НОВОСТИ |
Недельная диета правильного питания: меню. Правильное питание диетаДиета Правильное питаниеУже не первый год правильное питание является самой модной тенденцией, если говорить о здоровом образе жизни. Действительно, здоровье — один из самых ценных ресурсов человека, который необходимо поддерживать на должном уровне. Не зря существует утверждение, что питание во многом определяет состояние здоровья, а, следовательно, и качество жизни. Cодержание статьи: Питаясь правильно, мы получаем результат в виде отличного настроения, стройной фигуры, а также заботимся об иммунитете. Именно поэтому так важно организовать свой рацион, который во многом влияет на самочувствие. Fast-food — проблема XXI векаЛишний вес на сегодняшний день стал самой распространенной проблемой на планете. Распорядок дня урбанистического общества заставляет нас всё чаще прибегать к употреблению фастфуда, а современная пищевая индустрия давно «подсадила» потребителя на различные вкусовые добавки и усилители вкуса. Всё приводит к тому, что насытится подобными блюдами всё сложнее, польза от нее минимальна, а полезная еда кажется непривлекательной и невкусной. Человек, питающийся такими продуктами, склонен к перееданию, лишнем килограммам и начинает зависеть от такой еды, что совсем не идет ему на руку. Обратившиеся к здоровому питанию мы не только экономим материальные ресурсы, но и улучшаем свое самочувствие, теряем лишние кило и приобретаем полезные навыки. Возможно, приготовление блюд займет у Вас чуть больше времени, нежели быстрые перекусы полуфабрикатами. Однако это достойный вклад и он позитивно отразится не только на фигуре, но и на общем состоянии вашего тела. Двадцать первое столетие — столетие страдающих от ожирения. Научно доказано, что хотя и малоподвижный образ жизни во многом отражается на склонности к ожирению, всё же основной его причиной является неправильное питание. Диета «Правильное питание» будет достойным помощником в борьбе с избыточным весом, а также поспособствует приобретению здоровых привычек на длительное времени. Основы диеты «Правильное питание»Необходимо отметить, что универсальной и строгой диеты по принципам правильно питания нет. Это связано с индивидуальными чертами нашего тела, климатическими условиями, и массой дригих факторов. Всё же научные исследования, подкрепленные экспериментами, показывают, что у данного питания есть некий базис и его надо придерживаться, чтобы похудеть.
Распишите свое питание на неделю так, чтобы на завтрак приходилась большая часть углеводов, обед был комплексным, а ужин легким. Между основными трапезами перекусывать сухофруктами и орехами. Готовьте на пару, откажитесь от жарки на подсолнечном масле, отдавайте предпочтение нежирному мясу, диетическим супам, кефиру и фруктам. Отличным вариантом для завтрака станет гречка или рис, а на ужин можно побаловать себя отварной рыбой. Старайтесь избегать соблазна перекусить бутербродом, а вместо конфеты съешьте яблоко или банан. Питаясь правильно, Вы вскоре заметите, что получаете удовольствие от диеты «правильное питание», она поможет сбросить лишний вес и не навредит организму. Видео: Диета «Правильное питание»good-diets.ru Правильное питание для похудения: основы, меню, отзывы
Что такое правильное питание, способствующее снижению веса?Правильное питание для похудения представляет собой в первую очередь постоянные и определенные часы приема пищи. Кроме этого, употребляемая пища обязана быть распределена в течение 24 часов по количеству калорий и набору химических элементов, содержащихся в ней. Более того, худеющий человек должен учитывать набор блюд, а также их количество. Специалисты в области правильного питания рекомендуют взрослым кушать три-четыре раза в день. Если говорить о людях, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем, то им лучше всего кушать пять-шесть раз в сутки. Правильное питание для похудения (по отзывамспециалистов) должно основываться на трехразовом питании, включающем в себя завтрак, обед и ужин. Однако многие диетологи утверждают, что худеющему человеку необходимо кушать четыре раза в день, потому что четырехразовое питание позволяет организму наиболее оптимально усваивать витамины и полезные вещества. Также правильное питание для похудения основывается еще и на тщательном пережевывании пищи. Кушать во время чтения, беседы или перед телевизором строго запрещено, так как в подобные моменты человек просто не замечает, как много он съел. Так что, если вы решили худеть с помощью правильного питания, то вам в обязательном порядке необходимо научиться принимать еду строго по расписанию, не нарушая своего режима. Основы правильного питания для похуденияОсновами правильного питания, с помощью которых ваши результаты будут достигнуты в считанные недели, являются следующие моменты:
Примеры меню правильного питания для похудения
Ланч (на ваше усмотрение):
Обед (на ваше усмотрение):
Полдник (на ваше усмотрение):
Ужин (на ваше усмотрение):
Одним словом, если вы будете придерживаться вышеприведенных советов и рекомендаций, то правильное питание для похудения (отзывы это подтверждают) сделает вашу фигуру стройной, красивой и очень привлекательной. pohudanie.net Правильная диета для похудения: меню и разновидности
Что такое правильная диета?Основным критерием правильной диеты является ее сбалансированность. Речь идет о том, чтобы в рационе диеты присутствовали все необходимые нашему организму витамины и питательные вещества. Когда организм получает их в должной степени, то мы прекрасно себя чувствуем, даже несмотря на то, что «сидим» на диете. Правильная диета для похудения легко переносится, поскольку все необходимые витамины и минеральные вещества содержатся в ежедневно употребляемых продуктах. Это может показаться странным, но далеко не все популярные и эффективные диеты являются правильными с точки зрения сбалансированности рациона. Очень часто в их меню наблюдается явный перевес в сторону тех или иных веществ, что в итоге приводит к недостатку нужных веществ в организме. Именно поэтому многие диеты ограничены по времени, чтобы этот недостаток не стал причиной нарушений в работе организма. А вот правильная диета для похудения не только поможет похудеть, но при этом обеспечит организм всем необходимым. Правильная диета для похуденияДля того чтобы сделать свою диету правильной, нужно учитывать несколько важных моментов.
Правильные продуктыВ меню правильной диеты для похудения должны обязательно входить следующие продукты:
К запрещенным продуктам относятся:
Примерное меню правильной диеты для похудения может выглядеть следующим образом: Вариант 1:
Вариант 2:
Зная, какие продукты должны быть в вашем рационе, составить для себя меню правильной диеты для похудения будет несложно. Самые правильные диеты Среди всего многообразия диет можно выбрать самые правильные диеты, которые строятся на принципах сбалансированного питания. Сразу оговоримся, что таких диет может быть больше, чем те которые указываем мы. Но диеты, которые входят в наш «список самых правильных диет» являются наиболее популярными. Диета МонтиньякаДанная система питания позволяет нормализовать функцию поджелудочной железы. Во время соблюдения диеты Монтиньяка разрешается употреблять белковые продукты, овощи и фрукты, цельные зерна. Из этой диеты полностью исключены простые углеводы, провоцирующие выброс большого количества инсулина в кровь. Они заменены на углеводы сложные, которые дольше перерабатываются. Диета МайоДиета разработана диетологами клиники Майо в США. Она считается одной из самых сбалансированных систем питания. Согласно ей, человеку регулярно нужно получать по 4 порции «умных» углеводов и овощей, и по 3 порции фруктов, белка и «здоровых» жиров. Размер одной порции составляет 80 г. Средиземноморская диетаУникальная система питания, которая исторически сложилась в странах Средиземноморья. Увидеть ее эффективность можно непосредственно на примере жителей тех стран, где придерживаются данной диеты. В меню правильной диеты средиземноморья – «правильные» жиры, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Диета ОрнишаЗнаменитый доктор разработал систему питания, позволяющую свести к минимуму возможность развития сердечнососудистых заболеваний. Диета интересна тем, что позволяет самостоятельно выбирать степень ее «жесткости». Однако делать это можно, ограничиваясь разрешенными продуктами. В число таких разрешенных продуктов входят: фрукты, овощи, лососевые, курица и «правильные» жиры. Диета Южного пляжа
Как видно, похудеть можно не только быстро, но и правильно, если делать это с помощью правильной диеты. Какая диета лучше? Ответить однозначно на этот вопрос достаточно сложно, учитывая, что у каждой из них есть свои преимущества. Очевидно одно, если вы решили похудеть без ущерба для своего здоровья, то выбирать диету следует из списка правильных диет. В этом случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите общее самочувствие. pohudanie.net Диета питание | Правильное питание, раздельное питания, детское питание Здоровая пища или правильное питание подразумевает под собой такой рацион, при котором употребляемая пища не наносит вреда здоровью человека, а наоборот, способствует улучшению самочувствия. Данный вариант питания должен быть постоянным у каждого человека, но, к сожалению, задумываемся мы о правильной пище слишком поздно. Поэтому рекомендуется в целях оздоровления такая методика, как диета питание.
Особенности диеты Диета правильное питание обуславливается следующими характерными особенностями:
По окончанию диеты необходимо осуществить правильный выход из нее, который представляет собой медленное и постепенное возвращение к привычному образу жизни.
Продукты диеты питание Продукты питания при диете должны в комплексе составлять сбалансированный рацион. К таковым продуктам следует отнести:
Такой рацион питания на диете является не просто полезным, но и способствующим активному снижению веса. Поэтому если имеется желание похудеть без вреда для организма, то такой метод, как диета питание является лучшим вариантом.
Меню диеты Меню диет питание имеет примерно следующий вид одного дня: 1) Завтрак можно разнообразить такими видами блюд или продуктов:
2) Во время перекуса в 10-11 часов можно перекусить помидором, огурцом, салатом или любым фруктом. Все, что вам по душе, но только перекусывать следует в том случае, если есть желание. 3) На обед приготовить такие варианты блюд:
4) Во время полдника можно скушать кусочек твердого сыра, бутерброд, яблоко или йогурт. 5) На ужин приготовить свежий салат с мясом рыбы. Разнообразить ужин можно с помощью запеканки, пудинга, творога или мяса животного. Такое меню одного дня составляет диета правильное питание, которое способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и оздоровлению организма. Особенность диеты заключается в том, что она не имеет противопоказаний вовсе.
Раздельное питание Диета раздельного питания предполагает под собой употребление таких продуктов, которые имеют совместимые по химическому составу свойства. Ведь при несовместимости химического состава продуктов наблюдается такое явление, как усложнение переваривания пищи. К раздельному питанию прибегают в том случае, если у человека имеются проблемы с ЖКТ и перевариванием пищи. В основу такой методики раздельного питания заложен принцип съедания одного рода продуктов, не смешивая его с другим. Развитию лишнего веса способствует тот фактор, что желудку несвойственно одновременно вырабатывать щелочь и кислоту, которые необходимы для переваривания белковой и углеводистой пищи. Поэтому проблема решается простым способом, когда рацион составляется только из однотипных продуктов питания.
Диета детского питания Среди правильных способов похудения имеет место такая методика, как диета на детском питании. Главной особенностью такой диеты является питание детскими продуктами, такими, как пюре, соки, каши и т.п. Взрослому человеку достаточно проблематично питаться такими блюдами и продуктами, но именно такая метода дает возможность похудеть. К особенностям диеты на детском питании следует отнести незначительное время ее проведения, которое не должно превышать 10 суток. Причины слишком банальны, но так и есть, маленькие порции детских блюд не несут в себе достаточного количества полезных и питательных веществ, поэтому уже на вторые/третьи сутки можно ощутить общее недомогание организма. При такой диете не рекомендуется уделять внимание спортивной активности.
Диета по типу питания Различают два вида диет по типу питания, которые бывают:
Определить высокий тип можно путем наблюдения за своей ротовой полостью, если она влажная, то — это говорит о первом типе, а если преимущественно сухая, то второй. Особенностями питания для обоих типов диет являются продолжительность и продукты, входящие в состав рациона. Диета питание обуславливается правильностью выхода из нее, что осуществляется посредством таких рекомендаций:
bystrajadieta.ru Правильное питание для похудения: меню с отзывами похудевшихНаверно сложно найти человека, который никогда не задумывался о том, как ему похудеть. Существует множество способов, чтобы сбросить лишний вес. Но какой из этих способов самый действенный? Изнурять себя все время диетами и в конце концов не получить никакого результата это совсем не радужная перспектива, поэтому стоит тщательно разобраться в этом вопросе, чтобы получить только положительный результат.  Существует множество вариантов правильного питания для похудения Большое разногласия во мнениях приводит к тому, что правильное питание для похудения бывает достаточно разнообразным. Некоторые уверяют, что не следует кушать много мяса, другие утверждают, что нужно отказаться от всех калорийных продуктов, а другие, наоборот, разрешают кушать шоколад. Для того чтобы наконец разобраться, предлагаем вашему вниманию некоторые правила, которые касаются именно питания. Самым важным аспектом, как считают диетологи, считается то, что нужно ежедневно употреблять меньше пищи, чем использует организм для своей активности. Очень важно, чтобы ежедневно человек употреблял должное количество углеводов, жиров, клетчатки и белков. Многие думают, что это очень сложно, но на самом деле нет ничего проще. Для начала вам нужно составить меню на неделю. Нужно кушать нужное количество витаминов Организм необходимо наполнять витаминами и минералами Правильное питания подразумевает, что при сокращении калорий вы должны по максимум наполнять свой организм полезными витаминами и минералами.
Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм углеводами? На завтрак необходимо кушать медленные углеводы Углеводы – это одна из важных составляющих, которые нужно употреблять любому человеку. Очень часто происходит так, что человек выбирает те углеводы, которые очень быстро перевариваются. Казалось бы, что в этом плохого, но на самом деле это чревато тем, что человек недостаточно насыщает свой организм и в следствии все диеты заканчиваются тем, что они полностью срываются из-за постоянного чувства голода и желанию покушать. Диетологи советуют кушать медленные углеводы на завтрак или обед, так как он отлично насытит организм и даст вам энергию на целый день. Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм белками? При повышенной физической нагрузке необходимо есть много белка Правильное питание и спорт для похудения выбирают очень многие для того, чтобы получить позитивный результат. При дополнительных нагрузках нужно кушать белковую пищу не только несколько раз в день, но и желательно в перерывах. Ежедневно человек должен съедать определенное количество белков. Самое большое количество этих веществ содержится в таких продуктах: Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм жирами? Каждый день необходимо есть овощи и фрукты Система правильного питания для похудения подразумевает ежедневное употребление в своем рационе достаточное количество белков. Диетологи считают, что в день нужно съедать либо около 30 грамм любых орехов или же около двух ложек растительного масла. Жиры помогают нашему организму обрести нужное количество энергии на весь день. Также не стоит забывать про овощи и фрукты, так как они содержат большое количество клетчатки. Стоит отметить, что многие известные диетологи считают, что в день нужно съедать не меньше 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов (несладких). Какие можно кушать овощи для похудения? Не стоит заменять свежие овощи маринованными На самом деле все овощи очень полезны, и их можно кушать хоть каждый день, не думая, что они навредят вашему здоровью или же прибавят большое количество килокалорий. Единственное, что следует знать это то, что не стоит кушать вместо свежих овощей и фруктов, маринованные продукты в банках. Также мало кто знает, что сладкие фрукты желательно кушать до обеда. Например, вы можете скушать банан или же виноград после завтрака, но стоит учесть, что кушать их нужно по отдельности. Какое количество еды можно употреблять каждый день? Если вам захотелось сладенького, то можно скушать ложку меда Следует понимать, что если вы хотите похудеть нудно полностью отказаться от привычных для вас ранее продуктов. Любители сладких конфет, пирожных и тортов могут заменить нехватку сладкого в организме несколькими ложками обычного меда. Также можно заменить сладости обычными сушеными финиками, но стоит знать, что трех штук в день будет вполне достаточно. Также диетологи говорят, что не стоит полностью отказываться от шоколада. Например, в день можно съесть около 20 грамм черного шоколада. Помимо того, что мы разобрались какие продукты нужно кушать, очень важно понимать в каком количестве их можно кушать, чтобы это было действительно похудение, а не переедание. Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц Правильное питание для похудения (четкая рекомендация) правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд Правильное питание / Тренировки /Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ|завтрак, обед, ужин|ВЛОГ ПП||| ПП головного мозга Принципы правильного питания для похудения основываются на строгих порциях, которых рассчитаны таким образом, что бы человек не чувствовал себя голодным и получал должное количество витаминов и минералов в день. Предлагаем вашему вниманию разрешённую порцию на самые популярные продукты:
Пример правильного питания для похудения Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день Хоть и выше мы подробно расписали, что именно можно кушать и в каком количестве, лучше все же предоставить один из вариантов меню, для человека, который активно борется с лишним весом. Стоит отметить, что если вы хотите действительно похудеть, то помимо правильного питания, вам необходимы ежедневные физические нагрузки. На одном правильном питании вы не сможете скинуть очень большой вес, поэтому желательно все делать в комплексе. Предлагаем вашему вниманию одно из видов меню на один день:
На первый взгляд кажется то таким количеством еды невозможно унять голод и что это меню означает, что вам придется полдня ходить голодным, но на самом деле это неправда. Все эти продукты очень полезны и смогут дать достаточное количество всех необходимых веществ и унять голод. Диетологи считают, что каждые десять дней можно съедать что-то, что не входит в диетическую пищу, чтобы порадовать себя. Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в разгрузочном дне, стоит выбрать самый щадящий вариант, например, день на кефире, яблоках или супе. Но если и следовать правилам не будет необходимости в таких днях. Таблица правильного питания для похудения, поможет вам разобраться в каких продуктах, что содержится и в каком количестве их нужно кушать. Не стоит думать, что правильное питание это невкусно. Нужно готовить блюда таким образом, чтобы у них был вкусный аромат, привкус и тогда вам наоборот понравится такое питание. Вместо привычной соли можно использовать различные смеси трав или специй, только без химии и усилителей вкуса. Также вашу еду украсят различные смеси перцев. Как перейти на правильное питание для похудения? Переход на правильное питание должен быть не резким Переходить на правильное питание можно в любом возрасте и не переживать. Похудения после 45 лет происходит так же как и в молодости, тем более что в таком возрасте количество нужный витамин и минералов немного меньше чем в молодости. Единственное, что нужно знать, так это то, что переход на такое питание должен быть постепенным и ни в коем случае не резким. Резкая смена пищи приведет к тому, что у вашего организма будет сильнейший стресс и это обязательно скажется на здоровье. Если ориентироваться на отзывы тех, кто уже похудел, то лучше всего постепенно начинать переходит на правильное питание и параллельно начинать заниматься спортом. В таком комплексе конечно же эффект будет намного больше. От чего стоит отказаться полностью? Из рациона питания также необходимо убрать фастфуды, майонез, кока-колу, выпечку В Интернете можно найти видео, где подробно диетологи рассказывают, какие продукты для правильного питания запрещены. Но в принципе для любого человек и так может догадаться, что вредно, а что можно кушать. Вот список самых популярных «запретных» продуктов»:
Стоит отметить, что эти продукты непросто запрещены при правильном питании для похудения, но и вообще нежелательны для любого человека. При частом употреблении таких продуктов очень сильно страдает желудок, почки и печень. Все остальные продукты можно кушать только в умеренном количестве, так как любое переедание не полезно для любого человека. Несмотря на это, диетологи разрешают выпивать один бокал белого вина в день. Но стоит отметить, что если такое количество алкоголя наоборот разжигает у вас аппетит лучше всего от него отказаться. aranetta.ru Правильно питание для похудения: полное меню21 февраля 2014 1221
Дополнительные килограммы на позвоночнике — не только эстетические изъяны внешнего облика. Это нарастающая опасность для здоровья. Остановить проблемы, связанные с избыточным весом, можно. Необходимо лишь изменить образ жизни и подходы к организации питания. Всего несколько корректив в жизни позволят вам гордиться своим телом. Как произвести коррекцию в питании — читайте в данной статье. Как питаться, чтобы убрать лишний вес?Большинство тучных людей с тоской ответят, что нужно сесть на диету, подразумевая неизбежность череды голодных дней. Ошибочная трактовка правильного питания для похудения: организм, испытывающий муки голода, всегда старается отложить под кожу толику жира. На всякий случай, вдруг хозяин снова не покормит вовремя. Отсюда первая установка — кормить организм нужно вовремя, чтобы не спровоцировать его страсть к накопительству жировой прослойки. И вторая, не менее важная, — чем кормить. Продукты, которые регулярно потребляет большинство людей, имеют много так называемых пустых калорий. Самые вредные — быстрые углеводы, которыми полны кондитерские изделия, сам сахар, белый хлеб и сдобные булки. Человеку, который занимается тяжким физическим трудом, углеводы необходимы, ведь они дают энергию организму. А сидяче-лежачим от них только кровь от сахара загустевает, на что мгновенно реагирует поджелудочная.  Какие низкокалорийные сладости можно кушать во время диеты. Узнайте подробнее. Полезные свойства инжира помогут вам при снижении веса. О всех особенностях фрукта читать здесь. Она выбрасывает инсулин, который кровь от сахара чистит, а ненужные углеводы превращает в жировые клеточки. Жир откладывается в разные депо по всему организму, как стратегический запас. За годы лишних запасов набираются десятки килограммов. Роль углеводов в питании
Лучше употреблять углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом, которые высвобождают энергию постепенно. Каши из круп, не обработанных до рафинированной белизны, станут прекрасной альтернативой бутербродам и картошке. Особенно полезно их употреблять утром, чтобы в течение дня организм израсходовал энергию, поставляемую углеводами. Белки, жиры и углеводы — едва ли не с детства знакомый набор компонентов пищи. Еще один компонент, увеличивающий количество лишних килограммов в теле, входит в понятие жиры. Без них обойтись нельзя, многие жиры являются растворителями витаминов, определенный вид жиров выводит шлаки из организма. Но количество жиров в здоровом рационе должно быть в разы меньше того, что находится на тарелках большинства людей. Следующий вывод организации правильного питания: нужно ограничить количество жиров, поступающих в организм. Простейший способ — изменение технологии приготовления еды.
Современные технологии в виде микроволновок, мультиварок, керамического покрытия сковородок легко позволяют уйти от необходимости жарки в жиру. Покупая готовые продукты, следует внимательно изучать их состав, избегая жиросодержащую пищу. Справочная литература, характеризующая состав и калорийность продуктов, находится в свободном доступе. Основные таблицы следует взять на вооружение, составляя собственный рацион питания. Список наиболее вредных с точки зрения содержания углеводов, жиров и калорий продуктов стоит вывешивать дома на самом видном месте кухни. Что такое правильная диета для снижения веса?Этот способ организации питания, которым можно пользоваться всю жизнь. Такой подход не дает срывов, оберегает нервную систему от стрессовых ситуаций, связанных с постоянными ограничениями и острым чувством голода. Беда тучных людей еще и в том, что их желудок привык к большим объемам пищи. Можно заменить большие тарелки на блюдечки или есть с помощью чайной ложки, как того советуют психологи. Калорийность обеда снизится, но желудок останется незаполненным. В итоге, человек продолжает испытывать дискомфорт после приема пищи, не испытывая привычного чувства сытой удовлетворенности. Вывод: нельзя резко сокращать объемы порций пищи. Этого можно достичь с помощью низкокалорийных салатов из вареных или сырых овощей. Салаты хорошо заправлять йогуртом, лимонным соком или 10% сметаной. Капуста разных видов, свекла, огурцы, редис, помидоры, салатный перец всегда есть в продаже. Их комбинирование с разными заправками дает многообразие рецептов и разнообразит питание полезными блюдами. Польза овощей не только в их способности наполнять организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Не менее ценной является содержащаяся в них клетчатка. Она не перерабатывается желудком, двигаясь через кишечный тракт, клетчатка улучшает его перистальтику, очищает организм.
За полчаса до приема пищи хорошо выпить стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Как рекомендуют диетологи, в течение суток нужно выпивать не менее полутора литров жидкости. Для организации питания, ведущего к похудению, эта рекомендация особенно актуальна. Белковая пища нужна человеку для поддержания работоспособности и здоровья мышечной ткани. А главное, она не является основным врагом тонкой талии. Худеющим людям следует использовать в своем рационе нежирные сорта мяса и рыбы. Особенно полезны курица, телятина, индейка, приготовленные по технологиям без использования жира. Рыба — вне конкуренции, она содержит калорий гораздо меньше, чем мясо. Не стоит игнорировать и такой источник белка, как яйца. Определившись с основными подходами к организации правильного питания для похудения, можно составлять персональное меню. Наличие предварительного меню помогает совершать оптимальные закупки продуктов, иметь каждый день сбалансированное и разнообразное питание, следить за количеством потребляемых калорий. Основная идея при составлении меню такая: употреблять достаточные объемы низкокалорийной пищи. Употребление сладостей и жиров сократить до минимума. Набор продуктов следует подбирать, исходя из собственных предпочтений, чтобы еда не вызывала отрицательных эмоций. Вот некоторые варианты дневных меню, рассчитанных на потребление 1100-1200 килокалорий.
1-й вариант:Завтрак: яйцо, творог нежирный со сметаной 100 г/25 г, чай без сахара;Обед: салат из свеклы со сметаной 200 г/25 г, бульон куриный 200 г, курица отварная 100 г, хлеб ржаной 25 г, чай;Ужин: бульон говяжий с отварным картофелем 200 г/100 г, каша пшеничная с молоком по 100 г, хлеб ржаной 25 г, чай;На ночь: кефир нежирный 200 г. 2-й вариант:Завтрак: каша овсяная с молоком 200 г, банан, кофе без сахара;Обед: суп овощной 200 г, печень куриная отварная 100 г, капуста цветная отварная со сметаной 100 г/50 г, апельсин;Ужин: грибы маринованные 100 г, мясо куриное отварное 100 г, творог нежирный со сметаной 100 г/25 г, яблоко печеное 100 г, чай или компот из сухофруктов 200 г;На ночь: йогурт 200 г. 3-й вариант:Завтрак: каша пшеничная 100 г, рыба консервированная в томате 100 г, чай или кофе без сахара;Обед: салат из редиса с яйцом 150 г, борщ 250 г, телятина отварная 100 г, хлеб ржаной 25 г, яблоко, чай;Ужин: яйцо,капуста тушенная со сметаной 100 г/25 г, сыр твердый 20 г, хлеб ржаной 10 г, чай;На ночь: простокваша 200 г. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно выпить чашку травяного чая, компота без добавления сахара. Гармонично составленное меню дает возможность постоянно придерживаться основ питания, способствующего похудению. Если остро захочется чего-нибудь сладенького, нужно побаловать организм конфетой или долькой шоколада. Затем вернуться к диетическому меню, и ничего страшного не произойдет. Не нужно приводить себя в состояние стресса жесткими запретами на некоторые продукты. Оценить статью: 0 Вконтакте Одноклассники Google+ Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Что еще почитать: notefood.ru диета и меню на неделю Мы привыкли, что диеты чаще всего направлены на то, чтобы избавить человека от лишнего веса, но диетами также называют системы питания, которые излечивают от каких-либо заболеваний или не вызывают приступов болезни. В любом из этих случаев диета правильного питания способствует оздоровлению организма. Содержание Ошибки в системе питанияОгромный выбор продуктов питания не сделали наше здоровье крепче. Несмотря на то что в магазинах достаточно полезной еды, человечество в основной своей массе грубо нарушает нормы правильного питания, это приводит к росту различных заболеваний, раннему ожирению, зашлакованности организма и безграмотному поеданию вредной пищи.
Чтобы не навредить себе, когда садишься за обеденный стол, необходимо знать несколько законов правильного питания, но прежде, стоит сказать о распространенных ошибках, которые совершаются ежедневно большинством из нас. Современное общество чаще всего:
Это все способно не только испортить внешний вид, но и существенно подорвать здоровье. Еда должна быть лекарством, а не ядом. Чтобы исправить ошибки в своем рационе нужно обратить внимание на диеты правильного питания и ознакомиться с рационом примерного меню. Как правильно питатьсяМногие скажут: «Знали бы мы, как питаться правильно, то с удовольствием только так бы и ели, но нас никто этому не учит». Действительно, в российских школах еще нет специального предмета, на котором бы рассказывали, из чего должен состоять человеческий рацион и какие продукты нужно есть. Но все в школе проходили биологию и химию, на которых получили бесценные знания, но не смогли адаптировать их к жизни.
Диетологи всего мира уже разработали и продолжают разрабатывать идеальную систему питания, основываясь на тех открытиях, которые совершаются в биологии и химии. Главный вывод, к чему пришли светила науки, так это то, что питание человека должно быть сбалансированным и давать организму ровно то и в тех количествах, которые необходимы. Избыток или недостаток микро- и макроэлементов приводит к серьезным последствиям. Многие звезды шоу-бизнеса, спортсмены и политики посещают частных диетологов, которые составляют для них идеальную диету правильного питания. Не у каждого человека есть такая возможность, но зато каждый может познакомиться с уже готовыми примерными меню сбалансированного питания, которые покажут, как нужно ежедневно питаться, чтобы здоровье крепло, а лишние килограммы уходили. Не многие знают, что человек должен потреблять еду не для того, чтобы накормить себя, а для того, чтобы насытить свой организм всем необходимым. Именно поэтому пищевые пирамиды или схематичные тарелки включают в себя разнообразную пищу: хлеб, овощи, мясо и прочее. Советы диетологов о том, как нужно правильно питаться
Режим приема пищиВ зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, составляется его рацион и режим питания. Спортсменам или тем, кто много времени проводит в движении, занимается напряженным умственным трудом необходимо питаться по пять-шесть раз в день через каждые два часа. Тем, у кого спокойное времяпрепровождение, достаточно трех-четырех раз приема пищи в день. У каждого человека в рационе должны быть все необходимые продукты для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Для того, чтобы увидеть, как нужно питаться, ознакомьтесь с примерным меню. Примерное меню
pitanieinfo.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Также в рацион обязательно необходимо включить морепродукты и рыбу, богатые на полезные вещества, уникальные жиры и незаменимую кислоту, способствующую укреплению волос и кожи, а также препятствующую формированию так называемой «апельсиновой корочки».
Каждый из нас, вне всякого сомнения, мечтает быть обладателем высокого иммунитета и крепкого здоровья. Более того, мы все мечтаем о красивой и стройной фигуре, особенно, если речь идет о представительницах прекрасного пола. Но для того, чтобы обладать отличным здоровьем и привлекательным телом, нужно очень много трудиться, так как залогом хорошего здоровья являются: стабильное функционирование всего организма, быстрое и правильное протекание обменных процессов в системе пищеварения, а также полноценное усваивание всех необходимых элементов и веществ. Если говорить о залоге стройной фигуры, то он заключается не только в регулярных физических тренировках, но и в правильном питании для похудения.
Завтрак (на ваше усмотрение):
Эта диета, по сути, является диетой с низким содержанием углеводов, но ее рацион хорошо сбалансирован правильно подобранными продуктами. Диета включает в себя несколько этапов. Жесткое ограничение углеводов происходит только на первом этапе. Затем в меню вводятся «правильные» углеводы, выравнивая баланс в рационе. В меню диеты много постного мяса, овощей и фруктов, а так же «правильных» углеводов.
В рационе одного дня должно присутствовать не более 1500 калорий, которые представляются в виде белков, углеводов и жиров. Но последние два типа продуктов должны быть в наименьших количествах, а вот витаминизированная пища может поступать в избыточных количествах.
Необходимо продукты питания употреблять в несоленом виде.
Диета правильное питание категорически исключает употребления таких продуктов, как газировки, торты, конфеты, алкоголь, выпечки и т.п.
Запрещено питаться на протяжении всего дня, то есть перекусы при методике диета питание исключаются.
молочная продукция;
фрукты, ягоды и сухофрукты;
рыба и яйца в вареном виде;
мясо птицы, кролика, телятины.
омлет из яиц;
творог с тостом и любым фруктом;
овсянка с бананом или орехами.
суп с фасолью и мясом индейки;
мясо телятины со свежим салатом;
отварной рис с куриной грудинкой.
высокого или доминирующего типа;
низкого.
нельзя позволять себе расслабляться после диеты и кушать все подряд;
увеличивать количество порций после диеты постепенно;
даже если в итоге вы не сбросили избыточных килограммов, то — это не повод возвращаться к прежнему неправильному рациону.
Лишний вес — бич стремительно развивающейся цивилизации. 
Вывод ясен: углеводов нужно в питании избегать, особенно, быстрых. 
Заменить жарку в жире запеканием, тушением в собственном соку, варкой, готовкой на пару. 
Заполнению желудка и выведению токсинов из организма способствует вода. 
