Здоровый образ жизни пенсионера является необходимым условием продолжительной и комфортной жизни пенсионера. Активные действия – вот самая важная часть физической подготовки! Органы и системы, которые не напрягаются, не выполняют работу, с течением времени атрофируются «за ненадобностью!».
В своей книге «Система подготовки пенсионеров от А до Я», которую совершенно бесплатно можно получить, заполнив форму подписки в верхнем правом углу на каждой странице моего блога я приводил возможный пример оценки своих действий:
«1. Раньше я не делал зарядки. Сейчас это обязательно. В зависимости от состояния выберите себе подходящий комплекс упражнений. Обязательно включите туда прогулки.
2. Раньше я питался не регулярно. Сейчас это не допустимо. Если в вопросах качества питания могут быть сложности, то уж регулярность приема пищи Вы обязаны решить.
3. Раньше я ел что попало. Сейчас это преступление против моей жизни. Всегда помните выражение: Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. (Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.)Конечно, каша не так вкусна, как шашлык. А может, Вы её просто готовить правильно не умеете? Попросите yandex.ru. — всегда можно найти разумный компромисс!
4. Раньше я позволял себе бурно переживать и нервничать по пустякам. Сейчас это моя жизнь – гипертонический криз, инсульт, инфаркт. Дальше знаете, что идет? Это Ваш выбор?»
Способность быть довольным своей жизнью у пожилых людей зависит от того, насколько хорошо они подготовились к смене своего социального статуса и какое состояние здоровья вынесли из длинной череды прожитых лет. В случае проблем со здоровьем и соответствующих негативных переживаний по этому поводу можно пользоваться так называемым социальным сравнением, когда пожилой человек оценивает свою жизнь и состояние на фоне таких же людей, в случае необходимости — выполняет определённые действия по приведению своего состояния в соответствие со среднестатистическим.
Проще говоря, если состояние здоровья и уровень жизни пожилого человека не хуже окружающих его одногодков это улучшает эмоциональное состояние и помогает спокойно воспринимать имеющихся проблемы со здоровьем. В противном случае у пожилого человека появляется хороший стимул поработать над собой, чтобы выглядеть как все.
Необходимо отметить и зависимость здоровья от психики человека, в связи с чем большое значение для поддержания здоровья имеет увлечённость интересным делом, активная жизненная позиция.
Важное значение для хорошего самочувствия, имеет и соответствующий доход. Он позволяет пожилому человеку не только не отказывать себе в самом необходимом, но и периодически себя баловать – приятные мелочи так скрашивают жизнь! Тему экономической подготовки пенсионера мы разберём далее, а сейчас просто отметим важность этого вопроса как прямо (полноценное питание, лечение), так и косвенно (психологическое состояние пожилого человека).
Смена жизненного статуса может спровоцировать такие изменение типа личности пожилого человека, что некоторые авторы называют их пенсионной болезнью, когда человек, находивший в труде единственный смысл своей жизни неудовлетворён своим новым положением. Спасением от синдрома пенсионной болезни является активная жизненная позиция, интересные и полезные увлечения.
От старости вылечить нельзя, но вот замедлить её ход можно. Для того чтобы и в пожилом возрасте быть активным нужно серьёзно заниматься своим здоровьем.
Важнейший шаг в данном направлении это полноценное и сбалансированное питание. Режим питания нужно изменить – приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму. Необходимо сократить поступление в организм жирной, жареной и солёной пищи. Необходима посильная физическая активность, особенно на свежем воздухе.
Кроме тела необходимо нагружать и мозг, при этом улучшается его координирующая деятельность по управлению всеми системами и органами организма. Так, работа в разумных пределах за компьютером служит хорошей тренировкой для мозговой деятельности и даже рекомендуется рядом зарубежных авторов, которые проводили соответствующие исследования.
Специалисты говорят: “Приблизительно 25 процентов того, что определяет продолжительность жизни человека, находится в его генах”, остальное – зависит только от самого человека. Сделайте правильный выбор – используйте оставшиеся проценты себе на пользу! А здоровый образ жизни Вам в этом поможет.Какие же общие рекомендации помогут увеличить продолжительность жизни?
1. Пройдите полное медицинское обследование. Узнайте свои факторы риска и ограничения, получите рекомендации специалистов по проблемным вопросам. Изучите альтернативную информацию по данным вопросам.
2. Разработайте для себя и затем придерживайтесь этой диеты. Пища должна быть сбалансированной и учитывать особенности Вашего организма. Лучше есть меньшее количество, да лучшего качества!
3. Боритесь, а ещё лучше, не допускайте набор лишнего веса.
4. Не курите и не употребляйте алкоголя. Совсем! Вы своё уже выпили.
5. Помните, что движение это жизнь! Органы и системы, которые не работают — атрофируются за ненадобностью. Разработайте персональный комплекс физических упражнений и нагрузок. Даже если у Вас движется только половина тела – разработайте для неё свою Программу. В противном случае скоро у Вас будут двигаться только одни глаза!
6. А теперь – самая главная рекомендация! Найдите и поддерживайте свой интерес к жизни, своё увлечение, свою цель. Прочитайте следующее сообщение из прессы, и Вы поймёте, о чём я говорю: «07 мая 2012, 11:19 CA-NEWS (KZ) — В Карагандинской области 65-летняя пенсионерка покончила жизнь самоубийством, сообщает пресс-служба ДВД области. С места происшествия изъята предсмертная записка, в которой пожилая женщина написала, что устала от жизни, сообщает пресс-служба».
Так, в г. Белово, Кемеровской области реализуется Проект «Здоровый образ жизни пожилому человеку»
Цели проекта:— пропаганда активного образа жизни;— поддержка социального статуса пожилого человека за счет сохранения объема и качества социальных ролей и активности путем дополнения или компенсации трудовой активности различными спортивно-оздоровительными видами деятельности;— формирование новых интересов и помощь в освоении новых видов социально-культурной деятельности, позволяющих заполнить досуг, расширить кругозор, адаптироваться к меняющемуся миру;нахождение новой формы работы с пожилыми людьми и инвалидами;— улучшение и восстановление функциональных способностей организма.
Задачи проекта:— помощь пожилым людям в восстановлении утраченных и формирование новых коммуникативных навыков;— обеспечение комплекса культурно-просветительских и оздоровительных мероприятий;— компенсация нарушенных физиологических возможностей;— активизация двигательных навыков и применение их в повседневной жизнедеятельности;— поддержание жизненной активности пожилых людей и инвалидов;— профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Однако будет большой ошибкой ждать инициатив и самому ничего не делать! Никто не запрещает Вам заниматься закаливанием своего организма, ходить босиком или использовать домашнюю терапию разнообразными эфирными маслами.Как видите, рекомендации самые простые, но очень эффективные! Главное – позитивный настрой и активные действия! Будьте здоровы!
До следующей встречи. Спасибо, что были со мной.И пусть наши желания всегда совпадают с нашими возможностями!Продолжение читайте в статье №11
Здоровый образ жизни
Министерство социального развития Саратовской области ГУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Вольского района» Здоровый образ жизни граждан пожилого возраста (информационный материал для сотрудников отделений социального обслуживания на дому) 2011 год Здоровый образ жизни актуален в любом возрасте, тем более, когда человек вступает в так называемый «третий» период жизни. Прожитые годы особенно сказываются на здоровье, самочувствии, настроении. Поддержание здорового образа жизни позволяет пожилому человеку реже болеть, не терять интерес к жизни, отодвинуть симптомы глубокой старости. Закономерно и естественно, что в пожилом возрасте у человека возникают склонности к ограничению двигательной активности, снижается интеллектуальная деятельность. Граждане старшего поколения, как правило, страдают от одиночества, чувства страха смерти, чувства тревоги, депрессии, обиды, утраты необходимых контактов, сложных отношений с родственниками. Круг интересов значительно сужается, пожилой человек, как правило, концентрирует свое внимание лишь на себе и собственных нуждах.
Приобщение к здоровому образу жизни должно быть одной из главных направлений в работе с гражданами пожилого возраста отделений социального обслуживания на дому. Наша задача - помочь пожилым людям как можно дольше сохранить психическую активность, продлевая тем самым свои зрелые годы и годы ранней старости и отодвигая немощную, глубокую старость. Тем самым, правильно организованный досуг помогает человеку реализовать себя как личность, возвратить веру в себя, в свои силы, придать ему чувство полноценности личности, которая должна и может максимально реализовать свой физический, духовный потенциал, и в реализации своих устремлений находить новые источники самосовершенствования и саморазвития. Проявление жизненной активности, группируется вокруг двух моментов: выполнение полезной работы и удовлетворение различного рода интересов. Оба этих момента связаны друг с другом и способствуют сохранению функций тела и духа, позитивной самооценки, противодействуют чувству пустоты, никчёмности жизни и одиночества, особенно, если этому сопутствуют и эффективные оздоровительные мероприятия.
Одиночество - это социальное состояние, которое отражает психофизический статус пожилого человека. На шестом десятке влечение к одиночеству является нормальным и даже инстинктивным. Это состояние избирается самой личностью в силу изменения психики. Люди преклонного возраста придают важное значение организации творческого, содержательного досуга. Ведь известно, что любимое занятие приносит максимальное удовлетворение, существенно влияет на отношение человека к жизни, доставляя ему положительные эмоции, создавая основу для общения с близкими по духу людьми. Занятия общение с природой и посильный труд, работа на приусадебном участке помогают продлить активный период жизни.  Наиболее распространёнными видами такой деятельности является занятие рукоделием, вязание, макраме, флористика (составление букетов), занятие икебаной, прикладное творчество, а также ведение приусадебного хозяйства. Общественная оценка их работ так же повышает положительные эмоции, отвлекает от трудностей жизни.
Каждая из досуговых форм и технологий непременно должна способствовать продлению творческой активности пожилого человека, сохранению энергии и оптимизма, предоставлять широкие возможности для самовыражения, максимального использования жизненного профессионального опыта. Закономерно и естественно, что в пожилом возрасте у человека возникает склонность к ограничению двигательной активности. Приобщаясь к активному образу жизни, пожилые люди до глубокой старости сохраняют физическую активность, бодрость духа, весёлый нрав, оптимизм.Физкультура Исключительно большое значение для поддержания необходимого тонуса у старых людей имеет занятие физкультурой. Но не все физические упражнения одинаково доступны и полезны людям пожилого возраста. Чем старше человек, тем менее доступны ему упражнения, связанные с резкими движениями, требующими большого физического напряжения, большой ловкости и быстроты. Самое простое физическое упражнение – ходьба и посильный физический труд на свежем воздухе - доступно каждому и абсолютно необходимо в старости. По мере возможности необходимо включать данный вид двигательной активности ежедневно.
Физические упражнения должны соответствовать силам, состоянию здоровья и предварительной подготовленности человека. Если упражнения вызывают приятное чувство легкого утомления, радостное ощущение здоровья, бодрости, силы, прилив энергии, то, значит, они приносят пользу. Ежедневная гигиеническая гимнастика необходима для пожилых людей. Она должна прочно войти в быт, стать неотъемлемой частью всего образа жизни. Очень важно правильно выбрать упражнения для ежедневной гимнастики. Эти упражнения должны быть просты и доступны силам занимающегося и в тоже время, достаточно влиять на усиление деятельности различных органов. Для пожилых людей особенно полезны упражнения, преимущественно укрепляющие мышцы туловища и сохраняющие гибкость и подвижность позвоночника. К позвоночнику прикрепляются большое количество мышц. Их работа оказывает глубокое влияние на повышение общего тонуса организма, усиливает кровообращение и дыхание, благотворно действует на функции пищеварения, способствует улучшению питания тканей жизненно важных органов. Хорошее время для занятия утренней гимнастикой – утро.
Нужно организовывать людей пожилого возраста без всяких уступок проделывать упражнения, преодолевая нежелание двигаться. Это нежелание двигаться связано со снижением в пожилом возрасте подвижности нервных процессов, ухудшением процессов окисления и обмена веществ. Обмен веществ снижается от недостатка движений.  Выполняя упражнения, нельзя забывать о правильном дыхании. В пожилом возрасте, в связи со снижением окислительных процессов, постановка дыхания приобретает особенно важное значение. Вдох должен быть полным, спокойным через нос. Выдох несколько усиленнее и продолжительнее вдоха. Каждое упражнение нужно повторять 3-4 раза, потом постепенно увеличивать число повторений. Темп выполнения медленный и средний. Первое время делать паузы между упражнениями для отдыха. По мере нарастания эти паузы сокращать.Комплексы гимнастики рекомендуется составлять из 7 упражнений: - «Потягивание» - упражнение, выпрямляющее спину, расправляющие плечи и грудную клетку, открывающее глубокое дыхание.
- Маховые движения ногами, способствующие устранению застойных явлений.
- Наклоны туловища вперед.
- Наклоны туловища в стороны.
- Повороты и вращения туловища.
- Упражнения в упоре, укрепляющие мышцы рук и плечевого пояса.
- Приседания и прыжки, укрепляющие мышцы ног и всего тела.
После каждого упражнения для туловища, необходимо проделывать несколько шагов на месте. Это обеспечит чередование нагрузки на различные мышечные группы и облегчит работу сердечно-сосудистой системы. ТрудотерапииСочетание социальной и двигательной активности, целесообразного умственного напряжения лиц пожилого возраста и инвалидов достигается с помощью различных технологий трудотерапии. Трудотерапия помогает пожилым людям организовать продуктивную, независимую жизнь и получать от неё удовольствие.Практика работы с гражданами пожилого возраста подтверждает то, что трудотерапия даёт положительный эффект, выражающийся в улучшении объективных показателей психического состояния, в более высокой самооценке, положительном эмоциональном тонусе, ощущении полноценной, равноправной жизни. Основной фактор мотивации пожилых людей к участию в трудотерапии - ощущение значимости своего труда, чувство собственной необходимости. Работа на огороде и приусадебном участке, помогают сохранять в тонусе мышцы и соответственно внутренние органы, восстанавливают утраченные двигательные функции организма и делают активное долголетие образом жизни. Работа на земле - это своеобразный «эликсир молодости», положительно влияющий на психофизическую форму. Занятия на приусадебном участке несут созидательную направленность, качественно и содержательно заполняют досуг пожилых людей, приносят удовлетворение, разнообразие и одновременно отдохновение, релаксацию, а также способствует укреплению здоровья. Сотрудникам отделений социального обслуживания на дому рекомендуется проводить беседы, убеждать, что занятия на приусадебном участке помогают пенсионерам избежать пассивного отношения к жизни, стимулируют потребность в общении, поддерживают жизненный тонус, сохраняют бодрость и интерес к окружающему миру. Садовый участок даёт возможность заниматься очень приятным и увлекательным делом. Оно охватывает человека без остатка, ибо требует постоянного ухода, разнообразных работ, неустанной активности. Приусадебный участок гарантирует здоровье за счёт движения, контакта с природой, с землёй: «Энергия земли – энергия жизни», а она всегда успокаивает, улучшает питание за счет употребления ценных овощей и фруктов, способствует контакту с другими людьми. Общение с природой также положительно влияет на психоэмоциональное состояние пенсионеров. Общение с природой приобретает всё большее значение. Это положительное эмоциональное воздействие, активизирует эстетическое воздействие природы на человека, возвышающее, гармонизирующее его личность. Влияние общения с природой проявляется в восстановлении нарушенных отношений и установок, лежащих в основе активной жизни. Пока продолжается активная работа над собой - продолжается молодость в старости. Виды любительских занятий различны. Они улучшают псиxoфизичecкиe задатки человека, т. е. помогают сохранить физические и психические силы за счёт положительного эмоционального настроя. Недаром в слове «трудотерапия» одна из его составных частей - это терапия, т. е. помощь. Современная наука доказала, что трудотерапия - важный лечебный и профилактический фактор в борьбе со многими телесными и душевными болезными, особенно в пожилом и преклонном возрасте. Трудотерапия проводится с целью продления активной фазы жизни пожилого человека. Трудотерапия - это метод восстановления нарушенных функций и трудоспособности при помощи трудовых операций. С физической точки зрения она восстанавливает или улучшает мышечную силу и подвижность в суставах, нормализует кровообращение и трофику, приспосабливает и тренирует пожилого человека для использования в оптимальных условиях остаточных функций. С психологической точки зрения трудотерапия развивает внимание, вселяет оптимизм, сохраняет физическую активность и даже снижает уровень инвалидности. С социальной точки зрения терапия трудом предоставляет человеку возможность работать в коллективе, позволяет переключать внимание подопечных на интересные дела, сопровождая труд живым общением. Светящиеся радостью глаза, отличное настроение, неторопливая беседа, совместное исполнение песен - занятие любимым делом не только доставляет эстетическое наслаждение, но и лечит тело и душу. Видимые и значимые результаты труда, заряд бодрости, хорошее настроение, повышение самооценки, укрепление здоровья, живое общение - все это делает занятия трудотерапией очень популярными и востребованными среди пожилых людей, в том числе обслуживaeмыx социальными работниками отделений социального обслуживания на дому. В соответствии с состоянием здоровья, предоставлять пожилым людям возможность разнопланово и разносторонне укреплять здоровье, научиться организовывать свою жизнь так, чтобы активизировать ресурсы организма, обогатив и обновив свою жизнь и свободное время, которое сопровождает пенсионный возраст. Социальным работникам по мере возможности, необходимо уделять внимание здоровью своих подопечных. Многие из обслуживаемых живут в частном доме, на земле. Необходимо привлекать своих клиентов в меру их физических сил трудиться на огороде. Выращивать помимо овощей и фруктов лечебные травы: календулу, мяту перечную, мелиссу лимонную, чабрец, шалфей, укроп, петрушку, базилик, ромашку лекарственную, т.е. «Зелёная аптека на грядке». А что может быть полезнее для здорового питания, чем овощи, фрукты и травы с собственного сада и огорода? Такие овощи, как помидоры, огурцы, лук, свекла, капуста, морковь, тыква, репа, а также фрукты, и чай прямо с грядки - основные продукты питания, которые должны входить в рацион пенсионеров. А настроение пенсионерам поднимают душистые лечебные чаи из мяты, листьев смородины и малины, чабреца, мелисы, календулы и ромашки. По согласованию с участковым врачом, рекомендуется проводить со своими клиентами беседы о том, как заготавливать растения, как готовить настойки и отвары из лекарственных трав и лекарственных комнатных растений. Опытным социальным работникам необходимо делиться опытом работы с другими социальными работниками, помогать подобрать интересные материалы, рецепты для работы с гражданами пожилого возраста в каждом конкретном случае. Возможно, привлекать своих клиентов к разведению цветов и трав – на подоконнике. Это золотой ус, алоэ, каланхоэ, герань, циклолин и другие. Эти растения используются их не только для лечения болезней, но и для поднятия духа и настроения. Из этих комнатных растений можно изготавливать настойки и отвары, а также очень полезные лекарственные составы в сочетании с медом. Рекомендуется знакомить своих пенсионеров с новинками медицины, опубликованных в газетах и журналах, проводить беседы и давать советы, как задержать старость, разумно чередовать труд с отдыхом и сном, говорить о пользе правильного питания. Возможно, пожилые люди изменят свое отношение к старости: реже будут испытывать состояние страха и тревоги, будут более темпераментны, терпимее, благосклоннее к окружающим. Дольше сохранят способность справляться самостоятельно со своими проблемами в рамках определённого состояния здоровья и социально-бытовых условий, будут обладать адекватной самооценкой, способностью радоваться тому, что называется мелочами жизни. Правильный режим питанияОчень важен для пожилого человека такой фактор здорового образа жизни, как правильный режим питания. Хорошо известно, что в развитии у пожилых людей такого заболевания, как атеросклероз, громадное значение имеет неправильное питание – слишком обильное и с большим количеством животных жиров. Пищевой рацион должен содержать не менее 850 миллиграммов кальция в день (в 1 литре молока – 1200 мл. кальция), также источником кальция являются свежие овощи, а также свежие и сухие фрукты. Ученые установили, что под влиянием приема подсолнечного масла, а также морепродуктов быстро снижается уровень холестерина в крови. Питание правильным считается лишь в том случае, если оно построено с учетом особенностей организма, возраста. Молочнокислые продукты легко усваиваются, содержат белки, благотворно действующие на печень и способствующие предупреждению атеросклероза. Поэтому в питании пожилого человека молочнокислые продукты должны занять исключительно важное место. В пожилом возрасте необходимо как можно больше включать в пищу разнообразные продукты растительного происхождения. Овощи и фрукты, возбуждая аппетит и усиливая работу пищеварительных желез, оказывает благотворное влияние на пищеварение и усвоение пищи. Клетчатка регулирует деятельность кишечника. Способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения. Растительная пища также богата солями калия и отчасти магния, благотворно влияющими на деятельность сердечно-сосудистой системы. Овощи и фрукты почти не содержат жиров, в них нет холестерина. Более того, многие из них препятствуют развитию атеросклероза. Растительная пища является источником витамина С, который способствует выведению холестерина из организма, задерживает развитие атеросклероза. Важнейшими продуктами нашего питания являются мясо и рыба. Некоторые сорта мяса и рыбы содержат много богатого холестерином жира. Поэтому в пожилом возрасте мясо, птицу и рыбу следует употреблять не жирных сортов, а жирное мясо, гуси и утки, копчености, жирные колбасы и такие богатые холестерином продукты, как печень, почки, мозги, мясные и рыбные консервы, употреблять лишь, изредка и в ограниченном количестве. Полезна морская рыба, так как в ней содержится йод, играющий определенную роль в предупреждении и лечении атеросклероза. В пищевом рационе желательно чередовать мясо и рыбу. В пожилом возрасте следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы надо употреблять реже, а также избегать мясных и рыбных подливок. Мясо и рыбу следует чаще готовить в отварном, тушеном, реже в жареном виде. Наиболее полезно для пожилого человека преимущественно молочнокислое и растительное питание. Рекомендуется 1-2 раза в неделю устраивать вегетарианские дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. В пищевом рационе пожилого человека из 40-50 грамм жира, употребляемого в натуральном виде, на сливочное масло должно приходиться 20-25 грамм, а остальное на растительное. Сливочное масло лучше заменить сметаной и сливками, которые содержат много лецитина, нейтрализующего действие холестерина. Пожилому человеку надо ограничивать потребление каш из круп манки, риса, пшена, сваренные на молоке, хлеба, мучных изделий и сладостей. Ржаному и серому хлебу, богатому витаминами и клетчаткой, следует отдать предпочтение перед белым. Полезны овсяная, гречневая, перловая и ячневая крупы, сваренные на воде с малым содержанием соли. Общее количество сахара и сладостей в суточном рационе не должно превышать 80-100 грамм, а при склонности к полноте 30-40 грамм. Да и какой пожилой человек не знает о лечебных свойствах мёда. Испокон веков пчела кормит людей мёдом, исцеляет ядом, дает ценнейший продукт лекарственного действия. Пенсионерам, не имеющим аллергию на мед возможно применять мед при различных заболеваниях, для поддержания нормального состояния сосудов и обмена веществ, для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, печени, почек, профилактики и лечения сердечнососудистых и лёгочных, нервных, простудных и других заболеваний. Острые приправы и специи, не имея питательной ценности, раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, почки, возбуждают нервную систему. Поэтому следует избегать неумеренного потребления острых соусов и подливов, специй, приправ и пряностей. Разумная мера должна соблюдаться в употреблении соли. Чаще следует готовить блюда, требующие малого количества соли (молочные супы, свекольники, творожные блюда). Большое значение правильный питьевой режим. Избыточное потребление жидкости требует повышенной деятельности сердечно-сосудистой системы, поэтому оно не желательно. Норма потребления жидкости всего с супом, напитком, около 6 стаканов. Пожилому человеку, по мере возможности, нужно возможно больше разнообразить ежедневное и недельное меню, чередовать блюда из различных продуктов, чтобы они часто не повторялись. БиблиотерапияПо мере возможности необходимо использовать библиотерапию. Библиотерапия в дословном переводе означает «лечение книгой». Библиотерапия основана на использовании систематического чтения для улучшения психологического состояния. Печатное слово – это мощное средство помощи людям в их попытках справиться с физическими и эмоциональными расстройствами. Художественная литература оказывает разнообразное влияние: эмоциональное, интеллектуальное, эстетическое, этическое. Цель библиотерапии – повышение качества жизни пожилых людей путем расширения кругозора граждан пожилого возраста. Задачи библиотерапии: развивать личность, влиять на чувства и воображение человека, воздействовать на настроение и поведение человека, воспитывать эмоциональные связи между родными и близкими, расширять возможности общения друг с другом. У клиентов необходимо изучить круг интересов. Затем подбирать литературу, подходящую, интересную для граждан, которые увлекаются чтением книги. Удачно подобранная книга и разговор о ней – это событие для пожилого человека. Пожилых людей, проживших жизнь, возможно придется приучать к книге, убеждать, что чтение книги оказывают сильное воздействие на эмоциональную сферу человека – одних успокаивает, других тонизирует, третьим – дарят хорошее настроение. Во время чтения человек как бы забывается, все тягостные мысли покидают его. Каждый может найти свое лекарство для души. СмехотерапияДругой метод по поддержанию здорового образа жизни является смехотерапия. Лечебные свойства смеха были известны давно, но вплотную изучением смеха ученые занялись с 70-х годов прошлого века. Смех положительно влияет на физиологию человека. Сегодня смехотерапия практикуется во всем мире. По эффективности смех можно сравнить разве что с хорошей аэробной нагрузкой: он «задействует» 80 групп мышц. Таким образом, широкая улыбка и радостный смех сегодня стали такими же непременными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильным питанием, отказ от вредных привычек. Сотрудникам отделений социального обслуживания на дому рекомендуется привлекать клиентов к просмотру комедийных фильмов, к рассказу анекдотов, курьезных случаев, слушать хохот. Сотрудникам отделения необходимо приучать обслуживаемых к хорошему настроению. Всегда улыбаться при общении, шутить, подбирать диски с комедийными фильмами и книги с юмористическими рассказами.МузыкотерапияЧастью жизни каждого человека является музыка. Мир звуков влечет нас и завораживает, наше сердце отвечает на звуки музыки. Она имеет волшебную силу менять наше состояние от спокойного возбужденного и наоборот, действует на нас успокаивающе, умиротворяюще, заставляет задуматься о сокровенном. Музыкотерапия – психотерапевтический метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека. Различают пассивную и активную форму музыкотерапии: при пассивной музыкотерапии клиентам можно предложить прослушать различные музыкальные произведения, соответствующие состоянию их психологического здоровья и ходу лечения. Целью в данном случае является определенное эмоциональное, эстетическое переживание, которое должно способствовать решению проблем и достижению новых смыслов. При активной музыкотерапии клиенты сами участвуют в исполнении музыкальных произведений. Основной целью в данном случае является интеграция человека в социальные группы, т.к. в музыкальном сотворчестве хорошо отрабатываются различные коммуникативные навыки, устраняется повышенная застенчивость, формируется выдержка и самоконтроль. Музыкотерапия – метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Музыкотерапия помогает при заболеваниях нервной системы: неврозах, неврастении, переутомлении, бессоннице. Поддаются такому лечению и гипертония, ишемическая болезнь сердца, гастриты, язвенная болезнь, хронический бронхит, бронхиальная астма, болезни мочеполовой системы. Незаменима музыкальная терапия для тех, кто страдает лекарственной аллергией и другими хроническими заболеваниями, тесно связанными с психоэмоциональным состоянием человека. По мере возможности рекомендуется включать классическую, народную музыку во время работы по дому, на приусадебном участке, гимнастики, во время приема пищи. Возможно, использовать прослушивание музыки различных жанров, собственное исполнение песен, можно под караоке, частушек с использованием танцевальных движений.Игровая терапияНаряду с музыкотерапией рекомендуется использовать и другой метод - игровую терапию. Какое значение имеет в нашей жизни игры? Оказывается, это самый лучший путь к нашей психической устойчивости к избавлению от страхов и к умению общаться. Эта технология может выполнять функции социализации, развития, адаптации. При этом травмирующие жизненные обстоятельства переживаются в ослабленном виде. К видам направленной игротерапии относятся: познавательные и развивающие игры, настольные игры. Любая игра должна быть адаптирована к возможностям пожилых людей путем корректировки соответствующего игрового элемента (облегчение условия игры, сокращение численности участников, времени проведения и т.д.). Участие человека в игре формирует и закрепляет у него устойчивую установку на рациональное, содержательное, целенаправленное использование свободного времени. Для многих людей игра может быть любимым видом деятельности и общения с родственниками, друзьями, соседями. Целесообразность использования игры в работе с пожилыми обусловлена тем, что этот вид деятельности и общения является наиболее приемлемым для любого возраста, поскольку в процессе участия в игре человек может выражать себя, освободиться от напряжения и разочарования повседневной жизнью, установить новое общение, овладеть социальными навыками. В домашних условиях, возможно, привлекать пожилых людей к таким играм как: настольные – лото, домино, шашки, шахматы, карты; познавательные и развлекательные – отгадывание загадок, разгадывание кроссвордов, головоломок. Таким образом, приобщая граждан пожилого возраста к здоровому образу жизни, появляется возможность сохранить у них на более длительное время двигательную и интеллектуальную активность, отодвинуть симптомы глубокой старости, тем самым улучшить качество жизни пожилого человека. Для заметок ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Для заметок ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Государственное учреждение «Комплексный центр социального обслуживания населения Вольского района»Директор КЦСОН Вольского района Валерий Александрович КатковНаш адрес: 412900 г. Вольск, Саратовская обл. ул. Чернышевского 74Адрес электронной почты: [email protected] Телефоны: Административный корпус (секретарь): 8(845-93) 7-05-23 Информационный материал составлен специалистом по социальной работе организационно – методического отделения Аксеновой Ольгой Александровной Тираж 100 экземпляров. |
Более подробная информация по телефону: 8(3452) 64-66-62 (Соломчук Елена Михайловна) или на сайте www.togc.ru.
Справочная информация:
Клуб «Здоровый образ жизни» организован в декабре 2014 года по инициативе граждан пожилого возраста города Тюмени, вовлеченных в добровольческую деятельность по самореализации и взаимоподдержке граждан «Пенсионер – пенсионеру».
Цель создания клуба - привлечение старшего поколения жителей города Тюмени к регулярным занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни, организация активного отдыха, повышение уровня их физического развития.
Клуб «Здоровый образ жизни» помогает гражданам пожилого возраста выполнять свои жизненные цели, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.
В целях сохранения и укрепления здоровья, поддержания активного долголетия тюменские бабушки и дедушки регулярно посещают клуб «Здоровый Образ Жизни», созданный на базе Областного геронтологического центра (г. Тюмень, пр. Солнечный, 10/1).
Так, ближайшая встреча запланирована на 11 ноября текущего года. Начало ее в 11.00.
В этот день с важной и полезной информацией в гостях побывают: представитель федеральной сети медицинских магазинов «Доброта.ру» в г. Тюмени Максим Шмаков и постоянный гость клуба «ЗОЖ» – врач тибетской медицины Валентина Бормотова.
Опытные специалисты с многолетним стажем работы в области медицинской техники расскажут о профилактике и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также ознакомят с правилами выбора средств реабилитации.
В этот же день Валентина Бормотова расскажет присутствующим о роли кальция в организме, поможет расчитать его суточную норму, обозначит основные причины его недостатка и переизбытка в организме.
Практика реализации проекта показывает, что данное направление очень востребовано людьми, вышедшими на заслуженный отдых.
Организаторы надеются, что приглашение квалифицированных специалистов из области медицины окажет благоприятное влияние на настроение, здоровье горожан пенсионного возраста и решит проблему организации их свободного времени. 
