НОВОСТИ |
Программа правильного питания. 12 принципов питания. Программа здорового питанияСОСТАВЛЯЕМ ПРОГРАММУ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ | Женское здоровьеДля успешного похудения необходимо правильно составить программу питания. Хочу сразу сказать, что это один из самых сложных и ответственных шагов. Почему?
Потому что питание в построении стройной и красивой фигуры имеет очень важную роль! 80% успеха — это питание и только 20% — это тренировки! Неожиданно, правда? Но это совсем не значит, что можно обрести стройную и подтянутую фигуру только правильно питаясь. Похудеть Вы похудеете, но фигура какой была, такой и останется, просто немного уйдут объемы.
Поэтому, в построении красивой фигуры, необходимо учитывать все в комплексе и каждый отдельный шаг прорабатывать на 100%. Блок по питанию достаточно обширен и о нем можно писать бесконечно, поэтому для удобства разделю этот шаг на этапы. Этап 1.Прежде чем я расскажу Вам как правильно составить рацион, каждой из Вас рекомендую пойти на кухню и пересмотреть все продукты и избавиться от «пищевого мусора». Что подразумевается под «пищевым мусором»?
Если Вы живете одна — советую это все выбросить и забыть как страшный сон, если же Ваши домочадцы привыкли к такой еде, то выделите себе полку в холодильнике. Постепенно и они перейдут на правильное питание. Хорошая привычка заразительна — станьте примером для своего мужа, детей, родителей! Кухню очистили — замечательно! Согласитесь, уже чувствуется легкость от того, что в Вашем доме нет вредной еды? Этап 2 «Расчет суточной калорийности». Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д): ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Давайте разберем формулу на конкретном примере среднестатистической девушки: рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни. ОО = 9,99*61+6,25*170-4,92*26-161 = 1 383 Ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1 383*1,2 = 1 659 Ккал 1 659 Ккал — это норма калорий, при употреблении которых данная девушка будет оставаться в своем весе. Но Ваша цель — это похудение, поэтому суточную норму калорийности необходимо постепенно снижать. Допустимый предел — минус 30% от суточной нормы. Постепенно — значит, что снижение калорийности рациона должно происходить плавно и практически незаметно для организма, например, можно придерживаться следующей формулы: 1 неделя — 5% от суточной калорийности, 2 неделя — 10%, 3 неделя — 15% и так далее. Этап 3 «Соотношение белков, жиров и углеводов». 1 грамм жира — это 9 Ккал, 1 грамм белков и углеводов — по 4 Ккал. Белки должны составлять от 35 до 40% в день.Жиры — от 15 до 20%.Углеводы — от 40 до 45% в день. Исходя из этого, считаем: Белки = (1 659 х 0,35) : 4 = 145 грЖиры = (1 659 х 0,2) : 9 = 37 грУглеводы (1 659 х 0,45) : 4 = 187 гр Здесь хочу обратить Ваше внимание на то, что белки можно повышать и до 50%, но это следует делать постепенно и наблюдать за своим самочувствием, так как на низкоуглеводном питании возможна слабость, упадок сил и головокружение. Этап 4 «Составление меню». Питаться необходимо небольшими порциями (до 200-250 гр за один прием) каждые 2,5 — 3 часа: Завтрак: сложные углеводы (крупы, черный хлеб) + простые углеводы (молоко, фрукты, сухофрукты) + белок.Второй завтрак: сложные углеводы + белок + клетчатка (овощи).Обед: белок + клетчатка.Полдник: белок + клетчатка.Ужин: белок + клетчатка.Второй ужин: белок + клетчатка. snianna.ru как составить правильно на неделюБорьба с излишним весом – одна из самых актуальных тем нашего времени. Ожирение преследует женщин и мужчин, стариков и подростков, простых людей и обеспеченных предпринимателей. Но неужели нет способа с этим справиться? Нельзя сказать, что добиться стройности просто, но при наличии желания, терпения и силы воли это вполне возможно. Каждому, кто столкнулся с проблемой излишнего веса, поможет правильно составленная индивидуальная программа питания для похудения. Если вы – один из тех, для кого эта тема остается открытой, внимательно ознакомьтесь с последующими разделами. Основы здорового и правильного питания для похуденияЧтобы бороться с излишним весом, нужно знать, как он появляется. Избыточная масса – это не что иное, как жир, который откладывается организмом «про запас». Как от него избавиться? Нужно сделать так, чтобы внутренние процессы заработали в обратную сторону. Если вы сумеете нормализовать метаболизм, злополучные жировые отложения будут таять на глазах. Чтобы этого добиться, нужно запомнить ряд правил пищевого поведения и применить их с учетом особенностей образа жизни и индивидуальных особенностей организма.
Как питаться правильно чтобы похудетьОтветить на этот вопрос, не имея информации о человеке, который задался такой целью, не сможет ни один диетолог. Здоровое питание для похудения планируется с учетом множества факторов, среди которых уровень физической активности, рост, возраст, вес и многое другое. Универсального рецепта стройности не существует, поэтому каждый, кто решил расправиться с лишними килограммами, должен самостоятельно нащупать верный путь к своему идеалу. Тем не менее, можно выделить ряд рекомендаций, которые будут актуальными для всех, кто желает избавиться от излишнего жира:
Вместе с тем, специалисты дают четкие рекомендации по поводу пищевого поведения для людей различных категорий. Прислушиваясь к ним, вы сможете заметно приблизиться к своей конечной цели – избавлению от излишнего жира. Итак, что же советуют диетологи? Для тех, что хочет об этом узнать, ниже приведена таблица с ценными рекомендациями для мужчин, женщин и спортсменов.
Как составить рацион правильного питанияПринимая во внимание индивидуальные особенности своего организма, и учитывая образ жизни, вы должны полностью исключить из рациона питания продукты, которые нарушают обмен веществ и ухудшают общее самочувствие. На первый взгляд может показаться, что это никоим образом не связано с похудением, однако на самом деле стройность может быть только там, где есть здоровье. Проанализировав пищевое поведение, вы сможете найти и устранить ошибки, а также привить себе ряд полезных привычек. Таблица продуктов для похудения
Примерное меню для снижения весаСформировав список продуктов здоровой программы питания для похудения, можете переходить к следующему шагу – составлению меню. На данном этапе основным условием будет разнообразие. Сбалансированное питание обеспечит организм всеми необходимыми компонентами. Для нормализации работы органов ЖКТ и активации процесса сжигания жира требуются витамины, минералы, жиры, углеводы, клетчатка и другие питательные элементы в правильных пропорциях.
На каждый деньЧтобы составить программу здорового питания для избавления от лишнего веса, потребуется совсем немного времени и капля терпения. Взгляните на список продуктов, которыми вы решили ограничить свой рацион, и, комбинируя их всевозможными способами, составьте несколько блюд для завтрака, обеда и ужина. Сделайте так, чтобы для каждого приема пищи было несколько вариантов. Это позволит каждый раз выбирать то, чего больше хочется. Ниже приведен пример программы здорового питания для похудения на каждый день, включающий всё, в чем нуждается организм человека.
На неделюНедельная программа питания для избавления от лишнего веса должна быть спланирована конкретно, чтобы вы заранее знали, какие блюда готовить для каждого следующего дня. Специалисты рекомендуют составлять рацион так, чтобы основное количество калорий поступало в обеденное время. Завтрак должен придавать бодрость и заряжать энергией. Что касается ужина, его роль заключается в утолении чувства голода перед ночным сном. Ниже приведена примерная программа питания на неделю, которую вы можете взять в качестве примера и откорректировать на свое усмотрение. 1-й день программы здорового питания:
2-й день программы здорового питания:
3-й день программы здорового питания:
4-й день программы здорового питания:
5-й день программы здорового питания:
6-й день программы здорового питания:
7-й день программы здорового питания:
ПП рецепты блюд на каждый деньДля тех, кто желает перейти на диетическое питание, ниже приведены рецепты простых низкокалорийных домашних блюд. Возьмите их на вооружение, чтобы знать, с чего начинать:
Видео о принципах программы правильного питанияОтзывыАнна, 27 лет:Полгода занималась фитнесом в тренажерном зале, но мое тело так и оставалось чересчур пышным. Не знала, что с этим делать. Два месяца назад наткнулась на статью «Правильное питание при похудении и занятиях спортом». Прочла и решила испытать на себе. Составила набор здоровых продуктов и рациональное расписание пятиразового питания, сменила график тренировок. За 2 месяца ушло 6,8 кг лишнего веса! Влад, 35 лет:Всегда знал, что питание во время тренировок для похудения значит много, но долгое время не мог взять себя в руки. С прошлого месяца установил жесткий армейский порядок пищевого поведения: здоровая умеренная диета, постоянный расчет калорий, интенсивные упражнения на укрепление мышц по несколько раз в день. За 2 недели новая система питания для снижения веса помогла сбросить 4,3 кг. Продолжаю борьбу с лишним весом! Виктор, 23 года:Полгода назад начал встречаться с девушкой, которая занимается бодибилдингом. Сам я работал в службе доставки водителем, поэтому мало двигался и из-за этого имел проблемы с лишним весом. Моя избранница по пальцам объяснила, что такое правильное питание и помогла подобрать правильную схему для похудания. Я покорно выполнял все инструкции и за 4 месяца сбросил 11 килограмм! Мария, 34 года:Когда записалась на фитнес, тренер посоветовал составить правильный режим питания для похудения. После первого занятия пришла домой и составила здоровый рацион. На подбор продуктов и формирование меню ушло целых три часа, но это ничто по сравнению с результатом, которого я добилась! Здоровое питание на сушке помогло мне сбросить 7 кг всего за 3 недели! Ура! sovets.net Простая программа питания для похудения: меню диеты для похуденияСреди современного обилия диет легко запутаться. Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты... Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты! Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет: 
Содержание статьи Как похудеть с помощью правильного питания?Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания. Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа. Программа питания для похуденияПотребляйте следующие продукты:
Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:
С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!
С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:
Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:
Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:
Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать
Образец плана питания для похудения - менюВот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:
Несколько заключительных советов:
Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях! По материалам: gymjunkies.com/weight-loss-diet/   Загрузка... athleticbody.ru Программа правильного питания. 12 принципов питанияПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Не вызывает сомнений тот факт, что правильное питание является одним из ключевых элементов для того, чтобы организм человека находился в форме, максимально приближенной к оптимальной. Поэтому следовать принципам правильного питания вполне естественно для тех людей, которые заботятся о своем здоровье, активности и долголетии соблюдают принципы ЗОЖ. Правильно подобранная программа питания, оптимально составленное меню и режим принятия пищи способствует хорошему бодрому настроению и уверенности в своих силах.  Правильное и сбалансированное питание с помощью мобильных приложенийПри этом правильное питание – это совсем не обязательно ограничение себя в тех или иных продуктах и заталкивание в себя невкусной, зато полезной для организма пищи. Просто стоит придерживаться принципов правильного питания для снижения веса, которых специалисты насчитывают 12. Программа правильного питания: 12 принципов1. Крайне важно понимать, что употребляемая человеком пища при выбранной системе правильного питания должна быть разнообразной, обогащенной фруктами, овощами и злаками.  Программа правильного питанияЗлаки, бобовые, картофель и другие крахмалистые продукты, которые входят в систему правильного питания и дают углеводы, должны составлять основу ежедневного питания человека и давать его организму максимальное количество калорий. Соблюдая советы по правильному питанию, стоит обратить внимание на то, что зерновые продукты являются особенно питательными. С этими продуктами даже при перекусах организм получает необходимое количество цельных растительных волокон, и, кроме того, организм удовлетворяет свою потребность в большинстве необходимых для жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ и снижает вес. Нужно учитывать, что обязательно в ежедневное меню при правильном питании должны входить молочные продукты и умеренные порции мяса, птицы и рыбы. Правильно составленная программа питания для снижения веса предполагает, что порции должны быть небольшими. 2. Вся система правильного питания для снижения веса предполагает, что жиры должны давать не более трети калорий, получаемых с продуктами ежедневно. Совсем без жиров организм обойтись не может, однако его доля в общем рационе должна быть довольно ограниченной – избыток жиров приводит к некоторым проблемам в функционировании организма. Поэтому основы программы правильного питания предполагают, что мясо в меню должно быть попостнее, куриная грудка — без кожи, а молочные продукты — с пониженным содержанием жира или вообще обезжиренные. Следует избегать таких продуктов, как масло и маргарин, а также блюд из этих продуктов, например майонеза, салатных соусов и любой жареной пищи. Эти перекусы — источники скрытых жиров и избыточных калорий, поэтому необходимо стараться совсем исключить их из своего ежедневного меню, чтобы снизить вес. <>3. Программа питания подразумевает, что объем насыщенных жиров не должен превышать десятой части рациона.  Принципы рационального питанияНасыщенные жиры, которые поступают в организм в основном из жирной пищи – жирного мяса, цельного молока, масла и сыра, стимулируют образование холестерина в человеческом организме. При употреблении пищи сведите потребление такого рода жиров до минимума. Для снижения веса отдайте предпочтение употреблению масел, но и их используйте их достаточно умеренно, так как переизбыток таких продуктов в рационе также может оказать негативное воздействие на функционирование организма и вес. 4. Согласно рекомендациям специалистов, которые дают советы по составлению программы правильного питания, холестерин не должен поступать в организм в количестве более 300 миллиграммов в день. Продукты, в которых много холестерина, совсем не обязательно являются очень жирными, но не приводят к снижению веса. Холестерин встречается, как правило, в продуктах животного происхождения. 5. Употребляйте белок умеренно.  Пирамида питанияЕсли вы не ставите себе цель нагнать мышечную массу – нельзя употреблять слишком много белковых продуктов. Согласно принципам правильного питания для снижения веса, белка в продуктах не должно быть более 10-12%. Выбирайте такие полезные продукты для снижения веса, которые сами по себе служат источником белка, однако при этом содержат минимальное количество жиров. К таким продуктам, например, можно отнести молоко, обезжиренный йогурт, бобовые. 6. Необходимо учитывать, что в правильно составленной программе питания, зеленые, оранжевые и желтые фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном меню для снижения веса. Такие продукты для снижения веса как капуста брокколи, морковь, канталупы, цитрусовые богаты антиоксидантами и витаминами С и Е. Высокое потребление веществ, которые относятся к классу антиоксидантов, помогают профилактике практически всех онкологических заболеваний и снижают вес. Более того, как утверждают специалисты, в прграммме правильного питания антиоксиданты даже могут задерживать появление некоторых признаков старения, что, несомненно, оказывает благотворное влияние на активность человека. 7. Употребление сладостей должно быть умеренным.  Основа рационального питанияКак известно, кондитерские изделия являются высококалорийными, но при этом других полезных веществ они практически не содержат и не снижают вес. Такие перекусы, как кексы, пироги и печенья содержат большое количество жиров, а это, как уже было отмечено, отрицательно влияет на функционирование человеческого организма. 8. Оптимальная программа правильного питания для снижения веса предусматривает ограничение употребление соли. Такая мера в схеме как чайная ложка соли с верхом содержит в себе около 2400 миллиграммов иона натрия. Этого количества вполне достаточно для суточной нормы, поступающей в организм. Нужно помнить, что злоупотребление солью в продуктах приводит к задержке воды в организме. 9. Кальций обязательно должен присутствовать в подобранной схеме правильного питания для снижения веса. Кальций, как известно, скрепляет кости, помогает поддерживать прочность костей. Особенно это важно включить в схему правильной еды для женщин, так как у них после менопаузы плотность костей резко снижается, и в этом случае рациональное употребление пищи, богатой кальцием, оказывает положительное воздействие на организм в целом. 10. Витамины и минеральные вещества должны поступать с правильными продуктами, а не с добавками.  Режим правильного питанияИспользование пищевых добавок не является оптимальной заменой рациональному естественному питанию для снижения веса. Правильное естественное питание вполне обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами и полезными для здоровья и снижения веса компонентами. Натуральная правильная пища обеспечивает синергию, которая необходима многим питательным веществам для эффективного использования в организме. В составе рациональной диеты в системе правильной еды определенные витамины и минеральные вещества поступают в оптимальных количествах.[sociallocker]11. Жидкости должно быть достаточно. В процессе жизнедеятельности человек теряет довольно много жидкости, которая должна быть компенсирована. Часть жидкости человек потребляет вместе с продуктами, главным образом с овощами и фруктами при перекусах. Однако этого количества жидкости недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому восстанавливать баланс нужно с помощью различных жидкостей – соков, молока, супов, или обычной, но чистой воды в системе правильного питания. Последний вариант специалистами признается как наиболее предпочтительный, так как именно чистая вода является наиболее естественным источником жидкости для организма. 12. Будьте умеренны в употреблении алкоголя. При любом соблюдении принципов правильного питания, злоупотребление алкоголем может привести к самым разным проблемам со здоровьем. Алкогольные напитки добавляют лишние калории, но не содержат ни витаминов, ни минеральных веществ. Их употребление должно быть умеренным.[/sociallocker] [wpajax] Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru Программа питания для похудения на месяцВсего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье. Основное правилоНа протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц. Шаг первый: избавление от вредных привычекПодходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:
Основа рационаПрограмма питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:
От чего следует отказатьсяЧтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:
Больше двигаемсяЧто еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию. Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий. Примерное менюЧтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню. Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота и воскресенье
В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца. ПротивопоказаниеНа самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион. Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам. fb.ru 10 приложений для здорового питанияМир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить пищевое поведение и контролировать свое питание. Приложения для системы iOSAkkuМобильное приложение по программам питания и диетам
СкачатьPEP: Индивидуальное меню на деньПравильное и здоровое питание, похудение, контроль веса
СкачатьFoodDiaryДневник питания
СкачатьПохудеть!Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса
СкачатьЗдоровое ПитаниеОставаться в форме и контролировать свое питание
СкачатьПриложения для системы AndroidЗдоровое питание и рецептыКонтроль питания и рецепты
СкачатьПравильное ПитаниеСборник рецептов на весь день
СкачатьНапоминание о питанииПриложение, которое поможет вам питаться регулярно
СкачатьGoodFoodЗдоровое питание
СкачатьСчетчик калорий MyFitnessPalПищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований
Скачать-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастьеwomo.ua Система правильного питанияПрограмма «Гармония и осознание» это:1. Здоровый стиль и образ питания«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь. Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас. 2. Новая парадигма снижения лишнего весаОрганизм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение. 3. Правильный режим и рационПять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания. 4. Индивидуальное менюВаше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие. 5. Ежедневное сопровождение консультантаК вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь. С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания. Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.Стоимость программы «Гармония и осознание»Без сопровождения — 14 000₽ Вариант «ЭКСПРЕСС» — 23 000₽ Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 47 000₽ Получить консультацию Результаты
«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание. Основные этапы программы «Гармония и осознание»Шаг 1 — Предварительное консультированиеОпределение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового планаработы. Предварительное анкетирование. Стоимость услуги — 2 000₽Шаг 2 — Авторская диагностикаБаза нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы. Стоимость услуги — 4 000₽Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностикиРазработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений. Стоимость услуги — 5 000₽Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питанияОбучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one. Стоимость услуги — 3 000₽Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание» Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»Включает 6 консультаций в течение двух месяцевПроведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения. Стоимость услуги — 1 500₽(один академический час работы)Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»Ежедневное сопровождение в течение двух месяцевСопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно. Стоимость услуги — 550₽(ежедневно)Стоимость программы «Гармония и осознание»Без сопровождения — 14 000₽ Вариант «ЭКСПРЕСС» — 23 000₽ Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 47 000₽ * Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало» Получить консультацию Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание. Истории успеха!Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»Другие наши программы:«Лёгкое начало»Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе. Перейти«Твой выбор»Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу. Перейтиmyfoodcoach.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Всевозможные сладости: конфеты, шоколадки, торты, печенье, джемы, варенье, рулеты.
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.
PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.
FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.
Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.
Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.
Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.
Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).
Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности• Уведомление о времени трапезы• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью• Редактирование прошлых приемов пищи.
Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.
Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
