НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Здоровый образ жизни. Физкультура. Здоровый образ жизни реферат по физкультуре 5 класс

Здоровый образ жизни - Физкультура

Просмотр содержимого документа «Здоровый образ жизни»

ЗОЖ

Мы выбираем жизнь!

Что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – категория общего понятия "образ жизни" включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

· Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека

· Для сохранения и укрепления здоровья

· Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности

· Для продления рода и достижения активного долголетия

ПРИНЦИПЫ ЗОЖ вца.

Главные составляющие ЗОЖ:

· Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности

· Правильный режим труда и отдыха

· Рациональная организация свободного времени

· Оптимальный двигательный режим

· Рациональное питание

· Соблюдение правил личной гигиены, закаливание

· Соблюдение норм и правил психогигиены

· Сексуальная культура, рациональное планирование семьи

· Профилактика агрессии

· Контроль за своим здоровьем

Однако….

Проблема здорового образа жизни

всегда была и будет актуальной для человека и общества. Политика по утверждению здорового образа жизни среди населения должна проводится на основе Доктрины или концепции здорового образа жизни – документ который определяет основные факторы здорового образа жизни, стратегические цели, задачи и пути их достижения и решения .

С медицинской точки зрения проблема ЗОЖ далека от своего разрешения. Существовало и существует масса противоречивых рекомендаций по ведению ЗОЖ.

ЗОЖ в массы!

На сегодняшний день пропаганда Здорового образа жизни в широкие людские массы является главной задачей внутренней политики страны.

Вывод

Здоровый образ жизни полностью лежит на нашей ответственности и в полной мере зависит от нас самих и от нашего желания .

Решайте сами как вам жить дальше .

multiurok.ru

Рефераты по физкультуре 5 класс (темы)

Физкультура в 5 классе

Подростковый возраст – весьма интересный с точки зрения физиологического развития период. И начиная с 10 – 11 лет дети начинают активно входить в так называемую «переходную фазу». Именно поэтому в эти годы важно обеспечить правильную подготовку молодого организма, закалить его, повысить иммунитет, разработать мышцы, суставы, реакцию, научить молодого человека выносливости, силе духа способности достигать поставленной цели.

Скачать реферат – “Влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни”, для 5-го класса.

Конечно, есть множество видов спорта, которыми можно заниматься с раннего детства, чтобы получить описанный выше результат. Но есть такие виды спорта, которые лучше других обеспечивают физическое развитие молодого человека. Среди них можно выделить гимнастику, плавание, легкую атлетику, лыжный спорт, различные виды единоборств, футбол, волейбол, баскетбол, а также такие процедуры как закаливание и правильное питание. Как вариант – всегда можно научить молодого человека здоровому образу жизни. Благодаря этому также можно достигнуть весьма неплохих результатов в будущем и не волноваться за многочисленные опасности, подстерегающие организм в повседневной жизни.

Важной чертой перечисленных видов спорта является их активный и подвижный характер. При этом современные спортивные комплексы закрытых типов дают возможность поддерживать определенные температурные режимы и условия для возможности круглогодичного посещения таких кружков. Это касается волейбола, футбола, плаванья, единоборств, легкой атлетики, где наличие специальной площадки, зала, спортивных снарядов является обязательной процедурой. Благодаря такому подходу есть возможность вводить ребенка в спорт постепенно, планомерно увеличивая ему физические нагрузки, вследствие чего не возникает апатии к спорту, вырабатывается система определённого привыкания и желания развиваться и достигать конкретных результатов.

Следующий момент, о котором важно не забывать – это желание молодого человека. Конечно, каждый папа и мама мечтают чтобы их кроха превратился в любимого героя, знаменитого спортсмена, который будет не только «купаться в славе», но и получать за это внушительных размеров гонорары. Но прежде чем вы начнете упорно лепить из молодого человека свою собственную мечту, неплохо будет, если вы поинтересуетесь у сегодняшнего школьника, что же ему самому нравится больше всего. Идеально, если мнение подростка совпадает с пожеланиями его родителей. Тогда они будут работать командой и получат результат гораздо быстрее, чем другие. Если же их мнения отличаются – преимущество должно оставаться за подростком. И решение изменения своего мнения также должно исходить от него. В этом случае вы также сможете получить хороший результат.

Всегда нужно помнить одно – любой, даже самый невзрачный вид спорта, которым начнет заниматься ребенок в 10 лет, к моменту окончания школы сделает из него уверенного, стройного, дышавшего жизнью, силой, здоровьем, желанием развиваться и творить добро человеком. А ведь именно это и является конечной целью того, к чему стремятся родители, когда планируют помочь себе и своим детям стать лучше, добрее сильнее, не боятся различных жизненных вызовов и трудностей, которые молодым людям еще предстоит пройти.

gto-normativy.ru

Здоровый образ жизни. Физкультура

Здоровый образ жизни. Физкультура.

Здоровье

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.

Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

Охрана здоровья населения и принципы организации здравоохранения в социалистических и капиталистических странах различны.

Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек.

Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

N	Счёт	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	В среднем темпе	И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2	Медленно	И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо	5-влево 5-впаво	Упражнение выполняется плавно без рывков
3	Медленно 1 2 3 4 5	Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз	Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4	В среднем темпе	Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в другую сторону	Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
5	1-2 3-4	Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми	5-7 повторов	Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
6	В среднем темпе	Круговые движения руками вперёд и назад	По5 раз в каждую сторону	Голову не наклонять, спина прямая.
7	1-2 3-4	Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот	3-4 раза	Энергичные движения рук. Вдох Выдох
8	1 2 3 4	Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола.
9	1 2	Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз	Руки держать за головой Вдох Выдох
10	1 2	Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение	15-20 раз	Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох
11*		Аналогичное упражнение на носках	15-20 раз	Пятки не касаются пола.
12	1 2	Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую	10-20 раз	Упражнение выполняется в положении “в присяде”
13	1 2	И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно	10-15 раз	Упражнение выполняется не спеша.
14	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
15	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
16	1 2	Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)	45-50 раз	Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох
17	с замедлением темпа	Ходьба	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

Ходьба на носках по наклонной плоскости.

Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

Питание

Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания. Оно должно быть достаточным по количеству, полноценным по качеству и целесообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

1 завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% ” ”

обед —40% ” ”

ужин —20% ” ”

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни.

www.coolreferat.com