НОВОСТИ |
Правильное питание для женщин здоровый образ жизни. Питание здоровое для женщинварианты диет для похудения и здоровья, особенности правильного рациона и противопоказанияПримерный рационМеню рекомендуется строить на основе приведенных выше рекомендаций и личных предпочтений. Также учтите проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
Вот пример подходящего рациона:
ПротивопоказанияДля многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Если вы решили придерживаться какой-то конкретной, обязательно предварительно получите разрешение специалиста.
Жесткие монодиеты запрещены в принципе. Кроме того, многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печении, опорно-двигательной системы, которые нередко сопровождают женщин пожилого возраста. Сбалансированное и правильное питание как таковое противопоказаний не имеет, тем не менее, стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов. Если вы, придерживаясь какого-то режима, ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите и за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ. к оглавлению ↑РезультатыРезультаты похудения будут зависеть от выбранной методики и скорости метаболизма. Помните, что безопасная потеря веса — не больше 4 кг в месяц. Именно на эту планку нужно ориентироваться. Дополнительно, придерживаясь правильного питания, вы можете замедлить процессы старения, предотвратить ряд возрастных заболеваний. Из любой диеты нужно выходить постепенно — резкий выход вреден не только для фигуры, но и для здоровья. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты и повышайте калорийность. Принципов правильного питания рекомендуется придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже смогли сбросить вес. Несмотря на то, что похудеть после 60 лет не так просто, как в 20, это вполне возможно. Возьмите на вооружение принципы здорового рациона. Кроме того полезны умеренные физические нагрузки — они помогут как можно дольше сохранять активность. foodexpert.pro Красота и здоровье: правильное питание для женщин "Ты - то, что ты ешь." Это выражение старо как мира и знакомо каждому с детства. Здоровье организма, красота кожи, сияние волос и даже наше настроение - все это напрямую зависит от нашего питания.  Автор Здоровье женщины во многом зависит от ее гастрономических пристрастий. Чем больше полезных веществ и витаминов поступит в организм вместе с пищей, тем лучше самочувствие и внешний вид. Какое оно, правильное питание?Рацион правильного питания основан на следующем принципе: количество потребляемых за сутки белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, а показатели «съеденных» жиров при этом должны оставаться весьма скромными. Если вы всерьез решили освоить правильное питание, меню в общих чертах будет состоять из:
Специфику питания определит ваш возраст.  Правильное питание для девушекС 20 до 30 лет обмен веществ в женском организме имеет максимальную скорость. Также в этот период девушка с наибольшей вероятностью станет матерью. Соответственно, первоочередная цель правильного питания – подготовить молодой организм к зачатию и вынашиванию ребенка. Учитывая особенности этого возраста, в правильное питание на день необходимо включать много свежих фруктов и овощей (лучше зеленого и оранжевого цвета), злаковые продукты и натуральную «молочку». От слишком жирной и сладкой пищи молодым женщинам стоит держаться подальше. Правила здорового питания запомнить не сложно: на завтрак приходится приблизительно четверть дневного объема пищи, на обед – около 35%, на полдник – 15%, на последний прием пищи вечером – 25%. Последний прием пищи следует устраивать за 2 – 2,5 часа до сна. Правильное питание для женщин После пересечения 30-летнего рубежа женский организм начинает легко накапливать токсины и лишние килограммы, одновременно теряя костную массу. Чтобы в скором будущем не столкнуться с остеопорозом, женщине необходимо отказаться от чрезмерного потребления сладостей и выпечки, майонеза и острых приправ. Колбаса, сыры жирных сортов, консервы и сливки также должны быть выдворены с тарелки. Правильное питание на неделю для женщины 30 – 40 лет следует составлять с учетом преобладания продуктов, укрепляющих кости. Это значит, что дамам с целью профилактики остеопороза нужно особенно налегать на молочные продукты. Неоценимое влияние на женское здоровье оказывают фрукты, овощи, зерновые, печеный картофель. Вся пища должна быть максимально натуральной и, по возможности, поддаваться наименьшей термической обработке. К 40 годам женский организм переживает непростые процессы гормональной перестройки: женщина уже знает, что такое седые волоски и морщинки. Чтобы поддержать лишенную тонуса кожу, рацион питания обогащают антиоксидантами растительного масла, полезными веществами зеленых яблок, витаминами группы В, которые содержатся в диетической рыбе и мясе. Рациональное правильное питание поддержит девичий организм в нелегком процессе взросления и сгладит следы гормональных бурь на лице зрелой женщины, а полноценный косметический уход позволит замечательно выглядеть даже в почтенном возрасте. Предыдущая статья  Пирог из тыквы. Вкусно и полезно! Когда на улице осень и совсем не тянет гулять, хочется приготовить чего-нибудь этакое, чтобы подсластить минуты ожидания у дождливого окна. Поэтому, выбирая очередное блюдо, я остановила свой выбор на пироге с сезонным продуктом — красавицей тыквой! Очень даже вкусно и полезно. Также интересно  Истории и притчи Неожиданное письмо из техподдержки В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме. Написать комментарий Написать комментарий можно после авторизации. Правильное питание для женщин здоровый образ жизниСодержание статьи:Меню для правильного питания на неделю Здоровый образ жизни и правильное питание — это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю. Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия.  Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы — она составляет около 1500 килокалорий. Правильное меню на неделю – основа здорового похуденияДиетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить. Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат. Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения. Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.
Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме. Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же. Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода. Какие продукты следует употреблять при правильном питании?К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты. Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара. Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщинПравильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий. Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:
Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции. Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу. Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем. vmirelady.ru Здоровое питание для женщин | PharmPrice.kzЗдоровая диета – это лучшее что вы можете подарить своему телу. Она обеспечит вас энергией, отличным настроением, красивой фигурой и будет лучшей поддержкой в любой этап жизни. Здоровое питание поможет уменьшить ПМС, повысит фертильность, стрессоустойчивость, сделает беременность легкой, и облегчит симптомы менопаузы. Хорошее питание – это балансированная диета, состоящая из цельных зерен, свежих фруктов и овощей, здоровых жиров, и белка. Лучшие советы питания для женщинСосредоточьтесь на растительных продуктах, а именно свежих фруктах и овощах. Обязательно включите в свой рацион злаки и бобовые. Не забывайте про кальций. Женщины находятся в большей опасности развития остеопороза, нежели мужчины. Поэтому для них очень важно получать с пищей достаточное количество кальция для поддержки здоровья костей. Принято считать, что больше всего кальция содержится в молочных продукта. На самом деле только 10% людей действительно переносят молочные продукты и усваивают из них кальций. Все остальные люди плохо переносят молочный белок и получают кальций из сухофруктов, овощей, сельдерея, апельсинов, морепродуктов, орехов. Не ешьте слишком много животного белка. Белок является неотъемлемой частью любой здоровой диеты, но большое количество животного белка - особенно опасно для женского организма. Оно приводит к потере кальция и со временем это может привести к снижению плотности костей и остеопорозу. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа. Многие женщины не получают достаточно железа из своего рациона. Кроме того, женщины теряют много железа во время менструации. Повысить его уровень можно благодаря постного красного мяса, темного мяса птицы, чечевицы, шпината, миндали, и обогащенных железом зерновых. Сократите количество алкоголя и кофеина. Женщины, которые выпивают более чем два алкогольных напитка в день, подвергаются более высокому риску развития остеопороза. А кофеин увеличивает выработку женского гормона эстрогена. Повышенный уровень эстрогена вреден для женщин, страдающих эндометриозом, предменструальными болями в молочных железах или имеющих наследственную предрасположенность к раку яичников и молочных желез. Кофе также увеличивает потерю кальция. Контролируйте свой аппетитДиета имеет большое влияние на аппетит, уровень стресса, и количество энергии в течение дня. Делая правильный выбор продуктов питания, вы сможете гораздо легче оставаться в хорошей форме, контролируя свой вес. Обязательно ешьте завтрак. Здоровый завтрак ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, как правило, весят меньше, чем те, кто его пропускает. Ешьте регулярно. Длинные перерывы между приемами пищи могут заставить вас чувствовать себя раздражительными и усталыми. Поддержите естественный цикл вашего тела - существенный завтрак, питательный обед, перекус и ранний ужин. Исключите нездоровую пищу. Простые углеводы вызывают экстремальные колебания на уровне энергий и настроения. Исключение этих продуктов может быть жестким. Но если вы можете воздержаться от них в течение нескольких дней, возможно, ваше острое желание пройдет. Сосредоточьтесь на сложных углеводах. Такие продукты, как печеный картофель, ц макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и бананы увеличат уровень серотонина без набора веса. В них также содержится много клетчатки, так что голод долго не потревожит вас. Побольше хороших углеводовМногие думают, что ключ к похудению и поддержанию фигуры в форме лежит в отказе от углеводов. Но углеводы, как и жиры, являются важной частью здоровой диеты. Они как топливо – помогают энергично прожить день, бороться с усталостью, неи позволяют долго не терять ощущение сытости. Но нужно выбрать правильные углеводы. Сложные углеводы – это "хорошие углеводы". Они богаты клетчаткой, и оставляют вас сытыми надолго. Источники сложных углеводов - это цельный коричневый рис, цельная пшеница, бобы, фрукты и овощи. Простые углеводы - "плохие углеводы". Это во-первых, лишенные питательных веществ очищенные злаки. Эти углеводы гораздо менее эффективны, и быстро приводят к набору веса. Простые углеводы - это белая мука, белый рис и сладкие продукт, которые могут . привести к резкому скачку сахара в крови. Не бойтесь жировМногие женщины считают, что пищевой жир является нездоровым и способствует увеличению веса. Но жиры являются необходимой частью здоровой диеты. Чтобы великолепно выглядеть в рационе женщины обязательно должны быть здоровые жиры - Здоровые жиры повысят ваше настроение и улучшат память. Жиры необходимы для здорового функционирования мозга -Здоровые жиры способствуют здоровой беременности. Жир особенно важен для развития мозга и нервной системы будущего ребенка. - Здоровые жиры – источник вашей пожизненной красоты. Жиры необходимы для здоровья и сияния кожи, волос и ногтей. Отсутствие здоровых жиров в вашем рационе может привести шелушащейся коже, ломкости ногтей, и сухим волосам. -Здоровые жиры помогут контролировать аппетит. Они содержат достаточное количество калорий, чтобы дольше оставаться сытыми. Небольшое количество хороших жиров, например орехов или семечек – отличный вариант для перекуса. - Жиры снижают гликемический индекс продуктов, замедляя поглощение сахара в крови. - Жир нужен, чтобы усваивать некоторые витамины. Многие важные витамины, в том числе витамины А, D, E, и K-являются жирорастворимыми, то есть в вашем рационе обязательно должны быть жиры, чтобы усваивать их. Выбираем здоровые жирыВместо того, исключать жир из своего рациона, лучше сделать выбор в пользу здоровых жиров. Насыщенные жиры и транс-жиры – это «плохие жиры», они увеличивают риск инсульта и заболеваний сердца. Но полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры- это "хорошие жиры" Продукты, богатые здоровых жиров: - оливковое и рапсовое масло - оливки - орехи - рыба и морепродукты - арахисовое масло - авокадо ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙУпотреблять продукты, способствующие укреплению и здоровью костей - это важно для женщин всех возрастов. Остеопороз возможно предотвратить с помощью хорошего питания и физических упражнений. После 30-летнего возраста, женский организм прекращает строительство костной массы, поэтому с пищей вы должны получать достаточное количество питательных веществ, чтобы сохранить крепкие кости. РОЛЬ КАЛЬЦИЯ, МАГНИЯ И ВИТАМИНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙКальций и магний, в сочетании с витамином D, имеют жизненноважное значение для здоровья женских костей. Кальций: Рекомендуемая суточная доза варьируется от 400 до 1200 мг. Хороший источник кальция – это свежие овощи, овсянка и другие зерновые, тофу, капуста, тыква, фасоль, чеснок, и морепродукты. Кальций всасывается медленно и организм не может за один прием пищи усвоить более чем 500 мг кальция превышение рекомендуемой дневной нормы может даже негативно отразиться на сердце. Магний: суточная доза составляет 500 - 800 мг. Кальций эффективен только в сочетании с магнием. Магний содержится в тыкве, брокколи, огурцах, зеленых бобах, сельдерее и различных семенах - тыквы, подсолнечника, кунжута, и семенах льна. Витамин D: суточная доза 400 - 1000 МЕ (международных единиц). Достаточное количество витамина D вы можете получить проведя на солнце полчаса или из пищевых продуктов и добавок. Прекрасными источниками витамина D является лосось, креветки, витамин-D витаминизированное молоко, треска, и яйца. СОВЕТЫ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ПМС СИНДРОМАБлагодаря колебаниям гормонов, многие женщины испытывают вздутие живота, спазмы и усталость за неделю до менструации. Диета может играть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС. - Избегайте транс-жиры, рафинированный сахар и соль. Сахар влияет на перепады настроения, а соль задерживает воду и провоцирует вздутие живота. - Откажитесь от кофеина и алкоголя. Оба, как известно, ухудшают симптомы ПМС, поэтому следует избегать их в течение этого времени. - Ограничьте красное мясо и яичные желтки, поскольку они могут вызвать воспаление. Вы можете попробовать придерживаться растительных белков, таких как соя и орехи. Попробуйте отказаться от молочного. Многие женщины чувствуют облегчение, когда исключаются из рациона молочные продукты. Для других, улучшения наступают, когда они переходят на свободные от гормонов органические молочные продукты. - Добавить в свой ??рацион жирные кислоты. Было доказано, что Омега-3 жирные кислоты избавляют от спазмов. Попробуйте есть больше рыбы или принимать рыбий жир или льняное масло. Задумайтесь о витаминных добавках. Для некоторых женщин эффективен ежедневный прием поливитаминов с магнием, витамином В6, и витамином Е СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХЧтобы поддерживать здоровую беременность и обеспечивать достаточной пищей растущего ребенка, женщине необходимо около 300 дополнительных калорий в день. Правильная диета поможет контролировать набор веса и легко терять его после рождения ребенка. - Жир и белок очень важны для развития мозга и нервной системы будущего ребенка. Придерживайтесь белка и здоровых жиров для контроля веса. - Воздержитесь от алкоголя. Любая доза алкоголя опасна для ребенка. - Сократите потребление кофеина. Он может спровоцировать выкидыш или помешать абсорбции железа. Ограничьте себя до одного кофеинового напитка в день. - Ешьте меньше, но чаще. Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу. - Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредны для беременных женщин. К ним относятся мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки, тунец, который может содержать высокий уровень ртути. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН- Ешьте более калорийную еду, чтобы помочь вашему организму поддерживать постоянный приток молока. - Уделите особое внимание белковым продуктам и кальцию, которые необходимы в период лактации. - Используйте витаминные добавки для беременных. Они также полезны и во время грудного вскармливания. - Избегайте алкоголя, кофеина и никотина Если у ребенка развивается аллергическая реакция, возможно, потребуется ужесточить вашу диету. Общие пищевые аллергены - это коровье молоко, яйца, пшеница, рыба и цитрусовые. Отказавшись от коровьего молока, восполните недостаток кальция другими продуктами - капустой, брокколи, или сардинами. СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФЕРТИЛЬНОСТИ- Избегайте алкоголь, кофеин, никотин - Ешьте натуральные продукты - Принимайте дородовые добавки – фолиевую кислоту, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, витамин Е и витамин С - Не забывайте про диету для партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью принадлежит мужчине. Посоветуйте вашему партнеру такими добавками, как цинк, витамин С, кальций и витамин D СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ МЕНОПАУЗЫЗа десять лет до менопаузы, репродуктивная система женщины готовится уйти в отставку, и организм замедляет выработку гормонов. Правильно питаясь, вы сможете облегчить этот переход. - Повысьте потребление кальция. - Ограничьте вино, сахар, продукты из белой муки, и кофе. Отказ от этих продуктов уменьшает количество приливов. - Ешьте больше хороших жиров. Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты помогут вашей коже сохранить здоровое сияние. Масло вечерней примулы и черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы. - Используйте льняное масло во время горячих вспышек. Оно поможет стабилизировать уровень гормонов. Добавляйте одну или две столовые ложки льняного масла в свой ежедневный рацион. - Ешьте больше сои. Соевые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, похожи на эстроген, вырабатываемым организмом. Некоторые исследования показывают, что соя помогает справиться с некоторыми симптомами менопаузы. Попробуйте включить в рацион природные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе, и соевые орешки. pharmprice.kz Правильное здоровое питание для женщинЧтобы оставаться в хорошей физической форме и сохранить здоровый организм, женщина в любом возрасте должна заботиться о себе. Спорт, косметические процедуры, душевный покой — все эти компоненты, без сомнения, помогут сохранить красоту и здоровье. Но одним из ключевых пунктов в поддержании организма я считаю здоровое питание, поскольку только получая необходимое количество витаминов и минералов, а также прочих полезных веществ женский организм сможет функционировать на должном уровне. В наши дни женщина находится вынуждена постоянно быть активной: работа, дом, дети, увлечения, друзья. В этой гонке тяжело найти достаточно времени для себя, но чтобы сохранить баланс в жизни, поддерживать комфортную весовую категорию, избегать появления хронический заболеваний, женщине необходимо придерживать основных принципов здорового питания. Ведь она еще и пример для всей семьи: поэтому от того, как Вы питаетесь и следите за своим здоровьем, будет зависеть, как питается Ваша семья. В особенности тщательно придерживаться здорового питания женщине следует в период беременности и кормления ребенка. Именно в это время от питания будущей матери зависит не только её собственное здоровье, но и будущего малыша. Правильное здоровое питание для женщин включает не только грамотный выбор продуктов и способа их приготовления, но и правила приема пищи. Так, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, это позволит желудку быть постоянно заполненным, но не ощущать тяжести. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на завтрак, ленч и обед, ужин же стоит сделать ранним и легким. Я советую делать перерыв между ужином и завтраком, чтобы дать желудку возможность отдохнуть. Рацион правильного питания для женщинСоставьте свой рацион таким образом, чтоб не менее 40% в нем составляли овощи и фрукты. Крупы и злаки также должны занимать значительное место в рационе, отдайте предпочтение бурому рису и бобовым. Среди молочных продуктов я бы выделила натуральные йогурты и козье молоко — именно оно считается наименее аллергенным. Белок следует потреблять умеренно, 30-60 грамм в сутки достаточно для обеспечения потребностей организма. Советую чаще включать в женский рацион рыбу. Обязательным пунктом здорового питания для женщин считаю достаточное (не менее 2 литров в сутки) потребление воды. Высококалорийной и жирной пищи необходимо избегать, рафинированные углеводы, соль — это враги Вашего здоровья и красоты. Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровыми! www.jlemon.ru Здоровое питание для женщин всех возрастов
Лучшие советы по питанию для женщин любого возраста. Сосредоточьтесь на растительных продуктах. Употребляйте фрукты и зеленые листовые овощи. Также включайте в свое питание различные цельные зерна, бобы и бобовые, чтобы обеспечить заполнение волокна и чувствовать себя в тонусе в течение дня. Попробуйте найти минимально обработанные или самостоятельно-выращенные продукты, по возможности. Кальций для костей. Женщины подвергаются большему риску, чем мужчины в развитие остеопороза, поэтому важно получить достаточное количество кальция для поддержания здоровья ваших костей. Молочные продукты богаты кальцием, животными жирами и белками. Так же считают растительными источниками кальция бобы, брокколи, капусту и зелень. Не ешьте чрезмерно большое количество белка. Белок считается обязательной долею всякого здорового рациона питания, хотя потребляя слишком много продуктов с высочайшим содержанием белка, особо небезопасно для женщин, потому что вызывает потерю кальция. С годами такое может привести к снижению плотности костей и остеопорозу. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточно железа. Почти все женщины не получают необходимого количества железа в рационе. Также, женщины утрачивают важный минерал в период менструации. Увеличьте употребление в еду продукты, богатые железом, такие как говядина, птица, чечевица, шпинат, миндаль, обогащенных железом круп. Алкаголь и кофеин. Женщины, которые употребляют более двух алкогольных напитков в день, имеют наиболее повышенный риск развития остеопороза. Употребление кофеина оказывает большое влияние на уровень гормонов и помимо прочего повышает потери кальция. Старайтесь ограничить употребление спиртного до 1-го стакана в сутки и кофеина до одной чашечки в день. Tags: рацион питанияjustawomen.ru Здоровое питание для женщин | Правильное питаниеНаверное, многие замечали странную закономерность: женщины-ровесницы иногда выглядят по-разному. Одна сияет красотой и здоровьем, другая раньше времени превратилась в пожилую женщину. А знаете, в чем причина такого «неравенства»? В питании. Здоровое питание для женщин играет важную роль. Именно оно определяет цвет лица, состояние кожи, ногтей и волос, тонус жизненных сил и эмоциональное состояние. Если дама употребляет слишком много сахара и жиров, она теряет свою фигуру, лишний жир провоцирует образование провисаний кожи, она увядает, теряет упругость и лоск. Посмотрите на то, что вы едите, в рационе много консервированных блюд, в которых содержатся красители, загустители, добавки и ароматизаторы. Именно они приводят к вялости и утомляемости, мышечным болям и истощению мышечной ткани и различным болезням. В таком случае не стоит запускать ваши недуги или заниматься самолечением. На сайте med-intour.ru вы узнаете все о квалифицированном лечении в Германии. Поэтому здоровое питание для женщин играет важную роль в сохранении красоты. Если есть желание попытаться что-то изменить, всегда есть возможность взять на вооружение полезные советы, которые обязательно помогут преобразиться. Здоровое питание для женщин – три основных правилаЗалог красоты и хорошего самочувствия – сбалансированное здоровое питание для женщины. Нельзя резко менять вкусовые привычки, диетологи советуют постепенно менять, раз в неделю, например, одну «вредную пищевую привычку» на полезную. Начните с усвоения первого золотого правила – питаться необходимо небольшими порциями, количество приемов пищи увеличиваем до шести. Желудок не должен растягиваться до больших размеров. В идеале он не может быть пустым, но и переполненным тоже. Основное количество пищи принимается во время завтрака, обеда и полдника. Ужин не позднее восьми часов, легкий, сбалансированный и питательный. Второе золотое правило здорового питания женщин – меньше углеводов, больше овощей и фруктов. Как минимум сорок процентом от общего объема принятой пищи должна составлять клетчатка, минералы и витамины. В ежедневном рационе женщины могут быть изделия из круп и злаков, орехи, бобовые и молочные продукты, мясо и рыба, а так же чистая вода. В день женщина обязана выпивать около двух литров. Именно она является одним из главных источников красоты и молодости.
Третье золотое правило здорового питания женщины состоит из нескольких пунктов: 1 — соблюдение кислотно-щелочного баланса, устранение последствий, которые вызвали нарушения питания. Прислушайтесь к своему организму. Если у вас наблюдаются сильные головные боли или повышенная нервозность, бессонница и тревожность, значит, в организме есть избыток кислоты. Как от него избавиться? Больше есть щелочеобразующие продукты – продукты с высоким содержанием калия. Это сырые овощи, орехи, курага, изюм, персики и виноград. Помните о том, что мясо, яйца, сыр и все зерновые относятся к кислотообразующим продуктам. Стоит сократить их употребление, выравнивая баланс. 2 – замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Если съесть одну свиную отбивную, большую порцию жареного картофеля или многослойный бутерброд из колбасы с сыров, вы значительно превысите норму калорий. В идеале она не должна превышать 2000 ккал в сутки. Диетологи советуют многим вести ежедневный дневник, записывать туда все, что было съедено за день. Несложный анализ и подсчет калорий сильно удивит, у большинства норма будет превышена в разы. Считать калории трудно, но только на начальном этапе, как только возникнет новая пищевая привычка, все уляжется само с собой. 3 – полное исключение из употребления продуктов-врагов здоровья и красоты. Запомните, нельзя есть изделия из белой муки, рафинированные углеводы, чистые жиры, а так же все то, что прошло промышленную переработку. Готовьте себя сами, покупайте продукты на рынке, считайте калории, следите за кислотно-щелочным балансом и вам удастся всегда быть в отличной форме. Так же рекомендуем посмотреть загрузка...  Загрузка... useful-food.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Здоровое питание начинается с основ: как следует сбалансированной диеты, состоящей из целостных зерен, свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и не очень жирных источников белка. Эти продукты гарантируют женщинам заряд энергией, также являются средством для постоянного контроля веса и основными ингредиентами, чтобы чувствовать себя превосходно в любом возрасте.
