НОВОСТИ |
Классный час по физической культуре:"Мы за здоровый образ жизни". Физическое воспитание здоровый образ жизни классный часСценарий классного часа «Спорт и физическое воспитание -утверждение здорового образа жизни и укрепление мира»Спорт и физическое воспитание – утверждение здорового образа жизни и укрепление мира Автор: ЗДВР МБОУ «Перевальненская школа» Симферопольского района Республики Крым – Тряпицына Юлия Валерьевна Цель: формирование навыков коллективного поведения, создание атмосферы взаимовыручки, товарищества; выявление интеллектуальных и физических способностей детей. Здоровье – дороже золота. В. Шекспир Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Ж. – Ж. Руссо Ход урока В здоровом теле сильный дух, Кто этого не знает? Портфель твой будет, словно пух, Ты позабудешь про врачей, Они тебя забудут. Не будет мама ждать ночей, Когда её разбудят: Твой кашель, насморк, жуткий грипп, Температура - сорок?! «Ох, наш ребеночек охрип! Ох, этот вирус – ворог!» Зарядка деточку спасет, Холодная водица. Болезни он переживет Пусть только не лениться! Учитель: Дорогие ребята, сегодня мы поговорим с вами об огромном богатстве, которое должно быть у каждого человека. Как вы думаете, что это за богатство? Правильно – это здоровье. Как вы считаете, почему здоровье сравнивают с золо-том (обращаются к эпиграфу). Вспомните пословицы и поговорки, связанные со словом здоровье? А что способствует здоровому образу жизни? Конечно же спорт. «Счастье – это быть с природой. Видеть её, говорить с ней», - так писал Л.Н. Толстой. Вот только природа во времена Толстого и даже гораздо позже, когда детьми были наши бабушки и дедушки, окружала людей совсем другая, чем эта, среди которой мы сейчас живем. Реки тогда спокойно несли в моря и океаны свою прозрачную воду, леса стояли дремучие, а в голубом небе ничто, кроме птичьих песен не нарушало тишину. А совсем недавно мы поняли, что всего этого становится меньше и меньше. Безумный 20 век принес человечеству множество проблем. Среди них и очень важная – охрана окружающей среды. Как вы думаете, тема нашего урока связана с проблемами охраны окружающей среды? А что мы можем с вами сделать для того, чтобы природа наша становилась лучше, чище? Сейчас мы с вами проведем конкурсную программу под девизом «Спорт и физическое воспитание – утверждение здорового образа жизни и укрепление ми-ра.» Итак, конкурс первый «Интеллектуальный».
Он решил съесть…?
Конкурс второй «Спортивный». Проверим, кто из вас самый быстрый и внимательный. Вам даны 5 стульев, участников 6. Под музыку движетесь вокруг стульев, когда мелодия заканчивается, участники должны успеть занять места. Кто не успел, тот проиграл. А сейчас «Физкульт – минутка» Мы живем в Крыму родном Крым для нас как отчий дом. Горы наши выше неба Облака белее снега. Птицы высоко летают, Речки весело журчат. Травы горы устилают Муравьи в них проползают. Мы же пишем и читаем, На уроках не скучаем. Мы немножко отдохнем И работать вновь начнем. Конкурс третий «Отгадай – ка»
Вы хорошо справились с этим заданием. Ребята, а как используют эти растения в лечебных целях? А сейчас последний конкурс «Творческий». Ваша задача составить устное сочинение «В здоровом теле – здоровый дух». (Составляют текст из 10 предложений). Ребята, вы хорошо справились с поставленными задачами. Скажите, важно ли физическое воспитание? Что для вас значит «здоровый образ жизни?» Ребята, главное для всех нас – это всегда помнить о том, что: «…чем лучше мы – тем лучше наше государство.» infourok.ru Классный час "ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ"КЛАССНЫЙ ЧАС «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» Цели: - познакомить обучающихся с понятием “Здоровый образ жизни”; - воспитание уважительного отношения к своему здоровью. - формирование у обучающихся мотивации к здоровому образу жизни. Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философского направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: "здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках земной жизни". Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. · воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; · окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; · отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. · питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; · движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; · гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; · закаливание; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: · Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями; · Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; · Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм. Формирование здорового образа жизни: - активный умственный труд; - приятная работа; - рациональное питание; - питание в соответствии с возрастом; - собственная точка зрения; - любовь и нежность; - сон при температуре 17-18 градусов; - постоянные физические нагрузки; - периодическое употребление сладостей; - эмоциональная разрядка. Некоторые исследователи выделяют также "социальное самочувствие" — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: · социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа; · инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; · личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада. Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины. Рассмотрим подробнее базовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни: 1. Рациональное питание Биологические основы питания человека (основные законы питания) Рациональное или сбалансированное питание Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п. К основным требованиям, предъявляемым к рациональному питанию относятся: 1) достаточная энергетическая ценность пищи; 2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи; 3)достаточный объем пищи и жидкости; 4)деление суточного рациона на части; 5)прием совместимых пищевых продуктов; 6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам; 7)максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищение организма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Режим питания Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак - 25-30%; второй завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сном полезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение. 2. Физическая активность Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности. Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает: · снижение риска: o внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга o артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления) o сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений) o рака толстой кишки o психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) · улучшение: o контроля массы тела o прочности костной ткани (профилактика остеопороза) o качества жизни Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений: · интенсивная (быстрая) ходьба · плавание · теннис · верховая езда · езда на велосипеде · спортивные танцы · физические упражнения под музыку или собственно аэробика · гребля · катание на коньках · катание на лыжах · занятия на тренажерах ("бегущая дорожка", велосипед). 3. Гигиена организма Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: "примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени". Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте. 4. Отказ от вредных привычек. Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека. Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг. Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя. Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и психической предрасположенности, а также наследственных причин. Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин "токсикомания" — это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам. 5. Закаливание Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. Итак, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие. Желаю вам: Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Вершить добрые дела. В общем, вести здоровый образ жизни! infourok.ru Классный час на тему "Здоровый образ жизни и ты"Классный час на тему "Здоровый образ жизни и ты" Цель: • помочь учащимся задуматься о необходимости быть здоровым, приобщения к здоровому образу жизни; • развивать творческие способности, память, внимание, познавательный интерес; •формировать у детей мотивационную сферу здорового образа жизни, безопасности, физического воспитания, обеспечивать физическое и психическое саморазвитие. учить детей сохранять и укреплять своё здоровье, быть здоровыми душой и телом. • воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью. Оборудование: интерактивная доска, рисунки городов, таблички, карточки с заданиями, листочки для ответов, презентация Ход классного часа. Ведущий. Сегодня мы собрались все вместе, чтобы поговорить о здоровье. А проходить наш разговор будет в виде соревнования. Мы попутешествуем по стране, название которой – Здоровье. Каждому ряду в течении всего урока будут даны задания. Кто будет отвечать правильно и быстро, тот победит. Ему будет присвоено звание «Самый здоровый ряд». Каждому ряду дадим название. 1 ряд – «Крепыши», 2 ряд– «Бодрячки», 3 ряд – «Здоровячки». (Слайд 2) Посмотрите на карту, – в каких городах мы побываем? (Слайд 3) Итак, мы начинаем наше путешествие с разминки. I. Разминка (загадки) 1. Не кормит, не поит, А здоровье дарит. (Спорт)
2. Когда он к нам приходит, 3. По пустому животу То в сказку всех уводит. Бьют меня – невмоготу. А солнышко взойдёт – Метко сыплют игроки Он сразу и уйдёт. (Сон) Мне ногами тумаки. (Мяч) 4. Горяча и холодна, 5. Костяная спинка, Я всегда тебе нужна. Жёсткая щетинка: Позовёшь меня – бегу, С мятной пастой дружит От болезней берегу. (Вода) Нам усердно служит. (Зубная щётка)
6. Ускользает как живое, 7. Чтоб было здоровье Но не выпущу его я. В отличном порядке Дело ясное вполне: Всем нужно с утра Пусть отмоет руки мне. (Мыло)Заниматься … (зарядкой)
8. Есть у радости подруга, в виде полукруга На лице она живёт, то куда-то вдруг уйдёт, То внезапно возвратится, Грусть-тоска её боится. (Улыбка) II. Город «Витаминный» (слайд 4) (выступают дети со стихами, каждый представляет какой-то продукт) Витамин А очень важен для зрения. Помни истину простую – Лучше видит только тот, Кто жуёт морковь сырую Или сок морковный пьёт.
Витамин В способствует хорошей работе сердца. Очень важно спозаранку Есть за завтраком овсянку. Чёрный хлеб полезен нам И не только по утрам. Витамин С укрепляет организм, Оберегает от простуды. От простуды и ангины Помогают апельсины. Ну, а лучше съесть лимон, Хоть и очень кислый он. Витамин С есть и в ягоде. Я красна, я кисла, на болоте я росла. Дозревала под снежком. Ну-ка, кто со мной знаком?
А сейчас вопросы командам (слайд 5) 1 ряд. – Где есть витамин А? (Морковь, масло, молоко, капуста и др.) 2 ряд. – Где есть витамин В? (Рж. хлеб, салат, овсянка, картофель и др.) 3 ряд. – Где есть витамин С? (Апельсин, перец, помидор, шиповник и др.) Стихи Чтобы дети не болели, Витамины надо есть. Я их много соберу, В огороде и в саду. С витаминами мы дружим И здоровыми растём, Никогда не унываем, Очень весело живём. Витаминная семья Вся очень полезная Витамины кушайте, Папу с мамой слушайте. III. Город «Спортивный» (слайд 6) Кто со спортом дружит смело Кто с утра прогонит лень, Будет сильным и умелым И весёлым целый день! Ученик 1. Чтоб ты не был хилым, вялым, Не лежал под одеялом, Не хворал и был в порядке, Делай каждый день зарядку! Позабудь про телевизор, Mapшнa улицу гулять – Ведь полезней для здоровья Свежим воздухом дышать. Нет плохому настроенью! Не грусти, не хнычь, не плачь! Пусть тебе всегда помогут Лыжи, прыгалки и мяч! Хоть не станешь ты спортсменом, Это право не беда – Здоровый дух в здоровом теле Пусть присутствует всегда! Ученик 2. Нет – болезням, нет – заразе, Витаминный комплекс пью! Хвори наши исцелит Вкусный, детский “Компливит” Там и кальций и железо, Для здоровья так полезно! И зимой и теплым летом Овощи и фрукты, ешьте все подряд. Ведь недаром говорят: “Здоровье близко – Ищи его в миске”.
Ученик 3. Ты с красным солнцем дружишь, Волне прохладной рад, Тебе не страшен дождик, Не страшен снегопад. Ты ветра не боишься, В игре не устаешь, И рано спать ложишься. И с солнышком встаешь. Зимой на лыжах ходишь. Резвишься на катке, А летом загорелый, Купаешься в реке. Ты любишь прыгать, бегать, Играть тугим мячом, Ты вырастешь здоровым! Ты будешь силачом! Физическая разминка. Ноги на ширине плеч, левую руку вытянули в сторону. Правой рукой начинаем похлапывать за левым плечом. Похлапываем плечо, рука прямая. Движения медленно переходят к кистям рук. Поворачиваем ладонь к верху. Движения медленно переходят от ладони к левому плечу. Меняем руку. То-же самое проделываем с правой рукой. Левой рукой похлопываем за правым плечом и т.д. Похлопываем грудь. Бока. Живот. Спина. Ягодицы. Пах. Бёдра. Похлопываем правую ногу (с верху вниз). Меняем ногу. Тоже самое проделываем с левой ногой. Сделаем несколько приседаний. Сели – вдох. Встали- выдох Ха! Похвалили себя, погладили. Сказали: - Умница! Молодец!
Задание: написать на листочках, какие виды спорта вы знаете? (Слайд 7) Со здоровьем дружен спорт. Стадион, бассейны, корт. Зал, каток – везде вам рады. За старание в награду Будут кубки и рекорды Станут мышцы ваши твёрды. Только помните – спортсмены Каждый день свой непременно Начинают с физзарядки. Не играйте с дрёмой в прятки, Быстро сбросьте одеяло, Встали – сна как не бывало! IV. Город «Лесные лекарства» (слайды 8, 9) Много трав растёт полезных На земле страны родной. Могут справиться с болезнью Мята, пижма, зверобой. Ведущий. Сейчас каждой команде загадаем загадки о лесных растениях, которые являются лечебными и используются при приготовлении разных лекарств. (после отгадки ребята рассказывают про это растение) 1 ряд. «Крепыши» Две сестры летом зелены. К осени одна краснеет, а другая чернеет? – Смородина бывает чёрная, красная, и даже белая. Но независимо от цвета она богата аскорбиновой кислотой. По её количеству смородина опережает лимоны, апельсины, и другие цитрусовые, уступая лишь шиповнику. 2 ряд. «Здоровячки» Я на розу так похож, разве что не так хорош, Но зато мои плоды всем пригодны для еды. – Шиповник называют дикой розой. Это потому, что из него выращено много садовых роз. Шиповник – лекарственное растение. Его плоды заваривают и пьют при кашле. А ещё по цветам шиповника можно определять время – 4-5 ч утра – они распускаются, а к 7-8 часам закрываются. 3 ряд. «Бодрячки» Каждый лист мой любит тропки у обочины дорог, И однажды людям добрым раны вылечить помог. – Правильно, подорожник. Вдоль дорог и тропинок встречается это растение. Его лист помогает залечить рану, порез, или если вы натёрли ногу.
Такого модника как этот, ещё не видела земля Он очень любит среди лета, в пуховой шапке щеголять.
– Одуванчик ещё до рассвета чувствует, каким будет наступающий день. Если будет хмуро или дождь, то цветки не раскроются, а если погода обещает быть ясной, то уже к 6 часам цветки раскрываются. Из цветков этого растения варят варенье, пьют его навар или настаивают для лечения внутренних органов. – Кто ещё знает лекарственные растения, которые растут у нас? (Ромашка, подснежник, пижма, тысячелистник и др.) Мы растенья эти знаем, Бережём и охраняем В Книгу Красную они Уж давно занесены. Мы их рвём не на потеху – Отнесём мы их в аптеку. Из даров лесного царства Люди делают лекарство. Мы много узнали о нашем здоровье, как его нужно беречь. А какие вредные привычки могут ему навредить? (ответы детей)
- Знаете ли вы, что нам нужно для здоровья? Я буду задавать вопросы, а вы громко отвечайте «да» или «нет». Что нам нужно для здоровья? Может, молоко коровье? Лет в двенадцать сигарета? А с друзьями эстафета? Тренажер и тренировка? Свёкла, помидор, морковка? Пыль и грязь у вас в квартире? Штанга или просто гири? Солнце, воздух и вода? Очень жирная еда? Страх, уныние, тоска? Скейтборд - классная доска? Спорт‚ зарядка, упражненья? Бег по парку по утрам? Музыкальный тарарам? Сон глубокий до обеда? Полуночная беседа? Если строг у нас режим – Мы к здоровью прибежим! V. Город «Чистюлькино» (слайд 10) Ведущий. В этом городе все очень опрятные, любят порядок и чистоту. Как же это у них получается? Может вы, ребята, расскажите? Вспомните героя стихотворения Чуковского, который любил мыть грязнуль? (Это Мойдодыр) Слайд 11. Все Чуковского читали И его давно узнали! Он великий умывальник, Знаменитый Мойдодыр, Умывальников начальник И мочалок командир.
1. Задания всем командам такое: сказать своё правило о личной гигиене. 2. Беседа по содержанию плаката «Правила личной гигиены» VI. Подведение итогов – А сейчас подведём итоги нашего путешествия по стране Здоровячков. Какой же класс у нас самый здоровый? Послушаем жюри. (выступает председатель жюри, победители награждаются грамотами) – Ребята, понравилось ли вам наше путешествие? О чём оно заставило вас задуматься? Слайд 12. Список использованной литературы. 1. Журналы «Книжки, нотки и игрушки, для Катюшки и Андрюшки» 2. Газеты «Начальная школа» (из-во «Первое сентября») 3.В.И. Ковалько «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе». 4.М.В. Антропова «Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников». 5.ttp://out-of-school.area7.ru/?m=4801 6.http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/vospitatelnaya-rabota/puteshestvie-v-stranu-zdorovya-0 Просмотр содержимого документа «Классный час на тему "Здоровый образ жизни и ты" »Классный час на тему "Здоровый образ жизни и ты" Цель: • помочь учащимся задуматься о необходимости быть здоровым, приобщения к здоровому образу жизни; • развивать творческие способности, память, внимание, познавательный интерес; •формировать у детей мотивационную сферу здорового образа жизни, безопасности, физического воспитания, обеспечивать физическое и психическое саморазвитие. учить детей сохранять и укреплять своё здоровье, быть здоровыми душой и телом. • воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью. Оборудование: интерактивная доска, рисунки городов, таблички, карточки с заданиями, листочки для ответов, презентация Ход классного часа. Ведущий. Сегодня мы собрались все вместе, чтобы поговорить о здоровье. А проходить наш разговор будет в виде соревнования. Мы попутешествуем по стране, название которой – Здоровье. Каждому ряду в течении всего урока будут даны задания. Кто будет отвечать правильно и быстро, тот победит. Ему будет присвоено звание «Самый здоровый ряд». Каждому ряду дадим название. 1 ряд – «Крепыши», 2 ряд– «Бодрячки», 3 ряд – «Здоровячки». (Слайд 2) Посмотрите на карту, – в каких городах мы побываем? (Слайд 3) Итак, мы начинаем наше путешествие с разминки. I. Разминка (загадки) 1. Не кормит, не поит, А здоровье дарит. (Спорт) 2. Когда он к нам приходит, 3. По пустому животу То в сказку всех уводит. Бьют меня – невмоготу. А солнышко взойдёт – Метко сыплют игроки Он сразу и уйдёт. (Сон) Мне ногами тумаки. (Мяч) 4. Горяча и холодна, 5. Костяная спинка, Я всегда тебе нужна. Жёсткая щетинка: Позовёшь меня – бегу, С мятной пастой дружит От болезней берегу. (Вода) Нам усердно служит. (Зубная щётка) 6. Ускользает как живое, 7. Чтоб было здоровье Но не выпущу его я. В отличном порядке Дело ясное вполне: Всем нужно с утра Пусть отмоет руки мне. (Мыло)Заниматься … (зарядкой) 8. Есть у радости подруга, в виде полукруга На лице она живёт, то куда-то вдруг уйдёт, То внезапно возвратится, Грусть-тоска её боится. (Улыбка) II. Город «Витаминный» (слайд 4) (выступают дети со стихами, каждый представляет какой-то продукт) Витамин А очень важен для зрения. Помни истину простую – Лучше видит только тот, Кто жуёт морковь сырую Или сок морковный пьёт. Витамин В способствует хорошей работе сердца. Очень важно спозаранку Есть за завтраком овсянку. Чёрный хлеб полезен нам И не только по утрам. Витамин С укрепляет организм, Оберегает от простуды. От простуды и ангины Помогают апельсины. Ну, а лучше съесть лимон, Хоть и очень кислый он. Витамин С есть и в ягоде. Я красна, я кисла, на болоте я росла. Дозревала под снежком. Ну-ка, кто со мной знаком? А сейчас вопросы командам (слайд 5) 1 ряд. – Где есть витамин А? (Морковь, масло, молоко, капуста и др.) 2 ряд. – Где есть витамин В? (Рж. хлеб, салат, овсянка, картофель и др.) 3 ряд. – Где есть витамин С? (Апельсин, перец, помидор, шиповник и др.) Стихи Чтобы дети не болели, Витамины надо есть. Я их много соберу, В огороде и в саду. С витаминами мы дружим И здоровыми растём, Никогда не унываем, Очень весело живём. Витаминная семья Вся очень полезная Витамины кушайте, Папу с мамой слушайте. III. Город «Спортивный» (слайд 6) Кто со спортом дружит смело Кто с утра прогонит лень, Будет сильным и умелым И весёлым целый день! Ученик 1. Чтоб ты не был хилым, вялым, Не лежал под одеялом, Не хворал и был в порядке, Делай каждый день зарядку! Позабудь про телевизор, Mapшнa улицу гулять – Ведь полезней для здоровья Свежим воздухом дышать. Нет плохому настроенью! Не грусти, не хнычь, не плачь! Пусть тебе всегда помогут Лыжи, прыгалки и мяч! Хоть не станешь ты спортсменом, Это право не беда – Здоровый дух в здоровом теле Пусть присутствует всегда! Ученик 2. Нет – болезням, нет – заразе, Витаминный комплекс пью! Хвори наши исцелит Вкусный, детский “Компливит” Там и кальций и железо, Для здоровья так полезно! И зимой и теплым летом Овощи и фрукты, ешьте все подряд. Ведь недаром говорят: “Здоровье близко – Ищи его в миске”. Ученик 3. Ты с красным солнцем дружишь, Волне прохладной рад, Тебе не страшен дождик, Не страшен снегопад. Ты ветра не боишься, В игре не устаешь, И рано спать ложишься. И с солнышком встаешь. Зимой на лыжах ходишь. Резвишься на катке, А летом загорелый, Купаешься в реке. Ты любишь прыгать, бегать, Играть тугим мячом, Ты вырастешь здоровым! Ты будешь силачом! Физическая разминка. Ноги на ширине плеч, левую руку вытянули в сторону. Правой рукой начинаем похлапывать за левым плечом. Похлапываем плечо, рука прямая. Движения медленно переходят к кистям рук. Поворачиваем ладонь к верху. Движения медленно переходят от ладони к левому плечу. Меняем руку. То-же самое проделываем с правой рукой. Левой рукой похлопываем за правым плечом и т.д. Похлопываем грудь. Бока. Живот. Спина. Ягодицы. Пах. Бёдра. Похлопываем правую ногу (с верху вниз). Меняем ногу. Тоже самое проделываем с левой ногой. Сделаем несколько приседаний. Сели – вдох. Встали- выдох Ха! Похвалили себя, погладили. Сказали: - Умница! Молодец! Задание: написать на листочках, какие виды спорта вы знаете? (Слайд 7) Со здоровьем дружен спорт. Стадион, бассейны, корт. Зал, каток – везде вам рады. За старание в награду Будут кубки и рекорды Станут мышцы ваши твёрды. Только помните – спортсмены Каждый день свой непременно Начинают с физзарядки. Не играйте с дрёмой в прятки, Быстро сбросьте одеяло, Встали – сна как не бывало! IV. Город «Лесные лекарства» (слайды 8, 9) Много трав растёт полезных На земле страны родной. Могут справиться с болезнью Мята, пижма, зверобой. Ведущий. Сейчас каждой команде загадаем загадки о лесных растениях, которые являются лечебными и используются при приготовлении разных лекарств. (после отгадки ребята рассказывают про это растение) 1 ряд. «Крепыши» Две сестры летом зелены. К осени одна краснеет, а другая чернеет? – Смородина бывает чёрная, красная, и даже белая. Но независимо от цвета она богата аскорбиновой кислотой. По её количеству смородина опережает лимоны, апельсины, и другие цитрусовые, уступая лишь шиповнику. 2 ряд. «Здоровячки» Я на розу так похож, разве что не так хорош, Но зато мои плоды всем пригодны для еды. – Шиповник называют дикой розой. Это потому, что из него выращено много садовых роз. Шиповник – лекарственное растение. Его плоды заваривают и пьют при кашле. А ещё по цветам шиповника можно определять время – 4-5 ч утра – они распускаются, а к 7-8 часам закрываются. 3 ряд. «Бодрячки» Каждый лист мой любит тропки у обочины дорог, И однажды людям добрым раны вылечить помог. – Правильно, подорожник. Вдоль дорог и тропинок встречается это растение. Его лист помогает залечить рану, порез, или если вы натёрли ногу. Такого модника как этот, ещё не видела земля Он очень любит среди лета, в пуховой шапке щеголять. – Одуванчик ещё до рассвета чувствует, каким будет наступающий день. Если будет хмуро или дождь, то цветки не раскроются, а если погода обещает быть ясной, то уже к 6 часам цветки раскрываются. Из цветков этого растения варят варенье, пьют его навар или настаивают для лечения внутренних органов. – Кто ещё знает лекарственные растения, которые растут у нас? (Ромашка, подснежник, пижма, тысячелистник и др.) Мы растенья эти знаем, Бережём и охраняем В Книгу Красную они Уж давно занесены. Мы их рвём не на потеху – Отнесём мы их в аптеку. Из даров лесного царства Люди делают лекарство. Мы много узнали о нашем здоровье, как его нужно беречь. А какие вредные привычки могут ему навредить? (ответы детей) - Знаете ли вы, что нам нужно для здоровья? Я буду задавать вопросы, а вы громко отвечайте «да» или «нет». Что нам нужно для здоровья? Может, молоко коровье? Лет в двенадцать сигарета? А с друзьями эстафета? Тренажер и тренировка? Свёкла, помидор, морковка? Пыль и грязь у вас в квартире? Штанга или просто гири? Солнце, воздух и вода? Очень жирная еда? Страх, уныние, тоска? Скейтборд - классная доска? Спорт‚ зарядка, упражненья? Бег по парку по утрам? Музыкальный тарарам? Сон глубокий до обеда? Полуночная беседа? Если строг у нас режим – Мы к здоровью прибежим! V. Город «Чистюлькино» (слайд 10) Ведущий. В этом городе все очень опрятные, любят порядок и чистоту. Как же это у них получается? Может вы, ребята, расскажите? Вспомните героя стихотворения Чуковского, который любил мыть грязнуль? (Это Мойдодыр) Слайд 11. Все Чуковского читали И его давно узнали! Он великий умывальник, Знаменитый Мойдодыр, Умывальников начальник И мочалок командир. 1. Задания всем командам такое: сказать своё правило о личной гигиене. 2. Беседа по содержанию плаката «Правила личной гигиены» VI. Подведение итогов – А сейчас подведём итоги нашего путешествия по стране Здоровячков. Какой же класс у нас самый здоровый? Послушаем жюри. (выступает председатель жюри, победители награждаются грамотами) – Ребята, понравилось ли вам наше путешествие? О чём оно заставило вас задуматься? Слайд 12. Список использованной литературы. 1. Журналы «Книжки, нотки и игрушки, для Катюшки и Андрюшки» 2. Газеты «Начальная школа» (из-во «Первое сентября») 3.В.И. Ковалько «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе». 4.М.В. Антропова «Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников». 5.ttp://out-of-school.area7.ru/?m=4801 6.http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/vospitatelnaya-rabota/puteshestvie-v-stranu-zdorovya-0 kopilkaurokov.ru Классный час по физической культуре:"Мы за здоровый образ жизни"Классный час «Мы за здоровый образ жизни». Автор составитель: Кираева Е.В. Учитель физической культуры МБОУ СОШ№12 г.к.Анапа. «ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ – ЗАКАЛЯЙСЯ!». ЦЕЛЬ: - популяризация здорового образа жизни. - развитие творческой деятельности учащихся. ХОД КЛАССНОГО ЧАСА. Учитель: тема нашего классного часа «Мы за здоровый образ жизни». Я уверена, что вы их знаете и предлагаю вашему вниманию видеоролик о пагубных привычках. 1.ВИДЕОРОЛИК. Учитель: Но как же не попасть в западню? Есть выход! И этот выход – (спорт) – отвечают дети. Учитель: Великая сила - спорт! 2.МОЗГОВОЙ ШТУРМ - вопросы детям (а ответы они пишут на доске на ватмане). - Что такое спорт? Как вы это понимаете? - Почему люди занимаются спортом? - А что человеку может помешать в осуществлении своей мечты? Цели?(нет возможности, слабое здоровье, вредные привычки и т.д). - Как сделать так, чтобы не было преград на пути к спорту? 3.РАБОТА В ГРУППАХ: ребята, на листах бумаги напишите, что положительного и отрицательного дает нам спорт? Лист разделите пополам. 4. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ - листы вывешиваются на доске. Учитель подводит итог: - итак, спорт приносит здоровье, счастье, чувство оптимизма, наполняет нас жизненными силами, дарит радость и удовольствие. Он тренирует упорство, выносливость, терпение, стремление быть первым, спорт помогает нам справиться с трудностями и обрести веру в собственные силы. Спорт является частью ЗОЖ. 5. ЗАДАНИЯ ГРУППАМ – а теперь попробуйте выполнить творческие задания на данную тему: сочинить слоган о здоровом образе жизни, о спорте: - группа 1 - слова « Развивайся – добивайся»; - группа 2 - слова «Не пытайся – занимайся»; СОСТАВИТЬ памятку « Полезные привычки» (зарядка, бег по утрам, режим дня, закаливание, правильное питание, физкультура, занятия спортом, хобби, не иметь вредных привычек и т.д.) 6. СЮЖЕТНО – РОЛЕВАЯ ИГРА: убедить человека заниматься спортом (задания по группам). 7.ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ. 8. Учитель: давайте попробуем выразить свое отношение к спорту на листах ватмана. Нужно СОСТАВИТЬ КОЛЛАЖ на тему: «Я выбираю спорт, как альтернативу пагубным привычкам» и защитить свой коллаж. 9. ПРЕЗЕНТАЦИЯ о семье Ильичевых – слово Бурлаку Маше. 10. Рефлексия: - В какой момент занятия вам было комфортно? - А когда - нет? - Что бы вы хотели изменить в себе? 11.ЗАКЛЮЧЕНИЕ: УЧИТЕЛЬ: а сейчас я вам напомню важные ПРАВИЛА Господина Здорового Образа Жизни: - Не заводи вредных привычек; - Занимайся спортом; - Береги свое здоровье; - Правильно питайся;
Со здоровьем дружен спорт, Стадион, бассейны, корт, Зал, каток - везде вам рады. За старания в награду, Будут кубки и рекорды, Станут мышцы ваши тверды. Только помните: спортсменыКаждый день свой непременно Начинают с физзарядки. Не играйте с дремой в прятки, Быстро сбросьте одеяло, Встали – сна как не бывало! УЧИТЕЛЬ - желаю вам: -Быть бодрыми - Никогда не болеть; - Правильно питаться; - Вершить добрые дела. В общем вести здоровый образ жизни! ПРИЛОЖЕНИЯ к классному часу: 1. видеоролик «Я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам» infourok.ru Классный час на тему ФизкультураКлассный час на тему «Физическая культура»Цель - формировать здоровый образ жизни. воспитывать потребность в здоровом образе жизни; Здоровый образ жизни:
Результатом здорового образа жизни подростков является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”. Проблемы сохранения и укрепления здоровья ребёнка в современном обществе стали занимать всё более приоритетные позиции. По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков РБ физиологически зрелыми рождаются 14% детей, количество здоровых дошкольников составляет 10%. Наряду с увеличением у детей хронический заболеваний костно-мышечной системы растёт количество детей низкого роста, с дефицитом массы тела, с несоответствием уровня физического развития биологическому возрасту, с функциональными отклонениями в состоянии здоровья детей. Одной из причин снижения уровня здоровья детей является уделение недостаточного внимания вопросам их физического воспитания и физической подготовленности. Неблагоприятная экологическая обстановка, нерациональная организация питания, учёбы, отдыха, ограниченные возможности для занятий физической культурой и спортом, низкая двигательная активность привели к ухудшению состояния здоровья детей и подростков в республике. Физическое воспитание – неотъемлемая часть всех систем воспитания; являясь по своей сути воспитанием через двигательную деятельность и в процессе её, оно обладает уникальной возможностью одновременно воздействовать на физическую и духовную сферу человека, что не свойственно ни одному виду воспитания. Образ жизни – совокупность устойчивых, взятых в единстве с условиями жизни, типичных видов жизнедеятельности людей; одна из основных общесоциологических категорий, раскрывающих систему социальных связей, социальных общностей, отражающих социальные процессы и социальное развитие того или иного общества, класса, социальной группы, личности. Образ жизни определяется сущностью господствующего способа производства, социально-экономическими и политическими условиями функционирования конкретной общественно-экономической формации. Чем активнее жизнедеятельность субъектов образа жизни, тем выше уровень зрелости общества в целом Физическая культура является одним из составляющих ЗОЖ. Регулярные занятия физическими упражнениями благотворно влияют на деятельность вегетативной нервной системы, отвечающей за порядок, сбалансированность в организме и оптимальное, согласованное действие всех органов и систем. Упражнения существенно улучшают обмен веществ, моторную и секреторную функцию органов, стимулируют усвоение полезных веществ, выведение отходов – продуктов “сгорания” (шлаков). В результате занятий укрепляется иммунная система, повышается способность слабых и больных органов восстанавливаться. Таким образом, физическая культура является первым и основным принципом сохранения здоровья. Здоровье – это нервная и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Здоровый образ жизни является неотъемлемой частью гуманитарной культуры учащихся, отражая богатство его духовного мира, жизненных целей и ценностных ориентаций. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливание и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющей до глубокой старости сохранять нравственное (социальное), психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Аспекты здорового образа жизни – рациональное питание, рационально организованная трудовая и учебная деятельность, личная гигиена, психогигиена, организация досуга, физическая активность, отказ от вредных привычек, закаливание, диспансеризация и др. Состояние здоровья школьников зависит не только от внешних условий, но и его собственного отношения к здоровью. Выработка отношения – важнейшее условие оздоровления общества. Школьный возраст – это время больших возможностей для формирования здорового образа жизни, но это и время больших рисков для здоровья. Последствия сложного перехода от детства к взрослой жизни сказываются как сразу, так и в долгосрочном плане на физическом и душевном состоянии, а также на социальном благополучии. Каждый взрослый человек сам формирует определённое отношение к своему здоровью. Дети, даже при определённых отношениях в состоянии здоровья ребёнок плохо осознаёт это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребёнок и вовсе не задумывается о своём здоровье. «Здоровье – та вершина, которую каждый должен преодолевать сам» – утверждает В. Шенберг. Постижение этой истины должно начинаться с раннего возраста. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делают существование полноценным. Проблемы здоровья подрастающего поколения были и остаются наиважнейшими, определяющими, в конечном итоге, трудоспособность взрослого населения. По отношению к детям и подросткам понятие «здоровье» включает комплекс показателей: соответствующий возрасту уровень развития физиологических систем, гармоничность физического развития, хорошую работоспособность и приспособляемость к различным нагрузкам, устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, отсутствие функциональных отклонений и других признаков болезни. Здоровье имеет огромное значение в молодом студенческом возрасте. Чтобы жить долго и счастливо, нужно иметь здоровье. Учёными доказано, что человеческий организм устроен так, что его: нервная, мышечная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы могут работать без перерывов при хорошем уходе за своим организмом до 100-150 лет. В наших школах, колледжах, институтах, университетах обучают всевозможным наукам, всему, в том числе, вещам явно бесполезным, но никто не обучает молодёжь, как нужно поступать со своим очень сложным организмом, чтобы жить в здравии и счастливо. Ведь это то искусство, та мудрость жизни, которым не может обучить ни один врач. Каждый должен обучиться этому сам. Здоровье человека – это гармоническое единство физиологических, психологических и трудовых функций, обуславливающее возможность полноценного, неорганического участия студентов в различных видах деятельности. Молодёжь должна пересмотреть свои взгляды на жизнь, здоровье, молодость и долголетие. Теоретическое определение здоровья звучит следующим образом: здоровье – это не только отсутствие заболеваний, а состояние физического, психологического и социального благополучия. Здоровье человека непосредственно зависит от факторов наследственности, экологического и социального, качества медицины и самой жизни. Если все эти факторы чётко работают как единое целое, только в этом случае можно рассчитывать на хорошее здоровье на долгие годы. Наибольшие беды современного человека – из-за его отношения к физической культуре. Миллионы людей заняты сидячей работой и годами не занимаются оздоровительной гимнастикой. Им можно даже не мечтать о надёжном здоровье. Лучшие в мире таблетки в этом случае не помогут. Совет заниматься физической культурой настолько банален, что его немногие воспринимают всерьёз. Однако на самом деле физическая культура – одно их самых действенных средств для поддержания здоровья. Регулярные занятия физическими упражнениями влияют на деятельность вегетативной нервной системы, отвечающей за порядок, сбалансированность в организме и оптимальное, согласованное действие всех органов и систем. Упражнения существенно улучшают обмен веществ, моторную и секреторную функции органов, стимулируют усвоение полезных веществ, выведение отходов – продуктов «сгорания» (шлаков). В результате занятий укрепляется иммунная система, повышается способность слабых и больных органов восстанавливаться. Физическая культура является первым и основным принципом сохранения здоровья. Все принципы хороши, но если человек действительно хочет быть здоровым, он должен помнить, что над здоровьем необходимо работать постоянно. Здоровый образ жизни учащихся средних общеобразовательных школ Современному человеку в условиях интенсивного развития науки и техники, помимо высокого уровня профессионального мастерства, общеобразовательной и специальной подготовки, необходимо крепкое здоровье. Проведённые наблюдения подтверждают, что в современном цивилизационном мире малая подвижность (гиподинамия) является причиной перенапряжений нервной системы, нарушений обмена веществ, ожирения, болезней коронарной системы. Исследования убедительно показывают, что выходом из этой катастрофы является здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это жизнь в соответствии с законами природы и общества или жизнь в соответствии с биологическими и нравственными нормами. Основное правило ЗОЖ: ничто не должно мешать естественному обновлению организма, а образ жизни должен способствовать его правильному росту и развитию. Для более успешного осуществления этого правила на помощь приходят слагаемые здорового образа жизни. К ним относятся оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Оптимальный двигательный режим – это регулярные занятия физической культурой и спортом и правильное распределение активного и пассивного отдыха. Оптимальный двигательный режим – обязательная составная часть общего распорядка школьника. Очень важно выработать сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях как потребность в работе, еде, сне. Люди давно знают о пользе движений. Это можно подтвердить мудрыми словами, высеченными на скале в древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!». Личная гигиена включает в себя следующие слагаемые: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, соблюдение режима дня, уход за телом, одеждой, содержание в чистоте своего дома. Гигиена – это наука о здоровье. Рациональное питание – одно из условий сохранения жизни и здоровья человека. Оно включает в себя правильное соотношение продуктов питания, их энергоёмкость и калорийность, норму еды, наличие витаминов, минеральных веществ, соблюдение водного баланса. Очень важно не переедать, переедание нарушает обмен веществ в организме и ведёт к ожирению. Закаливание – это система мероприятий, позволяющая использовать естественные силы природы (солнце, воздух, вода). Основная цель закаливания – повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов. Слагаемые закаливания – систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей. Отказ от вредных привычек – необходимое условие ЗОЖ. Курение, алкоголь, наркомания, токсикомания оказывают пагубное влияние на здоровье, работоспособность. Вредные привычки замедляют рост и развитие, они оказывают тяжёлое воздействие на все системы организма и в первую очередь на мозг. Таким образом, хочется отметить, что всё-таки есть средство, которое при правильном использовании помогает сохранить и укрепить организм школьника, это не то чудо, которое предлагают работники медицинских учреждений – таблетка; оно называется – физическая культура. Сегодня мы с вами убедились на примерах, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на организм ребёнка, содействуют правильному физическому развитию, повышению уровня физической подготовленности, всестороннему гармоническому развитию личности. В связи с вышеизложенным, делаем вывод, что нужно систематически заниматься физическими упражнениями, не забывать про принципы – систематичность, последовательность, от простого к сложному, от известного к неизвестному; использовать различные методики оздоровления, закаливаться, ходить больше босиком, чаще дышать свежим воздухом . infourok.ru «Физкультура и спорт в нашей жизни»КЛАССНЫЙ ЧАС на тему: «Физкультура и спорт в нашей жизни» Подготовила: социальный-педагог Марченко Т.И. Ход мероприятия Учитель. Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок – здоровье. Поэтому привычка сохранять здоровье – это залог нормальной жизни для человека. А сформироваться эта привычка сможет только тогда, когда сам человек будет постоянно и регулярно заниматься тем, что приносит ему пользу: физической культурой, спортом, закаляться, правильно питаться и хорошо отдыхать! Тема нашего классного часа «Физкультура и спорт в нашей жизни». Наш классный час мы проводим накануне соревнований. Давайте вспомним наших прославленных олимпийцев, которые стали чемпионами в разные годы. (презентация «Олимпийские чемпионы СССР и России». Что же такое физкультура и что такое спорт? Физическая культура - составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Заниматься физкультурой - это значит систематически выполнять физические упражнения, соблюдать режим жизни и правила гигиены, закаливать организм, умело пользуясь солнцем, воздухом и водой. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья. Занятия физической культурой можно поставить на один уровень с изучением основных школьных предметов - русского языка и математики. Составная часть физкультуры - спорт. Заниматься спортом - это значит, путем упорных тренировок и постепенно возрастающих нагрузок добиваться высоких результатов в соревнованиях. Чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред. Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. Рост юношей 16-17 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно-62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно - сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм - все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Учитель: А сейчас небольшая анкета «Здоровы ли вы физически?» На столах у вас лежат листочки. Ответьте мне на 5 вопросов. За ответ «а» - получаете 4 балла, «б» - 3 балла, «в» - 2 балла, «г» - 1 балл. Анкета «Здоровы ли вы физически?» 1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями? а) четыре раза в неделю б) два-три раза в неделю в) один раз в неделю г) иногда 2. Какое расстояние проходите пешком за один день? а) 4 км б) около 4 км в) менее 1,5 км г) 500 метров 3. Если перед вами будет стоять выбор: идти по лестнице или использовать лифт, вы а) поднимусь всегда по лестнице б) поднимусь по лестнице, если нет груза в) иногда воспользуюсь лестницей г) всегда буду пользоваться лифтом 4. По выходным дням вы а) несколько часов работаете по дому б) целый день в движении, но без физического труда в) совершаете несколько коротких прогулок г) читаете и смотрите телевизор 5. Курите ли Вы? а) Нет б) Изредкав) Даг)Более 10 сигарет в день 6. По-вашему мнению, здоровый образ жизни – это…?а) Занятия физической культурой и спортом б) Отказ от вредных привычек в) Закаливаниег) Личная гигиена Подведение итогов: Ø Если вы набрали 10-15 баллов, то вы ленивы и вам необходимо заняться физическими упражнениями; Ø Если вы набрали 16-20 баллов, то ваша двигательная активность на среднем уровне; Ø Если вы набрали 21 баллов и более, то ваша двигательная активность в норме. Конкурсы: 1. Ответить на вопросы:
2. Угадай-ка. хоккей - брусья футбол - винтовка волейбол - «угловой» фигурное катание - период биатлон - спуск гимнастика - кольцо лыжи - пируэт бокс - сетка баскетбол - раунд 3. Назвать фильмы, телепередачи о спорте. Достижения нашей школы Многие ребята в нашей школе очень любят уроки физкультуры. Они принимают участие во всех школьных спортивных мероприятиях, защищают честь нашей школы на районных, областных соревнованиях, занимая призовые места. А сейчас я предлагаю вам вспомнить наших выпускников, для которых спорт стал частью дальнейшей жизни. Они выбрали спорт….. (видео ролик «Наши спортсмены») multiurok.ru Классный час "Формирование здорового образа жизни"Классный час: ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Цель: Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека. Главное в жизни - это здоровье! С детства попробуйте это понять! Главная ценность - это здоровье! Его не купить, но легко потерять. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье- это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто». Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни. Базовые составляющие ЗОЖ: •Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; •Отказ от вредных привычек •Питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья. •Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. •Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей. •Гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи. Как вы понимаете эти призывы? •Будь аккуратен, забудь про лень - чисти зубы каждый день! •Чаще мойся - воды не бойся! •В чистой комнате - чистое тело, убирай комнату, чтоб она блестела! •В здоровом теле - здоровый дух! •Любой жует, да не любой живет. Физ. минутка. Дети читают стихотворение и показывают движения. Ты с красным солнцем дружишь, волне прохладной рад. Тебе не страшен дождик, не страшен снегопад. Зимой на лыжах ходишь, резвишься на катке, А летом загорелый, купаешься в реке. Ты любишь прыгать, бегать, играть тугим мячом, Ты вырастешь здоровым, ты будешь - силачом! Конкурс эрудитов 1. Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и вода). 2.Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши). 3.Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу). 4.Кто такие «совы» и «жаворонки»? (Это люди с разными биологическими ритмами). 5.Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (До этого возраста активно формируется скелет). 6.Сколько часов в сутки должен спать человек? (Взрослый человек – 8 часов, подросток – 9 – 10 часов, ребенок – 10 – 12 часов). 7.Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой). В заключении: Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Так будьте здоровы!!! Правила здорового образа жизни (раздаются каждому учащемуся) • Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности. • Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком. • Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством. • Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения. • Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы. • Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие. • Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
