НОВОСТИ |
Режим правильного питания – что есть и когда есть. Здоровое питание что нельзя естьСписок продуктов для правильного питания и похудения, что можно есть Что такое диетические продукты – это малокалорийная пища, которая замечательно может обеспечить наш организм всеми необходимыми полезными веществами. К сожалению, в сегодняшние стремительное время, суеты городов и спешки, люди все чаще питаются в фас футах, на скорую руку и что попадя. Пища, которая должна приносить пользу – становится нашим врагом, и только после серьезных болезней, излишнего веса, мы начинаем обращать внимание на то, что едим и искать полезные продукты для правильного питания. Посмотрите: фито спрей для похудения, отзывы реальных покупателей. Что можно есть при правильном питании
Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое. Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять. Эти гости должны присутствовать на вашем столе. Яблоки содержат антиоксиданты, очищают желудок, они должны входить в режим питания для похудения обязательно. Апельсины стимулируют белковый обмен. Ананас, способствует сжиганию жировых запасов - это супер полезные продукты питания в плане сброса веса. Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита. Что нельзя есть при правильном питании
К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании. Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями. Овощи Чтобы похудеть, да и просто придерживаться здорового питания, овощи должны занимать одну треть порции, но и как фрукты, не все овощи подходят на питание для похудения. Овощи, содержащие крахмал нужно употреблять осторожно, и не столь часто, к ним относятся – картофель, свела, тыква, кабачки. Брокколи, капуста, цветная капуста, перец, зеленый салат, шпинат, огурцы, баклажаны, помидоры, спаржа, петрушка, укроп, лук и чеснок – нужно есть, чтобы похудеть. Посмотрите: чай для похудения в аптеках - какой лучше?. Мясо Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо - не только можно, но и нужно. Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному. Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе. Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении. Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки - это куриная грудинка, яйца, рыба. Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г. Рыба и морепродукты
Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную. Все морепродукты - это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом. Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле. Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы. Крупы, подходящие для похудения Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения. Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин. Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка. Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат. В гречке содержится минимум углеводов и много белка. Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку. Лучшие продукты для похудения, видео Напитки, которые входят в список продуктов для похудения Вода, натуральные свежевыжатые соки, чай, лучше зеленый, кофе. Посмотрите: школа правильного питания - меню на неделю для похудения. Молочные и кисломолочные продукты Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах. Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира. Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта. Грибы В список продуктов для похудения так же входят грибы. Выводят с организма холестерин и токсины. Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами. Сладости
При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга. Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу. Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении: - мармелад, всеми знакомый и любимый с детства, разрешенный к меню. Способствует нормализации работы печени и в сто граммах содержится всего 250 ккал. Пусть он найдется там, где ваша таблица продуктов для рациона. - перечень продолжают сухофрукты: очищают организм от шлаков, утоляют голод – нет лучше еды. - зефир - выводит из организма холестерин, сочетаемый с напитками. Посмотрите: тыквенный суп с имбирем для похудения. Макаронные изделия Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров. Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании. Список необходимых продуктов на неделю
Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами. Не нужно забывать об орехах и сухофруктах. Пить много воды и травяных отваров. Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г. Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек). Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами. На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах. Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис. Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах. Что включает в себя правильное питание
• выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи; • убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки. Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения; • фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов; • кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию; • кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь. Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо; • обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне; • постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время; • ужинать не позже восьми часов; • больше спать - стать здоровым; • выпивать не больше одной чашки кофе; • уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров; • худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом. Бывать на воздухе и ходьба пешком - лучшие друзья худеющих; • рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный; • вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило; • кушать необходимо 5-6 раз в день; • для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты. Читайте выше, что нужно есть. dieta-prosto.ru Режим правильного питания - что и когда есть
Режим правильного питания – это не только необходимая составляющая здорового образа жизни, но и отличное, безотказное средство похудеть, восстановить свое здоровье и улучшить качество своей жизни. Для начала нужно привыкнуть к мысли, что необходимо кушать всегда в одни и те же часы, чтобы организм готовился к процессу приема и переваривания пищи. Когда привыкнете к этой мысли, начните ее выполнять. «Жидкую пищу нужно жевать, твердую пить». Пищеварение начинается у нас уже в полости рта, и специалисты рекомендуют тщательно пережевывать пищу (32 раза), потому что тогда в слюне вырабатывается вещество лизоцим – первая защита от проникновения в наш организм бактерий. Режим правильного питанияЭто правило работает всегда и в любом случае, хотите ли вы похудеть, набрать вес или просто быть здоровыми: завтрак должен быть белково-витаминным! То есть, на утро вы должны дать организму белок и сложные углеводы. Из углеводов организм получит энергию, белки дадут строительный материал для клеток мышц и органов. А вместе эти компоненты дадут сытость.
Через 2-3 часа на второй завтрак необходимо дать организму клетчатку: съешьте фрукт, в котором содержится много клетчатки (груши, малина, авокадо, киви, яблоки, инжир, клубника и земляника) и выпейте кефир или йогурт. На обед кушайте продукты со сложными углеводами: каши цельно зерновые, макароны из твердых сортов пшеницы, конечно же, белок и порция салата, заправленного естественно не майонезом. Если вы привыкли кушать супы на обед, тогда вам необходимо отказаться от гарнира, просто съешьте рыбу или мясо. Как один из вариантов режима правильного питания в обед можете съесть
На полдник можно скушать сладкое. Но не думайте, что наконец-то «дорветесь» до тортиков, пирожных и конфет. Это могут быть
На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку: Курицу без жира, рыбу, нежирное мясо сочетайте с салатом из свежих овощей. В крайнем случае тушеная капуста, также можно выпить стакан кефира и съесть 100 г обезжиренного творога.
Как видите, соблюдать режим правильного питания совсем не сложно, главное, настроить себя на, возможно для кого-то, новые блюда и продукты, включить силу воли и действовать. Приятного Вам аппетита и будьте здоровы! Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей. Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.  Всегда Ваша, Ольга Суворова. fitdeal.ru Правильно питание - что можно, а что нельзя Каждый день мы задумываемся над тем, что приготовить. Чаще всего мы стараемся готовить те блюда и есть те продукты, которые способствуют быстрому насыщению, при этом польза от еды может быть минимальной. Как же делать так, чтобы еда приносила и достаточно энергии, и необходимый уровень витаминов и микроэлементов? И как разобраться в том, что можно есть при правильном питании и какие продукты поспособствуют оздоровлению и похудению? Разберёмся для начала с тем, что такое «правильное питание». Правильное питание – то, которое позволяет организму худеть, получая не только калории и энергию, но также и комплекс витаминов, белков, микроэлементов. Здоровое питание не вредит организму, не способствует отложению жира. Организм человека устроен так, что может синтезировать из пищи необходимые ему элементы, поэтому к выбору еды нужно относиться с должным вниманием. Способ оставаться молодым как можно дольше, выглядеть привлекательно и подтянуто – питаться полезными продуктами, а также правильная обработка и приготовление пищи. Содержание Полезные продуктыДля того, чтобы научиться готовить полезную еду – завтраки, обеды и ужины, - необходимо выбирать качественные продукты. Таковые характеризуются по нескольким критериям:
Польза продукта – это содержание в нем витаминов и микроэлементов. К примеру, жизненно необходимо получать витамины А, B, С, K, которые содержатся в большом количестве в овощах и фруктах: в цитрусовых, особенно в лимонах, грейпфрутах, апельсинах (витамин С), фасоль, гречка, яйца, персики, сливы, яблоки, виноград, как и практически все остальные фрукты и овощи. Сбалансированное питание предполагает употребление каждый день каких-либо продуктов, содержащих витамины. Отсутствие фруктов и овощей в рационе обычно пагубно сказывается на состоянии человека – начиная от подавленного настроения и заканчивая состоянием волос, ногтей, кожи. Диетологи рекомендуют есть по возможности сезонные фрукты и овощи, поэтому летом не упустите возможность полакомиться клубникой, абрикосами.
Полезное питание невозможно, если человек употребляет некачественную еду. Покупайте только проверенные продукты, на которые есть сертификаты качества. Дешёвые продукты, как правило, содержат повышенное содержание углеводов, генно-модифицированные организмы, консерванты и красители.
Просроченные продукты (сметана, яйца, испортившаяся рыба, мясо, залежавшиеся овощи) крайне опасны, так как в них быстро размножаются бактерии и микроорганизмы. Следует быть осторожным – если продукт выглядит странно, имеет необычный запах или привкус – он, скорее всего, испорчен. Такие продукты нельзя употреблять, потому что это может серьёзно навредить организму – как минимум, вызовет пищевое отравление. Баланс белков, углеводов, жировЗдоровый баланс углеводов, беков и жиров способствует поддержанию фигуры и похудению. К сожалению, многие и не подозревают, ка вредны быстрые углеводы: сладкая выпечка, чай с большим количеством сахара. Именно быстрые углеводы заставляют нас чувствовать голод вскоре после приёма пищи. Правильное питание – это также снижение количества углеводов и жиров в пользу белковой пищи: фасоль, нежирное мясо, яйца нужны организму как строительный материал для клеток, поэтому так важно, чтобы все приемы пищи содержали белок.
Режим дняКроме правильного выбора продуктов питания, так же важно и соблюдать режим дня и режим приёмов пищи. Диетологи считают, что наиболее оптимальный вариант – кушать 4-5 раз в день, при этом наибольшее количество калорий должен содержать завтрак и полдник.
На завтрак рекомендуется есть яичницу, омлет, каши (гречневую, овсяную, манную, рисовую на молоке или воде), чай или кофе, фреши и соки. На полдник подойдут печенье, фрукты, кефир и молоко, запеканки (творожная, овощная). Обед – очень важный приём пищи. Для обеда подойдут супы, нежирное белое мясо, куриные котлеты, жареная рыба, гречневая каша с тефтелями. На десерт или в качества перекуса идеально подходят фрукты – виноград, яблоки, персики, бананы. Не стоит забывать о важности воды – в день нужно выпивать как минимум два литра жидкости, лучше всего простой или минеральной воды, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости из организма. Ужин всегда должен быть наиболее лёгким приёмом пищи – подойдут разные каши, творог. Вредные продуктыПри правильном питании есть целый список продуктов, которые исключительно плохо влияют на тело человека. К ним относятся алкоголь, жареная и жирная пища. Наиболее здоровая обработка продуктов, овощей – варка, запекание в духовке или приготовление в пароварке.
Разумеется, здоровое питание необходимо всем, кто следит за своим здоровьем. Однако, как правило, то, что при правильном питании можно есть, требует и соблюдения режима дня, и физических нагрузок (упражнения, фитнес, бег, ходьба, приседания), что довольно затруднительно при загруженном графике работы. Остаётся в достаточной степени индивидуальным, что можно, а что нельзя есть, соблюдая правильное питание. Есть ли на завтрак творог или яичницу – дело вкуса, при этом правильное питание – не временная диета, а осознанный выбор, образ жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы! pitanieinfo.ru Какие продукты нельзя есть натощак?То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно. Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
Кофе. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Внимание! Только в том случае, если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках. Сахар. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил. Цитрусовые. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. В случае если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться. Груши. Наши предки говорили: "Груша для Организма Утром яд, а Вечером - Роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много. Хурма. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "Желудок Стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.Чеснок. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.Холодные напитки. Они сосуды желудка сужают. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов. Идеальный завтрак. Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные. Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог - источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов. Смотрите ещё статьи о принципах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi... zdorovaya-eda.com Что нельзя есть натощак. | Здоровое питаниеЗавтрак - это самый важный прием пищи. От него зависит состояние человека на протяжении всего дня. Но давайте будем честными, завтракают отнюдь не все, а если что-то и едят с утра, то это далеко не овсяная каша. Некоторые продукты, которые мы потребляем натощак, негативно влияют на наше здоровье. Мы подготовили для вас список, с помощью которого вы узнаете, что нельзя есть на голодный желудок. Позаботьтесь о своем здоровье!Что нельзя есть натощак. Цитрусовые. Бананы.Банан - это уже давно не экзотический продукт, он стал неотъемлемой частью нашего повседневного рациона. К сожалению, он несет организму не только пользу.Бананы перевариваются медленно. Внимание! Только в том случае, если есть их перед едой, это может вызвать вздутие живота и сопровождаться неприятными ощущениями. По этой же причине не нужно пить после съеденных бананов воду или соки. Врачи советуют есть этот фрукт через час после обеда. Сырые овощи.Кислоты, которые присутствуют в свежих овощах, могут вызывать раздражение слизистой желудка. Поэтому нельзя употреблять их натощак, в частности, людям с проблемами пищеварения. Йогурт.Йогурт натощак не принесет такого сильного вреда, как цитрусовые, но и пользы от него не будет. Организм не нуждается в дополнительных бактериях утром. Йогурт лучше всего есть через два часа после приема пищи либо перед сном. Только в этих случаях он пищеварению поможет. Холодная вода.Вода - это источник жизни и для хорошего пищеварения ее нужно пить достаточно много. Но это утверждение касается лишь воды комнатной температуры или немного теплой.Холодная вода, напротив, негативно влияет на пищеварение, поэтому ею не стоит запивать еду. Выпитая с утра, она не принесет ничего полезного, а только замедлит процесс пищеварения. Сладкое.Поджелудочная железа не способна вырабатывать достаточное количество инсулина с утра, поэтому "Нагружать" ее сладостями - это настоящее преступление против своего здоровья.Только в том случае, если вы будете часто есть сладкое натощак, уровень сахара у вас в крови будет подниматься выше нормы. В будущем это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, к примеру сахарный диабет! Кофе.Ароматный кофе с утра - это любимый напиток многих. Наверное, каждый из нас хоть раз пил его натощак, не завтракая. А зря ….Кофе раздражает слизистую желудка, а это может стать причиной гастрита. Употребление этого напитка перед завтраком негативно влияет на здоровье печени. Данному органу нужно выполнять серьезную работу по очистке, в то время как организм еще не проснулся как следует. Правильное питание с утра - это 90% хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Поэтому рекомендуем вам сохранить этот список продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок! Подробнее читайте информацию о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z... zdorovaya-eda.com Что можно есть при правильном питании: коротко о главномЗдравствуйте, дорогие читатели! Вопросы рационального питания – довольно острая проблема в нашем обществе. Зачастую, пока организм не даст красный сигнал, мы ничего не хотим менять. Обычным является большое потребление мучного и сладкого. Высококалорийные батончики можно встретить на каждом шагу и порой реже, чем свежие фрукты. Выручка известной компании Kraft составляет 30 миллиардов долларов в год, у McDonalds в 2 раза меньше. Складывается ощущение, что о пищевой промышленности больше заботятся, чем о здоровье людей. Отсюда такие проблемы, как избыточный вес и диабет. Вместе с тем все больше людей задаются вопросом, как питаться правильно и что можно есть при правильном питании? Об этом сегодня мы с вами и поговорим.
Что вам даст продуманный рацион
Лучшее для тех, кто встал на путь здоровьяТеперь давайте рассмотрим, что из себя представляет правильное питание, что можно, что нельзя есть. Я бы не советовал резко и кардинально менять свои гастрономические привычки. Последовательно исключайте из рациона вредные продукты, замещая их полезными. Старайтесь учитывать правила совместимости.
Кратко перечислю основные группы продуктов, которые может смело кушать человек, заботящийся о своем здоровье:
Ранним утром и после шести вечера можно выпить кружечку теплого подслащенного молока со специями. Считается, что молоко формирует тонкие ткани мозга. Недаром корова считается в Индии священным животным.
А что нельзя есть при правильном питании? На этот вопрос существует много ответов и специалисты продолжают вести жаркие дискуссии. Врачи аюрведы рекомендуют отдавать предпочтение только свежим блюдам, которые подаются на стол сразу же после приготовления. Также во всем нужна мера. Следует исключить тяжелую пищу, маргарин, который оседает в сосудах в виде холестерина, напитки с кофеином, муку высшего сорта хлеб и макароны из неё.
Исключите дрожжевую выпечку и гастрономические лакомства с белым сахаром, множеством искусственных красителей и ароматизаторов. Также стоит постепенно убирать из меню мясные, рыбные изделия и яйца и заменять их на живую пищу. Если решитесь основательно изучить вопрос здорового питания обратите внимание на курс Николая Высочанского. Это майстер йоги с многолетним опытом. Человек прошедший тернистый путь возрождения собственного здоровья и ставший наставником множества людей по всему миру.
Ну а я с вами прощаюсь. До скорых встреч в новых статьях блога. Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией с друзьями. Ваш Юрий Окунев. my-day.pro Правильное питание что можно, что нельзяМного мифов ходит вокруг правильного питания — это как и что можно и что нельзя по правилам, а ведь если разобраться, то всё оказывается очень просто. Основных принципов можно насчитать не больше дюжины, а самых золотых правил и того меньше. Ими являются:
Лучше всего есть их на завтрак, не дополняя другими продуктами. Так они «сработают» на ваш организм эффективнее всего. Утром вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите, и это будет полноценный приём пищи, который насытит вас энергией и витаминами. Овощи хороши и сами по себе, и в виде салата – так даже лучше, ведь растительное масло поможет им быстрее усвоиться. Вам пригодится этот диетический и вкусный рецепт салата из стеблей сельдерея. Что нельзя есть, соблюдая принципы правильного питания и ЗОЖ
Да вы и сами знаете, какие продукты не имеют никакого отношения к правильному здоровому питанию – всё с приставкой «слишком». Слишком сладкие, солёные, копчёные, жареные, слишком обработанные, слишком ненатуральные.
Это уже доказано – для здорового функционирования организму хватает еды растительного происхождения. Она хорошо и быстро усваивается, в ней содержатся все необходимые нам вещества и элементы.Конечно, для этого ваш рацион должен быть разнообразным, наполненным самыми разными продуктами – не только овощами и фруктами, но и крупами, злаками, орехами, грибами, зеленью и травами, ягодами.
Для начала лучше всего попробовать исключить из еды мясо (жирное). Понаблюдайте за своим самочувствием и внешним видом. Обычно все отмечают прилив энергии, улучшение кожи, многие начинают худеть. Нужно ли вам идти дальше и отказываться от птицы, рыбы и морепродуктов – решайте сами, ориентируясь на свои ощущения. Но помните, в них есть очень важный набор полезных свойств и микроэлементов, особенно в рыбе и морепродуктах.
Самое вредное – это жарка, особенно в масле. Самая безвредная обработка – сушка при температуре не выше 50 градусов. В этом случае в продуктах сохраняется вся польза.Также хороший вариант – готовить еду на пару или запекать в духовке.Если вы будете есть много овощей и круп, как и в методике диеты Ковалькова, то вам и не придётся применять много обработки – а значит, ваше питание само собой будет становиться всё более здоровым. Всего 4 принципа (правила), а как много они значат для нашего здоровья. Впрочем, всегда есть, куда ещё продвинуться.  Правильное, сбалансированное питание – что еще можно, а что нет?Эти полезные пищевые привычки помогут вам добиться ещё больших улучшений: Пейте как можно больше чистой воды (примерная норма на взрослого,здорового человека – 1,5-2 л в день). Важный совет – не пить во время еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. Оптимально – за 20-30 минут до и через 1-2 часа после. Старайтесь есть в одно и то же время – режим питания человека подразумевает отлаженную схему работы. Организм привыкает к определённому ритму и начинает заранее вырабатывать желудочный сок перед приёмом пищи. Если регулярность соблюдается, обмен веществ работает всё лучше. Не торопитесь во время еды, тщательно прожёвывайте каждый кусочек. Так вы лучше распробуете вкус еды и гораздо быстрее насытитесь. Исключите из рациона алкоголь. Правильное здоровое питание и спиртные напитки несовместимы. Ведь, по сути, любой алкоголь – это яд, медленно разрушающий ваш организм изнутри. Поэтому о каком здоровье тут может идти речь? Придерживайтесь принципов раздельного питания – белки с углеводами лучше не смешивать. Каждый, кто придерживается данного правила, очень скоро видит эффект на своей фигуре. Раздельное питание помогает скинуть всё лишнее. Ещё больше советов вы найдёте в специальном разделе о том, как есть и пить правильно. Здесь собраны простые рекомендации, которые помогут не просто изменить свои пищевые привычки, а сделать это легко и в удовольствие.Вопреки стереотипам, правильное питание – здорово, сбалансированное – что можно, а что нельзя, может быть совсем не скучным, а очень даже вкусным и доступным. Попробуйте сами! www.foto-flora.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Йогурт. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий перевариванию пищи помогать. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
Красивый парень начинает свой день со стакана апельсинового сока - такой образ успешного человека мы привыкли видеть на телеэкране. Но в реальной жизни этого делать категорически нельзя. Сами цитрусовые и их сок на голодный желудок могут стать причиной гастрита и аллергии.
Введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.
