НОВОСТИ |
Я за спорт: истории людей, выбравших здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни рассказИстория развития здорового образа жизни в РоссииИстория развития здорового образа жизни тесно связана с древнейшей традицией российского общества – заботой о поддержании здоровья организма, тела и духа. Недаром говориться «В здоровом теле, здоровый дух». Устные правила и религиозные нормы в отношении сохранения здоровья прививались с детства в форме бесед, сказок, рассказов. Гигиенические и медицинские правила и представления отмечены в самых первых дошедших до нас источниках. Для лечения болезней и поддержания здоровья использовались травы, минералы, минеральные источники, грязи. В девятом веке стали появляться больницы при монастырях. Уже в древних летописях встречаются примеры приобщения к здоровому образу жизни – определения порядка приема пищи, ранний подъем и ранний отход ко сну, сон после обеда, а с двенадцатого века в летописях появились свидетельства о физическом воспитании молодежи, куда входила гимнастика, борьба, кулачные бои. Характерным в этом плане является сборник «ПЧЕЛА», написанный монахами того времени. В нашей великой стране, история развития здорового образа жизни отмечена тем, что охрана здоровья приобрела государственное значение. У истоков этого процесса стоял М.В. Ломоносов, который впервые заговорил о необходимости государственных мер по охране здоровья матери и ребенка, о неприемлемости ранних браков, которые приводят к рождению ослабленных детей. Большое значение придал здоровому и физическому развитию Русский педагог восемнадцатого века Л.И. Бецкой – основоположник закрытых детских учреждений для физического и нравственного воспитания. Именно он руководил созданием Смольного института благородных девиц. В начале девятнадцатого века в 1800 году в России появилось пособие «Первое понятие о том, как живет наше тело, что для него вредно и что полезно», ориентирующее читателей на изучение собственного организма, состоящее из практических советов и правил сохранения здоровья детей, посещающих школу И. Венцеля. Дальнейшее развитие здоровый образ жизни получил в работах Я.А. Коменского, Ж.Ж. Руссо, И.Г. Песталоцци. Несмотря на деятельность М.В. Ломоносова, А.Н. Радищева, Л.И. Бецкого и других прогрессивно мыслящих педагогов и общественных деятелей, русская официальная педагогика первой половины XIX века оставалась схоластичной, далекой от интересов развития ребенка. Прогрессивные взгляды на воспитание детей, распространившиеся к тому времени в Западной Европе, проникали в Россию крайне медленно. В этом отношении большой интерес представляет «Руководство к педагогике, или науке воспитания» инспектора императорских классов в Санкт-Петербурге А. Ободовского, прошедшее цензуру и изданное в 1835 году. К середине XIX века общественное увлечение новыми идеями в педагогике, необходимостью воспитания нового человека заметно выросло и привлекло пристальное внимание к педагогическим проблемам А.И. Герцена, В.Г. Белинского, Н.А. Добролюбова. Основой педагогических взглядов В.Г. Белинского являлась идея о гармоничном развитии человека. Кроме умственного и нравственного он придавал значение и физическому воспитанию, считая необходимым охранять здоровье детей, развивать их физические силы путем установления правильного образа жизни, организации игр, выполнения гимнастических упражнений. Им подчеркивалась также необходимость соблюдения правил гигиены и усвоения естественно-научных знаний о человеке. Гармоничное развитие человека как цель общественного развития, как цель образования, которое можно рассматривать в качестве «полного здоровья» человека, имеет своими истоками идеи гуманистов эпохи Возрождения. Они во многом определяли развитие педагогической мысли в XVIII-XIX вв. не только в России, но и во всей Западной Европе. Принцип природосообразности, выдвинутый Я.А. Коменским, получил свое развитие в работах Ж.-Ж. Руссо, И.Г. Песталоцци, А. Дистервега именно в отношении поиска средств для полноценного, гармоничного развития человека. А. Дистервег, например, считал, что «при воспитании молодежи часто достаточно только отстранять все противоестественное, потому что тогда здоровая натура человека сама собой вызовет его благоприятное развитие». Педагогическая мудрость, по его мнению, состоит в том, чтобы «исследовать природу человека, природу ребенка и ход развития детской природы вплоть до сформировавшейся природы взрослого человека». В заключение исторического обозрения становления понятия здорового образа жизни, хочется отметить труды отца отечественной физической культуры П. Ф. Лесгафта. Позиция П.Ф. Лесгафта в отношении физического воспитания в таком понимании трактовалась как осознанный процесс воздействия физических упражнений на человека с целью формирования двигательных умений, навыков и специальных знаний. Конечной целью воспитания П. Ф. Лесгафт видел становление «нормальной» («идеальной») личности, которая может не только мыслить, что получается в результате только умственного развития; не только действовать, что может произойти в результате только физического совершенствования; но человека, самостоятельного в своих действиях; человека, который может творчески мыслить, сообразовывая свои действия с внутренними истинами, и быть при этом деятельным, активным. На современном этапе становления, развития здорового образа жизни лежит мысль о том, что каждый из нас в значительной степени отвечает за состояние своего здоровья. Только проникшись этой идеей, человек приходит к необходимости вести здоровый образ жизни. Наше здоровье действительно находиться в наших руках и только зависит от нас. В результате научно-технического прогресса и его издержек, ухудшения экологических условий, человечество оказалось частью искусственно созданной биологической экосистемы, существование в которой негативно отражается на состояние здоровья человека, как детей, так и взрослого. Перед органами здравоохранения и государством возникла новая актуальная проблема – предупреждение отрицательного влияния побочных явлений экономического кризиса, военных конфликтов, технического преобразования среды на здоровья общества, принятия нового стандарта обучения, повышения качества и требований образования, увеличения стрессовых ситуаций. Еще Гелена античный врач писал, что Земля находиться в так называемом «третьем состоянии», лежащим между болезнью и здоровьем. Все эти проблемы требуют осознания и понимания того, как сохранить здоровья населения, детей, как готовить различных специалистов социальной сферы, прежде всего, учителей и медиков к оказанию профессиональной и эффективной помощи людям на различных этапах жизнедеятельности человека. Приоритетным направлениям государственной политики в области образования на сохранение здоровья школьников. Автор: Кирилов К.А. 21biz.ru Я за спорт: истории людей, выбравших здоровый образ жизни«На выходных потусуюсь в баре, а со следующей недели точно начну пресс качать и есть овощи!» — так выглядит классическое понедельничное обещание, которое может повторяться 53 раза на протяжении года. Чтобы в один из понедельников вы все же прервали этот порочно-злачный круг, TNR собрал вдохновляющие истории людей, которые отбросили лень и оправдания и начали вести здоровый образ жизни.«На протяжении всей своей жизни я вообще не занималась в тренажерных залах. В школе я на какое-то время была вовлечена в легкую атлетику, а в университете пару недель ходила на фитнес: на этом моя суперспортивная активность была закончена. В старших классах школы и университете я периодически начала изгаляться над собой всяческими диетами. Самой лучшей из них я сочла голодание, и, естественно, на печальной практике, вскоре поняла, что это пагубно влияет на мой организм. В результате я просто начала контролировать, сколько и что я употребляю в пищу и как итог: мой вес просто не менялся, я не толстела и не сбрасывала килограммы.  Ульяна Я решилась пойти в зал 2,5 года назад в результате длительного стресса: мой бывший молодой человек меня бросил, да и на работе начались некоторые проблемы. В тот момент я мотивировала себя, говоря: «Раз так произошло, то сейчас у меня куча свободного времени и самым правильным будет тратить его на себя и уход за собой». Я занималась стабильно три раза в неделю по утрам, периодически пользуясь помощью и наставлениями тренера. Иногда в теплую погоду бегала по вечерам на стадионе.Постепенно я начала приходить в норму и чувствовала себя прекрасно. В зале занималась перед работой, и, сама того не замечая, трудилась всю смену с приливом энергии и хорошим настроением. Тогда я поняла, что мое тело постепенно приходит в тонус, а эмоциональное состояние как бы расцветает. Лично мне тренировки дали шанс полюбить себя и подарили желание ухаживать за собой комплексно. Помимо упражнений, я большое внимание стала уделять уходу за волосами и кожей своего тела. Я снова была уверена в себе: в жизни автоматически все стало налаживаться, на работе все неурядицы разрешились, я снова влюбилась и сейчас абсолютно счастлива.  Ульяна На данный момент я хожу в зал 2-3 раза в неделю для поддержания тонуса — моей комплекции необходимы физические нагрузки. Делаю я это в удовольствие и не убиваюсь там неделями, накачивая зад до такого состояния, чтобы на него можно было вазу поставить. Я никогда не была помешана на фитнес-моделях в инстаграме, пропагандирующих всем здоровый образ жизни. Хотя, возможно, помешалась бы, если бы была ростом 150 см и весом 100 кг, но никогда не видела смысла быть похожей на этих девушек. Сейчас я стараюсь готовить и есть здоровую пищу. Никогда не любила чипсы и газированную воду, поэтому мне проще от этого отказаться. Стараюсь вообще не употреблять мучное. В остальном я уже давно поняла, что ограничивать в еде мне себя смысла нет, просто нужно позволять себе что-то в разумных пределах. За последние три года я скинула максимум три килограмма, но люди постоянно твердят мне, что я худая – возможно, здесь свою роль сыграли как раз-таки физические нагрузки».
«Фундамент здорового образа жизни был заложен еще в детстве: тогда мама отправила меня в плавание и заставляла туда ходить, пока у меня у самого не появилось желание. Здесь я и получил своеобразную основу, при которой неплохая фигура идет как неплохой побочный эффект. Однако же, при поступлении в вуз о профессиональных занятиях спортом пришлось забыть, поэтому, по своей глупости, я начал худеть, чтобы «излишки» не ушли в живот. И это мне нравилось.  Егор За год я сильно похудел. Мама сказала, что я перестал быть похож на мужика. Тут я взглянул на себя с критичной позиции и осознал, что пора заняться собой. Начал ходить потихоньку-полегоньку в зал, не понимая еще, что и к чему, привел мышцы в тонус, но видимого результата не было. Хвала цивилизации, которая одарила нас интернетом, — там я стал искать различные вариации упражнений и составлять себе программки, так и втянулся. Начал следить за питанием, но не в глобальном плане, а только за рационом белка, чтобы в день было минимум 1-2 грамма на 1 кг веса. Тут начался прогресс, меня окончательно втянуло, я начал расти. Зал посещаю в каникулярное время три раза в неделю, в учебное время посещаю два раза в неделю и дабы скомпенсировать нехватку нагрузок я хожу в бассейн, делаю некоторые упражнения дома, например, пресс или «степ».  Егор Изменения в теле, конечно, чувствуются. Особенно наглядно получается с одеждой: просто-напросто становится мала. Этот факт, с одной стороны, радует, а с другой несколько огорчает, ведь столько хорошей одежды пропадает, потому что ты просто из нее вырос. Зал помогает мне справиться со скукой и рутиной жизни, после него чувствуешь себя более устойчивым к тем же нагрузкам в учебе». «Наверное, все началось тогда, когда моя самокритика стала зашкаливать, делая меня несчастней. От жизнерадостной девушки с улыбкой на лице осталась какая-то тень, которая не хотела никуда выходить из своей комнаты (по Бродскому-таки!), не хотелось видеть кого-то, общаться с друзьями и родственниками. Такое поведение только ухудшало положение, но мне было сложно из него выбраться. Я попыталась что-то изменить. Только вот методы изначально выбрала совсем не те. Совсем.  Вика Помню, как у меня стали появляться странные подписки в социальных сетях. Вечерами я сидела и читала, как девочки худеют, думала: «Какие же они сильные! И какие красивые все становятся! Наверное, они счастливы!» И затянуло. Я стала все больше и больше урезать свой рацион питания. Результат, само собой, изначально меня безумно обрадовал — минус 11 кг за 1,5 месяца. Но я поняла, что счастливой-то меня эти худые руки-ноги не сделали. Тем более, полученные таким тяжелым и опасным путем. Меж тем, нелюбовь к себе, вечные придирки — остались. Ко всему добавились проблемы со здоровьем, что заставило меня остановиться. Со временем все стало налаживаться. Я много работала над собой в психологическом плане и постепенно поняла, что такой метод изменений — не для меня. Это все было очень глупо и необдуманно. Порывы мои стали спокойнее,подготовка к экзаменам и переезд в другой город как-то вытеснили всю эту дурь. Все оказалось так просто, так очевидно: мне просто хотелось полюбить себя, уважать, гордиться собой. И мне помог в этом спорт — не только он, конечно, но его появление, как оказалось, имело для меня большое значение.  Вика В первый раз, когда зашла в фитнес-клуб, меня мучили сомнения — точно ли это мне надо, смогу ли я, понравится ли мне? Я нерешительно подходила к тренажерам, наблюдала, как другие занимаются, задавала вопросы инструкторам, читала различные статьи. Но с каждым разом чувствовала себя все увереннее. Внутренняя богиня вдруг проснулась и решила, что она не так уж плоха и ещё покажет, на что способна! Процесс запущен и мои мышцы крепнут, тело моё становится выносливее. Каждый раз я выхожу из зала с мыслью: «Я смогла, смогла ещё раз!». И со мной эта вяжущая усталость в мышцах, хорошее настроение — я довольна собой. Нашла то, что мне нужно. Три раза в неделю для занятий мне более чем достаточно. Преодолеть себя, сделать лучше, но не в ущерб себе — вот что важно. Столько всего произошло прежде, чем я смогла это понять. Мне ещё многое предстоит — разобраться со своим питанием, например. Однако могу сказать точно, что я не хочу и, думаю, никогда не буду фанатично соблюдать все «постулаты» правильного питания. В настоящее время я просто стараюсь не перенагружать свой рацион тем, что вредит моему телу и здоровью. Я просто прислушиваюсь к своим ощущениям и желаниям. И стараюсь думать в таких случаях не только желудком, но и головой. neva-room.ru Здоровый образ жизни для детей, детям о здоровье
Содержание
1. Свежий воздух 2. Движение 3. Гигиена 4. Одежда 5. Правильное питание 6. Закаливание 7. Внутрисемейный климат 8. Душевное равновесие
Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь. К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности. Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость. Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию. Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию. Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.
1. Свежий воздух
Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе. Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.
2. Движение
Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость. Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.
3. Гигиена
Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля. Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности. В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты. В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.
4. Одежда
При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет. А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся. Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.
5. Правильное питание
В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца. Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона. Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.
6. Закаливание
Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.
7. Внутрисемейный климат
Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье. Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п. Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.
8. Душевное равновесие
Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать. Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе. Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.
Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой? Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.
Здоровье начинается дома
www.rastut-goda.ru В здоровом теле... Как наши предки исповедовали принципы ЗОЖ | История | ОбществоХотя их образ жизни был почти идеальным, но вот назвать здоровье железным им и в голову бы не пришло. Крепок, как дубРусское слово «здоровый» восходит к общеиндоевропейскому выражению so-dorvъ-o. Корневой основой здесь является dorvъ, то есть «дерево», а полностью фразу можно перевести так: «Сделанный из хорошего дерева». Все жители старой лесной Европы — и славяне, и кельты, и германцы — именно в деревьях видели эталон жизненной силы и крепости. Но именно у славян сохранилась наиболее архаичная форма приветствия — когда мы говорим «Здорово» или даже «Здравия желаю», это означает, что собеседнику полагается быть «крепким, как лесное дерево».Забавно, что одни из первых письменных источников о восточных славянах по-своему отмечают именно эту особенность. Вот как пишет о наших предках арабский учёный и путешественник X века Ибн Фадлан: «Русы подобны пальмам — стройны, белокуры, краснолицы и белотелы». Ему вторит современник, перс по происхождению, Ибн Мискавейх: «Народ ар-рус могущественный, росту высокого, телосложения крупного, мужества большого, тела их по крепости не уступают морёному дубу».  «Баян», Виктор Васнецов, 1910 год Как закалялась статьПри этом арабы, мнящие себя великими знатоками медицины, никак не могли понять, почему русы отличаются такой крепостью: «Что касается до Русии, климат там крайне нездоров — очень холодный и сырой. Стоит наступить на землю, и она уже трясётся от обилия воды». А ведь именно такие условия и создали предпосылки для становления того образа жизни, который даже сейчас может считаться образцом. Византийские учёные, в частности Прокопий Кесарийский, наблюдавшие за славянами гораздо более пристально, к разгадке тайны подобрались вплотную: «Эти варвары, склавины и анты, величайшей добродетелью почитают приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Между прочим, это известие датируется VI веком. Практика обливания холодной водой была распространена во всех слоях общества. Но, пожалуй, самый известный случай – полководец Александр Суворов. От рождения он был хилым и болезненным. Военная служба, по мнению многих, была ему противопоказана. Но в возрасте 11 лет он, вооружившись «Домостроем», начал приучать себя к холоду. Результат впечатлял. «При этой привычке в обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, и многим казался существом сверхъестественным», – вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев.Культ омовенийИными словами, главным традиционным элементом древнерусского здорового образа жизни следует считать закаливание. Об обливании холодной водой говорит первый русский летописец Нестор. О том же самом — и фрагмент «Поучения» князя Владимира Мономаха: «Весь распорядок в дому сам устанавливал, и в жару, и в стужу — омовение телес». А спустя чуть ли не 400 лет обливание и обтирание холодной водой и детям и взрослым настоятельно рекомендует «Домострой».В XVIII столетии вышел труд профессора Московского университета, близкого друга Ломоносова, Семёна Зыбелина «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». Вот маленький фрагмент: «Желающие себе и любезным детям своим постоянного здоровья от своих болезней, ничем иным приобрести сего не могут, как только приучая себя к холодному воздуху, упражняясь чаще в движениях, привыкая к холодным умовениям... Тогда болезни исчезнут, и наступят на их место природные россиянам свойства: крепость, сила, храбрость и мужество, чего всем любезным моим согражданам сердечно желаю». Воспитание победителейКлассической иллюстрацией того, как использовались работы Зыбелина, можно считать жизнь генерала Василия Костенецкого, героя войны 1812 года. Его родители придерживались методы русского профессора. И вот извольте: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарёю в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома без всякой обуви». Именно этот человек навёл при Бородине на противника чудовищный, почти суеверный страх. Польские уланы предприняли на его батареи мощную атаку. И почти было опрокинули русских. Но тут генерал Костенецкий схватил банник — длинную и тяжёлую деревянную оглоблю со щёткой на конце, которой прочищали стволы пушек, — и начал карать зло. Банника хватило минут на пять, он предательски сломался. Зато примеру генерала последовали другие русские артиллеристы. Это настолько деморализовало поляков, что они позорно бежали.Впоследствии генерал предлагал царю Александру I все банники сделать железными, чтобы они не так быстро ломались о вражеские головы. На что получил ответ: «Это нетрудно. Труднее найти на каждый банник своего Костенецкого». Отечественный стиль ЗОЖ включал в себя ещё несколько простых, но эффективных правил, но о них — в следующий раз. www.aif.ru Как беречь своё здоровье? Рассказ детям
Для того, чтобы быть здоровым, надо знать некоторые правила, и соблюдать их. Природа наделила людей богатейшими возможностями, но они могут быть реализованы только тогда, когда человек умеет управлять своим телом, умом, душой. Наш организм – это настоящий механизм, работающий по своим законам. Этот механизм работает без сбоев в том случае, если его содержат в чистоте и порядке. Если за «механизмом» не ухаживают, не поддерживают его в лучшем виде, то он очень скоро потребует ремонта, начнёт потихоньку разрушаться. Всем известно, что здоровье – это первое богатство. И никакие дорогие вещи, ценные приобретения, не заменят человеку здоровья. Как же сделать так, чтобы всё в нашем организме работало, как надо? Чтобы мы были здоровыми, красивыми, счастливыми? Правило 1. Правильное питаниеЗаконы природы требуют от нас определённых усилий. Чтобы организм был здоров, большое значение имеет правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, регулярным, умеренным. «Будь умён в пище. Не принимайся за еду, если не голоден. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Пей чистую воду», — учил нас русский писатель-просветитель князь Енгалычев. Правило 2. Спортивные упражнения – каждый деньДвижение – это жизнь. Чтобы организм не давал сбоев, нужно каждый день выполнять комплекс физических упражнений желательно на свежем воздухе. Укрепит организм плавание, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Любой вид спорта – это наш помощник в борьбе за здоровье. Правило 3. Вода – наша союзницаВодные процедуры закаляют тело человека. Повышается невосприимчивость организма к болезням. Обтирания, купания, приём хвойных ванн, баня – всё это укрепит нервную систему, сердце и сосуды. Правило 4. Здоровый сонЕсли погулять до сна хотя бы пятнадцать-двадцать минут, то организм вам скажет: «Спасибо». Крепкий, здоровый сон – именно он даёт полный отдых организму. Помните об этом! Правило 5. Гигиена телаПравила личной гигиены, как и правила дорожного движения, нужно соблюдать всегда беспрекословно и безотлагательно. Правило 6. Берегите психическую энергиюПсихическая энергия лежит в основе нашего иммунитета. Иммунитет – это способность организма сопротивляться вредным внешним воздействиям. Учитесь спокойствию, самообладанию, радуйтесь жизни. Вот видите, быть здоровым – это и просто, и сложно. detskiychas.ru Здоровый образ жизни: как воспитать детей здоровыми?
Когда мы здоровы, мы полны энергии, сил, хорошего настроения. Мы стремимся к успеху, преодолеваем все трудности и невзгоды, живём в радости. Нас не мучают боли, болезни, мы просто счастливы. И самое главное, мы стремимся поделиться этим счастьем с нашими детьми. Воспитывая с детства здоровый образ жизни, мы помогаем нашим детям реализоваться в обществе, как полноценные личности, которые незнакомы с болезнями и недугами. Конечно, болеют все, скажут скептики. Но согласитесь, кто больше подвержен заболеваниям? Люди, занимающиеся спортом, предпочитающие здоровое питание, и здоровый образ жизни в целом, или люди злоупотребляющие алкоголем, жирной пищи и различного рода сомнительными увлечениями? Вот Вам и ответ. Люди, предпочитающие здоровый образ жизни меньше страдают от болезней, так как следят за собой и знают, чем чревато болеть. Мы с детства должны воспитывать в ребёнке любовь к спорту, к здоровому образу жизни, правильному питанию. Показывать на личном примере, что здоровье – самая главная ценность. Здоровье, не купишь ни за какие деньги, не обменяешь ни на что. Здоровыми жить, действительно хорошо, и нам надо своих детей с детства приучать к здоровому образу жизни. Но как это сделать? Всё очень просто.
Больше общайтесь со своими детьми, покажите им, какого это быть – здоровым и счастливым человеком, и тогда, на 100%, вы обеспечите их счастливое и здоровое будущее. Успехов! Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше. Это очень нам поможет!138your-happy-life.com История успеха Александра. 9 месяцев ЗОЖМне 52 года. Особенно не люблю фотографироваться, но жена меня подловила на пляже в августе 2014 года. Я знал, что поправился в последнее время. И втянул живот, чтоб выглядеть стройнее. Когда увидел “стройнягу”, сразу хотел удалить фотографию, но почему-то остановился и начал смотреть на себя внимательно и анализировать последние несколько лет своей жизни. Мои проблемы.Всегда более или менее по-любительски занимался спортом: плавал, бегал, в спортзал ходил. Вес держал 95-100 кг при росте 194 см. Однажды, когда руку сломал, поправился до 106-ти, но быстро сбросил.За последние несколько лет жизненный темп ускорился. Развод, женитьба, переселение в другую страну, смена работы, много стресса, нехватка времени, одни проблемы на работе, в семье. Наверное, многим известны подобные жизненные моменты. В результате: повышенное давление, холестерин, сахар, нарушение сна. После 14-ти лет перерыва начал курить, практически ежедневно выпивал по несколько бокалов вина, даже и бутылку пропускал. Когда весы начали зашкаливать за 130кг, перестал взвешиваться, огласив их сломанными.После очередного приступа высокого давления, врач сказал что у меня все симптомы бёрнаут, вида депрессии, и что я должен срочно поменять образ жизни. С чего начать, решать мне. Выписал антидепрессанты для восстановления сна. Вечером принял дозу и лег спать. Всю ночь и следующий день трясло, как травленую крысу. Утром выбросил коробку с таблетками в мусор. Запомнилась фраза врача: разница между бёрнаут и депрессией в том, что при бёрнаут человек хочет меняется, но нет сил, а при депрессии просто не хочет. Я спросил себя вслух: хочу ли я выйти из всего этого? В ответ услышал четкое внутреннее “да”. Значит, только “угорел”, уже неплохо. Как, не знаю, но с чего-то надо начать. Начало. Арбуз и сосиска.Решил сразу бросить курить с помощью жвачек с никотином, но не так все просто. Заканчивалось так, что жевал жвачки и курил одновременно. Потом, резко бросал курить и жевать, но тянуло пить и есть сладкое. Понял, что угол атаки надо менять. Докурил пачку, выбросил жвачки с никотином и пошел под холодный душ первый раз в жизни. Жена молча смотрит на мое внезапное поведение, как на очередное проявление невроза. Жутковато в душе, но почувствовал, что грядет первая победа. Маленькая, но победа! Как снова начало тянуть к сигаретам, я опять под душ. Жена смотрит и не комментирует. Налил себе бокал винца и думаю: “Ты, спиртное, следующее”. Допил бутылочку и вышел гулять с собакой. Голова мутная. Думаю: “Я таким не был и не хочу быть, я совсем иной человек”. Понимал, что танковым ударом невозможно решить последствия такого образа жизни, а только систематичной работой над собой.Лето, французское побережье. Смотрю: пара в яркой экипировке бегает по набережной. Стройные, длинноногие, веселые. Смотрю на верх своих стоп через полусферу собственного живота и думаю, что хочу и я так бегать. Посещают бравые мысли. Через год, если за дело возьмусь, может даже и получится, что тоже так побегу. Не курю уже почти день, завтра протрезвею совсем, значит подготовка началась. Посмотрел на отражение в витрине ресторана – собачка и я, как будто арбуз прогуливает сосиску. Но решительность появилась. Первые успехи.Вернулся домой через две недели. Остаток августа не курил, винца не пил, каждый день холодный душ, снотворные перестал глотать, ежедневные прогулки в лесу. Не задыхался на столько, как ожидал, думаю, к весне, возможно, начну бегать. Сентябрь, хожу уже в темпе по холмам, каждых 150-200 метров останавливаюсь, делаю по 5 отжиманий. Начал добавлять по 10 приседаний. Гуляю час-полтора каждый день. Нравится! Самочувствие начало улучшатся постепенно. Добавил бурпи к упражнениям – уже успех, 5 раз. Надеюсь никто не смотрит. Что такое бурпи.Что такое бурпи.Burpees или берпи — простое, упражнение. Приземлитесь в упор лёжа (в позицию для отжиманий), грудь и бёдра на полу. Вернитесь в стоячую позицию наиболее быстрым и рациональным способом. Подпрыгните в воздух на несколько сантиметров и сделайте хлопок ладонями над головой. Повторите. Довольно просто. Но трудно. Видео https://youtu.be/REoONqqexDI Посещают даже мысли о беге. Побежал метров 50, но вес буквально прибивает к земле. Колени, суставы, кажется, чуть не разорвались. Ранний оптимизм. Решил добавить скорости к ходьбе, в ожидании постепенного перехода на бег. Ближе к концу месяца уже бегал метров 400-500. Правда, еще не гепард, но победа по сравнению с прошлым месяцем.Ремень на брюках постепенно стал укорачиваться. Планов особых нет, занимаюсь на чистое удовольствие. Хлеб, сладкое исключил из рациона. Сбросил вес, не взвешиваясь. Думаю – все по совести делаю и вес начнет уходить, не тороплюсь никуда.Вдруг, бродя по интернету натыкаюсь на блог Дмитрия… Читаю… “Новый я к Новому Году”, начало 1-го октября. То, что надо, записываюсь! Новы всплеск энтузиазма появился, есть цель. Период с 1-го октября до Нового Года, описан в моем дневнике в группе Вконтакте. Экипировку для бега везде брал с собой и бегал в любую погоду, дождь, ветер, снег, лед. Чем хуже погода, тем слаще победа. 12-го октября в Копенгагене, с большим трудом пробежал 5км. Темп явно не олимпийский, все меня обгоняли, но я стал бегуном. Уже к концу ноября пробежал 10 км.Начал себя награждать после каждого успеха. Иногда,это новый жилет для бега, кроссовки… Но все надо заслужить изначально. Стал радоваться жизни, давно забытое чувство. Вся экипировка яркая, похож на пару, которую летом в отпуске заметил во Франции. Мой спортзал. Питание и тренировки.Все упражнения ОФП делаю дома. Нужна изначально определенная сила воли для домашних занятиях, но потом становится бессмысленно идти в спортзал. Меньше времени отнимает, в любое время можно позаниматься. Правда, дома нет прикольных тренажеров и нет места, где глаз можно положить, отдыхая между подходами, но зато и эффект другой.  Мои “тренажеры” Собственный вес более чем достаточен для достижения формы. Для разнообразия, в январе обзавелся гирями от 8 до 28кг. Это самая большая инвестиция. Добавил еще ленты TRX, очень хорошая штука. Без адского турника никак не обойтись, пара гантелей и это все из оборудования, если не считать палку от швабры, которую отнял у супруги. Почти забыл про самое главное – это питание. Без новых навыков, лучше не тратить силы на упражнения. С 1-го октября полностью исключил сладкое, сахар, спиртное, выпечку, молочное. Только в последнее время позволяю себе кусочек торта, или шоколада после чего бегаю или делаю упражнения. Совесть упрекает, но надо время от времени делать послабления, чтобы с новыми силами продолжать. Как говорится, не согрешишь, не покаешься. Спиртное не надо включать в послабление, это самый большой вред. По крайней мере, это мой опыт, а кто интересуется мнениям специалистов найдет множество доказательств. В рацион добавил овощей, фруктов и орехов. Стакан воды с утра, растяжка, обливание холодной водой, это все входит в утрени ритуал. Посещают мысли переходить на чистое сыроедение, но пока не исключил продукты животного происхождения, хоть значительно уменьшил количество, практический на 2/3, если не больше. Посты соблюдаю и не испытываю особых трудностей. Чисто по техническим, т.е. семейным причинам еще полностью не переключился. Есть над чем работать.
Итог девяти месяцев ЗОЖ.В результате соблюдения режима, сбросил почти 30кг до Нового Года. В Новогоднюю ночь весил 102-103кг. Утром бегал, один во всем лесу. С января убавил еще 4-6кг. Недавно сдавал кровь на анализ. Врач на меня смотрел первый раз положительно и как на соратника. Все показатели в норме. Никаких лекарств не нужно. Сон улучшился, но все-таки оставляет желать лучшего. До сих пор у меня сон очень легкий, но стараюсь ложиться спать пораньше, чтоб больше времени уделять отдыху. Не полных 10 месяцев назад сам подумал бы, что эти строки пишет человек исключительной силы воли, но это пишу я, такой лентяй, как был. Люблю валятся на диване, бездельничать и отвлекаться, как многие. Но, как-то нашлась решительность запрыгнуть в один из последних вагонов.
Мои рекомендацииНе буду писать, как надо тренироваться и как питаться. Для этого существует океан профессиональных сайтов на любой вкус. Акцент надо ставить на решительность, тот первоначальный толчок. При чем нужны совсем небольшие движения, только положительные мысли. Сделать зародыш одного доброго дела для себя и оно повлечет за собой следующее. Радоваться надо каждому успеху. Потихоньку начнется период вызовов, которые каждый определяет для себя. Кто-то хочет пробежать 10км, кто-то хочет кубики на животе, плавать баттерфляем, подтянутся 5 раз на турнике, а кто-то хочет просто дотянутся до пальцев ног не сгибая колена.От любой достигнутой цели удовольствие будет колоссальное. Оно обязательно породит следующую цель. Мечтайте и не стесняйтесь. На самом деле свою первую цель будете достигать гораздо раньше, чем планировали, а потом само покатится. Будут взлеты и падения, сомнения, но придется подниматься. После каждого подъёма появятся новые силы, даже больше, чем от прямолинейно достигнутых целей. Многому полезному научился на блоге Дмитрия: растяжкам, разминкам, мотивации. Всё-таки в мае оступился и травмировал колено. До сих пор не бегаю, но скоро начну, уже не тороплюсь.В тот день все обрушилось. Все мои труды зря, начну поправляться, больше не найду сил, снова вернусь в колею… И прочие лукавые мысли начали преследовать. Как я вообще осмеливался думать, что часы можно запустить в обратный ход!? Кризис среднего возраста на полном ходу берет дань. На следующий день подумал, а как люди без ног занимаются? Бросился на коврик делать отжимания с колен. Нормально. Планку тоже могу держать, уже неплохо. На турнике поднимаются всегда без участия колен. Глупые мысли исчезли. Через неделю – дней десять ежедневных упражнений стал снова делать полноценные отжимания, даже махи с гирями. Через две недели уже приседания с гирями и полноценная утренняя растяжка. Не пропустил ни одного дня тренировок. Не сдался, и это большая моя победа! В результате не поправился, даже прибавил мышечной массы в отсутствии бега и больше себе нравлюсь. Нет худа без добра, только руки не опускать. Предупреждаю сразу, все жизненные проблемы останутся на месте, но будут выглядеть уже не так страшно и силы для их преодоления начнут появляться. Именно поэтому надо уже сегодня начать свою собственную, хоть изначально и невидимую брань.Каждый из нас может выделить 30-40 минут ежедневно для себя, пусть будет хоть 10 минут в первое время. Самая лучшая тренировка, это регулярная тренировка. Меньше телевизора, соцсетей, пустых разговоров и появится время в избытке. Не надо вставать раньше и позже ложится, время есть, только надо научиться обращаться с ним.Ваше здоровье нужно вам и вашими родными и близкими. Мы же все воины в одной или другой степени и лучше для всех быть подготовленным бойцом. Своим знакомым, которые спрашивают, почему я так резко повернул, отвечаю что я слишком бедный, чтоб мог себе позволит жить расслаблено. Мне еще работать, пенсию никто не подарит. Здоровье залог работоспособности. Позавчера, сделал вторую фотку, просто так, из любопытства.  После 9 месяцев ЗОЖ
Смотрю фотку с прошлого года, есть разница. Действительно, получилось «до и после». Решил отправить Дмитрию, ведь с его блога и начал реально заниматься почти 10 месяцев назад. Спасибо Дмитрию Покревскому и Дмитрию Пшеченко, Роману Помазанову и всем участникам нашей программы за каждый лайк, который толкал вперед. Сразу скажу, я недоволен собой.Готовлю свою экипировку яркого цвета – завтра в отпуск. Планирую начать бегать, колено уже чувствует себя хорошо. Может быть, увижу своих знакомых бегунов на набережной. Вместе пробежим на сей раз.Каждый день думаю, как в первый день начала занятий, что еще много надо сделать, чтобы добраться до цели.Если у кого есть вопросы, буду рад ответить и подержать в силу своих возможностей, особенно, если какой-то лентяй, как я решил поменяться. man50.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Здоровье – это богатство, это самая большая ценность, которая дана человеку. О здоровье надо думать не тогда, когда оно потеряно, а всю жизнь, начиная с младых лет.
Что такое здоровье? Каждый человек знает ответ на этот вопрос. С научной точки зрения, здоровье это, состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Здоровыми хотят быть все, ведь здоровье – это главный показатель эффективной жизни. А самое главное, мы хотим видеть наших детей здоровыми.
Фотографии «до и после» обычно вызывали у меня насмешки. Теперь начал понимать, что, наверное, нахожусь в том самом моменте «до». Дальше некуда.
