НОВОСТИ |
С чего начать здоровый образ жизни и похудение? Как правильно начать здоровый образ жизни? С чего начать здоровый образ жизни и похудение101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ | С чего начать здоровый образ жизни и похудеть С чего начать здоровый образ жизни и похудеть Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни. Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода. Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало. Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни? Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все! Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью. Здоровое тело — продукт здравого рассудка! Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?1. Изменить мышление.
Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает. Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь. Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному. Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях: «Особенности мышления или как создать позитивный настрой» «Позитивное мышление, как основа счастливой жизни! 10 правил на каждый день» «Как стать счастливым человеком? Психология!» 2. Развивать силу воли Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути презентация здорового образа жизни. В этом вам поможет статья «Как развить силу воли. 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли» Как вести здоровый образ жизни?Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.
Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять. Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды. Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно! Об этом вы можете прочитать в моей книге.
Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.
Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития! Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду. “Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п. Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д. Побольше фруктов и овощей! Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик. Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис. Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут. Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши. Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.
Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил. Также, начало здорового образа жизни — это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день… И еще один способ укрепления организма – это закаливание. Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки. Как правильно закаляться? 5 фундаментальных принципов! И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.
Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми. Приведу несколько рекомендаций, которых я сама придерживаюсь. Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций. Займитесь бегом. Многие рекомендуют бегать каждый день. Я бегаю 2-3 раза в неделю и мне очень нравится такой график. Если у вас проблемы с сердцем или вы уже в возрасте, попробуйте практиковать ходьбу или плавание. Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком. Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье «Здоровый образ жизни и работа за компьютером. 10 супер способов, как их совместить!» Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны. Главное, не лежать на диване!)
И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты. Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть! Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!
Читайте также101sekretkrasoty.ru С чего начать здоровый образ жизни и похудение? Как правильно начать здоровый образ жизни? :: ashanet.ruЗдоровый образ жизни - с чего начать и как это сделать? Данный вопрос возникает у многих людей. Однако далеко не все способны на него ответить. Выражения, которые утверждают, что у нас все будет, если есть здоровье, стали банальными. С ними не только никто не борется, но даже и спорить не старается. Практически каждый человек понимает, как много преимуществ получит тот, кто будет вести правильный образ жизни. Однако существует много отговорок, чтобы не задумываться о своем здоровье. Поэтому чтобы похудеть или вылечиться, многие начинают садиться на диеты и ходить по врачам. Очень сложно встретить человека, у которого стремление к здоровью стало стилем жизни. Необходимо просто взять и начать
Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни. Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье. Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли. Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь. С какими условиями следует ознакомиться?С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии – ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.
Что делать по утрам?
С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком. Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться. В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела. После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки. Простые, но эффективные действияС чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость. После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую. Необходимо движение
Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы. Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер. На протяжении всего дня следите за своей осанкой. С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях. Действие №1. Избавьтесь от привычек, которые не несут пользыТребуется осознать свои вредные привычки. Их может быть достаточно много. К ним, кроме общеизвестных, можно отнести и постоянное недосыпание, и совершенно неправильное питание, и редкое времяпрепровождение на свежем воздухе. Перечисление будет достаточно длительным. Необходимо признать, что такие привычки есть и у вас. Поэтому не надо перекладывать переход на здоровый образ жизни на потом. С возрастом появляется большое количество ограничений, что отрицательно отразится на попытках изменить привычные устои. Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками. Действие №2. Откуда возникли не совсем полезные привычки?
Надо определить, по какой причине возникли у вас вредные привычки. Бывают такие ситуации, когда они появляются просто на пустом месте, из-за неблагоприятного стечения обстоятельств. От подобных привычек избавляться проще. Но ситуация может заметно усложнится, если они тесно связаны с кругом вашего общения. К тому же человек может быть полностью уверен в том, что без этой привычки ему будет достаточно сложно жить. Как начать вести здоровый образ жизни? Следует подумать о том, что для вас важнее, попробовав отказаться от привычных действий. Не надо бояться. На самом деле все не так страшно, как может это казаться на первый взгляд. Надо постараться отыскать альтернативные решения, попытавшись отказаться от вредных привычек и заменив их чем-то более полезным. Действие №3. Осознайте свою цель полностьюТребуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования. Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет. Постарайтесь разработать подробный план, в котором будет описано, как именно их надо добиваться. Хорошо подумайте над тем, за счет чего ваша жизнь может получиться более радостной и благополучной. Может возникнуть и такое, что некоторые планы следует отложить на потом ради более важных действий. Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни. Действие №4. Расширение своих интересов играет важную рольНеобходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов. Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых. В первую очередь стоит по-настоящему увлечься чем-то новым. Постепенно в жизнь начнут приходить новые знакомые, которые будут полностью разделять ваши интересы. В конечном итоге жизнь полностью преобразится, став более яркой и интересной. Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?
Здоровый образ жизни - с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное. Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу. К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок. Действие №6. Развитие должно быть регулярнымНеобходимо постоянно совершенствоваться, продолжая при этом улучшать свою жизнь. Надо постоянно анализировать то, как вы ведете себя каждый день, свои привычки. Постарайтесь совершенствоваться, находя наиболее удачные решения для появляющихся вопросов. Возможно, удастся обнаружить вредную привычку, о существовании которой вы даже и не думали. Тут же попытайтесь проанализировать ситуацию и уничтожить выявленные недостатки. Важность правильного питания и питья
Здоровый образ жизни - с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.
Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит. Спорт – лучшее средство для сброса лишних калорийЕсли возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий. Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта. Важно контролировать свои эмоцииНаучитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом. Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром. Да и физическое состояние будет просто великолепным. Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой
Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой. Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше. А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений! ashanet.ru С чего начать здоровый образ жизни и похудение? Как правильно начать здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни - с чего начать и как это сделать? Данный вопрос возникает у многих людей. Однако далеко не все способны на него ответить. Выражения, которые утверждают, что у нас все будет, если есть здоровье, стали банальными. С ними не только никто не борется, но даже и спорить не старается. Практически каждый человек понимает, как много преимуществ получит тот, кто будет вести правильный образ жизни. Однако существует много отговорок, чтобы не задумываться о своем здоровье. Поэтому чтобы похудеть или вылечиться, многие начинают садиться на диеты и ходить по врачам. Очень сложно встретить человека, у которого стремление к здоровью стало стилем жизни. Необходимо просто взять и начать
Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни. Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье. Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли. Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь. С какими условиями следует ознакомиться?С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии – ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.
Что делать по утрам?
С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком. Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться. В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела. После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки. Простые, но эффективные действияС чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость. После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую. Необходимо движение
Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы. Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер. На протяжении всего дня следите за своей осанкой. С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях. Действие №1. Избавьтесь от привычек, которые не несут пользыТребуется осознать свои вредные привычки. Их может быть достаточно много. К ним, кроме общеизвестных, можно отнести и постоянное недосыпание, и совершенно неправильное питание, и редкое времяпрепровождение на свежем воздухе. Перечисление будет достаточно длительным. Необходимо признать, что такие привычки есть и у вас. Поэтому не надо перекладывать переход на здоровый образ жизни на потом. С возрастом появляется большое количество ограничений, что отрицательно отразится на попытках изменить привычные устои. Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками. Действие №2. Откуда возникли не совсем полезные привычки?
Надо определить, по какой причине возникли у вас вредные привычки. Бывают такие ситуации, когда они появляются просто на пустом месте, из-за неблагоприятного стечения обстоятельств. От подобных привычек избавляться проще. Но ситуация может заметно усложнится, если они тесно связаны с кругом вашего общения. К тому же человек может быть полностью уверен в том, что без этой привычки ему будет достаточно сложно жить. Как начать вести здоровый образ жизни? Следует подумать о том, что для вас важнее, попробовав отказаться от привычных действий. Не надо бояться. На самом деле все не так страшно, как может это казаться на первый взгляд. Надо постараться отыскать альтернативные решения, попытавшись отказаться от вредных привычек и заменив их чем-то более полезным. Действие №3. Осознайте свою цель полностьюТребуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования. Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет. Постарайтесь разработать подробный план, в котором будет описано, как именно их надо добиваться. Хорошо подумайте над тем, за счет чего ваша жизнь может получиться более радостной и благополучной. Может возникнуть и такое, что некоторые планы следует отложить на потом ради более важных действий. Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни. Действие №4. Расширение своих интересов играет важную рольНеобходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов. Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых. В первую очередь стоит по-настоящему увлечься чем-то новым. Постепенно в жизнь начнут приходить новые знакомые, которые будут полностью разделять ваши интересы. В конечном итоге жизнь полностью преобразится, став более яркой и интересной. Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?
Здоровый образ жизни - с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное. Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу. К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок. Действие №6. Развитие должно быть регулярнымНеобходимо постоянно совершенствоваться, продолжая при этом улучшать свою жизнь. Надо постоянно анализировать то, как вы ведете себя каждый день, свои привычки. Постарайтесь совершенствоваться, находя наиболее удачные решения для появляющихся вопросов. Возможно, удастся обнаружить вредную привычку, о существовании которой вы даже и не думали. Тут же попытайтесь проанализировать ситуацию и уничтожить выявленные недостатки. Важность правильного питания и питья
Здоровый образ жизни - с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.
Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит. Спорт – лучшее средство для сброса лишних калорийЕсли возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий. Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта. Важно контролировать свои эмоцииНаучитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом. Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром. Да и физическое состояние будет просто великолепным. Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой
Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой. Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше. А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений! Источник: fb.ruПохожие материалы  Футолист Эдин Джеко. Биография Эдин Джеко - это футболист и нападающий итальянаского клуба "Рома". Он также выступает за сборную своей родной страны Боснии и Герцеговины.Эдин Джеко появился на свет 17.03.1986 года в Добое - небольшом городке...  Приватизация квартиры: необходимые документы. Приватизация квартиры: с чего начатьДля приватизации квартиры необходимо представить большой перечень документов. Если выполнять все действия в правильном порядке и соблюдать основные правила подачи бумаг, процедура пройдет успешно. Приватизация квартир...  Что означает имя Катя? Тайна имениРождение малышки – это маленькое чудо для родителей и родственников. Несомненно, они пытаются подобрать имя, которое подойдёт именно их дочери. Одно из красивых звучных имен, которое пришло к нам из Древней Грец...  Приватизация квартиры: с чего начать? Сроки подачи документов, список документов, порядок оформленияПриватизация жилого фонда как социально-правовой институт возникла после распада СССР и изначально планировалась как возвращение Россией долга своим гражданам за многолетний труд во благо советского государства.  Дрессировка собак в домашних условиях — что можно делать и с чего начатьС чего начать Как только в вашем доме появляется очаровательный неуклюжий малыш, грызущий все подряд и использующий ваши вещи совсем не по назначению, ваша спокойная жизнь заканчивается. Щенку ...  Лучшая биржа фриланса для новичка: с чего начать?Работа в интернете - тема, которой заинтересованы многие пользователи. Ведь иногда приходится искать или подработку, или постоянную работу, которая позволяла бы, не выходя из дома, получать хорошую прибыль. О такой де...  С чего начать строительство дома. Начало строительства дома и необходимые документыБольшинство людей мечтают жить в собственном доме. А еще лучше, если он будет построен по своему проекту и, возможно, даже собственными руками. Строительство дома – это совсем не быстрый и очень сложный процесс ...  С чего начать ремонт в новостройке своими рукамиПроживание в квартире нового дома существенно отличается от условий старой постройки. В данном случае у владельцев есть отличные возможности, которые связаны с проведением отделочных работ. Кроме того, могут быть учте...  Вязание на вилке: что это такое и с чего начатьВязание на вилке представляет собой вид рукоделия, при котором на инструменте U-образной формы создаются ажурные полосы из нитей. Готовые элементы соединяются в полотно.  Себорейный кератоз: причины, симптомы и лечениеКератоз — это заболевание кожи, которое проявляется избыточным утолщением рогового слоя эпидермиса. Существует несколько видов данного недуга, себорейный кератоз — наиболее частый из них. В данной статье п... kak.green Похудеть навсегда! Образ жизни для похуденияЛюбая, даже самая эффективная диета сама по себе ничего не значит, если не поменять отношение к себе и своей жизни – лишь образ жизни для похудения играет решающую роль. Диета может направить в нужное русло, настроить на здоровый образ жизни, а все остальное решит то, сможете ли Вы поменять привычки и отношение к еде и движению.
Ищем причиныПрежде чем сесть на диету, остановитесь перед зеркалом и спросите себя: что довело Вас до жизни такой? Причин накопления лишних килограммов может быть очень много: беременность и роды, гормональные проблемы, перенесенные заболевания и операции – их можно отнести к разряду причин, независящих от нашей воли. Но в том случае, если прибавка в весе – результат собственных «стараний», то никакие оправдания не помогут! Их попросту нет – начните срочные работы по реконструкции образа жизни, которые помогут Вам не только обрести свой нормальный вес, но и сохранить его на долгие годы. Перестраиваем образ жизниОбраз жизни для похудения – эта не та палочка выручалочка, что позволит скинуть пару-тройку лишних килограммов перед походом на корпоративную вечеринку. Это гораздо серьезнее: ни прием специальных таблеток, ни диеты, ни периодические посещения спортзала не помогут кардинально изменить очертания фигуры и сохранить результаты. Лишь продуманный режим дня и питания, полная смена привычек и отношения к своему здоровью и образу жизни помогут стать стройной навсегда! А это значит, что в Вашей жизни не должно быть спонтанных диет, липосакций, дающих лишь временный результат – сначала меняйте себя, и лишь потом устраняйте то, что не удалось скинуть за счет влияний извне. Меняйте, прежде всего, внутренний настрой, готовьтесь к тому, что будет тяжело, учитесь радоваться своим победам, а не лишнему пирожному.
Что самое тяжелое в новом образе жизни, в котором есть запрет на некоторые виды пищи?
Новый образ жизни потребует от Вас не так уж и много – подумайте, в мире полно людей с различными заболеваниями, из-за которых им запрещено есть некоторые продукты. Они живут, и не чувствуют себя несчастными – так почему же Вы не можете лишить себя некоторых их них, не находясь под страхом смерти? Исключите или сведите к минимуму жиры, сладкое, мучное, ешьте с удовольствием то, что доступно: каши, овощи, фрукты и натуральные соки, нежирное мясо и рыбу. Научитесь наслаждаться движением – отмените Интернет и, по возможности, проезд на транспорте в пользу пеших прогулок, ну или хотя бы выходите за две-три остановки раньше нужной ради того, чтобы быть всегда в форме. Начните общаться с теми, кто переживает подобное: в интернете полно сообществ худеющих, которые поддержат и дадут дельный совет. Постарайтесь заинтересовать своих домочадцев и готовьте вкусную, но низкокалорийную пищу, доступную и для Вас, которая составляла бы 50% рациона семьи. Запишитесь в группу по любой физической активности, но с одной поправкой: чтобы в ней были люди Вашей возрастной категории и с теми же проблемами. Это будет дополнительным стимулом для похудения и смены образа жизни! iledy.ru Образ жизни во время похуденияВы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые диетические блюда зеленого цвета? Начнете питаться часто, но маленькими порциями? Запишетесь на массаж и процедуры для сжигания жира? Купите абонемент в фитнес и станете тренироваться каждый день? И еще, наверное, закажете на iherb похудательные биодобавки? Хорошая стратегия, но, почему-то, она не всегда работает.
На самом деле, для того, чтобы похудеть, необходимы маленькие, почти незаметные изменения образа жизни. Потому что кардинальные перемены – это всегда стресс. А стресс вреден. Он провоцирует голод, срывы, но, главное, замедляет обмен веществ и сводит все ваши усилия на ноль. Наш организм устроен очень просто: если вы себя ограничиваете, нагружаете и стараетесь, значит, настали тяжелые времена – война, голод, мобилизация, и лучше замедлить обмен веществ и запастись жиром. Поэтому, похудение как кампания, перечеркивающая прежний образ жизни, нам не нужно.
Российский диетолог Михаил Гинзбург, автор книги «Идеальная программа похудения» утверждает, что жить надо «как раньше», добавив в привычный распорядок только три вещи: • Полчасика ходьбы, катания на велосипеде, плавания, или любых других приятных вам кардио-нагрузок; • Пару дополнительных часов сна, если вы привыкли спать по 6-7 часов в будни; • Маложирный обед, взятый с собой на работу, и маложирный ужин, ожидающий вас дома; Обобщив практику лечения ожирения, М. Гинзбург пришел к выводу, что скорее похудеет та девушка, которая сможет немного «оздоровить» свой обычный образ жизни, но не будет при этом издеваться над собой. Именно поэтому он советует своим клиентам ходьбу, а не бег, уменьшение в питании количества вредных жиров, а не строгую диету, и легкий завтрак, а не легкий ужин. Впрочем, вы можете следовать любым рекомендациям по похудению, которые вам подходят и нравятся, главное – не слишком менять образ жизни. Привыкли спать до обеда и не завтракать? Спите, но уменьшите калорийность обеда. Едите на ужин больше, чем в течение дня? Ешьте, но пусть большую часть вашей пищи составляют овощи, богатые клетчаткой и нежирное мясо или рыба. Продолжайте есть много как и раньше, не переходите на соки и овощные бульоны. Замените только состав еды. Как вести гармоничный образ жизни, оставаясь на диете В любом учебнике по физиологии в качестве элементов здорового образа жизни фигурируют здоровый сон, правильное питание, посильная физическая нагрузка и хороший отдых. Как достичь этого идеала, не ввергая организм в стресс? Начните с самого простого – сна и отдыха. Прежде чем садиться на строгую диету, пересмотрите свой режим так, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь, и отдыхать от работы полностью хотя бы в течение одного дня в неделю. Эксперт американского журнала Shape Пейдж Вейнер утверждает, что вы похудеете быстрее, если вместо бесцельных сидений у телевизора будете просто раньше ложиться спать. Не можете жить без вечерних сериалов? Скачивайте их из Интернета и смотрите во время занятий ходьбой на кардиотренажере. Доктор Вейнер не рекомендует вам ходить по магазинам или заниматься уборкой в выходные. Сходите лучше на встречу с друзьями или в кино, развейтесь. У худеющего человека должно быть хорошее настроение. Стоп! А как же быть с блюдами, напитками и прочими соблазнами, которые подстерегают вас на встречах с друзьями? Выберите одно блюдо, и съешьте половину порции. И помните, вы пришли сюда не для того, чтобы поесть, а ради общения. Ни в коем случае не отказывайтесь от еды целый день, чтобы оторваться на вечеринке. Вы… действительно оторветесь и съедите намного больше, чем нужно для похудения. Лучше приучите себя считать калории и не ленитесь спрашивать, из чего приготовлено то или иное блюдо. Тренировки же П. Вейнер советует превратить в свое главное развлечение. Ищите веселый вид активности, и ориентируйтесь именно на приятные ощущения, а не на чужое мнение о пользе или вреде той или иной тренировки для снижения веса. Если вам не приносит удовольствия ходьба на тренажере, запишись на аквааэробику или танцы, может там вам будет хорошо. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. Если нет, не мучайте себя. Похудеть на стрессе будет сложнее. Мыслите творчески, и не настраивайтесь на череду страданий во время диеты, и вы обязательно станете стройной и счастливой. Нравится Google+ Like www.dietplan.ru Ужасно здоровые или правда о похудении с ЗОЖ
Суперпродукты для похуденияВ США все началось с книжки доктора Оза «Тело: инструкция по применению». Этот эпохальный труд содержал список «суперпродуктов», употребляя которых человек может излечиться от всех болезней, похудеть, стать в миллион раз более энергичным и так далее. В России – с передач типа «Здоровье» и плачевного состояния бесплатной медицины. Потом были написаны тысячи книг о пользе и вреде тех или иных продуктов питания, созданы соответствующие сайты, и развернуты «священные войны». Что мы имеем сегодня, так это набор противоречий:
Допустим, мы решаем поискать правды в другом месте, и похудеть при помощи фитнеса. Но не тут-то было:
Почему ЗОЖ-войны должны меня волновать?Собственно, если они вас не волнуют, значит, у вас есть собственная система, благодаря которой вы держитесь в форме и сбрасываете вес, если это необходимо. Или же вы просто не интересуетесь темой, и не хотите ничего об этом знать. Гораздо худший сценарий – это когда вас волнует буквально каждая мысль, прочитанная или подслушанная о похудении. Возможно, вы худеете чуть ли не всю сознательную жизнь и никак не достигнете идеала. Либо вы специалист в индустрии красоты, и, что называется, обязаны выглядеть. Или же на вас давят другие обстоятельства. Какой бы не была причина, если чтение списка выше вызывает у вас реальные переживания, и заставляет прокричать что-то вроде: «Все вы ничего не понимаете, нужно есть 3 порции злаков, 2 порции овощей, 1 порцию мяса и бегать по 10 км три раза в неделю!», вы на опасном пути. Американский ученый Стивен Бретман ввел специальный термин «орторексия» — зацикленность на здоровом образе жизни и правильном питании. В фитнес-сообшестве его в шутку переиначили в «спорторексию» — зацикленность на своем тренировочном методе и определенной программе упражнений. Считается, что если человек между посещением дня рождения или вечеринки и завтрашней тренировкой выбирает тренировку и пораньше лечь спать перед ней – он зациклен на спорте. Впрочем, это не страшно, если общается он с такими же «спортсменами». Однако самая неприятная и опасная ЗОЖ-зависимость – это, как раз, увлечение альтернативными и новыми методиками:
В реальности никакого эталонного ЗОЖ не существует. Идеальный «пещерный человек», на которого сейчас модно равняться в англоязычном фитнес-мире, обычно, не доживал и до 30, поэтому узнать, был ли он здоровым не представляется возможным. Равно как нет шансов установить, сколько жира было в теле среднестатистической «Женщины палеолита». Если судить по Палеолитической Венере, никак не меньше 30%, а это уже не устраивает большинство из нас. Гипотетический «вечно бодрый офисный сотрудник» может существовать, разве что, в больном воображении вашего кадровика. Собственно говоря, критериев здоровья у процесса похудения достаточно немного:
Ну а ударяться в панику из-за того, что вам вдруг захотелось поспать днем вместо тренировки или съесть печенье после ужина явно не стоит. Позвольте себе немного побыть живым человеком и будьте здоровы. Елена Селиванова fitladies.ru Здоровый образ жизни. С чего начать?В настоящее время очень важно придерживаться правил ЗОЖ по многим причинам: из-за частых стрессов на работе, из-за плохой экологии, а также из-за потребления большого количества вредной пищи, ведь сейчас даже при выращивании яблок добавляют в них химикаты. Что такое здоровый образ жизни? Это определенные правила, которые при выполнении делают здоровье крепче, самочувствие лучше и фигуру привлекательнее. А что же это за правила? Разберем подробно каждое! Прежде всего важно сказать, что есть несколько факторов, которые обеспечивают ЗОЖ, и это:
Правила здорового образа жизниТема нашего портала – похудение, но мы решили затронуть столь важную тему, как здоровый образ жизни, ведь она все равно немного касается с нашей. А теперь, дорогие читатели сайта kak-prosto-pohudet.ru, давайте рассмотрим подробно каждый пункт. Правильное питание В настоящее время питаться правильно трудно, но нужно, если вы не хотите через несколько лет постоянно бегать по врачам. Что для этого необходимо сделать? Конечно, употреблять только здоровую пищу, то есть про еду быстрого приготовления или же про ту, которую готовить вообще не нужно, необходимо просто забыть. Это сосиски, колбасы, копчености, пицца, гамбургеры, пельмени и другие подобные. Нужно питаться часто, но маленькими порциями. Придерживаться этого правила, то есть дробного питания, необходимо для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Употребляйте как можно меньше жирной пищи. Хорошо кушать нежирные продукты, такие как супы, овощные салаты, отварной или запеченный картофель, творог, кефир, натуральный йогурт, рагу, приготовленное без масла. Такая пища очень полезная! Не забывайте о воде. Вода – напиток, который очищает организм. Она улучшает обменные процессы, выводит токсины, шлаки, следовательно, улучшает самочувствие, что немаловажно, если вы желаете вести здоровый образ жизни. Вот мы и рассказали вкратце о правильном питании, которого необходимо придерживаться на ЗОЖ. Более подробно можно с правилами ознакомиться здесь. Регулярные занятия спортом Спорт – это жизнь, отличное самочувствие, крепкое здоровье, красивая фигура! Чего еще не хватает для счастья? :) Ввести активные занятия в свою жизнь очень просто, и это сможет сделать даже очень занятой человек. Итак, максимально забываем про транспорт. Если вы добираетесь до работы на автобусе, так как ходьба занимает 20-30 минут, то забудьте про него и ходите в нормальную погоду пешком. Это отличная утренняя активность. Если же добираться до работы слишком долго, хотя бы вставайте на 1-2 остановки раньше и это расстояние пройдите пешком. Тоже полезно! Забудьте о лифте – важное правило здорового образа жизни. Очень полезно подниматься по ступенькам, даже на 9-30 этаж, поэтому ходим теперь только по лестнице. Кстати, это также поможет избавиться от целлюлита на попе. :) Делайте каждое утро зарядку. На это уйдет не более 15 минут, а эффект значительный: во-первых, появляется заряд энергии, во-вторых, улучшается работоспособность, в-третьих, фигура становится лучше. А делать проще простого: присели 20 раз, сделали махи ногами, попрыгали 100-200 раз, отжались 20-30 и хорошо потянулись. :) В выходной день ходите в бассейн, на море летом, обязательно выезжайте на природу, чтобы поиграть в активные игры, искупаться в речке, то есть уделить больше времени спорту. Если же такой возможности нет, хотя бы просто гуляйте в течение 2-3 часов, причем старайтесь ходить быстрым шагом, бегать! Уделяйте 30 минут каждый день на спорт. Что за это время можно сделать? Покрутить обруч для похудения, побегать, походить или же сделать специальный комплекс упражнений на проблемные зоны. Первые улучшения в фигуре можно увидеть уже через неделю регулярных занятий! Спорт и здоровый образ жизни – это интересно, полезно и весело, особенно если заниматься с любимым человеком или с лучшей подругой. Начните улучшать жизнь уже сейчас! Очистка организма Чем она так полезна? Естественно, она улучшает самочувствие. Стрессы, проблемы отходят на второй план, хочется заниматься физической активностью, гулять на свежем воздухе, работать. Для очистки организма нужно пить много воды, правильно питаться, раз в неделю проводить разгрузочные дни и, конечно, заниматься спортом. Все предпринятые меры дают ошеломительный результат! А как быть с уходом? Чтобы отлично себя чувствовать, прекрасно выглядеть, нужно ухаживать за кожей, волосами, то есть делать маски, пользоваться средствами для кожи: ночными и дневными кремами, лосьонами, очищать, тонизировать кожу. Причем ухаживать нужно за всем телом, начиная от пяточек и заканчивая макушкой. Только так вы будете невероятны! :) Развитие здорового мышления Конечно, и мыслить нужно позитивно, если вы желаете вести здоровый образ жизни, ведь от стрессов появляются лишние килограммы. Постарайтесь не принимать все близко к сердцу, избегать стрессов, а если все-таки они случаются, максимально быстро успокоить себя. Это поможет всегда мыслить позитивно и жить оптимистично! Саморазвитие Это очень интересно и, непременно, полезно. Внутренне улучшать себя, свою жизнь, также строить свою карьеру – это всегда хорошо! Кроме того, вы самостоятельно выбираете способ развития, а значит, учиться будет только интересно! :) Постарайтесь уже с сегодняшнего дня применить правила здорового образа жизни, ведь только с помощью них можно действительно значительно улучшить свою жизнь. Да-да, так и есть! :) Вконтакте Google+ kak-prosto-pohudet.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Между прочим, польза овощей и фруктов не доказана. Равно как спорной является выгода от приема настойки эхинацеи в период эпидемии гриппа. Антицеллюлитные шорты не помогают никому. А фенхель вовсе не является лекарством от рака. Куркума не помогает сбросить вес, капуста может быть врагом вашей щитовидки, морские водоросли содержат не только йод, но и токсины… Поняли, к чему это я? И правда, каждый день мы поглощаем такую кучу информации о здоровом образе жизни, что к 30 годам в пору садиться за диссертацию. В реальности же, большинство людей балансируют между нездоровым увлечением диетами, неподходящими тренировками и сомнительными таблетками, и полным игнорированием собственного организма.
