НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Здоровое питание для похудения. Диета здорового питания для похудения

Здоровое питание для похудения

Подавляющее большинство полных людей пытаются худеть, периодически садясь на определенную диету. А диет немало, и люди с лишним весом пробуют все новые разновидности, а результата от этого практически нет. Точнее определенного эффекта добиться можно, но он будет недолговечным. Стоит вернуться к привычному образу жизни, и скинутые килограммы возвращаются, а иногда и приумножаются. К сожалению, одноразовым сидением на диете проблему лишнего веса не решить. Тучным людям придется ограничивать себя постоянно. Но не стоит думать, что здоровое питания для похудения невкусное и несытное. Сайт Избавиться от целлюлита.ру поможет организовать свой рацион так, чтобы ежедневно потреблять все необходимые витамины и микроэлементы, и при этом худеть.

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу

здоровое питание для похудения

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Это не просто пословица, а руководство к здоровому образу жизни. К сожалению, большинство жителей мегаполиса ведут себя с точностью до наоборот. Во многих семьях принято завтракать чашечкой кофе, обедать чем-нибудь на работе (чаще всего это бутерброды с вредным сливочным маслом и колбасой) и плотно ужинать дома, так как к вечеру аппетит уже зверский. Такой рацион вряд ли можно назвать здоровым питанием для похудения. Обычно результатом такой организации своего рациона является лишний вес, гастрит, изжога и прочие проблемы и заболевания пищеварительной системы.

Возьмите себе за правило обязательно завтракать. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru уверен, что немало людей, прочитав это, скажут, что по утрам просто не хотят кушать. Отсутствие аппетита свидетельствует о том, что организм еще не проснулся, и органы пищеварения не начали свою работу. Как же заставить себя завтракать? Просыпайтесь на 15 минут раньше, чем обычно. Умойтесь прохладной водой и сделайте зарядку. Кстати физические упражнения для людей с лишним весом также не помешают. После нескольких приседаний вы уже почувствуете легкий голод.

Если здоровое питание для похудения вас заинтересовало, то узнайте, что полезно кушать на завтрак. Любимые бутерброды точно не подойдут. Точнее вы можете себя побаловать низкокалорийными хлебцами с джемом, но не часто. А вот от пышной сдобы с толстым слоем сливочного масла и жирной колбасой следует отказаться. Оптимальный вариант завтрака, по мнению диетологов – это каши или мюсли. Злаки содержат так называемые сложные углеводы, которые на длительное время дарят ощущение сытости. Каши можно делать на молоке, но более диетический вариант – запаренные на воде. Крупы допустимо готовить с вечера, достаточно залить их кипятком. Такой метод приготовления подходит для овсянки и гречки. Прочие каши придется варить. Если вы увлеклись здоровым питанием для похудения, то подумайте над приобретением пароварки или мультиварки. Второй кухонный помощник в последнее время пользуется особой популярностью среди хозяек. Он помогает приготовить мясо, овощи, рыбу и такие полезные каши наилучшим образом.

Что еще можно съесть на завтрак, если вам уже надоели каши. Утром лучше употреблять любые сытные продукты, богатые белками и углеводами. Например, подойдет омлет или вареные яйца. Вместо куриных можно использовать перепелиные яйца, так как в них самое низкое содержание холестерина. Не отказывайте себе в чашке кофе. Кофе ускоряет обмен веществ и придает сил. Не любите кофе, тогда замените его зеленым чаем. Здоровое питание для похудения может быть вкусным. Например, в кашу разрешается добавлять фрукты или немного варенья вместо сахара.

Может кто хочет похудеть за неделю? Тогда стоит перейти по ссылке>>>

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

А что на обед?

Хочется отметить, что если до наступления обеденного времени вам захотелось кушать, не стоит себя сдерживать. Здоровое питание для похудения предусматривает наличие перекусов. На второй завтрак или ланч можно съесть фрукты, орешки, сухофрукты или выпить кефира. Выбирайте те продукты, которые вам по вкусу, но следите при этом за их калорийностью и полезностью.

В обед, как это было принято в детстве, полезно полакомиться супом. Естественно суп должен быть нежирным и содержать большую долю овощей. Если выбирать между сортами мяса для бульона, то стоит остановить свой выбор на курице, индюшке, нежирной говядине. Если вы любите овощи, то бульон может быть и не мясным.

Тем, кто не любит супы, но желает придерживаться принципов здорового питания для похудения, предлагается отведать на обед запеченные или приготовленные на пару овощи с мясом или рыбой, доведенными до готовности аналогичным образом. Овощи можно употребить и в сыром виде, в форме салата, а к мясу подать запеченный картофель.

Легкий ужин, как основа здорового питания для похудения

Ужин может состоять все из того же вареного, тушеного или запеченного мяса и овощей. Также вы можете использовать в качестве гарнира макароны из твердых сортов пшеницы, кабачковые или картофельные оладьи, салаты, заправленные оливковым маслом.

Если вы не любите наедаться по вечерам, то лучше предпочесть нежирный творог, кефир, йогурт и фрукты.

Разгрузочные дни тоже нужны организму. Советы по этому вопросу можно найти здесь >>>.

Избавьте свое меню от вредных продуктов, и вы совсем скоро почувствуете небывалую легкость и прилив жизненных сил.

Екатерина С. для сайта Избавиться от целлюлита.ру

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Здоровое питание для похудения

Здоровый образ жизни включает в себя множество вариантов, одним из которых является сбалансированная диета или здоровое питание для похудения. На этой странице вы узнаете, как правильно питаться, чтобы терять вес без подсчета калорий и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Продукты для здорового питания фото

Помимо похудения, правильный рацион может предотвратить такие серьезные заболевания, как ожирение, сахарный диабет II типа и сердечно-сосудистые болезни. Согласно исследованиям, в меню здорового питания для похудения должны присутствовать:

• Фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, молоко и молочные продукты с невысоким содержанием жира.

• Постное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи.

• Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.

Фрукты: идеально подходят для перекусов между едой, богаты клетчаткой и Витамином C. Но так как они содержат довольно большое количество фруктозы, то ешьте в меру, если вам нужно сбросить вес.

Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, льна и др. Являются отличным источником различных питательных веществ, но очень калорийны. Поэтому достаточно небольшой горстки в день.

Овощи: содержат растительные волокна и многие необходимые организму витамины и минералы. Ежедневное употребление овощей в любом виде дает быстрое чувство насыщения на длительное время, стимулирует моторику кишечника и очищает его от шлаков.

Молочная продукция: сыр, молоко, масло, йогурт и др. Это богатый источник здоровых жиров, кальция и витамина К2.

Замените животные насыщенные жиры полезными ненасыщенными Омега-кислотами, которые уменьшают количество вредного холестерина, стимулируют работу головного мозга и благотворно сказываются на работе сердца. Они находятся в льняном и оливковом масле, в жирной рыбе и рыбьем жире.

Белки обязательно должны присутствовать в рационе, но яйца старайтесь употреблять не чаще 2-3 раз в неделю и не больше двух. Уменьшению веса способствует не жаренная, а тушеная или вареная пища. Лучше всего готовить блюда на пару или на гриле. В таком случае сохраняются все полезные вещества, а пища лучше усваивается.

Никогда не пропускайте полноценный завтрак, который способствует усилению метаболизма и дает очень длительное чувство насыщения, позволяющее съесть в обед порцию намного меньше. Не переживайте – все полученные утром калории расходуются в течение последующих 3-4 часов.

Идеальный вариант завтрака – это каша (какие каши способствуют похудению - смотрите здесь) с мясом или без, омлет или яйца всмятку с тостами и салатом, творог. Можно комбинировать как угодно, главное, чтобы утренний прием пищи был сытым и здоровым.

Следует ограничить

Темный шоколад: выбирайте с 70% содержанием какао или более. Темный или горький шоколад богат на полезные жиры и антиоксиданты.

Алкоголь: употребляйте сухие вина и напитки, не содержащие добавок сахара или углеводов (водка, ликер и др).

Колбасные изделия: отдавайте предпочтение нежирной продукции, например вареной колбасе или сосискам из говядины, нежирной ветчине.

Должна ли я отказаться от моей любимой еды?

Нет! Основа здорового питания для похудения заключена в балансе продуктов. Вы можете наслаждаться вашим любимым блюдом, даже если оно содержит большое количество калорий, жира или сахара. Но делать это следует не часто и только в первой половине дня, ограничив потребление другой пищи в тот же день и увеличив физическую активность.

Потребности в энергии и потеря веса

Наш организм использует пищу для получения энергии. Ее излишки откладываются в виде жира. Это означает, что если вы будете съедать больше пищи, чем ваше тело нуждается для повседневной деятельности и функционирования, то вес начнет увеличиваться.

Придерживаясь правильного питания, следует не только составить здоровый рацион, но также уменьшить объем блюд и повысить уровень активности. Небольшие порции 4 -5 раз в день стимулируют обменные процессы в организме и не дают проголодаться. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 6 вечера и состоять только из легких продуктов (салат, рыба, творог, овощной суп).

Соблюдение всех рекомендаций позволит вам естественно и без усилий сократить калорийность рациона на 300-500 кКал в день и привести в потере 1-1,5 кг в неделю. Это может показаться слишком медленным процессом, но зато он приведет к стабильному результату и оздоровлению всего организма.

www.pohudejka.com

Здоровое питание для похудения Здоровая диета

Полезное здоровое питание для похудения должно быть не только полезным, но и сбалансированным, ведь организм человека каждый день должен получать определенное количество всех необходимых ему веществ. Для разных типов людей, разных профессий, целей существуют свои особенности в соотношении углеводы – белки – жиры, однако классическая формула 50-30-20 позволяет поддерживать тело в отличном состоянии, хорошо чувствовать себя с утра и до вечера и быть здоровым.

Здоровое питание для похудения: основные правила

Не есть после 19.00. Организм должен отдыхать в это время, а не трудится над перевариванием лишних калорий.
Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Съедать плотный завтрак, вспомнить пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Заменить все жареные блюда на паровые, вареные или запеченные.
Ограничить употребление сахара, соли, алкоголя.
Не заедать блюда хлебом. Хлеб – это отдельный продукт питания, наиболее полезен крупнозерновой хлеб и из муки грубого помола.
Избегать копченых, соленых, консервированных продуктов, они не входят в понятие «здоровое питание».
Сливочное масло после 35 лет кушать не чаще одного раза в неделю, поскольку оно влияет на уровень холестерина в организме.

Блюда, которые могут входить в здоровое меню для похудения

Кто не знает, что лучшая пища на завтрак – каша, и при этом не питается бутербродами!? Между тем приготовить себе полезную кашу можно и с вечера. Сварить обычную овсяную или рисовую кашу, а утром, разогревая ее до теплого состояния, добавить нарезанные сухофрукты, свежие фрукты или ягоды. Можно залить кипятком овсяные хлопья с горсткой изюма и оставить на ночь, утром это здоровое и полезное блюдо будет готово. Такая пища может использоваться даже как диета для зачатия, ведь она богата многими полезными витаминами, минералами и клетчаткой.

Тем, кто не любит кашу, можно побаловать себя с утра вкусной и полезной творожной запеканкой. Кроме творога, яиц, сметаны в запеканку также добавляют фрукты в зависимости от сезона.

Во время второго завтрака и полдника происходит легкий перекус, который позволяет заглушить чувство голода и поддержать организм. Лучше всего для этого подойдут свежие или запеченные фрукты, йогурт, бутерброд с сыром или кусочком рыбки.

Обед из трех блюд может себе позволить только человек, который много двигается. Остальные, кому необходима осиная талия, должны довольствоваться салатом и первым или вторым блюдом. Здоровая диета

Желательно, чтобы жидкие первые блюда попадали на ваш стол три — четыре раза в неделю. На чем варить супы дело вкуса, однако жирные бульоны на свинине или баранине меньше способствуют похудению.

Вторые блюда на обед и ужин должны быть также не жирными и не тяжелыми, иначе организм будет долго и медленного переваривать пищу. Картофельное пюре, жареный картофель лучше всего оставить в прошлом, заменив на менее крахмалистые овощи: морковь, свеклу, кабачки, тыкву, лук, перец, капусту и так далее. Не нужно покупать готовые обеды в Макдональдс.

И, конечно, нужно больше пить! В день необходимо выпивать около 2 литров воды, заставлять себя, даже если кажется, что не хочется. Здоровое питание для похудения поможет не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.

100dieta.ru

меню и рацион на каждый день

Людей, мечтающих справиться с проблемой лишнего веса, на свете миллионы. Медики не устают давать им все новые советы и рекомендации. Подбирая рацион и режим питания, не всегда можно учесть все факторы, способствующие нормализации массы тела. Но, по мнению специалистов по сбалансированному питанию, есть ряд доказанных и подтвержденных опытом фактов, на которых должна основываться правильная диета для здорового похудения. Следуя ряду несложных советов известных диетологов, довести свой вес до состояния нормы можно без сверхжестких ограничений и тяжелых физических нагрузок.

Видео: принципы правильного питания

Плотно завтракать и худеть

Чаще всего, жителям крупных городов в будни приходится долго добираться до работы. Для экономии времени многие горожане обходятся без завтрака. Утренний прием пищи приносится в жертву спешке. А вот медики доказали: люди, привыкшие достаточно плотно завтракать, реже имеют проблемы с лишним весом. Здоровый образ жизни должен включать соблюдение правильного повседневного режима питания. Значение имеет не только калорийность и состав рациона, но и своевременность приема пищи.

Утверждения диетологов о пользе сытного завтрака нашли подтверждение на практике. Убедилась в этом и Даниэла Якубович – врач диетолог-эндокринолог из США, автор двух популярных книг о похудении. Общаясь со многими страдающими ожирением пациентами, она заметила, что большинство из них предпочитает обходиться без утреннего приема пищи.

Даниэла провела эксперимент, назначив двум группам женщин с избыточным весом пару вариантов низкокалорийной четырехмесячной диеты. Первая группа завтракала с минимальным количеством калорий. В результате дамы похудели основательнее, чем представительницы второй контрольной группы. Но, когда строгие ограничения питания были отменены, за 4 месяца большая часть сброшенной массы вернулась.

Чтобы похудеть, по утрам полезен полноценный белково-углеводный завтрак

Женщины второй группы в целом ели калорийнее и плотно завтракали во время диеты (вариант рациона назвали «большим завтраком»). Закончив диету и питаясь в последующем правильно, им удалось не только удержать результаты сброса веса, но и продолжить худеть. Хороший завтрак и отсутствие перееданий в течение дня помогли участницам этой группы потерять до 21% от своего изначального веса тела. Тогда как женщины, обходившиеся минимумом пищи по утрам, сбросили всего по 4,5%.

Варианты здорового дневного рациона

Очень важна правильная диета для похудения, меню которой должно включать все нужные организму вещества и микроэлементы. Необходимо также выработать здоровые повседневные пищевые привычки. Включая плотный белково-углеводный завтрак (с 7 до 9 часов утра), отсутствие срывов к перееданию, сбалансированный рацион и употребление полезных продуктов. Это позволит стимулировать и привести к норме скорость обмена веществ, перестроить организм на нужный режим, заметно улучшить физическое состояние. Кроме того, плотный завтрак помогает худеющим людям сохранять бодрый и позитивный эмоциональный фон.

Ниже приведено по 3 варианта примерного ежедневного рациона для похудения, согласно правилу «большого завтрака», разработанному Даниэлой Якубович.

На завтрак:

порция отварного риса, 200 г овощного салата, кусочек отварного постного мяса, маленький фрукт, чашка несладкого чая с лимоном;
посыпанная пармезаном вареная куриная грудка, порция отварного картофеля и зеленой фасоли, небольшой фрукт, чай с лимоном и без сахара.
омлет из пары яиц, зеленый салат, хлебцы со злаками, чай из трав без сахара, фрукт.

Перекусить можно горстью орехов либо несладким фруктом.

Фрукты и свежевыжатые соки – одна из основ здоровой диеты

На обед:

пара тостов из хлеба, постная рыба, зеленый салат без всякой заправки, минералка с лимоном;
порция отварного риса (лучше бурого) с тушеными овощами, маленький фрукт, мятный чай;
отварное мясо с салатом и хлебным тостом, минералка с лимоном.

Несладкий йогурт в качестве перекуса.

На ужин:

тушеные овощи и хлебный тост, чистая вода с лимоном;
150 г обезжиренного творога, маленький фрукт, стакан чистой воды;
отварная постная рыба, зеленый салат, тост, вода с лимоном.

Питаясь так, быстро похудеть не получится. Но, уже за несколько месяцев можно выработать привычку к здоровому режиму питания, чтобы следовать ей в течение последующей жизни.

Белковые продукты и дары моря тоже обязательны для меню правильной диеты

Общие правила правильного питания

Нормальный вес, тонус мышц, чистая кожа, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение – вот признаки человека, который питается правильно и ведет достаточно активный образ жизни. К этому может прийти каждый, вовремя избавившись от вредных привычек, а заодно и от ноши лишнего жирка. Чтобы не толстеть, расход энергии должен соответствовать калорийности поступающей пищи или немного превышать ее.

Рекомендации специалистов по диетологии сходятся в том, что здоровая диета для похудения меню должна иметь достаточно разнообразное. Основная доля в нем отводится фруктам и овощам. Без бобовых, разнообразных круп и злаков, морепродуктов, мяса, птицы, рыбы, молочного тоже не обойтись. Организму требуются все те микро- и макроэлементы, витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и прочие вещества, которые он может получать только из пищи. Они служат тем топливом, из которого тело черпает энергию. На базе поступающих извне атомов строятся и восстанавливаются собственные клетки, отлаживается работа желез и выработка гормонов, поддерживается тонус тканей и органов.

Питаясь разнообразно, стоит все же помнить и стараться соблюдать некоторые правила. Например, не употреблять вредные продукты (майонез, кетчупы, гамбургеры, хот-доги, чипсы, жирные и сладкие блюда и т.п.). Отдавать предпочтение только свежей еде, по возможности, с минимальной термообработкой. Это касается фруктов и овощей в первую очередь. Оптимально готовить блюда на пару или отваривать, жареное менее всего полезно организму.

Сбалансированное и полноценное питание – залог постепенной нормализации веса

Дневной рацион рекомендуется разделять на 5-6 приемов пищи. Куда включить полноценный завтрак, обед, ужин и, кроме того, пару-тройку легких перекусов (фруктами, орехами либо чем-то молочным). Объем порций делать маленьким, чтобы не растягивать желудок (его номинальная вместимость – 250 мл). Приучить себя ежедневно кушать в одно и то же время. Ужинать лучше не позже, чем за 2 – 3 часа до сна.

Следите за качеством питья

Как можно понять из многочисленных книг о здоровье, научных фильмов и телепередач, один из залогов здоровья и стройности – чистая вода. Пить ее надо обязательно. Каждый день, помимо любой другой жидкости. Супы, отвары, кофе, чаи и соки не заменяют организму нужную ему воду. Назначение этой самой важной для тела жидкости – это очищение организма, выведение вредных веществ и токсинов. Она участвует в обращении крови, образовании защищающей стенки желудка слизи и практически всех остальных жизненных процессах.

Считается, что ежедневная норма потребления воды может быть вычислена по такой формуле: по 30 мл на каждый килограмм массы тела. Только распределять питье нужно равномерно. Не будет пользы, если не пить весь день, а на ночь употребить сразу 2 литра воды.

Стремясь питаться правильно и не толстеть, лучше исключить из меню любые газированные напитки. Особенно вредны сладкие газировки. Они крайне калорийны, и не утоляют жажду, а способствуют ее возникновению. Не всегда полезны и магазинные соки, так как в них тоже добавляется много углеводов.

Хороши для здоровья натуральные фреши. Хотя и в них может содержаться достаточное количество калорий, зато нет консервантов, присутствует масса витаминов и нужных веществ. Зеленый и травяной чай, домашние компоты, морсы, соки или квас тоже полезны, только надо следить, чтобы они не были излишне сладкими.

Чистая вода – самый нужный и важный напиток при диете и вне ее

Создайте положительный психологический настрой

Подход к вопросу похудения обязательно должен быть комплексным. Чтобы не навредить здоровью, избавляясь от лишних килограммов, могут понадобиться кардинальные изменения образа жизни. Начиная с диеты и последующего правильного питания, заканчивая регулярными занятиями спортом, увеличением активности, проведением большего времени на свежем воздухе.

Огромное значение имеет психологический фактор. Задав себе правильную мотивацию, получится не только похудеть, но и не вернуться к старым привычкам, не поправиться снова. Для многих людей основной сложностью в соблюдении диеты служит именно отсутствие достаточной мотивации своих действий. Отсюда и срывы с ночными вылазками в холодильник, и откладывание начала похудения «на потом», и неспособность ограничивать себя во вкусной и неполезной еде.

Психологически настраивать себя перед началом диеты полезно. Обдумайте, почему решаете сбросить вес, какие плюсы получите от стройности (здоровье, красоту, новый гардероб или работу и т.д.). Хорошо бы составить письменный список обретаемых преимуществ, чтобы перечитывать его, когда готовы будете сорваться и наесться вволю.

Большинство полных людей мечтает о легкости движений и стройной фигуре

Постарайтесь осознать, что пирожное или сарделька не сделают вас счастливее, а вот легкое и гибкое тело в этом сильно поможет. Ограничения в еде – это не лишение себя необходимого, а просто способ выздороветь, своего рода лекарство. Договоритесь с собой не нарушать график и правила питания, чтобы не начинать потом все заново. Постарайтесь, чтобы диета не лишала вас привычных повседневных удовольствий, не приносила дополнительных затруднений, не мешала в делах. Не придавайте еде излишней важности, делая ее основным предметом размышлений.

И главное, помните: вы себя любите и цените. Все, что будет совершаться на пути к стройности, пойдет исключительно на пользу вашему здоровью, самочувствию и личной жизни.

fitladies.ru