НОВОСТИ |
Основные правила здорового образа жизни. Правило здорового образа жизни10 основных правил здорового образа жизниМеждународная группа диетологов, психологов и врачей разработали 10 правил для ЗОЖ и долгой и комфортной здоровой жизни.
1. Здоровый и активный ум — здоровое сердце
Думая, размышляя, подсчитывая, и делая интеллектуальные задачи мы даем нагрузку нашему уму, происходит активация нейронов в головном мозге. Наш ум развивается. Что способствует долголетию ума, т.к. замедляется умственная деградация. Вместе с этим усиливается обмен веществ. Не забываем о сердце, т. к. оно напрямую связано с головным мозгом. Чем здоровее и активнее наш мозг, тем здоровее наша сердечно-сосудистая система. 2. Хорошая работа — залог молодости
По тому как и каким образом мы работаем проявляется ЗОЖ, поэтому очень важно, чтобы работа и работники не нарушали ваши принципы здоровой жизни. И кроме этого работа должна нравится, вы, буквально, должны любить свою работу, как дитя родное. Если вы любите работу, то это позволит вам продлить жизнь и выглядеть моложе своих сверстников. 3. Ужин отдать врагу или ничего лишнего
Обычно люди не подсчитывают лишние калории, да и что далеко ходить, ни в одном кафе или ресторане, вам не скажут насколько калорийный куриный суп или рагу. А это очень важно. В современном обществе переедание, и как следствие проблемы с лишним весом, связаны именно с употреблением лишних калорий в пище. Для того чтобы не переедать и не накаливать лишние килограммы просто - едим меньше. Другой стороной может выступить анорексия или излишнее отсутствие калорийной пищи в диете. В этом случае, всем, кто боится совершить ошибку, следует обратиться к диетологу или подсчитывать калории и распределять физические и умственные нагрузки. 4. Диета по возрастам
Очень важно следить за возрастными изменениями организма, в том числе во время старения в организме требуется больше продуктов с содержанием витамина Д и Е. Они способствуют замедлению процессов старения и разрушения организма. Также большое внимание следует уделить возникновению проблем с костной тканью, для этого необходимо употреблять в пищу не только витамины, но и минералы, которые содержатся в молочных продуктах, а также особенно богаты витаминами и минералами морепродукты: рыба и водоросли. 5. Ясное осознание или думайте сами
Осознанная жизнь и умение правильно, четко мыслить помогает от стресса, депрессий и чувства подавленности. 6. Любить и быть любимым
Гормон счастья эндорфин вырабатывается у людей при объятиях, любовных отношениях, сексе. Поэтому найдите себе хорошего партнера для любви и нежности. Эндорфин не только делает нас счастливыми, но и укрепляет наш иммунитет. 7. Спим в холоде
Сохранение молодости зависит от окружающей температуры, поэтому спать лучше в прохладной обстановке при при температуре от 17 до 18 градусов. 8. Активнее двигаемся
Делаем утром и вечером зарядку или по крайней мере один раз в день, бегаем, занимаемся спортом хотя бы раз в день. Ведь как доказано учеными — 8 лишних минут занятий продлевают жизнь. 9. Слушаем свой организм
Иногда нужно выходить за пределы диет и покупать себе, то, чего очень сильно хочется из еды. В этом случае можно есть калорийную и вредную пищу. Нарушая при этом диету ЗОЖ. 10. Подавлять гнев — разрушать себя
Не стоит каждый раз терпеть и подавлять в себе злость и гнев. Такое терпение вам выйдет боком. Оно может спровоцировать опухоли и нервные расстройства. Прибегайте к компромиссам, дипломатии на основе спокойных разговоров и споров. Любой прогрессивный диалог способствует искоренению проблем и нейтрализует внутреннее психологическое напряжения и дискомфорт. med2live.ru Правила здорового образа жизни -Каждый человек хочет добиться своей цели в жизни. Для этого приходиться много работать, а порой выдерживать колоссальные нагрузки и даже перегрузки. Поэтому необходимо иметь крепкое здоровье, чтобы стойко переносить все Здоровье человека очень сильно зависит от иммунной системы. Вот ее и надо укреплять в первую очередь. Заниматься этим надо не только во время надвигающейся эпидемии гриппа и ОРВИ, но и на протяжении всей жизни. Иммунитет можно повысить если соблюдать некоторые правила здорового образа жизни, которые включают в себя:
Следуя этим простым советам вы сможете укрепить свое здоровье, а это поможет не только для достижения вашей цели, но и улучшит качество жизни в целом. Первым делом, конечно, стоит обратить внимание на свое питание. Поэтому следует добавить в него побольше овощей и фруктов, особенно это необходимо сделать летом и осенью, когда все только созрело и содержит много витаминов. Зимой и весной тоже не стоит забывать про них и обязательно включить в свой рацион морковь, капусту, лук, картошку. Но не стоит сидеть только на овощах и фруктах, ведь также необходимо употреблять мясные блюда, особенно в холодные времена года. Если боитесь, что наберете лишний вес, то остановите свой выбор на курятине. Ее можно есть каждый день. Конечно, многие знают, что спортом заниматься полезно и это одно из основных правил здорового образа жизни, но вот почему, не всегда могут ответить сразу. Оказывается, физическая нагрузка благотворно действует на лимфатическую систему, которая выводит вредные токсины из организма. Но сильно усердствовать не стоит и уделять спорту 30-60 минут в день будет достаточно. Утренняя зарядка должна стать для вас привычкой, как, например, умывание. Также важно всегда быть на эмоциональном подъеме и быть полным энтузиазма, ведь такие люди меньше подвержены простудам и прочим заболеваниям. Апатия и тем более депрессия очень плохо сказываются на иммунной системе. Это даже доказали американские ученые. Все очень просто, ведь во время депрессии происходят изменения в работе организма, что приводит к ослаблению иммунитета. Отсюда и появляется подверженность к вирусным заболеваниям. Также стоит уделить внимание режиму сна. Люди, которые стараются спать положенные 7–8 часов, поступают правильно. Больше спать тоже не стоит, так как это уже оказывает вред здоровью. Итак, подведем итоги. Основные правила здорового образа жизни — это: Будьте здоровы! living-health.ru Основы здовового образа жизни. Правила, которые помогут стать здоровым!
Для того чтобы до глубокой старости сохранить отменное здоровье, необходимо знать и соблюдать основы здорового образа жизни. Принципы эти были выработаны человечеством на протяжении тысячелетий. Ведь издавна люди понимали, что от образа жизни напрямую зависит здоровье, а, следовательно, и качество самой жизни. Существуют несколько составляющих, из которых формируется хорошее здоровье. Составляющие эти:
Питание на службе здоровьяДревние говорили: «Мы то, что мы едим», придавая тем самым огромное значение качеству употребляемой пищи. Она должна всегда быть свежеприготовленной. Есть простые истины, о которых знают все, но, к сожалению, пренебрегает большинство людей. А ведь без них формирование здорового образа жизни просто невозможно. Итак, основы здорового питания:
Сторонники здорового образа жизни используют различные специальные диеты, такие как вегетарианство, сыроедение и раздельное питание, но начать нужно хотя бы с соблюдения самых простых правил. Впрочем, если есть желание, можно попробовать стать вегетарианцем. Сложного в этом ничего нет, а здоровья прибавит. При такой диете из рациона полностью исключаются продукты животного происхождения. Вегетарианец не ест мясо, рыбу и яйца. Строгие вегетарианцы не пьют кофе и чай. Некоторые отказываются даже от молока и молочных продуктов. При сыроедении человек не употребляет в пищу те продукты, которые подверглись термической обработке. А при раздельном питании существует список продуктов, которые не сочетаются друг с другом, поэтому их не едят вместе. Приверженцы раздельного питания считают, например, что хлеб не сочетается ни с одним из продуктов и есть его нужно только отдельно. Не следует пренебрегать природными средствами улучшения своего здоровья, которые можно получить вместе с принимаемой пищей. Например, регулярное употребление в пищу лимонов сводит на нет риск простудных заболеваний. А имбирный чай – замечательный природный тоник для организма. В случае болезни полезно обратиться к народной медицине и воспользоваться лекарственными травами. Это гораздо эффективнее и безопаснее, чем просто заглушать химическими веществами симптомы заболевания. Конечно, в экстренных случаях без эффективных химических препаратов не обойтись. Но если распознать болезнь в самом начале ее зарождения и попытаться вылечить ее народными средствами, надо думать, что она уйдет. Ведь фитотерапия проверена бесчисленными поколениями людей.
Движение – это жизньОсновы здорового образа жизни немыслимы без движения. Гиподинамия — бич современного человека. Его физическая активность заключается только в том, чтобы приехать на работу утром, и вернуться домой вечером. А между тем еще в середине прошлого века, японские ученые, обеспокоенные ростом сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи, пришли к выводу, что человек должен проходить в день 10 000 шагов. И это считается минимумом по двигательной активности. Чтобы иметь здоровое сердце и сосуды, необходимо ежедневно выделять время для пеших прогулок. Если есть возможность, неплохо бы начать бегать по утрам или вечерам. Можно заняться йогой, которая дает замечательную нагрузку на позвоночник и суставы, сохраняя их здоровье до преклонного возраста. К слову сказать, по воззрениям древней медицины, именно от позвоночника зависит здоровье человека. Позвоночник – это стержень всего тела. И если стержень находится в порядке, то и здоровье организма в норме. Поэтому подавляющее большинство упражнений древних оздоровительных практик, таких как йоги и цигун направлены именно на укрепление позвоночника.
Мы дышим не только воздухомСоставляющие здорового образа жизни будут неполны, если не сказать о дыхании. Все знают, что чем чище воздух – тем лучше для здоровья. Поэтому бросить курить – просто необходимо для того, чтобы сохранить свое здоровье. Будет интересно узнать, что в основе многих оздоровительных практик лежит понимание того, что в воздухе содержится некая энергия, без которой жизнь невозможна. И именно от этой энергии напрямую зависит здоровье всех систем организма. Дыхательная гимнастика как раз и направлена на то, чтобы в избытке снабдить тело этой энергией. Таких методик много, и можно выбрать ту, которая больше всего понравилась. Зная все эти основы здорового образа жизни, каждый человек может попытаться стать здоровым. Ведь здоровье это не что-то необычное и из ряда вон выходящее. Это то, чего достоин каждый. Но надо всегда помнить, что здоровье и здоровый образ жизни — понятия взаимосвязанные. И именно здоровье – естественное состояние человека. А если соблюдать эти совсем несложные правила, то каждый человек просто обречен на крепкое здоровье. Главная страница ♦ Рубрика: Полезные советы.* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с zdorovieiuspex.ru 7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕВсё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко. Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?
Когда начнём ценить?- Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт». - Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.– А что «то»? – Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония. Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему. 
Откажитесь от вредных привычек. Фото: АиФ/ Алексей ВитвицкийКакой режим правильный?– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома. – Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором. Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно. 
Ешьте больше фруктов и овощей. Фото: pixabay.comХочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону. Где пятый элемент?– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают? – Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день. 
Прогулки на свежем воздухе - обязательная составляющая ЗОЖ. Фото: Shutterstock.comСоставляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными. И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа. Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей! 
Улыбнитесь жизни! Фото: АиФ/ Елена Иванова www.kamchatka.aif.ru Правила здорового образа жизниФизические упражненияДвижение – жизнь! Надо больше двигаться в течение дня, желательны пешие прогулки и несколько раз в день потягиваться, напрягая мышцы спины и ног. Выполнение физических упражнений является одним из самых сложных правил здорового образа жизни, но освоить его достаточно легко. Не надо пытаться за один день или неделю изменить себя, это нереально и приведет к переутомлению и упадку сил, в результате пропадет всякое желание к занятиям. Начинать надо с небольшого комплекса упражнений, который займет 5–10 минут. Можно начать с утренней зарядки. Когда организм адаптируется к новой физической активности, можно добавить еще упражнения, но занятия не должны превышать 15 минут. Желательно заниматься каждый день, или хотя бы не реже трех раз в неделю.Правильное питаниеПитание должно быть полноценным и разнообразным (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка), но еды надо в меру. Примерно 65% рациона должны составлять каши, хлеб, овощи, фрукты; 30% - мясные и молочные продукты; и всего 5% - сладости и жиры. Еда должна быть свежей, а питание сезонным, весной и летом больше растительной пищи, зимой – богатой белками и жирами. Ежедневно надо выпивать около двух литров воды.Свежий воздухЧаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, по возможности оставлять форточку на ночь открытой. Для хорошего физического состояния необходимо правильное и глубокое дыхание.Крепкий сонКрепкий сон – залог здоровья. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Нарушение сна ведет к ухудшению психического и физиологического состояния - раздражительность, сонливость, нарушение памяти и концентрации внимания, снижается работоспособность.Причинами расстройства сна могут быть - поздний отход ко сну или раннее пробуждение, неправильное питание, снижение двигательной активности, смена часового пояса, стресс, антидепрессанты, алкоголь, никотин, кофеин, различные заболевания. Крепкий и здоровый сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Человек быстро засыпает и не реагирует на внешние раздражители, т.е. сон не должен быть слишком чутким. Для большинства взрослых людей достаточная продолжительность сна 7-8 часов. Древнеруские приметы и правила здорового образа жизниВлияние физических упражнений на здоровьеКак правильно бегать (бег трусцой) fizrazvitie.ru Правила для здорового образа жизни В прекрасной жизни любого человека настает такой момент, когда он начинает больше внимания уделять личному здоровью и образу жизни. Немало важную роль в этом, играют уже появившиеся заболевания. Вследствие этого появляется закономерный вопрос – почему мы доводим свой организм до критического состояния и только потом, начинаем что-то менять в своей жизни? Согласитесь, ведь намного проще, изначально, следить за своим самочувствием, вести ЗОЖ, чем бороться с большим количеством болезней впоследствии. Хотя для многих, конечно, более легким способом является найти кучу отговорок: о недостаточном количестве времени, о невозможности правильного питания, чем попросту вести здоровый образ жизни. Это в корне неверное решение, ведь нет ничего более ценного, чем здоровье, потерять которое довольно просто. Являясь ярым приверженцем ЗОЖ (здорового образа жизни), хочу в первую очередь посоветовать или даже попросить, искоренить в себе вредные привычки. Алкоголизм и курение, главные из них, необходимо полностью исключить из своей жизни.В современном мире и так огромное количество неблагоприятных для организма факторов, на которые мы не можем повлиять никоим образом, так зачем же еще самостоятельно и к тому же целенаправленно отравлять свое тело. После того, как вы избавитесь от этих губительных привычек, можно будет переходить к выполнению несложных условий, способствующих улучшению жизни и физического состояния организма. Что же нужно для здорового образа жизни?Занятия спортом. Это не говорит о том, что необходимо изнурять себя постоянными тренировками или физическими нагрузками. Достаточно будет легкой утренней зарядки, чтобы позволить мышцам прийти в необходимый тонус и правильно работать на протяжении всего дня. Закончив упражнения, лучше всего принять контрастный душ, который взбодрит и даст заряд энергии. Правильное питание. Это условие не несет в себе каких-либо критичных рамок. Самое главное, чтобы в состав продуктов входило как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Также необходимо стараться, по возможности, употреблять пищу в то же самое время, поможет организму подготовиться на верный режим дня. Свежий воздух. Обязательное и не сложное в выполнении условие для ЗОЖ. Пешие прогулки, проветривание помещений, способствуют наполнению кислородом всех клеток организма, а он в свою очередь участвует в важнейших процессах, происходящих в нашем теле. Здоровый сон. Для правильной деятельности нервной системы, в среднем, продолжительность сна должна составлять около 8 часов. Недосыпание может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем. Отличное настроение. Все мы прекрасно знаем, что от нашего эмоционального состояния, в некоторой степени, зависит и наше здоровье. Учеными доказано, что человек, который позитивно относится к жизни, менее подвержен многим заболеваниям, чем тот, который постоянно чем-то не доволен.
Подводя итоги, хочется отметить, что ведение здорового образа жизни не является чем-то сложным или не выполнимым. Каждому из нас, не составит труда, придерживаться ежедневных не сложных правил, для того чтобы организм работал слаженно и не давал сбоев. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ С уважением, Конев Константин Все статьи блога sport-kosa.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
невзгоды и радости в жизни.
Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.
