Диетические рецепты: фитнес-еда. Фитнес рецепты правильное и здоровое питание

Фитнес питание. Nastenox - фитнес питание, рецепты пп, зож и порядок в голове

Рецепт кексов хотите? Ну ладно-ладно, не буду томить.

  60 мин.        4 порции

Диетические тефтели. Быстро и вкусно!

  60 мин.        6 порций

Полезный десерт или завтрак из орехов, мёда и ягод.

  30 мин.        5 порций

Греческий салат - одно из популярных блюд средиземноморской кухни. Проводимые на протяжении многих лет исследования показали, что Средиземноморская диета является не только здоровым способом питания, но и защищает человека от различных серьезных заболеваний, таких как сердечные болезни, онкологические заболевания, и помогает контролировать вес тела.  

  15 мин.        4 порции

Практически как суши, только вместо риса - творог, а начинка из кураги и орехов.

  15 мин.        2 порции

Диетический, но от этого не менее вкусный чизкейк с ягодами.

  60 мин.        6 порций

Очень полезная рыба поджареная с апельсинами и лимонами

  15 мин.        2 порции

Котлеты на шпажках с соусом - оригинальное диетическое блюдо.

  45 мин.        3 порции

Воздушный белковый омлет с овощами. Отличный рецепт для тех, кто следит за фигурой, а также для тех, кто ищет полезное применение оставшимся белкам. 

  15 мин.        2 порции

Очень необычный салат, ведь кабачки обычно жарят, варят или тушат. В состав данного рецепта входят именно свежие кабачки, вкус которых очень хорошо сочетается с курицей и горчичной заправкой.

  20 мин.        4 порции

Творог, овсянка, яблоко - идеальный здоровый завтрак. 

  60 мин.        2 порции

Гениальный сочный пирог, очень простой в приготовлении. Нужно только сварить апельсины.

  2 ч.        6 порций

Сладкий десерт из черники и авокадо.

  10 мин.        2 порции

Сочное куриное филе, запеченое в духовке с овощами и натуральным йогуртом или кефиром. Отличный диетический рецепт для ужина.

  60 мин.        4 порции

На весь пирог всего лишь 6 ложек полезной муки. Диетично и вкусно! 

  60 мин.        4 порции

Простые в приготовлении овсяные панкейки. С кленовым сиропом - пальчики оближешь.

  15 мин.        2 порции

Очень вкусный диетический омлет из книги Анастасии Оганесян "Ничего лишнего".

  15 мин.        2 порции

Нежная творожная запеканка с добавлением сыра рикотта.

  1 ч. 20 мин.        4 порции

Кофейный лёгкий десерт, который можно есть даже вечером. Помните, что раствор желатина нельзя кипятить, иначе желатин потеряет свои свойства и десерт не застынет.

  2 ч.        2 порции

Не смотря на то, что в рецепте используется куриная грудка, котлеты получаются сочные и очень вкусные. Отлично подходит тем, кто следит за фигурой.

  20 мин.        2 порции

 

Привет! Меня зовут Анастасия. Я - автор этого сайта, который насквозь пропитан моей любовью к здоровому образу жизни. Присоединяйся ко мне, если хочешь вкусно питаться и при этом всегда выглядить на все сто!

Все права защищены © 2017 Nastenox.

nastenox.com

Диетические рецепты: фитнес-еда

При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.

Диетические рецепты: фитнес-еда

День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.

На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.

Рецепт Фитнес-завтраки

• йогурт + фрукты
• йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
• йогурт + фрукты + орехи
• йогурт + ягоды
• йогурт + отруби

Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.

На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.

Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом

Ингредиенты:

• 3 шт. куриных грудки без кости и кожи
• 3 томата (помидора)
• зелень базилика свежая
• соль
• перец
• оливковое масло

Способ приготовления:

1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.

2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.

3. Филе посолить и приправить перцем.

4. С базилика оборвать листочки.

5. Помидоры нарезать кружочками.

6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.

7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).

8. Накрыть помидоры второй половиной филе.

9. Скрепить края филе зубочистками.

10. Смазать куриный карман оливковым маслом.

11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.

На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.

И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.

Рецепт Морковный пирог с изюмом

Ингредиенты:

• 2 шт. моркови (средней)
• 5 ст. л. отрубей
• 4 ст. л. сухого обезжиренного молока
• 1 ст. цельнозерновой муки
• яйцо
• 2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
• щепотка соли
• 2 ст. л. творога
• 3 ст. л. изюма
• 150 мл обезжиренного кефира
• 1 ч.л. растительного масла
• щепотка соды
• 0,5 ч..л корицы
• ванилин

Способ приготовления:

1. Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
2. Муку просеять.
3. Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
4. Изюм ошпарить кипятком.
5. Яйцо взбить.
6. Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
7. Добавить творог и натертую морковь.
8. Соединить в миске обе смеси.
9. В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
10. Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
11. Готовый пирог остудить на решетке.

В продолжении творожной темы предлагаю посмотреть видео с двумя замечательными фитнес-рецептами из творога.

Видеорецепт Два фитнес-рецепта с творогом «Запеканка и паста-намазка с зеленью»

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Праздничный стол

Простые рецепты

chtoprigotovit.ru

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (2)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (23)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (12)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (17)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (24)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (26)
  • Болезни костно-мышечной системы (29)
  • Болезни мочеполовой системы (9)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (23)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (8)
• Симптомы
  • Ацетон в моче
  • Белый налет на языке
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Бородавки
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Двоение перед глазами
  • Депигментация кожи
  • Дисменорея (Болезненные менструации)
  • Диспепсия (Несварение)
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • Желтый налет на языке
  • Заложенность носа
  • Запор
  • Изменение цвета кожи
  • Изменение цвета мочи
  • Изменение цвета ногтей
  • Кожный зуд
  • Кровяные выделения в середине цикла
  • Моча с кровью
  • Набухшая грудь
  • Недержание мочи
  • Недоразвитие половых органов (Инфантилизм)
  • Обильная менструация
  • Одинофагия (Боль при глотании)
  • Онемение головы
  • ...
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)

medside.ru

Фитнес-диета для сжигания жира, меню и рецепты диетических блюд

Регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Нужно помнить, что процесс совершенствования тела должен быть комплексным. Стремления стать бодибилдером за два дня и десятка знакомых вам физических упражнений будет маловато. Дополнительно нужна фитнес-диета для сжигания жира, меню которой базируется на определенных фуд-принципах. При совмещении регулярных силовых нагрузок и правильного питания у вас получится максимальный результат.

Особенности спортивной диеты при занятиях фитнесом

Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных веществ, витаминов. Как бы ни угрожающе звучало название фитнес-диета для сжигания жира, ее меню не слишком строгое и «голодное». Это и мужская диета для сжигания жира так же, поэтому ее ключевым моментом является наличие достаточного количества белков. Жирность еды здесь не уместна – жиры замедляют обмен веществ. Углеводы – это своего рода питание для тренировок, а белковый рацион – строитель красивых мышц.

Основные принципы составления меню

Самая эффективная диета для сжигания жира базируется на таких правилах:

1. Объем важен. Не только качество еды влияет на фигуру, но и ее количество. Диета белковая, но это не указывает на то, что нужно в огромных количествах и безрассудно поглощать мясо и бобы. Нельзя переедать и добавлять к порции «еще пару ложечек». Даже 100 лишних грамм влияет на результат.
2. Сочетание тренировки и еды. Диета для сжигания жира не подходит людям, которые филонят или совсем не намерены усилить свои нагрузки. Если вы не собираетесь тренироваться, то, скорее всего, поправитесь от такого белкового рациона.
3. Дозировка и режим. Если вами выбрана фитнес-диета для сжигания жира, её меню должно состоять из дробного пятиразового приема пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы обмен веществ происходил быстрее. Нельзя рассчитанный объем еды на сутки скушать за два раза, обменные механизмы не сработают правильно из-за перегруженности.
4. Нельзя такую диету соблюдать беременным, по возрастным ограничениям (до 14 лет) и людям, которым противопоказаны постоянные нагрузки.

Примерное меню для сжигания жира на неделю

Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:

1. Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
2. Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
3. Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
4. Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
5. Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.

Меню на вторник:

1. Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
2. Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
3. Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
4. Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
5. Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.

Меню на среду:

1. Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
2. Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
3. Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
4. Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
5. Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).

Меню на четверг:

1. Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
2. Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
3. Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
4. Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
5. Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.

Меню на пятницу:

1. Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
2. Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
3. Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
4. Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
5. Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.

Меню на субботу:

1. Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
2. Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
3. Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
4. Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
5. Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.

Меню на воскресенье:

1. Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
2. Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
3. Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
4. Полдник – любой йогурт (250 мл).
5. Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.

Рецепты диетических блюд

Меню не должно быть однообразным, замены блюд разрешены, но с соблюдением дозировки порций и нормы калорий в сутки (1600). Несколько рецептов, которые подойдут для фитнес-диеты:

1. Вкусный салат. Ингредиенты: куриное филе, листья салата, болгарский перец, яблоко, сок лимона, йогурт без добавок. Куриное филе обжаривается, охлаждается, нарезается кусочками вместе с яблоком, перцем, салатом, перемешивается. Заправить нужно несколькими каплями лимонного сока, йогуртом, добавить по вкусу специй.
2. Смузи. Ингредиенты для полезного десерта на завтрак: банан, ягоды (малина, клубника, смородина, черника), обезжиренное молоко. Все составляющие взбиваются в блендере и вкусный напиток готов.
3. Омлет с вареными креветками. Составляющие для необычного варианта привычного блюда: яйца, молоко, вареные креветки. Яйца и молоко венчиком хорошо взбить, добавить соль и перец. Вмешать вареные креветки, вылит смесь в противень, запечь в духовке.
4. Витаминная бомба. Для полезного салата нужно по 150 г яблока, моркови, дайкона, 70 г нежирной сметаны и столовая ложка смородины. Натираем яблочко, дайкон, морковку на крупную терку, добавляем столовую ложку ягод и заправляем. Легко, быстро и вкусно! Весомый плюс – витаминов в салате очень много.

Видео: рацион питания диеты для сжигания подкожного жира

Вас смущает некрасивый обвисший живот, да и область бедер для фото в купальнике не слишком совершенна? Пересмотрите свое питание! Тренировки не всегда действуют на организм так, чтобы он быстро худел. Ваш процесс похудения пойдет в рост, когда вы будете питаться согласно принципам специальной фитнес-диеты. Об особенностях диеты для женской и мужской половины вам расскажут профессионалы в роликах ниже, и ваши формы при правильном подходе в скором времени станут более привлекательными.

Для спортсменов мужчин

Для женщин

sovets.net

Фитнес рецепты правильное и здоровое питание

25 мин. 433 ккал

Ингредиенты: филе лосося, красный винный уксус, оливковое масло, мед, хлопья красного перца, измельченный чеснок, черные оливки, томаты, сельдерей, листья мяты, морская соль.

Паста с тунцом

10 мин. 254 ккал

Ингредиенты: спагетти, кедровые орешки, консервированный тунец, оливковое масло, тертая лимонная цедра, свежевыжатый лимонный сок, свежая зелень.

Омлет с брокколи и фетой

15 мин. 390 ккал

Ингредиенты: свежие брокколи, яйца, сыр фета, свежий укроп, оливковое масло.

Запеченный картофель с брокколи и сыром

25 мин. 377 ккал

Ингредиенты: картофель, обезжиренный сыр чеддер, замороженные брокколи, обезжиренное молоко, мука, морская соль, свежемолотый черный перец.

Салат из курицы с руколой

20 мин. 229 ккал

Ингредиенты: куринная грудка, рукола, салат латук, оливковое масло, свежий лимонный сок, мед, морская соль, свежемолотый черный перец, тыквенные семечки жареные, красный болгарский перец.

Спаржа с пармезаном запечённые на пите

15 мин. 245 ккал

Ингредиенты: спаржа, пармезан, оливковое масло, измельченный чеснок, пита (15 см в диаметре), свежий помидор, сушеный базилик, красный перец, морская соль.

Обжаренные креветки со спаржей

15 мин. 282 ккал

Ингредиенты: рис, морская соль, свежемолотый черный перец, свежий лимонный сок, королевские креветки, оливковое масло, измельченный чеснок, спаржа, мед, зеленый лук.

Томаты фаршированные тунцом

25 мин. 169 ккал

Ингредиенты: томаты, консервированный тунец, черные оливки, свежая петрушка, каперсы, листья тимьяна, соль и перец, оливковое масло.

Салат «Капрезе»

10 мин. 256 ккал

Ингредиенты: черные оливки, оливковое масло, томаты, морская соль, свежемолотый черный перец, моцарелла, свежий базилик.

Протеиновые кексы

Ингредиенты: овсяная мука, яичные белки, ванильный протеин, сахарозаменитель Splenda, пищевая сода, соль, ягодное пюре, какао, вода.

Салат с авокадо, редисом и горчичным соусом

15 мин. 152 ккал

Ингредиенты: красный винный уксус, горчица, виноградное масло, оливковое масло, салат латук, редис, лук шалот, свежий укроп, авокадо, соль и перец.

Сэндвичи с авокадо, салатом и помидорами

15 мин. 305 ккал

Ингредиенты: обезжиренная сметана, цельнозерновой хлеб, салат латук, свежий помидор, авокадо, огурец, обезжиренный сыр.

Пенне с овощами на гриле

12 мин. 367 ккал

Ингредиенты: пенне, баклажаны, сладкий перец, спаржа, черные оливки, томаты черри, свежий базилик, тертая лимонная цедра, свежевыжатый лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, кабачок цуккини.

Йогуртовый завтрак

10 мин. 227 ккал

Ингредиенты: порошок карри, мед, греческий йогурт, натуральные мюсли, свежие ягоды, сублимированный манго, свежая кинза.

Летний фруктовый салат с лавандой

15 мин. 119 ккал

Ингредиенты: мед, сушеная лаванда, свежемолотый черный перец, соль, сок лайма, свежий персик, нектарин, слива, малина, ежевика, черника, листья мяты.

Легкая похлебка из моллюсков

30 мин. 209 ккал

Ингредиенты: сливочное масло, мука, репчатый лук, картофель, молоко 2%, овощной бульон, лавровый лист, тимьян, консервированые моллюски, свежая петрушка, свежая кукуруза, соль и перец.

Итальянский салат из тунца

30 мин. 320 ккал

Ингредиенты: консервированный тунец, томаты черри, зеленая стручковая фасоль, картофель, черные оливки, яйца, красный лук, оливковое масло, красное вино, каперсы, соль, свежемолотый черный перец.

Лимонно-перечная тилапия

25 мин. 265 ккал

Ингредиенты: филе тилапии, коричневый рис, спаржа, свежий лимонный сок, лимонно-перечная приправа, свежемолотый черный перец.

Курица с кешью и мини кукурузой

25 мин. 424 ккал

Ингредиенты: куриный бульон, устричный соус, соевый соус, кукурузный крахмал, сок лайма, оливковое масло, куринная грудка, красный болгарский перец, грибы, мини кукуруза, зеленый лук, кешью, соль и перец.

Омлет «Аляска»

15 мин. 259 ккал

Ингредиенты: яйца, яичный белок, обезжиренная сметана, подкопченое филе лосося, свежий базилик, зеленый лук, сушеная петрушка, свежемолотый черный перец.

diet-monster.ru

---

Смотрите также

• 
  Правильное питание для здорового образа жизни
• 
  Варианты здорового питания для похудения
• 
  Здоровые завтраки рецепты правильное питание
• 
  Здоровое питание кружок 1 класс
• 
  Уголок здорового питания в школе
• 
  Доклад здоровое питание 8 класс
• 
  Рацион питания для здорового похудения
• 
  Рацион здорового питания для похудения
• 
  Здоровое питание для очищения организма
• Сочинение здоровое питание на английском
• 
  В чем заключается здоровое питание