НОВОСТИ |
Используйте эти 6 Советов в Питании, чтобы Быть Здоровым. Советы о здоровом питании7 советов по правильному питанию | Правильное питание
Часто желающие похудеть жалуются, что различные многообещающие диеты не дают результата, а ненавистные килограммы вскоре возвращаются вновь. И это закономерно: диета – это насилие над организмом. Лишь правильное питание – это путь к красивой фигуре, а также к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. О правилах питания сегодня и поговорим. Запомните, именно правильное и сбалансированное питание будет способствовать стойкому и эффективному похудению. И что важно, без жёстких и жестоких диет.
Сразу оговоримся, привыкнуть питаться правильно не так-то и просто. На это потребуется определённое время: ведь ваши привычки и предпочтения формировались годами. Но с уверенностью в 100% можно сказать: если вы решились вести здоровый образ жизни и питаться правильно, то вскоре прежние пищевые привычки останутся в прошлом и, самое главное, возвращаться к ним вы уже не захотите. Итак, соблюдая эти нехитрые правила, вы окажете себе и своему организму неоценимую услугу:
1. Дробное питание.
Постарайтесь наладить свое питание так, чтобы у вас была возможность принимать пищу до 6 раз в день. Объём съеденного за один прием должен составлять не более 250 граммов.
Ведь чтобы похудеть, нужно питаться часто, но маленькими порциями. Такое дробное питание стимулирует обмен веществ. Его скорость зависит и от времени суток. Утром, с 6 до 12 часов, обмен веществ максимальный. Затем он начинает плавно снижаться и к 18.00–19.00 составляет лишь 25–30% от потенциально возможного. Именно поэтому запомните правило: завтракать нужно в первый час после пробуждения – так вы запускаете метаболические часы организма. А объедание вечером, когда обмен веществ снижен, неизбежно запускает механизм набора веса. В это время с чувством голода можно справиться с помощью стакана воды (либо травяного или некрепкого зелёного чая)
Нередко чувство жажды выдает себя за чувство голода, и вода решит эту проблему. 2. Больше воды.
Выпивайте не менее 2,5 литров воды за день. Однако важно правильно её распределять: утро следует начинать со стакана воды, а после шести вечера выпивать не более двух стаканов. Важно правильно чередовать питье и еду. Пить во время еды нельзя, необходимо делать это за полчаса до приема пищи или через полчаса после. И запомните, сок и молоко вопреки распространенному мнению – это еда, а не питьё. 3. Об углеводах.Переходите с простых углеводов на сложные. Постепенно откажитесь от конфет, шоколадок, печенья и тортов. Их можно себе позволить разве что на праздник. Лучше употребляйте сложные: каши, крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы. Сложные углеводы – это энергия, отличное пищеварение, а простые – это лишь ненужный жир и вялая работа кишечника. Также постарайтесь сложные углеводы есть в первой половине дня, чтобы они успели переработаться организмом и дали необходимую энергию. 4. Белок – в вечернее меню.
Вечером нужно есть только легкие продукты, но не стоит забывать о белке. На ужин съешьте кусочек рыбы или птицы, небольшую порцию постного мяса или яйцо обязательно с гарниром из овощей. 5. СпортЗдоровый образ жизни невозможен без физических нагрузок. Для качественной жизни и поддержания формы необходимы занятия спортом не менее трёх раз в неделю. Кстати, учёные доказали, что ходьба быстрым шагом полезнее, чем бег. 6. Спите правильно.Важно придерживаться правильного режима сна. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи. В это время нужно спать. 7. И помните
Голодание вредит организму. Не изнуряйте себя понапрасну. Лучше позвольте себе правильный перекус: яблоко, горсть орешков, кефир, йогурт, сырые овощи, зелёный чай. Как видим, ничего сложного, но соблюдая правила, вы приобретёте массу плюсов, таких как:
Также рекомендуем почитать: Как правильно определять суточную норму калорий 5 самых популярных звездных диет Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно. fitmania.by Простые и эффективные советы правильного питанияВ наше время новейших технологий и интернета, мы вечно куда-то спешим и торопимся. Психологически наш организм к такому уже адаптировался, но вот пищеварительная система постоянно страдает, что приводит иногда к плачевным последствиям. Почему же так происходит? Наш организм нуждается в правильном питании, которое мы практически не соблюдаем. Ведь не зря ожирение для многих стало проблемой номер один.
Существует одна мудрая поговорка «Мы – это то, что мы едим». В действительности наше здоровье зависит во многом от того что мы употребляем. Но важно также еще помнить и о том, что необходимо соблюдать и режим питания в течение дня. Чтобы избежать проблем в будущем с пищеварительной системой, необходимо выполнять несложные и эффективные советы правильного питания, приведеннын ниже. 1. Полноценная едаВ первую очередь ваша пища не должна быть слишком жирной и острой. В ней должны находиться белки, углеводы и жиры. Приблизительно их соотношение должно быть 1:4:1. На первый взгляд, кажется, что это высчитать довольно сложно, но это совершенно не так. Возьмите свою порцию и разделите ее на три части. Большая часть – это соответственно углеводы, а остальные — жиры и белки. 2. Режим питанияБольшой удар по пищеварению наносит нерегулярный прием пищи. Когда вы опаздываете с утра на работу, то совершенно забываете о завтраке, затем приходите на работу выпиваете чашечку бодрящего кофе и кушаете бутерброд. В обед делаете небольшой перекус, а в течении дня съедите еще пару конфет и еще выпьете пару чашек кофе или чая. Придя вечером домой, приготовите ужин и наедитесь до отвала. Такой режим питания постепенно убивает ваш желудок. Для человека нормальным режимом питания является пятиразовый прием пищи, то есть три полноценных приема пищи и два перекуса. 3. Ограничьте сахар и сольЭти два продукта по себе очень опасны, если их не употреблять в меру. Сладости, в которых находится большое количество сахара, могут привести к лишнему весу, кариесу, выпадению зубов и сахарному диабету. Если же употреблять пищу, в которой много соли, то будет повышаться артериальное давление, которое впоследствии может привести к заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой систем. 4. Нежелательно есть перед сномЕще одним простым советом правильного питания является не кушать за три часа до сна. За это время вся ваша пища практически усвоится и не будет отлаживаться в жир в области талии и других проблемных местах. Если вы плотно поужинаете и ляжете спать, то перегрузите поджелудочную железу и желудок, мало того что вы будете чувствовать дискомфорт и конечно же нормально не отдохнете, то еще и можете заработать различные заболевания связанные с пищеварительной системой. 5. При приемах пищи не следует разговаривать и читатьНе зря за столом говорят «Когда я ем, я глух и нем». Во-первых, все это мешает нормальному усвоению пищи, во-вторых, можно подавиться, а в-третьих, когда вы одновременно читаете и едите, ваш мозг начинает замедлять свою работу. 6. АлкогольВсе мы, конечно, знаем и понимаем, как вреден для нашего организма алкоголь, даже маленькое его количество. Поэтому лучше от него вообще отказаться или хотя бы минимизировать употребление несколькими бокалами сухого вина в неделю. 7. Получайте удовольствие от пищиЕще одним способом правильного питания является удовольствие. При каждом приеме пищи желательно тщательно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком еды. Так все быстрее усваивается и переваривается. Так что уделяйте, как минимум 15 минут на один прием пищи. Эти простые советы правильного питания в будущем помогут избежать множество проблем с пищеварительной системой, а также позволят не обзавестись лишним весом. Полноценное и правильное питание ведет к счастливой и долгой жизни. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail tvoya-life.ru Используйте эти 6 Советов в Питании, чтобы Быть ЗдоровымКаждый, наверное, знает, когда заболеваешь простудой или гриппом, нужно есть больше витамина «С», не так ли? Не говорит ли это Вам о том, что здоровье связано с нашим питанием? Тогда давайте попробуем сегодня разобраться насколько тесно связаны здоровье и питание, как надо правильно питаться чтобы быть здоровым … Кстати, было ли у вас такое, когда вам отдых совсем не отдых, когда вы больны? Или представьте, например, вам выступать перед людьми или сдавать экзамен, а у вас болит живот и вы не можете слезть с «очка», грубо говоря… Ну, понятно наверное … То есть, можно сказать, что наше здоровье и питание не разрывны! Даже, если мы не можем контролировать, какие вирусы или бактерии цепляются к нам, мы можем дать нашей иммунной системе больше шансов на предотвращение некоторых болезней. И сегодня давайте поговорим о здоровой и сбалансированной еде для каждого Вашего дня, а не когда вы чувствуете, что уже поражены. Если есть здорово, наша иммунная система будет получать больше витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать нас здоровым в течение долгого времени. Есть также сильная связь между нашим питанием и похудением и это для вас наверное тоже не секрет. В общем мы полностью уверены, что хорошее питание и хорошее здоровье сильно взаимосвязаны. Хотите повысить энергию, очистить организм и сбросить лишние 3-5 кг? Загрузите 1-дневный детокс план и получите дополнительные рекомендации чту вашу почту! Введите ваши данные, чтобы загрузить сейчасЕсли вы всегда придерживаетесь здорового рациона питания, вы можете: Хорошее питание включает определенный баланс белка, сложных углеводов и только немного здорового жира. Убедитесь, что вы получаете:
А теперь давайте обо всем подробнее…
Совет #1: сделайте свое питание разнообразным
Правда, в нашем быстро развивающемся мире мы сильно застряли и потерялись в понятии «здоровое питание». Пример, даже если вы выбираете на обед макароны и хлеб из цельного зерна, вы по-прежнему едите продукты только одного семейства — пшеницу. Когда эксперты в области здравоохранения говорят, что нужно есть разнообразные продукты, они имеют в виду разные семейства продуктов, чтобы получать больше питательных веществ. Как пишет ГлавРецепт, исследования показывают, что люди, рацион питания которых наиболее разнообразен, здоровее. Он живут дольше и в меньшей степени подвержены заболеваниям. Это удивительные новости для вас… Но точно знаю, вы сами не всегда способны полностью проследить за своим питанием. Но если вы постараетесь, вы будете вознаграждены. Вот возьмите несколько советов, как сбалансировать ваше питание легко … Давайте рассмотрим обед, для примера. Порция капусты является удивительным источником витамина С (134% на тарелку). Но, она ведь не имеет столько же белка, как, например, порция лосося (39 г белка). Да, конечно же все зависит от случая, мир не идеален. Поэтому вы не всегда получите ту питательную ценность, о которой мы сейчас написали, но вы, думаю, поняли смысл. А смысл в том, что объединив эти два продукта на обед вы получите достаточно витамина С и белка за обедом. И к этой порции вы можете добавить небольшую порцию углеводов. Это могут быть 3-5 картошек, запеченных в духовке с кожей. Используя наш пример, вы можете составить и другие комбинации: жареные куриные грудки с лимонами и апельсинами. А перекус может быть греческий йогурт (лучше с пробиотиками) или киви (читайте о точ, что перекусить, когда вы худеете). Хороший способ стать здоровее — включить различные по цвету продукты. Различные цветные фрукты и овощи содержат разные типы витаминов, питательные вещества и антиоксиданты. Старайтесь делать это за один прием пищи. И делайте это, по крайней мере, один раз в день. Отличным способом достичь этого будет салат или полезные соки, а так же зеленые коктейли. Да и вот еще статья по теме о том, как начать питаться правильно чтобы быть здоровым.
Совет #2: фокус на сложные углеводы
Чтобы не быть вялым и унылым на тренировке или, еще хуже, не заснуть во время её или за станком … 🙂 … нам нужно больше энергии. Где её брать спросите Вы? … На помощь придут сложные углеводы. Вы наверное много уже слышали и читали о разнице между хорошими сложными углеводами и плохими простыми углеводами, не так ли? Если нет, давайте вспомним. Обработанные белые мучные изделия, такие как: белый хлеб, макароны простые, как правило, плохие простые углеводы. А необработанные зерна и овощи, такие как: дикий рис, бобы, киноа, просо, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы это лучший выбор… Простые углеводы распадаются на глюкозу и сахар, причем очень быстро. Журнал Woman.Ru объясняет, что такие «энергетики» усваиваются быстро, как правило резко поднимая уровень сахара в крови, что нехорошо для вас. Сложные же углеводы усваиваются долго и являются отличным источником энергии. Они, как хороший генератор, который в течение долгого времени согревает, питает, поддерживает силы и тонус. Действие же простых углеводов, может привести к воспалительным процессам в организме. А это в свою очередь дорога к диабету, сердечным заболеваниям, артриту, астме и раку. Конечно, они тоже нужны, особенно перед тренировкой, когда нам нужен всплеск энергии. Но в такой ситуации их тоже лучше получать из здоровых источников. Помните: Используйте больше сложных углеводов в вашем рационе и немного простых, лучше в виде полезных фруктов.
Совет #3: больше клетчатки
Конечно же, мы никак не сможем без пищевых волокон. Таких волокон, которые наш организм не способен переварить. Клетчатка помогает поддерживать наше пищеварение в отличном состоянии, перемещая все по кишечнику красиво и легко. Это также помогает снижать уровень холестерина в организме и чувствовать себя более сытым дольше. И главное, это помогает держать свой вес под контролем. Часто приходится читать, что волокна могут даже предотвратить рак и камни в желчном пузыре. Ежедневная потребность в волокнах где-то от 30 до 38 граммов для мужчин и 20-25 граммов в день для женщин. Это гораздо больше, чем то, сколько большинство современных людей потребляют. Люди, которые не получают достаточно волокна становятся более склонны к проблемам со здоровьем. Это могут быть: запор, геморрой, увеличение веса, высокий уровень холестерина, высокое содержание сахара в крови, низкий уровень иммунной системы и даже рак. Вот, где вы можете найти много полезной клетчатки:
Совет #4: больше здорового белка! …
Неважно кто вы, вегетарианцы или мясоеды, вы точно согласитесь, что наши органы должны получать нужное количество белка, чтобы выжить. Вы сами в праве решать какой белок употреблять. Это могут быть продукты растительного происхождения или животного. Однако помните, белок нужен для:
Не получать достаточное количество белка это ужасно. Это снижает иммунитет и наносит ущерб печени. Вы можете получить здоровый белок из органического постного мяса говядины, птицы, рыбы, молочных продуктов, орехов, зерен и семян, а также нкоторых зеленых овощей (шпинат, мангольд, капуста кале) …
Совет #5: ешьте полезные жиры
Ваш сбалансированный рацион должен включать в себя здоровые жиры. Диеты с высоким содержанием жира кажутся плохими и могут ухудшить нашу иммунную систему. А плохая иммунная система это прямая связь к привлечению инфекций и болезней. Тем не менее, заменив насыщенные жиры на мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные, а так же сфокусировавшись на омега-3 жирных кислотах, вы на самом деле сильно укрепите свой иммунитет. Вы скорее всего помните нашу статью о том, какую огромную роль играют здоровые жиры в нашем организме, если нет, обязательно уделите ей внимание … Здоровые ненасыщенные жиры помогут вам регулировать уровень холестерина, что также помогает избежать риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Много жареной пищи, маргарин и сомнительные масла, безусловно, об этом не может быть и речи! Вместо этого всего добавьте больше мононенасыщенных жиров: авокадо, орехи, семена тыквы, жирная рыба. Тушите ваши продукты в оливковом масле (читайте о его уникальности больше). Масла, такие как льняное, соевое, кукурузное, подсолнечное — полиненасыщенные жиры. Но, помните, слишком много полиненасыщенных жиров в виде масел тоже источник воспалений. Поэтому омега-3 и мононенасыщенные жиры, безусловно, ваш лучший выбор.
Совет #6: больше витаминов и элементовТеперь, я уверен, что вы уже примерно знаете как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Но сейчас еще поговорим о супер рекомендациях. Есть много продуктов, которые будут также работать на вас и поддерживать вас в первоклассной форме. Включив некоторые из этих продуктов, вы увидите, как питание останавливает вас от заболеваний.
Цитрусовые — источник витамина «С»
Как многим известно, витамин С содержится в цитрусовых и их соках основа иммунной системы. Но вы достаточно его получаете? Добавьте больше полезных фруктов и соков к вашему рациону питания … Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, памело и другие помогут вам в этом легко.
Чеснок — имунный усилитель
Мы всегда предпочитаем добавлять чеснок в наши блюда. Говорят, что это супер замена соли. А какой аромат … Иногда простой салат становится на вкус и запах просто сказкой, так и хочется его побольше съесть. Знайте, чеснок это отличный источник натрия, так нужного нашему организму, для поддержания баланса натрия и калия в организме. Никому не секрет и то, что чеснок может также повысить нашу иммунную систему и сделать нас более устойчивыми к инфекциям и даже стрессам. Чеснок также полон селена, который является антиоксидантом. Он помогает бороться со свободными радикалами.
Йогурт с пробиотиками (бифидобактериями)
Употребляя в пищу живые активные организмы, такие как бифидобактери, вы будете более устойчивы к бактериям, которые вызывают пищевое отравление. Они улучшают работу желудка и кишечника. Пробиотики же помогают хорошим бактериям в нашем организме размножаться быстрее. И самое интересное, что эти хорошие бактерии способны просто раздавить все плохие. Регулярно потребляя простой йогурт и кефир (убедитесь, что в нем нету ужасного сахара и других консервантов). Тем самым, вы сможете уменьшить дрожжевые инфекции, инфекции мочевых путей, диареи и, конечно же, простуд или гриппа. Также используйте греческий йогурт в своем меню. Это кроме всего еще и дополнительный источник белка. Он также даст вам порцию жира. Одним из самых простых и доступных пробиотиков, который вы можете сделать сами это квашеная капуста. Подсмотрите простой рецепт приготовления её здесь …
Делайте куриные супы
Это будет, скорее, неожиданной новостью для вас. Куриный суп — чудо-лекарство от некоторых болезней. По некоторым данным, куриный суп является авторитетом, гарантией или средством для более быстрой поправки больного. Согласно последнему исследованию, организованному группой ученых из США, преимущества употребления куриного супа для пациента заключаются в наличии в нем особого вещества – карнозина. Он обладает крайне мощным иммуностимулирующим эффектом. Ученые провели статистический анализ. В рамках него, больные люди во время болезни пили холодную воду, горячую воду или куриный бульон. При этом выяснилось, что горячая жидкость улучшает движение слизи в дыхательных путях и способствует облегчению симптомов гриппа и простуды. Однако сама по себе не приводит к более быстрому выздоровлению. А горячий куриный бульон обладая теми же функциями, при этом улучшает защитную функцию ресничек дыхательных путей. Это позволяет снижать симптомы гриппа и простуды, такие как кашель, насморк и боль в горле. При этом вещество карнозин, стимулирует выработку интерферона и оказывает комплексное воздействие на иммунную систему человека. В рамках серии последних тестов ученых из США установлено, что люди, которые употребляют куриный бульон болеют в среднем в 2 раза меньше, чем те, кто его не ест. И еще, куриный суп не имеет никаких ограничений в употреблении и побочных эффектов. Поэтому употреблять его можно постоянно.
Лучшие источники цинка?
Как пишет «Мой Семейный Доктор», у человека цинк присутствует во всех тканях, жидкостях и органах, но внутренние резервы невелики. Он ежедневно выводится вместе с фекалиями, потом, мочой, слущенными частичками кожи, спермой. Поэтому нехватка этого микроэлемента ощутимо сказывается на состоянии всего организма. Вы можете найти этот удивительный антиоксидант в большом количестве источников питания: мясо, птица, шпинат, устрицы, тыквенные семечки, бобы и орехи содержат цинк.
Больше витамина D поможет вашему здоровью
Ну как же можно себя представить без солнца. Без витамина «D». Кстати, вы любите полежать на пляже? Мы просто обожаем отдыхать на море и не только … Но чтобы этот витамин усваивался полностью, нужно есть больше полезных жиров. Поэтому вам точно нужно вернуться к пункту о важности жиров в организме и прочесть наши статьи, которые никак нельзя пропускать… Вернемся к самому витамину… Витамин «D» всем известен, прежде всего, своим влиянием на рост костей и поддержку их прочности. Но это не все. Витамин D регулирует потребление важных минералов – кальция и фосфора. Уровень этих минералов в крови важен для укрепления костей и зубов. Это настоящий «командный игрок». Витамин D вступает во взаимодействие с другими основными питательными веществами, обеспечивая организму защиту от инфекций и поддерживая кожу здоровой, а мышцы – крепкими. Благодаря упомянутым свойствам, он также уменьшает риск разрушения зубов, болезней десен, предотвращает остеопороз и ускоряет срастание костей после переломов. Чтобы помочь ему впитываться лучше, помните, вы обязаны добавить здоровой жирной еды к вашему рациону. Это могут быть: молоко, сыр, яйца, рыба (тунец, лосось), авокадо, орехи. Ну и в течение летних месяцев проводите больше времени на солнце, гуляйте, отдыхайте и оздоравливайте организм по полной.
Заключительные мыслиТеперь у вас есть некий путеводитель в виде этой статьи. Если вы что-то забудете, обязательно вернитесь к ней еще раз. И обязательно используйте те 6 рекомендаций, чтобы начать жить здоровой и полной жизнью уже в самое ближайшее время. Помните, что сбалансированная и правильная диета будет более полезной для вашей иммунной системы. Она поможет побороть инфекцию быстрее, чем немного алкоголя, фаст-фуды или противная сладкая газировка (а также прочтите о том, почему неправильное питание приводит к смерти). Если статья Вам стала полезной, обязательно поделитесь ею с другими! Какой путь оздоровления организма выбираете вы? Я хотел бы услышать некоторые из ваших комментариев! ngrinko.com С чего начать правильное питание«Не могу взять себя в руки!» – как часто мы поддаемся отчаянию, когда мечты о красивой фигуре и крепком здоровье разбиваются о берег, устланный десертами, фастфудом и прочими сомнительными деликатесами. «Последний кусочек» чаще всего становится «очередным», а мысль о том, что излюбленные яства покинут стол, оказывается невыносимой. С чего начать правильное питание, когда за плечами – сотни предпринятых неудачных попыток реорганизовать свой рацион? Как это сделать эффективно и безболезненно? На самом деле стать адептом здорового меню невероятно просто. Вы удивитесь, насколько это приятно – питать тело вкусной и полезной едой. Прежние пищевые пристрастия потеряют свою привлекательность и начнут вызывать недоумение.
Для формирования новой привычки требуется не менее двух недель. Всего 14 дней – и вы окажетесь в будущем, которое наполнено энергией жизни, а не тенью увядания. Правильное питание: советы для старта здоровой диетыКлетки нашего тела постоянно обновляются и строительным материалом для них выступает еда. Не нужно удивляться акне, морщинам, серому цвету лица, сухости или избыточной сальности – наша кожа является отражением общего здоровья и чутко реагирует на все происходящие внутри процессы. Можно пользоваться самыми дорогими кремами, воздействуя на проблему снаружи, но ни один косметический продукт не реабилитирует ваш организм изнутри. Стоит только скорректировать рацион, как большинство проблем с внешностью (кожей, волосами, ногтями) решатся в автоматическом режиме. И это – не единственное следствие ПП. Но даже зная все преимущества, которые человек обретает после отказа от нездорового пищевого режима, воплотить намерения в жизнь невероятно сложно. Пищевая зависимость – это реальность, в борьбе с которой могут использоваться серьезные кодирующие техники. К счастью, в большинстве случаев каждый может справиться с нездоровыми привычками самостоятельно. Совет 1: отвечаем на вопрос «зачем?»Осознанность перехода к ПП – половина успеха. Зачастую мы принимаемся перекраивать свой пищевой режим, не ставя конечных целей. Подобные немотивированные попытки чаще всего завершаются фиаско. Ответ на вопрос «зачем я это делаю?» у каждого свой:
Ставьте цели: «я хочу получить хорошее место на фирме», «я хочу чувствовать себя желанной в глазах моего супруга/партнера», «я хочу быть здоровой и не испытывать боли». Когда намерения известны и осознаваемы, когда они – нефальшивы, а истинны, ограничивать свой аппетит становится легко: «жертвы» оправданны. Совет 2: сравниваем преимуществаСоблазны будут преследовать даже самых стойких и мотивированных. В этом случае можно использовать действенный прием: сравнение. Что привнесет в вашу жизнь этот кусок жирного торта? Мгновенное удовольствие, о котором вы забудете через минуту. Между тем как отказ от очередного искушения добавит в вашу копилку здоровья и красоты не одну золотую монету. Пирожное или тонкая талия? Жирный стейк или здоровая поджелудочная железа? Перед тем как положить еду в рот, оцените все преимущества, которые вы приобретаете. Будьте требовательны к еде и выбирайте только лучшее для себя – вы достойны качественных продуктов.
Совет 3: спешка неуместнаМы так торопимся поскорее начать правильное питание, что одним махом лишаем себя половины привычных яств. Хватает подобной прыти обычно ненадолго. К концу недели организм начинает протестовать и требует избавить его стресса. Переход на ПП должен быть плавным и безболезненным. Калорийность уменьшается постепенно, вредные блюда исчезают неторопливо. Сегодня ваше меню покинула жареная картошка, а ей на смену пришел картофель, запеченный с травами и специями. Завтра на десерт вместо сдобной булочки и сладкого чая вводим мюсли с молоком. Не стоит заводить новые привычки «немедленно». Слишком велико будет искушения сорваться. Совет 4: инвентаризация шкафов и холодильникаДавно ли вы наводили генеральную уборку в своих кухонных шкафах и холодильнике? На этот раз ваш дом должны покинуть все «вредители»: печенье, чипсы, полуфабрикаты, засахаренные сладости, соленые орешки. Ближайший поход в супермаркет распишите по пунктам. В продуктовую корзину попадут: куриное филе, нежирная говядина, морепродукты и рыба, яйца, молочная продукция, зелень и овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, зеленый чай и сухофрукты. И маленькая плитка черного шоколада – баловать себя необходимо вопреки суровым законам ПП. Покупка полезных продуктов вызывает не меньшее удовольствие, нежели шопинг. Вы инвестируете в себя, а не позволяете набивать карман недобросовестным производителям ценою вашего здоровья. Совет 5: пароварке – первое местоДостаньте из дальнего угла запылившуюся пароварку или купите ее. Еда, приготовленная на пару, должна стать базовой на вашем столе. Пресная и безвкусная паровая пища – заблуждение. Напротив, она отличается многогранным натуральным вкусом. А «перчика» добавят специи, пряности, оливковое масло. Через 2 недели парового питания большинство отказывается есть привычную жареную пищу, которая становится трудноперевариваемой. Организм быстро привыкает к хорошему и возмущается в ответ на попытку накормить его ядами.
Совет 6: заведите пищевой дневникПищевой дневник – отличный способ воспитать привычку питаться правильно. Подводя итоги каждый вечер, вы не сможете равнодушно игнорировать пункты «картофель-фри» и «булочка с джемом», зная их непозволительную калорийность и исключительный вред. С каждым днем ваш рацион будет покидать все большее количество «вредителей», уступая место «конструкторам». Скрупулезно анализируйте свой дневник, помечая красным «ошибки». 2-3 ошибки в неделю – это нормально. Жизнь без маленьких аппетитных вредностей скучна, но не стоит ставить их во главу жизни. Совет 7: начните сегодняВопрос «с чего начать правильное питание?» должен соседствовать с другим не менее важным: «когда начать?». А начать придется уже сегодня – с сегодняшнего обеда или ужина. Не обязательно делать его диетическим – достаточно отказаться от жареного картофеля, но оставить стейк, сопроводив его салатом. Или выпить первую в жизни чашку чая без сахара. О правильном питании можно говорить долго, давая дельные советы, рассуждая о самом сбалансированном меню, анализируя новейшие исследования в мире диетологии. Но главное, о чем мы забываем – это начать действовать. Не ставить рецепт в закладки, а сходить в супермаркет, купить здоровую еду и приготовить полезный обед. Не рассматривать завистливо фотоальбомы «худышек», а сделать гимнастику и отказаться от пирога за ужином. Станьте хозяином своего тела. Инвестируйте в него самое лучшее. slimim.com 10 советов здорового питания  Совет первый Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения. Не существует ни одного продукта, который мог бы обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. Исключение лишь женское грудное молоко, которое заменяет ребенку все иные продукты до 6 месяцев. Поэтому питание, настаивают ученые, должно быть максимально разнообразным. Соблюдение специальных диет возможно только по рекомендации врача. Совет второй Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и макаронных изделий, картофеля целесообразно есть несколько раз в день, в каждый прием пищи. Более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Ученые не согласны с широко распространенным мнением, что эти продукты — лишь источник энергии и углеводов. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С. Ошибочно, по мнению ученых, и утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Большинству рекомендуют употреблять в пищу больше хлеба, лучше черного и из муки грубого помола. Совет третий Разнообразные фрукты и овощи необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400 граммов дополнительно к картофелю. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты — источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение следует отдавать витаминам и другим полезным веществам из натуральных источников, а не из таблеток или БАДов. Совет четвертыйМолоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно. Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины. Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты — рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи. Совет пятыйМясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или нежирные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, следует ограничить. Животный жир способствует повышению уровня холестерина крови и увеличению риска ишемической болезни сердца. В докладе экспертов ВОЗ, посвященном проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80 г красного мяса в день. Совет шестойПотребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды. Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров. Они бывают:
Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК — 10-15%. Совет седьмойПредпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара — не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здоровой диеты. Сахар способствует развитию кариеса. Ученые рекомендуют пить воду, а не сладкие напитки. Совет восьмойОбщее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6 г (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется использовать соль йодированную. Избыточное потребление соли ассоциируется с повышенным артериальным давлением. Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно. Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности. Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей и женщин. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода. Совет девятыйИдеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности. Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: ИК = вес (кг)/рост (м)2. Предположим, вес у вас — 80 кг, рост — 1,65 м. Возводим рост в квадрат — 1,652,получаем 2,7225. Теперь вес 80 кг делим на 2,7225, результат — 29,38. Индекс от 25 до 29 — свидетельство лишнего веса — ваш случай. А превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес. Избыточное накопление жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца. Если вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса — 500-800 граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель. Совет десятыйПотребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция — 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема по крайней мере один день в неделю. Побочные эффекты, вызванные потреблением алкоголя, связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ. здоровое питание , питание , правильное питание , прием пищи 02.08.2016 Admin Похожие страницыНет записей zdorovichka.ru как их выработать. Советы натуропатаЧто такое здоровое питание? Как выработать здоровые привычки питания и почему это так трудно? Где искать правильную мотивацию для себя? Как изменить отношение к еде, к себе, к своему здоровью, к своей жизни? Эффективные рекомендации от Юлии Резниковой.  Юлия Резникова – доктор, руководитель медицинского центра «VitaTeva», член израильской коллегии натуропатов, автор метода психорефлексологии, ведущий преподаватель организации «Игуд» от МИДа Израиля.Здоровое питание: что этоНаш мозг обладает способностью визуализации, т.е. создания зрительных образов. Но у каждого эти представления индивидуальны. Представьте дерево – конфигурацию, размер, цвет. Если его нарисовать, среди картинок, которые возникают, не будет одинаковых. Простое понятие и знакомый всем предмет в представлениях оказывается различным. Сколько людей, столько и зрительных образов обычного дерева. Говоря о понятии «здоровое питание» (очень спорном), мы рисуем собственную картинку. И у каждого свой «набор» представлений, продуктов, привычек. Для кого-то употребление сала является полезным и здоровым; для кого-то это неприемлемо. Некто считает веганство здоровым питанием, для кого-то важна палеодиета, призывающая есть только мясо… Множество мнений, доказанных теорий, горы исследований… Сегодня публикуются результаты «здорового» эксперимента, а через неделю появляются другие данные, полностью опровергающие результаты предыдущего. И так постоянно, бесконечно противоположные точки зрения. Где же правда? Как разобраться? Попытаемся понять.
Что такое здоровая еда? Тройка приоритетов Юлии Резниковой
Переходим на здоровое питаниеЕсли при переходе на выбранную систему питания возникают симптомы детоксикации – расстройство желудка, насморк, головная боль, слабость, не тотальная, – тогда нужно попробовать что-то изменить. Не отказываться совсем от этого подхода. Может воды больше пить или кушать чаще. Бывает, что головные боли и тошнота вызваны голодом. Постарайтесь добавить количество тех продуктов, которые вы для себя выбрали. Это может решить проблему. Головная боль может быть последствием отказа от кофеиносодержащих напитков. Если через 3—4 дня после того, как мы изменили систему питания симптомы не проходят, нужно ее прекращать. Интересное наблюдение: если за неделю желаемый показатель снижения веса не приближается к заветной отметке, то… пытаемся перейти на что-то другое. Снижение веса, бывает, начинается и через месяц. Организм перестраивается постепенно, будьте внимательны к тому, что с вами происходит. Ведите таблицу записейС момента как вы начнете менять систему питания, рекомендуется начать заполнение таблицы, чтобы определить насколько подходит вам тот или иной продукт/метод. Что записывать?Дату. Вес, с удобной вам периодичностью (раз в сутки, неделю, месяц). Все симптомы, которые мешают. Это может быть давление (измеряйте). Повышенный уровень сахара (записывайте показания с утра натощак). Неприятные ощущения в теле. Качество сна – важный фактор здоровья. Записывайте время сна, его глубину и непрерывность. Самочувствие после пробуждения. Зачем такие сложности?Записи позволят вам, меняя что-то в питании, проследить уровень энергичности, изменений самочувствия и оценить их по шкале от 1 до 10. Это поможет увидеть сильные и слабые стороны выбранной системы, оценить реакцию организма на тот или иной подход в питании.
Здоровое питание это…Не есть жареное. Здесь возражений нет. «Не есть жирное» имеет массу нюансов. Некоторые считают, что жирная пища нужна, важна и т.д. Безусловно, да. Важно не переедать, есть масса подходов как это сделать. Например, не употреблять больше калорий, чем нам нужно. Пьете ли вы достаточно воды? Подразумевается только вода, а не жидкость вообще. В понятии «достаточность» нет единства во взглядах. Здесь важно понимать: достаточное количество воды для вас индивидуально. Конкретно в цифрах оно не выражается. Одни пьют литр в день и им достаточно. Другие – 3 литра и им мало. Диагностика по стопе, которая поможет определить сколько пить воды:Это очень хорошая индикация, которая позволяет человеку быстро и легко оценить свое состояние. Посмотрите внимательно на кожу стопы. Очень сухая – значит, вы пьете недостаточно жидкости. Если начинаете регулярно пить достаточное количество жидкости в течение 2–3 недель, кожа стопы становится нормальной. Она не должна быть очень влажной, только слегка. Если удалось подобрать систему, которая вам подходит, она и будет для вас здоровым питанием. За этим можно обратиться к специалисту, а можно и самостоятельно – методом проб и ошибок. Как выйти из зоны комфорта и выработать здоровые привычки питания?Психологи считают, что человеком управляют 2 силы: стремление избежать боли и желание получить удовольствие. В системе питания и здоровья эти силы часто становятся противоположно направленными. Человек знает, что молокопродукты вызывают мигрень, пирожные, конфеты и шоколад повышают риск слепоты при диабете… Но желание удовольствия, вопреки здравому смыслу и стремлению избежать боли, берет верх. Каждый в той или иной степени испытал это на себе. Вряд ли найдутся «железные» люди, которые все всегда делают правильно. Все зависит от того с какой частотой мы это себе позволяем. Если раз в несколько месяцев, это одно. Если мы так питаемся ежедневно и регулярно, это уже другая картина и другое самочувствие. 9/10 нашего счастья зависит от здоровья. Очень трудно быть активным, успешным, сексуальным, когда где-то «тянет», что-то болит, когда есть чувство слабости.
Что делать, чтобы создать и поддерживать правильную мотивацию?Чтобы выработать здоровые привычки питания необходимо создать достаточную мотивацию. Вот два важных момента, которые помогут ее поддерживать. Найдите преимущества нового образа жизниЕсть приемы, когда вы прописываете что изменится в жизни после того как вы начнете питаться правильно, т.е. появится возможность легко себя чувствовать, носить ту или иную одежду. Каждый находит свою мотивацию. Читайте мотивирующие книгиЧитайте мотивирующие книги. Истории людей, достигших своей целей, очень вдохновляют. В книгах найдется масса идей и мыслей как преодолеть себя, как выйти из зоны комфорта, как поддерживать в себе этот боевой дух. Цель, которую вы ставите себе, должна быть четкой, радовать вас и вовлекать в процесс. Рекомендую книгу Роберта Бетса «Выбрасываем старые ботинки». Книга о том, как меняться, как принимать решения и как создавать ритуалы. Книги о Нике Вуйчиче или написанные им самим. Ник – инвалид без рук и без ног, оратор с мировым именем, серфингист, муж, отец, несмотря ни на что! Вдохновляющая личность. Джессика Уотсон «Сила мечты». История о том, как девочка организовала и совершила кругосветное путешествие в 16 лет. Задайте себе вопрос: что может измениться в жизни?Если я похудею на 10 кг, то смогу носить старые джинсы и короткие юбки – этого недостаточно. Попробуйте месяц изменений в различных сферах жизни. Это не универсальный подход, потому как ответа извне быть не может. Все ответы у вас внутри. Пример: ситуация в плане снижения веса на те же 10 кг. И дело не в том, что можно теперь носить другую одежду. Все дело в отношениях. Если я буду весить на 10 кг меньше, то буду более комфортно ощущать себя в теле, соответственно стану более раскрепощенной и менее уязвимой. Это изменит отношения с мужем и даст почувствовать себя намного лучше. Мой босс увидит, что я умею ставить цели и есть большая доля вероятности получить долгожданное повышение. На отдыхе я буду чувствовать себя более энергичной, смогу больше ходить, позволить себе велопробеги и т.д. Суммарная польза от всех плюсов снижения веса будет более мотивирующим фактором, чем только внешность или одежда, которую вы сможете носить. Как не переедать?Главная проблема – плохое пережевывание пищи и быстрое проглатывание. Чтобы не переедать – научитесь есть медленно. Сделать это непросто. Что может помочь?Замедление процесса еды. Запретите себе наспех хватать что-то. Договоритесь с собой, примите волевое решение, что будете кушать только сидя за столом. Даже если это фрукт, даже если для еды не требуется тарелка, вилка и нож. Это дисциплинирует, потому как наибольшее количество «незаметных» калорий мы получаем, когда пришли, схватили, съели. Кажется, что если не за столом, то это не в счет. Внутренние «счетчики» все считывают. Дисциплинируйте себя, приучайте кушать только за столом! Столовые приборы. Никогда не держите их в руке. Всегда после того как взяли кусочек или набрали ложку – положите приборы на стол, чтобы потом снова взять. Поделите тарелку на 3 части. Съели одну часть, сделайте несколько минут перерыва. Встаньте, повесьте белье, проверьте почту. Затем съешьте вторую часть пищи на тарелке. Снова сделайте перерыв. Теперь спросите себя: я все еще хочу съесть то, что осталось или оно может постоять в холодильнике. Чаще всего есть нам больше не хочется. Рекомендации очень простые, каждый может их выполнить. Как на фуршете попробовать все вкусное, но не переесть?Я против фуршетов, но на корпоративах это неизбежно. Если визуально не оценить то, что есть на тарелке, легко можно переесть. На фуршете кладите на тарелку (на две или три) все, что хотите. Но пройдитесь по залу 1 раз. Соберите все, что нравится и хотели бы съесть. Поставьте около себя и визуально оцените размеры того, что собираетесь поглотить. Это много. Не отказываясь, попробуйте понемногу все. Еды, которая особенно нравится, съешьте чуть больше. Но… прошли, собрали все, что хотите и больше ничего не берете. Сбор еды заканчивается. Все строится на внутренних решениях. Как не доедать за ребенком?Не нужно доедать за всеми! Рацион питания должен быть четким по времени. Если вы не можете не есть с ребенком, тогда спланируйте ваше время еды на эти моменты, когда вы его кормите и не ешьте в другое время. Если чувствуете, что к моменту кормления малыша вы не голодны, возьмите чуть-чуть, чтобы попробовать, что даете. Есть бесконечно много нюансов у здорового питания. Если удалось подтолкнуть к мотивации, к идеям, которые вы сможете дополнительно развивать, это замечательно. Не останавливайтесь! Интервью на Радио "Вместе" о том, что же такое здоровое питание, как менять свои пищевые привычки и что делать с вечерним перееданием?Слушайте, если вам интересны эти темы и пишите в комментариях о чем бы вы хотели услышать в следующих передачах? Gepostet von Юлия Резникова Натуропат am Mittwoch, 27. September 2017 edaifigura.ru * десять советов по здоровому питанию *.? 1. Не старайтесь срочно менять режим питания. Изменения в питании должны проходить постепенно, вы и не заметите, что стали правильно питаться. Расчет калорий и низкокалорийные диеты исключат лишние калории, помогут избавиться вам от лишнего веса.  Стоит обратить внимание, насколько разнообразна ваша пища, как много свежих фруктов и овощей вы употребляете, обращаете ли вы внимание на цвет еды. Рецепты выбирайте из овощей и фруктов, включайте их в свое меню и тогда еда станет полезнее и вкуснее.Изменения в питании не должны стать стрессом для психики и организма. Нет необходимости исключить из рациона то, что вы любите. Главная цель - снизить риск заболевания раком, болезней сердца, сахарным диабетом, стать энергичнее и при этом хорошо себя чувствовать.Обратите внимание на количество выпиваемой воды и вашу физическую активность. Делайте упражнения, пейте много жидкости, это часть новой здоровой жизни.
Ключом к здоровому образу жизни будет умеренность. Чтобы организм правильно работал, должен быть баланс между минералами, витаминами, пищевыми волокнами, жирами, белками и углеводами. Не исключайте из рациона питания определенные продукты, просто употребляйте их в меньших количествах и реже. 3. обратите внимание, как вы едите. Важным является не только то, что вы едите, но и как. Пищу нужно медленно пережевывать, не старайтесь ее проглатывать на бегу. Каждое утро нужно делать несложные упражнения и обязательно завтракать, упражнения заставят работать легкие и сердце, потом сделайте себе легкий завтрак. Организму это необходимо, потому что в течение нескольких часов он был без еды, а еда и упражнения заставят его проснуться и начать работать. 4. секрет в цвете еды. Основными составляющими здорового питания являются фрукты и овощи. В них содержатся антиоксиданты, пищевые волокна, минералы и витамины. В том случае, если вы не любите овощи, попробуйте их постепенно добавлять в меню, скоро вы заметите, что привыкли к ним, ведь они так нужны организму. - овощи -. Зеленые овощи улучшают кровообращение, укрепляют органы дыхания, содержат витамины A, C, E и K, цинк, калий, железо и магний. Сладкие фрукты тягу к сладкому уменьшают. Основой правильного питания является употребление в пищу разных фруктов. Цитрусовые содержат витамин C, ягоды предотвращают рак, а яблоки содержат пищевые волокна. 5. употребляйте в пищу полезные углеводы. Большинство людей, когда слышат про углеводы, думают о рисе, макаронах, картофеле и хлебе. Они содержат углеводы, но также содержат вредные углеводы и крахмал. Они раскладываются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови и делает уровень инсулина нестабильным. Источники полезных углеводов - цельные зерна пшеницы, овощи, фрукты. 6. полезные жиры и вредные жиры. Жиры - это часть правильного питания, но они бывают вредными и полезными. Полезные жиры нужны для питания сердца, мозга, ногтей, кожи и волос. Жиры омега 3 и омега 6 содержатся в сардине, сельди, скумбрии и в лососе. А вот употребление ограничить насыщенных жиров нужно. 7. белки. В белках содержатся аминокислоты, которые нужны для укрепления органов дыхания, сердца, иммунитета и мышечной ткани. Белки способствуют тому, что в крови нормализуется уровень сахара. Белки есть в красном мясе, особенно в постном красном мясе. Источниками белков являются индейка, свежая рыба и лосось. 8. организму нужен кальций. Известными источниками кальция считаются молочные продукты. В зеленых овощах больше всего содержится кальция. Кальций в бобовых содержится. 9. сахар и соль. Соль и сахар нужны для выживания, здесь необходима умеренность.Соль и сахар содержатся во многих готовых продуктах. Следует ограничить такие продукты, содержащие соль - кетчуп, соевый соус, фастфуд, замороженные обеды, растворимое картофельное пюре, маргарин, соусы для спагетти, разные консервы и хлеб. Но все нужно делать постепенно. ? 10. Меню планируйте заранее.Свое меню планируйте на неделю и на месяц, это удержит вас съесть что-нибудь вредное и простое. В результате каждый день у вас будет здоровая и вкусная пища. Здоровый образ жизни - это не однообразный и строгий режим. Он позволяет вам быть полными энергии и здоровыми. Ещё читайте новости о продуктах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya zdorovaya-eda.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
2. секрет в умеренности.
.gif)
