НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Главные правила правильного питания. Правило правильного питания

Шесть правил правильного питания для похудения.

Шесть правил здорового питания помогут человеку достигнуть таких результатов как:

снижение лишнего веса;
хорошее самочувствие;
здоровый сон;
повышение работоспособности;
улучшение внешнего вида;
очищение организма от шлаков и токсинов.

Кто хоть раз задумывался о похудении знает, залог успешного понижения веса в том, что затрат энергии требуется на порядок больше, чем ее потребление. Что делает человек в первую очередь, когда принимает решение худеть? Правильно, садится на строгую диету, что зачастую влечет за собой негативные последствия, отражающиеся на общем состоянии и вредящие здоровью. Особенно тяжело когда у вас работа на дому, и продукты находятся в шаговой доступности

Вот поэтому правильное питание станет прекрасной альтернативой жесткой диете заставляющей человека чувствовать постоянный голод. При правильном подходе к питанию организм не испытывает недостатка в полезных веществах в то же время у него получается сбрасывать вес.

Правило первое. Сбалансированное питание. Сбалансированное питание - лучшие "инвестиции" в ваш организм. В погоне за стройностью люди начинают использовать различные диеты, не задумываясь о том, что лишая себя необходимых элементов питания наносят невосполнимый урон организму. В большинстве своем все строгие диеты дают кратковременный результат. Сначала вес начинает быстро уходить, но потом возвращается, как результат приходит разочарование. Для того, чтобы худеющий человек не испытывал дисбаланс его питание должно быть уравновешенным, обеспеченным всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Организм должен в полной мере получать жиры, микро- и макроэлементы, углеводы, витамины и аминокислоты. Поэтому сбалансированное питание является залогом хорошего настроения и удачного похудения. Хрошо, если сбалансированное питание входит в ваше колесо жизненного баланса.

Правило второе. Соотношение жиров, белков, углеводов. Каждое вещество, поступающее в организм с пищей, выполняет свою незаменимую функцию. Без урона для здоровья нельзя полностью исключить из рациона белки, жиры или углеводы. Например, без углеводов организм не получит достаточного количества энергии и не сможет нормально функционировать, что приведет к упадку сил и снижению трудоспособности. Содержание углеводов, доставляемое с едой должно составлять не менее 50% от общего потребления пищи. В эту цифру входят витамины и минералы, богатые клетчаткой продукты, сахар, сладкие фрукты и ягоды, рис, гречка и многие другие продукты.

Именно поэтому диетологи рекомендуют начинать день с богатого углеводами завтрака, чтобы до обеда организм чувствовал себя полным сил. Жиры – это строители клеток. Жирные кислоты подразделяются на две группы: ненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные). Без первых организм не сможет вырабатывать гормоны, транспортировать витамины и микроэлементы, регулировать водный обмен. Именно поэтому рацион худеющего человека должен быть богат такими продуктами как морская рыба, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты (включая водоросли спирулины и ламинарии), а так же мясом птицы и овощами. Вторые считаются губительными из-за того, что имеют свойство оседать на стенках сосудов, что в свою очередь приводит к повышению уровня холестерина в крови. Белки так же являются строительными материалами клеток, гормонов и ферментов. Достаточное количество белка – это гарантия здоровых мышц, крепких ногтей и костей, роскошных волос. Для того, что бы организм получал достаточное количество белка нужно включить в рацион все виды мяса (включая крольчатину и конину), яйца, молочные продукты, рыбу, крупы, овощи и фрукты.

Правило третье. Режим питания. Как говорилось выше, для нормальной работы организма ему необходимо расходовать огромное количество энергии, которая измеряется в килокалориях. Здоровому человеку достаточно тратить 2500-2600 ккал в сутки. Весь день человек двигается, работает и порой забывает вовремя поесть. Придя вечером домой, чувствуя безудержный голод, набрасывается на еду и забивает желудок всем, что попадается под руку. Вскоре после такого несдержанного ужина человек ложится спать. Организм, пребывающий целый день в голодном положении не в состоянии справиться с обилием свалившихся на него калорий и наступает пищевая неуравновешенность, что приводит в итоге к ожирению.

Чтобы избежать такого дисбаланса, нужно приучить себя полноценно кушать, несколько раз в день, в одно и то же время. Следует запомнить, что утренний прием пищи самый важный, не стоит его пропускать. Продуманный сбалансированный завтрак обеспечит организму заряд бодрости на весь день. Для обеда можно выделить время в промежутке между 14 и 16 часами дня. В дневной прием пищи обязательно нужно включить горячий суп и второе блюдо. Если же полноценно пообедать не представляется возможным, то перебить чувство голода поможет богатый протеинами батончик (не шоколадный) или кружка сладкого напитка. Ужин – это последний прием пищи. Желательно, чтобы он был легким и не жирным, за 2-3 часа до ночного отдыха.

Правило четвертое. Физические нагрузки. Для нормальной жизнедеятельности достаточно озвученного выше количества килокалорий (2500-2600 ккал) в сутки. Но человек не сидит все время на одном месте. Он двигается, занимается спортом, ходит пешком, прибирается в своем жилище, готовит еду, в общем, ведет активный образ жизни. Соответственно тратит больше энергии и потребляет значительное количество калорий. Правильное питание вкупе с достаточной физической нагрузкой способствует ускоренному метаболизму и помогает человеку сбросить лишний вес.

Правило пятое. Употребление жидкости. Общеизвестно то, что любой организм больше чем наполовину состоит из воды. Обезвоживание ведет к существенному снижению трудоспособности, повышает риск хронических заболеваний, вызывает сонливость, слабость и апатию. В процессе похудения организм нуждается в повышенном потреблении жидкости. Избавиться от чувства жажды помогут разные напитки, такие как травяной чай, натуральный сок, ягодный морс и конечно чистая вода. В сутки необходимо употреблять не менее двух литров жидкостей.

Правило шестое. Перекус или второй завтрак. При повышенной физической активности, в то время, когда обед еще не настал, а кушать уже хочется можно устроить небольшой перекус. Для худеющего человека этот прием пищи не должен быть слишком плотным и тяжелым. Для перекуса подойдут фрукты, орехи, нежирный йогурт, пара сваренных вкрутую яиц. Категорически не рекомендуется использовать для ланча такие продукты как картофельные чипсы, соленые орехи, шоколадные бисквитные пирожные и прочая вредная еда.Эти несложные шесть правил правильного питания для похудения позволят добиться ощутимых результатов в снижении веса и поправке своего здоровья.

trey.pro

13 правил правильного питания | Компетентно о здоровье на iLive

Не спешите

Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем лучше она усвоится и тем меньше жировых отложений расположится на ваших боках и талии. При пережовывании пища смачивается слюной и таким образом переваривается быстрее. В слюне содержатся вещества, которые способны убивать микробы – таким образом пища обеззараживается. И еще в слюне есть ферменты, которые необходимы для предварительного переваривания еды. К тому же, хорошо пережеванную пищу легко глотать, она не застрянет у вас в горле неприятным комком.

Питайтесь по режиму

Регулярный прием пищи в одно и то же время дисциплинирует организм и облегчает его работу по перевариванию. Лучше всего есть не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. Так система пищеварения не будет перегружена, сможет переваривать и усваивать пищу равномерно.

Не наедайтесь на ночь

Когда вы наедаетесь, а затем ложитесь спать, система пищеварения вместо того чтобы отдыхать, интенсивно работает. Желудок и кишечник изнашиваются и не в состоянии хорошо выполнять свои функции, берегите их и не перегружайте.

Откажитесь от еды всухомятку

Когда вы запиваете еду, вы помогаете ей лучше усваиваться. Правда, многие диетологи не рекомендуют запивать водой пищу. Лучше перед тем, как есть кашу, разогреть систему пищеварения легким супом и салатом. Жидкость будет способствовать продвижению остальной пищи по пищеварительному тракту.

Вовремя останавливайтесь

Вставайте из-за стола не тогда, когда уже не можете дышать от переедания, а с чувством легкого голода. Если вы встали из-за стола с чувством полного желудка, это признак того, что вы совершили ошибку в том, как вы только что поели. После того как вы закончили есть, ваш желудок не должны чувствовать себя пустым, но он не должен быть и полным. Приобретите привычку есть медленно, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить от желудка сигнал "я больше не хочу".

Ешьте только тогда, когда вы голодны

Современная культура позиционирует мысль, что человек может проголодаться примерно в 9 утра, в 12 часов дня и снова в 6 часов вечера. Это может быть действительно так, но все же помните, что вы не должны есть во время обеда, если вы не голодны, и вечером тоже. Если вы проголодались между приемами пищи, приготовьте для себя здоровые закуски. Это плохо - морить себя голодом между приемами пищи, потому что. Когда очередь наконец дойдет до еды, вы наброситесь на нее с удвоенным аппетитом и обязательно превысите порции. Ешьте, прислушиваясь к своему телу.

Уменьшайте порции

Ваши порции могут быть слишком большими, а вы можете этого даже не замечать. Согласно исследованиям, порции возросли практически в два раза за последние 50 лет. Помните, что ваш желудок не вырос в размерах за это время. Не следует ожидать, что большое количество продуктов переварится желудком без негативных последствий. Многие люди не осознают, что ваш желудок будет растягиваться, если вы привыкли есть много. Если есть небольшое количество пищи за один раз, ваш желудок не будет растягиваться, как это случается, когда вы втискиваете в себя большой обед. Дайте себе от 10 до 20 минут, прежде чем встать из-за стола. Если вы действительно все еще голодны спустя это время, съешьте чуть-чуть больше.

Завтракайте каждый день

Ваш метаболизм начинает активно работать рано утром (он замедляется ночью, потому что вы ничего не едите какое-то время). поэтому завтракайте, организм переварит эту пищу намного охотнее, чем вечером, и вы не рискуете поправиться.

Будьте физически активными

Это опять-таки ускоряет обмен веществ, не говоря уже о том, что сжигает калории. Упражнения также увеличивают активность пищеварительного процесса, ускоряет пищеварение. Чтобы получить все, что вы можете, от упражнений, старайтесь совместить тренажерный зал с работой, такой как бег на беговой дорожке, и поднятием тяжестей с удовольствием, а также ездой на велосипеде, туризмом или игрой в футбол. Упражнения также могут помочь вам оценить, не голодны ли вы.

Не фантазируйте о еде

Это доказанный факт, что, смотря телевизор, вы хотите больше есть. Это происходит потому, что все эти аппетитные рекламные ролики дают нам рассмотреть с близкого расстояния прекрасно приготовленные блюда. Переключите канал, если блюда на телеэкране слишком калорийны. В крайнем случае, съешьте свежей клубники вместо того, чтобы бежать в супермаркет за жирной зажаренной курицей. Это сохранит вашу фигуру и нервы.

Не получайте калории из напитков

Это хорошая идея - в промежутках между едой пить только воду или низкокалорийные напитки, такие как чай или кофе. Сладкие напитки и соки могут добавить в ваш рацион сотни калорий, и даже этого не почувствуете. В сущности, напитки с газами и сахарами в составе ничего не делают для вас, кроме утоления жажды и добавления калорий на ваш счет в течение дня.

Запаситесь дополнительной тарелкой

Положите дополнительную тарелку на стол и оставьте на ней еду, которую не доели, на завтра. После этих манипуляций вы не станете заставлять себя есть то, что не хотите, и поймете, что ваша часть обеда или ужина слишком велика. Обычно вы просто игнорируете это, но на этот раз сможете разгрузить свой желудок от лишней пищи, и, возможно, избежите ощущение его раздутости.

Не питайте иллюзий о собственной фигуре

Не сравнивайте себя с моделями и артистами по телевизору. Большинство людей никогда не будет настолько совершенным, насколько совершенны они (если только вы можете позволить себе персонального тренера и диетолога, чтобы работать с вами несколько часов каждый день). Вместо этого лучше сосредоточиться на здоровом образе жизни, который лучше всего подходит именно для вас.

В этих правилах нет ничего принципиально нового, они всем известны. Между тем многие люди часто пренебрегают ими, видимо, не задумываясь о последствиях. Чтобы понять физиологический смысл этих рекомендаций по правильному питанию, проверьте на практике, как они работают.

ilive.com.ua

Главные правила правильного питания

Питание – это то, что объединяет каждого из нас. Вне зависимости от пола, возраста, национальности, вероисповедания, культуры и прочих факторов, организм каждого человека устроен одинаково; устроен таким образом, что независимо от внешних условий и индивидуальных особенностей, основную массу всех необходимых веществ (если не сказать больше) он получает именно из пищи. Будучи естественным источником энергии, микроэлементов, витаминов, аминокислот, пищевых волокон и других важных элементов, она необходима нашему организму ежедневно и в достаточном количестве.

Мы можем сколько угодно садиться на диеты, пытаться ограничить себя в еде, избирательно употреблять продукты и т.д., но полностью отказаться от приема пищи – не в наших силах. Рацион из биологически активных веществ необходим человеку как воздух. Поэтому, хотим мы с Вами того или нет, питание является самой распространенной и очевидной зависимостью на Земле.

Шокирующая мысль, не находите? Но ведь это действительно так. Даже обладая колоссальной силой воли, даром самоубеждения и самовнушения, вряд ли мы сможем довольствоваться «пищей духовной» и наслаждениями от «зрелищ».

Возможно, только полностью поняв и осознав это, как данность, дарованную природой, эволюцией или еще чем-то более древним и могущественным, мы сможем научиться правильному питанию, так необдуманно и халатно утраченному нами в течение последних десятилетий. С появлением всевозможных консервантов, полуфабрикатов, добавок, способных облегчить жизнь хозяек, распространением готовой пищи и фаст-фуда, быстрое утоление голода перестало быть проблемой. Но на смену ему пришли бесконечные дискуссии о поддержании фигуры, похудении, здоровом питании и прочем.

Не являясь диетологом и, более того, даже человеком с медицинским образованием, в определенный период своей жизни я задумалась о правильном питании. Как и во многих случаях, причиной тому послужило желание хорошо выглядеть, сбросить лишний вес, иметь красивую кожу, здоровые ногти и волосы. Понимая, что очередные изнуряющие диеты, в лучшем случае, предоставляют лишь временный результат, я приняла решение создать свою личную «диету», но основанную не на сухих ограничениях и правилах, а на особенностях собственного организма.

В своё время я не думала о правильном питании, пища действительно была для меня некой зависимостью, компенсацией ряда жизненных удовольствий. Согласитесь, ведь проще съесть любимую сладость, чем поднять себе настроение утренним походом на лыжах или катанием на коньках. Но, видимо, пришло время что-то менять!

Осознав это, я решила не бороться с «зависимостью», а принять ее, понять и вынести для себя максимальное количество преимуществ правильного питания. Получилось вполне! Теперь готова поделиться с Вами своим опытом и предложить не садиться на диеты, а просто научиться питаться правильно. Поверьте, это гораздо лучше, легче и полезнее!

Перед тем, как приступить к кардинальному изменению своего рациона, примите во внимание несколько общих советов о правильном питании. Постарайтесь учесть их, хотя бы, в меру возможностей.

Правило правильного питания первое. Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема, воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами. В такой ситуации, существует риск не похудеть, а, наоборот, поправиться, за счет того, что всю получаемую энергию организм будет «резервировать», руководствуясь сформированным тысячелетиями инстинктом самосохранения.

Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом, энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Всё это результат перераспределения получаемых веществ, сокращение расходов на «второстепенные» нужды. Кроме того, чувство голода и резкое ограничение питания вредно для желудка и пищеварения в целом. Поверьте, такие жертвы совершенно не оправданы.

Правило правильного питания второе. Завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». Помните: правильное питание – это всегда питание регулярное. Чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. Именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». Как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. При этом для одних удобнее придерживаться строго распорядка, другие предпочитают жить, руководствуясь правилом французов – есть при появлении чувства голода. На мой взгляд, первый вариант более приемлем. Его можно подстроить под естественный биологический ритм, при необходимости, дополнив легкими перекусами (сырыми овощами, фруктами, напитками и т.д.).

Правило правильного питания третье. Вне зависимости от того, какой режим питания Вы выбрали, не пренебрегайте завтраком. Во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Даже если Вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.

Правило правильного питания четвертое. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Поэтому, жидкость просто необходима. Если у Вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. По возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.

Правило правильного питания пятое. Человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. Прислушивайтесь к нему. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Постарайтесь сделать свой рацион разнообразным, соответствующим желаниям. Пока Вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.

Правило правильного питания шестое. При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. Согласно данному правилу: до 12 часов дня Вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. Предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.

Правило правильного питания седьмое. В рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. Немного путано, но не сложно. Задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? Наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. Сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». Попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты.

Скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. Теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. Только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. Но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. Поэтому, ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные, несмешанные продукты. Желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.

Правило правильного питания восьмое. Одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. Кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. Поэтому необходимо, чтобы в рационе Вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.

Правило девятое. О том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. Возможно, пришло время прислушаться. Полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится (лично у меня не получилось), но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. Также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов.

Правило правильного питания десятое. Многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. Считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. В остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. Без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала - и та научно доказана. Поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

Таковы основные советы правильного питания. Придерживаться их не сложно, но приятный результат не заставит себя ждать. Возможно, спустя определенное время, и Вы сможете поделиться своим опытом, преподать несколько уроков, основанных на личном примере. Не забывайте прислушиваться к своему организму, он гораздо мудрее, чем мы думаем, и всегда знает, что ему по-настоящему необходимо. Учитесь понимать его. И будьте здоровы, красивы, любимы и счастливы! И еще, для нашей красоты и здоровья важно найти не только ответ на вопрос как правильно питаться, но и как красиво выглядеть.Например, красивую и стильную одежду вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.Обязательно ухаживайте за собой и за своей внешностью, можете прочитать нескольоко секретов в статье "Красивой жить не запретишь. Ещё немного секретов по уходу за внешностью". Источник: sun-hands.ru

< Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Правила правильного питания

Существует множество диет и рекомендаций для тех, кто осознает, что набрал лишний вес и для тех, кого не устраивает существующее положение. Естественно, в большинстве своем, это касается женщин, поскольку так уж сложилось, что «мужчины любят глазами», но при этом «путь к сердцу мужчины лежит через желудок». Однако, дело не только во внешнем виде и в том, чтобы нравиться себе и своей второй половинке. Не зря существует выражение: в здоровом теле – здоровый дух. Стройная фигура – показатель не только ухоженности и красоты, но и состояния организма в целом.

Что же способствует лишним килограммам? Почему зачастую даже не склонные к полноте люди, запирают свою красоту внутри? Давайте разберемся в причинах.

Физиологические особенности организма. К ним относится наследственность - нарушенный обмен веществ и, как следствие, - быстрый набор лишнего веса.
Психологические проблемы. Неуверенность в себе, нехватка положительных эмоций или же их отсутствие или же Вы едите просто в силу привычки.
Неправильный образ жизни и гиподинамия. «Сидячая работа», малая загруженность организма физическими нагрузками, отсутствие каких-либо минимальных занятий спортом. В результате всего этого Ваш организм не знает, как справляться с тем количеством калорий, которые ему предлагают.

Но даже несмотря и вопреки, а иногда и благодаря этим факторам, человек способен и должен питаться правильно. Однако многим из нас не хватает смелости или силы духа, для того, чтобы раз и навсегда покончить с прежним неправильным образом жизни и сделать первый шаг навстречу своему здоровью. Именно для этого и написана эта статья.

Быть красивой и здоровой – несложно. Для этого не нужно изнурять себя диетами и находиться в полуобморочном состоянии семь дней в неделю 24 часа в сутки.

Тринадцать правил правильного питания, которые не станут Вашим узурпатором, а только помощником и другом на пути к красивой и счастливой себе:

Не стоит гнаться за стройной фигурой, не следует спешить, стараясь как можно скорее сбросить вес. Это процесс, требующий усилий и терпения. Не нужно прибегать к сомнительного вида и состава препаратам, обещающим -10кг за неделю. Только собственный труд и время помогут добиться результата. «Волшебная палочка» в виде чая для похудения или чудодейственных пилюль может обернуться для Вас совсем не сказочным образом.
Трехразовое питание, а не голодание на грани обморока. Урезание порций и правильные продукты, а не диета под девизом «я бросила есть»
Скажите «да!» овощам и фруктам. Побольше зелени. Причем фруктам уделяйте больше внимания, поскольку фрукты содержат сахарозу и достаточно калорийны, поэтому похудеть на дынях и яблоках. Но отказываться насовсем, естественно, не нужно. Ананасы и грейпфруты, апельсины – это то, что необходимо и полезно.
Каши на завтрак – это то, что важно. Несмотря на бытующее мнение, каши не дадут Вам располнеть. Гречка или овсянка, рис без сливочного масла и не на молоке – считаются диетическим блюдом. С изюмом или сухофруктами эти каши зарядят энергией и точно не добавят лишних калорий.
Рассчитывайте калории соответственно Вашей загруженности на протяжении дня. Существует множество доступных способов это сделать – специальный программы на телефоне, в интернете и даже ручной подсчет. Кропотливо, но Ваша фигура - в Ваших руках.
Если у Вас сидячая работа, и даже если нет – двигайтесь. Утренняя пробежка, прогулка расстоянием в несколько остановок после работы или перед ней, фитнес-зал или плавание. Здесь выбор также предоставляется Вам и только. И вопреки распространенному мифу, чувствовать уставшими Вы будете себя только сквозь призму удовольствия, полученного от заряда положительной энергией и свежим воздухом.
Нет еде после 19.00. Возможно, это покажется издевательством, однако это правило правильного питания должно стать основным. Максимальная уступка, на которую Вы можете пойти – это легкий ужин (фруктовый салат, кефир или нежирный йогурт).
Возможно, Вы привыкли есть много, хотя на самом деле, наедаетесь и от трети порции. Скорее всего, так и есть. Урезайте порции. Для удобства, ешьте из меньших тарелок, чем привыкли. Это визуально увеличит объем блюда.
Во время приема пищи не отвлекайтесь на разговоры, чтение или просмотр фильмов. Это поможет сконцентрироваться на еде и почувствовать насыщение той порцией, которая обычно уходит на обсуждение прошедшего дня с семьей или титров в фильме. Следовательно, Вы наедитесь быстрее и от меньшего объема пищи.
Здоровая еда и здоровое питье. Меньше сахара во всем – это касается и воды в том числе. Откажитесь, как бы это ни было тяжело, от пепси, спрайта и других врагов Вашей стройной фигуры. Минеральная вода, свежеотжатые (предпочтительно овощные) соки – залог хорошего самочувствия. Естественно, переусердствовать не стоит. Два литра «правильной жидкости» в день очистят организм и способствуют здоровой и чистой коже.
Не выбирайте продукты для своего здорового питания, когда Вы идете с работы уставшая и голодная. На подсознательном уровне Ваш мозг будет вести Вас в отделы с совсем нездоровой пищей и заставлять набрать полную корзину вкусных вредностей.
Не будьте строгим надзирателем в соблюдении своей диеты. Иногда, очень редко, если сильно хочется – то можно. Немножко мучного и сладкого, чуточку жирного и неполезного, чтобы не чувствовать себя рабой правил и диет.
Соблюдайте спокойствие, избегайте стрессов. В состоянии нервного истощения Вам вряд ли захочется продолжать ограничивать себя во имя светлого будущего. Расслабляйтесь посредством приятного общения, хорошей музыки и свежего воздуха, но никак не вкусной и неправильной пищи.

Помните, что тем самым Фидием, который может «вырезать» из вас Афину, являетесь Вы сами. Немного терпения, правильный стимул и понимание происходящего: Вы стремитесь к хорошему самочувствию, крепкому здоровью и красивой фигуре, посредством правильного питания. Но Вы не заложник изнурительных диет и мучительного и совсем нездорового голодания. Правила правильного питания, которые изменят Вас изнутри и снаружи - вот Ваше средство в борьбе с лишними килограммами, вялостью и плохим настроением.

opitanii.net