НОВОСТИ |
Простые рекомендации, как наладить ваш план правильного питания. План правильного питанияПлан правильного питания
Сегодня поговорим о плане правильного питания. Правильное питание - это не только залог здоровья, но и красивое, стройное тело. Правильное питание - это не диета. Питаться можно не только вкусно и разнообразно, но и полезно. При этом улучшается общение состояние здоровья. При правильном питании пища принимается не менее 4-х раз, из которых три основных - это завтрак, обед и ужин, а все остальное - перекусывания небольшими порциями. И, если вы придерживаетесь правильного питания, то следует кушать не менее 6 раз, с перерывами примерно 3-3,5 часа - не стоит ходить с пустым желудком. Блюда должны быть вкусными и любимыми и не нужно давиться нелюбимыми продуктами - это неверно. Не забывайте выпивать не меньше 2 литров воды и принимать витамины (более подробно можете изучить в статье). Существует множество разнообразных диет, разгрузочных дней, систем питания и многое другое. Все это обещает кратковременный и нестойкий эффект, от которого у вас ухудшается состояние здоровья и появляются новые лишние килограммы. Некоторые диеты действительно помогут убрать пару лишних килограммов, но помните, что все диеты составляются индивидуально - если вы не понимаете сути правильного питания, не вздумайте его (план правильного питания) составлять - только навредите себе.
План правильного питания играет огромную роль и если подойти к этому делу серьезно и ответственно, то результат превзойдет все ваши ожидания. Не зря же говорят - выполняй одни и те же действия в течение 21 дня, и это начнет входить в привычку. Только представьте, вам потребуется меньше месяца, чтобы привыкнуть правильно питаться, и, после этого, вы не захотите вернуться к прошлому отрезку своей жизни, к прежнему всепоглощению. Не пугайтесь того, что вам всю жизнь придется взвешивать продукты и считать калории - в скором времени вы поймете какие продукты можно заменить, сколько примерно грамм в тарелке, что скушать быстрее, чтобы наесться и многие другие нюансы. Главное начать! Тяжело только первые три дня, дальше привыкнете. От фигуры вашей мечты вас отделяет один шаг - сделайте его, и, каждый раз, вставая на весы, вы будете с улыбкой думать, что начать-то было на самом деле очень легко. Покажу на примере, как составлять план правильного питания, распишу на пару дней: Данное фитнес-меню, рассчитанное на 1400-1500 ккал, соотношение белков, жиров, углеводов равно примерно 40/20/40. Обратите внимание на то, что снижать калорийность дневной нормы ниже 1200 ккал в день не рекомендуется, в этом случае ваш вес обязательно вернется, дело времени. Если же вы хотите набрать вес, то вам следует увеличить количество калорий, но это всё индивидуально. Пример 1: Завтрак:- 2 яйца- Салат из огурца, помидора и зелени- Кусок хлеба грубого помола с сыром- Травяной чай Перекус:- Творог 1% 150 гр, любой фрукт Обед:- Бурый рис/гречка- Овощной салат (заправленный оливковым маслом) 100 гр- 2 запеченные или приготовленные на пару куриные котлеты Полдник:- Любой фрукт Ужин:- Салат со свежими овощами и зеленью 250 гр- Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
Пример 2: Завтрак:- Овсяная каша с 1 ч.л. меда 50 гр- Зеленый чай Перекус:- Йогурт 1 стаканчик- 1 любой фрукт Обед:- Макароны твердых сортов 150 гр/любая каша- Говяжий/куриный гуляш 100 гр- Салат овощной (заправить оливковым маслом) Полдник:- Сырники 150 гр Ужин:- Греческий салат (заправить оливковым маслом и лимоном соком)- Запеченное в духовке нежирное мясо/рыба – 150 гр
Пример 3: Завтрак:- Омлет из 2-х яиц с зеленью- Чай травяной/зеленый Перекус:- Хлеб грубого помола с кусочком сыра Обед:- Овощной суп 200 гр- 1 яйцо Полдник:- Творог 1%/обезжиренный кефир 150 гр Ужин:- Любая запеченная рыба в фольге со свежими овощами. Питайтесь правильно и худейте с удовольствием вместе с нами. Будьте здоровы.
Добавить комментарийst16.ru План похудения - как составить правильную программу питания и тренировок в домашних условияхЛегко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса. Что такое план похуденияНе сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки. Как правильно похудетьБорьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению. Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени. С чего начать похудениеПервой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.
Составить план похуденияИндивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:
Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев. В тренажерном залеМногие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:
ДомаРабота на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.
План питания для похуденияРациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:
План тренировок для похуденияНикакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов. Для девушекДля женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:
Для мужчинМужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:
План похудения на месяцБольшинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:
План похудения на неделюЕсли сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:
План похудения на 10 кгСоставление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:
Видео: советы диетолога, с чего начать правильное похудениеИнформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. sovets.net Сколько раз нужно есть в день Наша физическая форма на 80% зависит от питания. В статье мы расскажем, как правильно составить рацион питания и распределить его в течение всего дня. Задумываясь о правильном питании, мы чаще всего уделяем внимание тому, что именно будем есть и в каком количестве. Однако не менее важным критерием при составлении сбалансированного рациона является время приема пищи. В течение дня наш метаболизм работает по-разному. Эта разница объясняется, в первую очередь, суточными колебаниями активности гормонов. В первой половине дня наиболее активны адреналин и норадреналин, способствующие расщеплению жиров. А ближе к вечеру «разгоняется» инсулин, который напротив, способствует их накоплению. Вы и сами, наверняка, ощущали, что пища, съеденная до обеда, дает гораздо больше энергии, чем та, которую мы съедаем вечером. Это не удивительно, ведь утром и днем наш организм гораздо быстрее перерабатывает полученные калории. Суточные колебания активности адреналина, норадреналина и инсулина называют биоритмами питания. Их особенно важно учитывать при планировании времени приема пищи, то есть при составлении плана питания. Итак, план питания – это рациональное распределение продуктов и блюд в течение дня. Он призван обеспечить наилучшее усвоение питательных веществ в организме, а также контролировать аппетит и предотвращать переедание. Правильный план питания должен включать в себя 5-6 приемов пищи. Во-первых, такая частота поможет контролировать уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, а, во-вторых, позволит снизить размер порции. Ведь чем чаще мы едим, тем меньше пищи нам требуется для насыщения. Каждый прием пищи в течение дня имеет свою специфику. Какую именно? Давайте разберемся. Завтрак На завтрак должно приходиться около 25% суточной калорийности. Он должен содержать клетчатку и быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы. Как следствие, возникает «углеводный» голод и острое желание перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок сил и зарядиться энергией. Второй завтрак Идеальное время для второго завтрака – через 2,5-3 часа после первого приема пищи. Его калорийность должна составлять не более 10% от суточного рациона. Проще говоря, второй завтрак – это перекус, для которого, тем не менее, подойдет не всякая пища. Идеальным вторым завтраком станут овощи или фрукты. Если вы чувствуете, что проголодались достаточно сильно, добавьте к ним небольшую порцию белковой пищи. Например, пару столовых ложек обезжиренного творога. Важно, чтобы белковый перекус был всегда под рукой. Это поможет вам не срываться на «неправильную еду» вроде булочек, чипсов и шоколада. Поэтому если второй завтрак обычно застает вас вне дома, запаситесь полезными продуктами или протеиновыми батончиками. Обед На обед приходится самая большая часть суточного рациона – около 35%. Его главная задача - пополнить запасы организма питательными веществами и энергией. Важно, чтобы обед был сбалансированным и сытным: это позволит вам не переедать вечером. Полдник Калорийность полдника, как и калорийность второго завтрака, должна составлять не более 10% от суточного рациона питания. Подходящее время для такого перекуса – через 3 часа после обеда: обычно к этому времени чувство голода уже дает о себе знать. Перекусив пищей, богатой белком и пищевыми волокнами, вы легко сможете справиться с ним. Для полдника идеально подойдут протеиновые коктейли с фруктами и ягодами или белковые батончики. Ужин Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, особенно простых (помните о биоритмах питания!). Это, например, мучные или кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенье и т.д. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Так углеводы успеют переработаться, и ночью жир будет «сгорать». Дело в том, что даже в состоянии покоя и сна организм продолжает тратить энергию на поддержание своих систем: кровеносной, дыхательной, выделительной. При отсутствии обильного ужина, он будет использовать для этого запасы энергии, которые хранятся в жировой прослойке. То есть вы будете спать и худеть одновременно! Однако если вы едите на ночь, организм не успевает перерабатывать энергию и откладывает излишки «про запас». А это, как вы понимаете, приводит к набору веса. Калорийность ужина должна составлять около 20% от суточной нормы. Это могут быть запеченная рыба с овощным гарниром или, например, легкий салат с индейкой или тунцом. Теперь вы знаете, каким должен быть суточный план питания. Важно четко следовать ему и не пропускать приемов пищи. Все просто: голод – это стресс для нашего организма, а стрессы обычно приводят к перееданию. Помимо этого, при длительных промежутках между приемами пищи в организме нарушается баланс гормонов: повышается уровень грелина и понижается уровень лептина. Грелин – это, так называемый, «гормон голода». Он усиливает чувство голода, замедляет наступление насыщения, тормозит распад жира, а также повышает его синтез и отложение в запас. А лептин – это, наоборот, «гормон сытости». Он ускоряет наступление чувства насыщения, способствует окислению жира и тормозит его синтез. Конечно, соблюдать план питания и баланс лептина и грелина гораздо проще, когда мы дома. Но как это сделать посреди рабочего дня в офисе, где у нас нет возможности приготовить что-то полезное и сбалансированное? Регулярно питаться и не испытывать чувство голода между приемами пищи помогут функциональные продукты питания. Они обогащены витаминами и минералами, а также высококачественным белком, который обеспечит чувство сытости и поможет избежать переедания. Больше полезной информации о плане питания вы можете получить в нашем видео:
Итак, планирование времени приема пищи — первый шаг к нормализации веса и хорошему самочувствию. Придерживаясь плана питания, употребляя пищу небольшими порциями и включая в рацион функциональные продукты, вы сможете эффективно контролировать свой вес. Осталось добавить к этим пунктам ежедневную физическую нагрузку, и ваша мечта о красивой стройной фигуре обязательно станет реальностью!   Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 20 декабря 2016, 13:03 bud-v-forme.ru План правильного питания. ВидеоПлан правильного сбалансированного питания — рациональное распределение продуктов и блюд в течение дня, он призван обеспечить наилучшее усвоение питательных веществ в организме, а так же контролировать аппетит и предотвратить переедание. Частые и не большие приемы пищи – 5-6 раз в сутки через каждые 2-3 часа помогают контролировать аппетит и являются профилактикой ожирения. Такое питание позволяет поддерживать на нормальном уровне концентрацию гормонов, которые контролируют аппетит, а значит, вы чувствуете себя сытым целый день и съедаете гораздо меньше обильной пищи, не превышая суточную норму. Планирование времени приема пищи – первый шаг к нормализации веса и хорошего самочувствия. План правильного питания, ВИДЕО План правильного питания на деньЗавтрак Завтрак не следует пропускать. На завтрак должно приходиться до 25% суточной калорийности. Он должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Содержать клетчатку. Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению углеводного голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок энергии. Второй завтрак Второй завтрак должен быть через 2,5-3 часа после первого приема пищи. Его калорийность не более 10% от суточного рациона. Рекомендуются овощи или фрукты, можно добавить белковое блюдо для восполнения нормы белка и чувства сытости, например, творог с любыми ягодами. Важно, чтобы белковый перекус был всегда под рукой, чтобы не сорваться на не правильную еду – булочки и шоколад. Если вы перекусываете не дома, запаситесь полезными продуктами заранее. Обед Обед – самая большая часть рациона – около 35%. Обедать нужно для того, чтобы пополнить запасы организма питательными веществами и энергией. Ну и конечно, чтобы не переедать вечером. Обед, как и другие приемы пищи, должен быть сбалансирован по нутриентам, содержать пищевые волокна. Планируйте свое питание в обед правильно. Вечерний перекус Через 3 часа после обеда рекомендуется сделать легкий перекус, по калорийности не превышающий 10% от дневного рациона. Его функция – предотвратить переедание вечером. Перекусив в 17 часов, легче справиться с чувством голода, и вы съедите меньше на ужин. Лучшее и правильное решение – это протеиновый батончик Гербалайф. Ужин Калорийность ужина 20% от суточной нормы. Правильный ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, особенно простых – булочки, сладости, сладкие фрукты. Для ужина подойдет отварная рыба с овощным гарниром. Если вы хотите похудеть, то я рекомендую для ужина Вечерний коктейль Гербалайф. Ужинать надо за 4 часа до сна. Углеводы успеют переработаться, и ночью жир будет сгорать. Даже в состоянии покоя организм тратит энергию на поддержание всех систем организма: кровеносной, дыхательной, выделительной. При отсутствии обильного ужина организм будет использовать запасы энергии, которые хранятся в жировой прослойке. Таким образом ночью человек худеет. Если поесть на ночь, все будет наоборот – организм не успеет переработать энергию и излишки будут отложены про запас. В этом случае ночью человек набирает вес.
Получите план правильного питания для похудения!Важно четко следовать плану питания. Пропустив прием пищи, вы будете так голодны, что позже съедите больше. При длительных промежутках между приемами пищи в организме нарушается баланс гормонов – повышается уровень грелина и понижается уровень лептина.
Испытывая чувство голода, вы пребываете в состоянии стресса,а он приводит к переданию. Регулярно питаться и не испытывать чувство голода между приемами пищи помогают функциональные продукты питания, о которых мы пишем очень много на моем сайте. Они обогащены высококачественным белком, которые обеспечат чувство сытости и поможет избежать переедания, а также витаминами и минералами. С продуктами Гербалайф легко придерживаться плану правильного питания. Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес? Получите консультацию! ralife.ru План правильного питания для похудения Правильное питание: меню для похудения Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую. Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины . Содержание:Схема правильного питания для похудения и менюОбычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы. Для трехразового питания: Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):
При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:
 Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами. Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить. Меню на неделю для похуденияМеню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:
Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе. Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится. Немного юмора о неправильном питании.Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом: Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для http://www.AzbukaDiet.ru/ lucky-girl.ru 5 простых советов для перехода к здоровому питанию
Мы знаем, что во время праздников позволяем себе съедать много лишнего. Но порой не замечаем каждодневного переедания в виде перекусов и вечерних трапез за просмотром телевизора. А ведь регулярно съедая что-то под интересный фильм можно заработать серьезные проблемы с кишечником. Конечно, переедание случается с каждым. Даже если основную часть времени мы контролируем аппетит и занимаемся спортом. Если один раз выйти за рамки привычного рациона, то существенного вреда здоровью не случится. Не нужно впадать в панику и пропускать традиционные приемы пищи, желая возместить ущерб от перекусов и переедания. Взбодритесь и настроитесь на позитивный лад для быстрого восстановления организма. Прочитайте пять простых советов. Они помогут быстро избавиться от последствий лишней еды и вернуться к правильному образу жизни. Разработайте план возвращения к правильному питанию
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:Утоляйте жаждуУпотребление питьевой воды на следующий день после переедания крайне важно. После стакана воды вы дольше не будете чувствовать голод. А значит, не станете есть больше, чем нужно. Почитайте еще как правильно пить воду. Звонок другуМы ежедневно питаемся в физическом плане, но забываем пополнять запас духовной пищи. В большинстве случаев мы переедаем от скуки или одиночества, а не от голода. Заметили, что последняя трапеза была вызвана именно этими чувствами? Важно удовлетворять потребность в общении. Позвоните родственникам или друзьям, пообщайтесь с ними. Физические нагрузкиКогда лишний вес уже набран, заниматься спортом нужно обязательно. Пересильте себя и через несколько занятий почувствуете себя намного лучше, как физически, так и морально. Начните с нескольких минут ходьбы или займитесь йогой для похудения. В дальнейшем физические нагрузки можно увеличить. ОтвлекитесьНе вините себя за прошлые переедания, просто считайте их моментами слабости. Вы сами должны начать контролировать свое питание. Займитесь увлекательными делами: ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде и больше читайте. В эти периоды думать о еде вы не будете. Настройтесь на новый режим питания, который приведет вас к здоровой и счастливой жизни. С уважением, Ольга Сологуб takioki.ru 5 простых советов для перехода к здоровому питанию
Мы знаем, что во время праздников позволяем себе съедать много лишнего. Но порой не замечаем каждодневного переедания в виде перекусов и вечерних трапез за просмотром телевизора. А ведь регулярно съедая что-то под интересный фильм можно заработать серьезные проблемы с кишечником. Конечно, переедание случается с каждым. Даже если основную часть времени мы контролируем аппетит и занимаемся спортом. Если один раз выйти за рамки привычного рациона, то существенного вреда здоровью не случится. Не нужно впадать в панику и пропускать традиционные приемы пищи, желая возместить ущерб от перекусов и переедания. Взбодритесь и настроитесь на позитивный лад для быстрого восстановления организма. Прочитайте пять простых советов. Они помогут быстро избавиться от последствий лишней еды и вернуться к правильному образу жизни. Разработайте план возвращения к правильному питанию
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:Утоляйте жаждуУпотребление питьевой воды на следующий день после переедания крайне важно. После стакана воды вы дольше не будете чувствовать голод. А значит, не станете есть больше, чем нужно. Почитайте еще как правильно пить воду. Звонок другуМы ежедневно питаемся в физическом плане, но забываем пополнять запас духовной пищи. В большинстве случаев мы переедаем от скуки или одиночества, а не от голода. Заметили, что последняя трапеза была вызвана именно этими чувствами? Важно удовлетворять потребность в общении. Позвоните родственникам или друзьям, пообщайтесь с ними. Физические нагрузкиКогда лишний вес уже набран, заниматься спортом нужно обязательно. Пересильте себя и через несколько занятий почувствуете себя намного лучше, как физически, так и морально. Начните с нескольких минут ходьбы или займитесь йогой для похудения. В дальнейшем физические нагрузки можно увеличить. ОтвлекитесьНе вините себя за прошлые переедания, просто считайте их моментами слабости. Вы сами должны начать контролировать свое питание. Займитесь увлекательными делами: ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде и больше читайте. В эти периоды думать о еде вы не будете. Настройтесь на новый режим питания, который приведет вас к здоровой и счастливой жизни. С уважением, Ольга Сологуб takioki.life |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Если же вы уже поняли, как нужно правильно питаться, когда и что можно кушать, то попробуйте составить план сами, либо закажите на нашем сайте. Фитнес-диетолог разработает его специально под ваши желания и предпочтения, с учетом необходимых для вас калорий, углеводов, белков и жиров. Также следует учитывать непереносимость продуктов, ваши болезни и т.д. Не забывайте, что от калорийности ежедневного рациона зависит то, как быстро вы будете терять лишние килограммы.
