НОВОСТИ |
7 правил здорового образа жизни для сов. 7 правил здорового образа жизниСемь правил здорового образа жизни для школьниковЕсли ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.
xn--j1ahfl.xn--p1ai 7 правил здорового образа жизниЧтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь не менее крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. Конечно очень здорово развалившись на диване смотреть сериалы — http://multgubkabob.ru/seriionline/, но все же, нужно больше двигаться. И особенно, если же ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. . published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua Запись 7 правил здорового образа жизни взята с сайта Новости и факты. Мой мир Вконтакте Одноклассники novostiifakty.mediasole.ru 7 правил здорового образа жизни — U-sity
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник u-sity.net 7 правил здорового образа жизни для совБыть совой — значит не высыпаться, почти не видеть солнца и людей. Если все пункты кажутся близкими и знакомыми, то эти советы как раз для вас.  Спать не меньше семи часов в суткиТакие проблемы, как снижение иммунитета или рассеянность, возникают не из-за того, что вы поздно ложитесь, а потому что не высыпаетесь. Совам, как и всем остальным, ежедневно нужно спать по 7–8 часов. Если вы хотите сохранить здоровье и при этом вынуждены вставать рано, вариантов всего два: либо изменить рабочий график, либо научиться ложиться раньше, как бы тяжело это ни было. Получать как можно больше светаЛюди, которые поздно ложатся и поздно встают, почти не видят солнечного света. А это чревато ухудшением настроения или даже депрессией. Самый простой способ сохранять позитивный настрой — начинать день с получасовой прогулки на улице. Другой вариант — приобрести лампу дневного света, которая поможет восполнить нехватку этого самого света в вечернее время. Кроме того, сочетание ранних (насколько это возможно) доз солнечного света с минимальным использованием искусственного ночью способно отрегулировать ритм. Если, конечно, вы хотите стать чуть-чуть жаворонком. Контролировать ночной аппетитСовы склонны к поздним и плотным ужинам, и это не очень полезно. Уже доказано, что люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают от лишнего веса и диабета. Значит ли это, что вы должны жить почти впроголодь? Конечно, нет. Но по ночам старайтесь есть только лёгкие закуски и лишь в том случае, если чувствуете реальный голод. Найти время для физических нагрузокПолуночники более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возможно, потому, что их ритм рассинхронизирован с природным — отсюда дополнительное напряжение на организм. Регулярные тренировки — хороший способ поддерживать здоровье сердца. Совам важно правильно выбирать для них время: день и вечер — удачные моменты для похода в спортзал, а вот интенсивные упражнения ночью грозят ещё более поздним отходом ко сну. Пробежка или сеанс йоги только помогут быстрее уснуть. Так что экспериментируйте с расписанием и найдите то позднее время, когда вы ещё достаточно бодры для такого рода занятий. Сделать общение своим приоритетомОбщая проблема сов, особенно тех, кто работает удалённо, — нехватка социального взаимодействия. Учитывая, что одиночество может приблизить смерть, проблема эта очень серьёзная. Решений здесь несколько. Во-первых, по возможности посещайте все тусовки с друзьями. Во-вторых, найдите компанию, которая встречается в вечернее время (читательский клуб для полуночников, почему нет?). В-третьих, работайте в общественных местах (кафе или коворкингах), если вы фрилансер или удалённый сотрудник. Ложиться спать, чувствуя усталостьЭто правило применимо ко всем, но особенно важно для сов. Ведь они специально стараются уснуть пораньше, если хотят успеть на утренний рейс или встречу. А «пораньше» в данном случае означает «невозможно». Попытка уснуть, не испытывая усталости, только усиливает бессонницу: чем больше времени вы ворочаетесь в постели, тем больше мозг связывает её с бодрствованием, а не со сном. Лучшее, что можно сделать ради раннего подъёма, — это уменьшить искусственное освещение и избегать телевизора, компьютера и телефона. Тогда будет легче понять, когда тело подготовится ко сну. Пить водуВода за час до сна поможет совам быстрее заснуть, успокоиться и избавиться от дневных переживаний. Особенно вода, содержащая магний, так как он принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Поэтому такая вода будет весьма эффективна в борьбе с бессонницей. Теги: Здоровье Вода Витамины Красота Сон Энергия Организм Обезвоживание Молодость Советы Уважаемые читатели!Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15 * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО Спасибо за подписку на нашу рассылку www.healthwaters.ru 7 правил здорового образа жизниДата публикации 21 февраля 2013. Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться. Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь. 4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Источник www.vitamarg.com Семь правил ЗОЖ - Социальное обслуживание населенияСемь правил ЗОЖ. Материал для проведения мероприятия по здоровому образу жизни. Стихи, сценки и песенки по теме здорового образа жизни. Составитель Стрюкова Т.А. Без ограничений по возрастуЯ люблю семь правил ЗОЖВедь без них не проживешь! Для здоровья и порядкаНачинайте день с зарядки.Вы не ешьте мясо в тесте,Будет талия на месте. Долго, долго, долго спал —Это недугов сигнал.Закаляйтесь, упражняйтесьИ хондре не поддавайтесь. Спорт и фрукты я люблю,Тем здоровье берегу.Все режимы соблюдаю,И болезней я не знаю. Я купаюсь, обливаюсь:Ясно всем, что закаляюсь,Я отбросил много бед —Укрепил иммунитет. Я активно отдыхаюИ здоровье укрепляю,Ни на что не сетую,Что и я вам советую. Я и в шахматы играю:Интеллект свой развиваю.Встану я и на «дорожку»:Сброшу вес еще немножко Вы питайтесь пять раз в сутки,Не будет тяжести в желудке,Пейте с медом молокоИ заснете вы легко. Отдыхать- не значит спатьЕзжай на дачу покопать,Когда вернешься ты домой,Прими душ и песню спой: От того я так хорош,Что люблю семь правил ЗОЖ. Латышева Т. ***** Я качаюсь на качели,На скакалочке скачу,Ведь здоровый образ жизниОчень я вести хочу. Для младшего и среднего школьного возраста Чтоб здоровье сохранить,Организм свой укрепить,Знает вся моя семьяДолжен быть режим у дня. Следует, ребята, знатьНужно всем подольше спать.Ну а утром не лениться —На зарядку становиться! Чистить зубы, умываться,И почаще улыбаться,Закаляться, и тогдаНе страшна тебе хандра. У здоровья есть враги,С ними дружбы не води!Среди них тихоня лень,С ней борись ты каждый день. Чтобы ни один микробНе попал случайно в рот,Руки мыть перед едойНужно мылом и водой. Кушать овощи и фрукты,Рыбу, молокопродукты —Вот полезная еда,Витаминами полна! На прогулку выходи,Свежим воздухом дыши.Только помни при уходе:Одеваться по погоде! Ну, а если уж случилось:Разболеться получилось,Знай, к врачу тебе пора.Он поможет нам всегда! Вот те добрые советы,В них и спрятаны секреты,Как здоровье сохранить.Научись его ценить! Для подростковЧтобы быть здоровым, бодрым и веселым,Нужно образ жизни правильный вести!Разум человека (он живет которым)Может от недугов запросто спасти. Градусы, к примеру, сильно губят нервы,Также клетки мозга травятся иным.И цирроз печенки… Сердца приступ первый…В общем, вредоносна дружба со спиртным! А куряки мира все кусают локти,Ведь болезни легких близкие для них.Легкие последних – бочки из-под дегтя!И среди науки мнений нет других! Можно также много и про кайф поведать,Ведь заядлый нарик – это не жилец!Лучше вместо «кайфа» правильно обедать –Вот залог здоровья! Дури же конец! Кстати, о продуктах… К ним бы спортнагрузки…Сон и свежий воздух – здравия секрет.К здравию исконно все проходы узки,Лишь немного воли, и болезням нет! ***** Ем я много витаминовУкрепляю дисциплину.Я хочу здоровым быть,Чтобы Родине служить.Нам здоровья не купить,За ним нужно всем следить.Лучше с ранних лет начать,Ни минуты не терять. ***** Быть здоровым — это модно!Дружно, весело, задорноСтановитесь на зарядку.Организму — подзарядка!Знают взрослые и детиПользу витаминов этих:Фрукты, овощи на грядке —Со здоровьем все в порядке!Также нужно закаляться,Контрастным душем обливаться,Больше бегать и гулять,Не ленится, в меру спать!Ну а с вредными привычкамиМы простимся навсегда!Организм отблагодарит —Будет самый лучший вид! Никулина Аня ***** Чтобы мне здоровым быть,Надо овощи любить.Свёкла, репка, лук, морковь —Моя первая любовь. ***** Хорошо здоровым бытьПива меньше надо питьСигарету бросить в урнуИ купаться в речке бурнойЗакаляться, обливатьсяСпортом разным заниматьсяИ, болезней не боясь,В теплом доме не таясьПо земле гулять свободноКрасоте дивясь природнойВот тогда начнете жить!Здорово — здоровым быть! ***** Я не пахну табаком и алкоголем,От меня исходит счастья аромат,И меня души бескрайней воляОбработала в особый ЗОЖ-формат. Позвоночник мой не носит знак вопросаИ в глазах моих струится тёплый свет,Пышные блестят здоровьем косы…Я и Вам желаю тех же милых черт! Миролеева Елена ***** Для младшего школьного возрастаЧтобы быть здоровым…Чтобы быть здоровым,Бегать и играть,Надо вам, ребята,5 правил соблюдать: 1. Лень, ребята, очень плохо —Не ленитесь никогда.Если будете лениться —Ждёт вас страшная беда:Будете лежать на печкеС толстым пузом по углам.И всё кушать шоколадкиС винегретом пополам.И придёт тот страшный час,И недельки через 3Лопните вы в страшных мукахОт обжорства и еды. 2. В баскетбол мы все играли,И в кольцо мы мяч бросали.Ну, а кто играл в футбол,Тот спортивный чемпион!Спорт наш лучший, лучший друг.Говорю вам это вслух!!! 3. Все ребята точно знают,Что куренье — это вред.Тот кто курит, заражаетИ себя, и рядом всех. 4. Тот, кто с солнышком встаёт,Делает зарядку,Чистит зубы по утрамИ играет в прятки, —Тот спортивный человек,И вполне весёлый.Постарайся быть такимВ школе или дома Болюбаш Настя ***** Песни кто всегда поётИ с улыбочкой живёт,Ничего тому не страшно —Много лет он проживёт. Без ограничений по возрастуВ жизни главное — здоровье,Согласитесь, господа.И к нему с большой любовьюМы относимся всегдаВам расскажем по порядкуКак здоровье сохранить.Нужно день начать с зарядки,Вслед за нами повторить:Ноги шире, руки шире —Три-четыре, три-четыре.Начинаем приседать —Раз-два-три-четыре-пять.И с особым вдохновеньемДружно делаем вращенья:Раз-два-три-четыре.Не мешает нам поройПоработать головой,А еще точнее —Поработать шеей.Раз-два-три-четыре.В заключении все вместеСовершаем бег на месте.Ноги в руки дружно взяли —Побежали, побежали!На месте стой, раз-два!!!Вот окончена зарядка,Обливаемся водойИ бегом бежим на грядкуЗа полезною едой!Все знают, что питаниеЗдоровье сохраняет,Когда оно полезноеИ легкое бывает. ***** Чтобы быть всегда здоровым,Нужно бегать и скакать.Больше спортом заниматься,И здоровым не скучать. ***** Забудь о вредности привычек,Пора заняться вновь здоровьем!Начни с зарядки и пробежки,Почувствуй ветер головою!Беги навстречу переменам,Играй в футбол, хоккей и шашки,В каком неважно виде спорта,Себя найдёшь, свои отмашки!Здоровье требует заботы,Внимания, порой леченья!Следи за жизненным режимом,Питанием полезным, ценным. ***** Можешь прыгать и скакать,Можешь бегать и играть.Добрым быть, весёлым быть.Руки всегда с мылом мыть.Зубы чисти в день два раза,Чтоб не выпали все сразу.Береги ты с детства ушиИ не лезь ты, друг мой, в лужи.Будешь спортом заниматься,Тебе нечего бояться.И зевать ты не будешь,Если про зарядку не забудешь.Мойся в бане, закаляйся.Правильно всегда питайся.Правильно всегда сиди,За осанкой следи.Не травись ты табаком,Чтоб не выглядеть глупцом.Ты здоровье береги,Сам себе ты помоги! Рассказать друзьям: son-net.info 7 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил: 1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм. 2. При употреблении пищи:
4. Активно заниматься спортом. 5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие. 6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.). 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. imhomir.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
