Рацион здорового питания на каждый день, меню. Рацион питания на день здорового питания
Рацион здорового питания на каждый день, меню, рецепты по дням
Поделись с друзьями:
Здравая мысль о том, что человек представляет собой ровно то, что он ест и как ведет свою жизнь. Все наши недостатки в фигуре свидетельствуют о наших слабостях. И когда вы решаете начать здоровый образ жизни, который, кстати говоря, сейчас довольно популярен, то начинать надо именно с питание. Разумный человек никогда е будет усугублять свое гиблое положение, а будет стремиться украсить свою жизнь, сделав ее более продуктивной. Наше питание влияет на все без исключения сферы нашей жизни.
Основные задачи правильного питания
- Обеспечить нормальное правильное функционирование всех внутренних органов;
- С помощью питания обеспечить себе насыщение и получить удовольствие от приема пищи;
- Пополнение организма необходимой энергией;
- Предотвратить преждевременное старение кожи и внутренней системы;
- Снизить риск заболеваемости многими болезнями.
Как разработать рацион питания на каждый день
Чтобы самостоятельно разработать рацион здорового питания на каждый день, нужно следовать нескольким принципам.
Во-первых, здоровое питание должно быть сбалансированным. В меню должны присутствовать продукты, насыщенные разными витаминами и минералами. В основном это рыба, мясо, крупы, овощи и фрукты. Белки, жиры и углеводы должны быть рассчитаны равномерно, относительно приемов пищи. Например, диетологи советуют употреблять в день:
- Стандартное питание: белки 40%, жиры 30%, углеводы 40%.
- Для похудения: белки 30%, жиры 15%, углеводы 55%;
- Для спортсменов: белки 50%, жиры 25%, углеводы 25%.
Во-вторых, всегда проверяйте калорийность блюда. Эта информация есть на любой упаковке с продуктом. Если вы не нашли такой информации, то почитайте в интернете все о калорийности того или иного продукта.
В-третьих, питание должно быть регулярным и частым. Настройте свой организм так, чтобы он получал пищу примерно пять раз в день, но равными долями. Не следует объедаться два или три раза в день.
И последнее – не переедайте. Вы должны уходить из-за стола слегка голодным, но при этом вы поймете, что организм получил все необходимые вещества для своего развития.
Если вы будете смело следовать такому принципу построения здорового питания, то быстро и легко составите себе меню здорового питания на каждый день. И запомните, что ко всему нужно привыкать. И если вначале вам покажется, что здорового питания придерживаться очень сложно, то это у вас быстро пройдет, когда вы войдете в фазу привыкания.
Похожие материалы:
Рацион здорового питания на каждый день, меню отзывы (0)
Рецепты дня
Популярное
Вкусные салаты
make-eat.ru
Меню здорового питания на день
Завтрак, обед и ужин – обязательны в жизни тех, кто решил перейти на правильное питание. Но, по мнению большинства диетврачей также не менее важны второй завтрак и полдник. Но что же кушать пять раз в день, чтобы еда была разнообразной и хорошо сочеталась друг с другом?
Меню здорового питания на один день
Примеры сбалансированного меню можно найти на многих сайтах, посвященных вопросам системы здорового питания. Поэтому сегодня мы поговорить о том, какие блюда можно готовить для разных приемов пищи и из чего они должны состоять.
Итак, ранний завтрак надо готовить из белков и сложных углеводов. Белки принимают активное участие в синтезе новых тканей, сложные углеводы - пополняют энергетические запасы. А совместное употребление подобных продуктов позволяет позабыть о чувстве голода до самого обеда.
Таким образом, на завтрак лучше всего готовить злаковые каши, дополняя их йогуртом или обезжиренным молоком. Также к ним можно добавлять небольшую порцию рыбы или мяса, яичного белка или тофу.
Второй завтрак должен полностью состоять из клетчатки и небольшого количества белка. Как вариант, это может быть один крупный фрукт с кефиром (или йогуртом). При желании также можно приготовить вкусный смузи.
Обед - самый плотный прием пищи за день, а потому в его составе обязательно должны быть сложные углеводы (основная часть), клетчатка и немного белка. В качестве первых подойдут макароны либо каши. Клетчатку можно получить из легкого овощного салата, а белок – из небольшого кусочка говядины или курятины. При этом салаты не рекомендуется заправлять большим количеством майонеза.
Готовить ли суп на обед – вопрос спорный. Одни диетологии придерживаются мнения, что он просто растягивает желудок и не имеет в себе особой питательной ценности. Другие же уверены, что легкие супы, наоборот, прибавляют сил.
Как бы там ни было, но сочетать между собой первые и вторые блюда можно только тем людям, кто ежедневно испытывает тяжелые физические нагрузки. Всем остальным (и особенно худеющим) стоит выбрать что-то одно, либо кушать «первое» вместе с мясом или рыбой без гарнира.
На полдник разрешается скушать чего-нибудь сладенького. В правильном питании для похудения его роль играют свежие или сушеные фрукты. Впрочем, тот, кто не стремится сжечь жировые отложения, может позволить себе в послеобеденное время выпить чашечку кофе и скушать ровно половину любимого десерта.
Ужин необходимо составлять из белка и клетчатки. Нежирная курица, мясо, рыба и летний овощной салат (или любые другие блюда из овощей) – этого будет вполне достаточно, чтобы насытиться в конце трудного рабочего дня. А для того чтобы быстрее избавиться от лишних кило 2-3 раза в неделю ужин рекомендуется заменять 100 граммами нежирного творога либо одним стаканом кефира.
Примерно так выглядит меню человека, питающегося здоровой едой. Согласитесь, оно выглядит вполне привлекательно и остается разнообразным, даже несмотря на то, что из него полностью
woman-id.ru
Как составить правильный рацион питания на день
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Прежде чем продолжить статью «Как составить правильный рацион питания на день». Пару слов хотелось-бы сказать про команду ligasporta(точка)com(точка)ua, которая занимается продажей спортивногооснащения и оборудования. В частности, хотели-бы отметить Шведские стенки с турником. Все сертификаты, гарантии качества + привлекательные цены, не забудьте о скидках.
Как составить правильный рацион питания на день
Содержание:
Основные принципы правильного питания
Как составить правильный рацион питания на день
Правильный рацион питания для человека очень важен. В то же время многие считают, что перейти на такое питания очень сложно в силу того, что полезные продукты стоят дороже, поэтому рациональное меню им не по карману. Однако это совершенно не так. Ведь такие полезные продукты как творог, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыба, как правило, дешевле всевозможных колбас и сосисок, которые для многих людей и составляют их обычный рацион. Необходимо лишь составить правильный рацион питания на день, и следовать ему.
Основные принципы правильного питания
Основные принципы правильного питания
Но прежде чем составить правильный рацион питания на день, необходимо знать общие принципы здорового питания. Вот они:
Принцип 1. Завтракать нужно плотно.
Принцип 2. Употреблять как можно меньше соли.
Принцип 3. Воду нужно пить в достаточном количестве.
Принцип 4. Количество употребляемых жиров нужно сокращать.
Исходя из этих принципов, можно составлять меню. Важно помнить, чтобы меню правильного питания содержало нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. При таком подходе к рациону можно хорошо себя чувствовать и контролировать массу тела.
Как составить правильный рацион питания на день
Завтрак. Завтрак, как уже было отмечено, должен быть плотным. Предпочтительно, если это будет сваренная на воде каша. Желательно обойтись в ее приготовлении без сахара, лучше употреблять сладкие фрукты или ягоды.
Примерное меню правильного завтрака: Один ломтик хлеба, две-три столовые ложки нежирного творога или пара ломтиков сыра. Любой овощной салат с одной столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, предпочтительно травяного.
Второй завтрак. Перекусы помогают поднять настроение, не неся при этом значительного ущерба организму. В меню правильного ежедневного питания на день желательно обойтись без бутербродов, а вместо них есть фрукты. К тому же фрукты запускают правильный обмен веществ в организме.
Обед. Обед должен быть также довольно плотным, с первым и вторым блюдом. Но первое блюда желательно чтобы было сварено исключительно на овощах, без мяса. А на второе можно использовать такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.
Правильный рацион питания на день
Примерное меню правильного обеда: постный суп или овощной суп-пюре, 100-150 грамм тушеной или вареной курицы. Овощной салат, три-четыре столовые ложки гарнира – каши или картофеля.
Полдник. В полдник лучше всего есть фрукты, напримерн бананы или яблоко, или орехи 0 но не более 30 грамм.
Ужин. На ужин желательно есть только продукты растительного происхождения. Например, запеканку или тушеные овощи под нежирным соусом.
Примерное меню правильного ужина: Один ломтик хлеба, любые овощи. Небольшой кусочек рыбы или курицы, или же 100 грамм творога. Травяной чай.
Вариантов рационального меню достаточно много, просто при приготовлении еды нужно учитывать принципы правильного питания и тогда с легкостью у вас получится составить именно для себя правильный рацион питания на день.
[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
