Здоровый образ жизни как основа профилактики простудных заболеваний. Профилактика здоровый образ жизни

Профилактика здорового образа жизни

Каждый из нас мечтает долгое время оставаться молодым, красивым и здоровым. Но не каждый хочет прилагать к этому какие-то усилия. Специалисты считают, что в жизни любого человека должен быть внедрен определенный комплекс процедур – так называемая программа профилактики здорового образа жизни, способная сохранить и продлить жизнь. Но если присмотреться ко всем этим процедурам более конкретно, станет ясно, что не у всех просто найдется время для их выполнения. Но здоровым быть хочется! Поэтому последователи здорового образа жизни определили главные моменты. Выполняя которые, можно оставаться здоровыми и счастливыми. Рекомендации поделены на 4 блока, которые необходимо выполнять с разной периодичностью.

Ежедневный комплекс процедур

Утренний завтрак и витамины — ежедневная потребность живого организма

Во-первых, нужно обязательно завтракать и не только когда есть время, а каждый день, пусть даже вам кажется, что вы не голодны. Женщины, которые свое утро всегда начинают с завтрака, гораздо реже страдают лишним весом. Да и настроение у них обычно лучше, даже в сложный предменструальный период – доказано научными исследованиями. Кроме того, благодаря завтраку вы можете получить необходимую дозу кальция, а это необходимый элемент, если хотите иметь крепкие ногти и зубы.

Во-вторых, нужно всегда защищать свою кожу от воздействия ультрафиолета, притом не только летом, но и в другое время года. Под воздействием солнца распадается коллаген (вещество, которое отвечает за эластичность, а значит молодость кожи). Да и к тому же, выходя из дома без солнцезащитных средств, мы подвергаемся риску возникновения злокачественных опухолей кожи. Поэтому обязательно, перед выходом из дома, нужно наносить средства с защитой от ультрафиолета на те части тела, которые будут подвержены влиянию солнечных лучей.

В-третьих, конечно этот совет все знают еще со школы, но, тем не менее: нужно чистить зубы 2 раза в день. Этого будет достаточно, чтобы позаботиться о ваших зубках. И, конечно же, не стоит забывать про флосс. Очень полезным будет в течение дня пользоваться специальными ополаскивателями для ротовой полости: они не только удалят частички пищи с поверхности ваших зубов, но и освежат дыхание.

В-четвертых, введите в свою жизнь пять минут ежедневного глубокого дыхания. Это самый лучший способ расслабится и снять накопившийся за день стресс. Нужно просто удобно сесть, и пять минут глубоко подышать, так организм насытится необходимым количеством кислорода.

В-пятых, не забывайте про витамины. Здесь и говорить нечего, просто принимайте поливитаминные комплексы, в составе которых содержится достаточная доза железа.

В-шестых, выделяйте достаточно времени на сон. Как вы знаете, здоровым считается сон от семи до девяти часов в сутки. Именно такой режим может обеспечить вам здоровье в будущем. Ученые доказали, что маленькое количество сна вызывает расстройство нервной системы.

Еженедельный комплекс процедур

Спортом необходимо заниматься каждую неделю

1. Включите спорт в свою жизнь. И здесь не так важно, каким именно видом спорта вы будете заниматься, главное чтоб вы хоть как-то заставляли себя двигаться. Пусть это будет или минут 20 пеших прогулок, или минут 40 бега – все это очень полезно.

2. Кушайте рыбу. Свежая рыба насыщает организм нужными жирами и омега-3 кислотами. А они в свою очередь очень хорошо защищают сердце от заболеваний. Обязательно включите в свое меню льняное масло, орехи и суши (особо полезными в них считаются водоросли).

Обязательно нужно помнить, что здоровье – важнейший дар каждого человека, и что лишь профилактика здорового образа жизни способна обеспечить вам долгую жизнь без болезней.

Ежемесячный комплекс процедур

Ежемесячный контроль веса

1. Контролируйте свой вес. Только не думайте, что это означает каждый день кидаться к веса и лихорадочно вписывать в блокнот малейшие изменения на них. Вес – основной показатель состояния вашего здоровья. Обычно женщины чувствуют некую норму, при изменении которой меняется их самоощущение. Если это про вас – просто старайтесь не выходить за рамки такой нормы.

2. Фиксируйте в календаре ваш менструальный цикл. Конечно же, вы знаете, что он должен быть регулярным – в идеале. А если он не такой, это может быть свидетельством проблем с женскими органами, в частности с шейкой матки, или гормональными сбоями.

Ежегодный комплекс процедур

Ежегодное посещение стоматолога

1. Сделайте обязательным посещение стоматолога. Это очень важный момент, ведь врач способен выявить не только обычные проблемы типа кариеса, но и куда боле серьезные, такие как рак ротовой полости или поражение костной ткани. Предупредить, намного дешевле, чем лечить.

2. Посещайте дерматолога. Кожа – орган, который занимает наибольшую площадь, поэтому именно на ее состоянии, прежде всего, находят свое отражение проблемы с внутренними органами. Поэтому ежегодный осмотр у дерматолога никогда не повредит.

3. Посещайте гинеколога. Врачи рекомендуют проходить осмотр у данного специалиста, даже не раз в год, а как минимум два. Даже если вам кажется, что у вас ни на что нет жалоб.

glamius.ru

Профилактика здорового образа жизни — основа профилактики простудных и вирусных заболеваний у взрослых и детей. Правила личной гигиены в период эпидемии гриппа

Является ли здоровый образ жизни мерой профилактики гриппа и ОРВИ? Как себя вести, чтобы не заболеть простудой?

Содержание статьи

Осенью, зимой и в начале весны рекламу противовирусных, иммунотропных средств, лекарств от кашля и насморка по телевизору показывают намного больше. Именно в это время заболеваемость ОРВИ возрастает, начинает «ходить» грипп. Актуальным становится вопрос не только о том, как лечить эти вирусные болезни, но и о том, как от них уберечься.

Профилактика здорового образа жизни — основа профилактики простудных и вирусных заболеваний у взрослых и детей

Профилактика гриппа и простуды у взрослых и детей в обязательном порядке должна проходить комплексно. Нельзя выбрать что-то одно, например, прием иммунотропных средств или витаминизированную диету, и считать, что сделано все, чтобы не заболеть.

ВАЖНО: Ни одна существующая сегодня профилактическая мера сама по себе не дает 100 процентов гарантии, что при контакте с вирусом человек не заболеет гриппом или ОРВИ. Если же эти меры предприняты в комплексе, шанс остаться здоровым с осени по весну значительно больше. И даже если болезнь случиться, протекать она будет значительно легче, а выздоровление произойдет быстрее.

Вирусы, попадая во «входные ворота инфекции», на слизистую дыхательных путей, сталкиваются с двухуровневым препятствием – местным и общим иммунитетом. Иммунные реакции протекают сложно и, возможно, поэтому любой разлад в функционировании организма человека приводит к их нарушению, а значит и неспособности противостоять патогенным микроорганизмам.

Защиту от простуд и гриппа обеспечивает иммунитет человека. Ключ к его укреплению — здоровый образ жизни.

Чтобы не болеть, необходимо укрепить иммунитет, мобилизовать защитные силы организма. Об этом в один голос говорят врачи. Они рекомендуют осуществить:

1. Витаминизацию организма. Цель мероприятия – снабдить организм необходимым ему количеством витаминов и минералов. Отлично, если рацион взрослого и ребенка сбалансирован настолько, что он получает норму полезных веществ с едой. Но бывает такое крайне редко. Поэтому врачи рекомендуют осенью и весной пропивать витаминно-минеральные комплексы из аптеки.
2. Прием иммунотропных средств. Хороший эффект в укреплении организма у иммуномодуляторов различных групп. О том, какие из них наиболее эффективные для взрослых и детей, можно прочитать в статье: «Памятка для родителей и детей: профилактика гриппа, ОРВИ и простуды. Что пить и принимать для профилактики гриппа, ОРВИ и простуды взрослым и детям?«Само собой, принимать эти препараты без предварительного согласования с врачом, тем более, давать их детям, категорически нельзя.
3. Вакцинацию. Перед началом эпидемии врач может порекомендовать сделать прививку от гриппа. Она не является обязательной в странах Восточной Европы, делается платно по желанию пациента. У иммунизации против гриппа есть много спорных моментов. Во-первых, проблемой может стать то, что ежегодно штамм заболевания, «гуляющий» в Центрально и Восточной Европе, видоизменяется, и не всегда имеются в наличии вакцины конкретно против него. Во-вторых, трудно провести вакцинацию вовремя. Прививка не подействует, если человек уже заболел. Также бывают случаи индивидуальной непереносимости компонентов вакцины, прочее. Прививка от гриппа – ответственный шаг. Он делается взвешенно, под контролем врача.

Меры профилактики гриппа и простуды.

Даже если предприняты все три указанные выше профилактические меры, иммунная система будет работать без сбоев лишь при условии ведения ребенком или взрослым здорового образа жизни, который включает в себя:

• достаточный сон
• правильное питание
• достаточную физическую активность
• достаточное пребывание на свежем воздухе
• отказ от вредных привычек
• закаливание
• позитивный настрой
• умение противостоять стрессам
• соблюдение правил личной гигиены
• своевременное лечение острых и хронических заболеваний

Чтобы не заболеть простудой и гриппом, нужно вести здоровый образ жизни.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и ОРВ

Мероприятия по профилактике здорового образа жизни для защиты от заболеваний гриппом и ОРВИ у взрослых и детей

Если человек ведет здоровый образ жизни, приучает к нему своих детей, менять что-либо коренным образом в период обострения заболеваемости гриппом и ОРВИ ему не придется. Разве что, добавить в свой рацион больше содержащих витамины продуктов.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: физическая активность.

1. Отказ от вредных привычек. В первую очередь, от курения. Сигаретный дым ослабляет слизистую дыхательных путей, следовательно, и местную противовирусную защиту. Курение провоцирует ряд хронических, тяжелых, часто необратимых заболеваний верхних дыхательных путей и органов бронхо-легочной системы, таких как бронхит курильщика, бронхиальная астма, эмфизема легких. Люди с этими заболеваниями простужаются часто и легко, а вот выздороветь им бывает очень трудно. Кроме того, куря на улице в плохую погоду, человек вдыхает вместе с дымом холодный и сырой воздух.Алкоголь, наркотики травят организм изнутри и также негативным образом влияют на иммунную систему организма.
2. Достаточный сон. Взрослый должен спать 8 часов в сутки, ребенок – от 10 и более часов. Хроническое недосыпание влечет за собой ослабевание организма, он теряет способность противостоять болезнетворным микроорганизмам.
3. Физическая активность и рациональный отдых. В жизни взрослого и ребенка в той или иной мере должен присутствовать спор. Минимум – утренняя зарядка. Хорошо, если ребенок посещает спортивные секции, танцы, прочее. Хотя в период эпидемий гриппа и ОРВИ это палка в двух концах: секции – это места массового скопления людей. Туда, к сожалению, приходят нездоровые взрослые и дети. Если ребенок занимается спортом круглогодично, это не так страшно. Но вести его на борьбу, гимнастику или танцы в сезон болезней нецелесообразно. Посещение секций следует ограничить, когда свирепствует грипп. Лучше посодействовать его физической активности дома или во время прогулок на улице.Касательно взрослых, их отдых должен быть рациональным. Если человек занимается физическим трудом, свободное время он должен проводить спокойно. Если же на работе у него труд умственный, в свободное время прямо показаны спорт и движение.
4. Прогулки. Быть на воздухе нужно и взрослым, и детям. Педиатры, среди которых и знаменитый доктор Комаровский, заявляют о необходимости гулять с ребенком дважды в день по 1-2 часа минимум, если нет экстремальных погодных условий (шквального ветра, проливного дождя, мороза ниже – 15 градусов). Взрослые тоже должны быть на воздухе. Чтобы не заболеть простудой или гриппом, лучше выйти на 2 остановки раньше и пройтись пешком на работу или домой, чем ехать в общественном транспорте, являющимся «рассадником» вирусов.В выходные очень хорошо гулять на свежем воздухе всей семьей: ходить в парк, ездить в лес, кататься на лыжах и коньках.
5. Закаливание. Его нужно начинать с младенчества. Здесь главное – не навредить. О том, как закаливать ребенка и закаливаться самому, чтобы процесс был постепенным, умеренным, лучше поговорить с врачом. Фанатично начинать закаливаться резко, после болезни, с противопоказаниями – больший вред, нежели польза. Хороший эффект в закаливании организма дает баня или сауна, опять же, если на то нет противопоказаний. В домашних условиях эти процедуры может заменить душ, особенно контрастный, но к нему нужно приготовить организм заранее.
6. Противостояние стрессу и депрессии. Плохой настрой рано или поздно приведет к плохому самочувствию. Стрессы и депрессии снижают иммунитет. Нужно научиться позитивно мыслить, гнать от себя плохое настроение, видеть в жизни только хорошее. Можно найти большое количество информации о том, как повысить стрессоустойчивость, не поддаваться сезонным депрессиям. Улыбка и хорошее настроение – злейшие враги вирусов.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: активные прогулки.

Мера профилактики гриппа и ОРВИ: закаливание.

Питание для профилактики гриппа и простуды

Продукты для профилактики гриппа и простуды.

Для профилактики гриппа и простуды показано рациональное, сбалансированное, витаминизированное питание.

1. Соблюдать норму калорийности. То есть, потреблять количество калорий согласно индивидуальной норме. Сидеть на низкокалорийных диетах во время вспышек ОРВИ и эпидемий гриппа нельзя, организм ослабнет. Ровно, как и есть больше. Лишние калории – это лишние жиры и углеводы, на переработку которых организм затрачивает нужную ему для других целей энергию. А также лишние килограммы, которые вредят здоровью и снижают иммунитет.
2. Правильно потреблять нутриенты. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Лучше отдавать предпочтение полезным растительным жирам, кислотам типа Омега 3, 6 и 9. Углеводы необходимы организму как источник энергии. Но брать их нужно не из сахара, булок или шоколада, а из каш, отрубного хлеба, меда, прочее.
3. Не есть вредные продукты. На фаст фуд, снеки, магазинные кондитерские изделия, жаренное жирное мясо, алкоголь, газированные сладкие напитки следует наложить табу. Копчености, колбасы, соленья и маринады можно потреблять ограниченно.
4. Обогатить рацион овощами и фруктами. С осени по весну свежие продукты растительного происхождения в дефиците. Тем не менее, капусты, морковь, лук, свеклу, яблоки, бананы, цитрусовые фрукты (если нет аллергии) кушать нужно регулярно.
5. Употреблять кисломолочные продукты. Они нормализуют микрофлору кишечника, способствуют процессу пищеварения, соответственно, укрепляют иммунитет.
6. Пить достаточное количество жидкости. Возможно, в холодное время года простой воды хочется меньше, чем летом. Но пить ее нужно детям от 1 до 2,5 литра, взрослым – 3 литра в сутки. Дополнительно приветствуется теплое питье в виде натуральных овощных, фруктовых и ягодных соков, компотов, морсов, узвара, травных чаев, отваров (например, шиповника).

Лук и чеснок — природные противовирусные средства, употреблять которые следует для профилактики гриппа и простуды.

С профилактическими целями к своему обычному рациону желательно подключить дополнительно продукты, содержащие в своем составе:

• природные антибиотики (например, лук и чеснок)
• витамин С, обладающий иммуностимулируюшим эффектом (лимон, другие цитрусовые, калина, шиповник, черная смородина, квашеная капуста)
• витамины A и E с их антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами (тыква, морковь, орехи, рыба, яйца, курага, петрушка, брокколи, чернослив, творог, брынза)
• другие витамины и минералы, недостаток которых приводит к снижению иммунитета

ВАЖНО: Следует ввести привычку употреблять в пищу мед с лимоном, калину с медом, лимон с чесноком, лимон с медом и орехами, разнообразные витаминные смеси. Комбинация этих обязательных ингредиентов может быть разной.

Витаминная смесь от простуды и гриппа.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и ОРВИ у детей

Правила личной гигиены в период эпидемии гриппа

С целью профилактики и недопущения неприятных и грозящих осложнениями заболеваний гриппом и ОРВИ в периоды их активизации лучше всего избегать мест большого скопления людей. Но насколько это известное правило можно воплотить в жизнь современного человека? Ведь он не может изолироваться от общества.

Дети ходят в садики и школы, посещают секции и кружки. Кроме того, им нужно развиваться и развлекаться: ходить в зоопарки, театры, детские развлекательные центры, концерты, новогодние елки, прочее. Закрыть ребенка дома – значит лишить его полноценной жизни.

При активизации респираторных вирусов в общественных местах вводят масочный режим.

Взрослые должны работать, добираться на работу на транспорте, ходить в магазины и супермаркеты. И также отдыхать и общаться.

Регулярные проветривания необходимы, чтобы не заболеть ОРВИ.

Так как же быть? Повышать иммунитет и соблюдать правила личной гигиены!

1. Поддерживать воздух в помещении свежим. В неподвижном, пыльном и теплом воздухе вирусы чувствуют себя замечательно. Поэтому дом или квартиру, офис, рабочий кабинет, группу в детском саду или школьный класс необходимо регулярно проветривать.
2. Делать влажные уборки. Желательно дважды в день. Если нет аллергии, можно добавлять в воду обладающие антисептическими свойствами эфирные масла.
3. Перед посещением общественных мест применять местные профилактические средства. Например, оксолиновую мазь. По необходимости, соблюдать масочный режим.
4. По возвращению домой совершать гигиенический туалет. промывать нос солевым раствором, им же полоскать горло.
5. Мыть руки. Регулярно, чаще обычного, с мылом, тщательно намыливая руки. Обязательно мыть руки по возвращении из людного места, после пользования туалетом и очищении носа при насморке.
6. Переодеваться. Нельзя ходить в доме в уличной одежде. После работы, детского сада или школы вещи нужно снять, поменять на домашние. Уличные вещи хранить отдельно от домашних, регулярно стирать.
7. Очищать воздух. В помещении можно разложить нарезанные дольками лук и чеснок, воскуривать лампадки с эфирными маслами.

Для профилактики гриппа и простуды важно часто и тщательно мыть руки.

ВАЖНО: Если кто-то из членов семьи заболел гриппом или простудой, на время болезни его следует изолировать, выделить ему отдельное полотенце и посуду. Здоровым родственникам следует носить маски, усиленно предпринимать меры профилактического характера.

ВИДЕО: Профилактика гриппа и орви. Инфекционные заболевания и их профилактика

babyben.ru

Здоровый образ жизни – это лучшая профилактика болезней!

К такому мнению пришли участники круглого стола, в котором приняли участие депутат Государственной Думы РФ Нина Черняева, председатель парламентского комитета по охране здоровья Наталья Семенова, представители профильных комитетов администрации региона, общественности. 

На встрече отмечалось, что в российских регионах с каждым годом растет численность людей страдающих ожирением. Еще 10 лет назад людей с избыточной массой тела было несколько сотен тысяч, сегодня эта цифра превысила 2 миллиона. В зоне риска остаются подростки, школьники. Сегодня 27% юношей и 20% девушек страдают ожирением, которое впоследствии может стать эпидемией. Виной всему, уверены участники круглого стола – неправильный образ жизни, ежедневное употребление фаст-фуда, сладких газированных напитков. Для того, чтобы изменить ситуацию и на федеральном, и на региональном уровне разработаны и действуют специальные программы.

Член комитета Государственной Думы по охране здоровья Нина Черняева отметила, что решение вопросов о здоровье человека, гармоничном развитии физических и духовных сил является важнейшей социальной и государственной задачей. «Все проекты партии «Единая Россия» в конечном счете, направлены на то, чтобы сохранить и приумножить здоровье нации. Это и «Городская среда», «Детский спорт», «Экология Россия» и другие. Пропаганда здорового образа жизни должна проводиться на различных уровнях и в разных сферах нашей жизни» – сказала она.

Главный врач ГБУЗ «Волгоградский областной центр медицинской профилактики» Алексей Покатиловрассказал о факторах риска, которые могут привести к серьезным заболеваниям и об инновационных методах борьбы с ними.

Председатель думского комитета по охране здоровья, региональный координатор проекта «Единой России» «Здоровое будущее» Наталья Семенова подчеркнула, что самая экономически выгодная и эффективная профилактика как раз медицинская профилактика, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, занятие спортом. «В рамках реализации проекта, основная цель которого – профилактическое здравоохранение, мы проводим в том числе выезды в образовательные учреждения, где ведем беседы с родителями и школьниками о культуре питания и о том, что здоровый образ жизни нужно не только пропагандировать, но и поощрять. Сегодня быть здоровым и спортивным стало модно».

Аналогичную работу проводят и специалисты Волгоградской областной общественной организации «Федерация детских организаций». Свою роль играют и Центры здоровья. По словам заместителя председателя комитета здравоохранения Волгоградской области Ирины Карасёвой, «Центры здоровья – это совершенно новая практика для России, здесь люди задумываются об отказе от вредных привычек, долголетии и формируют уже для себя понятие о здоровом поколении». В Волгоградской области работает 9 Центров здоровья для взрослых и три для детей. В 2016 году в них обратилось более 70 тысяч человек, из которых 32 тысячи это дети.

В завершении круглого стола участники выразили уверенность, что совместными усилиями задача по внедрению и формированию здорового образа жизни будет решена.

Источник: http://volgoduma.ru/informacziya-press-sluzhby/news/21303-zdorovyy-obraz-zhizni-eto-luchshaya-profilaktika-bolezney.html

vocmp.oblzdrav.ru

Центр медицинской профилактики Ханты-Мансийского автономного округа

Что такое здоровый образ жизни?

Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Ведь привычка быть здоровым – это хорошая привычка! Здоровому человеку – всё здорово! Итак, формула здоровья:

• полноценный сон;
• правильное, сбалансированное питание;
• ежедневная двигательная активность;
• ежедневные закаливающие процедуры;
• отказ от вредных привычек;
• профилактика стресса;
• положительный эмоциональный настрой.

Полноценный сон

Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное при этом не то, сколько Вы спали, а то, насколько Вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения. Индивидуальная потребность в продолжительном сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста. Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой Вы спите, и процессы, предшествующие засыпанию.

Что может обеспечить полноценный сон?

• Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается только голова, или валиком под шею. Желательно, чтобы подушка была тонкой, чтобы шейный отдел вашего позвоночника находился на ровной плоскости, и мозговое кровообращение было нормальным.
• Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов. Кроме того, не ешьте на ночь, поскольку поздний перекус также мешает организму подготовиться ко сну, поскольку он занимается перевариванием пищи, а употребление овощей и фруктов оказывает мочегонное и послабляющее действие.
• Желательно воздержаться от распития спиртных напитков перед сном.
• Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи, поскольку организм именно в этот период наиболее склонен ко сну, и он будет для него самым здоровым.
• Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность. Это будет способствовать правильному кровоснабжению спинного мозга и различных органов.
• Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
• Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

И еще один совет, который обеспечит позитив на день: проснувшись, не валяйтесь в постели – это способствует многим психическим заболеваниям. Как только откроете глаза – улыбнитесь. Улыбка даст Вам положительную установку на весь день.

Во время сна наша иммунная система, целый день усердно отражавшая атаки микробов, вирусов, грязи и дыма, восстанавливается. Лишая себя сна, мы одновременно подрываем силу нашего иммунитета. Например, способность иммунной системы адекватно противостоять вирусу гриппа снижается на 50% на фоне одной ночи недосыпания.

Если человек долгое время недосыпает, в его организме накапливается так называемый сонный долг. Его даже можно подсчитать. Если Вам, как большинству людей, нужно спать не менее 8 ч., а Вы спите только 6 ч., ежедневный «долг» будет равен 2 ч. Последствия роста «долга» грозят развитием депрессии, частыми простудными заболеваниями, раздражительностью, избыточной массой тела и т. д. К сожалению, «сонный долг» невозможно вернуть организму, поспав подольше на выходных или в праздники. За время недосыпания организм был лишен возможности «отремонтировать» повреждённые клетки, утилизировать разрушенные и вырастить новые, а это проявится в его истощении и ускоренном старении.

Правильное, сбалансированное питание

Рациональное питание чрезвычайно важно для здоровья в любом возрасте. Недостаток или избыток жиров определённого вида, углеводов, белков, микроэлементов, а также употребление алкоголя, никотина – отрицательно сказываются на здоровье. Необходимо помнить, что есть понятие суточного рациона. А это нормы потребности выше перечисленных веществ в зависимости от возраста и выполняемой физической нагрузки, состояния здоровья.

Давайте разберём составные части сбалансированного питания и значение его в формировании здорового образа жизни. Начнем с жиров. Жиры бывают животного и растительного происхождения. Организму необходимо в сутки потреблять 2/3 растительных жиров и 1/3 животных. А значит, растительное масло – это продукт ежедневного употребления. Оно источник омега-3 жирных кислот, которые в других продуктах содержатся в незначительных количествах, а они необходимы для нормального функционирования организма. Животные жиры, к сожалению, являются источником высокого содержания холестерина, который откладывается в сосудах в виде атеросклеротических бляшек. Нежелательно применение тугоплавких, трудно перевариваемых жиров. Для получения хороших жиров употребляйте больше жирные сорта рыб, но не пресноводных, а рыб холодных морей (лосось, сельдь, скумбрия).

Нежелателен жир свиной, говяжий, бараний, гусиный.

Белки: могут быть растительные и животные. В суточном рационе они должны присутствовать в равных пропорциях. Животные белки – это мясо и рыба; сыр, яйца – важно о них тоже не забывать. Молочные продукты, как содержащие белок, должны ежедневно входить в рацион, они являются источником кальция. Растительные белки: крупы, орехи, фасоль, горох, чечевица и т.д.

Углеводы лучше использовать в виде полисахаридов, содержащихся в овощах, фруктах, ягодах, а также крупяных продуктах, хлебных изделиях. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола. А батоны, сдобу, сахар и сладости стоит ограничить. Легко усвояемые углеводы – сахар, мёд, варенье, компоты, кондитерские изделия – могут составлять не более 10-20% рациона. Их избыток ведёт к ожирению и диабету. Особое внимание уделять достаточному употреблению овощей и фруктов – это почти 50% ежедневного рациона.

Нельзя забывать о витаминах и минеральных веществах. Нужно помнить, что в продуктах питания мы не всегда можем получить необходимое их количество. Вот тут встает вопрос о приёме поливитаминов.

Суточный рацион надо правильно распределить и по времени суток. Завтрак обязателен! Обед должен составлять 35% рациона, а вот полдник уже должен быть лёгким, хорошо усвояемым и не обильным. Ужин – это та часть рациона, которая наиболее зависит от возраста, состояния здоровья и физической активности. Время его – за 2,5-2 часа до сна!

И последнее – вода! Это то, что мы должны употреблять в течение суток; чистая, фильтрованная – она является источником существования жизни.

Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Ежедневная двигательная активность

В современном мире люди склонны мало двигаться. Тем временем, физическая активность является одним из основных компонентов здорового образа жизни и важным условием поддержания нормального веса. Поддержание достаточного уровня физической подготовки важно для удовлетворения требований рабочего состояния и полноценного отдыха. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний, включая коронарную болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет второго типа, остеопороз и некоторые виды рака. Кроме того, достаточный уровень физической активности позволяет предупредить депрессию и некоторые психические состояния. Физические упражнения – это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Через несколько месяцев Вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода. Вы станете деятельнее, живее. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция. Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением. Уменьшится содержание жировых отложений. Укрепятся костные ткани. Улучшится кровообращение. У Вас повысится работоспособность, а значит, и иммунитет.

Ежедневные закаливающие процедуры

Важной составляющей здорового образа жизни является закаливание. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды путём систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растёт активность клеточных ферментов, происходит перестройка системы терморегуляции, и человек становится более устойчивым к резким

изменениям температуры и атмосферного давления, что повышает иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость к гриппу и респираторным инфекциям. Мы никогда не найдём путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам человека, прежде всего, относят употребление алкоголя и табакокурение.

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Дым сигарет угнетает местный иммунитет в дыхательных путях, что позволяет вирусам легче проникать в лёгкие и вызывать воспаление. Даже пассивное курение заметно снижает иммунную систему. Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует реснитчатый эпителий (его функция – выведение из носовых протоков, бронхов и легких вирусов простуды и гриппа). Эксперты утверждают, что одна сигарета способна парализовать реснитчатый эпителий на 30-40 минут.

Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем подавляет иммунную систему различными механизмами. Люди, часто употребляющие спиртные напитки, особенно предрасположены к осложнениям простуды.

«Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные», – утверждает академик Н.М. Амосов.

Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой

Научитесь расслабляться. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему. Когда организм расслаблен, то в кровотоке увеличивается количество интерлеикинов, которые отвечают за иммунный ответ против вирусов простуды и гриппа. Учитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям.

Хотите стать здоровыми - учитесь вести здоровый образ жизни

cmphmao.ru

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Содержание:

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

Здоровый образ жизни и его реализация вами

Здоровый образ жизни и профилактика утомления является понятием комплексным, в нем объединяются и питание, и физические нагрузки, и распорядок дня, и полноценный отдых, и хороший сон и многое другое, что в конечном итоге приводит к бодрости и активности человека. Одним из важных мероприятий в соблюдении здорового образа жизни является и профилактика утомляемости, то есть комплекс мер, направленных на то, чтобы человек равномерно распределял ежедневную нагрузку, полноценно отдыхал, и как следствие – давал возможность своего организму максимально эффективно реализовывать все устремления данного человека.

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

На эффективность деятельности человека влияет много факторов. Так, например, выполнение сразу нескольких задач одновременно, как правило, отрицательно сказывается как скорости их решения, так и на конечном результате. Поэтому чрезвычайно важно умело и сбалансировано расставить приоритеты, чтобы такой фактор как усталость не отражался на деятельности.

Усталость может наступить и в процессе длительного выполнения определенных заданий. Поэтому здоровый образ жизни и профилактика утомления, полноценный отдых, которому отводится достаточное количество времени, очень важен в процессе жизнедеятельности человека. Длительное выполнение работы скорее замедляет процесс достижение результата, в то время как перерывы для отдыха дают возможность организму человека восстановиться и более эффективно выполнять задание. Это касается не только непосредственно физических усилий, но и мозговой деятельности, поэтому для профилактики утомления важны не только перерывы для отдыха тела, но и возможность отвлечься от рутины, уметь думать и о других вещах, в большей степени связанные с отдыхом. Например, весьма эффективным является наличие у человека хобби, которые не связаны с его непосредственно работой – кино, музыка, рыбалка, охота и т.д.

Здоровый образ жизни и его реализация вами

Важнейшую роль в профилактике утомляемости играет планирование. Эффективным считается, и не безосновательно, планирования своего распорядка дня, недели, месяца и т.д. Таким образом, можно довольно эффективно распределять свое время и силы как для работы, так и непосредственно для отдыха. Также эффективно  по окончании срока планирования проанализировать результаты, что позволит более реально составить план на следующий срок.

Составление распорядка дня имеет огромное значение. Это довольно не трудное занятие, однако такой план позволяет помнить и правильно распределять время между разными действиями, в то же время, не фокусируясь на них излишне. Можно такой план держать в голове, но гораздо эффективней записывать его в специальном ежедневнике – таким образом, снижается риск что-то забыть или упустить. Кроме того, по окончанию дня легче проанализировать свои действия и подбить итоги выполненных дел. Однако нужно помнить, что при создании распорядка на следующий день необходимо отводить некоторое время и на непредвиденные ситуации, которые могут внести коррективы в уже созданный график.

Распорядок дня также обязательно должен содержать пункт об отдыхе, так как здоровый образ жизни и его реализация вами, разумное чередование активности и отдыха и является основой для достижения результатов. Особое мнение в отдыхе отводится крепкому и здоровому сну, который восстанавливает и физические, и духовные силы человека. К сожалению, не всегда удается достичь полноценного сна – накопившиеся проблемы не дают от них отвлечься, что оказывает негативное влияние на процесс засыпания. В этом случае следует сконцентрироваться на звуках в комнате — тиканьи часов, легкого уличного шума, журчания воды и т.д.. Просто слушайте эти звуки и не возвращайтесь к своим мыслям. Также попробуйте сконцентрироваться на ощущениях в теле – температуре касающегося тела постельного белья, ощущениях в мышцах и т.д.

Перед сном желательно прогуляться минут 15 на улице, принять ванную или теплый душ – это поможет настроиться на отдых. Комнату перед сном лучше проветрить.

Отправляться спать лучше около 10 часов вечера – это время наиболее оптимально, природные часы в организме человека настроены в это время на отдых.

Итак, здоровый образ жизни и профилактика утомления весьма важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия.  

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Профилактика здорового образа жизни

Приходя в этот мир, мы, вначале, не задумываемся о перспективах своей жизни, полагаясь, что всегда будем здоровыми и счастливыми. Но, как утверждают специалисты, чтобы все было именно так, нужно постоянно заниматься собой и своим организмов, начиная, практически, с самого юного возраста. Для этого они рекомендуют постоянно проводить профилактические мероприятия, которые и позволят и прожить дольше, и меньше болеть при этом или оставаться здоровым до самой смерти.

Такие профилактические меры направлены на поддержание здорового образа жизни человека и включают мероприятия, которые должны им выполняться ежедневно и периодически (еженедельно, ежемесячно, ежегодно). Для выполнения их требуется немало силы воли, времени, но они стоят того, ибо дарят человеку здоровую, долгую жизнь. Далее самые простые рекомендации тем, для которых здоровый образ жизни одна из главных целей.

Ежедневная профилактика

Одним из главных рекомендаций, касающихся здорового образа жизни, обязательность приема пищи утром. Завтракать нужно всегда, даже если вы не чувствуете голода. Существует статистика, что женщины, которые утром плотно завтракают, практически никогда не жалуются на лишний вес, а настроение и жизненный тонус у них всегда выше, чем у подруг, пренебрегающих утренней пищей.

Помимо отмеченного, завтрак приводит к поступлению в организм нужной дозы кальция, что благотворно сказывается на крепости ногтей и зубов. А это, согласитесь, немаловажно в нашей жизни.

Среди ежедневных профилактических мероприятий и необходимость защиты кожи от действия ультрафиолета. Причем не только летом, но и в любой другой период года. Необходимость такой процедуры заключается в том, что солнечные лучи способствуют разложению коллагена в вашей коже. Данный процесс ведет к потере ею эластичности, а значит к преждевременному старению.

В перечне советов, касающихся ежедневной профилактики:

• чистка зубов минимум 2 раза за день;
• полоскание рта с использованием специального ополаскивателя после каждого приема пищи – он удалит с зубов частички пищи, а также освежит ваше дыхание;
• прием поливитаминных комплексов;
• достаточное время для сна.

Еженедельная профилактика

Главное из еженедельных рекомендаций по здоровому образу жизни – занятие физкультурой. Не спортом, когда во главу угла ставятся больше результаты. Спорт, как правило, это травмы, как минимум микротравмы, которые позже все равно «аукнутся» и принесут вам проблемы со здоровьем.

Лучше отдайте предпочтение бегу, нормандской ходьбе, необременительным походам, выездам на природу, на рыбалку. Сделайте своей привычкой ежедневные пешие прогулки, особенно перед сном. Можно заняться фитнесом или чем-то подобным, но, главное, без перенапряжения и фанатизма.

Раньше, во времена СССР, были рыбные дни в общественных столовых, кафе. Это, в общем, одно из лучших из прошлого. И сегодня нужно включать, хотя бы раз в неделю, в свой рацион рыбу, лучше морскую. Она богата фосфором, разными микроэлементами, омега-кислотами, не обременительными для организма жирами. Именно рыба может помочь вам сохранить дольше свое сердце, защитит его от стрессов и прочих «вызовов» нашей современной насыщенной жизни.

В вашем питании не лишними будут морские водоросли, орехи, льняное масло. Первые, включая йод, благотворно влияют на обменные процессы в вашем организме. Орехи – хорошие поставщики белков и жиров, причем при малом их потреблении. Льняное масло издавна считается лучшим средством для пополнения организма ценными жирами, веществами, позволяющими долго не стареть вашему телу.

Ежемесячная профилактика

В числе ежемесячных профилактических мер специалисты рекомендуют контролировать вес. Именно он определяет, главным образом, ваше здоровье. Подтверждением этому служат наши ощущения при переедании – сам организм, корректируя ваше самоощущение, указывает на норму пищи, которую не стоит превышать.

Для женщин важным ежемесячно контролировать менструальный цикл. Для этого хорошо бы завести какой-то календарь, чтобы фиксировать в нем начало и продолжительность такого состояния. Как считают специалисты, именно регулярность менопаузы достаточно яркий показатель стабильности вашего здоровья, отсутствия в нем каких=либо патологических или воспалительных процессов.

Ежегодная профилактика

Среди рекомендаций по ежегодной профилактике вашего здоровья – сделать привычкой:

• минимум раз посещать зубного врача; выполнять такое нужно даже при отсутствии у вас каких-либо проблем с зубами; выполнение такого требования позволит выявлять на ранних стадиях проблемы с зубами, устранять их, тем самым исключая более серьезные нарушения в дальнейшем; тем более, известно, что здоровые зубы – это и красиво, и, главное, показатель вашего хорошего здоровья;
• также не лишним будет ежегодное посещение дерматолога; кожа – орган, который также требует постоянного ухода и часто первым сигнализирует о проблемах с внутренними органами; поэтому осмотр дерматолога, даже если вам кажется, что все в порядке, будет не лишним;
• прохождение флюорографии примерно в одно время; это позволяет следить за состоянием легких и вовремя принимать меры при любых ситуациях;
• женщинам стоит периодически посещать гинеколога, выполнять проверку груди (молочных желез) у маммолога;
• мужчинам после 40-летнего возраста необходимо проводить тест РСА по состоянию предстательной железы;
• сегодня существует много тестов-анализов на маркеры, связанные с различными видами заболеваний, раннее выявление которых облегчает лечение; к примеру, онкология, гепатит.

Специально для vesanet.com - В.А.Н.

vesanet.com

Профилактика здорового образа жизни — реферат

Содержание

Введение 3

1. Формирование и основы  здорового образа жизни 5

2. Культура здорового  образа жизни 9

3. Пропаганда здорового  образа жизни 12

4. Профилактика здорового  образа жизни 15

Заключение 18

Список литературы 19

Введение

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата "Здоровый образ жизни".

Актуальность темы реферата обусловлена тем, что в настоящее время, несмотря на оптимистичную, но имеющую мало общего с реальной действительностью статистику, стремительно растет как уровень заболеваемости среди молодежи, так и уровень смертности. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.

Предмет исследования в реферате – это здоровый образ жизни как таковой.

Объект исследования реферата – социальные отношения, возникающие в процессе воспитания формирования, пропаганды здорового образа жизни в современном российском обществе.

Задачи реферата:

1. изучить особенности  формирования здорового образа  жизни;

2. выделить основы культуры  здорового образа жизни;

3. выявить методы, проблемы  и перспективы пропаганды здорового  образа жизни;

4. рассмотреть профилактику  здорового образа жизни.

Реферат состоит из введения, четырех разделов, заключения и списка литературы.

1. Формирование  и основы здорового образа  жизни

Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие "здоровый образ жизни" (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.

В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

– Оптимальный режим труда и отдыха

– Двигательная активность и закаливание

– Рациональное питание

– Отказ от вредных привычек

– Медицинская активность

– Соблюдение правил психогигиены

– Личная и общественная гигиена

– Гигиена семьи и брака

– Половое воспитание и сексуальное образование.

В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.

Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:

– от человека, от образа жизни (50%)

– от наследственных факторов (20%)

– от экологии (20%)

– от работы учреждений здравоохранения (10%)[2]

Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно "здоровый образ жизни".

Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.

Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.

Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены. [1]

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.

Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.[4]

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке 1.

Рисунок 1. Уровни формирования здорового образа жизни

Внимательно изучив рисунок 1, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового уровня жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

2. Культура здорового  образа жизни

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.

Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.[7]

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

3. Пропаганда здорового  образа жизни

Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.

Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.

Рисунок 2. – Направления пропаганды здорового образа жизни

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[6]

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]

Основные формы пропаганды здорового образа жизни представлены на рисунке три.

Рисунок 3. – Формы пропаганды здорового образа жизни.

В завершения параграфа о пропаганде ЗОЖ необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения – адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.

При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

4. Профилактика  здорового образа жизни

В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.

Основные составляющие профилактики здорового образа жизни представлены на рисунке 4.

Рисунок 4. – Основы профилактики здорового образа жизни

Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.[3]

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Важно помнить, что закаливание необходимо проводить правильно, в соответствии с разработанными методиками. Особенности указаны на рисунке 4.

Рисунок 5 – Правила закаливания дошкольников

Работу по профилактике здорового образа жизни в современных школах и высших учебных заведениях можно осуществлять с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, полицейских, библиотекарей.

referat911.ru

Смотрите также

• 
  Физкультура здоровый образ жизни
• 
  Школа здорового образа жизни
• 
  Кончаловский здоровый образ жизни
• 
  Опрос здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни опрос
• 
  Значимость здорового образа жизни
• Здоровый образ жизни перевод
• 
  Перевод здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни загадки
• 
  Загадки здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни темы