НОВОСТИ |
Памятка для воспитанников "Мы за здоровый образ жизни!". Памятка мы за здоровый образ жизниПамятка для воспитанников "Мы за здоровый образ жизни!"Если будет трудно, повторяй формулу успеха: « Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек! Я всё сумею, всё смогу, всё мне по плечу! Я смело смотрю миру в лицо. Среди всех житейских ураганов и бурь Я крепко стою как скала, о которую всё сокрушается!» Хочешь быть здоровым и успешным? Не разрушай своё здоровье и жизнь!
Адрес: 352192, Краснодарский край, г. Гулькевичи, Промзона № 10 Контактный телефон: 8 (861-60) 5-54-95 Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями» Памятка «Мы за здоровый образ жизни!»
Составитель: социальный педагог Жилинская Н.В. г. Гулькевичи 2017 Полезные советы Хочешь быть здоровым и успешным? 1. Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь. 2. Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни. 3. Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни. 4. Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно– кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни). 5. Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше. 6. Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.
Не разрушай свою жизнь! 1. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь. 2. Помни: неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче. 3. Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны. 4. Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным. 5. Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет. 6. Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики). Твое здоровье - в твоих руках! Главное - это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни. Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни. infourok.ru Методический материал , памятки на тему "Здоровый образ жизни"
Ночью темень. Ночью тишь. Рыбка, рыбка, где ты спишь? Л След собачий - к конуре, Белкин след ведет к дуплу, Мышкин – к дырочке в полу. Жаль, что в речке, на воде, Нет следов твоих нигде. Только темень, только тишь. Рыбка, рыбка, где ты спишь? (И. Токмакова) Сон нужен всем. Спать нужно для того, чтобы все органы имели возможность отдохнуть. Принимать душ Не наедаться  Мыть ноги Не перенапрягаться Проветривать Не смотреть страшные фильмы
- Доктор, доктор, Как нам быть? Уши мыть или не мыть? Часто мыть или пореже? Отвечает доктор: ”Еже!” – Отвечает доктор гневно: “Еже-еже-ежедневно!!!” (Э. Мошковская)
не кои Слух – способность воспринимать звуки. Чтобы слух был хорошим следует выполнять ряд правил: не слушай громкую музыку
не ковыряй в ушах очень сильно не сморкайся
защищай уши от сильного ветра не допускай попадания в уши воды Гимнастика для глаз. - Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. (Повторить 4-5 раз.) - Крепко зажмурить глаза, сосчитать до 3, открыть и посмотреть вдаль, считая до 5. (Повторить 4-5 раз.) - Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. (Повторить 4-5 раз.) - Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. (Повторить 4 -5 раз.) - В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. (Повторить 1-2 раза.)
Два братца глядятся, А друг друга не видят.
Зрение – способность видеть. Чтобы сохранить глаза и зрение, нужно выполнять ряд правил:
Не читай лежа при слабом освещении.
Не смотри телевизор более 1 часа в день. Находись от телевизора на расстоянии не менее 3 метров.
При работе за письменным столом свет должен падать слева. Умывайся с мылом ежедневно. Не три глаза грязными руками.
Через нос проходит в грудь Он невидимый, и всё же Без него мы жить не можем.
(Воздух.)
Не следует сильно перенапрягать голосовой аппарат. Мы дышим для того, чтобы жить! Наши легкие работают без остановки. Для предохранения органов дыхания от заболеваний следует:
Почаще выезжать за город, дышать свежим воздухом.
Избегать резких колебаний температуры воздуха и пищи. Не нужно пить холодные напитки, есть мороженое, когда находишься в разгоряченном состоянии.
Не следует дышать загрязненным воздухом. Нельзя курить.
Как определить пульс?
Когда перестает работать сердце, человек перестает жить. Человек с детства должен беречь свое сердце. Чтобы сохранить сердце здоровым, надо следовать с детства следующим правилам:
Избегай переутомления. В случае болезни соблюдай постельный режим. Регулярно бегай, играй, занимайся физкультурой.
Не ешь слишком много. Спи не менее 10 часов.
Работай до пота,
Так и поешь в охоту.
Не ешь на ходу. Ешь в определенные часы.
Не переедай. Во время еды не торопись.
Правила ухода за полостью рта и зубами. - Полощи рот теплой водой после каждого приема пищи. - Чисти зубы утром и перед сном. - Не грызи зубами твердые предметы (орехи, кости). - Два раза в год посещай зубного врача – стоматолога. - Не ешь одновременно слишком горячую и слишком холодную пищу. - Щетина зубной щетки должна быть не жесткой, длина щетинистой части – не более 2 сантиметров, а зубная щетка должна быть несколько изогнутой.
Каждое утро, когда умываешься, и вечером, перед сном, зубы надо чистить. Посмотри, как это правильно делается:
Для больного человека Нужен врач, нужна аптека. Входишь – чисто и светло. Всюду мрамор и стекло. За стеклом стоят в порядке Склянки, банки горшки, В них пилюльки и облатки, Капли, мази, порошки – от коклюша, от ангины, от веснушек на лице, Рыбий жир, таблетки хины И, конечно, витамины – Витамины: А, В, С!
Вредные микробы, попав в организм, начинают размножаться и вызывают болезни. Признаки заболевания: - высокая температура; - озноб; -боли в горле; - головная боль; - потеря аппетита; - насморк; - покраснение глаз. Что надо делать в случае болезни: - Вызвать врача. - Никаких лекарственных препаратов самостоятельно не принимать. - Ляг в постель, укутайся одеялом. - Пей теплый чай с малиной, теплые отвары трав, морсы. - Если у тебя жар, положи на голову холодный компресс. - полощи горло. - При очень высокой температуре нужно обтирать тело смесью воды, спирта и уксуса. - Чаще проветривать комнату.
Не хватай за хвост, за ножку, Оцарапать может……… Мяска не отбирай кусок, Может укусить………… Я сама его боюсь, Потому что это ……..
- Не отнимай корм у животного и не подходи к нему, когда оно ест. - Не беспокой без надобности детенышей, ведь они тоже могут пожаловаться маме. -Будь осторожен с крупными домашними животными, так как, несмотря на свой мирный вид, они и даже их детеныши могут нанести серьезные травмы. - Не мучай домашних животных, даже домашние друзья терпеливы до известного предела. - Не нужно совать пальцы в клетку с птицами, а также подносить клетку к лицу и кормить птиц изо рта. - Диким животным не место в доме! им хорошо лишь на свободе. - Не гладь незнакомое животное, это опасно! - Не убегай при встрече с незнакомым животным, не маши руками! - После игры даже с домашними животными тщательно вымой руки. - Бродячие животные очень часто являются переносчиками микробов – возбудителей опасных заболеваний. -Не пытайся ловить насекомых – даже самые красивые из них могут быть опасными, особенно опасны укусы ос и пчел.
кровоснабжения слизистой оболочки носа и гайморовых пазух. Стимулирует организм на выработку биологически активных антивирусных веществ, которые мы обычно пытаемся заменить лекарствами. 7-я зона – надбровные дуги ближе к переносице. Массаж этой точки улучшает кровоснабжение и иннервацию лобных отделов мозга, а также глаз, что в свою очередь снимает головную боль и боли в глазах.. 8-я зона – у самой ушной раковины. Массаж этой точки обеспечивает хорошее состояние некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа слуха. Воздействие на эту точку уменьшит боль в ушах, если они болят. 9-я зона – место смыкания большого пальца руки с внешней поверхностью ладони. Воздействие на эту точку позволяет избавиться от головной боли и насморка.
(автор Уманская А.М.)
У человека на теле имеются особые точки, которые регулируют деятельность внутренних органов. Массаж этих точек повышает защитные силы организма в целом, а также слизистых оболочек носа, горла, бронхов. Под воздействием самомассажа организм начинает лечить сам себя. Самомассаж делать несложно. Слегка следует надавливать на точку и делать круговые движения 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Для профилактики респираторных заболеваний этот массаж следует делать 3 раза в день, а в случае заболевания для лечения можно воспользоваться самомассажем активных точек каждые 40 минут.
4-я зона – район первых четырех шейных позвонков, где расположен симпатический узел (подзатылочная ямка). Массаж этой зоны важен для нормальной работы головного мозга, сердечно-сосудистой системы. 5-я зона – 7-й шейный позвонок и первый грудной позвонок.Если наклонить вперед голову, то самый выступающий остистый отросток будет принадлежать 7-у шейному позвонку. Массаж этой точки улучшает общее состояние организма, позволяет компенсировать нарушения, связанные с влиянием фактора внешней среды. 6-я зона – область носа и гайморовых пазух. Воздействие на эту точку поможет от насморка, облегчит носовое дыхание. Массаж этой точки способствует улучшению 1-я зона расположена на грудине. Массаж этой зоны ведет к улучшению кровообращения и иннервации костного мозга, пищевода, трахеи, бронхов, легких. 2-я зона связана с вилочковой железой. Эту точку полезно массировать для профилактики ОРЗ. Она регулирует защитные свойства организма, повышает иммунитет к простудным заболеваниям. 3-я зона - место разделения сонных артерий на их наружную и внутреннюю ветви. Воздействие на эту зону позволяет регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма. Эта точка – контролер хим. состава крови.
infourok.ru Мы за здоровый образ жизни.Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа № 1 с углубленным изучением отдельных предметов г. Шебекино Белгородской области» Вечная Людмила Николаевна, социальный педагог Мы за здоровый образ жизни (круглый стол) Цели:
Подготовительная работа:
Ход круглого стола:
- В век технического прогресса, в эпоху рыночных отношений, как вы думаете, что важнее всего? Конечно же, здоровье! Это главная ценность человека. Здоровье не купишь, ни за какие деньги. Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете полностью реализоваться в современном мире… И именно о здоровье, о том как его сохранить, мы и поговорим сегодня. Здоровье – богатство на все времена. А закладывается оно в детстве. Ваше здоровье как клад, который находится глубоко в земле. И чтобы найти клад, нужно приложить большие усилия. Чтобы быть здоровым человеком, необходимо, прежде всего, отказаться от вредных привычек. Игра-упражнение «Сорняки и розы» Ребятам предлагается на картинке с изображением розы написать полезные привычки, а на картинке с сорной травой написать вредные привычки. После выполнения задания проводиться обсуждение. Все полезные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют особого ухода – дело это не лёгкое изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава.
- А как вы думаете, беспокоились ли наши предки о своём здоровье?.. конечно же, беспокоились. И это отражается в народных пословицах и поговорках. А теперь ребята, попробуйте объяснить следующие пословицы:
- Ребята, мы с вами уже много поговорили о здоровье. А кто мешает нам быть здоровыми?.. Конечно микробы. А теперь ответьте на вопросы:
Давайте при помощи теста попробуем оценить уровень вашего физического развития.
Да - 3, нет – 1.
Да -3, нет – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1.
Да – 3, не – 1. Подсчитайте набранные баллы и по их сумме определите, на какой ступени физического развития вы находитесь: 9-13 баллов – низкая 14-19 баллов – средняя 20-27 баллов – высокая Физкультминутка: «Держи осанку» Сидя или стоя, опустите руки. Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем заверните ладонями вверх. Локти максимально отведите, спину выпрямите, грудную клетку разверните, плечи отведите назад. Спокойно дышите 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.
- Сегодня мы с вами ещё раз вспомнили о нашем здоровье, о том, какие неблагоприятные факторы влияют на него и узнали, как снизить до минимума это влияние. А для закрепления сегодняшнего занятия здоровья я предлагаю вам разгадать кроссворд «Здоровье».
Прыгай, бегай, отжимайся. Для здоровья, для порядка Людям всем нужна … (Зарядка.)
Это дождик не простой: Он без туч и облаков Целый день идти готов. (Душ.)
Так тебе поможет … (Спорт.)
Шёл лесными стёжками, Друг походный за спиною На ремнях с застёжками. (Рюкзак.)
В круглом окне Днём стекло пробито, На ночь вставлено. (Прорубь.)
На траве блестит роса. По дороге едут ноги И бегут два колеса. У загадки есть ответ Это мой … (Велосипед.)
Два серебряных коня. Езжу сразу на обоих – Что за кони у меня? (Коньки.)
Нужно очень много знать. И поможет здесь сноровка И, конечно, … (Тренировка.) - Какое слово получилось в выделенных клеточках? (Здоровье.) 5. Подведение итогов. Релаксация. - Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о тебе лучше, чем ты сам. - А теперь закончите, пожалуйста, предложения… Мне понравилось…Я буду помнить о том… Спасибо за занятие. Приложение 1. ПАМЯТКА 1 Если хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.
КРОССВОРД «ЗДОРОВЬЕ» 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. infourok.ru Мы за здоровый образ жизни!Памятка "Здоровый образ жизни". Первый рецепт здоровья Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д. Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться. Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям. Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности. Принципы рационального питания таковы: Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма. Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки. Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний. Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру. Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается. Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения. Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь. Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Ложиться желательно не позднее 22 ч. В спальне обязательно должен быть свежий воздух.
Памятки для учащихся по формированию привычки к здоровому образу жизни Памятка для учащихся №1 Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни. — Вставай всегда в одно и тоже время! — Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены! — Утром и вечером тщательно чисти зубы! — Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом! — Совершай длительные прогулки! — Одевайся по погоде! — Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнениемдомашних заданий! — Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах! — Занимайся спортом, учись преодолевать трудности! Памятка для учащихся №2 Ребята! С каждым годом растет количество людей, потерявших зрение. К ним относятся как взрослые, так и дети. Человек должен бережно относиться к бесценному дару природы — зрению и беречь его. Эти правила помогут вам. Повесьте их на самом видном месте и не забывайте, что простые правила продлевают активную деятельность ваших глаз! — Читайте и пишите при хорошем освещении! — При ярком солнечном свете надевайте солнечные очки! — Не проводите много времени у компьютера и телевизора! — Берегите свои глаза от ударов и уколов, различных травм! — При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз! — Своевременно обращайтесь к врачу! — Не стесняйтесь носить очки, если в этом есть необходимость!
ЧЕМ ОПАСЕН КЛЕЩ. КОГДА ОПАСЕН КЛЕЩ. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УКУСЕ КЛЕЩА. ПРОФИЛАКТИКА УКУСОВ КЛЕЩА. sch3zelva.schools.by Памятка "Здоровый образ жизни".. Новости ГУДО "КРЦТДиМ "Радуга"Первый рецепт здоровья Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д. Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться. Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям. Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности. Принципы рационального питания таковы: Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма. Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки. Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний. Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру. Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается. Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения. Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь. Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Ложиться желательно не позднее 22 ч. В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Хочешь быть здоровым и успешным? Не разрушай своё здоровье и жизнь! 1.Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь. 2.Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни. 3.Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни. 4.Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни). 5.Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше. 6.Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни. 1. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир. Это отталкивает людей и укорачивает жизнь. 2.Помни: — неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче. 3.Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны. 4.Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным. 5.Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет. 6.Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики). Памятки для учащихся по формированию привычки к здоровому образу жизни Памятка для учащихся №1 Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни. — Вставай всегда в одно и тоже время! — Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены! — Утром и вечером тщательно чисти зубы! — Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом! — Совершай длительные прогулки! — Одевайся по погоде! — Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением домашних заданий! — Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах! — Занимайся спортом, учись преодолевать трудности! Памятка для учащихся №2 Ребята! С каждым годом растет количество людей, потерявших зрение. К ним относятся как взрослые, так и дети. Человек должен бережно относиться к бесценному дару природы — зрению и беречь его. Эти правила помогут вам. Повесьте их на самом видном месте и не забывайте, что простые правила продлевают активную деятельность ваших глаз! — Читайте и пишите при хорошем освещении! — При ярком солнечном свете надевайте солнечные очки! — Не проводите много времени у компьютера и телевизора! — Берегите свои глаза от ударов и уколов, различных травм! — При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз! — Своевременно обращайтесь к врачу! — Не стесняйтесь носить очки, если в этом есть необходимость! cdo-krugloe.schools.by |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
исий след ведет к норе,
