НОВОСТИ |
Семинар по правильному питанию. Семинар здоровое питаниеТренинги и семинары по питаниюСовременные тенденции общества все чаще заставляют нас обращать внимание на рацион питания. Как наша еда влияет на внешний вид и здоровье? Что надо есть, чтобы сохранить оптимальный вес? Можно ли с помощью питания избавиться от тех или иных заболеваний? Что такое правильное питание? Как не потеряться в море информации и выбрать для себя единственно верный путь к красоте, здоровью и совершенству? Мы предлагаем семинары и тренинги по здоровому и правильному питанию. Вы научитесь профессионально разбираться во всех аспектах собственного рациона.Стоимость тренинга — от 1000₽ до 5 000₽Получить консультациюТренинги для похуденияСеминары по правильному питаниюАфиша семинаров
Есть одно слово, которое способно изменить сознание. И это слово «да»! Каждый день мы слышим – «Мысли материальны»! «Мечты сбываются»! «Мыслите позитивно»! Даже появилась новая специализация — «Позитивный психотерапевт». По мнению многих авторов, наши мысли материальны, а соответственно, наши желания или опасения материализуются в реальной жизни. Сознание определяет бытие.Однако, чаще всего негативные мысли и опасения преобладают! Так уж устроен современный человек. Однако, с хорошими позитивными мыслями, тоже не все так просто. Они нас посещают, а мы гоним их прочь. Например, вы видите в витрине красивую стильную одежду и мысленно примеряете ее на свою идеальную в мечтах фигуру. И тут же возвращаете себя в реальность, «денег на платье нет», «зарплата маленькая», «шеф полный идиот», «и вообще похудеть не мешало бы для начала»… Слова: «я на диете» — это начало мучений, недоеданий, скверного настроения для будущего некоего результата, чаще всего выраженного в цифровых показателях весов, который к понятию «счастье» тоже имеет весьма опосредованное отношение. Еще попробуйте сделать комплимент, скажем, вашей подруге, — Ты сегодня отлично выглядишь, и стала сногсшибательно стройна! Что вы услышите в ответ? — Да, что ты я сегодня не выспалась и выгляжу ужасно, и мне надо бы похудеть еще на пару килограмм и т.п. Мы не умеем принимать комплименты, потому что не можем себе позволить иметь хорошее настроение как доминирующий образ мышления. Основа любого изменения – это позитивный настрой и удовольствие от самого процесса. Мыслить в позитивном ключе, выбирая с самого утра радостные счастливые мысли как одежду в шкафу, надо уметь. Но главное этому нужно и можно научиться.Стоимость семинаров и тренингов по питаниюот 1000₽ до 5 000₽Получить консультациюАфиша семинаровmyfoodcoach.ru О семинаре здоровое питание: особенности и подробная программа.
Особенности семинара здоровое питание: 1. Строгая научность и доказательность излагаемых фактов: здоровое питание является фундаментом здоровья, от него зависит 25% всего здоровья человека. К сожалению, в этой области множество ненаучных и псевдонаучных заблуждений, сквозь дебри которых трудно пробраться. 2. Системный подход: раскрывает взаимосвязи различных аспектов здорового питания. Состав продуктов, их сочетания, усваиваемость и взаимодействие, психология еды, осознанность и интуитивное питание, влияние еды на гены и ловушки современной еды – мы изучим все эти аспекты. 3. Ориентация на индивидуальный подход: я учу вас принципам, на основе которых вы можете под любой график и в любых условиях адаптировать свое питание лучшим образом. 4. Строгая последовательность этапов: с чего начать в первую очередь, какие моменты являются решающими, что важно, а что нет. Первый этап: нормализация гормонов, затем выбор продуктов и их комбинация, после чего осознанное питание. Завершающий этап: это питание как инструмент для красоты, жизненного тонуса, иммунитета, мышления, контроля веса, спорта, лечения и профилактики болезней, долголетия. 5. Универсальность: семинар подойдет любому, кто хочет сохранить и укрепить свое здоровье, научится самостоятельно планировать свое питание и достигать с помощью его требуемых результатов. 6. Последовательность и простота: мы соединим разрозненные принципы и факты в стройную систему, которую легко понять и еще легче воспользоваться. 7. Эффективность: человек, который глубоко понимает, как работает система здорового питания и как еда влияет на его состояние, намного чаще применяет эти знания на практике. Я не буду заставлять вас есть определенным образом, а лишь помогу разобраться, какое питание будет для вас оптимальным.Cеминар 1: для чего мы едим, наш эволюционный тип питания. Процессы регуляции аппетита и голода и ловушки современной пищи. План семинара Часть А. 1. Техника безопасности. Правила семинара. 2. Эволюция питания 3. Аппетит и насыщение. Для чего мы едим. 4. Лептин – гормон насыщения 5. Грелин – гормон голода 6. Инсулин – скрытая угроза 7. Кортизол – гормон стресса 8. Работа гормонов в норме и при нарушении 9. Нормализация гормонов насыщения и голода Часть Б. 1. Еда «без тормозов», гиперстимулирующая еда 2. Ловушки насыщения 3. Еда «с тормозами» 3. Критерии здоровой еды 5. Ложная полезная еда: 6. Психологические ловушки. Упражнения. 7. Пищевой дневник. Семинар 2: «Что мы едим? Различные нутриенты и особенности их усвоения. Углеводы, белки, жиры» План семинара Часть А. Углеводы, в т.ч. пищевые волокна 1. как углеводы используются организмом 2. простые и сложные углеводы, виды и особенности 3. инсулин и углеводы, сахара и крахмалы 4. гликемический и инсулиновый индексы 5. пищевые волокна 6. алгоритм оценки углеводного продукта 7. особенности употребления углеводов Часть Б. Жиры и белки 1. как жиры используются организмом, виды жиров 2. полиненасыщенные, омега-6 и омега-3 3. омега-6 4. омега-3 5. омега – 9 6. насыщенные жиры 7. транс-жиры 8. стратегия и тактика использования жиров 6. белки и их влияние на организм и насыщение 7. источники белков, их особенности 8. здоровая пирамида питания Семинар 3: Едим: процесс еды, как правильно есть. Процесс насыщения. Осознанная еда. 1. Глобальное влияние еды 2. Еда и информация. Эпигенетика 3. Психологические паттерны еды. Упражнение на кусание 4. Цикл «голод-насыщение» 5. Физический и эмоциональный голод. 6. Многоуровневое насыщение (7 видов голода) Часть Б. Осознанное и интуитивное питание. 1. Ритуал еды, слова и мысли перед едой 2. Цикл «жевать-глотать-пауза» 3. Ритуал после еды 4. Осознанное питание (+ упражнение) 5. Долгосрочное планирование рациона 6. Интуитивное питание 7. Этапы нормализации питания
Семинар 4. Контроль веса: индивидуальный подбор питания. Теория и практика автоматического контроля веса, психология похудения. Часть А. Патология и контроль 1. Диетическое мышление 2. Диеты: критический разбор 3. Диета под микроскопом: угрозы 4. Диетические заблуждения, мифы и иллюзии 5. Физические упражнения, мышечная ткань. 6. Прочие методы 7. Лекарства, которые влияют на массу тела 8. Стресс, гены экономии и точка жира (фэтпойнт) 9. Висцеральный жир Часть Б. Норма и управление 1. Регуляция массы тела в норме. 2. Пути расходования энергии 3. Кортизол 4. Соматотропный гормон 5. Тестостерон 6. Инсулин 7. Пищевое воздействие (цикл «голод-насыщение»): 8. Световое воздействие (цикл «день-ночь») 9. Цикл «нагрузка-отдых» (физическое воздействие) 10. Цикл «тепло-холод». Бурый жир. 11. Протокол холодового термогенеза. Семинар 5. Еда, красота и настроение. Питание как основа здоровья и долголетия. Часть А. Красота, настроение и работоспособность 1. Эпителий (кожа, волосы, ногти) 2. Факторы повреждения 3. Органические факторы 4. Неорганические факторы 5. Микроциркуляция 6. Антиоксидантная защита 7. Мозг, работоспособность, настроение 8. Комбинирование факторов и разнообразие Часть Б. Здоровье и долголетие. 1. Старение и болезни старения 2. Инсулин и инсулиночувствительность 3. Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) 4. Бетаин 5. Эпигенетика и доноры метильных групп 6. Аутофагия – ключ к восстановлению 7 Пищевое воздержание 8. Механизм и безопасность 9. Восстанавливающая триада: сон, пища, холод www.beloveshkin.com Секреты здорового питания 07.07.2018интернет-сайта г. Москва 14 августа 2017 г. Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, размещенной на сайте в сети Интернет по адресу: www.snta.ru (далее — Сайт), которую посетители данного сайта могут получить о Пользователе во время использования Сайта, его сервисов, программ и продуктов. Использование сервисов Сайта означает безоговорочное согласие Пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования сервисов.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. В рамках настоящей Политики под персональной информацией Пользователя понимаются: 1.1.1. Персональная информация, которую Пользователь предоставляет о себе самостоятельно при регистрации (создании учетной записи) или в процессе использования Сервисов, включая персональные данные Пользователя. Обязательная для предоставления Сервисов информация помечена специальным образом. Иная информация предоставляется Пользователем на его усмотрение. 1.1.2. Данные, которые автоматически передаются сервисам Сайта в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, данные файлов cookie, информация о браузере Пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к сервисам), технические характеристики оборудования и программного обеспечения, используемых Пользователем, дата и время доступа к сервисам, адреса запрашиваемых страниц и иная подобная информация. 1.1.3. Иная информация о Пользователе, обработка которой предусмотрена Соглашением об использовании Сайта. 1.1.4. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к Сайту www.snta.ru. Сайт www.snta.ru не контролирует и не несет ответственности за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на Сайте www.snta.ru.
2. ЦЕЛИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
2.1. Сайт собирает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для предоставления сервисов или исполнения соглашений и договоров с Пользователем, за исключением случаев, когда законодательством предусмотрено обязательное хранение персональной информации в течение определенного законом срока. 2.2. Персональную информацию Пользователя Сайт обрабатывает в следующих целях: 2.2.1. Идентификации Пользователя, заполнившего форму на сайте, для отправки писем, отправку СМС-сообщений на указанный мобильный телефон, совершения звонков пользователю. 2.2.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным ресурсам Сайта. 2.2.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования Сайта, оказания услуг, обработку запросов и заявок от Пользователя. 2.2.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества. 2.2.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем. 2.2.6. Создания учетной записи для доступа к дистанционному порталу, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи. 2.2.7. Уведомления Пользователя Сайта о новостях и изменениях произошедших у обладателя сайта. 2.2.8. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием Сайта. 2.2.9. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя. 2.2.10. Осуществление массовых рассылок электронных писем, отправку СМС-сообщений, использование пикселя ретаргетинга, для рекламы, использование coockie, определение местоположения, проведения опросов.
3. УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ЕЕ ПЕРЕДАЧИ ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ
3.1. Сайт хранит персональную информацию Пользователей в соответствии с внутренними регламентами конкретных сервисов. 3.2. В отношении персональной информации Пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления Пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц. При использовании отдельных сервисов Пользователь соглашается с тем, что определенная часть его персональной информации становится общедоступной. 3.3. Сайт вправе передать персональную информацию Пользователя третьим лицам в следующих случаях: 3.3.1. Пользователь выразил согласие на такие действия. 3.3.2. Передача необходима для использования Пользователем определенного сервиса либо для исполнения определенного соглашения или договора с Пользователем. 3.3.4. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры. 3.3.5. В случае продажи Сайта к приобретателю переходят все обязательства по соблюдению условий настоящей Политики применительно к полученной им персональной информации. 3.4. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. Обработка персональных данных Пользователей осуществляется в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных". 3.5. При утрате или разглашении персональных данных Администрация Сайта информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных. 3.6. Администрация Сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц. 3.7. Администрация Сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.
4. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН 4.1. Пользователь обязан: 4.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования Сайтом. 4.1.2. Обновлять, дополнять предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации. 4.2. Администрация Сайта обязана: 4.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в настоящей Политике конфиденциальности. 4.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением предусмотренных настоящей Политикой конфиденциальности. 4.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемому для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте. 4.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.
5. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН
5.1. Администрация Сайта, не исполнившая свои обязательства, несет ответственность за убытки, понесенные Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации. 5.2. В случае утраты или разглашения конфиденциальной информации Администрация Сайта не несет ответственности, если данная конфиденциальная информация: 5.2.1. Стала публичным достоянием до ее утраты или разглашения. 5.2.2. Была получена от третьей стороны до момента ее получения Администрацией Сайта. 5.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.
6. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
6.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем Сайта и Администрацией Сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора). 6.2. Получатель претензии в течение 14 календарных дней со дня получения претензии письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии. 6.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в суд в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации. 6.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.
7. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
7.1. Администрация Сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя. 7.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности. 7.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует сообщать по адресу [email protected] 7.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу: www.snta.ru 7.5. Настоящая Политика конфиденциальности является неотъемлемой частью Соглашения об использовании Сайта, размещенного на странице по адресу: www.snta.ru
-------------------------------- Информация для сведения: <1> Согласно ч. 5 ст. 18 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных" при сборе персональных данных, в том числе посредством информационно-телекоммуникационной сети Интернет, оператор обязан обеспечить запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение персональных данных граждан Российской Федерации с использованием баз данных, находящихся на территории Российской Федерации, за исключением случаев, указанных в п. п. 2, 3, 4, 8 ч. 1 ст. 6 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных". www.snta.ru Семинар о правильном питании пройдет в Екатеринбурге бесплатно: подробностиУходят в прошлое те дни, когда люди сидели неделю на кефирной диете или питались месяц одним только сельдереем. На смену этому приходит осознание, что к употреблению пищи нужно подходить с умом, а не метаться из крайности в крайность. Однако люди не располагают достаточным количеством информации о принципах правильного питания. Кроме того, в наших головах множество неверных представлений о нем, которые мешают добиться желаемых результатов. 1. Следует покупать только органические продукты. Часто в магазинах мы видим продукты, этикетки которых украшает слово «органический» или «100% натуральный», и без сомнений покупаем их, рассчитывая, что выбрали полезный продукт. Но, как правило, это просто маркетинговый ход, а такие продукты ничем не отличаются от своих аналогов. Внимательнее читайте состав – и уже тогда делайте выбор. 2. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее. Жиры – враги фигуры № 1! Это одно из основных заблуждений. Жиры крайне необходимы нашему организму. Речь идет о растительных и животных жирах, которые содержатся в рыбе, орехах, кисломолочной продукции в умеренном количестве. А вот трансжиры и насыщенные жиры стоит исключить. 3. Не следует есть после шести. Это очень распространенное правило, но воспринимать его всерьез нельзя. На самом деле не рекомендуется принимать пищу за 3−4 часа до сна. Это нужно для того, чтобы ночью организм отдыхал, а не тратил силы на перерабатывание пищи. 4. Углеводы стоит сократить или исключить из рациона. Еще один миф относительно необходимых организму питательных веществ. Худеющие считают, что исключить из рациона необходимо не только жиры, но и углеводы. Тут важно понимать, что углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке, лучше свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные углеводы, которые вы потребляете с кашей, цельнозерновым хлебом, картофелем, фруктами, как раз необходимо включить в рацион. Они способны обеспечить вас запасом энергии на долгое время. 5. Чтобы перебить аппетит, нужно съесть фрукт. Как бы нам ни хотелось, но лучше не употреблять фрукты в моменты голода. Дело в том, что сладкие и при этом некалорийные фрукты (яблоки, апельсины) способны повысить уровень сахара в крови, и тем самым возбудить волчий аппетит. Гораздо эффективнее выпить чашку несладкого зеленого чая. Можно долго иметь неверное представление о принципах и законах правильного питания. А можно облегчить себе путь к здоровью и посетить специальный бесплатный семинар, организатором которого выступает магазин товаров для плавания в Екатеринбурге SWIMLIKE. Тема семинара – «Правильное питание». Вы узнаете: — о роли правильного питания в жизни человека; — какие существуют основные питательные вещества; — какие продукты полезны для организма человека, а какие только кажутся таковыми; — зависимость внешнего и внутреннего состояния человека от употребляемой пищи; — особенности правильного питания при необходимости сбросить вес; — особенности правильного питания при необходимости набрать мышечную массу; — как правильно питаться до и после тренировки. Также в программе – очень много полезных и необходимых тем, которые повысят вашу грамотность в вопросе правильного питания и помогут достичь своих целей! Дата и место проведения семинара: 5 марта в 12:00, магазин SWIMLIKE, расположенный по адресу: Ленина, 24/8 (2-й этаж), ТГ «Красный леопард». Телефон для справок 8−912−222−66−65. Ждем вас! www.wday.ru Семинар по питанию | Доктор Селезнева советуетПочему мы так много имеем проблем со здоровьем, несмотря на достижения современной медицины?Что зависит от нас самих в сохранении здоровья?Почему в последнее время так много уделяется вопросам питания?Мы считаем себя очень грамотными в вопросах питания и при этом имеем избыточный вес и массу других «неприятностей», связанных с неправильным питанием. Почему?Возможно ли не сидеть на изнуряющих ограничительных диетах и при этом иметь идеальный вес и хорошее здоровье?Как предотвратить развитие болезней старения и прожить долгую и счастливую жизнь?На все эти вопросы Вы получите ответы на обучающем семинаре-тренинге
«Здоровое питание – это просто!»Цель семинара: сохранение здоровья, хорошей физической формы и высокого качества жизни в любом возрасте!Задача семинара: обучение слушателей вопросам здорового питания и ЗОЖ, а также навыкам правильного пищевого поведения. Информирование населения по вопросам профилактики основных хронических заболеваний и сохранения здоровья. Программа семинара-тренинга: Введение: Поговорим о здоровье?! (Факторы, определяющие здоровье населения. Что же это такое – здоровый образ жизни? Критерии здоровья.) 1. Заполнение листа опроса. Антропометрия (рост, вес, ОТ, ОБ, ИМТ, индекс Т/Б). Расчет основного обмена. Определение калорийности и рациона питания, примерного состава меню, объема порций, питьевого режима. Постановка индивидуальной мотивации и целей по коррекции веса. Ведение дневника питания. Рекомендации по комплексному медицинскому обследованию для решения вопросов коррекции веса.2. Законы здорового питания. Здоровый желудочно-кишечный тракт – залог нормального обмена веществ. Очищение организма от паразитов. Решение проблемы дисбактериоза с помощью питания. Перерыв 15 мин. Кофе-пауза. Дегустация продуктов функционального питания. 3. Стресс в нашей жизни. Тестирование на определение уровня стресса, выявление скрытой тревоги/депрессии. Обучение навыкам управления своим эмоциональным состоянием. Рекомендации по антистрессовой защите. Сеанс легкой релаксации. Продукты для хорошего настроения.4. Анкетирование на выявление признаков сердечно-сосудистых заболеваний.Атеросклероз – проблема века. Профилактика алиментарнозависимых заболеваний (сердечно-сосудистых, сахарного диабета, ожирения, онкопатологии и др.) с помощью здорового питания. Омега-3 как универсальная профилактика болезней старения. Комплексное решение проблемы повышенного уровня холестерина. Перерыв 30 мин. Обед. Дегустация блюд функционального питания. 5. Что важно знать об ожирении. Метаболический синдром- эпидемия 21 века. Признаки нарушения метаболизма (обмена веществ). Программа нормализации метаболических нарушений. Рекомендации по регулярному профилактическому обследованию.6. Роль витаминов и макро-микроэлементов в обмене веществ. Что такое БАД и продукты функционального питания? Их роль в коррекции недостатков питания и поддержании здоровья7. Тест на выявление уровня физической активности. Значение физической активности в поддержании здоровья. Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы. Физкультурная пауза — легкая разминка.8. Здоровая еда может быть вкусной! Рекомендации по приготовлению блюд здорового питания. Рецепты от ведущей. Перерыв 15 мин. Дегустация блюд здорового питания. 9. Влияние здорового питания на внешний вид. Правила ухода за кожей. СПА- процедуры на дому. Комплексная программа сохранения здоровья, молодости и красоты. Завершение семинара: Ответы на вопросы. Обмен мнениями.Вручение сертификатов. Продолжительность семинара:однодневного 8-9 час.,двухдневного по 4-5 час. каждый день P.s. Каждая тема семинара сопровождается методическими материалами. Контактный телефон 8-910-665-43-64
doctorselezneva.ru Семинар по правильному питаниюПродолжаем цикл семинаров по правильному и здоровому питанию. Основными составляющими понятия «здоровья человека» по данным Всемирной Организации Здравоохранения – являются Правильное питание и Физическая активность, на их долю приходится 50% влияния, а значит это основная часть, с помощью которой мы можем поддержать и приумножить наше здоровье.
Мы предлагаем вам семинар, на котором мы будем обсуждать следующие вопросы:
Дата проведения: 13 мая в 19:00 Гороховой, 45, на базе магазина ORGANICA Семинар проводит: сертифицированный нутрициолог и психолог Татьяна ПОПОВА, специалист Школы Пищевого Коучинга. Мероприятие проведеноФотоотчёт:Отзывы участников:«Спасибо за лекцию, было интересно и познавательно.» Надежда Наумова «Отлично провела вечер пятницы. Спасибо всем кто организует такие встречи. Лектор была просто прелесть.» Екатерина Смирнова. «Пришла на занятие просто из любопытства, не знала, что так профессионально тут все устроено. Благодарю за интересную информацию.»Ирина Валерьевна. myfoodcoach.ru Тренинг "Правильное питание каждый день" — СуперфигуркиПодведу итоги. Моя цель была освоить и внедрить правильное питание. Цель для меня была слегка утопическая. Поменять одну систему питания на другую без веских причин довольно сложно (а мой лишний вес был почти в норме для моего возраста). Тем более, для меня правильное питание ассоциировалось с больничной едой, которую дают пациентам после отравления.А сейчас знакомые спрашивают: «Ты не ешь после 18?», «Неужели после 16?», «Ты ешь одну траву?». И я рассказываю про БЖУ и баланс питательных веществ 🙂 Да, цель достигнута! Причем правильное питание вошло так постепенно, что даже не знаю, в какой день я стала готовить по другому. Раньше я вообще ничего не ела, целый день пила чай с чем-то вкусненьким и постоянно ходила полуголодная. Это создавало иллюзию, что я худею, держу вес под контролем. А он почему-то растет. Муж утешал «Что ты хочешь, это возраст, кости стали тяжелее» (мне 45 лет). Иногда я наедалась на ужин и тут же сожалела об этом. Ну вот, еще + 1 кгСейчас я весь день сытая. О сладком и не думаю. Правда, из-за ощущения сытости кажется, что завтра вес прибавится. А он уходит. Чудеса!А изменения в мышлении – это отдельная тема! «Жить стало лучше – жить стало веселее!».Оксана, от всей души благодарю за этот марафон, за то, что ты была с нами! Твои комментарии к постам заставляли задуматься, пересмотреть свои мысли. Что-то увидеть с другой стороны. И похвала, что все сделано правильно, то же была очень нужна. Я чувствовала, что двигаюсь в правильном направлении. Огромное за все спасибо!!! Мои результаты: Рост 159 см Вес 67,2 кг – стал 62,7 кг (-4,5 кг) ОГ 100 см – стало 94 см (-6 см) ОТ 80 см – стало 75 см (-5 см) ОБ 106 см – стало 100 см (-6 см) О бедра 58 см – стало 54 см (- 4 см) О руки 30 см – стало 27 см (-3 см) Тренинг для меня был супер полезен! Узнала столько интересного, ввела в свою жизнь много новых привычек: есть сидя, медленно, вдумчиво — одна из самых полезных, которая позволяет не переедать, выбирать только полезную еду, оставлять на тарелке лишнюю еду.Стала по-другому относиться к спонтанным физическим нагрузкам, если раньше пыталась отлынивать от них, сейчас же использую малейшую возможность, лишь бы получить какую-нибудь физическую нагрузку. Так же очень понравилось, что даже если и сорвёшься можно сразу остановиться, похвалить себя за это и опять начать всё сначала.Мои достижения это -3,5 кг и — 5 см в талии!!!Я благодарна тебе Оксана за этот марафон, за твою чуткость и поддержку, за то, что провела для нас такой замечательный тренинг и подарила возможность постройнеть! Хочу от всей души поблагодарить за этот бесценный опыт! Он мне дал огромную пользу не только в том, чтобы придерживаться здорового питания, но и в жизни. Например, метод поощрения помогает мне по крупицам выгонять из себя перфекционистку. Техника 7 вопросов помогает выходить из стрессовых ситуаций с улыбкой вместо того, чтобы заедать плохое настроение вкусняшками)) А самое главное: я почувствовала себя увереннее. Я хвалю себя за то, что мне удалось пройти марафон от начала до конца, не сорваться ни разу, придерживаться своих привычек в разных условиях.Этот марафон, действительно, меняет образ мышления. Я раньше, допустим, больше думала о стройных звездах в каком ключе: «Ну у них такая физиология. Не может же быть, чтобы они мучили себя какими-то ограничениями». И вдруг вспоминаю то одно, то другое интервью. И всплывает в памяти, что, допустим, та же Собчак спокойно избегает вредных блюд в вечернее время. Другая, например, питается сбалансированно и каждое утро бегает по парку. И т.д. Есть, конечно, и стройняшки от природы, но многие из них после первых родов теряют эту чудесную способность кушать всё и при этом не поправляться.Словом, этот марафон мягко и уверенно подготовил меня к тому, что я хочу придерживаться здоровых привычек всю свою жизнь.Мои итоги:При моем росте и комплекции плюс-минус 2 килограмма — очень большие цифры. И по мне они сразу заметны. После рождения второго ребенка я стала весить 52 кг, и этот вес удавалось поддерживать без каких-либо усилий и ограничений. Он просто стал моим весом. И это было так удобно. Я могла на ночь есть всё, что хочу, вести малоподвижный образ жизни и при этом не прибавлять даже половины килограмма. Но в последние полтора года что-то изменилось. И я стала замечать, что моя фигура становится какой-то не такой. Живот начал выпячиваться, талия расширилась. Меня это стало настораживать. А когда однажды взвесилась и увидела на весах цифру 54 кг, я поняла, что набираю вес. Долго думала, что это просто случайность. Но весы продолжали показывать 54 кг, и даже наметилась тенденция к дальнейшему росту. Такие перспективы меня мало устраивали. Но и мысль о том, что мне придется придерживаться какой-то диеты, устраивала еще меньше.Участие в этом марафоне не только мотивировало меня, но и помогло научиться мыслить по-другому. А когда мыслишь по-другому, то и придерживаться новых правил легче. Помню, каким мучительным казалось правило не доесть и выбросить. И я даже сначала искренне продолжала думать, что так делать нельзя. Сейчас у меня совсем другое мнение по этому поводу. Нет разницы, куда я это выкину: в себя или в мусорное ведро. В любом случае эта еда превратится в отходы, грубо говоря. Еще другой момент — вкусняшки. Мне казалось таким естественным и нормальным, чтобы поесть что-нибудь сладенькое, когда мне плохо. Мало того, я раньше и другим это советовала, списывая на то, что женщине сладкое необходимо для настроя и ощущения комфорта. Конечно, необходимо. Вопрос только в том, когда и в каком качестве. Одно дело — пирожные с кремом в 9 часов вечера и совсем другое — финики и чернослив в красивом блюдечке утром за завтраком. Кроме того, я осознала всю бесперспективность заедания проблем. Что дает съеденная шоколадка? Лишние граммы и сантиметры. И это только добавляет проблем. А что дает грамотный настрой? Решение проблемы и хорошее настроение.Я просто счастлива, что принимала участие в таком марафоне! Сейчас мой вес 50,9 кг. Цифры меня устраивают. Главное — то, как смотрится моя фигура. И это мне теперь тоже нравится superfigurki.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Безусловно, существует наследственность, социальная среда и другие факторы. Но именно правильное питание и нагрузка могут реально оказать помощь и поддержку человеку. В понятие правильного питания входит не только оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, мы должны ежедневно получать определённые группы витаминов, микроэлементы, фитостеролов.
