НОВОСТИ |
Что кормить – мозг или организм? Личный опыт. Практикум Здорового Образа Жизни. Практикум здорового образа жизни практикум здорового образа жизниСеминар "Мы за ЗОЖ"
2. Знакомство учащихся и студентов с правилами здорового образа жизни. (слайд №2): 1. Правильное питание; 2. Сон; 3. Активная деятельность и активный отдых; 4. Вредные привычки. 3. Правильное питание—основа здорового образа (слайд №3) . Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности. После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем? (Слайд №4) В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит. Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она. Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным. Пожалуй, самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас. Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии. Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа. Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле. Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет. Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли. О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы - фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти. Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов. Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков. Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту. Теперь поговорим о беде молодежи - это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? (Слайд №5) Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя». Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет - ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков. Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики (слайд №6). Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Салат, укроп, петрушка (Слайд №7). Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе. Сельдерей (Слайд №8). Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления. Топинамбур (Слайд №9). В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных. Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями. Морковь (Слайд №10). Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. Свекла (Слайд №12). А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. Баклажаны (Слайд №13). Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови. Яблоки (Слайд №14). Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ. Груши (Слайд №15). Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Вишня, черешня (Слайд №16). Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии. Малина (Слайд №17). Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни. Черная смородина (Слайд №18). Богата общеукрепляющим витамином С. 4. Сон очень положительно влияет на организм человека (Слайд №19). Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? (Слайд №20). Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день (Сдайд №21). Сон очень важен. Об этом свидетельствуют большое количество пословиц, сложившихся в нашей культуре. Пословицы: 1. От хорошего сна … Молодеешь 2. Сон – лучшее … Лекарство 3. Выспишься - … Помолодеешь 4. Выспался – будто вновь… Родился 5. Активная деятельность и активный отдых (Слайд №22). Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире (Слайд №22). Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. (Слайд №23, 24) Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здровье( Слайд №25). 6. Вопросы о здоровом образе жизни (Слайд № 26).
Раздоточный материал Коды пищевых добавок: Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152. Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127. Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330. Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226. Вредные для кожи – Е230-232, Е239. Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251. Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312. Повышающие холестерин – Е320, Е321. Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466 infourok.ru Что кормить – мозг или организм? Личный опыт. Практикум Здорового Образа Жизни Что кормить – мозг или организм? Личный опыт. Практикум Здорового Образа ЖизниМы есть то, что мы едим. Эта фраза Гиппократа актуальна и сегодня. Современному человеку не нужно добывать себе пропитание, как его далекие предки. Сегодня еду можно купить везде: на рынках, в магазинах, кафе, ресторанах и просто на улице. Но стали мы от этого изобилия питаться качественнее? Продукты с полок магазинов и супермаркетов, трудно назвать полезными. Для этого достаточно прочесть состав на упаковке. Вся «химия», содержащаяся в них, не что иное, как токсины. А это яды, отравляющие наш организм. Поэтому такие продукты в пищу лучше не употреблять. Мы не думаем о питании и образе жизни, пока здоровы. И я об этом не думала, пока болезни не начали «цепляться» ко мне в прямом смысле этого слова одна за другой. Походы по врачам забирали все свободное время, нервы и деньги. И в один момент, я задумалась – а что я могу сделать для своего здоровья сама? И сделала я следующее: начала читать литературу по натуропатии о здоровом питании и очищении организма, и следовать таким рекомендациям. Я начала кормить свой организм, а не мозг.
Что кормить – мозг или организм?Как это? – спросите вы. Разве это не одно целое? Одно. Разница только в том, что если мы едим все подряд, когда хотим и сколько хотим, то это ничего не имеет общего с тем, что нужно нашему организму. Когда мы голодны, мы думаем только о том, чтобы утолить голод, но не думаем чем, какой едой лучше это сделать. Главное вкусно и сытно поесть. Таким образом, мы кормим наш мозг, который посылает нам сигналы, что мы проголодались. А как будет справляться с этим пищеварительная система – это уже другой вопрос. Врачи-натуропаты утверждают, что 90% заболеваний от неправильного питания. Только подумайте, 90% нашего здоровья зависит от того, что переваривает кишечник! Человеческий кишечник – это уникальный химический комбинат, полученный нами в дар от природы. Его предназначение – переваривать, усваивать пищу и выводить отходы. Еще одна очень важная для него функция – это очищение. Для очищения кишечника нужно употреблять в пищу как можно больше свежих овощей в сыром виде. Они богаты грубой клетчаткой, которая хорошо очищает его стенки, что дает возможность лучше усваивать полезные вещества из пищи и убирает все не нужное.
Свежим овощам и фруктам – львиную долю в рационе!Первая рекомендация, которой я последовала и придерживаюсь, по сей день – это употребление в пищу больше свежих овощей и фруктов. Овощи я ем в натуральном виде и в салатах. Для салатов использую любые овощи по сезону, добавляю смесь сушеных трав (итальянские, прованские, средиземноморские и т.д.), которые есть в любом супермаркете и специи – чеснок, черный перец, молотый имбирь и минимум соли. Хорошим дополнением будут перемолотые в кофемолке семена льна или кунжута (в целом виде они не перевариваются). Заправками служат растительные масла: льняное, тыквенное, кунжутное, кукурузное, масло проросших зерен пшеницы и сок лимона по необходимости. Эти масла гораздо дороже рафинированных, но, в пользе для организма, последним сложно соперничать с первыми. Свежие фрукты. Они как ни странно, прекрасно питают наш организм. С фруктами мы получаем необходимые витамины и микроэлементы. Когда мы собираемся в поход за продуктами, в списке покупок они наверняка занимают не первое место. Оно, как правило, отводится мясу, колбасам, рыбе и т.д. И весьма напрасно. Фрукты гораздо важнее для нас, чем мясо. Это вторая рекомендация, плавно переходящая в третью. Я стала есть больше свежих фруктов, и исключила мясо и рыбу. Последнее я делала постепенно, пока организм сам перестал требовать эти продукты. Почему свежие фрукты полезнее для нас, чем животная пища? Потому, что, она образует в организме водонерастворимую слизь, которая остается на стенках кишечника, тем самым его забивая. А с фруктами, мы получаем витамины и микроэлементы, которые наш организм питают и не загрязняют его. И еще, если мы следим за фигурой, то калорийные фрукты, такие, как бананы, виноград, арбузы, лучше употреблять в первой половине дня, а менее калорийные – яблоки, груши, сливы, грейпфрут, во второй.
Чай и кофе. Польза или вред?Следующая рекомендация была для меня самой ошеломляющей – чай и кофе, являются так сказать наркотическими напитками, которые раздражают центральную нервную систему и вызывают привыкание! Исключение составляют травяные сборы. Чай и кофе я заменила чистой водой и свежевыжатыми соками. Поначалу казалось, что без этого точно не смогу. Но, как выяснилось, это не так. Могу. И чувствую себя при этом прекрасно. Для того, чтобы проснуться, и бодро себя чувствовать не обязательно пить кофе или чай. Достаточно утром натощак выпить стакан чистой воды. Да, вода запускает все процессы в организме, тем самым, пробуждая его. А еще добавить стаканчик свежего сока, - и отличное начало дня! Не следует забывать и о водном режиме – 1,5 – 2 л. чистой воды в течении дня обязательно! Дальше-легче. Проще всего для меня было отказаться от сахара в чистом виде, потому, что с ним пила только кофе и кофейные напитки. А, так как от кофе отказалась, то его не трудно было заменить медом. Сложнее было с шоколадом и выпечкой, поскольку очень все это любила. Заходишь в магазин или в супермаркет – свежая выпечка так пахнет, аж слюнки текут. Но понимаешь, что если решила что-то изменить, то о слабостях придется забыть. Постепенно заменила сладости сухофруктами. Да и свежие фрукты сами по себе не плохой десерт.
Хлеб всему голова?Следующий продукт, который я исключила из рациона – белый дрожжевой хлеб. Белая мука – это не что иное, как крахмал, не представляющий для организма никакой пользы. А дрожжи – это грибки. Что делают грибки в организме, я думаю, вы догадываетесь сами. Поэтому его я заменила бездрожжевым, из муки грубого помола. Сейчас в продаже можно найти и хлеб, который выпекают без муки – из проросших зерен злаков, что тоже не плохой вариант: и вкусный и полезный и не так быстро плесневеет (из-за отсутствия дрожжей). Единственный минус – цена, он на порядок дороже, например, чем белый батон, и вес такого хлеба тоже меньше. Но, тут, на мой взгляд, действует принцип – лучше меньше, да лучше. Строительный материал и энергия!И какое же сбалансированное питание без белков и углеводов? Мои источники белка – это яйца, молочные продукты и бобовые. Исключить полностью животные продукты мне пока сложно из-за силовых тренировок. Возможно со временем, я смогу это сделать, но пока честно признаюсь, не готова. Для роста мышечной массы необходим белок. Да и протеин, я тоже пью после тренировок. Что касается углеводов, то это: картофель, макароны, крупы, мед и продукты пчеловодства, которые содержат и углеводы и белки (для производства таких продуктов используют не только то, что добываю пчелы, но и самих пчел). О пользе продуктов пчеловодства можно рассказывать бесконечно. Это еда, которая питает, очищает и лечит наш организм. Приведу простой пример для наглядности – 76% долгожителей планеты являются пчеловоды. Правда впечатляет? Спорт – здоровье и красота!А какое крепкое здоровье, без спорта? И этой рекомендации я, конечно же, последовала. Записалась в тренажерный зал, начала заниматься фитнесом. Хожу в бассейн. Плаванье – отличная физическая нагрузка для позвоночника. Занятия спортом – это прекрасный стимул, для того, чтобы следить за своим питанием. Когда оставляешь в зале время и силы, то хочется не только хорошего самочувствия, но и красивого тела. А кубики пресса, как известно, делаются на кухне.
Что же получилось в итоге?Как результат: минус 9 кг. лишнего веса, хорошее самочувствие и работоспособность, выносливость. Легче встаю по утрам, чем раньше. В любое время года и погоду. Перестала болеть и стала лучше выглядеть. Правильное питание и спорт не могут положительно не сказаться на нашей внешности. Подтверждение тому – фотографии и комплименты окружающих.
Валентина Гюлева - ДО и ПОСЛЕ Немного смешно, но в глубине души приятно, когда тебя принимают за молодую девушку. Заботиться о своем здоровье вполне по силам нам самим. Не нужно ждать чуда. Чудо – это мы сами. Любите себя! Следите за своим здоровьем! Питайтесь правильно! Занимайтесь спортом! И результат не заставит себя ждать – вы прекрасно будете себя чувствовать и выглядеть моложе своих лет. Не нужно кормить мозг! Кормите свой организм! Автор: Валентина Гюлева Практикум Здорового Образа Жизни healthforever.com tabloidtv.lv Семинар – практикум по ЗОЖСеминар – практикум Аудитория: студенты 2-3 курса Место проведения: актовый зал Комсомольского-на-Амуре Лесопромышленного техникума Цель: формирование психически здорового и физически развитого обучающегося. Задачи:
Оборудование: проектор, листовки, буклеты, презентации делегатов. Основная часть: 1 слайд ( на экране пословица "Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля", - Шопенгауэр А.) Мои слова: Здравствуйте, дорогие друзья! Я говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье лишь тогда, когда его теряем. Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить смолоду. Давайте разберёмся. Забота о здоровье маленьких детей целиком и полностью лежит на их родителях. Именно они решают, что есть и пить их чадам, сколько гулять, как одеваться и так далее. Как только ребёнок попадает в учебное заведение, начинается его постепенное взросление, появляются карманные деньги и то, что совсем недавно было полностью запрещено становится доступным. Жевательные резинки, чипсы, сухарики, кола. Добавим сюда телевизор и компьютер, которые заменили некогда популярные подвижные игры, алкоголь и наркотики и в результате получим, сидящего большую часть дня, жующего, стучащего по клавиатуре хомосапиенса, то есть человека разумного, которого разумным и назвать-то сложно. И сегодня мы попробуем разобраться, как в современном мире не потерять, сохранить и приумножить своё здоровье. Какие факторы влияют на здоровье современной молодежи. 3 слайд Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, сопровождаемое фактическим отсутствием болезней и индивидуально выводящих из состояния внутреннего спокойствия недостатков. Быть здоровым - значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком 4 слайд Что способствует сохранению и укреплению здоровья:
5 слайд Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание
6 слайд Закаливание. Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. 1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал: С гимнастикой дружи, Всегда веселым будь, И проживешь 100 лет, А , может быть, и более. Микстуры, порошки – К здоровью ложный путь. Природою лечись – В саду и чистом поле. 7 слайд Водные процедуры Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека. 8 слайд Физическая активность "Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки", - утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс 9 слайд Воздействие табака на организм
10 слайд Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек и оседает на пленке лёгочных пузырьков. 11 слайд Влияние курения на женский организм
12 слайд Употребление алкоголя – это тоже вредная привычка организма. Недаром говорят: «Потянешься за водкой – будет жизнь короткой» Пьянство ведет за собой 6 зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности. Алкоголь требует себе в жертву не только взрослых людей, но и их будущее. В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми. Алкоголь укорачивает жизнь в среднем на 17 лет. 13 слайд НАРКОТИК – от греческого «narkoo», что означает оцепенеть, сделаться нечувствительным. 14 слайд Мы за здоровый образ жизни Итак, у нас есть 6 групп делегатов. Каждая будет представлять свою презентацию на определенную тему, относящуюся к ЗОЖ. Сегодня мы рассмотрим следующие темы: 1, Наркотики (гр.23-24) 2, Алкоголь (гр. 21-22 ) 3, Курение (гр.25-28) 4, Пищевые добавки (гр. 26-27) 5, Закаливание (гр. ) 6, Грипп (гр. ) Итак, первые выступающие ознакомят нас с темой «Зависимость от курения и курительных смесей» - … ( гр. 25-28 ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Следующие выступающие ознакомят нас с темой «Пьянство – добровольное безумие» - … ( гр. 21-22 ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Следующие выступающие ознакомят нас с темой «Наркотическая зависимость» - … ( гр.23-24 ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Следующие выступающие ознакомят нас с темой «Пищевые добавки в питании человека» - … ( гр. 26-27 ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Следующие выступающие ознакомят нас с темой «Здоровое закаливание - » - … ( гр. ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Следующие выступающие ознакомят нас с темой «Защитим себя от гриппа» - … ( гр. ) Группа знакомит с темой Спасибо за выступление. Вот и выступили все делегаты со своими темами. Сохранение здоровья – это регулярный труд. Сейчас вы молоды и здоровы. Но не стоит обольщаться – о сохранение здоровья нужно помнить всегда. Сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека. Пословица гласит: «Здоровье не купишь, его разум дарит». Ребята, помните, что ваше здоровье в ваших руках. Если вы будете соблюдать правила здорового образа жизни, болезни вас будут обходить стороной. Желаю вам: Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Вершить добрые дела. Семинар – практикум 20, 21-22, 23-24, 25-28, 26-27, 29-39.
multiurok.ru Sixat Salomatlik | Полезный ужин. Практикум Здорового Образа ЖизниСегодня я хочу поговорить о полезном ужине. Все слышали поговорку “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. На сколько права эта поговорка? Нет сомнений в пользе завтрака (разумеется, если это правильный завтрак – см. статью Полезный завтрак). Но действительно ли следует отказываться от ужина? Можно ли ужин быть вкусным и полезным? Существуют ли общие для всех стандарты полезного ужина или продукты для вечерней трапезы следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей? Какой ужин полезен именно Вам? И что полезного можно приготовить на ужин быстро (несколько рецептов)… Полезный ужин – стоит ли отказываться от ужина?В своих статьях я иногда вспоминаю то давнее время, когда безуспешно пыталась похудеть с помощью различных диет (см. статью Как похудеть без диет?). Мне надо было избавиться от 10-15 килограмм максимум, но они упорно не желали уходить. Отказываться от ужина я тоже пробовала. Некоторым и правда удается похудеть, отказавшись от еды после шести вечера. Я же не ела после шести 2 недели… и потолстела за это время на 3 килограмма! А уж какие это были неприятные 2 недели… Вечером я не могла заснуть от голода и думала только о еде, а с утра просто набрасывалась на еду (а ведь совсем не любой завтрак полезен). Сейчас я понимаю, насколько все это было неправильно, но тогда я просто пыталась следовать популярной рекомендации, которая предписывала не есть после шести вечера, т. е. отказываться от ужина. На чем основана рекомендация отказаться от ужина (не есть после 18:00)?Обычно запрет есть после 18:00 аргументируют тем, что человек, по своим биоритмам, существо дневное, а после 6-ти вечера, когда солнце заходит, активность организма уменьшается. Такая аргументация не выдерживает никакой критики. Вот, хотя бы, так:
Отказаться от ужина, чтобы похудеть?Если Вы решили отказаться от ужина, чтобы похудеть, то Вам стоит иметь в виду, что отказ от ужина – такая же диета, как все другие. Это значит, что, возможно, в первые дни Вы потеряете 1-2 килограмма (в основном, за счет выведения из организма лишней жидкости), и то, если Вам удастся держать себя в руках и не переедать днем. Но через 5-7 дней Ваш организм приспособится к новому режиму питания и начнет экономить энергию (замедлит обмен веществ). В результате, процесс похудения сначала замедлится, а затем вовсе прекратится. Когда же Вы снова начнете ужинать, организм не сразу перестроится (обмен веществ в первые дни после “возвращения” ужина останется замедленным) и потерянные килограммы вернутся… возможно, в удвоенном количестве. Решив отказаться от, чтобы похудеть, следует:
Только при соблюдении этих условий отказ от ужина может помочь немного похудеть. Но, как и все диеты, отказ от ужина не решает проблему лишнего веса кардинально. Так стоит ли отказываться от ужина?Отказ от ужина (чтобы похудеть или просто для здоровья) полезен только тем людям (в основном, “жаворонкам”), для которых такой режим питания является естественным. Как понять, подходит ли отказ от ужина лично Вам? Да очень просто! Если, отказавшись от ужина, Вы не испытываете голода, легко засыпаете и не начинаете переедать в остальное время суток, значит – Вам это подходит. Если же, при отказе от ужина, у Вас наблюдается один или несколько из следующих симптомов, Вам стоит бросить эту затею – она принесет Вам только вред:
В вопросе отказа от ужина не должно быть никакого насилия над собой. Если для Вас такой режим питания является естественным, то можете не ужинать. В противном случае – ужинайте на здоровье. Не надо отдавать ужин врагу! Полезный ужин – во сколько надо ужинать?Диетологи сходятся в том, что полезно ужинать не позже, чем за 3-4 часа до сна, поскольку в противном случае ужин не успевает перевариться, начинает бродить в желудке и отравлять организм. Получается, что, если вы ложитесь спать в 21, то ужинать надо в 17-18. А, если ложитесь спать в полночь, то оптимальное время ужина – 20-21. Я не могу полностью с этим согласиться, поскольку нам опять предлагают ориентироваться на некое среднеарифметическое время переваривания пищи. Но время переваривания зависит от того, что вы съели, и варьируется от 20 минут до 5-ти часов и дольше. Так что, если Вы съели на ужин несколько фруктов, то, через 30-40 минут снова будете голодны. А, если съели жирный кусок мяса, да еще вместе с гарниром, четырех часов до сна Вам все равно не хватит, чтобы переварить такой ужин. Давайте посмотрим, как вид питания влияет на время ужина: Если Вы питаетесь часто, маленькими порциями (дробное питание), то понятие “ужин” для Вас будет весьма условным. Маленькие порции перевариваются легче, чем большие, особенно, когда организм привык к такому режиму. Для Вас, рекомендуемое время между последним приемом пищи и сном может быть 1-2 часа (в зависимости, какие продукты Вы съели). Время усвоения пищи сокращается, также, для сторонников раздельного питания. Веганы могут легко позволить себе съесть свой ужин всего за 1-2 часа до сна. Сыроеды и фрукторианцы могут спокойно лечь спать через 30-60 минут после еды. Чего не скажешь о вегетарианцах, употребляющих в пищу молочные продукты или яйца. Им рекомендуется закончить ужин не позже, чем за 2-3 часа до сна. Ваши индивидуальные биоритмы и образ жизни имеют большое значение для определения оптимального времени ужина! У “жаворонков” к вечеру метаболизм замедляется, следовательно им стоит съесть ужин пораньше. Активный образ жизни, регулярные физические упражнения, ускоряют метаболизм и ужин переварится быстрее. Как видите, самое полезное время ужина различно для разных людей и зависит от типа питания, индивидуальных биоритмов и образа жизни. Полезный ужин – какие продукты есть, а какие не есть?Задача ужина – обеспечить организм перед сном строительным материалом для восстановления тканей. А это значит - белком, точнее - незаменимыми аминокислотами (кирпичиками, из которых строится белок). А вот энергии мы во сне тратим мало, поэтому простые углеводы (источник “быстрой” легкодоступной энергии) нам вечером не нужны (если, конечно, мы собрались спать, а не на дискотеку – в этом случае можно и подзаправиться). Казалось бы, раз нужен белок, значит – съедим кусок мяса, пару яиц или банку творога. Но к ужину у нас особые требования – мы хотим, чтобы он побыстрее переварился. Мясо переваривается дольше всего – 3-5 часов и дольше,в зависимости от индивидуальных особенностей организма. А, если к мясу прилагается богатый углеводами гарнир (рис, картошка, макароны или хлеб), то время переваривания мяса еще увеличивается. К счастью, есть и другие источники белка, часть из которых отлично подойдет для ужина. На ужин не стоит есть слишком соленые продукты. Соль задерживает воду, вызывает отеки и мешает выведению накопившихся за день вредных веществ, что, в свою очередь, препятствует полноценному отдыху и восстановлению организма. Чтобы определить, что полезно есть на ужин лично Вам, а что нет, давайте разделим продукты на 5 списков:
Обратите внимание, что продукты из “желтого списка” оказались также и в “зеленом”. Это потому, что одни и те же продукты могут быть вредны в одной ситуации (способствуют накоплению лишнего веса) и полезны в другой (помогают при бессоннице). Если Вас беспокоят обе проблемы (лишний вес и бессонница), можно пойти на компромисс: поужинайте продуктами из “белого списка” пораньше, а через час перекусите маленькой порцией продуктов из “зеленого списка”. “Черный список” (продукты, которые я считаю самыми вредными):“Желтый список” (эти продукты не следует есть на ужин, если Вы хотите похудеть или опасаетесь набрать лишний вес):
“Зеленый список” (эти продукты помогут уснуть, если у Вас бессонница):
“Серый список” (эти продукты можно есть на ужин, но ужин следует перенести на более раннее время, чтобы еда успела перевариться):
“Белый список” (рекомендуется есть на ужин):
Я не упомянула, что вечером не стоит пить кофе, какао или крепкий чай (как черный, так и зеленый). Думаю, всем и так ясно, что кофеин может вызвать бессонницу. По той же причина не стоит есть на ужин и шоколад. Если же Вы привыкли пить кофе даже во время ужина и вам трудно от него отказаться, попробуйте заменить вечернюю чашку кофе чашкой напитка из цикория (возможно, Вам понравится его вкус, который немного напоминает кофе) или цветочного/фруктового чая без кофеина. Полезный ужин – быстрые рецепты.Мы выяснили, что полезно есть на ужин, а что нет, и почему. Но из полезных продуктов важно приготовить такой ужин, который будет удовлетворять потребности нашего организма в незаменимых аминокислотах, витаминах и минералах, необходимых для ночного восстановления и обновления тканей. Вот несколько простых и быстрых рецептов вкусного и полезного ужина:* *Примечание: Во всех рецептах ужина желательно использовать морскую или самую полезную – розовую гималайскую соль. Специями не злоупотреблять, чтобы не вызвать жажду. Быстрый рецепт полезного и вкусного ужина – салат из сырой цветной капусты с кунжутом.(4-5 порций) Ингредиенты:
Приготовление:
Быстрый рецепт полезного и вкусного ужина – салат с горячими кабачками и стручковой фасолью.(4-5 порций) Ингредиенты:
Приготовление:
Рекомендуется употреблять сразу после приготовления! Быстрый рецепт полезного и вкусного ужина – гречневая каша с зеленым луком.
Ингредиенты:
Приготовление:
Быстрый рецепт полезного и вкусного ужина – бутерброды с пастой из авокадо и кедровыми орешками.
Приготовление:
Автор: Инна Дубсон.Практикум Здорового Образа Жизни sixat-salomatlik.uz практикум " Здоровый образ жизни Центра дополнительного образования"Муниципальное бюджетное образовательное учреждение Дополнительного образования детей «Центр дополнительного образования Черноярского района» СЕМИНАР ПРАКТИКУМ « ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В ЦДО» Авторы: Педагоги дополнительного образования Дуппак Наталья Николаевна и Митрина Людмила Георгиевна Ноябрь 2017 г. СЕМИНАР ПРАКТИКУМ « ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В ЦДО» ЦЕЛЬ: Формирование ЗОЖ ЗАДАЧИ: ЗОЖ для воспитанников в ЦДО и ЗОЖ для педагогов ЦДО
«Много тысяч лет тому назад увидел Бог, что множатся пороки людей, и решил помочь им. Созвал он высоких Духов и сказал: «Люди потеряли свой путь. Как быть?» Один из Духов предложил навеять на людей сон пророческий, другой – послать манну небесную, третий – воду от Бога. И только четвертый Высокий Дух изрек: «Вложи в каждого человека жажду к познанию и дай им учителя». ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЗОЖ для воспитанников Главным инструментом процесса формирования ценностных ориентаций воспитанников в учреждениях дополнительного образования (ЦДО) выступает само детское творчество, которое помогает решать многие воспитательные задачи, в том числе и задачи формирования здорового образа жизни. Деятельность ЦДО учитывает специфику содержания дополнительного образования, определяемого, в первую очередь, интересами образовательного учреждения, запросами ребенка и его родителей, как основных социальных заказчиков и потребителей предоставляемых дополнительных образовательных услуг, а также программой развития учреждения и имеющимися программно-методическими разработками педагогов. Практическая деятельность ЗОЖ осуществляется в следующих направлениях: - Использование здоровье – сберегающих технологий на занятиях (физминутки, физпаузы, пальчиковая гимнастика, гимнастика для глаз) · Пропаганда ценности здоровья через привлечение детей в объединения эколого- биологического направления.
Экологический слёт 2017 года. · Создание педагогом здоровьесберегающей образовательной среды
· Пропаганда культуры ЗОЖ через досуговые, массовые мероприятия, проводимые нашим образовательным учреждением.
Конечно есть и нереализованные мечты: Жаль, что уже 2 года не получается организовать летний оздоровительный лагерь для детей .Ведь там все предпосылки для формирования ЗОЖ у детей. (Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! Добавляется режим и питание – вот, что значит ЗОЖ у нас формирование) Недостаточное финансирование для проведения мероприятий, проектов для детей и для сплочения коллектива , поездки, совместный отдых или турпоходы. infourok.ru Учебно-методический комплекс элективного курса . Практикум "Экология человека и культура здорового образа жизни"Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя школа №33» г. Смоленска.
Учебно – методический комплекс элективного курса Практикум «Экология человека и культура здорового образа жизни». Разработала: учитель биологии высшей категории Васильева Ольга Ивановна. Смоленск, 2016- 2017 год. Практикум "Экология человека и культура здорового образа жизни" содержит разработки практических и лабораторных занятий за курс биологии 8 класса и их теоретическое обоснование. Пособие предназначено для учащихся 8 класса общеобразовательных школ и может быть использовано, учителями и учащимися средних общеобразовательных учебных заведений. Все работы пронизаны единой целью: научить учащихся оценивать состояние собственного здоровья, соотносить полученные результаты с образом жизни, разрабатывать мероприятия по профилактике заболеваний и вносить коррективы в свой образ жизни с учетом полученных результатов. Практикум позволяет значительно активизировать процесс обучения, усилить в нем поисковые и исследовательские элементы, познакомить учащихся с методами исследовательских работ, направленных на изучение строения и функционирования собственного организма Все практические и лабораторные работы адаптированы к психо – возрастным особенностям учащихся, не требуют наличия в кабинетах специального оборудования и могут быть выполнены в любой школе. Методический материал обеспечивает помощь учителюна различных этапах проведения занятий. Каждая практическая и лабораторная работа содержат: - название; - цели; - оборудование; - экологический аспект, выраженный во влиянии на здоровье человека; - четко и кратко сформулированные задания, к которым прилагается алгоритм действий, позволяющий учащимся работать самостоятельно; - рисунки к работе; - таблицу, заполняемую учащимися по ходу выполнения заданий. Порядок работ приведен в соответствии с авторской программой И.Н.Пономарёва, В.С. Кучменко, О.А.Корнилова, А.Г.Драгомилов, Т.С. Сухова (Биология 5-9 классы: программа, М., «Вентана-Граф», 2012г) и соответсвует учебнику биологии 8 класс авторы А.Г Драгомилов Р.Д. Маш, Москва. издательский центр «Вентана-Граф», 2015 год. Данные практические работы могут быть использованы на уроках биологии учителями, работающими по другим программам по биологии, а также во внеурочной работе и в системе дополнительного образования детей. Цели проекта: формирование у учащихся умений анализировать собственное здоровье, разрабатывать мероприятия по его улучшению, формировать навыки здорового образа жизни, находить оптимальные пути решения биологических проблем, развивать навыки исследовательской, экспериментальной и практической деятельности. Задачи, реализуемые в ходе выполнения курса практических и лабораторных работ: - формирование биологической и экологической компетентности по вопросам здоровья человека, его оценки и ведения здорового образа жизни; - формирование навыков самостоятельной деятельности через исследовательскую деятельность, позволяющую оценить степень своего физического и психического развития; infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
(4-5 порций)
Ингредиенты:
· Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса. · Включение родительской общественности в обсуждение и решение проблем ЗОЖ. · Работа с педагогическим коллективом по формированию культуры ЗОЖ (участие в проектах «ЗОЖ» - плакаты, мастер – классы, занятия на тему ЗОЖ)
