном заточении (впервые за время своего беззаботного существования в чреве матери и за миллионы лет эволюции его тело испытывает эту... Наткнулась на пост, где девушка спрашивала как сделать так, чтобы ребенок ночью не просыпался? Она прочитала в книге по воспитанию что нужно просто не обращать внимания на плач ребенка и он сам успокоится когда проорется… И одна из бэбирушек порекомендовала прочитать ей эту книгу, и я вам рекомендую, хоть сама только начала. Вот отрывок из нее, который просто разрывает мне сердце… _________Если... Сначала малыш получает опыт от тела взрослого, держащего его на руках, в виде звуков, запахов, вкуса, тактильных ощущений и зрительных образов, а затем по мере развития познавательных способностей его опыт расширяется до восприятия различных событий и предметов. Ребенок начинает строить ассоциации. В хижине всегда темно, когда пахнет пищей, и почти всегда темно, когда пахнет костром. Светло во... Из своей первой экспедиции я привезла обезьянку капуцина. Кормила я ее бананами, очищенными от кожуры и поданными ей в тарелке. Обезьянка наедалась вдоволь, а оставшиеся фрукты с отсутствующим видом заворачивала в бумажную салфетку, поглядывая вокруг, как будто не осознавая, что делают ее руки. Затем, словно праздный гуляка, она начинала неторопливо прохаживаться и «вдруг» обнаруживала... www.baby.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
просмотров 2,703 
комментариев 0
