Как правильно питаться кормящей маме. Правильное питание кормящей матери

Питание кормящей матери

Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе может вызывать у детей аллергические реакции, предпочтительнее частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой, простоквашей, мацони, и др.).Очень важно, чтобы рационы кормящих матерей содержали достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью рационы должны включать значительное количество (не менее 400 г) подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, капусту (белокочанную, цветную, брокколи, брюссельскую, кольраби), кабачки, тыкву, огурцы, зеленый горошек, патиссоны, петрушка, укроп, сельдерей, томаты (ограниченно) и др.), фруктов и ягод (300 г), включая яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, вишню, и др., ограниченно - бананы, цитрусовые, тропические плоды, соков (200-300 мл), особенно с мякотью (свежеприготовленных, разбавленных водой или консервированных, но лучше "для детского питания"). Из напитков можно заваривать некрепкий кофе, злаковый кофе, некрепкий чай, а также компоты, кисели, морсы из свежих или сухофруктов.

Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы, хлеб грубого помола и, особенно, сухофрукты (чернослив, курага). Используйте любые крупы (гречневую, рисовую, пшенную, ячменную, овсяную, кукурузную). В кашу полезно добавлять овощи (например, морковь, тыкву) или сухофрукты. Один-два раза в неделю можно себе позволить мюсли или сухие зерновые завтраки.

Рационы кормящих женщин должны содержать 25 г сливочного масла, 15 г растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, оливкового).

Сахар и кондитерские изделия (лучше – пастилу, мармелад, нежирные торты и пирожные) следует потреблять в ограниченном количестве, поскольку они обладают проаллергенным действием (могут усилить пищевую непереносимость).

Но помните, всё хорошо в меру! Не следует отдавать предпочтение какому-то одному фрукту или овощу. Широкий рацион не обозначает, что надо «набрасываться» на клубнику и съедать сразу килограмм, потому что с большой вероятностью придётся потом малыша лечить от аллергии. Что же касается апельсинов, мандаринов, то есть их надо с осторожностью, начиная с ¼-1/2 в день. Понаблюдайте за малышом. Если нет реакции, то эти фрукты можно употреблять ежедневно, но не более 1штуки в день.

Для кормящих матерей рекомендуется 6 приемов пищи, желательно за 30-40 минут до кормления ребенка.

russianbreastfeedingweek.org

Рацион питания кормящей матери по месяцам, калорийность

Существует несколько мифов, которым молодые мамы бездумно верят. Это неправильно, и сейчас мы постараемся развенчать наиболее частые заблуждения, которые подробно обсуждаются на различных форумах:

Нужно есть и за себя, и за ребенка

Это самый распространенный и вредный миф. Помните: важно не то, сколько вы едите, важно количество полезных веществ, которые вы получаете из этой еды. На кормление ребенка обычно уходит примерно 800 ккал в сутки. Естественно, все продукты должны быть максимально натуральными: никаких консервантов, нитратов или искусственных красителей. Хорошим помощником в ваших начинаниях будет принцип раздельного питания (конкретно разделение белков и углеводов).

Можно есть все, что угодно, а организм сам поймет, что выбрать из полученного

Это неверно, особенно если ваш ребенок подвержен аллергическим реакциям. Наиболее частые аллергены, после которых вам может быть придется несколько дней провести в больнице: шоколад, все красные фрукты и овощи, цитрусовые, яйца, морепродукты, какао и арахис. Отказаться от всего этого может быть трудно, но так будет лучше для ребенка. Если вы все же хотите внести все это в рацион, делайте это постепенно: сначала один продукт, который вы любите больше всего, затем второй и так до тех пор, пока вы не вернетесь к привычному питанию.

Но стоит учитывать, если ваш ребенок очень слаб, лучше воздержаться от подобных экспериментов: даже самая легкая форма аллергии может плохо отразиться на его здоровье. Правильно будет также отказаться от алкоголя, кофе, газировки, шоколада, очень жирного крема и любых соусов, которые вы можете купить в магазине. Рыба тоже может быть потенциальным аллергеном, так что не слишком увлекайтесь её приготовлением. Нежирные сорта отлично подойдут И последний момент — не делайте так сразу после родов, подождите, пока малыш немного подрастет и только тогда начинайте понемногу есть любимую еду.

Можно есть только один продукт, исключив все остальные

Так делают мамы, которые боятся спровоцировать аллергию. Это в корне неправильный подход, потому что ребенок просто-напросто перестанет получать из вашего молока различные питательные вещества, которые помогают ему нормально развиваться. В вашем рационе должны быть все необходимые продукты:

• хлеб
• мясо
• молочные продукты
• крупы
• овощи, фрукты и ягоды
• рыба

Последние два пункта стоит вводить с осторожностью, чтобы ребенок привыкал к такой составляющей вашего рациона постепенно. То же самое можно сказать про те фрукты и овощи, которые вы раньше не так часто пробовали.

Что можно есть без опасений?

В этом пункте мы рассмотрим наиболее подходящие для рациона молодой мамы продукты, чтобы вы поняли, каким именно должно быть ваше питание. Итак, вот подробный список:

• Мясо. Первый пункт, который считается одним из самых важных. Главное, не переборщить — выбирайте нежирное мясо, желательно говядину, свинину или белое мясо птицы. Варите его, делайте фрикадельки или тефтели — в общем, выбирайте наиболее «здоровые» рецепты.
• Творог и сыр — хорошие продукты для диеты кормящей матери. Творог лучше выбирать самый свежий и подвергать его любой термической обработке. Попробуйте сырники, запеканки с добавлением дополнительных ингредиентов, вроде орешков или ягод (разумеется, в небольшом количестве). Йогурты тоже можно покупать, но тут принцип другой — в них наоборот должно быть как можно меньше вкусовых добавок и консервирующих веществ. Как это определить? Смотрите на срок годности — чем он меньше, тем натуральнее продукт, который вы держите в руках.
• Продукты, содержащие пищевые волокна, которые стимулируют работу кишечника. Так вы сможете обойти стороной проблему многих кормящих мам — проблемы с пищеварительным трактом, которые начинаются сразу после родов. В список рекомендуемых продуктов входят овощи (например, кабачки или цветная капуста — не менее 400 грамм), фрукты (груши, яблоки, сливы, брусника, смородина — не менее 300 грамм) и соки (если есть возможность — свежевыжатые, не менее 200 мл). Туда же можно отнести крупы (гречневую или овсяную), сухофрукты и хлеб грубого помола. Старайтесь не есть одно и то же постоянно — выбирайте разные продукты, чтобы максимально разнообразить свой рацион. Так и вам не надоест есть одно и то же, да и полезные вещества будут приходить в ваш организм в нужном количестве.

Стоит помнить, что до двух месяцев ваш малыш очень уязвим, так что в этот период, как мы уже говорил, лучше есть только те продукты, на которые аллергии быть не может. Со временем вы сможете вернуться к привычному темпу питания, но сейчас вам нужно позаботиться о вашем ребенке.

После двух месяцев (если показатели хорошие и педиатр разрешит, то после полутора) можно вводить новые для него продукты. Не больше одного в сутки, начинать желательно с одного раза — если никакой негативной реакции не возникнет, вы вполне можете начинать понемногу есть этот продукт несколько раз в неделю. Аллергия обычно выявляется через пару часов, так что если через часов двенадцать с малышом все в порядке, можно не волноваться.

Нужно больше молока!

Еще одно популярное заблуждение. Дело в том, что у некоторых детей наблюдается индивидуальная непереносимость, поэтому кисломолочные продукты, вроде кефира или йогурта (несладкого, без каких-либо добавок) будут хорошими помощниками в кормлении ребенка. Если молока очень хочется, не пейте чистое молоко: пусть оно будет немного разбавлено водой или несладким чаем.

Колики — дело проходящее, питание матери на них не влияет

Это не совсем так. Дыни, огурцы, арбузы — все это может стать причиной возникновения колик у вашего ребенка. Кроме того, продукты, которые уже забродили (вроде кефира и ряженки) тоже могут вызвать такую реакцию у малыша. Бобовые и сахар также стоит временно исключить из рациона: от сахара значительно усиливается процесс брожения, а бобовые и взрослого человека заставят помучиться с животом, что говорить о младенце? Если вы очень любите сладкое, смотрите на что-то, похожее на зефир или пастилу. Сахар может быть заменен медом или фруктозой (стоит учитывать, что мед — достаточно распространенный аллерген, так что в свой рацион вводить его нужно очень осторожно).

Обязательно нужно есть много мяса

Вот этот пункт достаточно правдив. Мясо действительно необходимо для получения ребенком витамина В12. Исследования, которые проводились во многих странах показывают, что у матерей, которые придерживались вегетарианской диеты, дети были не очень здоровыми: как минимум, наблюдались частые задержки умственного развития. Если вы не хотите отказываться от своих убеждений даже во время беременности и кормления, обязательно принимайте соответствующие добавки.

Добавки с кальцием — обязательная часть рациона

Специально покупать такие добавки не обязательно. Исследования в этой области показали, что разница между мамами, принимавшими кальций, и между теми, кто его не принимал, очень невелика, так что все в порядке — вам можно не беспокоиться о приеме каких-то дополнительных добавок, если при этом вы выполняете многие правила, из представленных в этой статье.

Воды нужно пить много

А вот этот миф полностью подтвержден. Как правило, молодые мамы после кормления очень сильно хотят пить — ограничивать себя в этом не нужно. Главное, помните, что это должна быть вода или свежевыжатый сок, а не газировка или алкогольные напитки. Но есть одно ограничение: первые дни после родов ваша грудь выделяет только молозиво — так устанавливается лактация. Из-за этого пить нужно немного — литр в день это предел, который не стоит переступать. Вам может повести, но в большинстве случаев неограниченное употребление любой жидкости приводит к очень сильному разбуханию груди. Это очень больно, да и на ощупь совершенно неприятно. Поверьте, чтобы избежать таких последствий, потерпеть пару дней стоит.

Когда все установится, вы можете пить около двух литров в день — это нормально. Хорошо, если в это время вы будете пить зеленый чай (черный тоже можно, но в небольших количествах — он не так полезен, как зеленый), морсы, компоты, соки (желательно выбирать яблочный или грушевый, после чего разбавлять их небольшим количеством воды) и простую воду.

Раньше существовало мнение, что черный чай, в который добавили молоко или сгущенку, намного улучшал лактацию в женском организме. Сегодня эту теорию не подтвердили, но если вы любите такой чай, то можете пить его.

Следите за состоянием ребенка

В заключение хотелось бы сказать: обязательно следите за тем, как ребенок реагирует на изменения в вашем рационе. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, следите за его состоянием — если начинается аллергия или вы заметили хотя бы малейшие её признаки, тут же обратитесь к врачу. Поверьте, лучше один раз перестраховаться и сделать так, как лучше, чем запустить аллергическую реакцию и идти не на плановый осмотр, а вызывать скорую Да, немного страшно, но это правда — несоблюдение подходящего рациона может пагубно отразиться на ребенке. Если вы не готовы к таким жертвам, попробуйте перевести малыша на детскую смесь (впрочем, это стоит обсудить с вашим педиатром — только он сможет сказать, насколько ребенок готов к переводу на детское питание).

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1. 1 месяц кормления грудью. Важно — вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину. Обычно это около двух с половиной — трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли — все новое или экзотическое лучше оставить на потом. Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля — тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю). В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните — даже на них у малыша может быть аллергия.
2. 2-6 месяц кормления. Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте — он еще очень слаб и подвержен аллергиям.
3. До года. Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.
4. Период до полутора лет. Поздравляем — вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к ому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты. Правильное питание всегда идет на пользу.

Видео о том, как нужно питаться кормящей матери

Видео о питании во время кормления

Видео о том, как питаться во время кормления грудью

evehealth.ru

Как питаться кормящей маме

Грудное молоко от родной матери незаменимо для младенцев. Но от маминого рациона питания, в первую очередь, зависит, насколько оно будет полезно для крошки.

Грудное молоко необходимо малышу: его легко переваривать, оно содержит все необходимые минералы, витамины, и специальные белки (иммуноглобулины, лактоферрин, нуклеотиды и лизоцим). Они способствуют формированию у малыша иммунитета и развивают защитную функцию в борьбе с болезнетворными микроорганизмами.

Количество белка в грудном молоке матери практически не зависит напрямую от количества белка, съедаемого ею, а вот содержание в нем жира, минеральных веществ и витаминов может изменяться, в зависимости от рациона матери.

Когда питается мама, а малышу плохо

Мама должна понимать, что все продукты, которые она съедает, вместе с молоком обязательно попадают к ребенку в организм. От одних продуктов усиливается метеоризм и появляются колики у грудничков и новорожденных малышей, другие могут быть причиной аллергии.

Чтобы избежать аллергической реакции, нужно сразу учесть, что в рационе кормящей матери не должно быть шоколада, меда, цитрусовых, копченостей, вяленых продуктов. Избегайте очень пряных и острых блюд, консервов, солений, маринадов, колбасных изделий.

Как питаться кормящей маме? Чтобы не нанести вред ЖКТ малыша, необходимо ограничить или исключить совсем употребление продуктов, вызывающих брожение в кишечнике. Это виноград, большое количество сахара и кондитерские изделия, сладкие творожные пасты и сырки, сладкие безалкогольные напитки, сладкие каши и другие продукты, содержащие много сахара. На вкус молока оказывают влияние: чеснок, капуста, спаржа, лук — малыш может отказаться от грудного молока.

Как питаться кормящей маме — диета

Кормящая мама должна питаться 5 — 6 раз в день, приблизительно за 30 минут до кормления малыша (молоко для крохи придет как раз вовремя).

О питьевом режиме. Количество молока у женщин в большей степени определено генетической предрасположенностью, чем питанием. Однако при дефиците грудного молока нужно, прежде всего, обращать внимание на то, сколько вы употребляете жидкости. Кормящая мама должна выпить в сутки, дополнительно к обычному объему, примерно 1 л жидкости (чай, молоко, сок, напитки и др.). Значит, пить придется не менее 2 литров жидкости в день.

Обратите внимание! Не рекомендуется вводить в рацион сразу после родов большое количество жидкости. Так, перед началом лактации, в период, когда вырабатывается молозиво, количество жидкости, употребляемой мамой (сюда входят фрукты, овощи и первые блюда) должно быть ограничено 1 литром. Иначе с началом лактации (а оно приходится после родов на 2-4-е сутки) количество молока может стать избыточным. Это затруднит его отделение, и у кормящей мамы может развиться лактостаз.

Как питаться кормящей маме, что же все-таки нужно есть?

• В качестве источника белка в рационе обязательно должно присутствовать мясо: телятина, курятина, постная свинина, рыба. Кальций организм получит из молочных продуктов.
• Нужны фрукты — лучше начинать с яблок, потом вводить понемногу другие виды фруктов, лучше некислые.
• Овощи хорошо употреблять зеленого цвета, а «цветные» варить в супе или готовить овощное рагу.
• Сладости понемногу можно употреблять. Побалуйте себя пастилой, мармеладом, сухофруктами, вареньем. Из выпечки лучше съешьте песочное печенье, а от тортов и пирожных лучше откажитесь.
• Что нужно есть кормящей маме для профилактики запоров? Обязательно включайте в питание, кроме овощей и фруктов, продукты кисломолочные (хорошо приобрести натуральный йогурт без добавления сахара и фруктов). Надо есть овсянку и гречневую кашу, а также не забывать, что пользу принесут соки, компоты и ягоды.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Подробный рацион для кормящей мамы по месяцам

Следить за своим питанием необходимо всегда и в любом возрасте! Особенно важными  периодами в жизни каждой женщины являются время протекания беременности и время кормления ребенка грудным молоком. Для физического и психического здоровья ребенка очень важен рацион кормящей мамы, в том числе по месяцам – ведь все съеденное попадает в грудное молоко!

Грудное молоко – самое необходимое и самое целебное питание для малыша, поэтому следует продумать для себя правильное и максимально здоровое меню, сбалансированное по составу.

к содержанию ↑

Правильный рацион кормящей мамы

Грудное молоко – наилучшая пища для младенца, отвечающая всем потребностям его организма. В нем есть белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины, минералы и другие вещества, необходимые для полноценного развития и роста ребенка.

Если мать будет соблюдать особую диету, то период кишечных колик у детей пройдет легче, а аллергические реакции станут редкими и легкими.

В сутки женщине требуется большое количество калорий, ведь нужно не только снабжать питанием свой организм, но и давать организму достаточно полезных веществ для выработки достаточного объема молока.

Допустимая энергетическая ценность ежедневного меню – 2800-3000 ккал. Превышение нормы не рекомендуется, так как приводит к набору веса.

Состав питания должен быть сбалансированным, то есть безуглеводные режимы или диеты на обезжиренных продуктах под запретом. Минералы и витамины должны в больших количествах поступать из свежих фруктов, овощей и зелени. Кисломолочные продукты – это источники кальция, рыба – фосфора и жирных кислот, морская капуста – йода, который необходим для щитовидной железы и ребеночка, и матери.

Нельзя питаться один-два раза в день, пусть и обильно. Лучше разбить меню на завтрак, обед,  ужин, а также два легких перекуса между ними. Это обеспечит постоянный приток молока без перебоев.

Кроме того, рацион кормящей мамы должен быть безопасным, то есть практически не содержать продуктов, способных вызвать аллергию у малыша.

У детей младенческого возраста такие проблемы встречаются часто, причем довольно часто в тяжелых стадиях: с поражением кожи, слизистых оболочек, метеоризмом, жидким стулом, бронхо-спазмами, отеком Квинке (с удушьем).

Поэтому важно исключить из своего меню такие продукты, как:

• Овощи, ягоды и фрукты яркого красного или оранжевого цветов;
• Киви, ананасы, виноград, авокадо и сухофрукты;
• Редьку, редис, морепродукты, икру, некоторые виды рыбы, грибы и куриные яйца;
•  Мед, шоколад, какао, кофе и орехи;
• Острые и соленые блюда, маринады, чеснок, бульоны, лук, квашеную капусту;
• Продукты с ароматизаторами, красителями и консервантами – кетчупы, соусы, майонезы, мягкие сыры, чипсы, полуфабрикаты, любые консервы, газированные напитки, алкоголь и квас.
• Копчености, сосиски, ветчину, сардельки и колбасы.

к содержанию ↑

Рацион кормящей мамы по месяцам

Примерное меню кормящих женщин будет различаться, так как оно зависит от финансовой возможности семьи, от личных предпочтений молодой матери и других факторов. Грудное вскармливание рекомендуется до достижения ребенком 1,5 лет, так что специальную диету придется соблюдать в течение этого времени.

Первый месяц после родов

В этот период придется отказаться от всех продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша: мед, сгущенка, цитрусовые, шоколад, какао, красные, желтые и оранжевые фрукты.

Молоко и его производные лучше тоже пока исключить из меню, поскольку организм младенца их не очень хорошо переносит. Если продолжать употреблять их в прежнем количестве, это может спровоцировать появление диатеза.

Также в первый месяц нужно пить как можно больше жидкости, ведь вода активно расходуется на образование молока, и ее дефицит нужно восполнять. Правда, если есть склонность к полноте и отекам, пить более 3 литров в сутки все же не стоит.

Экзотические фрукты и овощи под запретом, но зато яблоки и груши (по возможности не импортные, а выращенные в этой же полосе) обязательно должны присутствовать на столе, чтобы восполнить нехватку витаминов. В меню, помимо них, нужно включить:

• Диетическое мясо (вареное, тушеное, запеченное) без специй;
• Рыба (треска, судак или хек) раз в неделю;
• Немного молочных продуктов;
• Яйца дважды в неделю;
• Ржаной хлеб грубого помола;
• Каши;
• Макаронные изделия;
• Растительное масло, сливочное масло;
• Сырые и отварные овощи;
• Свежие фрукты в первой половине дня;
• Компот из сухофруктов;
• Натуральная пастила или зефир в первой половине дня.

В первый месяц нужно внимательно следить за реакцией своего ребенка на те или иные продукты, чтобы вовремя исключить их из рациона.

Второй, третий, четвертый, пятый и шестой месяц после родов

В это время молодая мама должна постепенно расширить список разрешенных продуктов, не меняя систему питания и основные ее компоненты.

Раз в три дня нужно добавлять в меню что-то новое, наблюдая за реакцией малыша. Если еда не вызвала дискомфорта, то ее можно включить в основной рацион кормящей мамы по месяцам. Когда видна негативная реакция, от продукта придется отказаться полностью до окончания грудного вскармливания.

И женщине, и ребенку полезны пророщенные злаки, которые можно добавлять в салаты или супы.

Седьмой — двенадцатый месяц после родов

К тому моменту, как малыш достигнет возраста полугода, рацион кормящей мамы должен содержать уже довольно много продуктов, в том числе и:

• Орехи в первой половине дня;
• Некоторые экзотические фрукты;
• Шоколад в первой половине дня;
• Чуть больше сладостей.

Капуста не рекомендуется до достижения ребенком возраста одного года, поэтому от нее, как в свежем, так и в квашеном виде, придется отказаться.

От года и полутора лет после родов

Молодая мать в этот период шаг за шагом возвращается к своему привычному питанию, переходя на те продукты, которые она любила до беременности. Правда, каждое новое блюдо нужно вводить постепенно, изучая реакцию организма ребенка на него.

В меню по-прежнему не должно быть канцерогенов, красителей, искусственных ароматизаторов. Правильное питание в период лактации – это залог здоровья и хорошего развития малыша.

tvoi-povarenok.ru

Питание кормящей мамы по дням: вводим новые продукты постепенно

Как я уже писала в предыдущих статьях Вы можете выбрать одну из двух стратегий питания кормящей мамы: соблюдать диету или питаться как привыкли. Если первый вариант кажется безопасней, Вам, скорее всего, будет интересно, когда и как вводить новые продукты. А еще лучше, если будет готовый список «питание кормящей мамы по дням». Этот список Вы могли встретить и на других сайтах. Я же постаралась придать ему более удобную форму и приготовила версию для печати. Если  на сайте опубликована дополнительная информация почему нельзя тот или иной продукт — проставила ссылочки на эти материалы. Хочу, чтобы Вы не принимали как данность эти рекомендации, а понимали почему советуют так или иначе.

Питание кормящей мамы по дням

Питание кормящей мамы по дням

1-2 день.

Если у Вас было кесарево сечение, то необходимо руководствоваться рекомендациями для этого случая. Они подробно расписаны здесь. При естественных родах кормящей маме в первые два дня рекомендуется составить свое меню из следующих продуктов:

• Гречневая каша на воде
• Растительное масло (до 15 гр.)
• Хлебцы
• Сыр (небольшой кусочек)
• Отварная говядина
• Грецкие орехи (1-2 шт.)
• Сухофрукты (немного, без изюма)
• Жидкость (2 л.)

 * Предполагается, что приготовление пищи для всей семьи никто не отменял. Пряная корочка легко срезается или счищается для мамы, а остальные едят как и задумывалось по рецепту. Обычно в это время женщина с ребенком находится в роддоме. И я еще ни разу не слышала, чтобы в меню роддома были столь жесткие ограничения. Кормят намного разнообразней. Предложенный вариант — самый суровый. Представляете сколько жалоб было бы на роддом, если бы там так кормили

3-6 день

• Печеное яблоко

• Тушеные, запеченные или вареные овощи

• Каши на воде: овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная, ячневая

Овсяная каша	Рисовая каша	Гречневая каша
Кукурузная каша	Пшеничная каша**	Ячневая каша

** Если вернуться к вопросу семейного питания, то кормящая мама может начать готовить кашу на всех на воде, затем отложить порцию себе, а для других добавить молока или творога, как здесь:

• Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки

• Бананы (не более 2 шт. в сутки)
• Нерафинированное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое)

// ]]> 7-20 день

• Говяжий бульон

• Отварная или запеченная рыба

• Картофель отварной или запеченный

• Кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир)

•  Зеленые яблоки
• Хлеб серый, с отрубями
• Макаронные изделия (в небольших количествах)

• Твердый сыр (не острый)
• Зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка)
• Печенье галетное
• Сухарики без изюма

Печенье галетное

Сухарики без изюма

21-30 день

• Отварная курица

• Яйца (начинать вводить следует с перепелиных, лучше с желтка)

• Груши
• Брусничные и клюквенные морсы

• Сухое печенье

1-3 месяца

• Борщ постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами)

• Сырые овощи и фрукты по сезону
• Орехи (кроме фисташек и арахиса)
• Мясо

• Морсы из черники, брусники, смородины, вишни
• Домашнее варенье (вишня, слива, яблоко)

3-6 месяцев

• Перловая каша

• Мед (по чуть-чуть)
• Свежевыжатые соки (морковь, тыква, яблоко, свекла)

Свежевыжатые соки

• Свежий лук
• Свежие и сушеные специи (базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян)

С 6 месяцев

• Бобовые
• Морепродукты
• Чеснок

// ]]>

Желательно полностью исключить из рациона кормящей мамы

• Копчености, сосиски
• Кетчупы, майонезы
• Газированные напитки
• Пирожное, шоколад, мороженное
• Манную кашу
• Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
• Спиртное
• Консервированные и концентрированные продукты
• Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
• Растворимый кофе
• Чай в пакетиках
• Маргарин
• Плавленые сырки
• Макароны и картофель в больших количествах
• Фаст-фуд

Скачать версию для печати в виде таблицы можно здесь (формат doc, 39 кб.)

Еще больше информации о питании кормящих мам Вы найдете в мини-книге «Грудничок & аллергия: питание мамы и правильный уход за кожей малыша»

Введите в форму ниже свое имя и e-mail и получите ее!

Из мини-книги Вы узнаете:

• В чем заключаются особенности питания кормящей мамы, если у грудничка пищевая аллергия?
• 8 «золотых» аллергенов, которые необходимо исключить из своего рациона кормящей грудью маме
• Как правильно вести пищевой дневник кормящей мамы?
• Получите схему введения новых продуктов в рацион кормящей мамы
• Получите примерное однодневное меню для кормяей мамы грудничка с пищевой аллергией
• Как правильно ухаживать за кожей грудничка с аллергией. Какие лечебные мероприятия можно проводить в домашних условиях?
• Какие изменения на коже грудничка должны насторожить?
• В каком случае нужно незамедлительно обратиться к врачу?

dietamam.ru

Диета кормящей мамы для здорового развития малыша

С момента поступления в роддом с начавшимися схватками и до долгожданной выписки домой пройдет в среднем от 5 до 10 дней. Все это время молодая мама будет жить по распорядку и правилам, предусмотренным конкретно в этом роддоме. Конечно же, не менее важным в этот период является режим и разнообразие питания в этот период, которому будет подчинена диета кормящей мамы.

В идеале женщина после родов должна придерживаться той же диеты, что и во время беременности.

Почему необходима диета кормящей матери?

1. Организму мамы нужно некоторое время, чтобы восстановиться после беременности и родов.
2. Для того чтобы ваш малыш хорошо развивался, был здоров и весел, молоко мамы должно содержать максимум питательных веществ.
3. Во избежание появления аллергии у ребенка пища, употребляемая мамой, не должна содержать в себе потенциально опасные аллергены.

Диета по месяцам

Пока мамочка находится в роддоме, основной ее рацион – пища, которую там готовят. Нежирные супы, отварное мясо, каши, молочные продукты – сбалансированная диета для кормящей мамы. Также вы можете попросить родственников принести вам зеленые яблоки, нежирный творог или йогурт, овощное рагу. От сладкого, мучного и жирного в этот период следует отказаться! Такие ограничения в еде помогут предотвратить запоры, которые могут привести к интоксикации организма мамы, а это в свою очередь навредит и малышу.

Советы по питанию в течение первого месяца после родов:

• На вашем столе должны быть блюда из сезонных фруктов и овощей.
• Старайтесь есть меньше продуктов, вызывающих повышенное газообразование (капуста, бобовые, ржаной хлеб, кондитерские изделия, специи, виноград, редис, болгарский перец, кукуруза, огурцы). При коликах у вашего малыша стоит вовсе отказаться от этих продуктов.
• Свежие салаты, овощные рагу и супы – прекрасные варианты блюд к обеду.
• Вводя в рацион мясо, начните с говядины, она богата железом, кролика, индейки (диетическое мясо). Не забывайте про отварную рыбу (исключите красные сорта).
• Каши предпочтительнее готовить на воде, но если такую кашу есть невмоготу, разбавьте молоко водой 1:1.
• Творог можно и нужно есть в любом виде: сырники, запеканки, добавляйте сухофрукты или орехи.
• Постепенно вводите в свой рацион новые продукты и внимательно наблюдайте за реакцией вашего малыша: не появились ли высыпания на коже, не изменился ли стул.

От чего категорически стоит отказаться на первое время?

Помните, здоровый спокойный малыш – это счастье для родителей. Поэтому не навредите ему, употребляя в пищу потенциальные аллергены:

• Полуфабрикаты, колбасы и копчености, продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты и красители.
• Цитрусовые, красные ягоды, помидоры.
• Газированные напитки, шоколад, сгущенка, мед, пряности, майонез, кетчуп.
• Мороженое, манная каша.
• Алкоголь.
• Жирное, жареное мясо и рыба, икра, консервы.

Список продуктов, которые можно есть кормящей маме в ограниченном количестве:

• Гранат, рис, груши. Эти продукты, употребляемые в больших количествах, могут вызвать запор у крохи.
• Свекла, растительное масло, кефир. Эффект от этих продуктов может быть обратный – понос и вздутие живота.

Но это вовсе не значит, что от этих продуктов стоит совсем отказаться! Есть их можно и нужно, но с особой осторожностью и малыми порциями.

Кроме того, нужно строго следить за количеством употребляемой жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется! При этом жидкости должно быть достаточно для того, чтобы молоко вырабатывалось (и не было при этом чересчур вязким), но не настолько, чтобы в груди появлялся дискомфорт от переполненности. Смело пейте некрепкий зеленый и черный чай, травяные чаи с душицей и чабрецом (эти травы не только позволят молодой маме немного унять нервное напряжение первых дней, но и прекрасно стимулируют образование молока), компот из сухофруктов, некрепкий кофе с молоком, морсы, негазированную минеральную воду.

Важно во всем соблюдать меру и даже в диете. Совсем забывать о шоколаде или манной каше на год не обязательно. Да, в первые два-три месяца диета кормящей мамы должна быть более строгой, чем в последующее время. Постепенно, через 2 – 3 месяца, можно вводить в рацион запрещенные продукты, но не более одного продукта в день. Если ваш малыш не проявляет беспокойства после этого, значит, все в порядке.

До года малыши склонны к диатезным высыпаниям, сухости и шелушению кожи, что редко бывает связано с маминой диетой, но только если мамочка не злоупотребляет запрещенными продуктами.

Как только организм молодой мамы привыкнет к новому режиму жизни и питания, можно постепенно начинать борьбу с лишними килограммами, набранными во время беременности.

Какую диету для похудения можно соблюдать кормящей маме?

Во-первых, диета для похудения должна начинаться не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов, и не должна серьезно ограничивать рацион питания мамы, так как грудное вскармливание все еще продолжается.

Во-вторых, откажитесь от кондитерских и хлебобулочных изделий, шоколада. На качестве молока это никак не отразится, а вот лишние килограммы начнут постепенно уходить.

В-третьих, придерживаясь тех же принципов питания, что и в первые месяцы после рождения малыша, и добавляя к этому еще и физические упражнения (которые, кстати, можно выполнять вместе с ребенком), вам вскоре удастся вернуться к прежней фигуре. Не нужно «насиловать» себя изнурительными физическими нагрузками и строгой диетой: ваш организм готовился к материнству 9 месяцев – срок не малый. Примерно столько же понадобится времени, чтобы вернутся к исходному состоянию. И дело не в лени молодой мамы, а в гормональных перестройках ее организма.

Мифы о правильном питании кормящей мамы:

• При грудном вскармливании женщина должна есть «за двоих». Прекрасное оправдание для тех, кто не может унять свой аппетит и плавно набирает теперь уже точно лишний вес! Есть лучше часто, 5 – 6 раз в день, небольшими порциями, употребляя всего на 500 – 600 ккал в день больше, чем до беременности.
• Чтобы молока было больше, нужно выпивать пол-литра жидкости перед кормлением. Это утверждение верно отчасти. Действительно, любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, способствует приливу молока, что позволит малышу проще его высосать. Но выпивать перед каждым кормлением пол-литра чая просто неразумно, достаточно одного стакана.
• Диатез – повод пересмотреть питание мамы. В первые месяцы малыш острее реагирует на внешние раздражители: крема, присыпки, порошки, которыми стирают его вещи, чем на то, что ест мама. Поэтому если мама сбалансировано питается, то скорее всего высыпания на коже – во внешних причинах.
• Во время кормления грудью лучше отказаться от вегетарианства. Этого вовсе не обязательно делать. Достаточно увеличить употребление продуктов, богатых белком (зерновые), насыщенными жирами (оливковое масло), кальцием (орехи, изюм, тыква, укроп, абрикосы, шпинат). Также возможно применение дополнительного комплекса поливитаминов для кормящих мам.

agushkin.ru

Питание кормящей мамы в первый и последующие месяцы

Питание кормящей мамы – актуальный вопрос, ведь ежедневно многие девушки становятся мамами. Вместе с грудным молоком, к ребеночку поступает множество полезных элементов, которые черпаются из материнского организма. Их запасы нужно восполнять правильным питанием.

Именно поэтому необходима диета во время кормления грудью. Также она нужна, чтобы молоко не испортилось по вкусу и не передало малышу сложную для усвоения «взрослую» пищу.

Чем можно питаться

Есть ряд определенных продуктов, которыми кормящей девушке питаться обязательно. Они снабжают организм необходимыми полезными микроэлементами. К таковым относится:

• нежирное мясо в любом виде, кроме жареного. Лучше отдавать предпочтение птице;
• кисломолочные продукты. К ним не нужно добавлять сахар или мед, чтобы не спровоцировать колики у малыша;
• рыба;
• различные крупы. Если у ребенка запор, стоит исключить из рациона рис;овощи белого и зеленого цвета. Можно и другие овощи, но в крайне умеренном количестве;
• растительное и сливочное масло;
• макароны и хлебобулочные изделия. Употребляйте их аккуратно;
• любые орехи, но питаться ими лучше после основной трапезы;
• фрукты, которые, как и орехи, лучше кушать не на голодный желудок.

При желании побаловать себя, можно купить мармелад, зефир или галетное печенье. Прочие сладости в первый месяц кормления грудью под запретом.

Особое внимание следует уделить напиткам. Кормящей маме, особенно в первый месяц, необходимо употреблять минимум два литра жидкости в день. Это требуется для нормального вкуса молока и хорошей лактации. Пить можно минеральную воду без газа, травяные чаи, всевозможные отвары, морсы и компоты. Чай с молоком без сахара – лучший друг отличной лактации.

Чем нельзя питаться

Существует строгая диета для периода, во время которого происходит кормление грудью. Нежелательно в это время употреблять различные приправы и соусы, слишком соленую, острую или сладкую пищу.

Продукты, в которых большое содержание красителей, консервантов и прочих нехороших веществ, диета запрещает. В блюда для вкуса можно добавлять немного черного перца, соль и сливочное масло.

На жирную еду накладывается табу. Стоит быть осторожной с красными фруктами, особенно цитрусовыми, шоколадом, морепродуктами, бобовыми, колбасными изделиями, какао. Все эти продукты вызывают нежелательные аллергические реакции и колики у младенца.

Категорически запрещено:

• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• цельное и жирное молоко;
• острый перец;
• чеснок;
• аджику;
• очень крепкий кофе или чай.

От вредных привычек нужно отказаться. Алкоголь, сигареты, наркотики, а также более чем 5 чашек кофе в день — всё это может сказаться на развитии малыша, в дальнейшем сделать из него физического или морального калеку.

Диета по месяцам

Диета кормящей мамы распределяется по месяцам. Первым месяцам уделяется особое внимание, ведь в это время закладывается здоровье ребенка, которое напрямую зависит от материнского молока. Начиная с третьего месяца, диета уже не настолько строгая, разрешается довольно много «взрослых» яств.

Первый месяц является испытанием, как для крохи, так и для мамы. Малыш приспосабливается к окружающей среде, учится кушать из маминой груди. Его организм сложно переносит любой новый продукт.

В этот период питание мамы должно содержать углеводы, витамины, минералы, жиры, белки, пищевые волокна и калории в нужном количестве. Последних должно быть на 300-550 ккал больше, чем Вы обычно употребляли. Для каждой мамы существуют свои показатели калорий. В зависимости от пропорций и роста тела, нормой считается 1500- 3000 ккал в день. «За двоих» питаться не следует. Нужно просто делать это рационально.

Во второй месяц в рацион можно добавить нежирное молоко, свеклу, зелень, морковь, тыкву, макароны, варенье, джем и сухари, сделанные собственноручно.

С третьего по шестой месяц в питание кормящей мамы можно постепенно добавлять различные продукты, среди которых свежевыжатые соки, мёд и лук.

Начиная с шестого месяца, диета становится приятной. Можно употреблять бобовые, жирное мясо, морепродукты и многое из того, что ранее было под запретом. К этому моменту ребенок должен начать питаться другой едой, помимо маминого молока, поэтому эксперименты с едой пойдут только на пользу.

Любой продукт нужно проверить несколько раз. Попробовав его незначительное количество в первый раз, обратите внимание на реакцию ребенка. Потом съешьте больше этого блюда и снова проследите за малышом. Только после этого можно кушать «новый» продукт или блюдо. Стоит помнить, что аллергия может проявиться спустя сутки после употребления аллергена.

Полезные советы

Для детского растущего организма, как и для организма мамы, важен кальций. Данный минерал необходим для формирования костной ткани, также он принимает важное участие в большинстве процессов организма.

Кормящая девушка в день обязана съесть 1500 мг кальция. В большом количестве он содержится в апельсинах, йогуртах, сыре, брокколи, миндале, зелени и жирных сортах рыбы. Большинство из этого запрещено в первый месяц, поэтому придется проявлять фантазию или даже обходить «закон».

Диета разрешает употребление яиц, но злоупотреблять ими нежелательно. Достаточно готовить омлет три раза в неделю. Также можно сделать блинчики, вареники или сырники, но не чаще, чем раз в неделю.

Из напитков альтернативным вариантом является компот из сухофруктов, зеленый чай, безалкогольное пиво, сидр и мягкий кофе с молоком.

В заключение

Чтобы наглядно лицезреть питание кормящей мамы, пригодится таблица, которую можно сделать самостоятельно. В ней необходимо написать продукты, которые можно и нельзя употреблять, а также меню на каждый день.

Такая таблица поможет Вам сориентироваться в правильном рационе для кормящей грудью мамы. Помните, что отныне Ваша еда передаётся малышу, а, значит, различные гадости в виде чипсов, сухариков и фаст-фуда употреблять нельзя.

Будьте здоровы!

Советует доктор Комаровский

Читайте также

godsvadba.ru

---

Смотрите также

• 
  Список продуктов правильное питание
• 
  Правильное питание при гв
• 
  Пословицы о питании правильном
• 
  Правильное питание рецепты завтрак
• 
  Правильное питание для школьников
• 
  Похудение на правильном питании
• 
  Рецепты завтраков правильного питания
• 
  Правильное питание как составить
• 
  Правильное питание беременных женщин
• 
  Ужин при правильном питании
• 
  Что значит правильное питание