НОВОСТИ |
Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв. Правильное питание отзывыПравильное (здоровое) питание (ПП) - «Какую ДИЕТУ выбрать?? НИКАКУЮ!! Выбирайте правильное и простое питание. Минус 2 кг за неделю.»Всем привет! Сегодня решила написать о своей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДИЕТЕ. Нет ничего проще питаться правильно, но иногда это так непросто;) Я стараюсь активничать (бег, велосипед, коньки ) ПП и спорт дают невероятные результаты - стройное и подтянутое тело вам гарантировано.  актив  селфи с пробежки Активный образ жизни и правильное питание должны идти рука об руку.Если после пробежки выбудете завтракать куском жирной свинины, а на обед картофельной пюре с салом, то сами понимаете, в лучшем случае пробежка поможет сжечь лишнее, а вес будет стоять. Этой зимой я расслабилась, было достаточно много свободного времени. Я считала, что достаточно много активничаю. Перестала считать калории. А в рационе часто появлялись: пицца, сдоба и прочие гадости.  гадости они же вкусности Итог такого гастрономического объедения + 3,5 лишних кг.Кто-то скажет, что Ерунда. Да и правда ерунда. Но лучше не допускать этой ерунды и питаться правильно. Итак с конца февраля я начала возвращаться в строй Стройняшек-Очаровашек . 1. Почти полностью исключила из рациона сдобу и выпечку. 2. Вода .Стала стараться пить больше воды. Меньше чая и кофе .Газировку я почти не пью.. 3.На завтрак обязательно овсянка с фруктами. В основном мой рацион был очень прост: Отварная гречка с травами и каплей растительного масла Супы овощные, рыбные Овощи. В основном салаты или тушеные. Запечные крылышки без масла . Черный хлеб я себе позволяла. Стала питаться маленькими порциями, это прописное правило. За неделю при таком питании ушло 2 кг в легкую. Ниже представлены некоторые варианты моих обедов .Плюс к эти обедам шел 1-2 куска черного хлеба.  тушеная капуста
 рыба и овощи  овощной суп  крылья с красной капустой С оставшимися 1,5 кг было труднее. Но я решила, что питание у меня уже достаточно оптимальное. Подключила больше спорта, подсчёт калорий, коварные 1,5 кг сдались. Сейчас моя цель это поддержание моего веса путем не ограничение себя едой , а правильным ,простым питанием. Сейчас я уже могу позволить вкусняшку, но в пределах разумного. Мой рацион сейчас: Белый хлеб и выпечку уже больше месяца не ем. Недавно правда соблазнилась маленьким куском пиццы.И не исключаю, что соблазнюсь ещё много раз:) В пределах разумного мы многое можем себе позволить;) Конфеты тоже почти не ем (только леденцы) Стараюсь, чтобы моя еда была простая, вкусная и правильная . Ем маленькими порциями. Забыла упомянуть, про перекусы. Тут всё банально кефир,фрукты,овощи.  кефир со смородиной В обед с удовольствием ем макарошки с простыми лёгкими соусами.В основном соусы томатные, без сыра, хлеба  В общем питаюсь просто и вкусно.  салат капустный  Съела лишнего -- позанималась спортом подольше Спасибо за прочтение моего сумбурного отзыва
Правильное питание отзывы из реальной жизни кто похуделПравильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике: отзыв 1Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка
Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению? Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах. Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила. Год таких мучений посеял во мне панику. А вдруг у меня какая-нибудь серьезная болезнь? Я отправилась к эндокринологу. После осмотра и анализов, доктор развеял сомнения по поводу болезни и назначил диету. «Снова диета?» — я была и удивлена, и разочарована. Но все же доктору решила довериться и придерживаться рекомендаций хотя бы месяц. Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки. Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой. Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все. Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться. А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса. Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания. Отзыв 2Ирина, 39 лет, Иркутск, бухгалтер
У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы. Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно. Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала. Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике. Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу. Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно. Мы не ограничиваем себя в продуктах, но полностью исключили вредные: • газировку, искусственные «химические» напитки; • белый хлеб; • различные снеки; • покупные рыбные консервы; • сахар. Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости. В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни. Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье. Бонусное видео: Это очень интересно:minus100kg.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание! Я сбросила в весе и продолжаю его держать! +++ фото до и после +ВИДЕО»У меня был плохой обмен веществ. В 13 лет мой вес был 51 кг с ростом 147 см. Сейчас мой вес такой же, но мой рост 165 см.
Вы не подумайте я не объедалась, у меня были проблемы со здоровьем. В 13 лет я попала в больницу из-за аллергии и поняла, что это мой шанс похудеть.
Я пробовала много диет: кремлевскую, шоколадную , дробную, пшенную, гречневую, банановую и вегетерианство. Но Вы сами понимаете, что от диеты не будет длительного результата.   конец 2012 года - 20 лет
Вот график моего питания: Завтрак: 7.30 – 11.00 Обед: 14.00 – 17.00 Ужин: 17.00 – 20.00
Чтобы не поправится нужно, чтобы: 1. Порция разовая была до 300 г, у людей чей вес больше 60 кг. У тех у кого чуть больше 50 кг – до 250, а у кого больше 70 кг – 350. 2. 10 г в день хлеба (2 ломтика) 3. 5 г соли максимум (это 1 ч.л.) 4. Есть все в чем на 100 г меньше 350 ккал 5. Горький шоколад, варенье, мед, печенье галетное 6. Соотношение белки – жиры – углеводы = 4 – 1 – 2 Сухофрукты: Курага, орехи, чернослив …. Финики – 300 ккал в 100 г Изюм - 280 ккал в 100 г 7. Кефир, йогурты 8. 2 л воды в день минимум. 9. Манка не полезная (каша) 10. На вес до 70 кг, чтобы сбрасывать нужно есть 2000 ккал в день. Кто более 2500, кто менее 1500 и т.д. Люди немного больше 50 кг – 1500 ккал. В те дни, когда идет повышенная нагрузка на организм (как физически, так и морально) количество калорий можно увеличить до 500 ккал. 11. В кофе 10 ккал. В чае с добавками пишут 12. Пресс с утра качать по 20 раз (верхний), чтобы животик убирать. 13. Фрукты, овощи можно. Поменьше жаренного. 14. Все жирное и сладкое, и мучное, стараться есть в первой половине дня. 15. Творог до 5% можно кушать, сыр до 50%, яйца до 300 г в день (в 1 яйце 60 г) 16. Колбасы молочные, рыба, суши… 17. Мороженое лучше фруктовый лед, но если очень захотелось, то вечером 50 приседаний.
Пример (образно):
З: каши, картошка, макароны Шоколад(пластинка), чай, вода. =Желательно, чтобы он составлял до 350 г.
О: суп, борщик, бульйон (до 500 мл) Чай, шоколад (пластинка), мясное, творог, каша, яйца, сыр ….. =Желательно, чтобы до 450 г.
У: салаты, творог, чай, кофе, какао, суши =До 200 г составляет.
Жидкость тоже входит в граммы (когда идет прием пищи). В 1 стакане (стандартном) условно 200 мл = 200 г
На ночь! Фрукты или салатик, или кефир (для улучшения пищеварения).
P.S. Две мои подруги попробовали так кушать. Одна с 74 сбросила до 62 с ростом 165, а другая с ростом 154 сбросила с 80 кг до 54 и продолжает сбрасывать.
Все в Ваших руках! Будьте красивы и здоровы!!!
Советую почитать отзыв о разгрузочном дне, Лунной диете и Диетическом столе № 15. irecommend.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
