Правильное питание меню на каждый день для снижения веса. Правильное питание меню

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Обладать красивой фигурой, иметь привлекательные бедра, талию, сексуальный плоский живот и красивые руки мечтает, пожалуй, каждая женщина. На что только не идут современные представительницы прекрасного пола для достижения результатов: они часами готовы пропадать в тренажерных залах, пить специальные таблетки и чаи, делать процедуры обертывания. И все это ради одной цели – быть эстетически привлекательными, нравиться себе и другим людям. Но как бы вы ни старались, результат не задержится надолго, если не следовать нормам правильного употребления пищи. Рассмотрим, что из себя представляет правильное питание – меню на каждый день для снижения веса дома.

Принципы правильного питания для снижения веса в домашних условиях

Чтобы фигура всегда радовала глаз и душу, необходимо безоговорочно соблюдать нормы и принципы правильного режима употребления пищи. Для этого существует несколько правил.

1. В утреннее и дневное время можно кушать больше продуктов, чем в вечернее. Вечером стоит ограничиться легким ужином и отсутствием сладостей.
2. Для лучшего усвоения пищи стоит принимать ее дробными порциями по 5-6 раз на дню. Не допускайте продолжительных перерывов между приемами еды.
3. Отказ от жирных продуктов и другой вредной пищи – залог прекрасного здоровья.
4. Следовать принципам правильного питания рекомендуется далеко за пределами «диетического» периода. Красота – стиль жизни, а не короткий временной промежуток.
5. Употребление в пищу сложных углеводов вместе с фруктами позволит добиться результата намного быстрее.
6. Необходимо соблюдать баланс в еде: она должна содержать нужное число минералов, витаминов и других полезных веществ.

Среди диет следует выбрать индивидуальный рацион, подходящий под ваши биоритмы и стиль жизни.

Что необходимо знать при похудении

Для составления рациона необходимо понимать, какие вещества должны поступать в организм.

• Белки – выступают стройматериалом для клеток и тканей, без них существование организма невозможно. Содержатся в мясных продуктах, бобовых культурах, во многих овощах.
• Жиры насыщают и питают организм. Есть в продуктах животного происхождения. Но они влекут к избытку холестерина и проблемам со здоровьем, поэтому стоит выбирать продукты растительного плана — орехи, семечки, авокадо.
• Углеводы – источники энергии. Содержатся в сладостях и во фруктовых культурах. Первые вещества расходуются медленно и накапливаются в организме в виде сахара, вторые – быстро распадаются.
• Витамины, микроэлементы, минералы – важны для насыщения организма необходимыми веществами. Есть во всех полезных продуктах, но необходимо соблюдать их баланс.

Владение этими знаниями позволит прийти к результату оперативно и эффективно.

Правильное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание предполагает употребление большого количества разрешенных видов пищи и полный отказ от комплекса запрещенных продуктов. В отличие от диеты, правильное питание является не коротким промежутком времени, который нужно кое-как перетерпеть, а смыслом жизни, которому необходимо следовать годами. Так что стоит подбирать такой рацион, чтобы он давал возможность быть сытой и при этом не получать лишнего количества калорий. Для этого важно понимать, каким продуктам стоит уделять внимание, а от каких лучше отказаться.

Разрешенные продукты при правильном питании

Можно кушать следующие виды продуктов, если хотите сбросить лишний вес со всех частей тела. Итак, как похудеть в домашних условиях, что можно кушать.

• Овощные и фруктовые культуры, кроме бананов, авокадо и прочих продуктов с высоким содержанием жиров. Овощной салат на ужин предпочтительнее термически обработанного мяса. Если нет чувства насыщения, можно сделать гарнир из крупы.
• Каши на воде. Можно кушать гречневую, овсяную, пшенную кашу. Не рекомендуется употреблять в пищу манку, рис. Необходимо соблюдать все правила варки крупы, чтобы она не разваривалась и сохраняла весь набор питательных веществ.
• Молочные продукты: разрешается пить молоко, кефир низкой жирности. Можно употреблять обезжиренный творог. Стоит воздержаться от употребления сыра, сметаны, сливочного масла, маргарина.
• Семечки, орехи. Они содержат большое количество жиров, которые быстро расщепляются, поэтому в небольшом количестве могут употребляться в пищу. Если вы будете полдничать орехами, это позволит добиться желаемой цели намного быстрее.
• Мясные продукты. Научно доказано, что вегетарианская диета способствует снижению веса, при этом остальные продукты можно кушать в любом количестве. Этот фактор имеет место быть. По крайней мере, нужно отказаться от свинины, говядины, курятины и отдать предпочтение нежирной рыбе и морепродуктам.

Если вы рассматриваете вопрос, как похудеть в домашних условиях, умеренное употребление приведенных продуктов и их комбинация позволит добиться желаемого результата за непродолжительное время.

Продукты, запрещенные к употреблению при похудении

Есть ряд продуктов, от применения которых рекомендуется воздержаться.

• Вредные привычки – помеха №1. Они не способствуют быстрому набору веса, зато препятствуют усвоению правильного питания и привыканию к нему. Кроме того, при наличии вредных привычек, в случае достижения успешного результата похудения, избавиться от дряблой кожи и остатков складок будет намного сложнее.
• Мучные изделия из пшеничной и ржаной муки способствуют отсутствию нормального кровообращения, что вызывает серьезные нарушения обмена веществ. Во избежание таких ситуаций рекомендуется отказаться от булок, батона, хлеба, печенья, тортов, пирожных и других изысков мучной индустрии.
• Сладости. Простые углеводы при отсутствии должных энергетических затрат. То есть при малоподвижном образе жизни приводят к набору лишнего веса, избавиться от которого становится все сложнее.
• Животные жиры – это относится к жирным мясным, рыбным и молокосодержащим продуктам. Они закупоривают сосуды, способствуют накоплению холестерина и набору веса, а также образованию других проблем со здоровьем.

Правильное питание: дополнительные продукты

Если вы решили перейти на правильное питание (меню на каждый день для снижения веса будет рассмотрено далее), возможно, вам будет необходимо употреблять еду, которую ранее не употребляли.

• Льняное масло;
• свежие выжатые соки;
• БАД;
• травяные настои и отвары.

Правильное питание: составляем меню на неделю

Главное, что предполагает правильное питание – меню на каждый день для снижения веса. Не стоит воспринимать буквально все блюда, приведенные в примере, это лишь база, которую нужно знать для составления собственного рациона.

Понедельник

На завтрак:

Каша с сухофруктами, зеленый чай.

На обед:

Овощи в тушеной обработке.

На ужин:

Обезжиренный творог, овощной салат.

Вторник

На завтрак:

Гречка, грейпфрут или яблоко, чай.

На обед:

Овощной суп, рыба с гарниром.

На ужин:

Гарнир с отварным или тушеным мясом.

Среда

На завтрак:

Отварное яйцо, хлебцы с чаем.

На обед:

Любая каша с мясным блюдом.

На ужин:

Фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Четверг

Повторение меню за понедельник.

Пятница

Повторяется меню вторника.

Суббота

Повторяется меню среды.

Воскресенье

День сыроедения: предполагается употребление в пищу сырых фруктов и овощей.

Если вы всерьез рассматриваете варианты, как похудеть в домашних условиях, стоит отметить, что нет конкретного меню. Достаточно изучить все принципы правильного питания и комбинировать разрешенные продукты. Немаловажную роль играет тепловая обработка еды: жареная пища должна быть строго исключена из рациона.

А вы использовали правильное питание меню на каждый день для снижения веса? Помогло? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

Сохраните информацию:

womaninc.ru

меню на неделю, правила, рекомендации

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда нравиться мужчинам, иметь красивую фигуру и подтянутое тело. Для осуществления всех своих требований по отношению к себе самой она придерживается множества диет, выполняет различные курсы тренировок и упражнений, применяет в пищу специальные добавки и т.д.

Другими словами для своей стройности и привлекательности девушка готова практически на все, вне зависимости от того, навредит это ее организму или нет. Но многие не знают, что для получения идеальной фигуры достаточно всего лишь придерживаться правильного питания, без изнурительных диет и мучительных упражнений.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Правильное питание основано на употреблении полезных продуктов, на составлении сбалансированного рациона. Ведь все лишние килограммы появляются по причине неправильного питания, переедания, употребления вредной жирной пищи. Чтобы такого не происходило необходимо тщательно разрабатывать свой рацион, выбирать правильные продукты и следовать некоторым указаниям по приему пищи.

При этом правильное питание не требует от человека резких и строгих ограничений, радикального сокращения употребляемых порций. Здесь все иначе, нежели в обычных диетах, вы, наоборот, не должны исключать продукты из своего рациона, во избежание снижения скорости обмена веществ. Такой вид питания разрабатывался долгое время врачами диетологами, поэтому придерживаться данного режима вы можете без опасений и страхов навредить организму.

Содержание статьи

Основные правила правильного питания

Придерживаться рациона правильного питания следует с учетом некоторых рекомендаций, советов и правил. Ведь любая диета подразумевает под собой верное ее применение, так и правильное питание имеет свои особенности.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Правила правильного питания:

1. При употреблении продуктов в период проведения правильного питания вам необходимо следить за компонентным составов каждого из них. Другими словами очень важно, чтобы вместе с продуктами вы потребляли 50% углеводов, 25% белков и 25 процентов жиров. Это необходимо по той причине, что углеводы обеспечивают получение энергии для организма, а именно сами углеводы перерабатываются в необходимую энергию. Но важно запомнить, что углеводы должны быть сложными, они содержатся в ржаном хлебе, коричневом рисе, гречке и других продуктах. При этом пищу с простыми углеводами лучше всего исключить из рациона на период правильного питания на 7 дней, такие углеводы содержатся в выпечке, сахаре и иных сладостях.
2. Обязательным компонентом рациона правильного питания должна стать клетчатка. Она обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, позволяет очищать организм от вредных шлаков и токсинов путем освобождения кишечника. Ежедневный размер потребляемой клетчатки должен быть не менее 35 грамм. Большое ее количество содержится в отрубях, овощах и фруктах, семенах, зерновом хлебе.

   Польза клетчатки. Продукты с содержанием клетчатки

3. Все калории, которые поступают в организм вместе с пищей, должны быть распределены между всеми приемами пищи. Таким образом, если вы питаетесь 3 раза: завтрак, обед и ужин, — то в обед вы должны съесть половину запланированной пищи, а оставшуюся половину разделить между оставшимися приемами. Лучше всего в день питаться не менее 5 раз, потому что так проще распределить все калории, часть съедая за вторым завтраком, а часть за полдником.
4. Количество потребляемой жидкости в сутки должно быть достаточно большим, чтобы процесс похудения действительно был эффективен. В день вам нужно выпивать около 3 литров воды, при этом употребляя и иную жидкость.
5. В период 7 дней, которые вы собрались придерживаться правильного питания, вам рекомендуется сократить употребление соли и сахара. Ведь соль в большом количестве приводит к разрушению зубной эмали, портит вашу фигуру и кожу, а сахар в большом количестве способствует задержке жидкости в вашем организме, повышая при этом артериальное давление, что довольно сильно влияет на вашу фигуру.

   На время диеты нужно ограничить соль и сахар

6. В течение недели правильного питания вам ни в коем случае нельзя отказываться от употребления жиров, они обязательно должны присутствовать в вашем рационе, но в небольших количествах, иначе процесс усвоения витаминов по расщеплению жиров не будет осуществляться, при этом прекратится образование новых клеток.
7. Период правильного питания подразумевает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, они просто необходимы для работоспособности всего организма и его обеспечения витаминами и полезными веществами.
8. Правильное питание не предусмотрела в период его использования употребление алкоголя, но если все-таки вы не можете полностью от него отказаться, то обязательно нужно сократить его количество. Сделать это необходимо по причине его излишне высокой калорийности.

   Пирамида правильного питания

9. Рацион правильного питания на неделю должен иметь большое разнообразие блюд, нельзя питаться монотонно, продукты на каждый день должны отличаться, при этом пища должна быть приготовлена на пару, отварной или тушеной.

Если выполнять все правила по применению такого режима, процесс похудения станет действенным и эффективным всего за неделю.

Видео — Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю

Чтобы добиться желаемого результата всего за 7 дней, вам необходимо придерживаться определенного рациона. Лучше всего вам прописать меню и в точности ему следовать, так будет намного проще правильно питаться, не задумываясь, что приготовить.

Меню рациона правильного питания на 7 дней

С помощью правильного питания можно легко избавиться от лишних килограммов

Придерживаясь данного меню, вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм, при этом продукты из рациона можно заменять на другие, менять их местами, добавлять другие продукты, но не стоит забывать, что вредная и жареная пища не помогут вам добиться необходимой стройности.

Основы правильного питания, которые нельзя забывать

Соотношение объема пищи и руки человека

1. Придерживаясь правильного питания в течение недели, вы должны в обязательном порядке разделять понятия белков, жиров и углеводов, следуя простому правилу: углеводов должно быть в 2 раза больше, чем белков или жиров, для полной работоспособности организма и процесса похудения.
2. Принимаемая пища обязательно должна быть разделена на небольшие порции, чтобы вы смогли есть чаще, но меньше.
3. Очень важно не употреблять пищу перед сном, последний ее прием должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
4. Пищу, которая содержит большое количество углеводов необходимо употребить в первую половину дня.

   Продукты с высоким содержанием углеводов

5. В течение этой недели вам необходимо употреблять большое количество сырых овощей, фруктов, которые будут обеспечивать организм витаминами и полезными веществами. Также вы можете использовать и сухофрукты, орехи, зерновой хлеб, чтобы организм получал необходимую клетчатку для его очищения.
6. Также очень важны в этот период и молочные продукты, которые будут способствовать работе желудочно-кишечного тракта.
7. Не стоит забывать и о жидкости, которая особо необходима в это время. Выпивать нужно не менее 3 литров воды за сутки.

Таким образом, при несложном соблюдении некоторых правил по правильному питанию вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм всего за неделю.

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

меню на неделю и универсальные правила

Правильное питание – залог здоровья! На протяжении всей своей жизни мы то и дело обещаем себе начать худеть, ложиться спать пораньше, заняться спортом, отказаться от вредных привычек, перестать употреблять фаст-фуд и прочие вредные продукты. Но, мало кто выполняет эти обещания, все время откладывая их на завтра.  Никогда не поздно заняться своим здоровьем и питанием, главное начать. Ничего сложного в здоровом рационе нет, главное — правильно составленное меню на неделю.

Правильное питание: универсальные правила

Без этих правил, Вы не сможете составить себе хорошее меню, с помощью которого можно не только начать заботиться о здоровье, но и сбросить пару-тройку лишних кг.

• Правильное питание должно удовлетворять потребностям Вашего организма, обеспечивать его витаминами и минералами. При этом, Вы не должны голодать и отказывать себе в еде. Все должно быть в меру, без излишеств и жертв.
• Вам придется научиться различать потребность в еде или питье. Иногда эти 2 абсолютно не похожие друг на друга желания вводят нас в заблуждение. Поэтому, когда Вы почувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через полчаса, Вы все еще хотите кушать, можете смело приступать к трапезе.
• Не запивайте приемы пищи. Дело в том, что поступая в желудок, через 10 мин вода проходит дальше, забирая с собой желудочный сок, необходимый для переваривания. В результате появляется тяжесть, пища плохо переваривается, не усваивается и приносит больше вреда, чем пользы. Пить рекомендуется либо за 20 – 30 мин до еды, либо через 40 – 60 мин после.
• Не злоупотребляйте жирной, острой и сильно соленой пищей. В противном случае, Вам будет хотеться пить, и Вы не выдержите промежуток между едой и питьем.
• Никогда не заедайте стресс, иначе все правильное питание и попытка похудеть сойдут на нет. В это время Вы испытываете не физический, а эмоциональный голод, поэтому справляйтесь с ним без переедания.
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не глотайте ее кусками (что часто делают люди, кушая быстро и на ходу). Еда должна быть не только тщательно пережевана, но и обильно смочена слюной, чтобы хорошо усвоиться и перевариться. Возьмите себе за привычку жевать каждый кусок не менее 20 раз – до кашеобразного состояния.
• После приема пищи не совершайте физические нагрузки и не ложитесь в спать. Во время сна все процессы организма замедляются, а еда плохо усваивается. Оптимальное соотношение – лечь спать через 2 – 3 ч. Кстати, вечером не рекомендуется вообще сильно наедаться.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Так Вы избавите себя от тяжести в животе, сонливости и лени.
• Выделяйте время и спокойно покушайте, не обращая ни на что внимания. Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 25 мин после начала приема пищи. Если будете кушать быстро, рискуете съесть много лишнего, что выльется в тяжесть в желудке и лишними кг.
• Составляя рацион правильного питания на неделю, следите, чтобы он был полноценным, сбалансированным и максимально разнообразным. Организм должен получать питательные вещества для нормальной жизнедеятельности.

• Люди, которые ведут активный образ жизни, должны кушать 5 – 7 раз в день (перерывы между едой должны составлять не меньше 3-х ч). Тем, кто живет в размеренном ритме жизни, не переутомляется, достаточно есть 3 – 4 раза в сутки (перерыв между пищей выдерживайте в 4 ч).
• Не пропускайте основные приемы пищи. Единственное, от чего можно отказаться – это ужин. Если Вы пришли домой поздно, лучше не наедайтесь, лягте спать и дождитесь утра. Утром плотно позавтракайте и занимайтесь своими делами.
• Завтракать рекомендуется не раньше, чем через 30 мин после подъема. На завтрак должно приходиться порядка четверти объема пищи за день. Обед должен быть в промежутке между 13.00 – 15.00 ч. Это зависит от Вашего расписания. Ужин составляйте из расчета 25 % от общего суточного приема пищи. Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 ч. В совокупности количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал.
• Большую часть рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (около 40 %). Они содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые организму.
• Выпивайте не менее 2-х л жидкости каждый день, ведь вода – это источник красоты, здоровья и жизни. Учтите, что недостаток воды, также как и ее избыток вредит организму.
• Оптимальное количество жиров, углеводов и белков должно исходить из пропорции 1:4:1. Причем углеводы должны быть сложными, содержащихся в ржаном хлебе, диком и буром рисе, гречке, бобовых, кашах, ячмене, макароны грубого помола, зелень, грибы и т.п. Минимизируйте количество простых углеводов.
• Обязательно включите в свой рацион пищевые волокна (клетчатку). Она улучшает пищеварение, является профилактикой запоров, улучшает моторику кишечника, очищает организм от вредных продуктов. Необходимое количество клетчатки – 35 г в сутки. Ее основные источники – отруби, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и семена.
• Ограничьте употребление соли и сахара.

Правильное питание: запрещенные продукты

Чтобы грамотно составить меню правильного питания нужно понимать, какие продукты есть вредно и запрещено. К ним относятся:

1. Покупные жирные соусы, майонез, кетчуп;
2. Магазинные морсы, соки, лимонады;
3. Пицца, фаст-фуд, чипсы, сухарики и др. снеки;
4. Жирные пирожные, торты, кондитерские изделия, вредные сладости, конфеты, печение и т.д.
5. Полуфабрикаты и консервы;
6. Белый хлеб;
7. Маргарин, спред и др. вредные жиры;
8. Белый рис;
9. Жаренные и жирные блюда.

Многих людей, перешедших на правильное питание, волнует вопрос алкоголя. Хорошего в нем мало, но от бокала качественного вина, выпитого в праздник, вреда не будет.

Убрав из рациона эти продукты, Вы заметите, как начнете худеть прямо на глазах. Чувствовать себя Вы тоже будете значительно лучше.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю

В основе недельного меню должны лежать овощи, фрукты, ягоды, каши, не жирное мясо, морепродукты и крупы. Не отказывайте себе в картофеле – сваренный в мундире, пюре или запеченный с овощами в духовке никому еще не повредил. Обязательно включите в рацион рыбу и морепродукты (в идеале эти продукты должны присутствовать на Вашем столе 5 из семи дней в неделю). Для разнообразия чередуйте мясо, рыбу и птицу, чтобы в рационе было разнообразие.

Завтракайте сложными углеводами (каши, кроме манной). В обед отдавайте предпочтение супам и овощным салатам, а также сочетайте сложные углеводы с белками. Полдничайте йогуртами, кефиром, творогом, фруктами, желе, муссами, легкими салатами, сухофруктами, сэндвичами, коктейлями, орешками и т.п. Такие перекусы хорошо утоляют голод и идут на пользу всему организму. На ужин полезно кушать пищу, богатую белками.

Правильное питание: меню на каждый день

Понедельник.

• Завтрак: овсянка или мюсли с йогуртом, любой несладкий фрукт, чай с лимоном или кофе со сливками.
• Второй завтрак: творожок со сгущенкой или вареньем, горсть орехов.
• Обед: куриный бульон, салат с овощами, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, печеный или вареный картофель грибной подливкой, морс или сок.
• Полдник: салат с фруктами, заправленный греческим йогуртом, крекеры или хлебцы.
• Ужин: паэлья или лазанья, классический винегрет, зеленый чай.

Вторник.

• Завтрак: гречка с молоком, чай или кофе.
• Второй завтрак: греческий йогурт, яблоко.
• Обед: овощной суп с кусочком мяса, рыба на гриле с бурым рисом, греческий салат, компот или морс.
• Полдник: какао, сэндвич с индейкой и овощами.
• Ужин: ризотто с овощами, кусочек сыра или ветчины, зеленый чай с лимоном.

Среда.

• Завтрак: геркулесовая каша с фруктами, тост с джемом и чай с медом.
• Второй завтрак: горсть орешков и хлебцы с козьим сыром и инжиром.
• Обед: рыбный суп, отварное мясо с тушеными овощами, свежевыжатый сок.
• Полдник: йогурт с творогом и сухофруктами или мусс.
• Ужин: мясная паста из макарон грубого помола, овощной салат с нежирной сметаной, компот.

Четверг.

• Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами, сэндвич с сыром, ветчиной и овощами, кофе или чай.
• Второй завтрак: несладкий фрукт, кефир.
• Обед: куриный суп, салат из морепродуктов, рыба на гриле и морс.
• Полдник: сухофрукты или ягодное желе.
• Ужин: мясо по-французски, греческий йогурт, салат из моркови.

Пятница:

• Завтрак: ячневая каша с сухофруктами, кофе.
• Второй завтрак: галеты с морсом.
• Обед: борщ, куриная грудка, гречневая каша и сок.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами.
• Ужин: салат «Цезарь», овощи на гриле, свежевыжатый сок.

Суббота.

• Завтрак: творожный мусс с медом, тост с козьим сыром и чай с лимоном.
• Второй завтрак: любой фрукт и горсть орешков.
• Обед: гороховый суп-пюре, запеченная рыба и морс.
• Полдник: морковный фреш со сливками, карамельные яблоки.
• Ужин: французский омлет с ветчиной, салат из курицы и зеленый чай.

Воскресенье.

• Завтрак: гренки с печеночным паштетом, творог с черносливом.
• Второй завтрак: гранола с молоком, хлебцы с овощами.
• Обед: грибной суп, куриная котлета, запеченные овощи, фруктовый сок.
• Полдник: криспы с творожным сыром и зеленью, салат с маслинами.
• Ужин: картофельное пюре, запеченный лосось, зеленый чай.
• Перед сном можете выпить стакан кефира или ряженки.

Никогда не поздно начать правильно питаться, тем самым добиваясь стройной фигурой и здоровья. При правильном подходе, меню на неделю может быть разнообразным, сбалансированным и очень вкусным. Соблюдая рекомендации, придерживаясь полезного меню и основных правил здорового питания, Вы получите не только постройневшее тело, но и свежую чистую кожу, крепкие ногти, роскошные волосы и сияющий взгляд.

lucky-girl.ru

Правильное питание: меню

Правильное питание для похудения и поддержания своего организма в оптимальном состоянии является одним из самых актуальных вопросов в современном мире. Естественно, заботится о своем здоровье не каждый. К сожалению, лишь небольшое количество людей позволяет себе сосредоточиться на практическом применении грамотных диет. Постепенно основная масса желающих правильно питаться граждан возрастает. Ведь от сбалансированного питания зависит немало действий в жизни человека. Нередко именно правильно составленный рацион позволяет успешно выполнять обязанности по работе, помогает в личной жизни.

Актуальность вопроса в нынешних условиях

Правильное питание, меню которого составлено диетологами, становится единственным способом сбросить и более не накапливать лишний вес в своем организме. От составленного рациона зависит эмоциональное и физическое состояние. В большинстве случаев, если наладить правильный прием пищи, то можно изменить свой образ жизни в целом. Именно потому о здоровом питании и похудениях столько информации представлено в интернете. Немало подобной информации прокручивается в СМИ.

Подобные вопросы возникают в том случае, когда человек начинает страдать от самой скверной и проблематичной болезни современности – лишнего веса. Если в организме человека имеется пара лишних килограмм, то он не страдает от ухудшений самочувствия. В противном случае возникает проблема со здоровьем, появляются сопутствующие заболевания, не тревожащие ранее. Именно потому проблема настолько актуальна. Практически каждое лечебное учреждение и доктора уведомляют об этом вопросе. Причиной же появления лишнего веса уверенно считается нехватка движений у человека, неправильный рацион питания. И для решения этой проблемы необходимо составить меню.

Выбор правильных продуктов

Когда выбирают правильное питание, меню на неделю составляют из нужды человека в калориях и полезных элементах. При походе в магазин или на рынок стоит помнить о том, что единого универсального рецепта для осуществления процедуры похудения не существует. В каждом индивидуальном случае выбирается оптимальный набор продуктов. С другой стороны, ученые все же сумели выделить несколько советов, которые подходят всем желающим похудеть людям.

К ним относятся такие утверждения, как:

1. Переходя на правильное питание, меню на каждый день нужно составлять из различных продуктов и придерживаться его постоянно. В каждом из приготовленных блюд должно учитываться количество углеводов, жиров, белков и т. д.

2. Определенно большее количество блюд должно включать в себя злаки. Именно эта продукция считается одной из самых эффективных в борьбе с ожирением.

3. Немаловажной частью рациона считается употребление в пищу большого количества молочной продукции. Но чем старше человек, тем больше его следует ограждать от подобных блюд.

4. Не стоит исключать из рациона рыбные продукты питания. Помимо белка в рыбе содержится ряд элементов, которые необходимы для поддержания правильного баланса веществ. Если мало съедать рыбы, могут возникнуть нездоровые новообразования на коже, проблемы с волосами и опасность провоцирования развития целлюлита у женщин.

5. Всегда нужно потреблять достаточное количество фруктов и овощей. Благодаря разнообразию предлагаемых природой вариантов, обеспечивается поступление в организм большого количества витаминов.

6. Нельзя использовать в пищу жиры, производимые животными. Их заменяют полезными жирами из растительных продуктов. Но даже при самом повышенном количестве лишнего веса исключать употребление жиров запрещается.

7. Нужно постараться минимизировать употребление в пищу сахара и продуктов на его основе. Отличной альтернативой сахару станет мед, фрукты или орехи.

8. Следует снизить количество потребляемой соли. Именно она задерживает жидкость в организме человека, вызывая отеки.

9. Меню правильного питания для похудения не должно содержать алкогольных напитков. Дело в том, что большинство предлагаемых производителями напитков содержат большое количество калорий. Более того, алкоголь наносит вред всему организму человека. Если выбирается путь правильного питания, то места вредным привычкам в нем не должно быть.

10. Помимо составленного меню понадобится постоянно уделять время тренировкам. В этом случае учитывается не занятие в тренажерном зале или фитнес-центре, а банальная прогулка по улице. В противном случае результата от этого меню не будет.

Как правильно составить для себя меню на неделю

Примерное меню правильного питания подразумевает четкое составление плана действий. Главной функцией подобного распределения пищи является поступление полезных веществ в организм человека без нанесения ему вреда. Правильное питание и составленное меню позволит грамотно рассчитывать и деньги, которые тратятся на приобретение продуктов. В большинстве случаев отмечается экономия свободного пространства в холодильнике.

Считается, что поход в магазин голодным — плохой вариант. В этом случае появляется опасность, что человек приобретет различные вкусные продукты, но только усугубляющие его состояние ожирения. Во избежание соблазнов следует придерживаться крайних стен супермаркета. Практически всегда в них размещается большое количество фруктов и овощей.

Принимая решение соблюдать правильное питание, меню на день нужно расписать на бумаге, учитывая наличие особых блюд в списке. Рекомендуется соблюдать существующие нормы, а именно: выбирать для употребления на завтрак 2/3 количества углеводов, поглощаемых в сутки; в обед 1/3 количества белков и 1/5 количества жиров; ужин должен быть представлен легким блюдом, но довольно сытным. По мнению тех же специалистов, между основными приемами пищи нужно не забывать о перекусах в виде орехов, сухофруктов.

Предлагается небольшой список того, как правильно питаться, чтобы похудеть. Составляем меню на неделю:

1. Понедельник. Обязательно на завтрак съесть любую кашу. В обед можно ограничиться только супом или щами. Постарайтесь устроить себе полдник из творожной запеканки. На ужин можно скушать запеченную курицу с небольшим количеством вареного картофеля.
2. Вторник. Также подразумевается четыре основные приемы пищи. Утро начинается с омлета с использованием небольшого количества овощей. В обед можно съесть немного куриного супа с вермишелью или какой-то крупой. В полдник необходимо скушать запеканку из какого-либо овоща. Ужин ограничить потреблением рыбных котлет.
3. Среда. На завтрак следует употребить в пищу любую кашу. В обед — обратить внимание на запеканку из рыбы с рекомендованным в рецепте количеством овощей. Полдник следует ознаменовать запеканкой из овощей или низкокалорийных фруктов. Ужинаем стаканом кефира.
4. Четверг. Начать день можно с поедания какой-то из каш. В обед рекомендуется скушать суп с морепродуктами, овощами и крупой. Полдник подразумевает приготовление запеканки из творога. Ужин следует ознаменовать рыбными котлетами.
5. Пятница. На завтрак подойдет любая из каш. Поэтому в целом правильное питание, и конкретное меню на каждый день лучше составлять индивидуально, чтоб включить в него любимые продукты. День перед выходными советует съедание в обед мяса с овощами. В полдник порадует бабка из риса с фруктами. День завершить можно куриными котлетами с кашей.
6. Суббота. На завтрак следует приготовить себе яйца по какому-то особенному рецепту, например, пашот или в мешочке. В обед рекомендуется порадовать себя супом с небольшим количеством мяса и овощами. Полдник состоит изтворожной запеканки и нескольких низкокалорийных фруктов. Ужин начинают с подачи рагу из овощей.
7. Воскресенье. Последний день недели лучше назначить разгрузочным и постараться ничего не есть. Для поддержания тонуса можно пить неограниченное количество жидкости, соков.

Как выработать в себе привычку к правильному питанию

Правильное питание, меню на каждый день, рецепты и многое другое можно смело применять, если отказаться от вредных пищевых привычек и выработать у себя новые, относящиеся к здоровому образу жизни. Естественно, что сделать это довольно проблематично. Особенно если вред наносится много лет подряд. По мнению диетологов, человек, страдающий от неправильного питания, должен четко определить свою цель. Именно к ней нужно будет изо дня в день неуклонно следовать.   

Соблюдая правильное питание для похудения, и составляя меню на каждый день,стоит вести дневник используемых продуктов и постоянно их анализировать. После последующего анализа можно четко понять, что именно не дает возможности похудеть, какие нюансы, возможные дополнительные употребления неправильных продуктов в течение дня. Как только анализ будет закончен, можно с уверенностью сделать правильный вывод о снижении количества вредных веществ и компонентов. Чем больше осуществлять записей, тем четче будет картина рациона. Сразу можно сказать о количестве калорий, белков и углеводов, которые попали в организм человека. Эти подсчеты помогут рационализировать процесс потребления продуктов питания. Постепенно человек и сам научится придерживаться рациона без осуществления записей в своем дневнике.  

Стоит отметить, что употреблять пищу необходимо неспешно и маленькими порциями. Специалисты (врачи-диетологи) утверждают, что помимо нормализации усваивания получаемой пищи, человек избавляется от стресса.

Вывод

Правильное питание невозможно без неудобств, которые испытывает человек. Но без него не получится и идеальной фигуры, к которой стремится большинство людей всю свою жизнь. После проведенных процедур с нормализацией питания, каждый обычно чувствуют уверенность в себе и своих возможностях, у них фиксируется появление сил на последующую жизнь. Если следовать методике и придерживаться своей цели, соблюдая диету, то можно значительно улучшить свою жизнь.

Естественно, вышеописанное меню невозможно представить без наличия диет. Большинство подобных диетических ограничений подразумевают потерю веса за рекордно короткие сроки. В некоторых случаях результаты действительно поражающие и эффективные. Единственным нюансом является то, что во время голоданий или лишений человеческий организм теряет воду, а не жир. Потому, как только диета будет закончена, результат вновь окажется плачевным. В идеале подобный метод является неправильным. Сами же ограничения в пище приведут организм человека к истощению необходимых компонентов, которые важно накапливать для нормального функционирования всех органов и систем. 

Читайте также:

Лучшее на сайте

muscleoriginal.com

Смотрите также

• 
  Правильное питание отзывы
• 
  Таблица правильного питания
• 
  Правильное питание это
• 
  Меню правильного питания
• 
  Основы правильного питания
• 
  Правильное питание рецепты
• 
  Рацион правильного питания
• 
  Принципы правильного питания
• 
  Правила правильного питания
• 
  Правильное питание диета
• 
  Правильное питание